原标题：邓超增重20斤，再疯狂减肥40斤，低血糖眩晕6次！医生：这事千万不能干

切记遵循身体规律，循序渐进减肥或增重，才能做到既达到目的，身体健康又不会被损坏

来源：现代快报综合整理自南方都市报（nddaily）、网易娱乐、浙江舒适堡、西湖之声

9月6日，孙俪在微博发文：“是的，为了角色，体重是下来了，可是脾气涨了，后来我才意识到食物对人的身心健康是有多重要，没有吃的，人心情也会不好，所以真的有饿哭的那一说，所以……不要学他，过度减肥，不益身心健康。”

两张微博长图，曝光了老公邓超为新电影短时间内增重又减重的过程，引来网友惊叹。

邓超瘦到肋骨突出，令人心疼！

据悉，邓超在电影中分饰“境州”与“子虞”两个角色，前者要求身形挺拔，后者则需要骨瘦如柴。于是邓超在3个月内增重20斤，然后在两个月内减重40斤。

“饿的时候，脾气真的很差！”

“心疼你们，太敬业了！”“天啊瘦成这样！”

增重一点都不比减重轻松

看见火锅喝夜宵是不是很心动

还要有健身教练来帮你训练

密密麻麻的训练动作+密密麻麻的数字

终于赶在进组拍戏前达到目标

接着就是骨瘦如柴的角色

看邓超是如何暴瘦40斤！

每天都是一个"饿"字概括了

这样减两个月下去是什么样？

邓超还在片场晕了6次！

邓超也没有多吃过计划之外的东西

经过两个月的难以想象的身心的同时折磨

孙俪还在评论区补充邓超减肥时的情况。

娘娘以例劝诫：不要过度减肥！

确实，记者采访了深圳市慢性病防治中心营养门诊宋金萍医生，她提醒大家，千万不要干这种突然增重又突然减重的事。

减肥不吃主食，半年后晕倒

宋金萍医生说，短期内减肥，尤其是节食，还增加运动量，会造成能量摄入不足，营养素摄入不足。

当碳水化合物、维生素、蛋白质等摄入不足，会损害脏器的正常代谢功能，有可能出现厌食，造成精神状态不好，免疫力降低，甚至对心理造成危害。

减肥，尤其是节食减肥，给情绪方面带来的变化太大了。所以连娘娘孙俪也在说，邓超体重是降下来了，但脾气见长。

宋金萍医生分享了一个门诊遇到的案例。

50岁的深圳市民胡红（化名）把不吃主食当做减肥“法宝"。胡红身高165cm，体重140多斤，在朋友带动下，进入深圳一家机构进行减肥。该机构主要的减肥方法就是不吃主食，只吃蔬菜和水果。坚持一个月后，胡红的体重减了20多斤，圆脸不见了，穿衣服也好看了很多。看到如此有效果，她就这样坚持了大半年，体重越来越轻盈。

然而，有一天，她突然晕倒在家里，吓坏了家人。紧接着一个星期内，她什么也吃不进去，吃什么吐什么，就像得了厌食症。家人送她去医院一检查，发现她居然营养不良。

突然减肥不行，那么突然增重呢？

宋金萍医生说，在短期内快速增重，会突然增加心脏、肝脏、肾脏负担，对身体影响非常大。

宋金萍医生在门诊中遇到一个这样的患者。患者是一名年轻女性，刚刚生完孩子没多久，查出肝功能受损。

“她坐月子期间，听老人的话，每顿吃一只鸡，有的时候一天三顿三只鸡，还有说这样吃可以加奶水。”宋金萍医生说，这个患者本来是一个比较瘦小的人，家人看她这么能吃鸡还很高兴，结果没多久就出现身体问题，整个人浑身不得劲，去医院一查，肝功能受损。

“短期内大量增、减对身体脏器都会有影响，对内分泌、新陈代谢也会有影响。人需要维持在一个平衡的状态，无论是减肥还是增重都有一个循序渐进的过程。”宋金萍医生说。

一是认为减肥就是减重，觉得只要体重下降，减肥就有效果。

"减肥不等于减重"，真正的减肥关键不在减体重，而在降体脂。一个人的肥胖程度，除了用BMI外，还应该用体脂率来衡量。体脂率就是人体内脂肪含量占体重的百分比。正常成年人体脂率分别是男性15%-18%和女性25%-28%。体脂率应保持在正常范围，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。相反，体脂率过低也不行，低于体脂含量的安全下限，即男5%，女性13%-15%，则可能引起内分泌失调。

二是不吃主食减肥，光管住嘴。

并不是主食或者碳水化合物吃得越少就越减肥。事实上，碳水化合物也是重要营养素，这种不吃主食的减肥方法表面上见效快，其实对人体本身的伤害很大，而且体重容易反弹，甚至更胖。

健康减肥方式应该是合理的减肥膳食，加上有氧运动和抗阻运动。减肥膳食应遵循膳食平衡宝塔，在营养平衡的基础上，减少每日摄入的总能量，同时做到低脂肪以及多吃蔬菜、水果。有氧运动包括健步走、慢跑、骑自行车、羽毛球、游泳等，抗组运动包括举哑铃、拉力绳、器械练习、卷腹等，强度从小到大。

如何做到合理减肥、增重

方法是：“慧吃慧动，吃动平衡”

“慧吃”就是，根据中国居民平衡膳食餐盘“十个拳头原则”原则：不超过一个拳头大小肉类，两个拳头大小谷类（主食，包括粗杂粮和薯类），两个拳头大小奶、豆类，五个拳头大小蔬菜水果。

1、主食中最好有1/3粗杂粮和杂豆类，比如燕麦，玉米等；

2、蔬菜选择要多“色"，红绿黄等深颜色的要占到1/2以上，土豆、山药、莲藕等块茎类要当成主食来吃；

3、肉类要挑肥拣瘦，优先选择鱼禽类，吃鸡蛋不要扔蛋黄；

4、每天喝牛奶，多点豆制品，一周几次坚果；

5、注意烹调方法，少盐少油，尽量少吃油炸油煎和口味重的食物；

6、足量饮水，每天7-8杯水，总量达到ml左右。不喝或者少喝含糖饮料。

“慧动”就是每天保证适宜运动量。

膳食指南建议成人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。每天活动6000步，一周累计4万步。除此，每周还应开展一些规律性身体活动，比如跑步，游泳，打球，以及器械训练。