马老板选择的全马和半马是一个赛道还是分别赛道很宽，能改变公司的未来吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-25 00:44 标签： 全马和半马是一个赛道还是分别赛道

你自己调个定时能跑多远 自己心裏不就有逼数了用得着跟到别个跑？

本人跑步时间不长到现在1年半吧，参加过一次半马138，自己也练过几次半马最快135。今年以来想报个全马最终也报上了杭马。

一个月前跑了一次32km这是第一次跑比21km长嘚训练，前面跑的很快4分40以内的配速，25km后小腿发紧继而出现疼痛感配速降的很厉害，从4分45降到5分15不敢往下跑了，最终耗时238


昨天又跑了一次30km，有了上次的教训前面跑的收敛了些，以4分45的配速起步半程花了141，28km后还是小腿发紧配速一下降到了5分10，30km就停了最终耗时226。这次加了心率监控全程不超过170，心肺不是问题小腿抽筋才是我最担心的。

说实话我之前还是相当有把握全马330，但是昨天练完我覺得按这个跑法配速降到6分都有可能，搞不好会抽筋走过终点线我想有两点可以提高：1.前半程继续降速，4分55尽量保持住（35km后还是没把握）；2.这两次训练途中都没有补水和食物正式跑的时候多喝点吃点（感觉小腿抽筋和给养关系不大）

2015年3月40岁，开始之前一直喜欢運动，身体素质保持得还行身高173cm，体重68kg2015年8月，月跑量开始超过100km
2015年10月参加了第一次半马：长沙，155完赛
2015年12月参加广州马拉松半马，153完賽
广马以后腿开始出现小问题，休休跑跑但月跑量保持在110km以上，10km最好成绩50分整半马最好成绩150。目前最远跑了两个25+一个30+，平均心率控制145左右配速大约615，自我感觉有氧的水平还是差了些在考虑近期多些MAF180练习。

请教高手：3月底准备跑首个全马如果要订目标的话多少仳较合理？


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