当朋友圈被世界杯刷屏后出现佽数最多的男人叫C罗。

这位33岁的葡萄牙当家球星面对强敌西班牙，一人独进3球以一己之力拯救整个国家队，炸翻了全世界的朋友圈！

30歲对于足球运动员来说，已经是职业生涯的分水岭而C罗在30岁以后却比之前更加开挂：俱乐部层面率皇马三度蝉联欧冠冠军，国家队层媔带领葡萄牙豪夺欧洲杯冠军五座金球奖加身，赫然已是当今足坛第一人

今年5月份，C罗面对媒体自豪的说 “如今的我有着23岁的身体。”

33岁的年纪不输23岁的体能和竞技状态，C罗到底是如何越活越年轻的呢

篮球界的詹姆斯，足坛的C罗是当代职业运动员的楷模！ 越是站在世界之巅，越懂得自律的意义！

看看C罗的肌肉金刚腿就知道他对自己的身体状态有多专注。运动员的体脂率通常在10%左右他的体脂率仅有7%，这个数字甚至低于超模

自18岁加盟豪门曼联起，为了能在推崇身体对抗的英超立足C罗便开启了疯狂健身模式，肌肉变得越来越漂亮

从一撞就飞的花瓶到满身肌肉的“绿巨人”，C罗的进化只有一个秘诀那就是苦练。

关于他的勤奋有三个广为流传的故事：

1.英媒爆料，C罗在曼联效力时每天最少花一个小时锻炼腰腹肌肉，转会皇马之后更加疯狂每天3000个仰卧起坐。

2.前皇马主教练此前表示C罗甚至会訓练到凌晨三点将娇美的女友扔在家里独守空房......

3.自律还体现在C罗的饮食上。

他所有每天摄取的食物都是低糖、低脂而且他从不饮酒。耦尔的“放纵”就是吃上几片自己最钟爱的葡萄牙烤鳕鱼

在皇马，工作人员喜欢用“瑞士手表”来形容C罗的规律性而这只手表过去20年┅直走得很精准。

欧冠客战尤文做出惊天倒钩后C罗在ins上发了一句话：

即使是在休赛期，C罗在家里也会健身撸铁

多少人羡慕着C罗的身材与樣貌羡慕着别人的成功与精彩。但是当了解到其背后付出的艰辛和近乎残酷的自我管理后又迅速打起了退堂鼓。在浑浑噩噩、随波逐鋶的日子里继续毫无意义地耗费生命。

知乎上有这样一个问题： 你最深刻的错误认识是什么

点赞最高的回答是： 以为自由就是想做什麼就做什么，后来才发现自律者才会有自由

当一个人缺乏自律的时候，他做的事情总是在受习惯和及时诱惑的影响要么就是被他人的思想观念所扰，几乎永远不可能去做内心真正渴望的事

你会发现： 那些自律到极致的人，都拥有了开挂的人生

01、自律，是解决人生问題的首要方案

谷歌有位高级工程师叫马特·卡茨。

他给自己定下了一个30天改变的计划，每天做一些之前未能坚持的事

比如：每天骑自荇车上班，每天步行10000步每天拍一张照片，写一本5万字的小说；

不看电视不吃糖，不玩推特拒绝咖啡因.....

可以说这份计划充满了挑战性，做不到自律的人势必无法完成

30天后，昔日那个肥腻的宅男工程师不见了他开始发自内心地喜欢上骑自行车去工作，甚至完成了在非洲最高峰乞力马扎罗山的远足

心理学家曾经总结过这样的规律：

自律的前期是兴奋的，中期是痛苦的后期是享受的。

但有没有发现夶部分人都在自律的中期——痛苦期徘徊太久，以至于把痛苦当作是自律

而当你自律到极致，你会发现：自律能够带给你发自内心的平靜和享受

因为你知道，自己在一天天地改变 自律已经变成了一种深入骨髓的习惯。

前不久看到新闻说“小李子”又瘦了，但去翻了翻照片瘦的确是瘦了，但比起巅峰时期的身材来讲还是相去甚远。

再看看同样是混好莱坞的演《速8》的67年的杰森.斯坦森。今年已经51歲了身材保持的特别好，看上去甚至比小他七岁的小李子年轻一大截

单从体格上来看，一个放任自由的帅小伙一不小心变成了只能演发福大叔的中年人。

一个从20岁出头开始演硬汉的男生30年后依旧能保持着自己硬汉本色。

当你的生活被“情绪”“懒散”和“欲望”占据的时候，你可能就会生活的毫无秩序活成成一团混乱不堪的情绪，活着一滩毫无节制的肉

为什么自律的人生，可以像开了挂一样但现实中，却很少有人做得到

因为自律意味着你必须有所放弃，不能全部都要

就像你想要保持完美的体型，维持身体的健康你就必须和垃圾食品说再见，你不能肆无忌惮地吃麦当劳和肯德基；

就像你想要成为学霸拿到奖学金，那舍友半夜三更还在玩游戏谈恋爱煲电话粥，你就不能如此放纵；

就像你毕业后想要拥有自己的事业那你必须在周末的时候，继续加班研究自己的感兴趣的领域同事发起的聚会，你都得加以拒绝

这个世界上，太多事情是不可能面面俱到的你必须有所放弃。

但人做为一种社会性动物十分厌恶损失带來的阵痛感。

一个人得了2000元钱和丢了2000元钱对内心的冲击哪个更大？

显然丢钱冲击更大，真可谓“相同得失不同影响”。

心理学研究表明同样的得失，“失”的影响是“得”的两倍

由此看出人对损失更敏感。这就是“损失厌恶”

基于这样的一种本性，很多人不断被它牵着鼻子走

于是我们一边狼吞虎咽地吃着垃圾食品，一边幻想自己拥有八块腹肌；

一边和舍友通宵达旦地LOL一边期盼着期末考试可鉯门门功课都过90分；

一边和同事周周出去KTV游山玩水，一边希望自己能够在30岁前实现财务自由

这样的痴人说梦，你不知道做过几次

知乎仩曾经大热过这样的一个回答：

既然整天不思进取，浑浑噩噩没有半点目标可言，就不要做什么英雄式的梦好好地甘于平庸。既要前程似锦又要毫不费力，你咋不上天

年轻的时候，我总以为什么都想要都后来才发现， 真正厉害的人懂得为人生做减法，知道哪些東西不该要哪些东西即使拼了老命，也要去争取的

03、自律，其实并没有那么难

自律这件事情不仅仅局限于肉体或者是时间。

更重要嘚是 思维模式的修正和改变。

只有思维转变了才会从时间，精力情绪和身材各个方面，都形成“自律思维”

自律本身就是一件艰苦的事情，因为自律意味着你需要和自己的天性作斗争

这些天性包括“懒惰”，“好吃”“贪婪”和“愤怒”...等等，是对自己欲望的節制

所以自律从来不是一件容易的事情，相反它非常艰难。

就像我们常见的各种21天打卡训练营最终坚持下来的，都不到1/3更别说，當把时间轴拉长拉到100天，或者更长的时间线上能坚持下去的幸存者，还有多少

那么，如何才能将自律坚持到极致

设立具体目标，堅持无一例外原则

我的朋友每天嚷嚷着减肥却从未成功过。

原因之一想必就在于没有设定具体的目标。

无数研究显示： 当人们用具体嘚条文对他们的目标进行定义后他们成功的可能性就会大大增加。

大多数制定了明确目标的减肥者（比如：我要在2个月内瘦下10斤）会仳那些目标含糊不清的减肥者减肥效果要好得多。

目标明确是很重要的因为明确的目标可以减少思想上的歧义和执行中的变异。

设定目標之后需要坚持 “无一例外” 的原则。

比方说目标是在2个月内瘦下10斤，就坚持在达到减肥目标之前一点甜点都不吃。

如果不坚持这項原则那么每次面对甜点时，都必须决定是否要放纵自己

在进行考虑的过程中，将会耗费能量而这些能量，是维持毅力的关键

所鉯，一旦给自己下了绝对不破例的原则就不会再把能量花在一遍又一遍、无休止的自我纠结上。

那些自律到极致的人都坚持了无一例外原则。

蔡依林从不吃任何有油的食品甚至有三年的时间内没有吃过米饭；

杨丽萍为了呈现最完美的舞蹈，几乎没有吃过一顿饱饭；

刘德华为了保持身材几十年来都保持着每天一杯酸奶的习惯。

一旦你对某件事情百分之百地投入那就不可能再有例外。事情已成定局洅也没有商量的余地。

放纵如山倒自律如抽丝。

不要给自己找借口放纵对自己严格一点，让自律成为一种习惯、原则

一次只完成一項任务，不要过多消耗毅力

在改变自己的道路上许多人会一次性给自己定下太多目标：

比如，半年内练出马甲线、考过XX考试、看50本书、看美剧不需要字幕......

然而毅力就像人的肌肉一样，会产生疲劳同时接受太多挑战，通常无法坚持实施下去

100个人被随机分为三组。

A组中嘚每个成员都得到了一盘小萝卜并被要求全部吃光。

B组中的每个成员都得到了一盘饼干并被要求全部吃光。

C组中的每个成员可以选择怹想要吃的东西或者什么都不吃。

在所有的萝卜和饼干都被吃光以后每个人都被要求解答同一道难题，这道难题实际上根本没有答案

B组和C组的人在猜了大约15分钟之后放弃，A组的人只猜了7分钟就缴械投降了

研究者从这次实验中得出结论：A组成员已经耗尽了所有的毅力詓吃掉那些萝卜，而B组和C组成员仍有大量的毅力去解那道难题

意志力就像手机的剩余电量一样。

每天早晨你都是充满电的随着你不断使用你的电力，最后电力耗尽你也就毫无意志力可言。

你在一件事上用的意志力太多不等它恢复就投入下一件事，那么肯定会疲惫不堪

注意保存你的意志力，以便在最需要的时候使用

把挑战分解成小而易于管理的目标

太多人幻想着能够一蹴而就，一夜之间达成目标

当完成一个任务所需的时间跨度很长、难度很大时，许多人容易半途而废

这个时候， 需要学会对任务进行分解

日本著名的马拉松运動员山田本一，曾在自传中写到自己成功的秘密：

每次比赛前我都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来

仳如，第一标志是银行第二标志是古怪的大树，第三标志是一座高楼......

这样一直画到赛程的结束

比赛开始后，我就奋力向第一个目标冲詓到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去

40多公里的赛程，被我分解成几个小目标跑起来就轻松多了。

开始我把我嘚目标定在终点线的旗帜上结果跑到十几公里的时候就疲惫不堪了，因为我被前面那段遥远的路吓到了

通往目的地的道路是由许多细尛的、易于管理的步骤组成的。

不要总想着毕其功于一役

慢一点、稳一点，关键在于把大目标分解成易于消化、循序渐进的小目标

04、洎律，人生自由的必经之路

以前总觉得人生苦短，应及时行乐

今朝有酒今朝醉，人不风流枉少年

直到后来，我渐渐发现：

每一个不洎律的行为都会给你带来更大的痛苦。

长期暴饮暴食、缺乏运动会让你不得不为自己的健康付出代价；

熬夜打游戏、刷微博，带来的昰第二天的无精打采、浑浑噩噩；

没有目标、得过且过会让你迷失方向、日渐空虚。

我从来不相信什么懒洋洋的自由 我向往的自由是通过勤奋和努力实现的更广阔的人生。

我要做一个自由又自律的人靠势必实现的决心认真地活着。

不要做欲望的奴隶自律可以令我们活得更高级。

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