失眠的人看过来,也许就是这个细节让你难以入眠!
篇一:《作文范文》
八年级语文月考作文范文 作文题目一：《记住这一天》
日子就这么一天接一天地走下去，每一天都是二十四小时，每一天的太阳都照常东升西落，似乎并没有什么不同。然而在我们的一生中，总有一些事让我们难以忘怀，总有一些人让我们终生铭记，而这些人、这些事就在于似乎没有什么不同的平凡日子里，于是对于我们而言，某些日子注定不平凡。
记住这一天，这一天也许让你学会了成长；记住这一天，这一天也许让你告别了迷茫；记住这一天，也许这是全人类伟大的一天；记住这一天，也许这只是对于你而言的纯粹快乐的一天。无论如何，每一个日子，都有值得被铭记的理由。 范文1、《记住这一天》
几千几万个日日夜夜向着地平线飞快地往后坠去，血色天空风起云涌着苍茫的过往，龟裂的大地重新流泻出汹涌的浪涛,,,,每每看着摄像机里快退的影像，我们都会不禁感叹着每一天在历史的洪流中是那样的微不足道，渺小得仿佛仅有一朵花开的时间。可是，有这样的一天，在过去了半个世纪的时光后依然如此鲜明地刻在所有人的记忆里，刻进历史发黄的书页中，散发着持久的墨香。
1970年的12月7日上午，德国总理勃兰特在访问波兰期间，来到了位于华沙老城内的原犹太人聚居区。
站在这片还残存着战争创伤的土地上，作为一个曾经屠杀了600万犹太人的国家的代表，面对着周围眼中饱含愤怒的大屠杀的幸存者们，这位德国总理无言以对，于是，他默默地屈身，面色凝重，低垂着头，双膝跪倒在犹太人死难者纪念碑前。
这一超出礼仪范围的惊人之举霎时感动了成千上万的波兰人，使在场的来自世界各地的外交官和记者无不动容，勃兰特的一跪，使得普通的这一天，成为20世纪世界外交史册中永恒定格的画面。
勃兰特总理在下跪的那一刻，他也许什么都没有想，他也许仅仅为历史的悲剧感到遗憾和歉意，唯有用下跪来表达当时的心情，也许他仅仅隐约地觉得，那是必须做的，但是在世人眼中，勃兰特总理的下跪，代表了这个国家在这一天终于真诚地承认了历史错误，代表着这个国家在这一天终于真诚地对以前政府的罪恶行为表示悔改，代表这个国家在这一天终于真诚地向世人宣布了承担历史责任的勇气,,,,他的一个简单的动作，使得这平凡的一天不再平凡。
不仅是我，还有我们所有被感动的人，记住了这一天，这一天不仅造就了一个伟人，也重塑了一个民族。
2、《记住这一天》
我一向不喜欢喝茶，尤其是浓茶，喝进嘴里，那种苦涩的味道真不好受。我也一直不明白为什么那么多人喜欢喝茶，喝果汁、饮料味道不是更好吗？直到那一天，我的想法才有了转变。
五一期间，小姨到我家来，还带来了自家种的龙井茶。听说，龙井茶是茶叶中的珍品，对那些爱喝茶的人可以说是求之不得呢，这可引起了我的好奇心。于是，我悄悄地来到厨房，找到了那些龙井茶，放进茶杯中用热水冲泡。茶叶在热水中一起一伏，仿佛是调皮的鱼儿在河里钻上钻下，好看极了。接着，那浓浓的茶香便溢了出来，悠悠的香味弥漫了整个屋子。我深深地吸了一口气，一股清香沁人心脾。
“嗯，百闻不如一见啊，龙井茶不愧是龙井茶。”我心里暗赞叹着，便迫不及待地喝了一口。谁知，“哇！”我一下子全吐了出来，这茶比其他茶还要苦！我刚要把茶倒掉，爸爸进来看到了，连忙过来阻止。“你怎么这么浪费！这可是上好的龙井啊！”“什么上好的龙井？简直比药还苦，怎么喝得下去嘛？”
“别急，喝茶和品茶可不一样啊，拿到一杯好茶，就要慢慢点，这样才能品出它的真正味道。像你这样狼吞虎咽的，当然不行，现在你再试试，我相信你一定能尝出两种不同的味道。”我端起茶杯呷了一小口含在嘴里，细细地品尝，等到咽下去的时候，奇怪，居然还有一股甜丝丝的味道！我又呷了几口，苦中带甜的滋味真让人回味无穷啊！
“爸爸，这茶真的很不错。”“你能品尝出来就好，其实，人生也是如此，只要慢慢地学会尝苦，才能感受到甜。‘一杯春露暂留客，两腋清风几欲仙’的感觉即是品茶的短暂瞬间留下来的痕迹，古朴的凝重成了岁月的沉积，正如茶叶的涩味停留在喉口没有散开，茶如人生啊！”
这一天，我收获很多。品茶，本是件微乎其微的事，但龙井茶的苦中带甜以及爸爸的那番话却永远印在了我的心里，予以我深刻的启迪。正如爸爸所说的，人生如茶。人的一生就是由许多困难挫折和平安幸福所铺就的。如果我们囫囵吞枣地看待我们的人生，那么我们只会看到人生中的不幸与灾难，而把一些幸福快乐的事忽略了。只有静下心来，慢慢地品，慢慢地赏，才会有意想不到的收获，不幸的背后也许就是幸福的嫩芽。
我对自己说：请永远记住这一天！ 3、《记住这一天》
我想我会永远记住那一个夜晚，永远记得那一个夜晚，永远记得那一刻，眼里流出的是眼泪，心间流淌的是幸福。
夜很静，静得有些可怕，我努力闭着眼，努力地深呼吸，努力地让自己做出这样的假象：我睡着了。 “吧嗒吧嗒”——是拖鞋在地上走动发出的，很静，很轻，真的，很容易就能感受到声音的发出者正尽量让自己安静——她正是我的妈妈。
她从不“过早”入睡，起码从我有意识以来。可是今天，她竟已在梳洗。11点，我在心中默念，离中考还有9个小时。我睡不着，决不是因为紧张——我相信自己。
她在我身边躺下，为我紧了紧被子，我闭紧双眼，尽量装出熟睡的样子。时间一分一秒走过，这是我平生第一次失眠。
有些许的辗转反侧，但我自信已装得像模像样了，也许她依旧能感觉出，因为她是母亲。 “麦麦,,,,睡不着吗？”我没有马上作声，犹豫了一下答道：“嗯,,,,”此时此刻，多希望她能不为我担心,,,,
她把身子移近我，轻轻把手放在我的肩上，轻轻地开始拍打，一下一下。霎时，我竟有些回不过神。 曾几何时，没有妈妈怀抱就不肯入睡的人儿，竟已长大，不再需要母亲的怀抱，而急于去开拓自己的天地，当我固执地甩开母亲的手，她却依然停留在原地，只是静静看着我,,,,
她轻轻地拍着我，一下一下。没有任何话语，只是拍打。突然，有些意外的，我好像流泪了。那种感觉恰似山间潺潺流过的小溪，隆冬过后的第一场春雨，那么安静，那么温柔,,,,
我很轻地抹去眼泪，努力不发出声音，这寂静的夜晚，但愿永远没有尽头,,,,
有些日子，有些事，即使没有刻意去怀念，依旧会萦绕在心间。我会永远记住这一天，记住几个小时之前，那个温柔的，久违了的感觉,,,,
晚安，妈妈,,,, 4、《记住这一天》
“啪”，刚走进巷口，大老远就听到摔杯子的声音，我的心不禁一紧，急忙朝家里跑去。迎面碰到了邻居，从她的眼神我就知道——准是我家又出事了！
到了家门口，又听见屋时面“乒乒乓乓”的一阵混响，接着是妈妈的哭喊声。“天啊！都交上手了啊！”我急忙跑进屋里，只见妈妈满脸是泪，头发蓬乱，外衣也被扯破了，而爸呢，形象也差不多，可见双方旗鼓相当，只不过“男儿有泪不轻弹”罢了。
“这种日子我受够了，离婚！离婚！”妈妈的女高音险些刺破我的耳膜。我呆呆地望望妈妈，又望望爸爸。妈妈一副要弄个鱼死网破的样子，爸爸呢，仍旧是老做派：把事情看大了却不能收场，一副温汤水。“不就是打打麻将吗？打麻将怎么了？难道违法吗？警察不管要你来管？”妈妈虽然文化不高，但吵架可一点不含糊，反问好像连珠炮。此时爸爸却只有听的份了。我木然了，又是为了打麻浆！爸妈
为这事吵过不止一回了。唉！爸妈为这事吵过不止一回了。唉！你说老祖宗发明什么不好，偏偏发明这个玩意儿？不知道祸害了多少家庭！真是作孽。“爸，妈，你们别吵了。我饿了，吃了饭还要复习功课呢。”我寻机转移话题。妈妈一听这话，慢慢止叫哭声，我不失时机地递上纸巾。“你等等，我去做饭。”妈妈擦干了眼泪，准备下厨房了。我心里想：看来这招还挺管用。
“离就离！”妈妈要休战了，爸爸却强硬起来，一声炸雷般的吼声吓了我一跳。他脸上的肌肉剧烈抖动着，看来真是生气了。我连忙打圆场：“爸爸，你可要想清楚：你们离了没关系，我可怎么办啊？还有不到一个月就中考了，帮帮忙，等我考完了再离婚好不好？”此时屋里出奇的安静，好久，听到爸爸一声重重的叹息。妈妈内疚地看着我，又惶恐地瞟了一眼爸爸，默默地站起来，用手背拭了一下眼泪，又把凌乱的头发捋了捋，向厨房走去。爸爸也默默地拿起扫把开始打扫战场。据以往的经验，我知道和平的曙光终于来到了！我为自己出色地完成维和使命感到骄傲。一会儿，厨房里就飘出饭菜的香味，地面也干净了，除了双方凌乱的衣服，家里似乎什么事情都没发生过。
吃饭时，我一边为爸妈夹菜，一边哀怨地说：“我爱你们，谁都不能失去。希望这是你们最后一战，请你们记住这一天，永远不要忘记。”爸爸妈妈对视了一下，冲我使劲地点了点头。从他们的眼神里，我相信：“战争”不会再来了。 5、《记住这一天》
看到这个题目，我沉重的心轻松了许多，因为这对于我们来说太熟悉了，昨天的一切历历在目。 镜头1
清晨5点多。许多人还在梦乡，我却早已睡不着了，鼻子不通气使我难以入眠，翻来覆去，脑中犹如一团乱麻。一个星期以来，鼻炎的痛苦一直困扰着我，虽不是什么大病，可经常流鼻血，整日的鼻子不通也够人受得了。明天就要中考了，如果考场上流鼻血止不住，如果鼻子不通气影响考试，如果,,,,一系列的问题，使父母和我终日不宁。怎能不急？难道平日付出的辛苦和汗水就这样白费了吗？想到这些我头脑发热，一摸鼻子，糟糕，又流了！
医院。上午，父母带我来到医院看病，他们焦虑不安地向大夫讲述我的病情。医生一面给我上药，一面安慰我不要着急，并教给我许多止血的办法。“如果真流血了，不要急，用手压迫出血点，涂上我给你开的药粉，马上就好。”别看平时父母安慰我没用，可医生一说，我好像吃了定心丸似的。临走，医生扶着我的肩膀说：“好好考，祝你成功！”多好的医生。我真感激他！
晚上。经过一个下午的准备，我的心绪稳定了不少，信心也增添了几分，洗过澡，静下心来想起了明天的考试。“铃——”一阵电话铃声响起，拿起话筒，传来班主任亲切的话语：“××，一切准备好了吗？”“差不多了，您放心吧，老师。”我回答。“差不多可不行，一定要准备好。你最近鼻子不舒服，晚上睡觉千万别着凉，明天多带点手纸，以防万一。”如同慈母般的叮嘱，一句句印在了我的脑中。“××，加劲啊！你是有实力的，相信自己，既然报了，就一定能考上。”如同慈父般的鼓励，句句铭记在心。谢谢您，老师！
夜深了，我躺在床上想着一天的一切，好心的大夫，关心我的老师，还有我的爸爸妈妈，是他们给予我力量，给予我战胜一切的信心。我的心如同一团火焰，照亮我面前即将要走的崎岖之路、光明之路、胜利之路,,,,
难忘的一天啊！
题目二：阅读下面材料，自选角度，自拟题目，写一篇文章。
宗庆后，42岁开始创业。这个年龄才开始创业被很多人质疑、讥笑，但他执着追求自己的梦想，创
立了娃哈哈集团，多次荣登中国内地富豪榜榜首。
林书豪，美籍华裔，从小热爱篮球运动，梦想成为美国职业篮球运动员。他先后进入三家篮球俱乐部，却都被辞退。处于人生低谷的他，凭着对篮球狂热的爱，刻苦训练，如今成为NBA赛场上一颗耀眼的星星。
朴槿惠，韩国前总统朴正熙长女，曾是韩国第一千金。父亲被刺身亡，她受连累而离开政坛。从此她卧薪尝胆、韬光养晦十几年，重返政坛。2013年，成为韩国这一男权国家的首位女总统。
文题解读：本题旨在引导学生尖关注人生，反思自我，人人都有理想，但是有的人的理想成了现实，有的人的理想变成空想，这关键在于是否坚持了自己的理想，是否为理想付出了努力。现实生活中，有些人在困难面前退缩，在挫折面前止步，满腔的雄心壮志化为乌有，实在是可怜可悲。本题引导学生树立积极乐观、不怕苦难，不轻言放弃的人生态度。
写好这篇材料作文，首先要找到三篇材料的共同点，三个人都有自己的梦想，在追逐梦想的过程中都历经磨难，但是凭借自己的坚持和执著，最终都取得了成功。由此可以立意，只要坚持，不惧困难，梦想最终会有实现的那一天。学生可从正面立意：阳光总在风雨后，坚持成就梦想；生命因执著而精彩。也可以从反面立意，结合具体事例论证缺少坚持而导致失败的后果，联系现实，讨论坚持执著的重要性。
【满分作文】
坚持成就梦想
“客路青山外，行舟绿水前,,,,”
唉，真烦人，老师让我们背什么不好，偏背《次北固山下》。这首诗这么长，我背到夜里十点可还是背不下来。我不耐烦了，把书甩到地上，画起画来。
这时，一只小虫子从台灯上飞了下来，落在了桌面上。我手中的笔渐渐停了下来，我想看看它到底要干什么。
它浑身都是黑色的，头和腹部之间只靠一个小黑条连接。只要我的手指稍一用力，它就身首异处了。它有一双小小的、透明的翅膀，在飞行的时候，像一个没有翅膀的小黑团悬在空。
显然它是迷了路，在桌上不安地爬动着。它一边爬，一边用腹部末端的尖刺捋平翅膀，准备飞回灯罩里。
我的“坏”劲又上来了。我拿起一个透明的笔盖把它罩在了里面。它围着笔盖爬了一圈，发现没有出路，就开始顺着内壁向上爬。内壁很光滑，它刚刚爬几步就跌了下来。可它不气馁，坚持向上爬。我趁机把笔盖倒过来，心想：看你还能怎样？没想到，虫子仍然努力从笔盖底部向上爬。可想而知，它又跌了下来。如此反复好几趟，虫子的“突围”都以失败告终。可它仍继续向上爬。
渐渐的，我被虫子的行动深深地震撼了：当一只小虫子被别人放在不同的困境里，它总是坚持不懈地寻找出路。我放了它。我发现虫子有一样值得我：当小虫子遇到困难时都知道坚持，不放弃。而我呢？一首诗背不下来，就开始发火，发牢骚。不行，我必须静下心来背诗。
我用妈妈教我的大声朗读的方法一遍遍地读。可当我试着背了多遍时才发觉还是背不下来。怎么办呢？我猛然想起来，当虫子发现四周没有出路时，不是换了一种方法，顺着内壁往上爬吗？我决定换种方法试试。
我发现每句诗的最后一个字都发的是“an”韵，而且除了最后一个字发的是阴平以外，其余的都发阳平。我根据我的发现又试着背了一遍，终于背会了。
今天我明白了一个道理：不管在怎样的境遇里，只要坚持不懈，成功就在眼前。 名师点评：
这是一篇成功的记叙文，作者通过夜晚背诗遇见小虫这件小事，得出“只要坚持不懈，成功就在眼前”的主题，以小见大，寓意深刻。本文观察细微，描写生动，细节刻画生动传神。语言灵活。篇二:《失眠者说》
我曾经是一个严重的失眠患者，我对失眠的痛苦有刻骨铭心的体验。经过一番心灵的感悟和历练，我彻底走出失眠的阴影。大道至简，我相信每一个失眠患者只要认真阅读和体味我的这篇文章，你的失眠一定能改善80%以上；加上自己的感悟和历练，你将永远、彻底地和失眠说byebye.（这里只讨论心因性失眠，如有其它疾病引发的生理性失眠必须先治好其它疾病。95%以上的失眠是心因性失眠）{失眠的人看过来,也许就是这个细节让你难以入眠!}.
我彻底治好失眠的7种方法：
1.没有方法是最好的方法。躺下睡觉就是让杂乱的思维波动暂时趋停，如同把一杯混浊的水静置澄清。澄清的时间有长有短，如果因为没有耐心或者害怕失眠而采取数数，数羊，数息，守窍，逐点放松等各种各样的方法，请你牢牢记住：所有这些方法都如同搅棒，只会把水搅浑，就好像头上安头，使你根本就无法安睡。尽管这些方法有时会让你睡一会儿，可是这种入睡又浅又短又易醒，根本就不是正常的安睡。我们需要的是孩童般的安睡，孩童睡觉的方法是什么？就是没有方法，自然入眠。无论你有多少天都没有睡好了，请仍然坚持不要采用任何方法。（失眠患者采用的方法多来自禅定的方法，但禅定绝不能替代睡觉，坐禅的前提反而是要有充足的精神。除非是圣人，没有哪一个禅师是不需要睡觉的）
2.破除对声音、光线、床铺等外环境的执着。勇敢地扯掉你的遮光布，拆掉你的隔音窗，打开你封闭的心，欣然接受外在的环境。你对睡觉的外在环境要求越高，你的神经就越敏感，你对外环境的适应能力就越差，你的安睡空间就越小。阳光照耀是世间的美景，小孩的哭声是最动听的音乐，外在的环境原本自然存在，我们何必苛求它们为我们的睡眠服务？无求最乐，做到对外在的一切没有意见，你就自然入眠了。
3.不要算计你的睡眠。谁规定睡觉要睡够8个小时？谁又能够确定一晚上做多少梦才叫深睡眠？谁敢说只有一觉到天亮才是高质量睡眠？谁又能断言躺下后多少时间入眠就算失眠？人生下来就有美丑贵贱，每个人的身体各各不同，各人的睡眠情况也都有不同，千万不要被“砖家”误导。何必半夜起来看表，何必起床后计算睡觉时间，能睡多少算多少，能睡咋样就咋样，请记住，算计你的睡眠绝不能帮助你入睡，只会增加你的心里负担。你对你的睡眠越是在乎，你的心理负担就越重，你就越容易失眠。
4.坚决去除恐惧，焦虑，懊恼，烦躁，担忧等等极其愚昧的不良情绪。人的愚痴就在于它拥有大量的不良情绪。人类的病痛都是由30%的生理痛苦加70%的心理痛苦所组成，一个有智慧的人就懂得自觉去除心理痛苦（不良情绪），因为他懂得心理痛苦都是自找的、虚幻的。请自问一下，躺下来以后恐惧失眠，恐惧有什么用呢？躺下好久不能入眠就开始烦躁，烦躁又有什么用呢？醒来后担忧头痛没精神，担忧又有什么用呢？所有这些不良情绪都是你自己生起的，可是你想一想，这些不良情绪能帮助你入睡吗？它们只会又像搅棒一样，搅得你无法入眠。你所要做的就是，不管你的睡眠是什么情况，一律平静接受。你越平静，你的
水杯就越容易澄清，你就越容易入眠。
5.学会认命。君子安贫，达人知命。会认命的人就是世间最伟大的家。人生来就有不同的命运，而各人的命运都是因你自己这一世或前世的所作所为累积而成的，上天永远是公平的，你的命运是你自己造就的，怨不得别人，所以永远不要和别人比。失眠了，这是你的命，是你这一生必须经历的痛苦，欣然接受它，不要唉声叹气，不要怨天尤人。想一想吧，还有那么多人得了癌症艾滋病，还有那么多人遭遇车祸早亡，还有那么多人缺胳膊少腿，你小小的失眠算得了什么呢？请不要混淆了，认命不是不作为，是让你不要生起内心的情绪冲突。生意失败了，认命，谁也不怨，找找原因继续干；失眠了，认命，不哀怨，调整心态试试看。哲人说，只问耕耘，不问收获。我说，只管睡，管他睡得还不好。
6.减少一点所谓的事业心。强烈的事业心是造成失眠的一个内在压力。扯掉事业心的遮羞布，什么是事业心？是出人头地，是名满天下，是前呼后拥，是妻妾成群。说到底是你名、利、性的贪欲。我们需要的东西很少，可是我们想要的东西太多。正是这些强烈旺盛的欲望常常使我们的内心充满焦虑紧张和烦躁，继而影响我们的睡眠。我们不能做社会的废物，我们必须做我们的事业，可是我们完全不需要这些事业心。还是这句话，只问耕耘，不问收获。我们一直在努力，就够了，就问心无愧了，何必管他最后什么结果呢，什么结果都是我的命。所谓的事业心就是对结果强烈执着的心，这样的心就是一种吞噬我们健康的凶恶的心。真正的事业，是完全无我的帮助到社会大众，有这样的事业，你的内心会安乐祥和，睡觉会很踏实，为自己出人头地的事业常常使你焦躁不安，难以入眠。
7.彻底抛掉你的治疗药物和治疗手段（心理疏导除外）。心病还需心来治，解铃还须系铃人。不要被砖家叫兽误导，不要被白衣天屎欺骗，只有真正历经失眠痛苦并彻底走出失眠阴影的人才能给你真实有用的建议。一切有为法，如梦幻泡影。睡觉这个东西就是这样，你越在意它，你就越是得不到它，你越是对它无所谓，它就越是来到你的身边。不要试着和失眠对抗，不要用任何的手段去屏蔽，去改造，去压制。拿出你勇猛的力量，把你的安眠药摔进马桶里，然后心平气和的面对和接受你的睡眠现状，安睡很快就会来到你的身边。别害怕，失眠不会带来脑萎缩，不会带来早死，不会带来癌症。就算是会，你能阻止吗？何必担忧呢？用脚趾头思考都能明白，这个世界上真有什么药能治好失眠吗？这个世界上每天倒确实是有很多人用安眠药长睡不起，告别人生舞台，想一想你真的需要这样的药吗？就好像喝一瓶敌敌畏马上就死掉，喝一口还不至于死掉，你又何必为了睡的好一点就每天喝一口敌敌畏呢？
以上为本人的真实体验。一年以来一直想把它写出来，可是一直又懒于动笔，又觉得普通人都难以深刻去阅读去体味，想想就算了。因昨日友人到访，谈及家人的失眠痛苦，一时兴起，写就此文，嘱友人带给家人琢磨。既已成文，今天发到论坛上，希望能帮
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具体原因自行查度娘 我记得当时我经常拉肚子 本来以为是肠胃炎留下的后遗症 后来才知道原来是&b&湿气太重 &/b&（没错 你猜对了 就这么一趟趟拉肚子也一斤没瘦TAT） 这种情况如果&b&不除湿气你就是费死劲也瘦不下来 &/b&所以你好好反思一下你死活瘦不下来是不是跟我一样的原因 但是老铁们稳住 咱们能瘦 咱们这种人减肥其实一点儿都不难 应该说是特别容易 你不是湿气重么 我就祛湿！你不是脾胃虚么 我就健脾胃！第一个方法来了！！从那开始我每天都喝&b&红豆薏米水&/b& 女孩纸们多少应该都听说过 祛湿健脾还美容养颜 在家的时候我就每天熬粥喝 但是只喝水不吃米 你想吃米也行尽量放在早上 毕竟我是B型血 碳水吃多了会胖（这也是我要说的第二个方法 后面再唠~）&/p&&p&这里重点！！！！！！！！！！！&/p&&p&需要买的就只有&b&赤小豆 薏米 &/b&如果想效果更好 可以加&b&芡实&/b&（一种营养价值很高的米 此处自行查度娘）当然还可以加山药啦之类的（反正我加了）&/p&&p&&b&红豆要买那种赤小豆&/b& 因为赤小豆才是有药用价值的 &b&薏米要炒一下 &/b&不用过油 它本是寒性的 对于体寒的妹子不友好 但是炒过以后寒性消失可以大胆吃了 这里要说明一下&b& 姨妈期别喝！！！！！！！！！！&/b&&/p&&p&所以我每天的步骤是：头一天晚上炒一下薏米（也就两分钟） 然后把薏米 赤小豆 芡实用水泡上 第二天早上直接煮粥 so easy就搞定 &/p&&p&一个非常神奇的事情是什么呢 我喝的第一天 喝下没多久就去了三趟厕所（大厕） 然后我的腰小了一圈 应该是湿气在往外排 我妈亲眼见证了这一幕...这里你别不信（其实我上完厕所也惊呆了）从那之后 我再也不胃凸了（天呐我身体里到底是有多少湿气 ）反正我是打算一直喝下去 简直救了我从小到大胃凸的毛病 &/p&&p&下面介绍下第二种 认真听讲的孩纸应该发现了 对 就是血型减肥法 先说明一下 &b&这个方法是辅助你减肥的&/b& 别那么教条说你吃碳水胖就一点都不吃了 或者说你吃肉不胖就狂吃肉 那样的话你不胖谁胖 活该你胖！&b&（这里可以看一下我的第二篇文章 补充贴 怎么吃我都补充了）&/b&&/p&&p&我用最简洁的话总结一下血型减肥法 （快夸我）&/p&&p&A型：吃碳水没有吃肉胖&/p&&p&B型：吃肉没有吃碳水胖&/p&&p&O型：碳水和肉一替一天吃&/p&&p&AB型：自求多福吧 吃啥都胖 那就啥都少吃点儿吧...&/p&&p&&b&先说好 不能完全不吃肉或碳水 只是让你适当减少比例 没说让你完全不吃&/b& &b&每种食物营养要均衡&/b&&/p&&p&当然了 吃啥都不胖的瘦子请绕道&/p&&p&下面来说我 我是B型 但我天生对于米饭、面条、各种面包蛋糕都相当喜爱 我妈是河南人 相当于我有一半河南血统
河南人是离不开面食的 可以说中午只吃面条很少吃别的 所以我真的很容易胖（知道这个之后我终于找到原因了）之后我就真的一口米饭面条都没碰过 至少我打算在第三个月的时候再开始吃 别跟我说什么不吃米饭姨妈不来啥啥的 那人家歪果仁天天吃土豆子啥的也没见姨妈消失啊 再说了 &b&我只是不让你吃高GI的碳水 那你吃低GI的不就行了&/b& 像薯类啊 粗粮米啊这种都可以（B型血的适可而止 自己吃啥胖心里没点13数么）&/p&&p&我好朋友A型也参考了血型减肥法瘦了七斤 而且每天吃很多...经常隔俩小时就告我她饿了然后就开始吃哈哈哈&/p&&p&别的血型的胖纸有问题可以问我 这里我就不多说了&b&（请移步到我第二篇补充贴）&/b&&/p&&p&还有 每天吃东西的时候用软件算算卡路里 毕竟咱们是胖纸 以上两种方法是我亲身试过觉得非常良心的 从8.28-9.28我瘦了11斤 现在是112 &b&虽然没运动 但是体脂率从26+变成了23&/b& 整个人也小了一圈 以前穿不上的衣服也都能穿了（建议大基数的不要刚开始就运动 会伤膝盖 先通过吃基本减到微胖再运动就好） 我也没想到这次减肥会这么容易 这也证明着 &b&我减的不是水而是活生生的脂肪啊&/b&胖友们！！十一放假期间是我开始减肥的第二个月 我适当的加了一点塑形 大名鼎鼎的天鹅腿啊有木有 讲真 超级有效 一周时间大腿瘦了1.5厘米 小腿2.5厘米 当然还有些别的方法和技巧 我累了 下次再更 希望我的这篇文章能把你从水深火热之中解救出来 胖友们 稳住 你一定会瘦！！！！！！&/p&&p&结尾放几张大脸对比照吧 你要知道我这种人是不会把胖胖的全身照保存在相册里的&/p&&figure&&img src=&/v2-afc128e61ab48c1f55f85ad5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-afc128e61ab48c1f55f85ad5_r.jpg&&&/figure&&p&以前的脸
你们看见突出来的肉了么&/p&&figure&&img src=&/v2-1eb7bbed8b30bf148e7e1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-1eb7bbed8b30bf148e7e1_r.jpg&&&/figure&&p&这大脸还在这儿吃呢 总是吃很多还想着吃&/p&&figure&&img src=&/v2-ae3ba326aadba509ebb4319dcc509a73_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1158& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-ae3ba326aadba509ebb4319dcc509a73_r.jpg&&&/figure&&p&现在的脸 都不咋P 因为都有棱角了哈哈哈（在车上随便照的）&/p&&p&先不说了 下次见 &b&有问题找我 微博同名&/b&&/p&&p&&b&因为第一篇没经验 有好多想补充的话我又写了篇补充贴 里面有你想问的问题 请移步到第二篇&/b&&/p&
想必进来的胖友们都是饱受了减肥的种种痛苦 别着急 这篇文章一定可以帮到你 我通过这两种方法一个月瘦了11斤 没节食也没运动 但是放心 绝对不是吃减肥药 目前还在继续减 目标95斤！（TAT还有17斤要减）首先 我不是从小就胖的 是所谓的”不能浪费粮食“给活…
110斤到92斤。中间有些习惯我很喜欢。&br&&br&高中时候智能手机还不流行，根本没有多少照片，来张很模糊的小胖照片&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&788& src=&/v2-f4ecad8c349ab7ad838e5db_b.jpg& data-rawwidth=&574& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&/v2-f4ecad8c349ab7ad838e5db_r.jpg&&&/figure&&br&&br&1.吃素是有用的：一开始瘦自己根本没有发现，是因为裤子嫌大，屁股那边还出现了一些瘦下来的纹路，才知道自己瘦了。回忆起来应该是高中毕业的那年暑假，在家吃了三个月的素吧。因为要祛痘所以大多数是喝五谷杂粮粥吃素菜，不知不觉瘦了，皮肤也变得很好了。后来养成了每个星期找一天吃素的习惯。&br&&br&&br&瘦下来依旧还是浮肿的我&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-50e8943993cddc047b989e19184ac14b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-50e8943993cddc047b989e19184ac14b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&2.长胖之路：大学里面很轻松的日子，放飞自我，也没有很好的审美，加上年轻不懂事，我在不化妆不摘眼镜不好好穿衣服又浮肿长胖的丑逼路上越走越远，那几年我都不敢拍照留念自己的丑，自信心消磨的没有了。好在我的很多饮食和运动习惯从来没有改变过，后来也是越来越瘦越来越美，否则我会很惨吧。&br&&br&&br&&br&意识到胖开始控制饮食锻炼的我&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-6fafdc627b_b.jpg& data-rawwidth=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/v2-6fafdc627b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&3.饮食健康：大学期间我养成了十分好的饮食习惯，虽然吃得数量不太控制，但是我从来不吃零食，油炸的烧烤的尽量不吃，吃得健康算是我的好习惯之一。即使要吃零食也是自己做。比如不放油的烤鸡，芝士牛奶焗地瓜，芋头牛奶，水果自制酸奶等。自己做的吃得可以不放油和糖，还是很健康的。&br&&br&&br&自己做的解馋的&br&&figure&&img data-rawheight=&1599& src=&/v2-26ab309a3ff746da0e91_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-26ab309a3ff746da0e91_r.jpg&&&/figure&&br&&br&4.红豆薏米山药粉：里面还会加茯苓杏仁百合芦荟核桃葡萄籽酸枣仁等等，本来是为了美白瘦身吃得，后来因为早上有课，就加了一些谷物坚果还有助睡眠的东西，每天早上可以来一小碗泡了喝，再吃个猕猴桃和鸡蛋，营养十分全面健康了。我本来就白，吃了这个更加不容易晒黑，好处多多。这个坚持吃了四年，现在还在吃。以前当早饭吃，现在因为健身晚上容易饿，就晚上泡了喝点，第二天更加苗条哈哈。现在我已经不浮肿了，也是白白嫩嫩的，十分喜欢这效果。&br&&br&&br&&br&这就是吃了四年很难吃的粉&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-54ee6ec4f8facc03dff4_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-54ee6ec4f8facc03dff4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&坚持吃我已经不浮肿了&br&虽然有一点点壮&br&&figure&&img data-rawheight=&1297& src=&/v2-93d66ee23a5f49a82afdfee987decd7a_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-93d66ee23a5f49a82afdfee987decd7a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&5.各种茶叶中药：因为从来不喝饮料，再加上追求一些茶叶中药的功效，所以有很多宝贝。荷叶茶减肥，玫瑰花美容养颜活血散瘀，菊花茶清肝明目，大红袍和铁观音都是是乌龙茶抑制肥胖美容养生，碧螺春绿茶抗氧化美容护肤，四物汤补血活血调节月经，苍术煮了喝因为我有点夜盲而且下肢偏凉，黄芪泡茶喝补齐，参片安神补气的。反正因为不喝饮料，老喝白开水没劲，就食补加上有味道一点得喝茶了。感觉自己越来越养生了。&br&&br&&br&各种茶叶榨汁机酸奶机&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-571a622dc7_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-571a622dc7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&6.水果酸奶：餐间饿了又不吃零食，只可以在水果酸奶上做文章了。学校买的榨汁机还有酸奶机现在用的十分舒畅。每天水果想吃就吃想榨汁就榨汁，用不同的搭配更加美味哈哈，或者做点水果茶，用绿茶或者乌龙泡水果放冰箱，十分鲜美，喝完茶还可以吃水果。酸奶自己做的不加糖不加防腐剂，做完放冰箱三天吃完再做，觉得日子十分舒畅。最近尝试了加了玫瑰花和蓝莓茶的酸奶，淡淡的香味还是不错的。下次自己做果酱放酸奶里估计更好吃。&br&自制水果茶&br&&figure&&img data-rawheight=&1599& src=&/v2-6cbd7e8168ee7eacde447f_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-6cbd7e8168ee7eacde447f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&自制酸奶玫瑰味&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-2e36cee577ac68e6a19dee024f19f803_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-2e36cee577ac68e6a19dee024f19f803_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&7.均衡营养：早中晚餐总是要有碳水化合物维生素蛋白质的，八九分饱就好。一般我晚上会把浸泡了一天的五谷杂粮煮一下放焖烧杯，再煮一下银耳莲子百合放焖烧杯，第二天我和妈妈一人一半银耳汤，五谷杂粮榨汁机里面加点奶就是豆奶，然后每人一个鸡蛋，相当健康美味。午饭在电饭煲里面蒸个紫薯或者山药芋头之类的，我妈妈会烧两个蔬菜和肉类，一般会选择鸡牛鱼虾等。晚饭我妈妈烧的要是油腻，我会自己煮肉和蔬菜，西蓝花芦笋生菜都可以，蛋白质选择鸡胸或者牛肉。我妈妈十分合作得帮我买我需要的食材，真是感觉十分幸福啊。&br&一般早餐吃这些&br&&figure&&img data-rawheight=&1599& src=&/v2-746f2dfed62ca8_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-746f2dfed62ca8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&白水煮的 肉类煮之前腌一下更好吃&br&&figure&&img data-rawheight=&1599& src=&/v2-eac7b8a1_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-eac7b8a1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&8.我还有个丧心病狂的饮食习惯，实在是变态。要是偶尔吃了烧烤或者冰淇淋啊蛋糕之类的重加工高热量的东西，我会催吐把他们吐出来。。。哎，没办法，我还是会自虐的。好在现在自制力蛮可以的，不需要做这么变态的事情了。。。&br&手臂看起来还是有点粗 估计形体问题&br&&br&&br&&br&9.有空再补充吧，要睡觉了昂&br&&br&&br&&br&我以前戴眼镜的时候从来看不清自己不戴眼镜长啥样，有个人分痛心疾首得告诉我我不戴眼镜不好看，他喜欢我戴着眼镜、不化妆、不打扮的样子，于是我丑丑土土好多年。&br&&br&其实我也是会打扮化妆臭美的呀&br&现在基本往这种风格走了&br&&figure&&img data-rawwidth=&740& data-rawheight=&1440& src=&/v2-433e9348ebe4fc5fc905e114cb198198_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&/v2-433e9348ebe4fc5fc905e114cb198198_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&现在不用戴眼镜了，还学化妆穿衣，更加追求减肥健身，很多人质疑我整容了。。。不知道有这么夸张的变化。可是老子明明做了这么多，过得这么健康这么自律，你们一句我整容了我变了就可以概括的？！真是气！&br&不过既然我瘦了好看了，也就不计较了，很喜欢自律自虐的自己，我会继续做我爱的自己的！&br&虽然现在没有马甲线但是也不胖胖&br&&figure&&img data-rawheight=&1007& src=&/v2-ebbaf167e527f8d1acbe3d_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-ebbaf167e527f8d1acbe3d_r.jpg&&&/figure&
110斤到92斤。中间有些习惯我很喜欢。 高中时候智能手机还不流行，根本没有多少照片，来张很模糊的小胖照片 1.吃素是有用的：一开始瘦自己根本没有发现，是因为裤子嫌大，屁股那边还出现了一些瘦下来的纹路，才知道自己瘦了。回忆起来应该是高中毕业的那年…
&figure&&img src=&/d65def452c1b09f9052e3_b.jpg& data-rawwidth=&482& data-rawheight=&255& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&482& data-original=&/d65def452c1b09f9052e3_r.jpg&&&/figure&&br&楼主应该属于梨形身材&br&女性大腿一般在体脂率达到18%的时候，才开始变苗条。不过在瘦大腿之前，你需要了解自己的腿是那种类型，是脂肪比较多，还是肌肉比较多，否则用错方法，可能事倍功半，大腿变更粗。&p&你感觉自己大腿是脂肪多，肌肉多，还是不确定呢？为了能成功做大腿，你可以按照下面的步骤做一下测试，看看你到底需要减脂，还是让肌肉腿变得纤细。&/p&&p&大腿类型测试：&/p&&p&在开始瘦大腿之前，你需要确定自己到底是肌肉型还是脂肪型。&/p&&p&1.伸直双腿&/p&&p&2.收紧大腿肌肉&/p&&p&3.捏起大腿表层的肉&/p&&p&如果你能捏起很多肉，那你大腿粗主要是脂肪造成的，你腿部可能也有橘皮组织。&/p&&p&如果只能捏起一点肉，那你大腿主要是大块肌肉，脂肪较少，几乎也没有橘皮组织。&/p&&br&&p&如何瘦大腿？&/p&&p&1.避免深蹲这样的训练&/p&&figure&&img src=&/7c67bf67e14e358d1d390e8e8ee43544_b.jpg& data-rawwidth=&314& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&314&&&/figure&&br&&p&先不要做深蹲、箭步蹲、腿弯举、屈腿硬拉、腿屈伸和提踵，特别是加大重量的。这些不能是瘦大腿。你不要做的有氧运动器械是登山机和踏步机。尽管宣传里经常说这些器械可以瘦大腿，但其实它们正好锻炼大腿肌肉，让大腿更粗壮。力量练习会让肌肉纤维更大。你可以在腿部脂肪减少之后再做，到时候就可以感受到腿部肌肉的雕塑。&/p&&br&&p&2.有氧运动瘦大腿&/p&&figure&&img src=&/5e93d4eda48a8e_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&239& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&如果是脂肪腿的话，有氧运动是主要方法。有氧运动的目标是燃烧脂肪，但是大腿上不会增加大块肌肉群。为了实现这一目标，不要让大腿肌肉过多进行锻炼。如果你在有氧器械上练习，阻力设置要低（比如，椭圆机或健身车），坡度也要小（跑步机）。但要设置相对高的强度（你有多拼命练习）来达到最大的效果。你可以使用心率监测装备。如果你是在室外锻炼，不要在山地练习。&/p&&p&3.长距离有氧可以燃烧脂肪，不会反弹&/p&&p&&figure&&img src=&/3913e23fcbbabe87c4c47d3b9ab335bf_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/3913e23fcbbabe87c4c47d3b9ab335bf_r.jpg&&&/figure&长距离有氧运动较少锻炼到快肌纤维，可以避免让肌肉变大。相反，长距离有氧锻炼慢肌纤维，这是较小的肌肉纤维，不会过度增长。结果你会在燃脂的同时增强肌肉，又不会增加大块肌肉。不过你要避免练习短时间高强度有氧练习（比如，冲刺跑或HIIT）。尽管这样的运动燃脂更多，但是也会让大腿肌肉尺寸增加。耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的运动。耐力跑选手一般都会有更纤细的腿，尤其是和短跑选手比，短跑选手大腿肌肉都非常发达。&/p&&br&&p&4.跑步让大腿苗条并重塑腿型&/p&&p&&figure&&img src=&/9ad705c6b_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/9ad705c6b_r.jpg&&&/figure&耐力跑对于那些大腿肌肉特别结实、想要瘦腿的人特别有效，因为可以让肌肉尺寸变小，包裹肌肉的脂肪更少，大腿更纤细。耐力跑可以完全改变大腿的尺寸，重塑大腿和小腿。所以瘦大腿要做耐力跑，但是尽量不要有坡度。如果你觉得跑步很难，或者无法跑步，可以试试椭圆机，不要加阻力。踩椭圆机的姿势也非常重要。正确的姿势能锻炼臀部、大腿外侧和后侧肌肉，减轻股四头肌（大腿前侧）的紧张，避免形成大块肌肉。&/p&&p&5.抗阻训练&/p&&p&&figure&&img src=&/0d3cbdd252a_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/0d3cbdd252a_r.jpg&&&/figure&当你的大腿已经减掉一些脂肪之后，你可以开始抗阻训练了。如果你想腿部塑形，增加腿部肌肉，那就需要抗阻训练。为了有完美腿型，你需要肌肉。因此，在减重后，你的大腿松松垮垮，那你就需要抗阻训练，紧实双腿。不过要注意重量相对要轻一些（最多是你举起最大重量的70%），这样你的大腿肌肉就更加紧实、强壮和有型，也不会肌肉过大。做的时候要多做几组，但是阻力要小。如果是肌肉腿的人，尽可能还是避免这样的练习，因为大腿肌肉已经非常紧致。&/p&&br&&p&6.耐心&/p&&figure&&img src=&/1ae86c4e224bfebfce82_b.jpg& data-rawwidth=&329& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&329&&&/figure&&br&&p&你需要耐心，集中注意力在你想实现的目标。你不可能在特定的身体部位消耗脂肪，尤其是大腿内侧。身体脂肪是在减脂的过程中全身都减少。大腿内侧脂肪是一位女性身体上最后变得苗条和紧致的区域。所以记得要现实，设定目标的时候考虑到你现在的体形、基因和体脂水平。你可以拥有纤细的大腿，但你需要时间才能实现。&/p&
楼主应该属于梨形身材 女性大腿一般在体脂率达到18%的时候，才开始变苗条。不过在瘦大腿之前，你需要了解自己的腿是那种类型，是脂肪比较多，还是肌肉比较多，否则用错方法，可能事倍功半，大腿变更粗。你感觉自己大腿是脂肪多，肌肉多，还是不确定呢？为了…
说个我知道的例子吧，大概4年前吧，因为工作原因、当时我们电视台活动请了许多嘉宾、其中呢就有jolin、因为我发小很喜欢她、所有也就留意了、为此我发小专门从云南飞来找我、活动结束我们的庆功宴上我和jolon聊天、然后说到减肥的事情她是这样告诉我的……&br&&br&减肥食谱：开水烫白菜&br&&br&三餐菜单不用多想，永远是“老三样”开水烫白菜、白饭、蒸烧卖或者虾饺。&br&&br&&br&练舞&br&&br&当初从肉肉的婴儿肥减到现在Jolin说最好的减肥方法就是练舞，每次练习两小时后便全身大汗淋漓，一连坚持三个月，体重直线下降，对于腰间的肥肉，Jolin的秘诀是“呼啦圈”，一边看电视一边摇呼啦圈。但运动前她会先使用一个自己的秘密武器---瘦身精油&br&&br&&br&不吃油盐糖&br&&br&她的营养师曾经告诫过她，要想减肥，就不能沾油、盐和糖。但是女生天生就喜欢吃蛋糕、薯条、冰淇淋、汉堡，而这些美食对于减肥的孩子来说是洪水猛兽，偶尔吃一块不带油的干煎牛排、吃水煮鱼要用吸油纸吸过然后在用白水涮完才能吃、走到哪里都与美食说再见。&br&&br&&br&水果餐&br&&br&事实上很多明星都是靠水果餐来瘦身的，jolin她也很喜欢吃水果，而且她告诉我吃水果能够在短时间内使人有减重的疗效。因为只吃一种东西会减少我们对食物的摄取量，尤其是高纤水果，还能促进身体的新陈代谢。像是猕猴桃、菠萝、苹果、番茄、香蕉这些水果，都是营养高，热量低的减肥水果。&br&&br&&br&减肥不易、可是不能盲目节食、不然得了厌食症很可怕的、想要安全减肥就要合理的安排膳食减肥和有氧运动～&br&&br&&br&最后希望减肥的宝宝们可以减肥成功、加油。
说个我知道的例子吧，大概4年前吧，因为工作原因、当时我们电视台活动请了许多嘉宾、其中呢就有jolin、因为我发小很喜欢她、所有也就留意了、为此我发小专门从云南飞来找我、活动结束我们的庆功宴上我和jolon聊天、然后说到减肥的事情她是这样告诉我的…… …
减肥存在的最大的两个误区，一个就是跑步，一个就是节食。&br&跑步意在消耗热量，如果你是追求窈窕身材的美少女，建议还是慢下你的步伐，调整方向，一套塑形的健美操搭配合适的重力练习或许更适合你，远胜于你大冬天跑半马却日渐茁壮的小腿。可以选择自己喜欢的一套健美操，每天跳上40分钟，买上2个1.5KG的小哑铃（不要太重，避免练出金刚芭比的蝴蝶袖），每天举上15分钟的小哑铃，网上也有很多带哑铃的健美操，不仅减肥，重点还塑身，瘦下来一定是有腹肌有翘臀的窈窕淑女，长期跳健美操的人整个人别说走路轻盈，一举一动也更有气质。由于题煮问的是吃什么，这点就不多答。&br&&br&节食经常被当成绝食来执行，对健康的损害更不用我多说，便秘、脱发、伤胃、内分泌失调，哪怕瘦了，也是面黄肌瘦，整个五脏六腑如遭雷击，没有未来。&br&节食目的是控制热量摄入，以此不断消耗身上的脂肪。合理的节食是在不伤害健康的前提下控制热量摄入。节食是调整你的菜谱，让你越吃越瘦，也越来越健康。&br&&br&（来，此处是正文）&br&&br&1.不吃外卖快餐，地沟油多热量高；不喝饮料，饮料里的糖分比你想象还要高；晚上不吃水果，大部分的水果富含果糖葡萄糖等单糖，转化脂肪可是轻而易举，所以水果尽量选择白天吃。&br&&br&2.正餐可以不吃米饭（米饭面条是最饱腹也是最好发胖的五谷），但一定要多食五谷杂粮（划重点），少糖少盐少脂肪，比如五谷代餐粉杂粮燕麦等。题煮是码农，想必简单方便为基本要求，五谷杂粮粉就是不错选择。但不是所有的五谷杂粮粉都减肥，配方很重要。一个好的五谷代餐粉不仅热量低，并且能提供你日常需要摄入的维生素、矿物质等。&br&燕麦被称为燃脂斗士。虽然热量不输米饭，但因为含有丰富的水溶性纤维，饱腹感强，而且可以促进肠道蠕动，因此有利于减肥。而且燕麦所含脂肪也是植物脂肪，就是植物油，和动物脂肪相比，对人更有益而且不容易使人长胖。PS并非热量高就不适合减肥，酸奶的热量也很高，但是其成分都是有益于减肥的，当然食之要有度。&br&魔芋。魔芋是一种非常优秀且健康的减肥食材，吸水后容易膨胀因此饱腹感强，而且几乎没有热量，而且润肠道，可避免减肥带来的便秘问题。因为魔芋爽滑的口感也生成了很多可口的周边零食副食品（魔芋粉条辣条之类的）~。&br&山药、薏米、红豆、葛根也是很好的减肥食材。红豆薏米本身热量低，祛湿利水，每天喝点红豆薏米水，对一些虚胖水肿的人很有帮助。山药和葛根据说可以越吃越瘦，但是日常葛根很少能买到就是。&br&很多人问我火了很久的大麦若叶青汁能不能减肥。岛国人民因为耕地少，所以只好吃生长周期相对短的大麦若叶替代蔬菜来补充一些生命元素。因此大麦若叶的作用就是帮助我们补充一些日常需要的维生素等，丰富的纤维素又可以促进通便排毒，很多小胖纸似乎都不爱吃青菜啥的，所以也可以喝点青汁。但是我国地大物博，没必要跟风代购买啥岛国的青汁。&br&有空可以自己准备这些食材自己煮粥泡水自己DIY变着花样吃，没空的话淘宝上也有很多这样五谷杂粮直接研磨好的低热量代餐粉，但一定要看配方。然后代餐建议是早上或者晚上，午餐就不要了，因为热量太低了，我怕你工作一半就昏厥了。&br&&br&3.减肥能不能吃肉?当然能。而且长期不吃肉，容易营养不良。鱼、鸡肉都很好的选择。鱼肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而且鱼的脂肪含量较低，且含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用，所以适量吃鱼肉有利于减肥。每百克鸡肉蛋白质高达23.3克，但脂肪含量只有1.2克，鸡肉部分可以选择鸡胸肉，白白嫩嫩又不长肉。但是，如果你每天红烧黄焖油炸火烤多油多盐多孜然的吃，我可不敢保证。请尽量清蒸水煮少盐少油！正餐可以泡一碗饱腹感强又低卡的杂粮代餐粉搭配点鱼肉鸡肉一起吃。&br&&br&4.少食多餐。我发现很多瘦瘦的旁友都有一个特点，少食多餐。可以准备点小零食。小零食以坚果为佳。坚果还富含膳食纤维和蛋白质，有很好的饱腹感。吃适量的坚果具有减肥效果。建议每次给自己分装一些。然后饿了就吃一两颗（如果是吃代餐粉，其实代餐粉都是一时饱饭感强，保证你那顿不会摄入过多的热量，但因为没啥热量，过后还是容易饿的，这时候吃点坚果，可以真正做到少食多餐）。&br&&br&写完发现其实没啥逻辑，都是想到啥说啥，嘻嘻嘻。
减肥存在的最大的两个误区，一个就是跑步，一个就是节食。 跑步意在消耗热量，如果你是追求窈窕身材的美少女，建议还是慢下你的步伐，调整方向，一套塑形的健美操搭配合适的重力练习或许更适合你，远胜于你大冬天跑半马却日渐茁壮的小腿。可以选择自己喜欢…
&figure&&img src=&/50/v2-d48d214a2ece819dfab2f52_b.jpg& data-rawwidth=&412& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&412&&&/figure&&p&巧用饮食减肥，对坚持不了运动的人来讲想想都有点小激动呢！&/p&&p&希望点击进来的人都可以学到正确的饮食减肥方法从而摆脱肥胖或者让你更有气质一些吧!&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-56aede91d8e8da3852184_b.png& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&231& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&/v2-56aede91d8e8da3852184_r.png&&&/figure&&br&&p&随着物质生活水平的日益提高，肥胖俨然已成为困扰人类身心健康的主要问题之一。&/p&&p&&u&1997年，世界卫生组织( WHO) 明确表示，肥胖是一种疾病。根据 WHO 2005 年相关的统计数据，在全世界年龄大于15 岁的人群中，超重的人数有16 亿， 而其中患有肥胖症的人数有 4 亿; 照该趋势继续发展，预计再过十年左右，全世界年龄大于15 岁的人群中，体重超重者会增加到23 亿，而患有肥胖症的人数将增加到 7 亿。&/u&&/p&&p&也是很可怕的一组数据，所以，减肥不仅是从审美角度需要解决，为了健康，对自己狠一点吧！仿佛找到了让女朋友减肥很好的理由了呢。&/p&&figure&&img src=&/v2-c5cf07e3d9cebdb8e8af_b.png& data-rawwidth=&515& data-rawheight=&342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&515& data-original=&/v2-c5cf07e3d9cebdb8e8af_r.png&&&/figure&&p&但是！如何科学地减肥确实已经成为了大众普遍关注的问题。&/p&&p&俗话说，三分练七分吃，也就是说，想要减肥，运动是必须的，但如果忽略了饮食方面，往往是事倍功半。所以，我们今天就来谈谈如何巧用饮食方法来减肥吧。&/p&&br&&p&&i&可能你知道减肥一定要通过科学运动才不会反弹，但是你坚持不下来；&/i&&/p&&p&&i&可能你有坚持下来的毅力，但你却因为忙于学业工作没有时间；&/i&&/p&&p&&i&可能你坚持运动很久了，体重却上迟迟未掉或遇到了瓶颈；&/i&&/p&&p&&i&可能你又不小心吃多了晚餐；&/i&&/p&&p&&i&……&/i&&/p&&p&你虽然有以上的问题，但我知道你还是有一颗坚定的想要减肥的心，那么不妨多花点儿心思在饮食方面吧，来认真看下这篇文章。&/p&&figure&&img src=&/v2-65e804a7f48d38c00ea9b0_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&365& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&体重上升往往由于体脂的堆积，体脂的堆积是由于摄入食量高于人体所需的能量，过多的能量在体内转化为脂肪，而且机体储存脂肪的能力几乎没有限度，这就是为啥我们一个比一个胖呢。&/p&&p&只有设法保持摄入量与消耗量两者间的平衡，才能保持体重不会上涨，如果摄入量小于消耗量，那体重就蹭蹭蹭下降！&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-eb9a661f2fb432a0c24be58fcb7be2ff_b.jpg& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&414&&&/figure&&br&&p&人体所需的基本营养素包括：脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质和水。只有脂肪、蛋白质、碳水化合物可以提供热量，这些基本营养素被称为“三大产能营养素”。&/p&&p&&u&虽然维生素、矿物质和水也是人类生命所必不可少的，但是它们是不会提供卡路里热量的。如果我们吃进去的热量卡路里比身体消耗的还多，那么体重就会增加，这在营养学中称之为“正能量平衡”。如果吃进去的热量卡路里比消耗的还少，那么体重就会减轻，这被称之为“负能量平衡”。也就是说，即使你天天运动，但如果你吃得还是比你自身能消耗得多，运动也不会起到瘦身减肥的效果。
&/u&&/p&&p&&b&其实，饮食减肥很简单，核心就是摄入的能量要比消耗的能量少，你消耗的能量比你摄入的能量要多，你自然而然就会瘦了。&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-9cd013dea4d1f8d62b3ff25_b.png& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-9cd013dea4d1f8d62b3ff25_r.png&&&/figure&&p&你可能要问了，我一天到晚都不怎么动，消耗不了多少能量，那我岂不是不用吃了？&/p&&p&答案当然是否定的。&/p&&p&在这里，我先要给大家引出一个概念，&b&“基础代谢率”。基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。也就是说，即使你不运动，你依旧拥有基础代谢，你的肺呼吸要消耗能量，心脏跳动要消耗能量，思考更消耗能量。&/b&&/p&&p&了解了基础代谢是不是很开心，我们又可以心安理得地享受美食了。但是由于年龄性别身高体重上存在差异，每一个人的基础代谢是不同的。&/p&&br&&p&现在你一定迫不及待想知道自己的基础代谢有多少了吧，我来教大家一个粗略计算的公式：&br&&/p&&p&&b&美国运动医学协会提供了以下一个公式：&/b&&/p&&p&　　BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66&br&　　BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655&br&&br&&u&举例：女生，年龄20周岁，身高1.60米，体重65公斤。那么她每天的基础代谢是：&/u&&/p&&p&&u&（9.6*65）+（1.8*160）-（4.7*20）+655=1473Kcal&/u&&/p&&p&由于以上公式是在理想状态（清醒而又极端安静）下的计算方法，所以通过公式计算出的基础代谢一定会比你实际的代谢值要低。&/p&&p&&u& 假如你还参与活动或运动的话，能量消耗会增加。&/u&&/p&&p&具体的算法是：&br&
坐式生活方式（长时间坐在办公室、教室或是很少或是完全没有运动的人）
基础代谢*1.15&br&
轻微活动，日常活动（偶尔会运动或散步逛街踏青等，有做家务习惯的人）
基础代谢*1.3&br&
中等强度健身（有持续运动习惯，会去健身房，每周3-4次运动的人）
基础代谢*1.4&br&
大强度健身（热爱运动，每周4次以上，或是工作量相当大的人）
基础代谢*1.6&br&
专业运动员（每周6次以上运动的专业运动员，或是工作需要大量劳动，相当消耗能量的人）
基础代谢*1.8&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-5e9eadd9b_b.jpg& data-rawwidth=&264& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&264&&&/figure&&br&&p&&u&那么，我们知道了自己的基础代谢值后该如何安排自己的饮食呢？&/u&&/p&&p&&u&其实就是遵循摄入能量少于消耗能量的原则，摄入量为基础代谢的百分之85~90即可。&/u&&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-24c2bb7bda233c2ce0b4b4ad_b.png& data-rawwidth=&523& data-rawheight=&931& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&523& data-original=&/v2-24c2bb7bda233c2ce0b4b4ad_r.png&&&/figure&&br&&b&以上述举例的基础代谢来设计一个一日食谱：&/b&&/p&&p&&b&如果基础代谢值为：1493Kcal&/b&&/p&&p&&b&那实际摄入值应为：1269Kcal（85%）&/b&&/p&&p&&u&早餐：&/u&&/p&&p&水煮鸡蛋一个&/p&&p&75Kcal&/p&&p&纯牛奶200ML&/p&&p&136Kcal&/p&&p&两片全麦面包&/p&&p&178Kcal&/p&&p&榨菜少量&/p&&p&5Kcal&/p&&br&&p&&u&午餐：&/u&&/p&&p&米饭一两&/p&&p&168Kcal&/p&&p&糖醋鱼150g&/p&&p&169Kcal&/p&&p&豆干炒青豆70g&/p&&p&93Kcal&/p&&br&&p&&u&加餐：&/u&&/p&&p&中苹果一个&/p&&p&83Kcal&/p&&p&巴旦木10颗&/p&&p&60Kcal&/p&&p&&u&晚餐：&/u&&/p&&p&清炒白菜240g&/p&&p&67Kcal&/p&&p&肉片炒菜花120g&/p&&p&81Kcal&/p&&p&玉米一根&/p&&p&160Kcal&/p&&p&早餐共计394Kcal，午餐共计430Kcal，加餐共计143Kcal，晚餐共计308Kcal，一天摄入共1275Kcal。&/p&&p&看到上述食谱，你的心情也许会有些低落，我一天怎么才能吃这么点儿东西啊？而且我就爱吃炸鸡，汉堡，披萨，薯片怎么办？&/p&&figure&&img src=&/v2-ebc1ceb8d5fc3916c30aa_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/v2-ebc1ceb8d5fc3916c30aa_r.png&&&/figure&&br&&p&首先，我要说明一点的是，上述食谱我是依据举例女性的基础代谢基础而制定的，如果你的基础代谢本来就很高或是你有运动的前提下，你的摄入量也会随之增加，你能吃的东西也就越多，你可以根据自己的情况来设计食谱。&/p&&p&【在此给大家推荐一个app薄荷(知友明鉴，不是广告），&u&里面可以查到所有常见食物的卡路里含量，这样有助于大家了解食物从而轻松制定自己的食谱。&/u&】&/p&&br&&p&&b&在自己设计食谱时，提醒大家一定要注意三餐比。&/b&&/p&&p&&b&最佳比例是早中晚三餐比为3:4:3&/b&&/p&&p&下午时最好有个水果坚果加餐，晚餐一定要是三餐中摄入能量最低的，晚上吃完饭后活动量相对较少，一定要吃些好消化的热量相对较低的食物，摄入能量也不应较高，尽量以素食为主。午餐摄入能量可适当高些，中午一定要补充优质蛋白（鱼肉、虾仁、鸡胸、牛肉等）。&/p&&p&减肥也是要食用肉类的，不能为了追求食谱低热量而绝对食素。&/p&&p&补充优质蛋白可增加营养和饱腹感，还可防止肌肉流失。我们身体所含的肌肉的质量和数量决定了我们的新陈代谢的速率，也就决定了身体燃烧卡路里的速度。肌肉越多，身体代谢的速度就越快。所以，对于想维持理想体重和减肥的人而言，肌肉的消耗和损失是非常不利的。&/p&&br&&p&我来给大家简单介绍一下优质蛋白的来源。鱼肉是最好的选择，一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。&/p&&p&所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。牛肉的营养价值很高，也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉中蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。豆制品和蛋奶类也是蛋白质很不错的来源。&/p&&figure&&img src=&/v2-d2bc1ceb6_b.png& data-rawwidth=&498& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&/v2-d2bc1ceb6_r.png&&&/figure&&p&那么人们钟爱的垃圾食品减肥者一点都不能碰吗？我的观点是，一周一到两次是问题不大的，但要严格限量哦！比如一周吃一次火锅或来个汉堡加个薯条，但进餐时间很重要，垃圾食品尽量在中午食用，而且晚上就要加以适当运动了，促进热量消耗。&/p&&p&&b&再给大家看些图片吧。&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-0d4b6b69a83432fbba263_b.jpg& data-rawwidth=&671& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&671& data-original=&/v2-0d4b6b69a83432fbba263_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-4b7ccb1a99b4_b.jpg& data-rawwidth=&672& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&672& data-original=&/v2-4b7ccb1a99b4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-e6e43bef3c65df866988_b.jpg& data-rawwidth=&674& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&674& data-original=&/v2-e6e43bef3c65df866988_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-19336d3bae8fa62f735d99cc9d4a4110_b.jpg& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&/v2-19336d3bae8fa62f735d99cc9d4a4110_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-b6f113b92dccda7cb127ef5d8b2479ba_b.jpg& data-rawwidth=&672& data-rawheight=&492& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&672& data-original=&/v2-b6f113b92dccda7cb127ef5d8b2479ba_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-6abf3ae0ecde9b11ee3a5a2_b.jpg& data-rawwidth=&674& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&674& data-original=&/v2-6abf3ae0ecde9b11ee3a5a2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-acb9c687a09a7fa788b00821d0efe820_b.jpg& data-rawwidth=&676& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&676& data-original=&/v2-acb9c687a09a7fa788b00821d0efe820_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-faefcf7a82bced_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&489& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/v2-faefcf7a82bced_r.jpg&&&/figure&&p&&u&跑五公里一般可以消耗400Kcal左右，那么你如果吃一包薯片呢，你要跑十公里都消耗不完，想想都不想再吃了吧！&/u&&/p&&br&&p&你也许心中有个疑问，既然基础代谢这么高，那么我节食会不会也是可行的，其实不然，基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食&u&(极端是绝食)是会降低人的基础代谢率，所谓物极必反，我们还是要维持身体的正常代谢，合理饮食，用科学的方法减肥。你可以绝食几天甚至几个礼拜但是你没有办法永远绝食，等到你恢复饮食那一天，或者暴食那天开始，你的基础代谢已经降得很低了，多出来一点点热量身体都会疯狂的转化成脂肪储存起来。所以靠绝食“瘦”下来的人基本没有不反弹的。美国健康协会跟踪几十万人后得出的数据是，95%的人在5年内体重反弹到和原来一样，70%的人反弹到比原先还高。所以我们不能不吃，也不能多吃，要科学的吃才会瘦。&/u&&/p&&p&减肥是合理饮食加适当运动，希望这篇文章在饮食方面能够很好的帮助到你，愿大家在减肥路上越走越顺！&/p&&figure&&img src=&/v2-59b6b5caffd_b.jpg& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&298&&&/figure&&br&&p&好担心你看了这篇文章之后瘦成一道闪电！&/p&&p&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号&br&&/p&&p&..........................................................................&br&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。&/a&&br&&/p&&p&我的知乎Live推荐：&/p&&p&报名链接：&/p&&p&&a href=&/lives/103808& class=&internal&&颈曲变直和颈后大包快速矫正&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/895424& class=&internal&&瘦腰细腿翘臀，这些足够了！&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/970625& class=&internal&&如何自我康复颈椎不适？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/767168& class=&internal&&矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/328128& class=&internal&&别让 X 或 O 型腿影响你的疼痛和美！&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/074048& class=&internal&&如何自我矫正含胸驼背？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/140992& class=&internal&&如何保养和康复膝盖？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/470016& class=&internal&&腰痛的人应该如何正确地自我康复？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/029056& class=&internal&&运动后如何进行科学有效的拉伸？&/a&&/p&
巧用饮食减肥，对坚持不了运动的人来讲想想都有点小激动呢！希望点击进来的人都可以学到正确的饮食减肥方法从而摆脱肥胖或者让你更有气质一些吧! 随着物质生活水平的日益提高，肥胖俨然已成为困扰人类身心健康的主要问题之一。1997年，世界卫生组织( WHO) …
&p&有些句话，我觉得很重要，就补充在最前面吧。&br&&b&有人喜欢跑步，有人喜欢游泳，有人喜欢快走，etc.
跑步不过是众多运动形式的一种，于我而言，它带给我的更多的是内心的平静与信念的坚守。选择你喜欢的一种运动方式，享受它给你带来的快乐，然后坚持下去，总有一天，它会给你带来惊喜，包括身心。&/b& &b&我选择跑步，是因为喜欢它，并且真心不觉得枯燥。而且，便宜啊……（捂脸）&/b&&/p&&p&=============分割线======&br&评论区有几个问题，集中回复一下哈&/p&&p&&b&1、肚子是靠跑步瘦下来的吗？&/b&&br&是的，我没有做力量训练。慢跑是有氧运动，对瘦全身都是有效的。 就我个人而言，腹部效果更加明显。&/p&&p&&b&2、我也经常跑，为什么瘦身效果不明显？&/b&&br&想要通过跑步达到瘦身效果好的目的&b&，①跑步的速度
②跑步的时长
③饮食&/b& &b&①跑速&/b&&br&减脂还需看心率，配速上来以后，心率会随之提升，达到有效燃脂心率，脂肪才会充分燃烧。量力加速，视自己情况而定~&br&初跑者，配速建议在6‘20’’/公里与7‘/公里之间；中级跑者，配速建议在6’/公里与6‘30’‘/公里之间；高级跑者，配速&6‘/公里，你真棒！&br&&b&②时长&/b&&br&答应我，每次跑够30分钟+好吗！ &br&40分钟左右比较好，身体正好也不太累~跑二休一或跑三休一均可。&br&这样细水长流的跑步，相对比较容易坚持……我也认识每天刷10公里的男生，减肥效果自然比我快多了，我自认做不到这么大强度。大家视自己情况而定。&br&&b&③饮食&/b&&br&负责的说，我没认真研究过这个。我三餐的食量比例是4:4:2.，吃零食的频率很低，因为不爱吃。 大家视自己情况而定吧。建议尽量清淡一些。&/p&&p&&b&3、跑步粗腿吗？&/b&&/p&&p&狠狠心po下腿的数据（捂脸，我是梨型身材，o(╯□╰)o）&/p&&p&16.04：大腿51.5
小腿36.5&/p&&p&16.09：大腿49
小腿35&/p&&p&17.02：大腿48.5
小腿34.5&/p&&p&更新 17.10： 大腿48
小腿34&/p&&p&慢跑，长时间坚持，跑后记得拉伸。做到以上三点，不会粗腿的。&/p&&p&此外，推荐一个小腿按摩的方法，&b&keep软件&/b&上有一个按摩小腿的视频，大家可以睡前按摩一下~&/p&&p&&img src=&&a href=&///?target=https%3A///a4ede778ccd12edad21ce71_b.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/a4ede778&/span&&span class=&invisible&&ccd12edad21ce71_b.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& data-rawheight=&439& data-rawwidth=&640& class=&content_image& width=&640& data-original=&&a href=&///?target=https%3A///a4ede778ccd12edad21ce71_r.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/a4ede778&/span&&span class=&invisible&&ccd12edad21ce71_r.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&&&/p&&br&&br&&p&&b&4、用的什么跑步软件？手机怎么携带？&/b&&br&咕咚 。跑前打开APP，手机放手里/腰包里。&/p&&p&&b&5、晨跑完要洗澡吗？洗澡不嫌麻烦吗？&/b&&br&晨跑完出一身汗，要洗澡呀。再加上睡前洗澡，一天两次是很麻烦。可是，世上有好多麻烦的事儿呢，如果它能给你带来好的变化，何乐而不为？&br&不灌鸡汤了，我心疼我的热水费去了……&/p&&p&&b&6、跑步伤膝盖吗？&/b&&br&理论上，伤。跑步半年以来，我也有膝盖不适的情况，但比较少。不舒服的话，就休息一两天。建议大家关注下正确的跑步姿势，跑前/后拉伸等。我是业务选手，就不献丑啦。&/p&&p&&b&7、晨跑的作息是怎样的？你的运动量如何？&/b& &b&① 作息&/b&&br&5：50起床，喝点水，不吃饭。6：00到操场，快走1圈做热身，然后开始跑步。跑步距离分布在6-10公里不等，视心情而定。跑完在操场上拉伸大约十几分钟。&br&另外，周末会拉一次10公里。偶尔会刷半马。这两种，我都是在晚上跑。&br&&b&②运动量&/b&&br&一周跑4、5次，一个月的跑量大多在150公里+。最多时200公里+。&/p&&p&&b&8、不知道为什么，我还是喜欢你4月份的照片。&/b&&br&又更了一张9月的照片~
拍之前那张时，脚没有并拢，所以腿间距看起来比较大。事实上，我还是一只梨子啊，只不过变成了一只腹部平坦的梨子 o(╯□╰)o &br&再次说下，跑步是有氧运动，想要更好的线条，还需要增加一些力量训练呢~&br&在此感谢提醒我加强大腿内侧力量训练的知友，手动比心~&/p&&p&=========分割线============&br&正文：&/p&&p&先来一张跑步图镇楼&/p&&p&&img src=&&a href=&///?target=https%3A///4d024cd2edb195_b.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/4d024c14&/span&&span class=&invisible&&084f2fe0d2edb195_b.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1918& class=&content_image& width=&1918& data-original=&&a href=&///?target=https%3A///4d024cd2edb195_r.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/4d024c14&/span&&span class=&invisible&&084f2fe0d2edb195_r.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&&&/p&&br&&br&&p&看，这是我萌有组织有纪律的圆明园跑步小分队~&/p&&p&&img src=&&a href=&///?target=https%3A///3c73a7bdbbe16e3722ae50_b.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/3c73a7bd&/span&&span class=&invisible&&bbe16e3722ae50_b.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& data-rawheight=&905& data-rawwidth=&1280& class=&content_image& width=&1280& data-original=&&a href=&///?target=https%3A///3c73a7bdbbe16e3722ae50_r.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/3c73a7bd&/span&&span class=&invisible&&bbe16e3722ae50_r.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&&&/p&&br&&p&刚开始跑步的时候就关注了这个问题，现在终于可以来回答了。我觉得有四点：&/p&&p&&b&1、对自信的提升&/b&&/p&&p&&b&2、对毅力的塑造&/b&&/p&&p&&b&3、对饮食的控制&/b&&/p&&p&&b&4、对生活的热情&/b&&/p&&p&我的跑步时间不算长，从16年4月坚持至今。下面，分别陈述。&/p&&p&&b&1、自信&/b&&/p&&p&讲真，最初之所以下决心跑步是想从110斤瘦到100斤。这是身处微胖界20多年的我最真实的心声。我身高168，跑了6个月，体重围度化如下：&/p&&p&16.04：体重110
三围87-65-92&/p&&p&16.09：体重102
三围86-59-89&/p&&p&更新 17.10：体重100&/p&&p&4月份的照片是这样的：&/p&&p&&img src=&&a href=&///?target=https%3A///8037553bcfce8b47deae38_b.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/8037553b&/span&&span class=&invisible&&cfce8b47deae38_b.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& data-rawheight=&1707& data-rawwidth=&1280& class=&content_image& width=&1280& data-original=&&a href=&///?target=https%3A///8037553bcfce8b47deae38_r.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/8037553b&/span&&span class=&invisible&&cfce8b47deae38_r.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&&&/p&&br&&br&&p&现在的照片是这样的：（这张会不会看起来舒服一丢丢~）&/p&&p&&img src=&&a href=&///?target=https%3A///542e5c4e61b54c8a8adf_b.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&abe61b54c8a8adf_b.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& class=&content_image& width=&2448& data-original=&&a href=&///?target=https%3A///542e5c4e61b54c8a8adf_r.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&abe61b54c8a8adf_r.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&&&/p&&br&&br&&p&再来一张远照~（脚没并拢站，所以腿间距看起来会比较大~）&/p&&p&&img src=&&a href=&///?target=https%3A///9ef16556add02c4a9c18c5_b.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/9ef16556&/span&&span class=&invisible&&add02c4a9c18c5_b.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& data-rawheight=&1707& data-rawwidth=&1280& class=&content_image& width=&1280& data-original=&&a href=&///?target=https%3A///9ef16556add02c4a9c18c5_r.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/9ef16556&/span&&span class=&invisible&&add02c4a9c18c5_r.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&&&/p&&br&&br&&p&还有这样的小腿曲线呀，捂脸~~（虽然仍然不是心心念的小鸟腿 o(╯□╰)o）&/p&&p&&img src=&&a href=&///?target=https%3A///28db62147dfbdedf5e25fa_b.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/28d25602&/span&&span class=&invisible&&dfbdedf5e25fa_b.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& data-rawheight=&4032& data-rawwidth=&3024& class=&content_image& width=&3024& data-original=&&a href=&///?target=https%3A///28db62147dfbdedf5e25fa_r.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/28d25602&/span&&span class=&invisible&&dfbdedf5e25fa_r.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&&&/p&&br&&p&&b&坚持跑步这半年以来，觉得自己身材有变好，工作更容易集中精力，在生活中容易变得开心。而且，很多朋友说我开朗了许多。还有许多朋友觉得我人缘很好。&/b&&/p&&p&&b&随着跑步时间的增加，自己的关注点也慢慢从如何变瘦到如何跑的更快更远更久。每次突破自己时，真的会成就感满满呢&/b&～现在的跑量是这样的（包括4月份之前跑的200多公里哈）～&/p&&p&&img src=&&a href=&///?target=https%3A///d3dee52fe5a6fd2f1661e56_b.png& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/d3d90385&/span&&span class=&invisible&&5a02ee52fe5a6fd2f1661e56_b.png&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& class=&content_image& width=&640& data-original=&&a href=&///?target=https%3A///d3dee52fe5a6fd2f1661e56_r.png& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/d3d90385&/span&&span class=&invisible&&5a02ee52fe5a6fd2f1661e56_r.png&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&&&/p&&br&&br&&br&&p&个人成绩记录是这样的~还有很大进步空间，我会继续努力哒～&/p&&br&&p&&img src=&&a href=&///?target=https%3A///4adb560bf7c18a043badca_b.png& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/4ad8985a&/span&&span class=&invisible&&4c604b560bf7c18a043badca_b.png&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& class=&content_image& width=&640& data-original=&&a href=&///?target=https%3A///4adb560bf7c18a043badca_r.png& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/4ad8985a&/span&&span class=&invisible&&4c604b560bf7c18a043badca_r.png&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&&&/p&&br&&p&以上都让我觉得自己在成长为一个更好的自己，runner自带光芒呢！真心觉得坚持跑步是16年我做的最重要的决定之一。&/p&&p&&b&2、毅力&/b&&/p&&p&比较喜欢户外运动，所以一直路跑。&b&更为重要的一个原因，是路跑意味着，只要跑出去，就得跑回来，比较容易坚持。&/b&&/p&&p&而且我还是学生，校园的跑步环境棒呆～&/p&&p&抓着春天的尾巴，跑步呀&/p&&p&&img src=&&a href=&///?target=https%3A///60cafc9a83ade_b.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/60c39111&/span&&span class=&invisible&&744afc9a83ade_b.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& data-rawheight=&3024& data-rawwidth=&4032& class=&content_image& width=&4032& data-original=&&a href=&///?target=https%3A///60cafc9a83ade_r.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/60c39111&/span&&span class=&invisible&&744afc9a83ade_r.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&&然后，到了盛夏，喏，主干路两边的树也郁郁葱葱了呐&/p&&p&然后，到了盛夏，喏，主干路两边的树也郁郁葱葱了呐&/p&&p&&img src=&&a href=&///?target=https%3A///74a766e186eec3f119e860ed6c8d123f_b.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/74a766e1&/span&&span class=&invisible&&86eec3f119e860ed6c8d123f_b.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& class=&content_image& width=&960& data-original=&&a href=&///?target=https%3A///74a766e186eec3f119e860ed6c8d123f_r.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/74a766e1&/span&&span class=&invisible&&86eec3f119e860ed6c8d123f_r.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&&&/p&&br&&p&偶尔还会去圆明园刷圈～比如早晨6点的圆明园是这样的&/p&&p&&img src=&&a href=&///?target=https%3A///42bb4fbabcba55b4ecb66b58_b.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/42bb4fb6&/span&&span class=&invisible&&9684714abcba55b4ecb66b58_b.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1707& class=&content_image& width=&1707& data-original=&&a href=&///?target=https%3A///42bb4fbabcba55b4ecb66b58_r.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/42bb4fb6&/span&&span class=&invisible&&9684714abcba55b4ecb66b58_r.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&&这样的&/p&&p&这样的&/p&&p&&img src=&&a href=&///?target=https%3A///3bb936a1801d_b.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/32927dd0&/span&&span class=&invisible&&1e7bb936a1801d_b.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&3264& class=&content_image& width=&3264& data-original=&&a href=&///?target=https%3A///3bb936a1801d_r.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/32927dd0&/span&&span class=&invisible&&1e7bb936a1801d_r.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&&还有这样的&/p&&p&还有这样的&/p&&p&&img src=&&a href=&///?target=https%3A///e7c142d1a5281cbdc9e3187eeb50a2e1_b.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/e7c142d1&/span&&spa