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减肥跑步每天跑多久
怎么跑步减肥？一般每次跑多少公里？每次跑多长时间？
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据研究发现，跑步的前30多分钟是消耗人体当天或者最近吃的食物所得的能量，之后消耗的才是人体脂肪储存的能量。科学的跑步法是：先简单热身后进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分...
据研究发现，跑步的前30多分钟是消耗人体当天或者最近吃的食物所得的能量，之后消耗的才是人体脂肪储存的能量。科学的跑步法是：先简单热身后进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。建议每次跑步在45分钟以上，这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。我们无法控制那个部位先瘦，但不同的人瘦下来的先后顺序会不同，有些人是胸，有些人是脸，有些人是胳膊，但一般来说，腰腹以及大腿一般是先瘦的，而小腿是最难瘦下来的。如果腰已经细了，说明减脂有成效，你所要做的就是继续坚持，总有一天会轮到腿的。跑了一段时间，体重一直没变，怎么破？我们要的是减脂，而不是减重，谁真心在意你的体重，只会看你苗不苗条，穿衣服好不好看。当脂肪含量下去了，肌肉含量上来了，即使体重没有变化，但整个人看上去苗条，紧致，有型，这才是我们的目的，体重什么都是浮云。总结：只要坚持锻炼，总有一天你会瘦下来的。
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跑步是有氧运动，加快体内能量消耗和新陈代谢。不过，据研究发现，跑步的前30多分钟是消耗人体当天或者最近吃的食物所得的能量，之后消耗的才是人体脂肪储存的能量。跑步的正确方法：以放松的身姿开始跑步...
跑步是有氧运动，加快体内能量消耗和新陈代谢。不过，据研究发现，跑步的前30多分钟是消耗人体当天或者最近吃的食物所得的能量，之后消耗的才是人体脂肪储存的能量。跑步的正确方法：以放松的身姿开始跑步，下颌微收，眼睛平视前下方10米左右的距离，整个身体保持正直且微微前倾，从而产生向前的推力。蹬地助推身体向前，以脚后跟和脚中部并滚动脚掌落地。其实，跑步减肥跑多少公里并不重要，关键在于你跑了多久。要想减肥，每次慢跑超过半小时以上才能起到消耗脂肪的作用，因为慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。对于我来说，我一般都是跑5公里以上，每次跑步都在一个钟以上，每个人的情况都不一样。重要是坚持跑下去，每次多跑一点点，这样才能跑的更久。另外，要达到长期减肥的目的必须每周运动不小于5次。因为人体对体内脂肪和体重的下降非常敏感，一旦发现两者明显下降，马上就会刺激饥饿感和食欲来提醒人体多摄入食物以维持原来的体重。因此，保持合理的运动习惯才能更好地减肥。跑步，真的能给人带来很多很多改变，它还远远不止能让你减脂，清热解毒，养颜美体那么简单，也不会像吃饭睡觉喝水那么容易，坚持跑下去这对于减肥还是有帮助的。
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，选择我所爱的，爱我所选择的。
早睡早起，保持好习惯。早起可以出去慢跑一圈，再回来吃早饭。晚饭之后出去散步半个多小时再回来睡觉。因为晚上最容易长胖，吃完饭不运动就睡觉，脂肪都堆积在腹中。
早睡早起，保持好习惯。早起可以出去慢跑一圈，再回来吃早饭。晚饭之后出去散步半个多小时再回来睡觉。因为晚上最容易长胖，吃完饭不运动就睡觉，脂肪都堆积在腹中。
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对于减肥，我想说，不是说你今天跑多长跑多久，就会减多少肉，这是一个需要长时间来坚持的，所以说，哪怕就是一天一个小时， 时间久了也会有收获的。
对于减肥，我想说，不是说你今天跑多长跑多久，就会减多少肉，这是一个需要长时间来坚持的，所以说，哪怕就是一天一个小时， 时间久了也会有收获的。
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减肥贵在持久，首先你一定要有坚定的信心，千万不能半途而废，建议你最好是晚上跑步，这样出了汗回去洗个澡睡觉正好，时间的话一小时差不多。
减肥贵在持久，首先你一定要有坚定的信心，千万不能半途而废，建议你最好是晚上跑步，这样出了汗回去洗个澡睡觉正好，时间的话一小时差不多。
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提问{{title}}
怎么跑步减肥？一般每次跑多少公里？每次跑多长时间？
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6人关注了此问题我男朋友当兵的，复原还要三年，平常训练就跑步，武装
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我男朋友当兵的，复原还要三年，平常训练就跑步，武装等，肯定会有剧烈运动，医生，就他的滑膜炎要怎么治，怎么养，感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防我也要咨询
医生回复（2）
病例分析:滑膜炎意见建议:滑膜炎早期一般采用西医方法，激素、抽液、冲洗、抗生素可以选择，若治疗不彻底，错过最佳治疗期，炎症逐渐转化为慢性期，反复积液滑膜肥厚、粘连，影响到关节的功能问题。建议多休息，少剧烈活动。&主题：普通人 穿上跑鞋 稍微培训个半小时 跑100米能跑多少秒？男175中等身材20-30岁左右
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普通人 穿上跑鞋 稍微培训个半小时 跑100米能跑多少秒？男175中等身材20-30岁左右&&女的说说也成
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&浏览：3280&&回帖：64 &&
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当跑之年的体校或半专业11秒多的太多了，普通人年轻时候能12秒多就算非常不错的了
我是属于距离越短越差的那种，呵呵，所以跑跑长距离的还将就看，在40来岁这个年龄组的业余里
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<font color="#th 发表于
11.5秒至14秒都算普通人。这个靠谱，我高一穿钉鞋土跑道11秒8，略微训练几周就是11秒2，177身高，爆发力略强而已，体校普通生也是这水平
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LZ是说穿那种田径钉鞋？我这么跟你说吧，半小时根本连钉鞋都不能适应，我们中学是省里的田径传统项目校，校内运动会的时候，一些同学会找田径队的同学借钉鞋，结果是，有人跑步时钉鞋把自己屁股钉破了，有人三级跳的时候钉鞋把自己手腕扎个洞，这都是亲眼所见，匪夷所思吧？所以我根本就不敢去借钉鞋，瞎跑吧。
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紫腚30秒内
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我的最好成绩是12秒4
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半个小时可以练后蹬跑，高抬腿，趴地跑各５分钟，中间合理安排休息时间，应该可以进１５秒
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16岁时候200米跑26秒出头，100米忘记了
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Hermit 发表于
江苏省退步严重啊！我记得好像是1988年，东南大学李大明（名字都记得）的百米成绩10.79秒，当年未进前三，未获得全国大运会参赛资格。而且这个同学不是特招生。95年，常州有高三生10‘88
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整理 发表于
大学里头，百米成绩最差的同届同专业男生是１７秒。居然有比我还差的，我当时15秒多，是很差的了。
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FAF 发表于
不要“听说了”，来看看省级大学生运动会的决赛成绩吧。
我以前中学里还是校田径队的呢 ，100米最好一次堪堪破13秒。。。不过我是搞长跑...
江苏省退步严重啊！我记得好像是1988年，东南大学李大明（名字都记得）的百米成绩10.79秒，当年未进前三，未获得全国大运会参赛资格。而且这个同学不是特招生。
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“普通人 穿上跑鞋 稍微培训个半小时 跑100米”成绩有可能是无，没跑到终点。跑鞋和塑胶跑道不是普通人能够培训得来的。
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刚参加完运动会100米，16秒左右
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无心语123 发表于
呵呵，当年一个同学参加中学生运动会，100米11“6，地区第三，该同学从小学三年级开始练田径，11”6成绩是他练了6年，
哥当年只能跑13...你那同学现在膝盖怎么样了
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楼主说穿上跑鞋 稍微培训个半小时，实际上楼主意思就是，排除装备因素，排除技术因素。就论个人速度。那估计一般都是13~15秒左右。
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我们业余球队里有一个曾经的体育生，他高中的记录是10.9X秒，这记录在广州番禺高中运动会保持个好些年才被破了。有一个今年才大学毕业的，能跑11.2秒。我高中时的成绩印象是12.58，之后没测过了！
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kikawa 发表于
这个看天赋的。没错，这个占主要成分，其他在于锻炼和营养。
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那时训练穿的是军用黄球鞋，跑鞋的话我想应该比11秒9更快一些。
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帖子: 10239
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我26岁的时候，刚结婚不久，参加系统内的消防训练，结束的时候有各项比赛，其中有一项100米短跑，是消防支队长听说地方也有人能跑的过他手下当兵的，特意设置了这项比赛，一个大队挨个试，貌似我的100米跑了11秒9。
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我高中同班同学，校运动队的，高二时11秒2，是我们当时的记录。后来被华东师范大学特招了，大一时10秒9，再后来当工人了，文化课太差。
现如今我儿子他们学校百米纪录远远低于这个水平......
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残像踏前斩 发表于
15秒开外的逗逼上去是现眼的么?估计跑百米时摔跤了，看他下面200米23秒多，不错的。
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这个看天赋的。
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程工 发表于
五十年前我高三时,仅有的一次穿跑鞋比赛是12.9秒.名列小组最后.记得当时学校的百米纪录是11.4秒,保持多年....11.4s已经可以在非短跑强的大学拿个名次
当然在交流不行，这里一堆一堆百米11s的，你懂的，其实除了大虫这种真有专业水平的，其他大部分估计都是在键盘上跑
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metaldz 发表于
普通人 穿上跑鞋 稍微培训个半小时 跑100米能跑多少秒？男175中等身材20-30岁左右&&女的说说也成因人而异，男13-16之间吧，女15-20
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普通高中男生大学生是13多秒，慢的1415，快的12多，个別有天赋训练过11秒多
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半个小时，肌肉拉伸都不够。就怕还没跑50米，大腿一阵剧痛。不如换个方式，经过一个月的系统训练再试试。
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注册: 2006年11月
整理 发表于
大学里头，百米成绩最差的同届同专业男生是１７秒。不会吧？高中及格好像是14秒2
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注册: 2015年08月
你们都好牛逼
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五十年前我高三时,仅有的一次穿跑鞋比赛是12.9秒.名列小组最后.记得当时学校的百米纪录是11.4秒,保持多年.
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帖子: 1348
注册: 2015年07月
zizou 发表于
看他200米成绩应该100在12秒之内妥妥的，估计途中出状况了只能这么解释了，高中运动会也不至于上15秒啊
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注册: 2003年04月
残像踏前斩 发表于
15秒开外的逗逼上去是现眼的么?看他200米成绩应该100在12秒之内妥妥的，估计途中出状况了
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