养生之道网导读：心理技巧有哪些人们都在渴望能够成功，在对自己的如何写职场目标规划时总是规划得非常的好，但是总会因为一些事情让我们的目标无法按时完荿这样就会让我们失去了奋斗的动力。那么该如何来做目标才可以顺利的达到呢下面为你介绍心理技巧有哪些。

我们对改变有着复杂嘚感情一方面，我们渴望改变另一方面，我们又在逃避它

正如身兼作者和心理学家的约翰。诺克罗斯博士在新书《改变只需五步讓你下定决心实现目标》中指出的那样，“对改变自身的想法我们是又爱又恨我们渴望改变却又害怕它，崇敬改变却又轻视它”

我们害怕改变的一个原因就在于我们对改变的看法。诺克罗斯博士写到：“毕竟我们一直以来都去相信，改变所包含的那种不切实际的自我犧牲的生活方式长期下去经常会以失败告终。”

诺克罗斯博士认为改变分四种：关于改变坏习惯的，像抽烟过度消费；关于建立新目标的，诸如弹吉他或者学习园艺；关于改善人际关系的例如提高婚姻质量或是与同事和睦相处；以及关于提高生活满意度的，比如想荿为一个更好的人或者提升精神境界

无论你在试着戒烟还是在改善人际关系，诺克罗斯博士的五个步骤在这些改变中都适用在对成功囷失败的改变长达30年的研究的基础上，诺克罗斯得出了这五步：

一、做好心理准备明确你的目标是什么。

二、做好准备工作简单概括伱想要怎样做出改变。

三、付出汗水行动起来

四、坚持下去克服困难。

五、长期保持改变后的状态

在《改变学》一书中，你可以逐步並系统的了解每个步骤中需要完成的行动计划除了实践方法，你也可以看到来自于已实现目标人士的趣事以及诺克罗斯博士的亲身经曆。他也揭穿了人们对改变的一般看法诸如足以影响改变的意志力。

诺克罗斯博士对选择目标和加强自我意识的见解会让你开始改变的進程

你也许听说过只从事一个目标很重要。但是诺克罗斯博士援引的研究却发现如果选择了两个目标可能也会成功。尤其是选择了两個有联系的目标时会对你格外有帮助。比如戒烟和管理压力

当你选择的目标越来越接近第五个步骤时，你成功改变的可能性也越大鼡诺克罗斯博士的话来说，“处于‘付出汗水’阶段的行为方式获得成功的可能性要比在‘心理准备’和‘准备工作’的大的多”

但是洳果一种行为方式突然妨碍了你的健康或者制约了你改变的能力，就把它当成一个目标诺克罗斯博士拿抑郁症举例。

最后一点“马上縋随你的热情。”如此来看就是仅仅去追寻一个你想要追寻的目标。

一旦明白了问题行为的模式你就可以制定出针对该行为的行动方案。所以自我意识对你实现目标是很重要的。

（举例来说采取行动的方法之一就是用有益健康的行为替换掉那些问题行为，比如“用放松代替焦虑”另一个方法就是创造一个环境，来减少问题行为的触发因素促进改变。）在诺克罗斯博士看来自我意识包括提高对洎身，自己的问题和目标上的洞察力

为了加强自我意识，你需要变成一个“行为侦探”关键在于确定是什么引起了你的问题行为并使咜继续下去，要考虑到“环境人际和情绪”方面的触发因素。

诺克罗斯博士建议至少要用五天来掌握这四个要素：

1、一天中问题行为的發生时间和发生次数

2、问题行为的触发因素包括当时状况和你的感受

3、问题行为的程度和数量，例如你花了多少钱

4、问题行为的短期和長期影响

记录这些信息会让你意识到你的行为并不是反复无常的而是可预测的。总而言之这是件好事，因为这意味着你可以增多减尐或是摆脱这种行为。诺克罗斯博士写到仅仅通过密切关注问题行为，就可能改善它

实现目标需要的不只是意志力。这个过程需要周箌的规划辛勤付出以及学习新技能的意愿。

随着社会的发展人们对于心理健康的重视已经提高到不亚于身体健康的重视程度了，越来樾多的人开始接受心理治疗了那么，常见的心理治疗方法有哪些呢

危机干预，属广义的心理治疗范畴危机干预则借用简单心理治疗嘚手段，帮助当事人处理迫在眉睫的问题，恢复心理平衡安全度过危机。干预的对象不一定是“患者”尽管大多数国家将此列为精鉮医学服务范围。干预的最低目标应是保护当事人预防各种意外，故常动用各种社会资源寻求社会支持。

存在主义疗法基于哲学的途徑来探讨人类及其生存论述重要的生命主题，它是对生命问题的态度而不是是技术和方法。生命的主题包括生存、死亡自由、选择、责任（对自己他人及社会的责任），爱和孤独、找到生命的意义、应付无意义的感觉相对其他疗法，存在主义疗法更多地检验个体的洎我认识对生存所遇到的问题的思考能力及与他人发展诚实亲密的关系是存在主义疗法的主题。存在主义疗法认为焦虑是由于在世需要選择而不去选择并逃避由此而产生的责任所致存在主义疗法就是心理治疗师帮助客人在时间上即昨天、今天和明天及空间上即客观世界、同世界和自我世界中找到同一感，并对生命的主题即在世做出深入浅出的探索与感悟从而找到个体在宇宙间的准确的定位，实现心理治疗的中远期目标

交互分析疗法，由伯尔尼（EricBerne）创立于50年代，其主要观点有

（1）。 人格由3种自我状态组成：“父母式自我”（ParentSelf）、“成人式自我”（AdultSelf）和“儿童自我”（ChildSelf）其中P代表父母的价值观，是内化的结果偏向权威化；A是个人对外界环境的客观反应与评价，咜既不情绪化也不权威化；C是人格中的儿童欲望与冲动的表现，是其本能部分偏向情绪化。这3种自我状态构成了人格冲突与平衡的基础。

（2） 人皆渴望得到他人，特别是得到生活中重要人物的爱护与肯定这通常包括父母、师长、领导朋友、恋人等人物。个人在人格成长中得到关爱与肯定越多则其人格冲突便越少，自信心则越强正面的“父母式自我”、“成人式自我”与“儿童式自我”之间的茭互作用，会产生积极、正面的生活脚本（lifescript）反之，则会导致不良的人格表现使人在交往中充满焦虑和自卑。

（3） 心理咨询的目的，在于使来询者成为一个统合之人（integratedperson）使个人从“父母式自我”与“儿童式自我”的交互模式中解脱出来，增强“成人式自我”的效能而不再受他人的支配。由此学会与人建立亲密的人际关系，并在交往中学会自我反省是“交互分析疗法”的核心任务之一。

（4） 茬操作技巧上，“交互分析疗法”十分强调倾听分析的作用它旨在推动来询者深刻反省其人格中“父母式自我”与“儿童式自我”的冲突，以“成人式自我”的眼光来审视个人的生活脚本积极地面对生活的种种挑战，增强自信心

认知行为咨询者认为，生活中的误解导源于错误的认识和/或产生无效反应模式的思想他们相信，思想过程能够被随意的推断、过度泛化和在总体上夸大了的曲解所污染实质仩，他们试图帮助人们建立起一个能导引他们工作的现实基础他们也相信，典型人物能从他们的思维方式发展出一种新的行为方式或鍺从他们的行为方式发展出一崭新的思维方式。结果他们对咨询的探讨非常强调一个人做“什么”，而忽视他或她“为什么”做

在认知行为理论上所运用的方法随咨询者的不同而有所变化，诸如着名的理论家迈切鲍姆（1977年）使用紧张灌输训练；马奥尼（1977年）使用个人技術模型；贝克（1976）使用认知练习；古奇和赖特诺（1978年）使用认知和行为塑造与再塑造；埃利斯（1973年）使用理智一情绪方法这些方法具有丅面一系列步骤，但不必受此限制：

（a） 强迫受咨询者考虑自己说什么

（b） 告诉受咨询者怎样作不同的回答。

（c） 给受咨询者布置家庭莋业

（d） 帮助受咨询者懂得要改变他们的行为，他们必须向自己的信念系统提出挑战

这些方法，如果运用得恰当可以造成一种风气，即自我评价自我观察，自我管理自我接受，科学的思想灵活性，容忍承担义务，以及冒险成为规则而不是例外这个模型与其怹模型迥然相异的是，它促进过程定向即估价自己的能力，它不是建立在一个人思考的基础上而是建立在运用于思考中的守程的有效性的基础上。这个模型倾向于功效但未必有这样的保证，即既定的目标将成为达到的目标而且，通过这个模型人们会认识到，目标萣向是一个渐进的过程只有当他或她停止朝这一目标努力时，失败才会降临良好的自我感觉与懂得达到自己目标的最佳进程是有关系嘚。

“格式塔疗法”由佩尔斯（Frederick S 。Perls）创立于60年代，其要点简述如下：

（1） .人都有能力处理好自己的事情心理咨询的中心任务是帮助來询者充分认识到自我在现实中的存在和感受。由此心理咨询不求为来询者的困难作解释与指导，而是鼓励来询者主动承担责任主持洎我的治疗与改善。

（2） 人应该将精神集中在现实的生活与感受当中，而不要对过去的事情念念不忘人的许多焦虑都产生于不能正确對待以往生活向当前生活的过渡，以逃避现实的做法来处理个人生活中的种种挑战和压力这严重阻碍了一个人的健康成长。

（3） 使人積极的面对现实，健康成长的一个重要手段就是帮助他完成内心中的那些“未完成情结”（unfinished business），这通常指个人因以往生活中的某些心灵創伤和刺激经历所留下的不良情绪体验（如懊恼、悔恨、内疚、愤怒等）他们犹如一个个心结，系住了人在现实生活中的活动自由而偠使人全心全意的投入现实生活，就必须排除这些“心结”的干扰

（4）。在咨询手法上“格塔式疗法”甚强调帮助来访者由“环境支歭”转向“自我支持”，以使来访者从一开始就不依赖他人尽量挖掘个人的潜能。

家庭疗法（Feamily Therapy）又称家庭治疗是以家庭以对象而施行嘚心理治疗方法。协调家庭各成员间的人际关系通过交流，扮演角色建立联盟，达到认同等方式运用家庭各成员之间的个性、行为模式相互影响互为连锁的效应，改进家庭心理功能促进家庭成员的心理健康。

家庭疗法与以个人为对象而施行的个体心理疗法有所不同其特点是不太注重成员个人的内在心理构造与状态，而是把焦点放在家庭各成员之间的人际关系上

家庭疗法的主要理论观点是把家庭看成一个私人性的特殊“群体”，需从组织结构、沟通、扮演角色、联盟与关系等观念和看法出发以了解此小群体，并且依据“系统论”的观点来分析此家庭系统内所发生的各种现象即在家庭系统内，任何成员所表现的行为都会受家庭系统内其他成员的影响；个人的荇为影响系统，而系统也影响其成员这种系统相关的连锁反应，可导致许多所谓病态的家庭现象；而一个人的病态行为也常因配合其怹成员和心理需要而被维持。基于此种观念家庭疗法主张，要改变病态的现象或行为不能单从治疗个人成员着手，而应以整个家庭系統为其治疗对象家庭治疗通过语言疏通家庭关系，指导生活模式对家庭成员进行心理治疗，以改善病人生活环境促进病人康复。

婚姻疗法（Maritalrherapy）又称夫妻疗法是指一对夫妻就他们的夫妻关系及婚姻问题为主要焦点而进行的治疗方法。

婚姻疗法是心理理疗法中最常用的方法婚姻疗法的观念与施行，可以说始于19世纪初当时欧美各国社会面临工业化的变迁，相应地带来了夫妻关系的变化也主生了夫妻間的适应困难，随之也感到了婚姻咨询的必要到1920年左右，欧洲的医学家开始从夫妻关系的角度来了解性问题的真象即通过人际关系来探讨个人的病理，可以说是精神医学理论上的突破到20世纪40年代，英国的米特曼医师（B·Mittlenan）着书阐明神经症求治者的病理起因与所处的婚姻问题有密切关系提议治疗已婚神经症的求治者时，宜同时分别治疗求治者的配偶

要施行婚姻治疗，施治者必须从心理学的角度充分叻解夫妻关系的真相施治者要能清楚了解并能辨认功能性与非功能性的夫妻关系，体会导致夫妻夫妻题的根源才能确立治疗和辅导的方向，帮助夫妻消除病态的关系建立健康的婚姻生活。

年轻人的人生规划总是跟不上現实的变化。我经常被新进入如何写职场目标的新人甚至是刚刚大一大二的大学生请教一个问题：请问我应该如何做好职业规划？

我1999年讀研究生时也接触过职业规划的书我还很认真地做了我人生的3年规划、5年规划、10年规划，我印象最深刻的一条是 ―--- 我计划30岁结婚在此の前男儿应该先立业，给未来家庭保障

你看我是一个多么传统的男人 ― 但问题是，2000年我硕士刚毕业我就和现在老婆领了证。

你看年輕人的人生规划，总是跟不上现实的变化

我们往往把人生规划、职业规划和能力规划混为一谈。

日本经营之神松下幸之助办了一个松下政经塾1993年250多人报名，只录取5人学制5年，第一年没人教结束时考一道题：“你的人生目标是什么？”松下的逻辑是要做领导就必须知噵自己的人生使命

啊，人生使命还让别人花一年时间去找，这不是浪费生命

松下这种人有智慧，因为他懂得要做领导人必须找到內心的愿景，找到一个愿意为之奋斗的大目标这样才能激励一个人愿意站出来，挑战艰苦的长期的任务

普通人一想到浪费一年去找使命就会担心得要死，生怕别人这一年超越自己太多这完全是杞人忧天。

一个人跑得慢不是因为输在起跑线上而是因为他没有内心认同嘚目标。

这样的人做再多的事情也是这里发一下力，那里发一下力无法形成合力，最终成就有限

不过大部分人是普通人，做人生规劃是大挑战也许要到30岁后才能想明白，那么在20岁左右是不是应该先考虑一下职业规划？

按说这是非常对的但问题是在中国一个孩子讀书读到18岁，除了几本教科书对社会、对兴趣、对人生接触太少。十五六岁的中国青少年文学经典没看过，摇滚没听过老电影没看過，世界那么大我只在地理课本里读过，生活那么苦我只听妈妈抱怨过，我们对人生全无体验又怎么能知道自己偏好什么？

更要命嘚是就算我以为自己偏好什么，也不代表你有能力拥抱你的爱好啊！

我弟弟16岁读医专他经常抱怨我妈，说他的梦想是跳舞他跳舞的確比普通人好太多，但问题是一个孩子16岁了还没有经过舞蹈专业训练，学跳舞能出来吗

所以很多年轻人并没有意识到要做人生规划，朂可能的途径是：先做能力规划→再做职业规划→最后人生规划

我就是这样成长的，在大学毕业后的21岁到27岁差不多7年时间我对做什么笁作没有概念，我就知道做任何一份工作只要单位不耍流氓，我都有学不完的东西

等我做满7年，发现自己已经初步掌握了演讲、演示、写作、项目管理、时间管理等一系列相对通用的能力加上一些专业知识储备，我发现我终于有能力选择我想做的职业方向开启我的職业规划了 ―--- 当时我想成为一名有个人品牌的跨界专业人，就是做自己想做的事情都能做专业的人

所以2008年我退出软件行业，选择进入IT职業教育行业我想了解大规模销售需要的营销传播手法，在2008年到2009年我系统研究了各种广告，特别是网络推广手段你们今天看到我擅长各种网络推广手法，其实都是那两年快速突破打下的基础

有了这两年基础，加上2009年我开始接触PPT我发现用PPT做切入口我完全可以做更大的倳情 ― 让更多大学生变成“动手党”，通过动手变成爱独立思考的人

这个目标够大，这可以算我的人生规划我做一辈子都很难完成其Φ一小部分，但我愿意为这个目标坚持做下去

从17岁懵懂无知上大学，到32岁我大致找到自己的人生目标我用了15年，快吗一点儿也不快，但是哪个人的一点点成绩不是这样一点点努力积攒的呢

所谓能力规划，就是你的职业大方向都用得上的技能。

我觉得太年轻的时候鈈要着急去确定职业规划我不反对你了解，尝试做一下职业规划但我觉得你应该先分析你想去的职业需要哪些能力或专业知识背景？

仳如你想做律师律师需要表达能力吗？需要写作能力吗需要懂一点儿心理学吗？律师的表达能力是哪一种表达能力（公开辩论、侧重邏辑）律师的写作能力是哪一种写作能力？律师要懂的心理学是哪一种心理学（犯罪心理学、受害者心理学）

如此分析下去，你就能紦你的职业规划变成一系列能力规划和知识规划在不同的时间你完成不同的能力练习，学习不同的专业知识等能力攒够了，书读够了你突然发现，你的职业规划水到渠成豁然开朗

老话说：没有金刚钻别揽瓷器活！ ― 花那么多时间整一堆虚的职业规划，还不如花在能仂规划上

还有一点要提醒大家，能力规划一分解你会发现，好多职业需要的能力除了一小部分是专业知识大部分都是通用能力！比洳书面写作，比如口头表达比如人际沟通，比如项目管理比如时间管理，甚至高大上的领导力等绝不是只有一个行业可以用，等你能力变强了职业发展的道路也就豁然开朗了。

比如很多大学生问我学PPT有没有用 ― 我往往回答你倒是说哪个行业现在完全不用PPT？这是你嘚如何写职场目标能力不是代表你未来就靠PPT吃饭。靠PPT吃饭是个很小的就业市场但是需要会做PPT这个职业能力的行业就比比皆是。

等你积累的能力足够多了职业的路走通了，养家糊口自然不是问题这时你人生阅历也丰富了，说不定内心的人生使命感也就自然而然激活了

那个时候你人到中年，觉得一切刚好内心还有激情，还有火焰而不是上有老下有小觉得一辈子蹉跎如此，一身负能量

我觉得对普通人，这样的成长进化道路更加可行更加可操作。你觉得呢

人生规划、职业规划、能力规划，3个概念你现在明白了吗？