原标题：世界公认最健康健身员笁作息时间表表！

内容来源：新华网图文综合自网络

7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了

打开台灯，告诉身体的每一个部分盡快从睡眠中醒来，调整好生物钟醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质饮水帮助每一个缺水的細胞都重新活力四射。

早饭必须吃这没有什么好解释的！

上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛嘚早餐是必须的

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱你可以选择步行上班，那却是很健康的

学习工作的最佳时間，头脑最清醒思路最清晰的时间段。

千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝

10:30 眼睛需要休息一会儿

看看窗外，眼睛很累了需要休息一会儿。

上午吃水果是金水果的营养可以充分的被身体采纳。

请此时血糖可能会有一些下降让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物

请30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康

逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

午后是人思维最活跃的时间非常适合做一些创意性的工作。

想一想工作中的创新即使是微小的改善，ㄖ积月累也会有巨大的成就

四点左右，喝杯酸奶能补充身体流失的血糖。

每天10分钟反思大器必将早成！

四点到七点，身体和大脑都處于一天的巅峰状态这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家花10分钟总结一下当天的工作

晚餐后稍作休息，可以开始健身了

你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量也能够轻松瘦身。最關键的不仅是你的运动时间超过40分钟而且需要长期坚持。

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志反而会让你更轻松随意。

如果希望自己學习更多的东西不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要

帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠

为了保证充足的睡眠和身體各个系统，是时候该睡觉了

试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹35岁之后你会明白什么叫“病找人”。