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五金行业网，一站式服务。&p&深知身在情长在，原诗出自李商隐：【&b&深知身在情长在，怅望江头江水声&/b&】&/p&&p&意思是，他只要没挂掉，他的心里仍然有你。&/p&&br&&p&地角天涯未是长，原诗出自张仲素：【&b&相思一夜情多少，地角天涯未是长&/b&】&/p&&p&意思是，这份相思的情意，即使隔着天涯海角的距离，也抹不去。&/p&&br&&p&然而学弟已经脱单了，还给你寄这两句诗，明摆着脚踏两只船嘛。&/p&&p&潜台词就是：我虽然有女朋友了，但是我心里仍有你，你答应的话，就做个备胎吧？&/p&&p&&br&学弟既然喜欢装文艺逼，那么也应当用诗句回复他。&br&&br&简单粗暴的，可以回：一双玉臂千人枕，人面不知何处去（你呀都不知道多少人睡过了还要脸嘛？&/p&&p&嘲讽戏弄的，可以回：千古风流今在此，绿杨红杏满城春（你呀真够风流的不知有多少桃花了吧？&/p&&p&委婉一点的，可以回：愿郎早娶怜儿小，莫言多病为多情（希望你早点和你女票结婚去吧别扯淡了&/p&&br&&p&以上都是古诗哦~&/p&&br&&p&如果题主愿意当备胎，那咱就文艺一点。&/p&&br&&p&杜工部的这句：&b&花径不曾缘客扫，蓬门今始为君开。&/b&一语双关，我想学弟会懂的。&/p&&p&或者你怕学弟不懂，那就大方一点啦：&b&夜深交颈效鸳鸯，巫山能云亦能雨&/b&&/p&&p&另外，这一句：&b&夜深&/b&&b&斜月印窗纱，更与何人校短长&/b&&/p&&p&也可以说是言有尽而意无穷也。&/p&
深知身在情长在，原诗出自李商隐：【深知身在情长在，怅望江头江水声】意思是，他只要没挂掉，他的心里仍然有你。 地角天涯未是长，原诗出自张仲素：【相思一夜情多少，地角天涯未是长】意思是，这份相思的情意，即使隔着天涯海角的距离，也抹不去。 然而学…
&img src=&/50/v2-b5d36bf44b49606aaf095f7b4ae7def7_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/50/v2-b5d36bf44b49606aaf095f7b4ae7def7_r.jpg&&&p&京东开启了一次史无前例的加薪：普通员工至少加10%，中层则涨20%。这是CEO刘强东近日在高管晨会上拍板决定的。如此“慷慨”，以至于人们忽略了一个潜台词：拿了钱就得接受加班。这家公司一直以工作强度大而著称。&/p&&p&假如用情怀和价值观就可以解决问题，雇主们断然不必动用钱来买员工的忠诚——这不算得最好的办法，却可能是最有效率的一个。 &/p&&p&在寻求狼性和快速增长的创业领域，加班就是一个默认法则。几乎没有哪个创业公司敢说自己不加班，这是36氪得出的结论——我们向自己的读者发出了一份关于加班的调查，收到1148份回复，他们大多来自创业公司。 &/p&&p&“如果你不拼命工作，凭什么你比别人有更好的生活？”一名初创公司创始人对36氪说，加班应该成为互联网公司的一种企业文化留存下来，“一个企业要有狼性。你见过狼会因为夜晚降临而停止觅食吗？同样是弱肉强食为了生存，如果员工对工作不积极没热情，何谈狼性？” &/p&&p&但春雨医生创始人张锐今年10月5日心梗离世，年仅44岁，这不禁让人唏嘘。此前，他表示自己每天生活在融资的焦虑中，没心情吃饭，常年熬夜工作至凌晨，即使入睡时也沉浸在资金链可能断掉的巨大压力下。长期的饮食不规律和严重失眠让他有强烈的身体不适感，刚过40岁便两鬓斑白。 &/p&&p&这让人不禁想问，&b&加班究竟是这代创业者成功的必由之路，还是一种极端状态？ &/b&&/p&&p&“领导会经常深更半夜还在微信群里布置任务，并@某些同事让他们尽快做出反应。”一家手机游戏研发公司的员工对36氪说，公司倡导狼性文化，自己所在的技术团队常年加班，产品上新前甚至会长达半个月通宵达旦。有一次看到领导凌晨两点还在群里聊工作，一个同事暗示领导要早点休息，得到的回应是，“我作为管理者应该以身作则，让你们知道创业公司就得这么拼”。 &/p&&p&“但是我们需要休息啊，我又不拿股权”。上述员工说，自己和同事们对这种工作方式“非常不满”，还跟领导起了“正面冲突”。 &/p&&p&&b&那么，对于中国年轻人来说，加班是获得未来更好生活的上佳途径，还是一种堂皇借口下的无情压榨？&/b&&/p&&h2&不拼搏怎么办？ &/h2&&p&饿了么早期员工刘然加班陡然变多，是从2014年夏天开始的。当时饿了么提出要在全国开200个城市，刘然和几个同事也被派驻到新城市拓展商家，他变得异常忙碌。&/p&&p&饿了么规定新城市每周要上线200家餐厅，刘然和同事们每天都要谈下至少30家新店。这让他们不得不早上8点之前出门，“您好我们是饿了么用餐的，”“没听说过，不需要”，这样的对话每天上演上百次，完成任务经常是晚上的七八点之后。 &/p&&p&刘然和六七个男同事一起挤住在一个两居室里。夏天的夜里就直接在客厅打地铺。即使是回到出租屋他们也不可能立刻休息，当天上线商家的所有菜单都要手动录入到电脑系统里，这通常是几千个菜名。“我每分钟打字将近100个，够快的吧，但是这些菜名每晚能把我打得手指变形”。刘然说，全部忙完通常是凌晨两三点之后了，大家倒头就睡，连鞋子都没力气脱。 &/p&&p&在不到两年的时间里，饿了么的市值增长了4.5倍。这个过程中，创始人张旭豪体重陡然增加，身体状况糟糕得令身边人担心，经常在会议中突然打起鼾来。 &/p&&p&在手游公司做研发的陈明，从9月开始已经在办公室里通宵了至少十个晚上。他的公司正准备推出一款新游戏，这是今年下半年的重中之重。公司给十几个人的团队配备了4张行军床和几个沙发，但是经常不够用。 &/p&&p&“一到夜里，办公区到处都是躺倒在地上的人，从工位起身去个厕所要跳着脚走”，陈明说，上个月他花了3000多元买了一个可以放倒躺在上面的办公椅，还带过来了自己的毛巾和牙刷。他习惯了困极的时候就睡两个小时，闹钟响了起来干活。 &/p&&p&一个公认的事实是，外国互联网公司与中国创业公司近年来的对决，几乎全数落败，除开决策速度、本土化、政策限制等原因外，它们会失败的重要原因，就是中国公司比它们更拼。&/p&&p&至少，那些已经成功的大互联网公司就是这么做的。阿里巴巴在校招时明确表示，不接受加班的不招。有阿里员工家属曾给马云写信抱怨，自己老公每天睡6个小时都算奢侈。华为让员工签署了《奋斗者申请协议》，让员工放弃带薪年假。360食堂营业时间长达16个小时，即使在凌晨0点到第二天早上7点间，食堂仍有3到4位师傅驻守，这都是为了兼顾晚上加班的员工。 &/p&&p&在创业初期，小米公司创始人雷军曾号召员工开启996模式，每天工作12个小时以上，周末也要来公司加班。这在一些大论坛和社交平台上，当时关于在小米工作是一种什么体验，以及小米员工为什么会加班到那么晚，都是热门话题。一位小米员工告诉36氪，自己“手机从来不敢关机，因为真的会凌晨两三点打电话让人起来加班。” &/p&&p&36氪关于加班的调查数据看，加班在中国创业和科技公司中果然是一种常态：&/p&&ul&&li&&p&超过9成的人都要加班；&/p&&/li&&li&&p&每天加班超过2小时的人，占比超过一半；&/p&&/li&&li&&p&称自己正遭遇996和10-10-7工作制的人数，几近2成。 &/p&&/li&&/ul&&img src=&/50/v2-9fdb9aa5cd_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/50/v2-9fdb9aa5cd_r.jpg&&&p&这显然远超美国人。根据美国抽样调查公司盖洛普在2014年调查显示，在美国，有40%的人每周工作不超过40小时，完全不加班。 &br&&/p&&p&但刘然心甘情愿。他希望，在饿了么迅速发展时期，用更长的工作时间换取巨大的升职机会，而他身边的人，也因为对发展前景的憧憬、以及饿了么的狼性激励机制，而自愿加班。很多个凌晨两三点，刘然还在和同事们在街上张贴宣传海报，他们会工作到第二天的清晨时分，马不停蹄地贴出上百张海报和宣传标志，只是为了和竞争对手公司争夺这个城市里有效的宣传展示空间。 &/p&&p&这并不是公司强制性的要求，更多地出于刘然们的自愿，“可以争夺的市场本身有限，不努力争取就意味着被淘汰”。 &/p&&h2&加班使公司和个人获得了更多竞争力？ &/h2&&p&刘师宏是Uber中国广州市场的员工，在公司和滴滴合并之前，他最多的一周工作超过130个小时，“拉过十几箱货、扛过几十公斤物料，试过一整晚贴100张海报”。刘师宏说，一次多种场外因素爆发，自己还要拼命工作，最后躲在阳台上哭，最夸张的时候，他亲手包过两万个红包，大年三十还回复了一万多封投诉邮件。不过他觉得这一切都很值，“有指点江山的理想，就要有埋首耕田的玩命”。&/p&&p& 刘师宏这样的年轻人们，在加班、竭尽全力的拼搏中，也收获了快速成长。&/p&&p& “大学毕业自己一个人坐了几十个小时火车到北京，找了一份实习的工作，我想留在这个城市，不可能再回到老家的县城。”一名知乎用户说，自己入职的前两个月，没有一天是晚上十点之前离开公司的，好几次凌晨回到家刚睡了三四个小时就又被叫醒去公司忙项目的事情。“等到整个项目终于顺利结束，和大家一起去庆功宴，受到同事和领导的一致肯定。那晚我喝得醉醺醺，坐在回家的出租车上时，看着窗外一条条繁华的街道，我哭了。有轻松，有努力之后的疲倦，但是更多地觉得是成长。” &/p&&p&36氪此次调查一个惊人的发现也是：&b&工作时长越长的人，越认为自己“得到了非常多的额外训练”。 &/b&&/p&&img src=&/50/v2-5fe70f65d76d6d0bf4eb80cb7a673db7_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/50/v2-5fe70f65d76d6d0bf4eb80cb7a673db7_r.jpg&&&p&&i&实际工作时长，与个人成长的关系&/i&&br&&/p&&p&每周工作超过80小时，也就是相当于每天工作12小时且全周无休者，认为自己“得到非常多训练”的比例，是完全不加班者的10倍。 &/p&&p&一位平面设计师说，“我始终相信，今天我能吃得下这样的辛苦，明天我就能够扛得起任何的凶险。我不会再害怕任何困难。” &/p&&p&36氪的调查数据还显示，&b&高层管理者、高薪酬者，跟从加班中的收获是正相关关系，创始人在加班中大有成长者，比例是基层员工的近8倍；百万年薪者从加班中获得显著成长者，是较低收入者的近7倍。 &/b&&/p&&img src=&/50/v2-f39d8bd343b4dfacf4592_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/50/v2-f39d8bd343b4dfacf4592_r.jpg&&&img src=&/50/v2-b8bb9c62d28daa486275_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/50/v2-b8bb9c62d28daa486275_r.jpg&&&p&“毕竟在中国，在北京上海这样的一线城市，绝大多数人都只能通过努力工作来改变自己的命运，过上体面的生活。”一位知乎用户说。&br&&/p&&h2&但为什么要求加班，员工会激烈反弹？ &/h2&&p&如果加班已经成为这代中国公司获得竞争力、中国年轻人获得成长的手段，但当公司们要求员工加班、实行996工作制时，却引起了员工们的强烈不满和反弹。 &/p&&p&58要求996工作制后，其集团CEO姚劲波的新浪微博评论高达一万多条，其中大部分的内容都是58员工的吐槽。当晚，姚劲波与几名大佬在一个直播平台上分享自己的创业经历。这本该是一场围绕创业者的正能量分享，评论区却全部被58集团员工的吐槽刷屏。“老姚，你解释一下996”、“无耻的9！9！6！”不过期待老板给出解释的员工并没有得到回应，很多员工发现直播的后半程自己被禁言了。 &/p&&p&58集团一位公关部员工告诉36氪，58目前还是8小时工作制，从某种程度上说，996制度只是让员工有紧迫的战斗观念，以便全力以赴地工作。&/p&&p&不过大部分58员工依旧反应激烈。很多58员工在社交媒体上吐槽，“不需要这么多员工了就直说，何必用强制加班又不给补贴的方式逼人走！”“58你扪心自问，996很光荣吗？强制加班只能说明你的员工效率低下，工作方式有问题，是不是应该考虑一下公司管理制度的缺失？” &/p&&p&一个认证身份为“58集团总部HRBP”、名为李欣的员工在脉脉上评论说：“公司一直双休标准工时制给大家安逸习惯了。作为公司的一员从来不考虑自己为别人、为给你发工资养活你的公司付出什么，鼠目寸光盯着公司克扣你什么，不能与集体共进退的人，到哪里都不会长久，走不远。”李欣的说法随即引发了58员工的大量吐槽，还有人称李欣的说法不能代表58 HR群体。之后李欣删掉了自己的这次发言，换用了较为温和的说法。&/p&&p&58员工的槽点多在于，份内工作没完成可以自愿加班，“但是有多少次是白天领导不作为，拖流程、低效率，没完没了地开完全没必要的会议，结果导致工作全部积压在下班时间之后”，一位58员工表示，“凭什么我就该牺牲自己休息和陪伴家人时间，为领导的低效率买单，公司不但意识不到这是错误的管理状态，还把员工加班当做理所当然”。 &/p&&p&“上有政策，下有对策。那以后每天上午磨洋工，下午三四点钟再开始工作好了”。一位非总部的58员工说，新工作制度开始后的两周里，晚上7点之后，办公区域内就开始有员工在打牌和玩游戏，“一直拖延到9点后下班”。 &/p&&p&36氪的调查数据显示，一旦从正常工作、加班自愿的状态，转换为强制996或10-10-7，&b&“看小说、打游戏”的比例，可以从3%上涨到最高28%，涨幅约9倍。 &/b&&/p&&img src=&/50/v2-58f5f3d82db142cacb98c67_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/50/v2-58f5f3d82db142cacb98c67_r.jpg&&&p&强制加班也显然降低了大家的整体工作效率，在工作时间内高效工作的人，随着加班时长变长，变少了。 &br&&img src=&/50/v2-9f47e4c8bdd57dcfe67edb2b6c35c8db_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/50/v2-9f47e4c8bdd57dcfe67edb2b6c35c8db_r.jpg&&&/p&&p&&b&强制加班，正在增加抱怨、抑郁、以及员工的离职意愿。&/b&从正常上班到996，不开心的人增加了一成，再到10-10-7，不开心的人又增长一成。 &br&&/p&&p&尤其让人惊心的一个数字是，在要求996和10-10-7的工作制下，每4个人中，就有1个感到“有点要抑郁了”。 &/p&&img src=&/50/v2-a0ec98fa100abc15df968fca16b972c1_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/50/v2-a0ec98fa100abc15df968fca16b972c1_r.jpg&&&p&&i&强制加班时间越长，对职场状态不满意者比例越高&/i&&br&&/p&&p&“每天强制工作11个小时，心情很抑郁。快坚持不下去了。已接近崩溃边缘。每天工作很饱和也还好，关键是没事情也要求每天11小时时长，太恶心了。”一名受访者留言说。 &/p&&p&2014年年会小米公司有个许愿树环节，全体员工写新年愿望，每个合伙人都抽一个愿望帮助满足。结果抽到的愿望几乎全部是希望周末不上班，晚上不加班。一名小米员工在知乎上提到，“现场很尴尬，但是没有一个合伙人敢承诺未来可以一天不上班十二个小时。最后主持人重定规则，但凡遇到不加班的愿望，统统作废重抽。结果越废越多”。 &/p&&img src=&/50/v2-f440d8f4e82_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/50/v2-f440d8f4e82_r.jpg&&&p&被问到如果被公司要求996，自己会做何选择时，有超过1/4的人表示要坚决辞职。&br&&/p&&p& “项目紧急可以连续上个几天几夜，甚至奋斗几个月，但这不能成为常态! 如果公司强制996，那么这不是有创造力的公司，尽早离开。”一名用户留言说。 &/p&&p&“如果有另一家规模、发展和现在公司类似的平台挖我，哪怕待遇比现在稍微差点，我也会跳槽过去，毫不犹豫。”一名手游研发团队的员工告诉36氪。&/p&&h2&创造力、持久竞争力和无法平衡的人生&/h2&&p&王建苏已经很久都没有学习的时间了。 &/p&&p&他在一家企业服务公司的市场部上班，每天上午9点到公司打卡，然后出去跑客户，傍晚回到公司加班，不到21点不能离开公司。 &/p&&p&“在强制加班之前，我会利用晚上的大块时间来读书，或者见一些对自己业务有帮助的朋友。”王建苏说，他喜欢看历史、管理方面的书籍，也会做读书笔记，但是996的加班制度开始后，“晚上的时间都用在办公室里做各种表格”。 &/p&&p&这是一个不言自明的道理：加班、透支创始人自己和员工，不可能带来公司持久的竞争力。 &/p&&p&社会历史早已证明了这一点。早期欧洲的工业化常伴随着对工人最残酷的剥削，但随后，雇主们开始意识到，如果保证工人适当的休息时间，他们反而会更有效率，也能在更长的时间段里更持久地工作，这会带来更大的利润。安森·拉宾巴赫甚至还带来了一本专门研究疲劳的著作。 &/p&&p&而在现在的时代，员工的创造力也就是公司的竞争力，这在长时间高强度的工作状态下，显然难以为继。&/p&&p& “当前工作中越来越多的微信绑架，使得员工变成24小时被捆绑，让人缺乏自我成长和反思的时间。短期可能会提升公司的运营效率，但长远来看，员工自我没有成长和修炼，会造成人才的缺乏，对远期企业目标是不利的。” &/p&&p&“越忙越穷越傻的理论是对的，长时间只有眼前的工作，人的创造力和持久战斗力会被抹杀的。” &/p&&p&“在非工作时间学会思考，比加班来的有效。”一位技术岗位的人士留言说。” &/p&&p&175名表示自己公司正在实行996工作制的人士中，绝大部分认为这扼杀了自己的创造力。 &/p&&img src=&/50/v2-ebd923cb5e16dcd124a2_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/50/v2-ebd923cb5e16dcd124a2_r.jpg&&&p&当一个创业公司员工有了家庭，在加班与生活中二者选一的难题无法避免。 &br&&/p&&p&有读者在36氪的调查中留言说： &/p&&p&“我这份工作已经2个月没和媳妇晚上出去遛过弯了，工作如果和生活分不开，我情愿拿更少的钱找一份分开的工作。” &/p&&p&“人生最重要的不仅是事业，还有生活，和家人在一起，看孩子长大。” &/p&&p&“刚毕业的单身人士可能会有一部分人喜欢加班，但每一个人终将走入家庭，而家庭的和谐是需要时间去维系的。愿世界和平。” &/p&&h2&公司和员工，究竟该是何种关系？ &/h2&&p&管理学的演进已经表明，公司跟员工的关系，需要新的状态。管理学之父泰勒在1900年代初提倡的生产效率和控制论，已被现代公司雇佣关系所改变：在互联网时代，一个不知善待员工的公司是没法获取优秀人才的。 &/p&&p&LinkedIn的创始人里德o霍夫曼总结现代公司跟员工的关系时说，如今已经不是员工忠于企业、企业养员工一辈子的时代，在短期雇佣关系中，现代公司不能指望企业目标成为员工的唯一目标，“像管理一支军队一样管理一家企业即困难又不明智”。 &/p&&p&在可接受的强度下，究竟是靠“强制”让员工加班，还是让他们在基于价值观认同的基础上“自愿”加班，产生的结果有天壤之别。 &/p&&p&“我们是最近开始要求996的，但近期我的效率非常低，因为反正要加班，为什么要那么努力。之前不要求的时候，我加班的时间不比现在少，而且产出多得多。” &/p&&p&“绝大多数公司是为了加班而去加班，这种恶劣文化的蔓延，只不过是为了安慰白天没有合理利用时间罢了。” &/p&&p&“我们不是不愿意加班，如果能在加班时间获得更好的提升和更高的收益，我们很乐意。但是我们拒绝为了加班而加班，没有有明确的目的，没有合理的方式。” &/p&&p&“996这种东西存在即合理，但是变相强制的话就很low了。” &/p&&p&“坚决反对996，并不是我不热爱自己的工作，不愿付出，我提倡自己根据工作情况自行安排加班，坚决反对每天让人身心疲惫的强制工作时长。” &/p&&p&“我可以自愿加班，但如果你把它当做了一种规定，一种理所当然，一种我就应该牺牲自己休息时间无偿为公司加班的义务，那么我无法接受。” &/p&&p&如果员工认同公司的目标、自己工作的价值，那么适度的加班就成了一件可接受的事。36氪读者还留言说： &/p&&p&“发自内心地热爱自己的工作，在做梦的时侯都会在思考工作。” &/p&&p&“喜欢的工作加班就不是加班了。” &/p&&p&“我所在的公司没有实行强制996的时候，我们团队也经常一起奋战到凌晨才下班。在我的印象当中，冲业绩的那段时间，每天都是11点左右下班。连续半年左右。但是整个团队氛围很好，是因为工作的满意完成而感到满足。” &/p&&p&有时候自愿加班只是因为认同公司价值观，并有一致的奋斗目标。Uber中国员工Jay告诉36氪，Uber的价值观就是激情和极致，“包括我在内的很多同事其实都有更好的职业选择，比现在更高的薪水待遇，更弹性更轻松的工作时间，但是所有人都认同公司的价值观和企业文化，所以我们都愿意留下来”。Jay说，平时自己很少晚上9点之前下班，凌晨也会醒来工作，“最拼的时候，用了不到一周的时间让微信公号涨粉2万多人，三四天才洗一次澡”。 &/p&&p&硅谷善于营造这种氛围。在硅谷的传奇当中，住在办公室里是一种荣耀。特斯拉的创始人马斯克过去经常在他的一个初创公司的办公室旁边的豆袋上小憩，在基督教青年会洗澡，把不用的衣物锁在那里的储物柜里。 &/p&&p&Box公司的创始人和首席执行官亚伦·莱维（Aaron Leviv）和Salesforce公司创始人和首席执行官马克·贝尼奥夫都曾在自己的家中办公，他们的雇员也都在那里工作，直到无法容纳为止。当Box搬到一个更大的办公环境之后，莱维甚至还带上了自己的床。 &/p&&p&雅虎的共同创始人大卫·费罗开始是睡在办公桌下面的睡袋中，甚至在他成为亿万富翁之后，这个习惯依旧持续了一段时间。一项最新的报告显示，谷歌的一些员工实际上是睡在办公室里，或者是他们在停车场中的宿营车和商务车里。Facebook在公司的新园区旁边建造了新的公寓，不但便利员工上下班，同时也让员工更贴近办公室。 &/p&&p&加班曾是硅谷的主流文化，但并不是这一点成就了硅谷。《硅谷百年》：成就了硅谷的是梦想，和自由的精神内核。 &/p&&p&而强制加班给员工们带来的强烈感受，是&b&压榨感&/b&。 &/p&&p&“996的目的是什么？压榨员工老板心里爽？”一名用户留言说，“算了吧，没好下场。缺人就招，好么？” &/p&&p&一位电商行业员工告诉36氪，入职的时候HR说会要求加班，不过也承诺如果完成目标业绩会有高额补贴以及出国旅行等奖励。入职后，该员工发现自己每晚都要加班到十点之后，“中午十二点一刻也没有人敢离开工位去吃午餐，手头上永远有忙不完的事情”。自己入职不到一个月就累出肺炎，但是超额完成目标后公司却闭口不提之前承诺的奖励，这让他感到气愤。 &/p&&p&如果公司对员工没有加班补偿、压榨感较强，使得员工强烈不满的比例，要大幅高于有补偿的公司，差距高达2倍到6倍。 &/p&&img src=&/50/v2-d41589c21bcde46dc83cf_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/50/v2-d41589c21bcde46dc83cf_r.jpg&&&p&&i&没有加班补偿会让人强烈不满&/i&&br&&/p&&p&更好的关系是，企业帮助员工成长，而员工为企业贡献才能——一种“联盟”关系。 &/p&&p&36氪的数据显示，对工作状态是否满意，工作时长不是关键因素，是否有成长才是。&/p&&img src=&/50/v2-bb5f20d893e299ab3b75d31_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/50/v2-bb5f20d893e299ab3b75d31_r.jpg&&&p&表示对自己工作状态不满意者的受访者中，近7成都表示，自己因为加班，“时间都碎片化了，根本没时间思考”；而“得到非常多额外训练”的人相当少。 &br&&/p&&p&领英的创始人哈恩与团队成员明确了他们的任期计划，鼓励他们在领英内部轮换到新的岗位上，以获得跨领域的工作经验。在领英成立初期，曾向有才华的员工提供了一份明确的协议，如果他们愿意签字同意接受一段两年到四年的任期，并对某些业务作出重要的贡献，和领英就将帮助他们完成自己的事业，以领英内部的另一段任期为优先形式。 &/p&&p&如果要让员工与公司同心，用股权来绑定，是个有效的办法。 &/p&&p&36氪调查数据显示，在没有股权激励的情况下，员工的工作积极性、满意度的确会较低。 &/p&&img src=&/50/v2-c5ccaccd64bc8f84d335c4cc3ba3441a_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/50/v2-c5ccaccd64bc8f84d335c4cc3ba3441a_r.jpg&&&p&而股权激励越多，工作满意度越高。 &/p&&img src=&/50/v2-f37207fc4ecd4d9bedeb_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/50/v2-f37207fc4ecd4d9bedeb_r.jpg&&&p&股权激励越多，实际工作时长也越长。 &br&&/p&&p&“只有股东才会自愿长期996吧，其他一切员工都需要钱来搞定，没有人是自虐狂。”一名36氪用户留言说。 &/p&&p&如果不能让员工产生认同感，不能给员工成长，不能在利益上通过股权绑定，那么加班总会让公司和员工之间的关系恶化。 &/p&&p&里德o霍夫曼说，在硅谷，如果一位工程师在早上更新了自己的LinkedIn个人资料（简历），到午餐的时候他就能够拿到5份工作邀约。“没有哪一方会从这种（加班）关系中充分获利，雇主不断失去有价值的人才，而员工无法充分投入目前的工作，因为他们正不断地在市场上寻找新的机会。”&/p&&p&而越是抢手的人才，越容易在市面上找到新机会——这意味着，强制加班，会让公司率先失去的，正是最优秀的人才。 &/p&&p&最成功的硅谷企业之所以成功，是因为他们利用联盟关系，来招聘、管理和留住才华横溢的开创型员工。“拥有创始人思维的人会推动改变、激励人心、出色地完成任务”。 &/p&&p&而作为员工来说，得让自己变得更有竞争力，否则，当一家公司开始强制加班，你可能就变成了那个走不掉、不得不忍受超时工作的人。&/p&&h2&硅谷、中国和我们的未来&/h2&&p&如今的硅谷，加班文化已经不再盛行。 &/p&&p&Google早晨8点开始早餐，晚上6点多有晚餐。很多有家庭的一般5点就会回家和家人共进晚餐，如果需要接孩子会离开得更早一点。亚马逊的一位员工对36氪说，因为他比较勤奋，所以一般早上8点到公司傍晚6点下班。“有些人会10点多来7点走，其实亚马逊没有强制要求时间，如果on-call可能会半夜被叫起来，但取决于产品和你所在的团队”。而Twitter的一名员工告诉36氪，自己的工作时间是从早上10点半到晚上5点，周末从来不加班。 &/p&&p&美国一位长期观察创业者生态的记者说，在硅谷，对于知识工作者的管理肯定会和制造业时代不一样，但因为电脑和mobile的存在，其实工作和生活的界限也在消失。这也是为什么硅谷会这么放心弹性工作制的原因。 &/p&&p&在创业初期，小米把别的公司用来喝咖啡的时间都用在创业上，毫无疑问他能跑得更快。但当越来越多的员工都在抱怨疲倦、身体吃不消以及没有时间陪伴家人时，小米公司也趋于成熟化，加班已作用甚微。从去年下半年开始，小米已经分部门实施早9晚6、每周休息两天的工作节奏。 &/p&&p&加班之于中国社会，之于创业公司，是个必经过程。在小米的投资者加里o里谢尔看来，对许多中国的初创企业来说，它们只有两个竞争渠道——成本和速度。“当你以低成本和速度参与竞争时，就只剩一种文化能够取得成功了，那就是全天候文化”。&/p&&p&加班是现代化进程中的必然阶段，它符合资本社会的效率问题：睡眠时间关乎巨大的经济利益。在互联网和全球化时代，公司一旦成功，获得的收益比以往任何时候都大，而要付出的只是多一些工作时间；从上世纪80年代开始，顶层收入者的薪水大幅上涨，休假就意味着放弃挣更多的钱。美国作家乔纳森·克拉里在他《晚期资本主义与睡眠的终结》中提到一种普遍现象：在全球化论者看来，失败者才睡觉。 &/p&&p&现在的中国像极了当年的美国，这里不仅有资本、机会和风口，也有一个无比残酷的竞争环境，创业公司每天都活在生死边缘。尤其是在赢家通吃、创业者九死一生的互联网业。&/p&&p& 活在其中的公司人也像当年的美国人一样，普遍具有一种焦虑感：害怕落伍，害怕失去，更害怕追赶不上这个时代的浪潮。 &/p&&p&红遍中国的成功学者罗振宇最近在一期节目里告诫年轻人：只有穷人才偷懒，富人都忙着“为了兴趣而工作，休闲的（机会）成本太高了。” &/p&&br&&blockquote&&p&文 | 杨林
徐涛（硅谷） 肖芸芸
&a href=&/people/6dcf6a997b3948& data-hash=&6dcf6a997b3948& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@闫浩& data-hovercard=&p$b$6dcf6a997b3948&&@闫浩&/a&&/p&&p&编辑 | 杨轩&/p&&p&原文链接：&a href=&/?target=http%3A///p/5055382.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&关于加班、失眠、抑郁和创造力，这是1148人的回答&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&/blockquote&
京东开启了一次史无前例的加薪：普通员工至少加10%，中层则涨20%。这是CEO刘强东近日在高管晨会上拍板决定的。如此“慷慨”，以至于人们忽略了一个潜台词：拿了钱就得接受加班。这家公司一直以工作强度大而著称。假如用情怀和价值观就可以解决问题，雇主们…
”(更新至最后х2)从马云家买东西记得先看买家秀哟(?&ω&*?)&br&&br&&br&
1.这家包真的是一分价钱一分货，非常有品，作为学生党的我，时不时也是要剁一下手的，你们可以加她的微信，真的是在用心做包&br&&img src=&/469f5d2fecdde7e2c9ab_b.png& data-rawwidth=&945& data-rawheight=&1680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&945& data-original=&/469f5d2fecdde7e2c9ab_r.png&&&img src=&/75d67dd55a0febb31c1bc498_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/75d67dd55a0febb31c1bc498_r.png&&&br&&img src=&/ebfb4aef441de_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/ebfb4aef441de_r.png&&&br&&img src=&/749cee0b8cebf1bed1a50_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/749cee0b8cebf1bed1a50_r.png&&&img src=&/f5f8ed341b32e74b5e2c2b397c2ab405_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/f5f8ed341b32e74b5e2c2b397c2ab405_r.png&&&br& 2.这家性价比超高，适合学生党。在这家买过好几个包包，好几个人问我从哪买的，软萌软萌的(?????)っ&br&&img src=&/898dc527e5af1ef4971f0_b.png& data-rawwidth=&945& data-rawheight=&1680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&945& data-original=&/898dc527e5af1ef4971f0_r.png&&&img src=&/a4c57ddcd74ba51eb7ea222e340d7a4a_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/a4c57ddcd74ba51eb7ea222e340d7a4a_r.png&&&img src=&/2f0ccabeab195fd8a7bf_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/2f0ccabeab195fd8a7bf_r.png&&&img src=&/6fb2a392448_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/6fb2a392448_r.png&&&br&&img src=&/8e5c83d978bdd9dbaafb2f_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/8e5c83d978bdd9dbaafb2f_r.png&&&br&&br& 3.全部是手工制的，看着就特别舒服&br&&img src=&/05a0deddc8_b.png& data-rawwidth=&945& data-rawheight=&1680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&945& data-original=&/05a0deddc8_r.png&&&img src=&/b591bb3ea58843_b.png& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&503& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/b591bb3ea58843_r.png&&&img src=&/43e28b56560edd0345a04c_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&508& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/43e28b56560edd0345a04c_r.png&&&br&&br&&img src=&/58d15b281b45bdf4aac4eff28d3188ef_b.png& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/58d15b281b45bdf4aac4eff28d3188ef_r.png&&&br&
4.超级有活力的，给人眼前一亮的感觉，妹子超漂亮有没有&br&&img src=&/50e49fe6491bcbdc91f600_b.png& data-rawwidth=&945& data-rawheight=&1680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&945& data-original=&/50e49fe6491bcbdc91f600_r.png&&&img src=&/47b6cce68da105bc0a13_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/47b6cce68da105bc0a13_r.png&&&img src=&/77b114dab4abbb9a2776_b.png& data-rawwidth=&680& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&/77b114dab4abbb9a2776_r.png&&&br&&br&&img src=&/76ea5bd5d3fe8_b.png& data-rawwidth=&680& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&/76ea5bd5d3fe8_r.png&&&br&
5.这家商务，聚会，逛街各种类型好看的包包都有，买买买&br&&img src=&/be01eef1a5ab_b.png& data-rawwidth=&945& data-rawheight=&1680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&945& data-original=&/be01eef1a5ab_r.png&&&img src=&/cbdaafd71affcfe423151_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/cbdaafd71affcfe423151_r.png&&&img src=&/25e9ddfb94eb7f1685a37_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/25e9ddfb94eb7f1685a37_r.png&&&br&&img src=&/25d7a2ce0f08e6ef1bd19fbb708bf9d9_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/25d7a2ce0f08e6ef1bd19fbb708bf9d9_r.png&&&br&&br&&img src=&/c7b99e0fdd1dccedded5fe0_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/c7b99e0fdd1dccedded5fe0_r.png&&&br&&br&&img src=&/32cf3e8d71fcc06d8f03f1fa9bc925c5_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/32cf3e8d71fcc06d8f03f1fa9bc925c5_r.png&&&br&
6.森女文艺必备，鹿的那个包包才39元，很好剁手的一家店
&a href=&///?target=http%3A//tmqd.me/h.uhczg%3Fcv%3DAAFInscM%26sm%3Dcf021a& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&tmqd.me/h.uhczg?&/span&&span class=&invisible&&cv=AAFInscM&sm=cf021a&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/1c1a0fbad340ec366de2f34c6be23a1f_b.png& data-rawwidth=&945& data-rawheight=&1680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&945& data-original=&/1c1a0fbad340ec366de2f34c6be23a1f_r.png&&&img src=&/f1a07eff4a44dd55327b_b.png& data-rawwidth=&533& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&/f1a07eff4a44dd55327b_r.png&&&img src=&/29da2f1bf7f6925754eedc_b.png& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&725& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/29da2f1bf7f6925754eedc_r.png&&&img src=&/43dd030fa40c663a3da89bfad47addd4_b.png& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&725& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/43dd030fa40c663a3da89bfad47addd4_r.png&&7.我前阵子超爱，古灵精怪的&br&￥&a href=&///?target=http%3A//tmqd.me/h.upHCA%3F& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&tmqd.me/h.upHCA&/span&&span class=&invisible&&?&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&img src=&/1890dcbcb6cdca8523a71_b.png& data-rawwidth=&945& data-rawheight=&1680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&945& data-original=&/1890dcbcb6cdca8523a71_r.png&&&img src=&/245e8ecdac8ccef504e20f9_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&706& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/245e8ecdac8ccef504e20f9_r.png&&&img src=&/3dd99c415eb9b1cacda4_b.png& data-rawwidth=&619& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&619& data-original=&/3dd99c415eb9b1cacda4_r.png&&&img src=&/6798d1cef388e5d5a210c3e33537dee0_b.png& data-rawwidth=&717& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&717& data-original=&/6798d1cef388e5d5a210c3e33537dee0_r.png&&在贴一张答主被裹成熊的买家秀(?_?)&br&&img src=&/e932e8eb5e8c1_b.png& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&1211& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/e932e8eb5e8c1_r.png&&&br&&br&&br&这是被孤立的╭(°A°`)╮￥&a href=&///?target=http%3A//tmqd.me/h.upvYF%3Fcv%3DAAFJVwGE%26sm%3D9e8859& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&tmqd.me/h.upvYF?&/span&&span class=&invisible&&cv=AAFJVwGE&sm=9e8859&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/4eceda5f29a641d_b.png& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&/4eceda5f29a641d_r.png&&8.这家超爱他们的钱包，小清新掉一地，棉麻摸起来静心～价格也不是很贵，有心的同学可以留意一下他们的瑕疵区，不碍事的瑕疵便宜好多(好怕别人和我抢(?_?))，&br&￥&a href=&///?target=http%3A//tmqd.me/h.FXUSN%3F& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&tmqd.me/h.FXUSN&/span&&span class=&invisible&&?&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&img src=&/fefac05e7d93ea0_b.png& data-rawwidth=&945& data-rawheight=&1680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&945& data-original=&/fefac05e7d93ea0_r.png&&&img src=&/0e29ebe72bb763ea1a4bf1e0c38339b9_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/0e29ebe72bb763ea1a4bf1e0c38339b9_r.png&&&img src=&/12f134f386f49fe2b2b2c6f7c527b081_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/12f134f386f49fe2b2b2c6f7c527b081_r.png&&&img src=&/bceb2b4ddaf35_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/bceb2b4ddaf35_r.png&&&img src=&/bb3fdc41df5be642ef59_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/bb3fdc41df5be642ef59_r.png&&&img src=&/0c5c521122cec03dfeab0c_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/0c5c521122cec03dfeab0c_r.png&&&img src=&/1cc443d013a2e0c553b35b0d_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/1cc443d013a2e0c553b35b0d_r.png&&&br&～蟹蟹请点赞啦
”(更新至最后х2)从马云家买东西记得先看买家秀哟(?&ω&*?) 1.这家包真的是一分价钱一分货，非常有品，作为学生党的我，时不时也是要剁一下手的，你们可以加她的微信，真的是在用心做包 2.这家性价比超高，适合学生党。在这家买过好几个包包，好几个…
&p&不请自来 如果觉得推荐的不错，那就动动你的小手收藏一下。&/p&&p&超多图预警，请在单位或者家里打开wifi后查阅（土豪请随意）&/p&&p&避免广告 这里不放店铺链接&/p&&p&需要链接的自行查找或者给我私信&/p&&p&&b&1： 禾二&/b&&/p&&img src=&/57ef0a1e4fda0d32e0dd_b.png& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&115& class=&content_image& width=&225&&&img src=&/ef7360a2dfe5b60107bcb_b.png& data-rawwidth=&1203& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1203& data-original=&/ef7360a2dfe5b60107bcb_r.png&&&img src=&/ce6641c1_b.png& data-rawwidth=&1030& data-rawheight=&626& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1030& data-original=&/ce6641c1_r.png&&&br&&p&&b&2： 兔子先生和天蝎小姐&/b&&/p&&img src=&/e3aead4596efb3cae7f0466_b.png& data-rawwidth=&729& data-rawheight=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&729& data-original=&/e3aead4596efb3cae7f0466_r.png&&&img src=&/65e3ca14e2b0408629eccb_b.png& data-rawwidth=&748& data-rawheight=&463& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&748& data-original=&/65e3ca14e2b0408629eccb_r.png&&&img src=&/e9dbfae5b9a8fd90c105_b.png& data-rawwidth=&696& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&696& data-original=&/e9dbfae5b9a8fd90c105_r.png&&&br&&p&&b&3:小瑞靓包欧美潮牌女包&/b&&/p&&img src=&/bae5202b09fff_b.png& data-rawwidth=&663& data-rawheight=&436& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&663& data-original=&/bae5202b09fff_r.png&&&img src=&/afd830c267cdb5c77a963e2e2bdab2a8_b.png& data-rawwidth=&770& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&770& data-original=&/afd830c267cdb5c77a963e2e2bdab2a8_r.png&&&img src=&/30b8aff9fbb_b.png& data-rawwidth=&773& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&773& data-original=&/30b8aff9fbb_r.png&&&br&&p&&b&4:本意手工皮具&/b&&/p&&img src=&/2d9f56be58eaa84fbed95cc1e96005f7_b.png& data-rawwidth=&875& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&875& data-original=&/2d9f56be58eaa84fbed95cc1e96005f7_r.png&&&img src=&/bb1d4bfb1d96_b.png& data-rawwidth=&845& data-rawheight=&527& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&845& data-original=&/bb1d4bfb1d96_r.png&&&br&&p&&b&5:飘生活&/b&&/p&&img src=&/f631653ebb1c89072ece4_b.png& data-rawwidth=&941& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&941& data-original=&/f631653ebb1c89072ece4_r.png&&&img src=&/333e8ccf79f8a2c9e25ec2eda0549be5_b.png& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&290& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&/333e8ccf79f8a2c9e25ec2eda0549be5_r.png&&&br&&p&&b&6: NULL bag&/b&&/p&&img src=&/b7bbcc07d60ca38b51ea67_b.png& data-rawwidth=&734& data-rawheight=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&734& data-original=&/b7bbcc07d60ca38b51ea67_r.png&&&br&&br&&p&&b&7：山奈商店 SHANNAI&/b&&/p&&img src=&/698a3be4e134ef27be0d9a7_b.png& data-rawwidth=&755& data-rawheight=&253& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&755& data-original=&/698a3be4e134ef27be0d9a7_r.png&&&img src=&/7692a6afa2ed2bdbfea081946def61b8_b.png& data-rawwidth=&763& data-rawheight=&253& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&763& data-original=&/7692a6afa2ed2bdbfea081946def61b8_r.png&&&br&&p&&b&8:sugood 素果&/b&&/p&&img src=&/cfbaed93a2b0e_b.png& data-rawwidth=&718& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&/cfbaed93a2b0e_r.png&&&br&&p&&b&9: 林C哥哥 定制店&/b&&/p&&img src=&/18b9786bfeaacbd9a54c_b.png& data-rawwidth=&942& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&942& data-original=&/18b9786bfeaacbd9a54c_r.png&&&img src=&/b1dbdd76f_b.png& data-rawwidth=&902& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&902& data-original=&/b1dbdd76f_r.png&&&br&&p&&b&10:WHOSBAG韩国正品女包&/b&&/p&&img src=&/b5fd2a44ff1_b.png& data-rawwidth=&927& data-rawheight=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&927& data-original=&/b5fd2a44ff1_r.png&&&br&&p&&b&11: 木反儿独家女包&/b&&/p&&br&&img src=&/31c7732ccc92831cfff02fa9310abe08_b.png& data-rawwidth=&971& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&971& data-original=&/31c7732ccc92831cfff02fa9310abe08_r.png&&&br&&p&&b&12: 猫猫花心街&/b&&/p&&img src=&/d57d20f4b90d77cb1c6af662a3ecced2_b.png& data-rawwidth=&763& data-rawheight=&303& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&763& data-original=&/d57d20f4b90d77cb1c6af662a3ecced2_r.png&&&img src=&/d94d0a0aa37a46da29bf1efd638d66ff_b.png& data-rawwidth=&757& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&757& data-original=&/d94d0a0aa37a46da29bf1efd638d66ff_r.png&&&br&&p&&b&13: 爱包包高品质女包&/b&&/p&&img src=&/eaf7a1c887da155ef8742f_b.png& data-rawwidth=&956& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&956& data-original=&/eaf7a1c887da155ef8742f_r.png&&&img src=&/fe6daf34fe77dd7e893ac7_b.png& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&/fe6daf34fe77dd7e893ac7_r.png&&&br&&p&&b&14:De Liane&/b&&/p&&br&&img src=&/f569e415fcf41828f52ed_b.png& data-rawwidth=&938& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&938& data-original=&/f569e415fcf41828f52ed_r.png&&&img src=&/38f7a9f2aca244c32dd8bb_b.png& data-rawwidth=&940& data-rawheight=&456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&/38f7a9f2aca244c32dd8bb_r.png&&&br&&p&&b&15:李 因 乐 原创手工自制布包店&/b&&/p&&img src=&/64b766c77fcbc2c70ebfd_b.png& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&644& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/64b766c77fcbc2c70ebfd_r.png&&&br&&p&&b&16:ZOEYLEE手袋&/b&&/p&&br&&img src=&/edb6c8cc73edd9c_b.png& data-rawwidth=&956& data-rawheight=&485& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&956& data-original=&/edb6c8cc73edd9c_r.png&&&img src=&/db48e3b209aa96fad7c83_b.png& data-rawwidth=&964& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&964& data-original=&/db48e3b209aa96fad7c83_r.png&&&img src=&/ecfb311f82e05d2ec2e92ae_b.png& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&485& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ecfb311f82e05d2ec2e92ae_r.png&&&br&&p&&b&17: LZbagmaker&/b&&/p&&br&&img src=&/50ec4a27d58acd3c0e44d907f6df84f5_b.png& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/50ec4a27d58acd3c0e44d907f6df84f5_r.png&&&img src=&/ecb3db4ea82ee2ea8b8e853de3c5dbae_b.png& data-rawwidth=&962& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&962& data-original=&/ecb3db4ea82ee2ea8b8e853de3c5dbae_r.png&&&br&&br&&p&&b&18: 小五MINI5&/b&&/p&&img src=&/a22d8fea4aa1f_b.png& data-rawwidth=&934& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&934& data-original=&/a22d8fea4aa1f_r.png&&&img src=&/11c82b9bd428f03bbd2535_b.png& data-rawwidth=&955& data-rawheight=&325& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&955& data-original=&/11c82b9bd428f03bbd2535_r.png&&&br&&p&&b&19： 猫舒CATHOME&/b&&/p&&img src=&/7cb57402aa0_b.png& data-rawwidth=&754& data-rawheight=&649& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&754& data-original=&/7cb57402aa0_r.png&&&br&&p&&b&20: JANE LADY&/b&&/p&&img src=&/32e218c4ff631aae10eda8ba307ff38f_b.png& data-rawwidth=&864& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&864& data-original=&/32e218c4ff631aae10eda8ba307ff38f_r.png&&&br&&p&&b&21: 七号邮差postman7&/b&&/p&&img src=&/a70714caae2b5d00b24b13be2f61e3fc_b.png& data-rawwidth=&836& data-rawheight=&496& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&836& data-original=&/a70714caae2b5d00b24b13be2f61e3fc_r.png&&&br&&p&&b&22: 六叶原创&/b&&/p&&img src=&/a3b91e60ebca73c3de7c_b.png& data-rawwidth=&1003& data-rawheight=&496& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1003& data-original=&/a3b91e60ebca73c3de7c_r.png&&&br&&p&&b&23: D HOUSE原创手作&/b&&/p&&img src=&/f5c8eafef417d61dd1457d6_b.png& data-rawwidth=&926& data-rawheight=&645& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&926& data-original=&/f5c8eafef417d61dd1457d6_r.png&&&br&&p&&b&24: f2studio&/b&&/p&&br&&img src=&/88eedf7bfd5_b.png& data-rawwidth=&957& data-rawheight=&463& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&957& data-original=&/88eedf7bfd5_r.png&&&img src=&/c77f16b245ff7fca821d70_b.png& data-rawwidth=&962& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&962& data-original=&/c77f16b245ff7fca821d70_r.png&&&br&&p&&b&25:RockFaith原创品牌&/b&&/p&&img src=&/c8d1cc54ac0d98cb3aac4_b.png& data-rawwidth=&923& data-rawheight=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&923& data-original=&/c8d1cc54ac0d98cb3aac4_r.png&&&br&&p&&b&26: ENJOYLIFE&/b&&/p&&img src=&/e43ab5d2e89ecc60ae52af1_b.png& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&/e43ab5d2e89ecc60ae52af1_r.png&&&br&&p&&b&27: IZZMI WorkShop&/b&&/p&&img src=&/0fff7c3c53caa_b.png& data-rawwidth=&808& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&808& data-original=&/0fff7c3c53caa_r.png&&&img src=&/6cd27d693ff_b.png& data-rawwidth=&824& data-rawheight=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&824& data-original=&/6cd27d693ff_r.png&&&br&&p&&b&28:BEGALL独立皮具&/b&&/p&&img src=&/eae6bd064c2cb_b.png& data-rawwidth=&814& data-rawheight=&558& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&814& data-original=&/eae6bd064c2cb_r.png&&&img src=&/3df4698aafec_b.png& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&/3df4698aafec_r.png&&&br&&p&&b&29:July Chagall 七月夏卡尔&/b&&/p&&img src=&/c961a4c15a94ecfab905957_b.png& data-rawwidth=&940& data-rawheight=&660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&/c961a4c15a94ecfab905957_r.png&&&br&&p&&b&30: FEYNEW 飞鸟和花－手&/b&&/p&&img src=&/e7b0f5ebfe52e3fbcf444_b.png& data-rawwidth=&962& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&962& data-original=&/e7b0f5ebfe52e3fbcf444_r.png&&
不请自来 如果觉得推荐的不错，那就动动你的小手收藏一下。超多图预警，请在单位或者家里打开wifi后查阅（土豪请随意）避免广告 这里不放店铺链接需要链接的自行查找或者给我私信1： 禾二 2： 兔子先生和天蝎小姐 3:小瑞靓包欧美潮牌女包 4:本意手工皮具 5:…
&p&知乎首个增高矫形&b&LIVE：&/b& &b&&a href=&/lives/459520& class=&internal&&如何最大化身高？&/a&&/b&&/p&&p&&b&【福利】&/b&LIVE最后赠送所有参加者精选的1本矫形电子书（纸质版价值超过300元）以及这次讲座中引用的主要参考文献。&/p&&p&我在25岁通过科学饮食，训练和作息从177公分长高到182公分。接下来分享我的增高训练、饮食和技巧。这个增高回答主要分三部分去讲。&/p&&img src=&/3ebdb011b4c0abd090953_b.jpg& class=&content_image&&&p&（首先要说下，我经常做力量训练，适当的抗阻力训练（力量训练）不会影响身高，反而能够促进增长。首先力量训练中很多复合动作（深蹲/硬拉/卧推）能够刺激生长激素的分泌，另外骨骼肌如果变得强壮能够更好稳定骨骼，一定程度防止身高回缩。但不要做过大重量的负重，否则可能适得其反，还容易受伤。）&/p&&br&&p&传统观点认为，能长高与否主要在于骨骺线是否闭合。因此很多人以为成年以后就不可能长高了，这个观点其实存在一些问题：&/p&&br&&p&1. 首先部分人的骨骺线在成年以后并没有完全闭合。但他们以为没机会长高，而没有继续补充营养注意合理休息，因此失去了骨骼再次生长的一个机会。&/p&&br&&p&2. 可能存在一个“不完美发育”的长高过程，这个假设是这样的，我引用下原文&用“下半身身长”除以“身高”则为你的身材比例。用 “身高”减去下半身身长”得出“上半身身长”。用上半身身长除以0.382即为你的完美发育身高。用“完美身高”减去“现实身高 ”就是你的增长空间，也是你腿部少长的长度。&&b&（注意，该理论没有科学上的依据，实际身高与完美身高差距越大只是说明一个增长空间越大而已。）&/b&&/p&&br&&p&3. 即便是生长板已经闭合，也没有“不完美发育”理论，仍然有系统训练、饮食、作息的方法去实现增高。&/p&&br&&p&&b&第一部分 改善姿态增高&/b&&/p&&p&首先要谈论的是第一部分，通过改善我们日常生活中的姿态去达到增高的效果。&/p&&br&&p&成年后的增高基本上来说是体态矫正，少部分骨骼生长和拉伸的一个综合效果，大家注意，这不同于在生长阶段的青少年长高。&/p&&br&&p&举一些实例：&/p&&ul&&li&在棒球运动中，投球手的投掷手往往要比另一只手长1-3英寸。（1英寸=2.54厘米）&/li&&li&在回力球运动中，专业球员的右手都要比左手长2英寸以上。&/li&&li&在一个人的不同年龄阶段，身高都会有不同程度的变化，主要是取决于营养、休息程度、生活条件。&/li&&/ul&&br&&p&这些例子都表明额外的身高增长都发生在了成年之后。当然具体增高的效果取决于基因、骨骼的结构、运动的频率、运动类型的选择、营养、休息、是否吸烟喝酒等。&/p&&br&&p&在一篇英国医学杂志发表的论文中，研究表明由于一些额外压力作用，椎体的生长在成熟前可能提前停止。如果能够移除这部分压力，那么能使得生长再次成为可能，这也就是在接下来这一系列干货中我会说的。包括姿态矫正、训练计划、饮食计划、休息计划以及一些增高技巧。&/p&&br&&p&&b&■姿态矫正&/b&&/p&&p&日常生活中的站姿往往反映了我们的习惯。好的站姿不仅仅是站的直，你必须要训练肌肉去保持相对的身体平衡和稳态。比如，需要知道怎么去保持头部、骨盆、腿的位置，怎么样去正确行走，正确坐。（每一点点的累积都是身高增加的一小部分~）&/p&&img src=&/992e92ef4de80ab65f59_b.png& class=&content_image&&&p&（图片来源于百度）&/p&&ul&&li&骨盆前倾&/li&&/ul&&p&骨盆前倾常见于学生和白领一族，由于久坐使得髂腰肌过紧，腹肌和臀大肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。这个姿态将脊柱过度向前拉扯，从而直接导致身高缩短几公分。改善方法要拉伸髂腰肌，同时加强腹部、臀部的锻炼。&/p&&br&&p&改善骨盆前倾动作一 平板支撑+抬腿&/p&&p&这个动作同时训练腹肌以及臀部肌肉。俯卧于垫上，双肘弯曲撑于地面上，双脚踩地，肩膀和肘关节垂直于地面，躯干伸直，腹部，臀部收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。向上抬腿，到最高处停留10秒，然后重复另一侧腿。坚持30-60秒一组，做3组。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTEwMzM1MDE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.26& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【几十秒腹部动作教学】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/e7463cde381ca569def68f39dfd2f8e7_b.png& class=&content_image&&&br&&p&改善骨盆前倾动作二 臀桥&/p&&p&该动作主要锻炼臀部以及下背部肌肉。平躺于垫上，双脚与肩同宽平放在地上，膝关节弯曲贴近身体。双手平放于身体两侧，挺胸沉肩，下颚微收。呼气将臀部向上顶起至身体和腿部成一直线，在动作的最上方稍作停留，然后吸气向下返回起始位置。每组15-20个，做3组。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTEwMzM1MDE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.26& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【几十秒腹部动作教学】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&img src=&/193a6a83eb63ef54a65ff4_b.png& class=&content_image&&&p&改善骨盆前倾动作三 髂腰肌拉伸&/p&&p&挺胸沉肩，下颚微收，双手向上举起，双腿一脚在前，一脚在后站立，后腿慢慢下压，同时上身向对侧转体。持续15-20秒，然后换另一侧。重复三次。&/p&&img src=&/6c55fd00ed272c4b289dc1_b.png& class=&content_image&&&br&&img src=&/1f0d8bb9e20c03443cbccba3880433ec_b.png& class=&content_image&&&p&（图片来源于百度）。&/p&&p&A为O型腿（膝内翻），B为X型腿（膝外翻）。（还有一种叫做XO型腿，就是大腿能够并拢，但是小腿呈O型）&/p&&br&&ul&&li&X型以及O 型腿&/li&&/ul&&p&X型腿医学上称为膝外翻，指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。这种站姿在很多人中都能看到。由于膝关节外翻，身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上，同时下肢力线不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。&/p&&br&&p&0型腿， 医学上称为膝内翻，指以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。这两种腿型如果比较严重直接影响身高有好几公分。&/p&&br&&p&下图中的knees move inward代表的就是X型腿在运动过程中的一个代偿，并且X型腿的人经常伴有外“八”字型足（feet turn out)。&/p&&p&简单来说，X型腿主要由于大腿内侧肌肉过紧（除外还包括股二头肌短头、阔筋膜张肌过紧），并且臀部臀大肌和臀中肌过弱。改善方式主要在站姿和走路过程中将身体重心转向脚的外侧，并且多拉伸大腿内收肌群以及加强臀部肌群。而O型腿则相反。合适的鞋垫也能够帮助更好的改善这些问题。具体矫正可以看我的专栏文章。&/p&&img src=&/d2ade6f006dc42fce6312b_b.png& class=&content_image&&&br&&img src=&/78a3d2bcf07beb59e9642d_b.png& class=&content_image&&&br&&img src=&/aa33e1ce831c6ca6e0e17_b.png& class=&content_image&&&br&&br&&ul&&li&探颈和圆肩&/li&&/ul&&p&在学生和白领人群中很常见，肩带前引，头部前倾导致颈椎过度向前，从而影响身高。主要由于胸肌过紧张以及中下斜方肌和深层颈曲肌太弱没有办法平衡胸肌向前牵引的力。改善方案应以增强相应较弱部位肌肉为主的训练。&/p&&br&&p&改善圆肩动作一 哑铃俯身飞鸟&/p&&p&这个动作锻炼的是三角肌的后束和中下斜方肌，夹紧肩胛骨（想象肩胛骨之间放了一枚硬币，每次都夹紧）。做15次一组，做3-4组，每周两次。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTQyNzIwMzE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【训练问题和技巧】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/dbdfa48d0a385b529a2da_b.png& class=&content_image&&&br&&p&改善圆肩动作二 肩部绕圈&/p&&p&肩部向后绕圈，10个位一组，做三组，每天做2-3次。&/p&&img src=&/1ef0f28c84c4b4e547d233_b.png& class=&content_image&&&br&&p&改善圆肩动作三 胸肌拉伸&/p&&p&挺胸收腹，一脚在前一脚在后，在家里的话，侧身对墙角或门柱站立。双手抬至肩关节高度，上身缓慢前倾，一定要感受胸部被拉伸，保持正常呼吸，持续15秒左右。然后重复另外一侧。重复三次。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTYyNTU0MzA4.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.10& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【博宁塑身线上减脂营 家庭版】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/8f29db2fd46f19a34307a6_b.png& class=&content_image&&&br&&p&改善头部前倾动作 弹力带颈缩回&/p&&p&挺胸收腹站立，弹力带置于头后，双手向前拉伸弹力带，下颚努力往里收（挤双下巴）。做15次左右，共三组。&/p&&img src=&/a30f60b3f2ef2df16b99b2966a46bbcf_b.png& class=&content_image&&&br&&br&&p&&b&■睡觉姿态&/b&&/p&&img src=&/cf43cd433fcea8095aecb40_b.png& class=&content_image&&&p&（图片来自百度）&/p&&br&&p&为了最大化身高，尽量选择一个较硬的床垫。如果是一个软趴趴的床垫会使脊柱和身体在睡眠的时候产生不同程度的弯曲。另外，用枕头平躺睡觉的时候脖子其实处在一个很不自然的前倾的姿态，并且背部也是弯曲的。建议枕低于一个拳头高度的枕头。这种睡姿在最开始的几天应该会比较难适应，但几天之后就会发现这样的睡姿也是挺舒适的。&/p&&br&&p&&b&■坐姿&/b&&/p&&img src=&/c6f11ef2fc39b123bef2e_b.png& class=&content_image&&&p&（图片来自百度）&/p&&br&&p&坐姿对脊柱的影响是巨大的。32%的人每天要坐10个小时以上，一个不良的坐姿会影响腰椎并产生下背痛。有研究表明将躯干和大腿的角度打开是一个更符合人体脊柱自然曲度的。该研究进一步表明135度是一个最适合的角度。&/p&&br&&p&因此，如果大家在办公室办公，建议将椅子的角度调整成90以上。这样能够降低下背痛风险，并且较适合脊柱生理曲度的，让脊柱充分放松。&/p&&br&&p&&b&第二部分 增高营养&/b&&/p&&p&无论是哪个阶段，如果想增高，营养都是必不可少的。&/p&&p&◆ 列举一些实例：&/p&&p&平均身高最高的的国家是荷兰（数据截止2009年），男性平均6英尺(183厘米)，女性平均5英尺7英寸(170厘米)。&/p&&p&但世界上最高的人居住在欧洲东部的蒙特内哥罗，是黑山共和国的一部分。这里的男性平均身高是6英尺,3英寸(191厘米)。女性平均身高是5英尺11英寸(180厘米)！（吓死宝宝了~``）&/p&&br&&p&◆ 经济状况和身高&/p&&p&经济状况和身高有相关性么？&/p&&p&“有！”&/p&&p&平均而言，富人比穷人高几英寸完全基于营养。以前，富人和穷人之间身高的差异更大。如今放眼全世界，营养在富人和穷人之间的差距逐渐缩小，身高差距也逐渐减小，但它在第三世界国家，仍然是一个主要因素。&/p&&br&&p&即使在今天，富人仍高出不少，许多专家认为，这可以归因于遗传。也就是说这些年来，富裕阶层已经通过良好饮食建立了一个遗传身高的优势。&/p&&br&&p&可能有人会问：“为什么有些富裕国家如日本和其他亚洲国家身高还是落后”？（这其实与他们的饮食结构相关）&/p&&p&日本人曾经是以米饭玉米和其他的碳水化合物食物为主，缺少蛋白质的食物，而蛋白质对长高而言是极其重要的。二战后日本人的饮食变得更加西化，他们的身高也在迎头赶上。日本人现在身高已经超过了中国人，几代人以前却并非如此。&/p&&br&&p&为了最大化长高，建议大家每天饮食摄取的热量应该20-30%来源于蛋白质，差不多就是1公斤体重对应1-2克蛋白质。比如我84公斤，那么每天摄取84克-168克左右蛋白质。精瘦肉类、豆类、牛奶、乳酪和酸奶都不错。&/p&&br&&p&&b&◆
接下来想说的是饱和脂肪，请尽量避免摄入！&/b&&/p&&p&150年前，北美人是世界上最高的人，男性在5英尺8英寸(173厘米)高，这比欧洲男性平均高2 - 3英寸(5 - 8厘米)。随着时间的推移,北美已经被荷兰和北欧国家,如挪威、瑞典、芬兰和丹麦超越。因为这些国家的饮食中含饱和脂肪的比例较少。&/p&&br&&p&&b&维生素和矿物质&/b&&/p&&p&为了最大化身高，每日必须摄入足量的维生素和矿物质，多重维他命会是一个很好的补剂。&/p&&p&另外，钙对骨骼生长至关重要。同样重要的还有镁,铬和锌—这些都将帮助骨骼生长。&/p&&br&&ul&&li&钙和锌的最好来源是牛奶、酸奶、鸡蛋和肉。&/li&&li&铬最好的来源是肉。&/li&&li&镁能够从各种矿物质补剂中就获得，并且镁能帮助你睡得更好，而睡眠又是生长的主要时刻。&/li&&/ul&&br&&p&为达到最佳效果，尽量避免钙抑制剂如碳酸饮料、香烟、酒精、咖啡、精制糖盐。同时，每天饮用足够的水来确保能够运输这些维生素和营养去供给你的肌肉和骨骼。&/p&&br&&br&&p&其实增高和健身一样，都是需要我们去根据自己的情况制定系统的饮食、训练计划的。很多人抱怨没有看到增高的效果是因为没有科学系统的方案，并且也没有坚持这个方案走下去。&/p&&br&&p&影响长高的因素有很多（基因、饮食营养、训练、生长激素、生长板、睡眠、姿势），都要尽可能去满足，并且长高没有一条精确的适合所有人的准则。&/p&&br&&p&举个例子，像减脂，只要在一段时期内通过吃练结合打破热量守恒就能看到效果，而你吃什么和练什么可以有很多弹性。而长高却不同，我们需要更加系统的去设计饮食和训练内容，因为并不是每种运动和饮食都能够最大化身高。&/p&&br&&ul&&li&&b&氨基酸&蛋白质&/b&&/li&&/ul&&p&蛋白质是达到你身高极限最重要的元素之一。&/p&&ul&&li&每一种你摄入的蛋白质都含有各种氨基酸，而每一种氨基酸都扮演着不同的重要角色。&/li&&li&身体需要的氨基酸分为两大类，必需氨基酸和非必需氨基酸（其中必需氨基酸是无法被身体自主产生，必须要从食物中摄入）。&/li&&li&身体需要不同量的氨基酸，所以当你摄入它时，氨基酸会先进入肝脏，然后再进入到身体最需要它们的部位。身体的基因决定这些氨基酸被运输到正确的位置进行蛋白质的合成。（如果缺乏其中任意一种氨基酸，蛋白质合成就可能会被打断，导致停止生长。）&/li&&/ul&&br&&p&为了能尽可能长高，需要各种氨基酸的充分供给来保证蛋白质的合成。蛋白质合成之后，身体会利用它们形成各类组织，像是眼睛，心脏，骨头，肌肉甚至是内脏。（缺少了重要的蛋白质会使得骨头不能得到最大生长，也就长不高了噢~``）&/p&&br&&ul&&li&&b&钙质&/b&&/li&&/ul&&p&钙对于身体的生长是十分重要的。我们的骨头是由碳化钙和硫化钙组合而成，在人的一生当中，它们不断的分解和重铸，这是为什么人们需要摄入充足的钙元素来保证身体结构的修复和组织合成。&/p&&br&&p&为了保证骨骼的生长和防止骨流失，你必须摄入足够量的钙元素。当你的身体需要钙质超过摄入时，身体会选择分解骨骼中的钙来进行补充。长期以往，就会导致肌肉萎缩和骨质疏松。19-50岁的人平均每天需摄入1000mg的钙质。&/p&&br&&ul&&li&&b&维他命D&/b&&/li&&/ul&&p&维他命D是确保骨骼正常生长最为重要的元素之一。如果没有足够的维他命D，身体就无法吸收足量的钙。维他命D也促进骨的元素化，没有充足的维他命D会使得你的骨骼变得十分脆弱且容易受伤。&/p&&br&&ul&&li&我们可以通过食补进行补充，像是吞拿鱼，三文鱼，沙丁鱼和牛奶都富含很高的维他命D。&/li&&li&晒太阳也是人体获取维他命D的方式（太阳射线能够刺激皮肤分泌维他命D）。&/li&&li&一个成年人只需要每周晒太阳2-3次，每次10-15分钟，便能保证体内维他命D的摄入量。&/li&&/ul&&br&&br&&ul&&li&&b&总摄入热量&/b&&/li&&/ul&&p&当谈论到营养对身高的影响的时候，热量一般是最容易被忽略的。事实上，为了保证身体生长，充足的热量是十分重要的。&/p&&p&即使你感觉摄入的蛋白质含量已经足够，你同样还需要摄取足够的热量来帮助身体的生长（这也是为什么在长身体的小孩吃得比平时要更多）。&/p&&br&&p&我们的身体是偏向于选择碳水化合物作为能量来源的。我们需要选择复杂碳水化合物的食物而不是简单的碳水化合物食物，因为复杂碳水化合物能够在长时间内稳定给人体能量而不是一次性提供所有的能量。&/p&&br&&p&&b&第三部分：增高的系统锻炼（无需去健身房）&/b&&/p&&p&&b&（1）拉伸锻炼&/b&&/p&&p&在这介绍的运动目的是释放压力。物理运动如拉伸，跳高会对长高起到积极作用；然而不是所有的运动都有长高的功效。&/p&&p&动作一：直体旋转。&/p&&p&要领：平躺在床上，尽自己最大的努力在竖直方向拉伸腿和手臂，使自己的身体向各个方向伸展到极限，并左右侧旋转，尽可能拉伸每一块肌肉和关节，左右两侧各停留30秒。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQzNzc2NDc2NA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作一直体旋转&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/f0f180f23edbc9aea9e4a7_b.png& class=&content_image&&&img src=&/5ea29c9b4f3ed1fd02aee_b.png& class=&content_image&&&p&动作二：空中单车&/p&&p&要领：躺在床上的时候，把你的双手放在臀部位置支撑身体，抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直，用肘部和上背支持全身的重量，双腿在空中模拟踩单车的动作，顺时针和逆时针各60秒。 &/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQzNzc2NzIzMg%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作二空中单车&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&img src=&/f839aacbec72_b.png& class=&content_image&&&p&动作三：颈部绕圈&/p&&p&要领：坐在床上并且把腿伸直，挺胸收腹，上身坐正，将头低下尽可能去贴自己的胸部，然后顺时针方向旋转头部到左侧，接着到后侧，右侧，最后回到前侧。重复3-5次以后再换逆时针方向绕圈3-5次。尽可能拉伸到最远的程度。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQzNzc4NTQ0NA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作三颈部绕圈&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&img src=&/14f1bdf7a38a62bc879ad2_b.png& class=&content_image&&&p&动作四：手臂绕圈&/p&&p&要领：双腿微曲站立，挺胸收腹，双手两侧外展水平伸直，一侧手臂顺时针旋转（绕圈直径约30厘米），同时，另一侧逆时针旋转，持续30秒后，两手交替方向继续绕圈30秒。注意肘部不要弯曲，并且尽可能将手臂拉伸到最远。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQ0MTA5MTk5Ng%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作四手臂绕圈&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&动作五：达芬奇&/p&&p&要领：身体呈大字站立，挺胸收腹，头部自然向后抬，尽可能拉伸自己的手臂，慢慢将你的躯干向右旋转，始终保持手臂伸直，然后将躯干旋转到左侧，重复以上动作60秒，做两轮。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQ0MTkzMjUyMA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作五达芬奇&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/991c7dcb47bc91553aba7a_b.png& class=&content_image&&&p&动作六：靠墙伸展&/p&&p&要领：面对墙面站立，挺胸收腹抬头，双脚并拢，抬起右手，在不踮脚的前提下尽可能伸直手臂向上触摸，手指用力再向上，直到无法再往上，保持10-15秒然后慢慢放下手臂。用左右再次重复上述动作。总共做3轮。接着右侧靠近墙面，右手重复上述动作3次。最后左侧靠近墙面，左右再重复上述动作3次。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQ0Mjg2MDE5Mg%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作六靠墙伸展&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/df9b09c7f4be69d70d3fe_b.png& class=&content_image&&&img src=&/bbb5a592bf_b.png& class=&content_image&&&p&以上6个拉伸锻炼方法是很基础的动作。关于拉伸有助长高也不是什么秘密了，更多动作也可以去网上搜索，但是一定要尽力感受骨节的拉伸感而不仅仅是肌肉的拉伸。当然，光做拉伸也是远不够的。接下来介绍一些阻力训练。&/p&&br&&p&&b&（2）轻阻力锻炼&/b&&/p&&p&该部分介绍的阻力训练是很基础的，每周做3-4次，主要目的是加强一些较弱肌群的力量。都可在家完成，有一根弹力带即可。&/p&&br&&p&动作一 反扣蹲举&/p&&p&挺胸收腹，双手十指紧扣置于背后，吸气下蹲到双腿膝关节接近90度，再呼气返回起始位置。注意下蹲时双腿膝盖尽量向外，臀部往后翘。双脚朝向11点和1点钟方向，重心位于脚外侧和后侧。做15-20次，重复3组。&/p&&img src=&/f93fd8afbb48d9d0732a0_b.png& class=&content_image&&&br&&p&动作二 弹力带划船（掌心朝上）&/p&&p&挺胸收腹，一脚在前一脚在后，膝盖微微弯曲，双手伸直，呼气将弹力带拉向胸部，然后夹紧肩胛骨。吸气返回原位。做15-20次，重复3组。&/p&&img src=&/2be847ee67d004e7edcdb131eb616409_b.png& class=&content_image&&&br&&p&动作三 弹力带站姿反向飞鸟&/p&&p&挺胸收腹，膝盖微微弯曲，双手始终保持伸直，呼气将弹力带从前方拉向胸部，然后夹紧肩胛骨。吸气返回原位。做15-20次，重复3组。&/p&&img src=&/41aa5bb96bf069ddf1c89b1c73465cab_b.png& class=&content_image&&&br&&p&动作四 弹力带肩外旋&/p&&p&挺胸收腹，膝盖微微弯曲，下颚收紧，肘部弯曲90°，呼气将弹力带从前方拉向腹部，然后夹紧肩胛骨。吸气返回原位。做15-20次，重复3组。&/p&&img src=&/b539a7dd66bdd_b.png& class=&content_image&&&br&&p&动作五 靠墙站立&/p&&p&后脑贴墙，下巴保持水平，肩胛骨紧贴墙面，挺胸收腹，臀部肌肉往内侧夹紧，膝关节朝前，小腿肚贴墙，脚掌并拢后跟贴墙。如果有精力建议每天坚持15-30分钟不间断。&/p&&img src=&/debe8d903b2d201a5f9d8c67_b.png& class=&content_image&&&br&&p&&b&第四部分：总结长高10个建议&/b&&/p&&p&1. 正确测量自己身高请在早晚测量取平均值，早上身高比晚上多1-3公分，因人而异。因为白天脊柱受重力影响被压缩，早上睡起来恢复正常长度（取决于你的本身身高以及当晚的休息情况）。&/p&&p&2. 使用仰卧的睡姿代替侧卧（能让脊柱完全伸展从而更有利于生长）。平时采取侧卧的朋友会觉得不习惯，但过一阵就好了。&/p&&p&3. 使用低枕头睡觉。很多人喜欢高枕——长期这样容易造成头部前倾，影响身高。平躺不用枕头最好，但如果不习惯可先从低枕头开始。&/p&&p&4. 把床尾抬高十厘米，让重力也辅助脊柱恢复长度，甚至促进生长。（如果难以入睡不建议这么做）&/p&&p&5. 保证每日的营养，建议补充多重维他命（欧米茄3鱼油和钙片如果觉得补充不够也需要摄入）。&/p&&p&6. 每天保证睡足8小时。如11PM-7AM。&/p&&p&7. 多参加体育活动，尽量集中在用力蹬腿和手臂，完全舒展。&/p&&p&8. 增高期间每天摄入1公斤体重对应1.5-2克蛋白质（比如我83公斤，每天摄入166克蛋白质）。&/p&&p&9. 每周晒太阳20分钟有助于身体吸收钙质（早上或者傍晚的太阳就很好，不太晒）。&/p&&p&10.
站姿坐姿始终都要保持挺胸收腹。&/p&&p&&b&欢迎关注我的微信平台：刘洹Burning&/b&&/p&&p&知乎首个增高&b&LIVE：&/b& &b&&a href=&/lives/459520& class=&internal&&如何最大化身高？&/a&&/b&&/p&&p&&a href=&/lives/183808& class=&internal&&如何长期拥有腹肌马甲线？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/830208& class=&internal&&20 大超实用减肥狠招！&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/329152& class=&internal&&每周健身2小时获得理想身材的办法&/a&&/p&
知乎首个增高矫形LIVE： 【福利】LIVE最后赠送所有参加者精选的1本矫形电子书（纸质版价值超过300元）以及这次讲座中引用的主要参考文献。我在25岁通过科学饮食，训练和作息从177公分长高到182公分。接下来分享我的增高训练、饮食和技巧。…
&p&一、你国人 人格发展不健全，没有能力为自己负责。&/p&&p&二，你国人 人格上不是成年人，是幼儿，需要别人提供不仅仅情感关爱，而且要提供物质供给。&/p&&p&三。你国人 思想不健康，希望别人以自残的方式来表达对自己的爱。&/p&&p&大咕咕鸡发明这个词，真乃智者也，ヾ（?▽｀）&/p&&br&&p&如果各位想要痛骂攻击答主，我已经非常贴心的在文末准备了《攻击答主各种方法速查表》，轻松掌握各种常用攻击技法， 等你哦 (＾0＾))&/p&&p&另，不用询问，可以转载。&/p&&br&&p&举例说明。&/p&&br&&p&1. 人格不健全，不能为自己负责。&/p&&p&例：&/p&&br&&blockquote&我不舒服。&br&多喝点热水。&br&喝你妹啊！&br&PS：有的男生不说多喝点水，他说“你歇会儿吧”“歇会儿就好了”，这个更让人崩溃哈。。。&/blockquote&&br&&br&&br&&p&冷爱解惑说：&br&&/p&&br&&blockquote&「一来，赶过去见面才是王道。 &br&二来，即便不能见面，那么，物流这么发达，寄实物比轻飘飘几句话更实在，&br&顺丰之类有些地方早上发下午就到。例如药品、食物、衣物（围巾之类），&br&这些都可以起到更好的作用。 &br&最后，给她的家人、朋友，包括你在当地的朋友，都要保持很好的联系。……」&br&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&异地恋女朋友身体不舒服的情况下，男生除了说那些没用的话，还能做什么？ - 恋爱&/a&&/p&&/blockquote&&br&&p&这是一个长期热议话题，大家给出了很多答案。但居然没有人认为，这个问题本身是有问题的。&/p&&p&「我不舒服」这只是一个事实，为什么莫名就变成了男方的一个义务了呢！&/p&&br&&p&这其实背后的逻辑是什么，它隐含了一个默认的假设，就是「女方是不能照顾自己的，所以所有的责任都在男方身上，你必须得做点什么。如果你不能有效的解决这个问题，你必须表示出你很诚心的想要解决问题！然后女方会视你的态度和对你努力的满意程度，来决定是否饶了你！」&/p&&br&&p&这个逻辑成不成立，大家可以琢磨下。&/p&&br&&p&女：我不舒服，感冒了，肚子痛。（我不能照顾自己，所以我不舒服现在变成了你的义务，我抛出这个难题给你，，老娘要看看你怎么解决。）&/p&&p&男：……多喝点水。（怎么回答？？老子也不知道该怎么办！你好好照顾自己吧！）&/p&&p&女：就会说这个！气死我了！（什么！你竟然什么也不做！你没有提供物质帮助，也没有提供心理慰籍，你这种男人有什么用！）&/p&&br&&p&是谁把「生病」这个客观事实，变成了折磨别人的工具。&/p&&p&这个千古难题默认就是男人必须采取有效的行动、必须让人心理得到慰籍。至于为什么男性一定要提供这个那个，则没有说明，反正「好男人是应该这样做的」。&/p&&br&&br&&p&我假想一对成年人，理论上都心理成熟的人，对话应该是怎样的：&/p&&br&&p&女：我有点不舒服。感冒了，有点发烧。（提供事实）&/p&&p&男：吃药没有？需不需要我做点什么？（关心和询问是否需要帮助。询问对方是否需要帮助，和直接冲上去提供帮助，这是不一样的。成年人认为，只有对方需要帮助的时候自己才提供，这是一种尊重。成年人不会没事看到人就冲上去提供帮助，那是吃饱了撑的。）&/p&&p&女：已经吃药了，我会没事的。（我是成年人，我能照顾自己，解除对方担心。不给别人添麻烦，不给