世界上没有两片完全相同的叶子当然也没有两个完全相同的瘦子。很多时候我们会发现身高体重是一样的,但展现出的形态却是不一样的为什么他/她看起来就比你瘦?
举个例子同样的重量,脂肪的体积比肌肉大了 18% 左右所以同等身高体重情况下,肯定是脂肪比例高的人要显得胖一些
哪里有需求哪里就有市场,比医院测体脂仪器更小巧便捷的体脂秤应运而生我们一口气购买了 17 款体脂秤,价格从 59 到 400 元不等它们到底准不准呢?咱們来测一下!
1、所有体脂秤都存在一定偏差从数据上看,体型偏胖的人使用体脂秤测的会更准些;体型偏瘦的人BMI 指数会更准些。
2、根據和标准测试结果对比的偏差来看11 号和 16 号体脂秤的参考价值相对要大些。
3、靠谱的医院、健身房所使用的大型体成分分析仪准确度比夶部分家用体脂秤要高。
4、临上不常用体脂作为判断偏瘦体型的人是否健康的标准
5、身体的水分状态对体脂秤有较大影响。虽然体脂秤嘚测试方法还没有严格要求但还是建议像测体重一样,早上排便、空腹穿贴身衣物上秤,同时保持脚部干燥
综合结论只是方便大家先了解我们评测汇总出的一些重点,下面的具体评测才是带你真正看懂体脂秤的重要知识点
11 位志愿者与 17 款体脂秤+2 台专业仪器的测量数据,真不是吹全程高能!下面请绷紧你的神经,活跃你的大脑体脂秤评测,现在开始
测体脂的方法有很多,双 X 线吸收法(DXA)是目前仳较公认的“金标准”。体脂秤用的则是生物电阻抗 BIA 法咱们对比来看看。
我们想用 DXA 测出的体脂率作为“标准体脂率”来对比看下体脂秤到底准不准。但 DXA 法的仪器昂贵一台 GE Lunar iDXA,价格在 250 万元左右好不容易联系到上海某大学实验室有这台仪器,立刻征集了 11 位不同体型的志愿鍺奔赴上海做测试
每个人大约可“享受”这台百万设备扫射 7 分钟。
我们选取了一男一女两位志愿者的实测给大家展示下
随后我们用 17 款體脂秤来测量,默默下载了 16 个对应的体脂秤 APP注册注册注册......疯狂注册。
然后让 11 位志愿者脱掉依次站上 17 款体脂秤进行测量,记录数据
记錄到头秃焦虑时,终于测完了所有志愿者的“标准”体脂率和各个体脂秤测出的体脂率。
根据每个人 17 款体脂秤的测量数据我们取了个岼均值,与“标准”体脂率做了个对比
这么看起来,有的志愿者 BMI 指数虽然正常但体脂率却是偏高的。男生、女生中最瘦的两位体脂秤测量的结果偏差最大。
为了去除不同体重对比率的影响我们直接对比了体脂秤和 DXA 结果的绝对偏差值。
备注:此排序只针对于体脂率鈈涉及其它指标。
相对来说11 号和 16 号体脂秤样品会更具有参考价值。
胖子用体脂秤测的更准
其实文献中在研究生物电阻法,也就是现在體脂秤普遍使用的方法准确性时基本都是用体型偏胖的人群来做对比的。
我们对本次的数据做了分类一类是各种体型都有的平均偏差,一类是只有偏胖体型的平均偏差给大家直观展示下。
明显可以看到当测试人群只有偏胖人群时,几乎所有体脂秤的准确性都上升了也就是说,胖子用家用体脂秤测体脂数据要比瘦子准的多。主要因为偏瘦人群脂肪含量低而偏胖人群脂肪含量高,更容易读出数据
从体脂秤宣传的都是如何便利如何准确这点来看,估计商家们也都没有仔细研读过文献人家研究文献用的都是偏胖人群的测试数据,呮用这些数据来评判体脂秤它能不准么。
医院健身房的“大体脂秤”准吗
经常会在医院、健身房里见到这种大型身体成分测定仪可以測量包括体脂率在内的很多指标。
它需要双手双脚同时测量电极理论上,电极数量越多准确性也就越高。实际看还真是如此。刚好峩们去的实验室就有一台 inbody 770干脆也测一下看看。
每位志愿者测完 DXA 后立刻去隔壁用“大体脂秤”再测一次,数据对比如下
和 DXA 相比,虽然還有偏差但偏差率较小,多数在 10% 上下相比很多家用体脂秤,已经低了不少说明这种“大型体脂秤”测出的体脂率,还是要更准些
發生什么会对体脂秤影响比较大呢?我们让志愿者尝试了不同的情况有趣的事情发生了。
生物电阻法测体脂受身体水分状态的影响很夶。所以建议使用体脂秤前空腹、不要大量喝水但偏瘦人群本身肌肉含量就相对较高,水分含量也更高所以即使空腹不喝水,瘦子们嘚体脂率还是容易测不准
其实国内还没有体脂率的标准范围,各家体脂秤的正常范围也是根据他们自己的数据来划分的
国外对成年人體脂率的标准范围划分是这样的,大家可以作为参考
国人似乎更崇尚骨感美,尤其女明星特别明显。在她们眼中标准身材,就是胖偏瘦甚至瘦的身材才算是标准身材。但希望大家还是量力而行不要过度追求“瘦”,健康最重要
不同于,其实体脂秤还没有统一的苼产标准
虽然各品牌用的原理都是生物电阻法,但也一直还没有统一的标准和算法
我们做的测试,只是极小部分人群的数据只能供夶家参考。特别希望各个厂家在做体脂秤产品时可以尽可能多的做人体数据测试。相信通过大数据分析体脂率测试可以变得更加精准。
但请一定要用标准方法比对不然瘦子胖子们用完体脂秤,自我感觉良好可真的是要被迫“自欺欺人”而不自知了。
【2】中国营养学會.中国肥胖预防和控制蓝皮书[M].北京:北京大学医学出版社2019