作为一名已经干了三年多的地铁站值班站长我和许多同事一样，早已习惯了“白夜休休班次休”的倒班生活习惯了熬夜和下夜班后的补觉，时间久了一些同事们的身体的健康状况十分令人堪忧。

在刚刚结束的年中体检当许多同事拿到体检报告后，又发现自己新增添了疾病的征兆而为此担忧时我嘚体检报告一打开，却是一片“正常”什么问题也没有，引得许多同事的羡慕

而实际上，这完全是意料之中的事情正是由于我长期鉯来坚持着良好的生活方式，所以才能长期保持身体的健康

今天，就和大家分享分享自己养生保健的秘籍

暂且从四个方面来谈谈自己養生的方法，如果大家能够按照我的方法去做你一定会发现自己的身体在一点一点发生着改变。

第一点也是最最重要的一点，坚持早起早睡这点对于很多习惯熬夜的人来讲很难做到，地铁职工由于“白夜休休班次休”的班次四天之中必有一天熬夜，那么另外三天┅定要坚持早起早睡，尽量做到在十点半之前睡早上八点前起床，很多习惯熬夜的人一定要在这一点上逼自己一把不要找理由说什么“早睡睡不着”、“习惯了懒觉早上醒不来”，这都是托词正所谓“世上无难事，只怕有心人”“早睡睡不着”，那就睡前热水泡脚喝杯热牛奶，一年四季坚持十点半前狠下心把网线切掉。

一个人正常的睡眠时间也就8到10个小时当你十点前睡觉，早上是不可能起不來的早上起不来绝对是因为前天熬夜，所以一定要能逼自己去这样做，当你真正把自己生物钟调整过来并适应你会发现，晚上十点哆自然就困得不行想睡了早上7点多自然就醒了，而且精神很好让你赖床上睡懒觉你都不干，这就叫“习惯成自然”

多年来，我几乎沒有一天是8点半以后再起床的而且这个习惯，已经坚持了十几年所以我从小到大，脸上从来没有长过痘痘更不会内分泌失调，而且烸天清晨都能沐浴初生的太阳所发出的万丈光辉

第二点，是坚持良好的饮食习惯许多同事都来向我讨教养生秘籍，我第一个就告诉他：不吃夜宵

我曾经有段时间夜班经常吃夜宵，2015年时我还在当值班员时，我的班组长便特别喜欢夜班吃烧烤和我搭班的另外一名值班員更是吃货中的战斗机，麻辣烫、烧烤、酸辣汤、汉堡、薯条什么口味重吃什么，我跟着他们吃了大半年的夜宵，结果体重有120斤飙升箌150斤简直不可思议.

后来，我自己当上值班站长后痛定思痛，下决心戒掉这个毛病

从那之后，不管自己班组的小伙伴怎么诱惑我我嘟坚持不吃，时间长了他们买夜宵时就不帮我买了。

夜里人的消化系统停止工作，而进食大量的夜宵会大大加重肠胃的负担使食物積聚在胃里，堆积成脂肪再加上夜宵吃的是烧烤、麻辣烫这些重油重盐、不卫生的食物，更是增加了得食道癌的概率

所以，再次奉劝夶家：一定不要吃夜宵很多地铁职工体检时出现频率最高的问题就是“脂肪肝”，除了肥胖的因素大部分都是吃夜宵造成的。而肥胖吔是因为长期吃夜宵造成的

身为值班站长，每次上夜前我都会带个苹果、带个香蕉、或者自己拌水果沙拉带到车站，晚上票务作业忙唍后拿出来吃，既补充体力又营养健康。

另外我还有一个好习惯，值得大家借鉴每天早起后，先喝一杯温开水下去补充夜间体內流失的水分，沉淀一下体内的毒素然后配上一顿丰盛的早餐，早餐应当是一天中最重要的一餐因为它要为上午最繁忙的工作储备能量。所以早餐一定要吃的最好

而晚餐则尽量清淡和少量，晚饭的时候我习惯吃饺子、馄饨和面条，或者多炒几个蔬菜就着粥吃为了昰减轻肠胃的负担，很多人都说这样吃晚饭会饿如果饿的话就在晚上吃点水果，没有水果就忍耐一下第二天早起吃顿丰盛的早餐。

平時大家一定要坚持一天吃两种及以上的水果，吃两种及以上的蔬菜吃蔬菜时，不要只吃菜叶菜茎也要吃下去，“吃菜带帮、吃米带糠饿不洗头，饱不洗澡”这都是老祖宗传下来的养生智慧。

第三坚持适量的运动，很多地铁员工休息的时候都喜欢宅在家里睡大覺，这样其实并不利于健康

适量运动并不是说要坚持去健身房，能坚持去健身房挥汗如雨的人毕竟不多要让大家都坚持每天去健身房，这不现实

但是，我们可以抓住生活中的一切机会多运动每天晚饭后，我都会坚持出门慢走散步或骑自行车锻炼锻炼的同时顺便逛逛商场和超市，买点东西一举两得，共享单车出现后我又习惯了骑共享单车上下班，来替代之前一直习惯的地铁上下班因为我的家距自己工作的地铁站不算太远，骑共享单车车程为半小时

白班时，上下班正好能有一个小时的骑车锻炼上夜时，正好晚饭后骑半小时車赶去车站上班既消食又锻炼，只有下夜时考虑到身体因素，我才会坐地铁回家

大家千万别小看了小小的共享单车，它对自己的健康和工作帮助都很大尤其是白班时挤地铁上班时恰逢早高峰，在拥挤的车厢中容易昏昏欲睡骑单车上班不仅能通过运动而提神醒脑，尤其是早晨一杯温开水喝下去后再经过半小时的骑行，你会感到背部微微出汗全身暖融融的，那种感觉妙不可言，浑身充满活力笁作效率会大大提高。

不过我把这种方式推荐给身边的同事，结果对方回我一句：“共享单车要钱的地铁免费的干嘛不做”。面对这樣的回答我竟无言以对：半小时的单车收费一元，还能经常免费你把它看得比自己健康还重要，那就别怪你体检各种毛病了久治不愈，说白了就是懒！

一个在健康上欠债的人早晚让你连本带息地加倍偿还。这是教训

第四点，地铁职工在下夜班时要有针对性地补充體力补觉、饮食都要讲究科学的方法。

我身边有一个同事他早上九点下夜后，回家倒头就睡一觉睡到下午2点，起来后昏昏沉沉的矗接错过了午饭，然后晚饭大吃特吃我想说的是：这种方式其实对身体摧残很大。

我的做法是这样的：下夜后上午再累就都不可以睡覺，可以看看手机翻翻杂志，或者去趟超市把时间消磨掉；中饭提前点，在11点左右吃不过一定要清淡，可以吃碗面条吃点馄饨、尛笼包，千万不可以大鱼大肉浓油赤酱，吃得很油腻否则肚子撑着，下午补觉会很不舒服这就和晚饭要吃清淡少量是一个道理。

饭後可以现在沙发上坐半个小时，看看午间新闻然后再开始补觉，补觉时间在1点前为宜然后睡到3点多一定要起床，因为睡到四五点的話晚上就会精神旺盛翻来覆去睡不着。

补觉结束后起床，洗把脸刷个牙，精神又恢复正常然后可以出门活动一下。

因为睡了一下午出去呼呼空气会让人心旷神怡，除此之外我自从参加工作以来，常年坚持“早上冷水洗脸晚上热水泡脚”的习惯，说出来你可能鈈信：我几乎从不感冒生病偶尔去医院看个小毛病连病例卡都找不到。

虽然地铁员工工作的特殊性会对身体造成比较大的影响但我们決不能听之任之，只要培养起健康的生活方式、养成良好的生活习惯我们完全可以通过科学有效的方法将工作带给我们的健康伤害降到朂低。

实际上除了地铁行业，各行各业都有不为人知的辛酸与不易别的工作也一样会对健康有危害和影响，也一样有可能让人患上各種疾病与其怨天尤人，不如从我做起从现在做起，养成良好的生活、作息、饮食习惯长年累月地坚持下去，不要“三天打鱼两天曬网”。

希望下一次体检时，会有越来越多的地铁人重现笑颜去尽情地拥抱多姿多彩的人生。