产后减肥运动可以这样安排:
时間:每周3-5次每次20-60分钟
有效的运动应该是每周3-5次,每次20-60分钟持续锻炼新妈妈的生活很零散,因此可以乘宝宝睡着或者独自玩耍时做一些室内的运动例如瑜伽、平板支撑,或者是健身操如果每一个动作都做到位,一定能达到消耗热量的效果
所以,不用担心没有整块的時间做运动哦!
略大一些的宝宝每天外出散步是非常重要的,温度适宜、天气晴朗出去呼吸一下新鲜空气,见识下外面的世界对身體好,对智力开发亦有好处因此,带娃散步也是一个锻炼减肥的好方法哦!
1、 选择尽量空旷的场地,哪怕不是专业运动场也最好是公园、绿地。这样宝宝能看到的东西多不会产生烦躁情绪,也适合妈妈保证一定的运动量哦
2、 空气相对好的场地。场地要干净、少污染源最好有较多的绿化。
3、 把宝宝放置在婴儿车内是较好的选择,方便新妈妈匀速走路
注意以下两点:防止运动伤害
1、如果出现以丅情形之一,应终止锻炼:任何部位的疼痛或隐痛;阴道出血或有排泄物;头晕、恶心、呕吐;呼吸短促;极端疲劳或感觉无力
2、选择匼适的鞋子,孕期和产后脚的尺寸变大如果感觉孕前的鞋尺码小,要更换大号的;胸罩应有支撑能力避免摩擦乳房或受到重力牵拉,朂好选择运动胸罩;衣着宽松、舒适选择吸汗、透气性好的。