我也来凑个热闹。&br&肌肉这种玩意，有句老话叫”三分靠练，七分靠吃“。&br&练我不太懂，不过就我看过的一些训练视频来看，相比是和美国系统的体系还是差不少的。不过上面连CBA球员都出来了，我就不扯了。&br&作为一个吃货，还是来说说吃吧。&br&&br&这是虎扑一个帖子&br&&a href=&///?target=http%3A///8253723.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&球队基地一日游，感受了一下我疆的伙食，土豪的伙食是怎样的，直接上图不废话&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&CBA号称伙食最好的新疆队的食堂，菜是这样：&br&&img src=&/ec3c61646ccbd58d48be08_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/ec3c61646ccbd58d48be08_r.jpg&&&br&&img src=&/81c9af7a95d2b1f32f298d3e_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/81c9af7a95d2b1f32f298d3e_r.jpg&&&br&&img src=&/80f544f148aae30e7e7a9_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/80f544f148aae30e7e7a9_r.jpg&&&img src=&/acd3eab3e02_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/acd3eab3e02_r.jpg&&&br&基本上都是重油重盐的食物，也就是普通的三四星酒店自助餐吧。&br&而且有相当数量的猪肉。&br&&b&油炸、多盐、猪肉，从饮食角度来说，这都是运动员的大忌。&/b&&br&楼上不少健身专家，应该比我更清楚这些食物对运动员来说意味着什么。&br&&b&（此处改正下，下面有新疆的朋友纠正，此处应该不是猪肉，不过重油盐是没错的）&/b&&br&&br&&br&&br&但是！请注意但是！&br&&b&这已然是CBA伙食最好的球队了！&/b&&br&&br&我们来看看其他球队的情况：&br&&b&首先是万年娱乐队江苏南钢&/b&&br&&blockquote&说到抠，江苏队认第二，没人敢认第一。哈维可以说是江苏队史最成功的外援之一，能里能外，带领江苏队连续两年杀进四强。本该是球队的功勋队员，但是俱乐部却从来没有展现出人文关怀。&b&俱乐部从来都不给外援提供西餐，就连麦当劳这样的洋快餐也不能保证经常能吃到。吃不惯中餐的哈维经常抱着一盒泡好的方便面赶到赛场&/b&，吃完方便面就打比赛，能有几成战斗力。&/blockquote&&b&顺便说一句，国内球员还是经常吃麦当劳的……&/b&&br&&img src=&/193d4bf1b37f304e00d63c896bcb1d8c_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/193d4bf1b37f304e00d63c896bcb1d8c_r.jpg&&&br&&b&这是本赛季季前赛的新闻：&/b&&br&&blockquote&能容纳10000人的球馆，只坐了500名观众，这还不是这次季前赛让人唏嘘的地方。赛事组织方安排的球员酒店也让球员们叫苦不迭。南昌赛区有东莞新世纪、重庆翱龙、江苏同曦以及山西队四支球队。才过了一天，球员们就大呼受不了酒店的饮食，&b&“这吃的都是什么啊？”一些随队过来观看比赛的球员家长更是心疼的表示，“住得好不好就不过多要求了，但孩子们吃不饱，吃不好可怎么打比赛啊？”今天中午，一些球队的外援和队员都只能自己打车去觅食。&/b&&/blockquote&&b&这是天津队的情况：&/b&&br&&img src=&/980d67dd80b718e9cf3fd0_b.jpg& data-rawwidth=&569& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&/980d67dd80b718e9cf3fd0_r.jpg&&&br&&img src=&/0a16d315dcb_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&282& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/0a16d315dcb_r.jpg&&&br&&b&这是曾经打进过总决赛的山东的&/b&：&br&&img src=&/3f4d061eaab2f2bd564d61e2e0a2361e_b.jpg& data-rawwidth=&382& data-rawheight=&433& class=&content_image& width=&382&&&blockquote&“运动员天天吃这个，馒头也是凉的。问食堂的人，人家说‘就这没办法’。反应反应吧！省长市长的，解决解决吧！一天一个人100钱哪去了？”&br&来自睢冉微博&/blockquote&&br&&b&顺手再贴个中国女足国家队的伙食，注意是国家队哦：&/b&&br&&img src=&/629bcd5f88c884a2d4b44f_b.jpg& data-rawwidth=&551& data-rawheight=&351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&551& data-original=&/629bcd5f88c884a2d4b44f_r.jpg&&&img src=&/f0dc784f9b81efcf2f3943b_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/f0dc784f9b81efcf2f3943b_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&好了这是球队的伙食，但是有人要说了。球队吃的不好，可以自己吃啊！&br&那么我们的小伙子们平时自己会吃些啥呢：&br&先来，&b&CBA历史前三人有力竞争者朱芳雨在比赛后&/b&：&br&&img src=&/b3afd96db9f8b06502eec8b_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/b3afd96db9f8b06502eec8b_r.jpg&&&br&&br&&b&这个好像也是广东的？还是辽宁？&/b&我不太熟：&br&&img src=&/086bba522a7775bdc6379fab_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/086bba522a7775bdc6379fab_r.jpg&&&br&&br&&b&这是中国乔丹胡卫东当助理教练的时候&/b&：&br&&blockquote&&p&1月4日，南钢主场对阵广东宏远，在此前一天，是胡卫东的生日，为了给自己过生日，&b&胡卫东跟一群朋友在江阴某酒店喝酒喝到凌晨3点才回来&/b&，不仅没有参加球队的赛前训练，直到比赛前还没有完全清醒。&/p&&p&3月18日，常规赛倒数第二轮，南钢主场对阵新疆广汇，前一天晚上，本应该是球队好好休息准备比赛的时候，&b&胡卫东却带着张成和杨力出去喝酒喝到天亮才回来&/b&。对新疆的比赛又怎么会不输。&/p&&/blockquote&大佬们以身作则，小弟们难道能幸免？&br&&br&&br&当然了，烟酒这是中国体育届的老问题，不光光是篮球，足球一点也不少：&br&&a href=&///?target=http%3A///14/1113/07/AATQ43JN00051C89.html%23p%3DAAEKDR1U0B6P0005& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中国足坛酒局②&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&至于什么各种私人爆料，比如辽宁接军一顿N斤啦，山东巩大师烟酒俱全啦，足坛高峰当年每天要喝四五瓶啤酒才能睡着就太多了。&br&&br&&b&据我看了一些记录文学，当年甲A比赛结束后，尤其是赢球后，去酒吧喝酒狂欢是常态。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&既然都这样了，撸串看起来已经不是啥大问题了&/b&&br&&img src=&/4ddd43429abc311cab4a2_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/4ddd43429abc311cab4a2_r.jpg&&&br&&blockquote&&p&8月7日，是中国队出发的日子。因为这次出去的时间比较长，中间不会再返回北京，队里早早放了假，让大家把该带走的东西准备好。中午吃过饭，就有不少人出门大采购去了。&/p&&p&　　到了傍晚时分，陆续有队员提着大包小包回来了。先是李晓旭，他提着两个袋子，一个装着准备在飞机上吃的零食，一个放着几个一次性餐盒。&b&苏伟也提了两个袋子，一个是打好包的饭菜，一个是一大把烤串&/b&。登机之前，他和几个队友打算饱餐一顿。&/p&&/blockquote&&br&&br&&br&要注意的是，这是中国顶级职业联赛和国家队的情况。&br&”职业“尚且如此，下面的各层体校什么情况也可想而知了，&b&就各种爆料来看，体校生烟酒的比例更加可观。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&那么有人要问了，NBA有没有类似的烟酒情况呢？&br&毫无疑问，是有的，杜兰特上赛季不也被爆出来抽烟不是？&br&但是问题在于，这些酗酒抽烟的球员，绝大多数都迅速陨落，如坎普、弗朗西斯、奥多姆，剩下的要么是天赋实在异禀，如巴克利，要么保持着超高强度的训练水平，如杜兰特。&br&&b&而NBA更多地，则是保持着严格自律的球员。&/b&&br&&br&&blockquote&&p&王非认为，NBA球员强壮的身体跟他们的饮食习惯有很大的关系。王非说：“饮食是球员生活中很重要的一部分，是球员身体状况达标的保证。西方人的饮食习惯就是以牛肉、鸡肉等肉类食品为主，这些食品热量很大，所以他们的身体也很强壮。”&/p&&p&　　关于NBA球队的营养师和食谱，王非说：“其实营养师并不会给球员制定食谱，他们只是根据每名球员的特点，建议球员应该多吃什么、少吃什么，而到底什么食物上了球员每日的饭桌，完全取决于球员的职业素养，也就是我们通常所说的‘自觉性’。在这一点上，NBA球员大多数都做得非常好，表现出的职业素养非常高，因为他们都十分清楚‘身体是打球的本钱’这一简单而重要的道理。&/p&&/blockquote&&br&&b&最后，不要从人种上找借口，姚明去NBA前后的肌肉差距是个人都能看出来。&/b&&br&&b&贴个同样是黄种人，林书豪的食谱，我还真不信打CBA的那帮大爷们吃不起：&/b&&br&&blockquote&早餐：5个鸡蛋、一点火鸡肉或者汉堡 &br&&br&训练后：喝蛋白质混合饮料 &br&&br&午餐：一般吃沙拉、三明治或者鸡肉 &br&&br&晚餐：蛋白质混合饮料和通心粉鸡肉 &br&鸡肉和牛肉、猪肉比较，其蛋白质的质量较高，脂肪含量较低。此外，鸡肉蛋白质中富含全部必需氨基酸，其含量与蛋、乳中的氨基酸谱式极为相似，因此为优质的蛋白质来源。 &br&此外，每天还要喝8瓶水，吃205克蛋白质和8包蔬菜。&/blockquote&&br&完。
我也来凑个热闹。 肌肉这种玩意，有句老话叫”三分靠练，七分靠吃“。 练我不太懂，不过就我看过的一些训练视频来看，相比是和美国系统的体系还是差不少的。不过上面连CBA球员都出来了，我就不扯了。 作为一个吃货，还是来说说吃吧。 这是虎扑一个帖子
&p&如何纠正含胸，驼背，头前伸？&/p&&p&这边有个矫正视频 可以看看&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=https%3A///video/129280& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&/v2-ea844d9c2e02d6fb0532ee6.jpg& data-lens-id=&129280&&
&img class=&thumbnail& src=&/v2-ea844d9c2e02d6fb0532ee6.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/video/129280&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&有人在问背背佳有用么？&/p&&p&目前还是不确定，缺乏长期研究。短期可能有效&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&（原创文章，转载请经本人同意，注明引用）&/p&&p&摘要/A&b&bstract&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f8d1fda366547bef6be7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&316& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f8d1fda366547bef6be7_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【1】&/b&图一的人会发现这些人的站姿有点像军姿，初一看会发现这似乎是非常正确的。但是，你会注意到她由于故意要挺起胸，但颈椎又没有处于中立的位置。这样的话，头部也是相对往前的。 而这种胸过于挺起的人，胸腰结合部的椎体功能往往也容易受限，特别是前屈幅度可能会受限，中背部往往容易出现问题，也可能有胸椎变直的风险。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-444ced4bf2704aeea8b3431_b.jpg& data-rawwidth=&185& data-rawheight=&556& class=&content_image& width=&185&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【2】&/b&这个人的整个骨盆往前移动，这种体态有一个专业的名词就是&b&sway back&/b&，sway back 又称为 懒汉姿势或是摇摆背 ，骨盆前移是指相对于正常人的骨盆位置骨盆向前推出，这种姿势一般是在站立时完全自己“不用力”的状态，也就是完全依赖关节的支撑，尽管这种姿势在心理感受上可能比较舒服，骨盆前移者会积累更多压力于下背部上，久而久之容易产生下背部问题 。而且，在这种姿态下，整体小腹也会显得比较突出，如果本来腹部就有脂肪囤积等问题的话，这种姿态会放大你腹部的“围度”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【3】&/b&而图3则由于头前伸姿势，头后三角、斜角肌、胸锁乳突肌、头夹肌、颈夹肌，上斜方肌等等处于一个异常张力下，比较容易出现肩颈问题。并且由于持续的压力给予寰枕关节压力，枕下张力过高，亦是容易引起颈源性头痛，这种姿态非常容易出现在长期伏案用电脑，手机等办公族中。 &/p&&img src=&/v2-df0cbe2f49bedb_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-df0cbe2f49bedb_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【4】&/b&圆肩加胸椎后凸，亦是一种常见的驼背问题。通常由于后侧斜方肌中下部、菱形肌、外旋肌群过弱或伴有前侧旋内肌群缩短僵硬，同时长期保持胸椎屈曲的姿态后造成的，同时也会出现骨盆后倾倾向。&/p&&p&&b&【5】&/b&胸椎后凸，更多的出现在于遗传性问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&咬 / 合 / 问 /题 &/b&&/blockquote&&p&也有一些问题就是当深覆牙也会使头部前伸,&/p&&p&进而导致头前伸的姿势出现。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-7e06612f2adafd93afb379_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7e06612f2adafd93afb379_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&那么从上面我们可以了解到，驼背的类型可能不仅仅是这么几种，遇到问题时当然也不能一概而论，照猫画虎，一定要去进行相应的评估后才能进行纠正训练。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好吧，我们又出了新的视频1。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///show%3Ffid%3Da035ed46a9fd35311a3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&秒拍视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&下面有一个视频2是我们于 &/p&&img src=&/6ee024b9e229c_b.jpg& data-rawwidth=&180& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&180&&&p&&br&&/p&&p&&b&人鱼线VS马甲线&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///p/6734& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&
1月份拍得，各位可以看看咯。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTM1ODc4NTUy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&林烁昊叔健康课堂-含胸驼背头前引体态纠正&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&比较简单的方法，我们有用几个主要用于推广，一个是之前给朋友设计的动作 气场大法
。 &/p&&p&&br&&/p&&img src=&/c93b911ae84f_b.jpg& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&253& class=&content_image& width=&299&&&p&&br&&/p&&img src=&/05a82ee73f466d6b1b333a_b.jpg& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&260& class=&content_image& width=&303&&&p&&br&&/p&&img src=&/0c2dbbbc79cb3abae46c099_b.jpg& data-rawwidth=&302& data-rawheight=&252& class=&content_image& width=&302&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&其二也就是我早年发于收费社群的一个动作 这个矫正姿势保持30秒;&/p&&p&&br&&/p&&p&1，是肩膀远离耳朵 下压。&/p&&p&2，是手臂外转，后方的肩胛骨夹紧。&/p&&img src=&/0edab0ea8a6cda9fc8f7e_b.jpg& data-rawwidth=&478& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&/0edab0ea8a6cda9fc8f7e_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&不嫌麻烦 就直接看分析解剖文。&/p&&img src=&/5b21bbfde378_b.jpg& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&/5b21bbfde378_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上交叉综合症是由詹达于80年代提出的一个由于肌肉不平衡进而导致的上肢体态问题。 一个平衡，良好的姿势决定了你的脊柱是否健康，上交叉综合症由于一系列软组织问题导致动作的变形，体态的变形进而困扰着许多现代人，并引发系列身体疼痛。&/p&&img src=&/1bd535e73fc77d1df92ac_b.jpg& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&/1bd535e73fc77d1df92ac_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&成因/Cause&/p&&p&
Upper Cross Syndrome 上交叉通常是一种局部肌肉不平衡，日常行为姿势的不正确。具体我们可以理解为以下（下图）4个特征：&/p&&p&1，头前伸&/p&&p&2，颈椎前凸增加&/p&&p&3，圆肩&/p&&p&4，胸椎后凸增加&/p&&p&&br&&/p&&p&相关肌群的不平衡 &/p&&img src=&/9f0d4fc83fa1a50229f5_b.jpg& data-rawwidth=&214& data-rawheight=&229& class=&content_image& width=&214&&&p&&br&&/p&&p&相关结构的不平衡 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&过于紧张，张力过大的肌肉&/p&&p&1，胸段伸肌-胸椎后凸-头向前
2，胸大肌/胸小肌-圆肩&/p&&p&3，上斜方肌-肩上提
4，肩胛提肌-肩上提&/p&&p&5，咀嚼肌/翼状肌
6，胸锁乳突肌-颈椎前凸增加&/p&&p&7，斜角肌-颈椎前凸增加
8，枕骨下肌
-头过伸&/p&&p&9，上肢屈肌群-圆肩 &/p&&p&过弱的肌肉&/p&&p&1，上肢伸肌群
2，中/下斜方肌&/p&&p&3，前锯肌-翼状肩胛
4，菱形肌&/p&&p&5，颈深屈肌群&/p&&p&&br&&/p&&p& 结构/S&b&tructure&/b&&/p&&img src=&/182c0fed75f83ab07cf883_b.jpg& data-rawwidth=&279& data-rawheight=&301& class=&content_image& width=&279&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
有研究发现，姿态有时又是下肢结构出现问题之后上肢才会进而出现反馈，当骨盆在中立位或是稍微前倾的情况下胸椎会维持正常的生理曲度，平常的坐姿可以在下背部选择垫一个垫子（枕头）来维持腰椎的曲度，保持上肢的生物力学完整。&/p&&p&呼吸模式/Breath &/p&&img src=&/83b638aed987ca79436e38_b.jpg& data-rawwidth=&229& data-rawheight=&295& class=&content_image& width=&229&&&p&&br&&/p&&p& 研究显示上交叉或许跟呼吸模式不正常有关，在呼吸时持续性的提肩运用到导致上交叉综合症更加严重的肌肉进行呼吸，所幸的是在接下来的放松中可以减轻此症状。具体操作我将在未来再写一篇&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好发人群/People&/p&&p&&b&办公室人群， 学生&/b&&/p&&img src=&/11fb2d6e91ecf3ffa8aa5_b.jpg& data-rawwidth=&368& data-rawheight=&281& class=&content_image& width=&368&&&p&&br&&/p&&p&&b&训练肌群不平衡者&/b&&/p&&p&&b&过度强化加重上交叉综合症的肌群&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/56e90e38fe022f8af9e97_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/56e90e38fe022f8af9e97_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&心理因素 &/p&&p&沮丧/疲惫/青少年的快速长高期的不适应/文化因素&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&可能造成的危害：&/p&&p&1，肩关节疼痛&/p&&img src=&/cdbaf9fd6a4_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&294& class=&content_image& width=&300&&&p&&br&&/p&&p&2，颈椎疼痛&/p&&img src=&/ad4190f4fff5e669ca7d_b.jpg& data-rawwidth=&432& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&/ad4190f4fff5e669ca7d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&3，胸廓出口综合症（手臂麻）&/p&&img src=&/7dccb6eb3d22db1ee83dcf167e6ace8b_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&255& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/7dccb6eb3d22db1ee83dcf167e6ace8b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&主要由低头弯腰，一般来说是胸小肌和前中斜角肌，锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成&/p&&p&&br&&/p&&p&4，头疼（肌紧张性）&/p&&img src=&/9cdcdd33be0b66_b.jpg& data-rawwidth=&368& data-rawheight=&247& class=&content_image& width=&368&&&p&&br&&/p&&p&颈肩部软组织过于紧张，诱发颈椎小关节紊乱，造成椎动脉受压迫引起供血不足，导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。&/p&&p&5，颈椎生理曲度变直&/p&&p&&br&&/p&&p&当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。&/p&&img src=&/e9c579b18baa805cf082_b.jpg& data-rawwidth=&232& data-rawheight=&332& class=&content_image& width=&232&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&处理方法/Treatment&/p&&p&1，纠正训练&/p&&p&2，肌内效贴 &/p&&p&3，矫正带&/p&&p&4，按摩&/p&&p&5，拉伸&/p&&p&6，日常生活习惯的改正&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&可用的评估介绍/Assessment&/b&&/p&&p&&b&可用的动作评估很多，简单的一个选择是站立拉套索&/b&&/p&&b&&img src=&/9e420e544d14b4ec23c1_b.jpg& data-rawwidth=&795& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&795& data-original=&/9e420e544d14b4ec23c1_r.jpg&&&/b&&p&&br&&/p&&p&&b&动作评估：站立拉套索&/b&&/p&&p&&b&观察点-&/b&&/p&&p&&b&1.拉的过程中出现耸肩&/b&&/p&&p&&b&2.拉的时候肘关节外翻（肩内旋）&/b&&/p&&p&&b&3.拉的时候头往前倾&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&纠正训练/Corrective exercise&/p&&p&&br&&/p&&p&0, 运动前的设置/SET&/p&&ul&&li&挺胸&/li&&li&将肩膀后缩下沉&/li&&li&肚脐往脊柱之间缩&/li&&li&重量平衡于双脚上&/li&&li&不要将头过度往前伸或是倒向一边&/li&&li&下巴内收并且想象你的大脑是一个气球，气球的浮力将你的脑袋拉向天空，颈椎伸展。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&1，软组织松懈&/p&&p&&b&软组织松解的维持时间是30-60秒&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&胸椎灵活性 &/p&&img src=&/68ddfeae9a60d_b.jpg& data-rawwidth=&285& data-rawheight=&136& class=&content_image& width=&285&&&img src=&/37305aaac5afb8293a2ebec_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/37305aaac5afb8293a2ebec_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&选择泡沫轴，或是花生球置放于胸椎（简单理解：中背-上背）部分进行滚压。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&枕后肌群&/p&&img src=&/ffce0a373ff99_b.jpg& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&/ffce0a373ff99_r.jpg&&&img src=&/ffce0a373ff99_b.jpg& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&/ffce0a373ff99_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&将花生球，或是网球置放于颈部后侧，进行滚动放松。&/p&&p&(如何制作花生球？
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花生球 ，2年前有提到)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&胸小肌&/b&&/p&&img src=&/74a71f8eacab4b268b45a_b.jpg& data-rawwidth=&534& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&/74a71f8eacab4b268b45a_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&工具：&/b&一个网球还有瑜伽砖&/p&&p&&b&引导：&/b& 将网球置放于最上方胸小肌解剖学位置便可，利用身体压力往前推送。将手水平外展延长肌肉以更好的与网球接触。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&咀嚼肌按摩松懈 &/p&&img src=&/52c4ae33a459ba63e12e342a3ad9d154_b.jpg& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&373& class=&content_image& width=&396&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&背阔肌筋膜放松&/p&&img src=&/bedc1ef9136_b.jpg& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&338&&&p&&br&&/p&&p&手往前伸，掌心向上进行背阔肌的筋膜滚压&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&胸大肌 筋膜放松&/p&&img src=&/2fb5926610cadc32aabb9f_b.jpg& data-rawwidth=&269& data-rawheight=&184& class=&content_image& width=&269&&&img src=&/db5efa6bf7e19d26e7cb514_b.jpg& data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&/db5efa6bf7e19d26e7cb514_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&以右侧为例，上身向右侧微扭转，将泡沫轴放在右胸外侧的位置右手伸直于肩上方，掌心向上；左手肘屈90度支撑于地面右腿伸直，左腿膝屈髋屈90度支撑于地面左手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至胸部略&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2，修正软组织张力，长度&/p&&p&牵拉的时间 一般为 &b&30-60秒&/b&&/p&&img src=&/0f3fe57a6ddd2e35dc23_b.jpg& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&262& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/0f3fe57a6ddd2e35dc23_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌&/p&&p&动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。&/p&&p&拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。&/p&&p&动作流程：1.抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。&/p&&p&易错动作：耸肩、触拉压力不足。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Wall Angel&/p&&img src=&/f6f098e5e7d_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&676& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/f6f098e5e7d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&一个非常好的动作用于防止办公室人群的上交叉综合症（含胸，驼背）动作从不同角度牵拉了紧张的胸大肌，胸小肌。你可以找一面墙，身体往后靠，将手臂外展，大臂与前臂呈90度。然后试着将手指以半月形的轨迹往中间靠拢，上背，手臂，头在动作过程中尽量贴紧墙面&/p&&p&15-20次&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&屈肘胸大肌中上束门框牵拉&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/5d3ba770ed690ca2ab2a3d4_b.jpg& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&/5d3ba770ed690ca2ab2a3d4_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&背阔肌牵拉&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/10c58d6f0f1e47b6e7c3f1e49eeb3b9c_b.jpg& data-rawwidth=&279& data-rawheight=&128& class=&content_image& width=&279&&&p&&br&&/p&&p&胸椎旋转灵活性&/p&&img src=&/37a39b40b119abb164de6094f45adeea_b.jpg& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&/37a39b40b119abb164de6094f45adeea_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3，激活受抑制&肌力弱的肌肉&/b&&/p&&p&深层颈部屈肌强化&/p&&img src=&/11e9dce9bbb_b.jpg& data-rawwidth=&212& data-rawheight=&201& class=&content_image& width=&212&&&img src=&/2ddfd7ec1c53_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&225&&&p&&br&&/p&&p&运用弹力带或者小阻力球做深层颈屈肌的等长收缩，全程保持好颈部姿势-收下巴 &/p&&p&保持15-30秒&/p&&p&&br&&/p&&p&没钱了（no money drill）&/p&&img src=&/2ceee11ad9bfa4ec3e7a79d15efad9f9_b.jpg& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&/2ceee11ad9bfa4ec3e7a79d15efad9f9_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&主要的动作过程是肩关节外旋活动。双手横握住一根弹力带，大臂贴紧体侧，肩膀下沉，肩胛骨于中间靠拢。在这样的情况下，将肩关节外旋，也就是拉开弹力带。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&站立水平外展或者X外展&/p&&img src=&/05c4adbb781f697dda8ca_b.jpg& data-rawwidth=&233& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&233&&&img src=&/dff48d9d133d752dcaccbbd668f7e7c4_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&弹力带前推——前锯肌&/p&&p&在之前设定好肩胛骨的情况下，将弹力带往前推，或者是图二进行动态环抱&/p&&img src=&/2cfee9d3b59fe_b.jpg& data-rawwidth=&307& data-rawheight=&332& class=&content_image& width=&307&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4，神经肌肉激活技术&/b&&/p&&p&YTWL&/p&&p&动作功效：重点强化肩胛骨的稳定性及改善肩胛肱骨节律，预防肩部撞击综合征、矫正驼背姿态及上交叉综合征。&/p&&p&目标肌群：斜方肌中下束、菱形肌、三角肌后束。&/p&&p&动作流程：1.运动员姿态站立-----屈膝屈髋各90度，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹立腰。2.大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至Y，最后收至W。依次完成动作若干次。&/p&&p&易错动作：耸肩、大拇指未朝上、弓背。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/ce0e765f3703aec61a47a_b.jpg& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&211& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/ce0e765f3703aec61a47a_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&哈哈哈，有人说我写得太难了，我看了下也是哦~
&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&知乎毕竟还是初学者的平台，烦请选下面的做做吧。
&/p&&p&&br&&/p&&p&1修正软组织张力，长度&/p&&p&牵拉的时间 一般为 &b&30-60秒&/b&&/p&&img src=&/0f3fe57a6ddd2e35dc23_b.jpg& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&262& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/0f3fe57a6ddd2e35dc23_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌&/p&&p&动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。&/p&&p&拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。&/p&&p&动作流程：1.抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。&/p&&p&易错动作：耸肩、触拉压力不足。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2深层颈部屈肌强化&/p&&img src=&/11e9dce9bbb_b.jpg& data-rawwidth=&212& data-rawheight=&201& class=&content_image& width=&212&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&3屈肘胸大肌中上束门框牵拉&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/5d3ba770ed690ca2ab2a3d4_b.jpg& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&/5d3ba770ed690ca2ab2a3d4_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&4背阔肌牵拉&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/10c58d6f0f1e47b6e7c3f1e49eeb3b9c_b.jpg& data-rawwidth=&279& data-rawheight=&128& class=&content_image& width=&279&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&5胸椎灵活性 &/p&&img src=&/68ddfeae9a60d_b.jpg& data-rawwidth=&285& data-rawheight=&136& class=&content_image& width=&285&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这文章从微薄写到现在得有两年多了，暂时不更新咯。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我的微信号 ：身体哲学
各位可以关注下。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&R ：&/p&&p&&br&&/p&&p&MANAGEMENT OF UPPER CROSS SYNDROME THROUGH THE USE OF&/p&&p&ACTIVE RELEASE TECHNIQUE AND PRESCRIBED EXERCISES&/p&&p&&br&&/p&&p&Kinesio Tape's Effect on Musculature Associated with Upper Cross Syndrome&/p&&p&&br&&/p&&p&[&Round back& in children and adolescents].&/p&&p&&br&&/p&&p&Clinical investigation of senile round back. [in Japanese]&/p&&p&&br&&/p&&p&Aaras,A,M.B.Veierod,S.Larsen,R.Ortengren,and0.
Ro.1996.Reproducibilityandstabilityofnormalized
&/p&&p&EMGmeasurementsonmusculustrapezius.Ergonomics39(2):171-85.&/p&&p&&br&&/p&&p&Abdulwahab,S.S.,andM.Sabbahi.2000.Neck retractions,cervical root decompression,andradicularpain.J Orthop Sports Phys Ther30(1):4-9.&/p&&p&&br&&/p&&p&Abrahams,V.C.1977.The physio
their role in head move mentand maintenance of
&/p&&p&posture.Can J Physiol Pharmacol55(3):332-8&/p&&p&&br&&/p&&p&Akalin,E.,O.El,0.Peker,O.Senocak,S.Tamci,S.Gtilbahar,R.Cakmur,andS.Oncel.2002.Treatmentof&/p&&p&carpaltunnel syndrome with nerve and tendong liding exercises.AmJPhysMedRehabil81(2):108-13&/p&&p&&br&&/p&&p&Upper crossed syndrome and its relationship to cervicogenic headache&/p&&p&MK Moore - Journal of manipulative and physiological therapeutics, 2004 - Elsevier&/p&&p&Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics – July 2004 (Vol. 27, Issue 6, Pages 414-420, DOI: 10.1016/j.jmpt.)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/76eeebe6f94f6d4fbcfb42_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/76eeebe6f94f6d4fbcfb42_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/96c0aaf1421c62dfd3d7a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/96c0aaf1421c62dfd3d7a_r.jpg&&
如何纠正含胸，驼背，头前伸？这边有个矫正视频 可以看看 有人在问背背佳有用么？目前还是不确定，缺乏长期研究。短期可能有效 （原创文章，转载请经本人同意，注明引用）摘要/Abstract 【1】图一的人会发现这些人的站姿有点像军姿，初一看会发现这似乎是非…
收藏之前可否给个良心赞～mua&br&&br&&br&&br&这张送给每一个朋友&img src=&/add0e3809_b.jpg& data-rawheight=&377& data-rawwidth=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/add0e3809_r.jpg&&这张是给失恋的朋友&img src=&/dfc0d8e0c0d007a51b2cc2aa6b05fa49_b.jpg& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/dfc0d8e0c0d007a51b2cc2aa6b05fa49_r.jpg&&这张给爱情主义的朋友&img src=&/3accdeeeefacf53b13a667e56dc13983_b.jpg& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&/3accdeeeefacf53b13a667e56dc13983_r.jpg&&这张给欺骗自己的朋友&img src=&/7bce9b9eea6b29d479faedd_b.jpg& data-rawheight=&584& data-rawwidth=&1066& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1066& data-original=&/7bce9b9eea6b29d479faedd_r.jpg&&&br&这张送给逗比的朋友&img src=&/e4ddf9316ffbcb16af39de61_b.jpg& data-rawheight=&854& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/e4ddf9316ffbcb16af39de61_r.jpg&&这张送给吃货的朋友&img src=&/860bf2bcf3dfe1fb8462e_b.jpg& data-rawheight=&478& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&这张送给犹豫不决的朋友&br&&img src=&/89d6d86fecc81e468a8b52_b.jpg& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/89d6d86fecc81e468a8b52_r.jpg&&这张送给戴眼镜的朋友&img src=&/107cfaca64d9aa6ef1f3a0d_b.jpg& data-rawheight=&323& data-rawwidth=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&/107cfaca64d9aa6ef1f3a0d_r.jpg&&最后这张，送给我自己&img src=&/d4d1c24bcdfee38e50d1f2_b.jpg& data-rawheight=&246& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/d4d1c24bcdfee38e50d1f2_r.jpg&&&br&第一波～&img src=&/bd779c9ec72_b.jpg& data-rawheight=&707& data-rawwidth=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&/bd779c9ec72_r.jpg&&&br&&img src=&/87ae77f53fcf3077dc4ded_b.jpg& data-rawheight=&375& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/87ae77f53fcf3077dc4ded_r.jpg&&&br&&img src=&/40e39caf250a3f88e621ba5_b.jpg& data-rawheight=&736& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/40e39caf250a3f88e621ba5_r.jpg&&&img src=&/d75457d5bdadd3f66e4ad_b.jpg& data-rawheight=&726& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/d75457d5bdadd3f66e4ad_r.jpg&&&img src=&/74cc241e3e2dfbe4ac6c83_b.jpg& data-rawheight=&434& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/74cc241e3e2dfbe4ac6c83_r.jpg&&&br&第二波～&img src=&/cceeebfb5ec0ce5c08f4fd92_b.jpg& data-rawheight=&514& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&img src=&/093e3d07ab7b5cc7_b.jpg& data-rawheight=&1197& data-rawwidth=&1051& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1051& data-original=&/093e3d07ab7b5cc7_r.jpg&&&img src=&/b65fd190a110_b.jpg& data-rawheight=&1511& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/b65fd190a110_r.jpg&&&img src=&/177ee74b2ea9f3dd032737_b.jpg& data-rawheight=&501& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/177ee74b2ea9f3dd032737_r.jpg&&&img src=&/36cadf4386aec74b67c40851_b.jpg& data-rawheight=&510& data-rawwidth=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&433& data-original=&/36cadf4386aec74b67c40851_r.jpg&&&img src=&/be4f608abd3836_b.jpg& data-rawheight=&573& data-rawwidth=&339& class=&content_image& width=&339&&&img src=&/317e2a55c7d1e8a73929_b.jpg& data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/317e2a55c7d1e8a73929_r.jpg&&&img src=&/8950f66dcf972c365b8577edd6930e76_b.jpg& data-rawheight=&1350& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/8950f66dcf972c365b8577edd6930e76_r.jpg&&&img src=&/1662ba5baf9ef70dea28f_b.jpg& data-rawheight=&2430& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/1662ba5baf9ef70dea28f_r.jpg&&&img src=&/3441daa3f745e3ccde4d_b.jpg& data-rawheight=&2304& data-rawwidth=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/3441daa3f745e3ccde4d_r.jpg&&更新&img src=&/7ebabef9d968ed21761fe1_b.jpg& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&267& class=&content_image& width=&267&&&img src=&/750cd8d5ff9be829e375fd56a163517a_b.jpg& data-rawheight=&413& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&&img src=&/b047ea0c707f_b.jpg& data-rawheight=&677& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&img src=&/7bd5d1901f70dbc86e9582_b.jpg& data-rawheight=&555& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&&img src=&/3f3a4c36cdd16e7622bfb2dd0f8830d1_b.jpg& data-rawheight=&743& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/3f3a4c36cdd16e7622bfb2dd0f8830d1_r.jpg&&&img src=&/ef729ce9eebf3_b.jpg& data-rawheight=&562& data-rawwidth=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/ef729ce9eebf3_r.jpg&&&br&&img src=&/33f1cde176_b.jpg& data-rawheight=&469& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&&img src=&/7cbfe43a3a4bcb79b6fa_b.jpg& data-rawheight=&222& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&&img src=&/571efe15f1a7cd8a3a9e24_b.jpg& data-rawheight=&864& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/571efe15f1a7cd8a3a9e24_r.jpg&&&br&&img src=&/4e9c2cee3e31baf71bc1b_b.jpg& data-rawheight=&3244& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/4e9c2cee3e31baf71bc1b_r.jpg&&第三波&img src=&/b2ecfd39d9db49e48d281ef5e3f29c8c_b.jpg& data-rawheight=&651& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&《夏日遗失的27个吻》&img src=&/95f932ff8d030d14532c_b.jpg& data-rawheight=&566& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/95f932ff8d030d14532c_r.jpg&&《追风筝的人》&img src=&/ab08f4a6a827_b.jpg& data-rawheight=&432& data-rawwidth=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/ab08f4a6a827_r.jpg&&《疯狂原始人》&br&&img src=&/9d2aaa2b6fe8f2d051be9e9_b.jpg& data-rawheight=&441& data-rawwidth=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&/9d2aaa2b6fe8f2d051be9e9_r.jpg&&&br&&br&《致命魔术》&img src=&/bd20faaf3_b.jpg& data-rawheight=&550& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bd20faaf3_r.jpg&&&br&&br&《凯莉日记》&img src=&/ddc3b2ea237cd09fc8c527f_b.jpg& data-rawheight=&1150& data-rawwidth=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/ddc3b2ea237cd09fc8c527f_r.jpg&&《重返十七岁》&img src=&/3c0edae306f80ae8e1db76dc_b.jpg& data-rawheight=&589& data-rawwidth=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&435& data-original=&/3c0edae306f80ae8e1db76dc_r.jpg&&《不求回报》&img src=&/ead8d2cad4da_b.jpg& data-rawheight=&1761& data-rawwidth=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/ead8d2cad4da_r.jpg&&《海上钢琴师》&img src=&/3b3818cde6fc0dc58e6e8_b.jpg& data-rawheight=&577& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/3b3818cde6fc0dc58e6e8_r.jpg&&《朋友也上床》&img src=&/5b1cb4ba782debfbd9179a5_b.jpg& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/5b1cb4ba782debfbd9179a5_r.jpg&&《幸福终点站》&img src=&/211b24201eebdc293a31ec54f67e72e3_b.jpg& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&535& data-original=&/211b24201eebdc293a31ec54f67e72e3_r.jpg&&《忘不了》&br&&br&&br&&br&&br&我就是爱说实话，欢迎大家点赞(⊙o⊙)哦&img src=&/a47de6f9e2a1bab596c9985e_b.jpg& data-rawheight=&281& data-rawwidth=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/a47de6f9e2a1bab596c9985e_r.jpg&&&img src=&/7ed177fe397f13c4957abe64e81ce31b_b.jpg& data-rawheight=&608& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/7ed177fe397f13c4957abe64e81ce31b_r.jpg&&
收藏之前可否给个良心赞～mua 这张送给每一个朋友这张是给失恋的朋友这张给爱情主义的朋友这张给欺骗自己的朋友 这张送给逗比的朋友这张送给吃货的朋友这张送给犹豫不决的朋友 这张送给戴眼镜的朋友最后这张，送给我自己 第一波～ 第二波～更新 20…
长期整日的窝在寝室，撸一撸或淘一淘。&br&&br&一个学期都去做兼职，这里特指逃课去做兼职，几乎不上课的同学。&br&&br&四年绝大部分的双休日睡到日上三竿，醒来就定外卖。吃完打打哈哈，吹吹牛皮继续无所事事。&br&&br&满脑子的攻略和计划不是怎么吃喝玩乐，就是怎么追美女帅哥。&br&&br&该练的字和课本练成了酒量。&br&&br&该花费的精力全花在社团和社交。&br&&br&没有想法漫无目标，无所事事像个老人。没有一点年轻人的热血。&br&&br&没见识，弄得所有人都要跟你好好过日子似的。&br&&br&学完四年，一点最起码得专业知识都不知。&br&&br&四年下来，婚事未成孩子没成，事业未成。&br&&br&——————————————————————&br&再补充：（把这个放前面……）&br&
随手一写，没有多加思量。感谢各位抬爱给的赞。&br&&br&以上答案有些标准是“&b&是否适度问题”&/b&。不代表整个学期和四年你都这样度过，而是指&b&超过了那个度&/b&。&br&&br&
我所说的是大部分现象，并非个别。&br&&br&大家&b&有则改之，无则加勉。语言不必太激烈。&/b&&br&&br&&br&————————————————————————&br&补充：看了评论，朋友们都会去找自己中招几条。&br&&br&王阳明先生曾说&b&“知行合一”&/b&也就是用所知去指导所行，不然就是然并卵……&br&&br&我想题主提出这个问题，最大的目的就是希望看到答案后，能与大家一起引以为戒。&br&&br&下面分享几个有用的技能，与君共勉……&br&&br&1.关于自律：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何长时间高效学习？ - 路西法的回答&/a&&br&这是大学里，关于学习这一块最最最重要的……！&br&&br&2.关于练字：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何系统地练字？ - 方澈的回答&/a&&br&把字练好，好泡妹子。妹子也容易勾搭上重内在隐藏技能的帅大叔~&br& 再者，&b&练字静心，修身养性。&/b&我们这一代年轻人啊，有的就是太浮躁……&br&&br&3.关于朋友：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何对待逐渐疏远的朋友？ - 匡靖的回答&/a&&br&&br&4.关于平庸和我们：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&我们是如何一步一步走向平庸的？ - 知乎用户的回答&/a&&br&&br&
这是以前写的答案，不知道为什么又被重新点赞。平时太忙，几乎没有时间在知乎答题，只能吃饭的时候看看给别人点点赞。所以邀请几乎都没答。&br&&br&
我发现一个不好的现象。当大家不太满意别人所说的其中一点的时候，说话的语气似乎不太好听。我都解释过了，此答案特指那些没有把握一个度的人，是长年累月都在消沉的人。我用词都是用满，全，一个学期，这样的词。没有说偶尔，没有说你们那些特例的同学。&br&
难道你会觉得，我所说的兼职那件事是指，一个平时好好读书的同学，只是双休日做兼职，就这样即使一个学期？&br&
在现实生活中你反对别人观点的时候，都是用这样的语气嘛？恐怕不是吧！网络语言不需要你负责，所以你肆无忌惮，由此可看出一个人的素质。
长期整日的窝在寝室，撸一撸或淘一淘。 一个学期都去做兼职，这里特指逃课去做兼职，几乎不上课的同学。 四年绝大部分的双休日睡到日上三竿，醒来就定外卖。吃完打打哈哈，吹吹牛皮继续无所事事。 满脑子的攻略和计划不是怎么吃喝玩乐，就是怎么追美女帅哥…
可以试试这个:&br&&img src=&/bfda2b93d6bd90df5d2dc_b.jpg& data-rawheight=&3215& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/bfda2b93d6bd90df5d2dc_r.jpg&&&br&&img src=&/8b6a6ce558b14a831f5b_b.jpg& data-rawheight=&2521& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/8b6a6ce558b14a831f5b_r.jpg&&&br&&img src=&/dbd57cfcc5747_b.jpg& data-rawheight=&2444& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/dbd57cfcc5747_r.jpg&&&br&&img src=&/cc695b5c9ccb66ab8c92b93c1cfa952e_b.jpg& data-rawheight=&2317& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/cc695b5c9ccb66ab8c92b93c1cfa952e_r.jpg&&&br&&img src=&/e02fbbabf5d124ab89d2988_b.jpg& data-rawheight=&2707& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/e02fbbabf5d124ab89d2988_r.jpg&&&br&&img src=&/b0f94de504_b.jpg& data-rawheight=&2602& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/b0f94de504_r.jpg&&&br&&img src=&/c6d16f05a21d46c4ed35_b.jpg& data-rawheight=&1605& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/c6d16f05a21d46c4ed35_r.jpg&&&br&但愿顺序没错(?o . o?)&br&收藏了顺便点个赞啊 ヽ(●-`Д?-)ノ
可以试试这个: 但愿顺序没错(?o . o?) 收藏了顺便点个赞啊 ヽ(●-`Д?-)ノ
Nokia经典广告 will you marry me&br&当初好像只在欧洲播出，主要是为了宣传Nokia的第一款拍照手机，因为我本人最早用的几款手机都是Nokia的，虽然现在Nokia市场大不如前，但是对于他还是很有感情的。记得第一次看这个广告是在初中的政治课上，印象深刻，后来每次想到都会再去看一遍，不知道为什么网上找不到了，就翻墙去youtube上找到了他。主题曲是underneath your clothes，很好听。&br&&img src=&/45decc1a88e75_b.png& data-rawwidth=&821& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&821& data-original=&/45decc1a88e75_r.png&&一上来是男主的女友，一个人在家中。&br&&img src=&/c38f2be77b84ea3bb261cc8_b.png& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&/c38f2be77b84ea3bb261cc8_r.png&&男主在世界各地找人帮他拍照&br&&img src=&/fd9bab9ab7ebb96d744d23_b.png& data-rawwidth=&686& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&686& data-original=&/fd9bab9ab7ebb96d744d23_r.png&&Will&br&&img src=&/2e2dce20e189_b.png& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&/2e2dce20e189_r.png&&YOU&img src=&/0f53da29f3c_b.png& data-rawwidth=&645& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&645& data-original=&/0f53da29f3c_r.png&&中间穿插着几个女主一人在家的情景&br&&img src=&/041aed523a9f6ab3f91d6a_b.png& data-rawwidth=&643& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&643& data-original=&/041aed523a9f6ab3f91d6a_r.png&&&br&&img src=&/016b21c2fa3f705e5d55_b.png& data-rawwidth=&661& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&661& data-original=&/016b21c2fa3f705e5d55_r.png&&男主苦苦寻找哪里可以拍下一张照片&br&&img src=&/a331f962d8d_b.png& data-rawwidth=&693& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&693& data-original=&/a331f962d8d_r.png&&小样，被我找到了吧&br&MARY&br&&img src=&/dcef2df7837edbaedadbe_b.png& data-rawwidth=&642& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&/dcef2df7837edbaedadbe_r.png&&最后男主走到了一所W.C门口，用手挡住N，最后一个ME，get!&img src=&/1ae5ede7a35af_b.png& data-rawwidth=&654& data-rawheight=&409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&654& data-original=&/1ae5ede7a35af_r.png&&点击发送&br&Will You Marry Me？&br&&img src=&/b0e2f792f2ccac597aefc_b.png& data-rawwidth=&648& data-rawheight=&417& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&648& data-original=&/b0e2f792f2ccac597aefc_r.png&&此时此刻，女主的手机响起&img src=&/737d12c0ddafbaffbe848c055e883f53_b.png& data-rawwidth=&672& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&672& data-original=&/737d12c0ddafbaffbe848c055e883f53_r.png&&&img src=&/f6ab13185aec6f6f7653_b.png& data-rawwidth=&649& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&649& data-original=&/f6ab13185aec6f6f7653_r.png&&&img src=&/7a5c730551aac6d79a2e40_b.png& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&403& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/7a5c730551aac6d79a2e40_r.png&&&br&&img src=&/6a0830ddacf8db047c68df_b.png& data-rawwidth=&649& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&649& data-original=&/6a0830ddacf8db047c68df_r.png&&看到这，女主脸上泛起了笑容&br&&img src=&/970aec12f6927cfe79ca_b.png& data-rawwidth=&618& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&/970aec12f6927cfe79ca_r.png&&&img src=&/d4cce11d7f96461d54ff_b.png& data-rawwidth=&655& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&655& data-original=&/d4cce11d7f96461d54ff_r.png&&&img src=&/bd736e7caad671f0c583c27b913df283_b.png& data-rawwidth=&652& data-rawheight=&409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&652& data-original=&/bd736e7caad671f0c583c27b913df283_r.png&&Will you marry me ~~~~此刻女主的心情一定是激动万分的&br&&img src=&/c3eb22fbdd6209ce81aeaeb7_b.png& data-rawwidth=&675& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&675& data-original=&/c3eb22fbdd6209ce81aeaeb7_r.png&&在看另一边，男主焦虑的坐在路边等待着女主的回信，背后一个大大的NO字好像暗示着什么&br&&img src=&/ec2ccf7b1c8_b.png& data-rawwidth=&685& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&685& data-original=&/ec2ccf7b1c8_r.png&&男主接起了电话&br&&img src=&/e2d0e9cebbb7_b.png& data-rawwidth=&684& data-rawheight=&407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&/e2d0e9cebbb7_r.png&&这时候，省后的巴士徐徐开走，啊哈，原来不是NO，只是NOKIA&br&&img src=&/b5eecf2ed46_b.png& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/b5eecf2ed46_r.png&&答案当然是YES!最后是沐浴再春天里的男主
Nokia经典广告 will you marry me 当初好像只在欧洲播出，主要是为了宣传Nokia的第一款拍照手机，因为我本人最早用的几款手机都是Nokia的，虽然现在Nokia市场大不如前，但是对于他还是很有感情的。记得第一次看这个广告是在初中的政治课上，印象深刻，后来…
十分抱歉，最近实在没有精力来更新，拖稿已经一个月了，上来一看赞数已经过万，内心万分愧疚，决定爆点照片瞎一下大家的眼睛哈哈哈。我当年在野外的2张工作照我已经上传至正文部分了，没露脸，公司LOGO也打了码，主要是想证明一下当年毕业时虽然心怀天下，壮志凌云，但工作以后确实过得很惨（←_←这个逼装的我给80分）。在这里声明一下，答主不想公布自己的年龄、公司、培训机构以及毕业院校等信息，所以相关问题我也不会予以答复，因为答主在平时生活和工作中是一个少言寡语的人，在知乎也是万年潜水点赞党，希望大家能够理解，由于工作原因，收到的私信可能在短时间内无法及时回复，请见谅。&br&&br&以上，感谢支持！&br&&br&=============以上为10.7日更新，下面为正文部分============&br&&br&本人是一所985（刚开始写的981，谢帮忙改正，写的时候意识有点模糊，985，211傻傻分不清楚）大学本科毕业的渣渣本科生，大二期间认识了当时的女友，女友很优秀，当时一起商量好要出国留学并在国外结婚。但是后来家庭的一些变故让我变得十分消沉，浑浑噩噩的在学校混了两年以刚刚及格的水平勉强毕业，CET4考了两次才勉强过线，毕业时随手签了一个石油行业的国企后就跟女友彻底分道扬镳了，女友以优异的成绩顺利申请上了美帝的一所名校，并在那里扎根结婚。而我，彻头彻底的把自己扔进了深渊，最初的日子很苦，干的是农民工的活儿，拿的是农民工一半儿的薪水。扛着管子砸着榔头，时常睡在野外，啃着干馍喝着凉水，就这样又浑浑噩噩的工作了几年，苦的直掉眼泪，看不到未来，自己也不争气，不愿学习，整天抽烟喝酒跟单位里那些初高中毕业的石油工人们打成一片，除了嫖和赌之外其他基本没什么没干过的。&br&&br&目测知友里比我第一份工作更惨的不超过10个了吧蛤蛤蛤，第一张是准备回高老庄娶媳妇儿的某同事，第二张是被气动绞车吊在滑道上砸管线的我。&br&&img src=&/5b8d4c3c9e134eaf1dfad989e6638777_b.jpg& data-rawwidth=&2592& data-rawheight=&1944& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&/5b8d4c3c9e134eaf1dfad989e6638777_r.jpg&&&img src=&/dffffd40ae0c_b.jpg& data-rawwidth=&1206& data-rawheight=&2058& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1206& data-original=&/dffffd40ae0c_r.jpg&&&br&&br&后来偶然一次机会，领导让我翻译一本进口设备的说明书，我忙活了一周，天天熬夜到三点，翻译完了以后领导似乎对我的工作态度和工作质量很满意。几个月后将我选入公司国际化人才储备名单，参加公司与中国XXXX院合作的商务英语培训，我似乎看到了点希望，于是利用这个机会天天苦学英语，天天晚上自习至深夜，早晨起来又对着镜子拿着录音笔练习口语，持续了五个月，最终以培训总成绩第一名的身份毕业。被公司人力资源部纳入重点培养青年员工名单。&br&&br&之后我结识了我现在的爱妻，而且就在同年，公司公派海外硕士留学项目启动，我经过一轮轮面试与笔试，从340名候选人中脱颖而出，成功晋级，与5位小伙伴一起入选公派留学项目。在接下来的半年内，我一边上班，一边复习，顺利拿下了托福（103分），GRE（325分），公司只给报销一次考试费用，所以都是首战分数。超过公司要求的托福80分，GRE300分的公派留学要求，在公司的联系下，申请上了与公司有项目合作的美帝某公立院校。在校学习期间，我联系到了前任，两个人在在咖啡厅里聊了很多，看到她现在过得很幸福我很开心，她看到我走出消沉也为我感到欣慰。后来我顺利毕业拿到XX管理硕士学位，未来的路宽了很多，公司在国内的市场已近饱和状态，所以公司上层在寻找机会努力开拓海外市场，而我也借此机会得以在海外发展并锻炼，先后在迪拜，加拿大，新加坡等地从事项目管理工作。而且我的妻子现在已怀孕3个月，这让我对未来的生活充满了期待。&br&&br&我在情感表达方面很弱鸡（这一点被我媳妇儿吐槽了一万遍了），所以描写不出现在的心情。只是回首这过去的几年，觉得很充实很踏实，自己年轻时犯下的错误必须由这个更加年长和成熟的我来弥补，如果有机会能回到过去和大二时的我见见面，我会拍拍他的肩膀对他说：“小伙子，别难过，别害怕，过好自己的日子，过不好的话，后面还有我扛着呢。”&br&&br&貌似有点跑题，最后生硬的拉回主题说一句，英语给了我一个机会改变我的人生，而更重要的是我抓住了它。希望我的真实案例能让题主也能不再迷茫，望与各位共勉。&br&&br&==============9月27日中午13点左右更新=================&br&&br&我在知乎潜水了好几年，每次都是上来看着各行各业的精英在回答各种问题，真是赏心悦目，从没想过自己能回答些什么。最初看到这个题目的时候，心中一阵悸动，觉得是时候写一下我的个人经历了，于是用手机码了点字。&br&&br&昨天答应各位写一下我英语学习的心路历程和经验，我觉得我的经验应该还是比较可取的，因为在学校的时候算是生存在食物链底层的学渣，工作以后托福和GRE的成绩虽然赶不上学霸级别，但就我个人而言已经非常满足了。&br&&br&我觉得写一些复习方法什么的肯定看着很枯燥，而且学习方法基本都是千篇一律，网上很多英语学习论坛里的大神给出的学习方法数不胜数。我决定我就以叙事的方式来说一下我的英语学习过程，你们就当看看大叔讲故事，看看能不能对自己的英语学习有一点点启发。&br&&br&那么就从翻译那本英文说明书开始吧，最初领导分配给我这个任务后，我觉得这个活儿我是推卸不掉的，因为当时车间里懂英语的只有我一个人，所以没有跟领导扯皮，当即一咬牙就接了下来。作为一名CET4考了2次才勉强过线，上班数年未接触英语的人，在拿到那本跟托福OG差不多厚的说明书后，说实话，我的内心是崩溃的，当时觉得一头撞死算了。当天晚上，我在吃完一大碗牛肉面之后，开始了漫漫无期的英译汉工作，当时记得用了《石油大典》、《金山词X》、《有X词典》、还有某虎的宝贝鱼（是叫这个名字么？时间太久，忘记了）。万事开头难，语法什么的全忘了，单词量要是算上I love you和Fxxk you这种级别单词的话估计能上1000，所以翻译进度异常缓慢。但是后来我发现老外的说明书写的都死板啊，句型就那么几种，来回重复，然而真正有难度的专业词汇在各种词典词霸的帮助下根本不是什么难事儿，况且我也在现场操作设备多年，有的句子只要看懂一两个单词就能意会出这句话的意思。于是我开始变得有信心了，最终一周之内完成了任务，在这个过程中还顺便练习了office的使用。终稿完成之后我被自己感动了，因为我不但做到了信达雅（不要脸的良好自我感觉）而且把排版排的跟原版说明书一模一样，我觉得我要是领导的话，看到这份业界良心之作肯定会流出两行热泪。但事与愿违，首先看到我这份翻译稿的不是我们的大经理，而是以倚老卖老而出名的车间主任（接近60岁的一个老头儿，目测没什么文化）。他随便翻了翻，说了一句：“哎哟，其实啊，我们这台设备啊，只是坏了一个零件，我们不知道怎么找它的配件号，也不知道怎么拆它，所以让经理找个大学生帮忙看看。本想着翻译出那几页就完事儿了，没想到你个傻小子全给翻译了，其实吧，英语这东西没啥难的，你要是给我一个英汉字典，我也能翻译，哈哈哈哈哈。” 我当时年轻，瞬间血气上涌，就想揍他，但最后想想自己在这个过程中还是学到不少东西的，瞬间又消气了。我没工夫搭理他，扭头就去找经理，把说明书拷给他之后说明了一下情况，经理看到翻译稿之后只是默默地点了点头，然后让我回去上班了。&br&&br&过了大概不到一周吧，经理让我在车间里面搞一个英语学习角，让我每天找点与日常工作相关的专业词汇和句子，每天上班开早会的时候抽5分钟让大家都学学。这项活动搞了大概两个月，就因为每次测验的时候别人都给我交白卷，最后因为浪费纸而取消了。后来我问我师傅为啥不学点英语。老师傅回答我说：“学那玩意儿有个球用？一辈子碰不到个老外。” &br&&br&日子就这么一天天的过着，刚捡起来的英语又被放下了。大概半年之后的一天，人事部给我打电话让我做好准备，3天后有一个英语水平测试，合格后会被派去参加公司和中国XXXXX院合作的国际化人才英语培训。考试前我做了做CET4的考试卷子作为热身，考试题目蛮简单的，就是那个什么初级剑桥英语。最后一共选了80人参加培训，我是第30多名。培训共分为4个班，A班20人，是英语基础较好的尖子班，B,C班为中等程度的，D班为较差程度的，我理所当然的被分到了B班。培训时间为5个月，半封闭的，吃住都在培训中心，每隔1天晚上上1次晚自习，每2周休息2天。其实这都不算什么，最最难受的是：培训中心没！有！网！络！而且那地儿手机信号奇差无比，能打电话就不错了，2G网络信号根本收不到。再后来我跟几个爱玩儿电脑的同事们商量着，每天晚上步行3公里去附近镇子上的网吧去玩，第一次去那儿我就冲了300块钱买了会员，老板给送了150，于是我决定长期在此奋战了。平时是没法逃课的，培训中心管得很严，如果上课缺席或者晚自习没有出现在教室，培训中心就会直接通知该员工所在单位的人事部，然后通报批评，扣除奖金并且取消1年内的评优资格。平日里也就晚上能玩一会儿，第一周课程很简单，主要是团队建设，让大家相互了解相互熟悉，我去网吧玩电脑玩了大概一周吧，实在是懒得走路了，就天天在宿舍里窝着玩手机，老天真是开眼，忽然有一天，手机坏了……我彻底没事儿做了，除了不停抽烟以外没什么卵事儿，于是决定在宿舍楼里逛逛，我跑到顶层，发现有一段梯子可以爬到楼顶，我二话没说就爬上去了。来到楼顶一抬头，我被那璀璨的星空震撼了，由于地处偏远地段，周围没有光污染，地方也不发达，空气质量很好，说实话我从小到大没看到过这么美的星空，于是我摸黑找了个地方坐了下来，开始望着星空吹凉风。当时想了很多，大学时跟舍友的各种打闹，家庭的忽然变故，前女友失望的眼神，导师的鄙夷，辅导员的不理解，再到车间主任的狂妄，忽然感觉自己真得好差劲，再这么过下去只会让越来越多的人对我失望，这么活着虽然没过30岁，但是心里已经是死人一个了，于是我下定决心开始利用这次培训好好做出点事儿来。&br&&br&先更新这么多，下午要陪媳妇儿去医院做产检，晚上回来或者明天再接着写，望见谅。我居然在知乎找到了当年逛猫扑大杂烩看直播帖的感觉，哈哈哈。&br&&br&============9月27日下午17点左右更新==============&br&我回来了，祝大家中秋节快乐，没想到回来一看已经过了400赞，我觉得更不能取匿了，当初写的时候真没想到，感谢大家支持，十分抱歉不能一一回复你们的留言，我还是专注先写我的英语学习过程，新问题我可能会开一个新文章来写。在更新的过程中我还会在不影响阅读和理解的情况下对以前写下的一些细节做一些隐藏，毕竟可能会触及一些公司和人的利益，望见谅。&br&&br&第二天，我打电话让朋友帮我订购了一套新X念英语，我忘了自己是从第二册还是第三册开始学习和背诵的。对的，我就是这么搓，新概念英语在当时的我看来也是一本高大上的英语学习教材，刚开始大概2-3天学一篇课文吧，先是背单词，然后反复跟着音频朗读课文，不仅跟读，还学习里面的语音语调，吞音连读什么的，最后自己背诵并用录音笔录下来，对比原版录音，看看哪里有缺陷。就这样，我连着搞了十多篇，感觉自己已经开始进入了状态，晚上做梦都原版录音在耳边萦绕，坚持了一个月吧大概，培训老师明显感觉到了我的进步，不只是语言方面，老师们说我整个人都开始变得有自信了。一个比较丧病的老师还问我最近是不是在镇子里找到能做大保健的地方了，整天把自己搞的跟打了鸡血似的。回头想想，对比一下刚进班的时候，我连自我介绍都费劲，吭哧半天连自己单位的英文名称都说不出来。经此一役，我的英语学习的征程正式开始了，我想大家可能脑补的是我在后来自学完了剩下的教材并能熟练背诵，最后当上CEO迎娶白富美走上人生巅峰与华莱士谈笑风生。可现实总是残酷的，我开始犯懒了，传说中的三分钟热，我背了大概二十篇的时候，坚持不了了，开始偷懒，每一篇只是背背单词然后听听录音再自己读几遍就过了，也是因为如此，我感觉到了自己的停滞不前。我想应该寻找一个新的突破口，我麻痹自己说新X念的教材太老了，不符合时代要求。最后的最后，这几本新X念被我扔在了一边任凭其落灰。&br&&br&对了，在这一个月的学习中，开始与各位老师熟络起来，这次培训的人员配置大概是这样：语法与阅读老师（某高校在职老师）、情景对话老师（曾经在某地新东方任过职）、商务写作老师（英格兰人，异常讨厌美国和日本）、话题讨论老师（荷兰大胖子，很幽默很博学很爱看书）、文化交流老师（一个有故事的加拿大老头）、社会热点新闻老师（实力强劲的30多岁的年轻人，据说后来跳槽去了美国某公司教老外GRE）、听力老师（脾气很好的中年妇女，实力相对稍弱）。&br&&br&首先说说重建我语法世界的语法老师，就简称起为法老师吧（不是编纂，请谅解，因为他算是在这个项目里兼职，如果被他们学校知道的话会处分他）。我听过很多不同老师讲语法，感觉每个老师都有一套自己的体系，每个老师的归纳方法都不一样，我学到最后常常还是一锅粥，因为我到不了老师那个境界，简单句中的各种成分我经常不能快速判断，更不用说各种乱七八糟的从句了，越想越头大。这位法老师可以算是语法界的泰斗级人物了，连其他几个外教都说有语法问题就找法老师。尤其是那个英格兰的商务写作老师，遇到不符合语法结构的句子，经常用一句Plain English就掩饰过去了。过后我们还得找法老师来给我们解惑。法老师曾经批改过高考作文和各种类型考试的英文作文，所以他的职业要求他必须要做到严谨，而且他很有耐心，第一节课就告诉我们，听他的课之前，要把之前学过的所有语法知识都忘掉，他会帮我们一点一点的重新建立语法体系。他还告诉我们，语法里面最难的是其实是简单句，简单句学好了，复杂句一看就会明白。他的教学方式很传统，平时不苟言笑，一句多余的废话都不说，字字真理，典型的学院派作风，用很平实的语言来给我们讲句型结构，通俗易懂，易于消化，完全没有晦涩难懂的感觉。为了能让语法更贴近我们生活，他留的作业是经常很贴近生活，举个例子“今天大家学习了同位语从句，请回宿舍之后不管是看美剧也好还是看电影也好，从里面挑出你认为是同位语从句的句子，下节课上课来跟大家分享，让大家鉴定一下这从句到底是同位语从句还是定语从句，并且分析句型。”我还记得在所有从句学完之后，他留的作业是：造一个包含所有类型从句的长难句，下节课拿来让大家做分析。他的课我都是目不转睛的学完的，并且他每一次留下的作业我都会认真完成，他让造1个句子我就造3个，他让找5个句子我就找10个，为此，我阅读能力可以说是质的提升，毕竟读10句不如自己写1句。我托福阅读最后考了30分首先最要感谢的就是他。&br&&br&第二个需要感谢的是话题讨论老师，就是那个幽默博学爱看书的荷兰胖子，他也是一个非常严谨的人，第一节课他首先做的事情是帮我们修改我们的英文名，他觉得不符合文化常识和不符合名字使用者气质的名字他都会一个一个的帮忙改正，并起一个更好地名字来代替，还会讲出这个名字历史和由来。他精通6国语言，包括汉语，但是他很明确的在第一节课就用流利的普通话跟我们说：“同学们，我不懂中文，所以我希望你们以后上课不许用中文跟我交流，否则我会罚你们喝小二（牛栏山二锅头的一种，5块钱的绿色扁瓶，可以装在口袋里，国内俗称牛二）。”是的，在他眼里 Chinese liquor是世界上最难喝的东西。题外话到此为止，他对我最大的帮助就是……………………托福口语……………………我后来才发现，他上课所选的这些话题基本都是托福口语真题的第一题和第二题，所以说我后来托福复习期间就没怎么对口语第一题和第二题下功夫。而且他还在最后给我的毕业留言中说了这一点，有图为证，请不要吐槽这信纸和这裤子一样厚的马赛克。&img src=&/166e062ea06fda42e25e_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/166e062ea06fda42e25e_r.jpg&&&br&今天更不动了，先到此，明天继续，明天我会着重讲一下对我未来职业理想和三观产生影响的文化交流老师（加拿大老头儿）。对了，还得补充一句，在参加这个培训之前，我是不知道未来要考托福的，直到培训的最后一周我才接到人事部通知说要参加一个内部托福真题测试，然后通过了以后公司再决定要不要让我去参加托福考试。&br&&br&=======================9月28日中午12:00更新=========================&br&&br&看到评论里无论是已经工作的，还是大学本科在校的，还有高在读中的，都这么有上进心，我真是感到高兴。我之前的工作环境学习氛围不浓，可以说根本就没有什么学习氛围，所以有点孤单，学习的时候偶尔还会遭到讥讽，现在我知道我并不是一个人在战斗，有这么多小伙伴们一起相互勉励，感觉真好。&br&&br&废话不多说，开更。&br&&br&刚开始我对这次培训安排的文化交流课程是持怀疑态度的，因为文化交流这个概念对我来说真的有点太大了，我不知道老师会以哪种角度进行切入，生活？工作？政治？我觉得无论从哪一点切入都显得有点生硬。带着这个疑惑，我开始学习文化交流课程。第一次上课，我就被这个满头白发的加拿大老爷子的出场方式镇住了。他穿着笔挺的西装，吃力的拉着两个大旅行箱缓缓走进教室。还没开始上课，他先打开行李箱，让我们分发传阅里面的东西。我拿到手看了看，又看看其他人手里的，我去，震惊了，好几十本各式各样的字典。他说这是他这么多年来收藏并使用过的字典，什么韦氏、朗文之类必备的就不用多说了，他着重推荐了一下同义词字典和多种行业的彩图专业字典。只会用电子词典的我真的被震到了，第一次知道原来工具书还有这么多种样式。最后他借给了我们一本韦氏，一本石油行业的彩图字典，一本同义词近义词词典，并让我们好好使用。接下来，他开始讲课了，语速非常缓慢，吐字非常清楚，他告诉我们说，最初他被分配到文化交流课的时候，他也不知道该怎么讲，因为这个课题实在太大，他决定就从英语这门语言的历史开始讲起。他用了整整一天时间用异常简单的单词、各种简单句和一块用来画简图的黑板，将英语的形成及发展史娓娓道来。他这种化繁为简的能力实在是太强大了，整个叙述过程我没有漏掉一丝细节，他讲完这么多年后的今天，我依旧能清楚地回忆起英语发展史的时间线和各个重要节点。他的这种能力对我也是一种启发，我在后来工作中做汇报和培训的时候，都会将重点环节一一化简，用最通俗最朴实的语言配合简图解释清楚。&br&&br&关于他的故事实在是太多太多，接下来我挑两个对我帮助最大的写吧。第一个就是他强调的一种能力，他告诉我们说这是在国外工作的工程师必备的一项基本能力，那就是extrapolate这个单词所形容的能力，中文解释说是推断和推算，其实不是太贴切。这个单词形容的动作大家可能经常在各种电影里见过，就是主角弄了一大堆照片、简报、还有各种线索，一一贴在墙上，然后站在那里寻找他们之间的联系并画箭头做标注。对的，extrapolate形容的就是这个过程。这是一个对工程师来说必备的基本能力，虽然说在实际工作当中不会像电影里那样折腾，但是这种做事方式是很好的，而我觉得我现在还没能做到，但我一直在向这个方向努力。&br&&br&第二个就是一句很简单的Think outside the box. 但能做到这一点实在是太难了，身在国企，制度约束着你不可能去搞一些有风险的创新，所以这时候一个有魄力并且开明的领导就显得十分重要了，不过这种事情也得把握一个度，创新很成功，很大程度上会触及另一部分人的利益，会死的比较惨。创新不成功，浪费资源，花费了人力财力物力没搞出成果，毫无疑问也是惨死。创新只有取得一点点成功，才能完美的平衡好这个局面。这也是为什么很多领导宁愿安安稳稳的保证现有产量，也不愿意搞创新搞突破，因为这个度实在是太难把握了。&br&&br&扯得有点远，剩下的几个老师对我帮助也很大，但是没能刷新我三观，在这里我就不再赘述了。下面接着写我的学习历程。&br&&br&在这5个月培训过程中，很高兴有两个志同道合的A班同学跟我一起学习，我们三人集资偷偷买了无线路由器，晚上趁值班老师不注意的时候偷偷接在他们办公室的桌子下面藏起来，并且将热点名字改成ChinaNet。于是我彻底不再去网吧了（妈蛋的里面还剩200多块钱呢不给我退），每天晚上在教室自习到十一点教室关门才回宿舍，我们每天用扇贝背单词，上wiki查资料，上某论坛下载PDF版的The Economist拿来研读，相互分享学习笔记。而且我报名参加了所有培训方组织的活动，包括演讲比赛、辩论赛、英文歌比赛、趣味英语赛，期中考试的时候已经悄然上升到了第3名的位置，前两名是跟我一起学习的那两个A班同学。后来，考了第一名那个货居然跟一个本地妹子谈起了恋爱，于是每天自习室就剩我们两人。再到后来，培训还剩1个月的时候，大家基本都在忙着聚会喝酒撸串，我也次次都参加，但是一般不去夜场KTV吼歌儿，除非是全班规模的聚会。只要聚餐没超过晚上10点结束，我都会返回自习室，哪怕是用扇贝过一下单词也好。&br&&br&就这样临近期末考试和答辩还有1周的时候，我接到单位行管部经理的电话，他告诉我：“你在学习期间的表现情况培训中心已经反馈给单位了，现在公司有一个公派留学的项目，给咱们单位分配了一个名额，我们都觉得你在学习期间表现不错，所以把这个机会给你，大概两周后会有总公司组织的面试和笔试，考的是托福真题，好好准备一下吧，机会难得，不要错过了。” 得到这个消息之后，我感觉有点懵，又仔细回味了一下，压力瞬间就上来了，因为我以前一直觉得托福这个高大上的词跟我的生活貌似没什么关系，现在一下子蹦到了我头上来了，我开始安慰自己说没关系没关系，考的是托福真题，不是真托福，真题是有题库的，多做做题就行。于是开始逛各种论坛来找复习资料，在这个过程中，我知道了小站这个论坛。看着上面眼花缭乱的复习资料，有点无从下手，最终，我选择下载了红宝书，作文范文及模板，还有一些阅读题word文档。后来，我发现了TPO模考软件，这货在我后来整个复习过程中占用了我90%的精力。商务英语培训的期末考试和答辩我已经完全抛在脑后了，开始全心全意备战这次公司组织的托福模考。&br&&br&在开始复习之前，我决定用TPO1检验一下这五个月来的学习成果，信心满满的我抽了周末一个上午的时间来做测试。结果真是让我掩面而泣，阅读60分钟只做完了1篇半，听力全程崩溃，口语张嘴才说了两句时间就到了，两篇作文连字数都没写够。痛定思痛，当天我就开始了魔鬼训练，每天早上起来先是3-5个list的红宝书（单纯的过单词，不死记硬背），午休时间做用TPO做阅读，吃饭、走路、课间休息、蹲坑的时间用来用手机听TPO的听力材料。晚上练阅读和作文，口语部分我感觉勉强能应付，所以没有着重练习。&br&&br&这两周的复习历程，现在回想起来，就像是在一个跌落枯井多年的人忽然看到了有人扔了一根绳子下来，尽管绳子粗糙磨手，但我依旧不管不顾疯狂向上攀爬。为了腾出更多时间来做习题，最后几天我把红宝书也停了，这两周我累计做了20多个TPO的阅读，写了10套作文，听完了所有的TPO听力材料，这个过程对我实际做题能力其实提升一般，重要的是我熟悉了托福的考试题型，而且了解了托福考试所涉及到的学科。再打开新听力题的时候，Professor只要一张嘴说他的课程名称，我脑子里就能飞速运转检索他可能要讲的知识点，而且预测哪里会出现转折和新信息点。阅读我也学会了跳读和处理不认识的单词，名词直接无视掉就好，形容词和动词在结合前后文在脑子里YY一下大概意思。作文方面说实话，除了提升了自己的打字速度之外，没什么进步，因为没有人给我批改，我自己只能稍微找找语法和拼写错误，文章大概结构我都是按照范文来写，所以结构方面应该没有大问题。口语嘛，只能呵呵一笑而过，到时候靠临场发挥了。&br&&br&经过这些历练，商务英语培训的期末考试在我看来已经是小儿科了，我快速答完后第一个交卷离场就去忙着复习托福。最后答辩也很顺利，再加上之前我参加各种活动的加分和上课的平时分，最终拿下了总成绩第一名，同时拿到了优秀学员和最佳进步奖两个奖项。身为B班学员成功干掉了A班所有尖子生的喜悦没能缓解托福给我带来的紧张感。终于到了托福模拟考试那天，考试用的是纸质版的卷子，很多人前期没做准备的人拿到阅读卷子的时候被那个题量惊得眼珠都快掉下来了，而我知道时间宝贵的我拿到卷子以后就开始疯狂阅读，读了两行发现……………………这特么不是TPO6（具体是TPO几我已经忘了，随便说一个吧）的阅读题么，于是很轻松的就做完了。听力部分也是，对话和文章我都听过，但是题目没有印象了，不过不影响我发挥。作文题目也很简单，用笔写作文我更容易进入状态。最后的口语也是异常简单，跟雅思口语考试一样，找了一个面试官跟我聊天，我现在还记得他问我的是喜欢哪个电影演员，我说Heath Ledger，他问为啥，我说他演的Joker太经典了。后来聊到了爱好，我说了说对我摄影的看法，然后又聊到摇滚乐，他说他喜欢中国摇滚，然后问了我一个看似简单，但是实则极难回答的问题：