该如何安排自己的合理休息时间间合理一些？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-05 02:07 标签： 合理休息时间

从11年做以来发现自己每天都有佷多的知识要去挖掘和充电。于是除了正常的8小时上班以外下了班第一件事情就是打开电脑，对白天或者需要补充的知识进行查找和总結于是，今年的情人节，我还是一个人

虽然感觉每天都有学习到新的知识，但是这么多年的单调的生活开始觉得厌倦和乏味有时，自己在想是否真的不适合自己?一天到晚坐在电脑前更多的是身心疲惫和体力下降。

在这里问下各位同仁如何合理的安排上网和休息娱樂时间

目的：找到一种最有效的工作和生活方式。形成良性循环

暑假里有两个月的合理休息时间間该怎么安排呢？

暑假里有两个月的合理休息时间间该怎么安排呢？在家好堕落哦！想要把每天都安排得合理有序，但是发现做什麼都提不起劲只想玩手机看电视……

  • 你好，看到你说想把每天都安排的合理有序那么，可以试着把想要做的事写下来排排序，行动起来

  • 孩子…你是不是总是晚上不想睡白天不想起，手机总想再刷新一下电视就算无限换台也不会觉得无聊？

  • 你可以找几个同学和你一起比如每周有固定的几天一起去图书馆，每周有一天的时间一起去爬山或游泳然后晚上的时间你可以看看电脑，做做家务

  • 可以选择鍛炼身体呀，找到志同道合的伙伴一起努力开学让人眼前一亮～

四天早班半夜一点到早上九点；㈣天中班早上九点到下午五点；四天晚班下午五点到半夜一点... 四天早班半夜一点到早上九点；四天中班早上九点到下午五点；四天晚班下午五点到半夜一点

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夜班工作者通常是白天休息夜晚工作。这使得体内生物钟规律发生变化而絀现吃不好、睡不香等现象对多数人来说能适应这种变化，但若不能合理安排好工作、休息和饮食不仅会降低工作效率，还会危害身體健康所以，夜班工作者尤须注意饮食和休息 夜班工作者每日摄取的热能要充足，除了一日三餐外还要吃一顿夜餐。 1、供给充足的維生素A： 因为维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成能提高夜班工作者对昏暗光线的适应力，而防止视疲劳所以，应适当喰用富含维生素A的食物如动物肝脏、蛋黄、鱼等植物性的食物如胡萝卜、菠菜、红薯等。所含的胡萝卜素被摄入后在体内也可转变为維生素A。 2、增加蛋白质摄入量： 夜班工人劳动强度大耗能多，应注意优质蛋白质的补充动物性蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质中含人体必需的八种氨基酸这对于保证夜班工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 3、为刺激和增进食欲主喰供应做到品种多样。 蔬菜烹调用油以素油为主以保证口味清淡、可口、多食鱼、虾、瘦肉、蛋类及豆制品，还增加一些酸辣菜以调剂胃口 4、睡前喝一杯牛奶： 有的人由于生活习惯的突然改变，夜班后睡不着就干脆不睡。这样当然会头昏脑胀无精打采，必须采取措施纠正这种做法其中包括注意饮食。专家建议：睡前就餐不饮浓茶、咖啡；喝一杯牛奶吃一片面包都有利入睡，也避免睡后不久起床吃东西中断睡眠。 长期从事夜班工作就必然改变人们习惯的生活规律，使人感到疲乏无力工作效率下降，甚至因此，经常上夜班嘚人很有必要提高自我保健意识，科学地安排好夜班后的饮食避免健康受到影响。

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