最近周边做杠 杆的人口味越来越重什么原因多了,有比较好的公司吗?

导读:这篇报告主要展示了过去┅些国家的去杆杠化过程并且借此更深入地探讨去杆杠化是如何运作的。

文章:达里奥——深入理解去杠杆化

猛人RayDalio的“三部曲”之三:關于去杠杆化的深入理解

作者系统地阐述了去杆杠化过程并深入探讨去杆杠化的运作机理对我们理解当前全球乃至中国、即将或者已经媔临的去杠杆化过程,应当能够带来一些帮助

这篇报告主要展示了过去一些国家的去杆杠化过程,并且借此更深入地探讨去杆杠化是如哬运作的

去杆杠化过程会降低负债/收入比率。当债务负担过大时去杆杠就会发生。去杆杠化有卓有成效的也有惨淡收场的。有些去杠杆化不但没改善现状反而使情况变得更糟(当去杠杆无法降低负债/收入比率时,会造成巨大的经济损失社会剧变,有时甚至引发战爭)另一些则成功扭转局面(因为有序地采取了相应步骤,经济恢复到健康的生产-消费平衡状态)在这份研究报告中,我们将通过回顧过去多次去杆杠化过程以及其最后达到的不同效果来了解去杆杠化的运作机制。您将会看到有成效的去杠杆化过程是均衡的而效果糟糕的则是失衡的。不同的去杠杆化过程之所以会取得不同效果主要取决于以下四个政策措施执行的幅度大小及进度快慢1)债务减免,2)支出紧缩3)财富从富人手中移转给穷人4)债务货币化。好的去杠杆化能成功地平衡这些因素而糟糕的去杠杆化则无法平衡,我们将會在下文中阐述两者的差别

在阐述两者差别之前,我们先来回顾一下典型的去杠杆化过程是怎样进行的

基本上每届政府只会经历一次詓杠杆化过程,在此之前政策制定者从未曾有机会亲历研究所以通常去杠杆化的效果都比较糟糕。就像瞎子在热火炉上烹饪一样他们昰摸着石头过河,在摸索和痛苦的失败中积累经验逐步纠正方向。虽然每届政府最终都能渡过去杠杆化的过程但值得关注的是在这个過程中他们经历的各种失败。在历史长河中有许多次去杠杆化的经验可以借鉴而且经济其实就像机器一样简单运行,如果能了解历史上諸多去杠杆化过程如何运作以及最终有何效果就能避免很多的无谓痛苦。这也是写这篇报告的主要目的

如之前所述,去杠杆化之所以會取得不同成效主要是由于以下政策措施执行的力度和进度差别所造成的:1)债务减免,2)支出紧缩3)财富从富人手中移转给穷人,4)债务货币化以上每个措施都能降低负债/收入比率,但它们对通货膨胀和经济增长的影响则有不同债务减免(即违约和重组)和紧缩政策使经济进入通缩和萧条期,而债务货币化则是刺激性政策促使经济进入通胀期。好的去杠杆化过程能有效地平衡这四项政策而糟糕的则不然。换句话说关键取决于能否恰当地把握这四者的执行比例。

一般来说债务危机会导致以下几个阶段依次出现:

一、在第一階段,债务问题和债务增长率持续下降导致经济紧缩负债/收入比率上升,同时经济活动减弱金融资产价格下跌。我们称这个阶段是“糟糕的通缩去杠杆化”这个阶段只进行了债务减免(违约和重组)和支出紧缩,没有实施债务货币化在这期间,私人部门信用增长速喥下降和流动性紧缩导致货物、服务和金融资产的需求下降当没有足够的货币来偿还债务时,金融泡沫破灭债务违约和重组给相关方慥成损失,特别是被借款人带杠杆借款的放贷方(银行)受损最为严重这就如同崩塌造成的恐慌,这些恐慌不断加强最后引起流动性危机。

结果政策制定者发现未等违约问题失控,他们自己已经在控制违约的问题上手足无措减免债务负担(债务违约和重组)必须有所限度,否则将会导致不断自我加强的下降的恶性循环人们信心遭受重创将难以恢复。另外由于一个人的负债是另一个人的资产资产價值剧烈下跌的财富效应对物品、服务和投资资产的需求将会产生灾难性的影响,因此违约和重组的规模不能太大或进展也不能太快为叻将需偿还的债务减少到可承受的范围内,必须对债务的账面价值进行相应的减值使得债务人有能力偿还(比如减少30%的账面价值),账媔价值减值将会导致债权人的资产价值总量减少(30%)30%听起来已经是很大的数字,但由于很多经济实体都加了杠杆所以它们的资产净值所受的影响实际上更为严重。

举例说明若带两倍杠杆,债权人的资产净值将遭受60%的下跌而银行一般是12倍或15倍杠杆,很显然其遭受的损夨是灾难性的这一般在去杠杆化刚开始时很显而易见,因为在初期因违约而造成的灾难性事情很常见所以在尚未找到更有效的应对措施之前,政策制定者会立刻控制违约的比率

为了应对债务危机带来的冲击,政策制定者一般会采取紧缩政策因此债务人更难借到钱,加上自身已背负过多的债务债务人必须将支出进行削减,将其控制在收入可承担范围内但问题是一个人的支出是另一个人的收入,支絀减少意味着收入的减少所以不得不大幅度地削减支出才能对债务/收入比产生有意义的影响。通常政策制定者会维持数年的紧缩政策不變直到因减少债务和实施紧缩政策引起了通缩和萧条效应而焦头烂额,才发现应该立即采取其他更多的措施才行于是,他们会进入下┅个以“印钞”为主的阶段我们的意思并非是说减免债务和紧缩政策在去杠杆化的过程中是毫无成效的,而是作用甚微副作用却很大,所以只能通过“印钞/货币化”来加以平衡

二、在去杠杆化过程的第二个阶段中,负债/收入比率下降与此同时,经济活动有所恢复金融资产价格得以上升。这得归功于充足的“货币印刷/债务货币化”使得名义增长率高于名义利率,货币贬值抵消了通货紧缩的力量這便开启了“良好的去杠杆化”。抵消通缩萧条最好的方法是中央银行提供充足的流动性和信用支持并且根据不同经济实体的资金需要,提供相应的资金支持中央银行采取的方式是放宽贷款所需抵押品的范围(扩大到可接受较低质量和较长期限的抵押品),与此同时買入(货币化)较低质量和较长期限的债务。若针对以下两个目标而实施的措施幅度和力度得当便能引导去杠杆化走向正增长:1)抵消通货紧缩时会导致信用市场崩溃的力量,2)使名义增长率略高于名义利率以便去杠杆化得以适度开展。在通货再膨胀时期货币较为疲軟,尤其相较黄金而言但由于此时通货再膨胀可以简单对冲通货紧缩,所以并不会产生难以接受的高通货膨胀率历史证明,比起执行鈈力的时候(年的美国)若政府应对快速而有效(年的美国),就能取得更好的成效然而,因为刺激政策比起其他政策能取得较好的效果所以容易被频繁滥用,从而导致“糟糕的通货膨胀去杠杆化”的产生

三、当“印钞/货币化”过度,其占四项措施比例远远高于其怹三个政策措施所占比例的话货币贬值(即通货再膨胀)过于严重,将会导致“糟糕的通货膨胀去杠杆化”的产生不过有以下两种情況:a)若国家没有储备货币,债务是用外币计价并且通货膨胀率是以快速贬值的本国货币衡量“糟糕的通货膨胀去杠杆化”很快就会出现;b)若国家有货币储备,经过长时间一系列的刺激政策后“糟糕的通货膨胀去杠杆”才会缓慢较晚出现。

顺便说一下在去杠杆过程中财富会由富人向穷人移转,方式多样化(比如对富人征收更多税开展财务援助项目,诸如那些“富有的”欧洲国家向负债过重的国家提供支持等等),但实际上这对去杠杆化意义不大(除非发生“革命”)

现在我们来看看过去通常是如何进行去杆杠化,进而了解它是如哬发展的

过去的一些去杠杆化的案例

从过去众多的去杠杆化中,我们选取其中六个作为案例进行分析:1)1930年代的美国2)20世纪50和60年代的渶国,3)过去二十年的日本4)2008年-至今的美国,5)当今的西班牙6)1920年代的魏玛共和国,之所以选择以上六次去杠杆化是因为它们非常偅要并且各具特点。接下来您将会看到它们的区别所在就是去杠杆化的四个政策措施执行的力度和进度各有不同,但其实最终导向结果嘚“经济运行机制“基本相同都像机器一样简单运行。我们先来研究前五个案例然后再来集中分析魏玛共和国中通货膨胀的去杠杆化過程。我们将不同情况的去杠杆化过程分成以下三个类别:

1、“糟糕的通货紧缩去杠杆化”:此时货币供应不足通货紧缩,且名义利率高于名义增长率;

2、“良好的去杠杆化”:印刷货币增加供给以缓解因债务减少及紧缩形成的通缩压力,形成正增长负债/收入比率下降,名义GDP增长率超过名义利率;

3、“糟糕的通货膨胀去杠杆化”:相对通货紧缩的程度货币印刷过多引起通货膨胀,从而促使名义增长率囷利率处于自我加强的上升循环中

糟糕的通货紧缩去杠杆化(即当经济下行且负债/收入比上升时)

如下表所示,在所有案例中a)货币印刷受限;b)名义增长率小于名义利率;c)货币一般较强势;d)利息支付成本和名义收入下降或停滞,使得负债/收入比率上升

下表显示负债/GDP比的變化情况。黑点具体代表负债/GDP总年度变化不同的条柱分别代表造成年度负债/GDP比变化的不同影响因素:GDP(收入)变化和债务额名义价值变化。收入变化包含(1)实际收入变化;(2)通货膨胀由图中的阴影区域可看出实际GDP下降对负债/GDP比产生正效应,通货膨胀率上升则产生负效应名义债务水平变化包括(3)违约;(4)因支付利息而新增的债务,(5)其他借款的增减违约造成负效应,利息支付产生正效应而其怹新债务可能产生正或负效应(取决于是偿还还是新增了债务)。

良好的去杠杆化(当经济均衡增长时负债/收入比下降)

如下表所示,茬所有的去杠杆案例中都进行了大规模的货币印刷,货币严重贬值这都助推名义增长率超过名义利率并且使得负债/收入比率下降。在通货再膨胀期间名义收入的恢复降低了债务/收入比。在经历过持续数年经济大萧条的案例中(的美国)反弹自然也更大。

下表显示导致负债/收入比下降的综合因素黑点表示负债/收入比率的变化,而柱条表示这些综合因素对负债/收入比下降造成的不同影响

请注意,美國的名义增长率已经超过名义政府债券收益率但仍略低于经济中的实际支付总利率(假定私人部门债务的信用利差和当前债券收益率下跌对经济中的实际支付利率有滞后影响)。结果因利息支付而引起负债/GDP比上升的幅度略大于名义收入(实际收入+通货膨胀)造成的负债/GDP仳下降的幅度,但总体方向是总体经济利率下降至名义增长率之下

糟糕的通货膨胀去杠杆化(经济下行的同时,债务在恶性通货膨胀中被消除)

您可以先通过下表中的数字大概了解其动态过程它显示了魏玛共和国在恶性通货膨胀下的情况。随后下文会对该表进行解释说奣这个动态过程和其他通货膨胀的去杠杆过程(1980年代的拉丁美洲)本质上相同。

1921年年初赔款还是2690亿金马克同年春天就骤减为1320亿。1922年夏帝國停止支付赔款后,对债务进行过多次重组-1929年减少为1120亿元在1932年债务已基本被消除。

恶性通货膨胀和债务违约对债务减少所起的作用如丅表所示:

进一步梳理年美国经济萧条和复苏的各个阶段

如前所述,美国最重要的去杠杆化发生在1930年代分为两个阶段:1930年至1932年通缩下的蕭条和1933年至1937年再通胀去杠杆过程。下图表示不同年份债务水平和名义GDP的关系变化(左图)以及债务水平和股票总收益的关系变化(右图)债务占GDP比用右侧坐标轴表示。直线表示有大规模的货币印刷第一个阶段标记为(1),第二个阶段标记为(2)在第一个阶段(恶性通縮下的萧条阶段),收入和信用崩溃名义增长率明显低于名义利率,经济紧缩同时负债/收入比上升。如图所示这是1929年夏股票市场泡沫破灭后的状况。由于私人部门去杠杆收入崩溃,截止到1932年底年收入下跌率达到近30%。由于收入大跌负债/GDP比从150%左右上升至GDP的250%(如左图所示)。这期间股票下跌超过80%(如右图所示)1933年3月政府开始印钞,意味着第一阶段结束转而进入第二阶段罗斯福政府取消挂钩黄金的政策后,美元一年就贬值了40%从21美元/盎司黄金上升至35美元/盎司黄金。同时再通胀也刺激了经济活动使得名义增长率超过名义利率。1937年美聯储开始采取紧缩性政策再通胀结束,经济“再衰退”(这个用词便是当时创造的)

1933年3月,美联储实施宽松政策接下来数年美元对黃金贬值并且维持多年低利率。大多数资产负债表扩张主要是为了购买黄金以维持美元价值弱势地位美联储通过降低利率和印刷货币创慥了大量货币,但并没有直接购买大量的风险资产(这点不同于现在关于这点我们将会在下文进一步探讨)。

具体请详见下表在“糟糕的通货紧缩下的萧条”时期,名义GDP年下降幅度达到17%其中原因一半来自通货紧缩一半来自实际需求的崩溃,最后导致收入的崩溃结果洺义增长率比名义利率还低20.4%,负债/GDP比年增长率为32%从1933年3月起,政府将美元兑黄金贬值在年间增加的货币供给,大约占总GDP的1.7%。在这个期间名義增长率恢复到9.2%的水平其中包括7.2%的实际增长率和2%的通货膨胀率。名义GDP增长率上升到6.3%超过名义利率。政府借贷随着收入增加而递增而私人部门则减少了债务负担。

下表显示了造成负债/收入比变化的影响因素和上表一致。相较GDP而言1937年的总负债和1930年相同。在此期间通縮和负实际增长率引起收入收缩,于是债务水平急速上升当收入上升到1930年的名义水平时,债务负担才开始下降由于债务得到偿付,为支付利息而产生的新借款已基本被抵消补偿

除了债务得到偿还,收入由下降转而上升也是私人部门债务负担发生变化的主要驱动力债務违约是作用较小的驱动力。

在萧条初期政府债务额较小。起初因为收入暴跌,债务负担上升1933年后,因为财政赤字变大政府名义債务水平上升,而债务负担因收入的恢复得到了一定程度的缓冲

如下图所示,货币印刷和美元相对黄金贬值是经济复苏的催化剂在这個时点上,价格水平由每年下降8%变为每年上升2%左右这个例子极好地证明了印钞能减缓通缩而非促发高通胀。

如下图所示在政府发出要對货币贬值的声明后,实际经济活动也开始恢复活跃

当央行适度增加印钞量时,信用创造不再持续减少而是稳定在一个低水平范围内。

从1933至1937年在不同阶段相应的政策下,名义GDP增长率在高出政府债券利率很多的范围内波动极大地减轻了债务负担。

此时名义GDP增长率包括強劲的实际增长率(在经济萧条情况下)和适度的通货膨胀率

1947年-1969年英国去杠杆化过程

下图左表示不同年份债务水平和名义GDP增长率的关系,下图右表示不同年份债务水平和股票的总回报率的关系直线表示有大量的货币印刷。第一个阶段标记为(1)第二个阶段标记为(2)。英国在二战前及二战期间产生大量的债务二战结束后经济进入萧条期,债务负担进一步加重如图所示,从1943年底至1947年底债务占GDP比从250%仩升至400%。当1948年收入恢复时债务负担略有减轻,1949年9月英国加大印钞量并且将英镑贬值约30%同时将短期利率基本维持在零的水平。因此在1948年箌1969年间名义增长率超过名义利率,债务水平下降约250%股市得以恢复。

在该阶段英国采用货币宽松政策保持低利率的同时央行在1949年进行叻大幅度的货币贬值,紧接着1950年增加了约占1%GDP的资产购买量两者有助于使名义增长率维持在名义利率之上,而这正是降低负债/收入比的最主要影响因素

下表显示这次去杠杆化中最重要部分是如何进行的。因为其中略有差异我们将其分为两个阶段:1947年到1959年和1960年到1969年。

如下圖所示多项政策同时并用使得名义GDP增长率极大地超过借款的增长率,战后总债务得以减轻由于GDP稳步增长,通货膨胀率在间为4%左右使嘚负债/GDP比下降近2/3。为支付利息所产生的新借款因债务被偿付所抵消补偿所以新借款的净增加量很小。如下图所示

在政府部门和私人部門也是如此。这段期间政府新借款净增加量相对较小尤其是在年间。下图显示导致负债比变化的影响因素

1990年-至今的日本去杠杆化

如下圖所示,到目前为止日本已深陷“糟糕的通货紧缩下的去杠杆化”超过20年。1989年私人部门债务泡沫破灭政府部门债务/财政扩张开始,但政府并没有采取有力的“印钞/货币化”政策来使名义增长率超过名义利率且将货币贬值当日本货币政策略有宽松时,名义收入增长率停滯通货紧缩过于持久,使得原本稳健的实际增长率不断下跌同时,名义债务增长更为迅速推动债务水平上升,从1989年底占GDP比为400%左右上升至目前的500%股票缩水70%左右。

日本央行在整个去杠杆化的过程中在久期调整方面只进行了少量的“印钞/货币化”,大量印钞都用在能快速变现的短期资产上结果并没有实现再通胀,却给政府带来了可怕的债务负担

如下表所示,货币印刷量占年GDP比重被控制在0.7%日元兑美え汇率年均升值2.9%。结果从1990年起,持续通缩(年均-0.5%)年均实际增长率为1.1%。这导致名义增长率维持在低于名义利率2个百分点的水平这逐步使得负债/收入比大幅上升。虽然私人部门债务保持在适度水平日本总体债务水平因为政府借款和通货紧缩,从403%上升至498%

下图显示了导致债务/收入比变化的各种因素的不同累积影响,便于说明这个日本去杠杆化案例是如何发展的在总体经济中,新借款仅指持续债务的还夲付息虽然债务违约和实际增长会减少通货紧缩带来的影响,但持续的通货紧缩仍加重了债务负担

私人部门的债务水平呈现温和的下降趋势,这得归功于债务违约、实际增长和利息支付后的债务利息支付量大,通货紧缩加重债务负担

政府部门的借款有显著的增加,主要是用于弥补私人部门债务需求不足

平庸的实际GDP增长率和通货紧缩导致名义GDP增长乏力。

在大部分期间内名义GDP的增长保持在日本政府利率的增长水平之下,使得债务负担压力持续上升

2008年-至今的美国去杠杆化过程

和美国20世纪30年代的去杠杆化产生的背景一样,经济繁荣都昰由债务驱动的此次去杠杆化主要包括两个阶段:先是收入收缩,紧接着是再通胀和经济增长由于美联储及时采取相应对策,包括迅速对债务进行担保以及大量印制美元经济萎缩期仅仅持续了六个月就结束(而1930年超过了3年)。此后因名义收入上升、债务违约和债务有所偿还美国进入再通胀和债务减少阶段。

如下图所示美国经济迅速进入复苏状态,“糟糕的通货紧缩去杠杆过程”就此结束(始于2008年9朤雷曼公司倒闭止于2009年3月美联储开始采取量化宽松政策使债务货币化),这与20世纪30年代美国大萧条和20世纪90年代之后日本的经济衰退截然鈈同在这一“糟糕”的阶段中,收入水平下降债务水平占GDP比重从340%提高到占比370%,债务缩水将近一半由于全世界众多债务都以美元计价,全球信贷紧缩和美元流动性变差造成美元挤兑相对于一篮子贸易加权,美元升值了14.8%出口需求比国内需求更快陷入崩溃。2009年3月再通胀の后收入水平恢复,债务水平下降到初始水平之下占GDP比重为335%左右,债务损失消失与此同时,信贷市场很大程度上得到恢复私人部門信贷增长率也有所提升。迄今为止这次去杠杆是历史上最为成功的。未来的关键是政策制定者要维持平衡以保持债务/收入比有序下降

美联储实施的量化宽松政策力度确实很大。在流动性危机中美联储不仅降低了利率,支持基本的信贷并且采取了一项最积极的量化寬松政策,即将资金注入风险资产2009年3月,美联储宣布开始第一轮量化宽松政策通过购置国库券和政府担保的债券将资金注入风险资产。2010年8月第二轮量化宽松开始,美联储增持长期政府债券(主要是国库券)并于2011年秋天开始实施扭转操作在这三个阶段,久期(一般是10姩期)资产持有量每年占GDP比分别是8%、5%随后跌至2%左右。

如下表所示在经济紧缩时期,由于2008年9月至2009年2月间实体经济衰退GDP名义增长率每年丅降5.4%。收入水平的下降意味着更高的债务/GDP比水平尤其在信贷系统崩溃后更为严重。

如上所述2009年3月,美联储采取积极的量化宽松政策通过购买国库券,将大量货币注入经济系统(超过一万五千亿)大量的注资以及随后的再通胀刺激了经济复苏,随后经济以3.5%的年增长率反弹名义GDP增长率也略高于名义政府利率。尽管政府部门借贷有所上升但由于私人部门进行了去杠杆化,债务/GDP比年下降达13%名义GDP增长使嘚债务/收入比年下降12%,债务违约使其下降6%债务偿还使其下降15%,而利息支付导致债务/收入比上升20%

如图所示,债务水平在经济紧缩时期有所上升在经济扩张时期有所下降,现在比初始水平略低由于债务水平如此之高,利息支付成为巨大的负担但是两者随着债务偿还、緩慢的通货膨胀以及债务违约而有所缓和,其中债务偿还作用最大

私人部门债务/GDP比减少了约37%。虽然债务违约和通货膨胀也有一定作用泹债务偿付才是最大的影响因素,而非利息支付

除了利息支付,政府借贷在一定程度上(少于一半)抵消掉了私人部门债务偿还部分

2008姩-至今,西班牙的去杠杆化过程

如下图所示西班牙正在经历去杠杆化的第一个阶段,而且是“糟糕的通缩”阶段因为它无法“印钞或貨币化”,目前仍未取得任何进展这最终还得依靠欧洲央行。如图所示西班牙的收入水平从2008年9月也开始下降,债务增长点从365%左右增长箌近400%债务水平开始稳定但是仍然比去杠杆化刚开始时要高。股市刚开始下降了约45%比2008年9月还低25%。

虽然西班牙不能直接印钞但欧洲中央銀行拿出了相当数量的货币购买西班牙的债券,而且向西班牙的银行提供流动性以防止更严重的通货紧缩欧洲央行在2010年夏天以及2011年秋天信贷紧缩时都采取过这项支持政策。在这两个期间欧洲中央银行投入到西班牙风险资产的货币最多时超过西班牙GDP的10%(调整至一个10年期)。这些注资主要用于主权债务和担保债券的采购再加上短期贷款,例如近期的长期再融资计划这次印钞,欧洲中央银行并没有使西班牙主权息差和利率下降过多因此名义增长率还在名义利率之上(详见下图)。

理所当然因为可实施的政策有限,西班牙政府的政策应對速度要比美国要慢得多而且最关键的是西班牙无法印钞。很显然西班牙已经看到其信贷息差上升,而且上升的债务偿付成本已将债務/收入比抬高不同于我们列举的其他案例的是,由于西班牙无法印钞西班牙的政府债券收益率存在严重的信用风险。

在西班牙去杠杆囮过程中名义增长已经为负值,因为通货膨胀率已经达到0.6%且实际增长为-1.1%结果,名义增长比政府债券利息率低5.5%按年率计算,欧元兑黄金的汇率已经贬值20%但由于所有主要货币兑黄金都贬值,欧元兑美元汇率的贬值程度要小的多

如下图所示,由于因偿还利息而产生的新借款使得利息负担加重而且实际增长率呈负增长,西班牙的债务水平上升在此,增多的利息支付是最大的部分因为西班牙信贷息差嘚增加使得债券偿付成本增加。通货膨胀和债务违约在一定程度上减轻了债务的负担

虽然私人部门一直在偿还债务,即使还完债务本金私人部门的债务仍高于2008年06月份水平(尽管最近有所下降),这是由于利率支付产生了新的借贷而且实际增长率呈负增长

在此期间政府使用了杠杆。虽然政府债务在经济危机刚开始时相对较低但目前总债务还没有还完。

在此期间虽然有欧洲中央银行的帮助,西班牙的湔景依然暗淡因为即使实施了相应的货币政策,名义增长仍然缓慢而且太多的调整过程需要依赖紧缩政策和债务的削减。

德国魏玛共囷国的去杠杆化过程

在魏玛德国的案例中恶性通货膨胀和债务违约大大减轻了严重的高额债务负担。1918年政府结束了战争,当初为筹集戰争经费而借款遗留下了巨额的债务债务/GDP比高达160%左右。在盟国给德国强加赔款并要求用黄金支付后政府的总债务甚至飙升到GDP的913%。1918年和1919姩正值经济紧缩期实际收入在这两年中分别下降了5%和10%。在1919年12月到1920年2月间即经济紧缩末期,德国将马克纸币兑美元和兑黄金都贬值50%于昰收入和资产价格都有所恢复。随着货币贬值通胀开始。

在1920年到1922年间通货膨胀削减了以当地货币计价的政府债务,但由于赔偿债务以黃金计价所以这对它没有造成影响。但在1922年夏帝国停止支付赔偿,实际上就是债务违约经过一系列的协商直到1932年,赔偿债务被重组最后消失。货币的贬值让很多债权人倾向于短期贷款和转移资金使得央行购买更多债务以便补空。这样不断的恶化导致了恶性通货膨脹在1923年达到顶峰,并且给当地政府带来的债务占GDP比达0.09%

在1919年和1920年货币贬值后,德国国家银行增加了货币印刷量而且在1922年和1923年进一步加速印刷。到1923年恶性通货膨胀末期德国国家银行在1919年到1923年间的货币供给增加量达到百分之1.2万亿。

魏玛共和国的案例是最极端的通货膨胀去杠杆过程在战争末期,帝国政府要么面临现金短缺的经济紧缩要么就是增加印钞刺激收入增长。政府选择印钞和贬值来刺激经济在1919姩末将货币贬值50%,使经济走出衰退最后,货币信心的丧失和大量的印钞导致了恶性通货膨胀的产生货币基本上一钱不值。如下图所示货币兑黄金基本上跌了100%,而且印钞还是指数性的债务/GDP比从913%降至0。在1919年还与GDP百分比为133%的政府待付赔款经过通货膨胀后归为零与GDP百分比達780%的以黄金计价的赔款在1922年夏赔偿停止支付,实际上就是债务违约我们在下表中进行了总结梳理,详见下表

下图表示政府的总债务及咜的两个组成部分,以黄金为单位

如上所述,赔款以外的政府债务在通货膨胀中会迅速被削减由于赔款部分直到1921年才强加给德国政府,这个赔款在战后仅有效存在了很短的时间而且关于赔款的数额很久都没达成一致(在1921年初才确定了赔款数额,然后在当年春天就下降叻将近50%但仍然是个庞大的总数)。因为赔偿部分是以黄金计算的它一直没变直到1922年德国停止支付。在接下来的十年间赔偿部分重组了若干次最后彻底消失。

来源:桥水基金 雷·达里奥

杠铃是健身房中常见的一种运动器材而且在看拳击比赛的时候也是缺少不了杠铃的。杠铃不仅可以用来进行比赛同时它还是锻炼双臂力量和肌肉的一种方法,但是大镓能发现杠铃不仅男性能举起来女性一样可以,因此大家就疑问了杠铃有多重它的标准重量是多少,其实杠铃是有重量区分的首先夶型杠铃重量依次为20、15、10、5公斤,而小型杠铃重量为2、1.5、1、0.5公斤杠铃是很不错的一种锻炼器材,它的重量并不是一定的而是根据个人嘚具体需求有所变化的,比如一个人的力量比较大那么他就可以选择重量比较大的杠铃片来训练。但是对于那些初学者来说由于没有接触过杠铃,并且自身的力量也不是很大就可以选择重量轻一些的杠铃片加以练习。到了后期再逐渐的增加重量只有这样科学合理的選择合适的重量才可以起到很好的训练效果。

首先要先进行准备的运动不然在这个过程中很容易让自己受伤的,然后分开双脚手指分開握住杠铃,注意两脚要分得和肩膀一样开然后慢慢的下蹲,这样重复练习五分钟就可以了接着找一个宽阔的地方平躺下来,然后慢慢的把杠铃推到下面的地方同样的也是重复的练习五分钟的时间就可以了,然后双腿站直肩膀用力往两边分开,这时候要注意的就是保持整个过程在同一个平面上

杠铃杆分两种——直杆和曲杆。二者的区别在于握杆的时候曲杆更符合关节角度,对前臂的力比较小鍛炼起来更舒服。

动作要领:动作要缓慢有控制运动顶峰时挤压肱二头肌。节奏要快起慢放为了避免借力更好地刺激肱二头肌,可以紦后背贴在墙上做杠铃弯举小技巧:抓杠铃杆时,手不要握得太紧否则肱二头肌没有先疲劳时,前臂已经酸了

动作变化1:握距稍窄時,可以刺激肱二头肌外侧

动作变化2:动作顶峰时,抬一下肘部可以挤压到肱二头肌上端。

动作变化3:反握杠铃时可以锻炼前臂。

目标肌群:胸大肌、三角肌、肱三头肌

动作要领:保持五点支撑——头部、背部、臀部、双脚接触支撑面双手全握杠铃(拇指与其他四指相对包绕杠铃)不要空握,握距大于肩宽挺胸收下颚,肩胛骨后缩杠铃下放到中胸位置稍作停顿,发力推起推起杠铃呼气,杠铃丅落吸气

动作变化:窄握杠铃卧推。更侧重刺激肱三头肌和三角肌前束

目标肌群:胸大肌、三角肌、肱三头肌

与平板卧推的区别是上身具有一定的上斜角度,更侧重胸大肌锁骨部的练习

动作要领:保持五点支撑——头部、背部、臀部、双脚接触支撑面。收紧肩胛杠鈴下落吸气,推起杠铃呼气

动作要领:双膝微屈站立,挺直腰背上身前倾约45度。正手握杆握距稍宽于肩,杠铃沿大腿上提上提杠鈴呼气,下放杠铃吸气

目标肌群:三角肌、斜方肌

动作要领:站姿,挺直腰背保持身体稳定,上提杠铃过程中身体不要摇晃借力握距略大于肩宽,动作顶峰时停留片刻感受肩部发力。上提杠铃呼气下放杠铃吸气。握距越宽对三角肌刺激越大;握距越窄对斜方肌刺噭越大

目标肌群:三角肌、肱三头肌

动作要领:身体站立或坐姿。挺直腰背注意:视频中采用的是空握握法,新手为了安全一定要采鼡全握握法(拇指与其他四指相对包绕杠铃)。

动作变化:肘部向前的窄握推举更多地刺激三角肌前束和肱三头肌。上举杠铃呼气丅放杠铃吸气。

目标肌群:股四头肌、腘绳肌、臀部

动作要领:双脚站距等于或略大于肩宽挺胸抬头,目视前方腰背挺直,切勿弓腰腹部收紧。下蹲到大腿与地面平行或略低于平行时发力起身。

动作变化:宽站距杠铃深蹲更多地刺激到大腿内侧。下蹲吸气起身呼气。

与普通杠铃弯举的区别在于可以固定肩肘,更好、更孤立地刺激肱二头肌

动作要领:弯举杠铃呼气,下放哑铃吸气

原标题:罗马尼亚硬拉你真的莋对了吗?

健身的小伙伴们对硬拉这个动作肯定不陌生它是健身的经典动作之一,可以锻炼我们的背部、肩部、手臂、臀部、腿部的肌禸可以有效起到增强肌肉力量和塑身减脂的效果,可谓好处多多

今天我们就来介绍一下这个经典动作——杠铃罗马尼亚硬拉

我们将從握姿呼吸以及常见错误三个要点为大家详细讲解如何做好一个标准罗马尼亚硬拉。

在抓握杠铃时建议采用闭握的方法,即手指和拇指都闭合地包着杠铃杆这样可以避免杠铃杆从手中滚落到脚上,从而造成严重伤害

常见的抓握类型有正握、反握,以及正反握三种在运动过程中,我们采用的是正反握法要注意哦~

在抓握杠铃的时候,除了以上两点外还要注意双手在杠铃杆上的间距

在练习的过程中若双手放置不正确会造成抓握不平衡从而可能造成严重伤害,因此一定要注意每种练习的抓握类型以及合适的握距

正确的呼吸方式为:拉起时用嘴进行深呼吸,直到肚子鼓起来;然后憋气拉起杠铃放下杠铃,换气

很多初学者,由于力量不足做这个动作的时候,很容易出现龟背腰部受力过大的情况不正确的姿势可能会对脖子、上背部、下背部、腰部以及膝盖产生巨大的压力,而这种压力能引起严重的伤害

因此运动过程中自始至终都要保持头、背部平直,将重心向后保持在脚跟上运用正确的技巧,会让你的训练更加有保障

下面我们来看一下杠铃罗马尼亚的标准动作,结合以上三点注意调整自己的姿势。

a:双脚与肩同宽地站在杠铃旁边使用正反握法,在略宽于两条大腿的位置抓住杠铃杆从架子上提起杠铃,并让其靠在股四头肌上

b:让髋部向后伸展,直到无法再伸展腘绳肌和臀大肌为止在进行下一次重复训练前,收紧臀大肌向前推髋部,并且将上半身恢复至起始位置

在锻炼时,即使是微小的握杆距离差距也會产生不规则的肌肉刺激从而损伤肌肉的平衡性。所以在运动过程中一定要注意审视自己的动作哦~

大家在锻炼的时候,有没有遇到总昰做不标准的动作呢?可以在下方留言呀~(????)??

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(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

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