地点：首都机场&br&&br&我：嗨，你今天是刚从莫斯科来的吧。&br&&br&被搭讪的妹子：是啊，哎你怎么知道。&br&&br&我：我刚刚听你和别人打电话，说你今天少过了五个小时。和北京时间相差五个小时的地区是东三区，其中主要包括了俄罗斯西部，格鲁吉亚，伊拉克，沙特阿拉伯和也门等地区。你的着装随意而且不清真，由此判断你是从非穆斯林国家回来的。那么在剩下的选择里，格鲁吉亚首都第比利斯没有直飞北京的飞机，你只可能从圣彼得堡或者莫斯科回来。在这两个选择中我选了莫斯科。&br&&br&妹子：啊你好厉害，就像福尔摩斯一样呢。&br&&br&我：哪里哪里，我只是比别人多思考了一会儿。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&
而且我还没告诉你，我们是同一架飞机过来的，你就坐在我左前方的位置，看你睡了一路。&br&&br&&br&=============&br&&br&可能有些同学觉得我歪楼。&br&&br&我觉得在现实生活里给别人营造“福尔摩斯”的感觉，最重要的就是看上去很厉害。这事儿就和变魔术一样，是把你已经知道的信息用巧妙的推理线索包裹起来。&br&&br&现实里哪有那么多100%可能性的推导。一切因果关系都有很大概率的例外，其预估的困难程度远超人脑的运算能力。推理链越长，你的推理就越不可靠。&br&&br&所以你要做的，就是用别人意想不到的渠道获取知识，再在朋友面前用一些看上去巧妙的办法推导出这个结果。&br&&br&##彩蛋##&br&&br&这里教大家一个快速在机场到达区猜出陌生人从哪里来的方法。&br&&br&在机场到达厅的星巴克里，你看到一个非搭讪不可的妹子/汉子, 又苦于不知道如何开口的话，那么猜对方从哪里来的就是一个非常好的开场方式。因为这样你就马上抓住了一个话题，即和女生讨论那个地方的风土人情，从而避免搭讪后没话题的窘境。除此之外你还可以让妹子猜你是从哪儿来的，抑或是分享（假冒的）推理过程。总之发挥余地很多。&br&&br&猜地点其实巨简单=_=&br&&br&只要你在搭讪前（不动声色地）看清她旅行箱上的托运标牌。通常上面都用黑体字明显地标有两到三个机场的缩写，都是三个字母。比如PVG是上海浦东机场，PEK是北京首都机场。根据我的经验，世界上所有机场都有一个独一无二的缩写。&br&&br&当有两个机场缩写的时候，你就排除当下所在机场的缩写，剩下的那个就是对方这次旅行的出发点。如果你是老司机的话看到三个字母你应该就可以马上反应过来是什么地方，不知道也不要紧，迅速百度就可以出结果，顺便查一下当地的风土人情以在搭讪的时候侃大山用。&br&&br&如果有三个或以上的机场缩写，那就表明她转机了。这个时候你就要找最开始的那个机场名字，略去中间的缩写，然后再进行机场查找工作。&br&&br&至于如何用复杂的“福尔摩斯”式的推理包装这个结果，这里就考验你的吹逼能力了。这里提供几个常用的点。&br&&br&1，有地点限定的物品。比如妹子提着一瓶伏特加，桌子上摆着一个套娃，头上戴着有苏联国徽的东北小毡帽…那绝对是俄罗斯来的了。这里你也可以通过结合已经知道的出发地来猜一些更复杂的东西。比如你知道妹子是从意大利来的，同时又拎着一个没有标牌的新皮包，你就可以夸这个皮包，因为意大利产皮革。&br&&br&2，着装。比如现在北京是夏天，而你知道这个妹子刚从悉尼回来，你就说你猜她是从澳大利亚回来的是因为你看到了她手上拿着厚厚的外套。虽然这外套有可能是妹子用来在飞机上盖的，穿得多也有可能是因为她刚从高海拔高纬度地区回来，而不是南半球。但这一切可能都可以忽略，因为你已经知道她是从悉尼来的了。除了衣服之外，太阳帽，墨镜，手套，围巾都可以做文章。&br&&br&3，和时差相关。你可以说对方看起来想睡觉，很疲惫，于是猜出对方是从有时差的地方回来的。虽然人家可能只是单纯地熬夜了，但again，你知道对方正确的出发地，所以怎么说都对。也可以说看到了对方的手表/手机和现在时间的时差，从而倒推出时区再做排除法。&br&&br&4，和飞机起降相关。这一点可以和3结合一起推导，那就是你知道这个机场这个时间大概有哪些地方的飞机回来，从而缩小范围。但这一招慎用，说的太投入会给人一种飞机宅的感觉。&br&&br&5，其他细节。其实一切细节都是可以扯的。比如妹子身上有晒痕，那就说明她最近在海边。比如她带了一个枕头，那说明飞行时间比较长，排除近的地区。&br&&br&以上的推理点选两个即可，三个太明显，一个未知数太多。选两个点之后若是还有不确定的，可以说凭直觉和概率。&br&&br&给出猜测的时候要表现的诚恳，就像是你单纯地想要知道对方是哪里来的，想要确认自己的推理才去搭讪。搭讪成功后，多问女生在那个地方的经历和对那个地方的看法。一来这样比较自然，二来给对方一个装逼的机会。之后的事儿你就自己看着办吧。
地点：首都机场 我：嗨，你今天是刚从莫斯科来的吧。 被搭讪的妹子：是啊，哎你怎么知道。 我：我刚刚听你和别人打电话，说你今天少过了五个小时。和北京时间相差五个小时的地区是东三区，其中主要包括了俄罗斯西部，格鲁吉亚，伊拉克，沙特阿拉伯和也门等…
&img src=&/v2-ae1bfe1d90cc3e9fd15e9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ae1bfe1d90cc3e9fd15e9_r.jpg&&&h2&&b&（一）读书学习类APP&/b&&/h2&&p&&b&01 微信读书&/b&&/p&&p&微信读书是基于微信关系链的官方阅读应用，在提供极致阅读体验的同时，为用户推荐合适的书籍，并可查看微信好友的读书动态、与好友讨论正在阅读的书籍等。&/p&&img src=&/v2-79dae2e3de873bb8d805fd7b79e70f51_b.jpg& data-rawwidth=&479& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&479& data-original=&/v2-79dae2e3de873bb8d805fd7b79e70f51_r.jpg&&&p&他可以帮你发现下一本适合你的好书。书海茫茫，不妨让微信好友来帮你完成筛选，快速找到优质好书。&/p&&p&&b&02 Ted&/b&&/p&&p&每年3月，TED大会在美国召集众多科学、设计、文学、音乐等领域的杰出人物，分享他们关于技术、社会、人的思考和探索。&/p&&img src=&/v2-96c573e86f961edb06420_b.jpg& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&361&&&p&但凡有机会来到TED大会现场作演讲的均有非同寻常的经历，他们要么是某一领域的佼佼者，要么是某一新兴领域的开创人，要么是做出了某些足以给社会带来改观的创举。&/p&&p&&b&03 单读&/b&&/p&&p&在单读你可以找到阅读的乐趣，思想的碰撞，创意的灵感。&/p&&img src=&/v2-bf76e87f9b0bc_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-bf76e87f9b0bc_r.jpg&&&p&它每日提供鲜活的阅读资讯，精彩书评书摘，活跃的文化沙龙信息，咖啡美食以及高品质的生活创意产品推荐。&/p&&p&&b&04 好奇心日报&/b&&/p&&b&&img src=&/v2-ff126dd08c7dd_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-ff126dd08c7dd_r.jpg&&&/b&&p&好奇心日报是一款新闻阅读的软件,小众，但内容高质量~~所有内容均原创或者邀请专业作者撰写。&/p&&p&涉及的领域很多，包括科技、设计、城市、娱乐等，让你了解生活中各个商业新闻。&/p&&p&其实，我们大脑处理图片信息比文字容易得多，所以好奇心日报试图用若10张图表来解读商业世界里发生了什么，公司真相。真不错。&/p&&h2&&b&（二）生活类APP&/b&&/h2&&p&&b&01 下厨房&/b&&/p&&p&下厨房是一款做饭必备工具。&/p&&img src=&/v2-fdbcdf01ae4112563ffe_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&573& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-fdbcdf01ae4112563ffe_r.jpg&&&p&有几万道美食菜谱可以让你偷师。它一道菜谱都是经过资深的美食爱好者精心编辑分享出来的。每天都有上万名美食爱好者在更新他们关于美食的心得，记录他们的美食日记。&/p&&p&&b&02 好物&/b&&/p&&p&好物\是一款讲究品质和享受的商品分享和社交APP&/p&&img src=&/v2-f8afc71f9ccd7f55f106e_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-f8afc71f9ccd7f55f106e_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&你可以将生活中所买到的具有品质和格调的好东西分享给网友，互相提升品位和格调，也可以在这里分享精致消费的快乐。&/p&&p&&b&03 睡你妹闹钟&/b& &/p&&p&睡你妹闹钟是一款手机闹钟响铃APP&/p&&p&简直是一款自虐的闹钟&/p&&img src=&/v2-d789b3d1adeb8f4a40e2c7c12e60f610_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-d789b3d1adeb8f4a40e2c7c12e60f610_r.jpg&&&p&你可以设置拍照解铃： 举例来说：如果浴室是睡前设定的场所，醒时必须拍张浴室的相照不然闹钟绝对不会放过你！&br&也可以设置晃动解铃：设置好晃动的次数，以及晃动的强度。 只要你要求越高，晃动的判定就越严格。 当你设置需要用力晃动50次来解锁的时候，想不清醒都不可能了吧。&/p&&p&你爱多自虐就多自虐！&/p&&p&&b&04 Recordium&/b&&/p&&p&这是一个录音软件应用。&/p&&img src=&/v2-c51b8949182aeaa7c9f5_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-c51b8949182aeaa7c9f5_r.jpg&&&p&听学习讲座课程，不想错过其中的重要片段，速记又来不及，那就先录下来。&/p&&h2&&b&（四）文艺类APP&/b&&/h2&&p&&b&01 犀牛故事&/b& &/p&&p&犀牛故事是一个前所未有的故事分享平台。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-b59ae61aa8_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-b59ae61aa8_r.jpg&&&p&专门为想要读点好东西和爱分享的人细致打造。在一千零一夜之后，这可能是一个最会讲故事的 App——不只因为这个应用的创始人之一是个知名说书人，也因为它号召了许多有故事的人&/p&&p&&b&02 豆瓣&/b&&/p&&p&这个应该不用多介绍了，豆瓣是一个社区网站&/p&&img src=&/v2-ed95ce9ab9634dec55fe3_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-ed95ce9ab9634dec55fe3_r.jpg&&&p&豆瓣表面上看是一个评论（书评、影评、乐评）网站，但实际上它却提供了书目推荐和以共同兴趣交友等多种服务功能，它更像一个、交友、小组、收藏于一体的新型社区网络。&/p&&p&&b&03 落网&/b&&/p&&p&落网是一个很厚个性的音乐推荐的APP &/p&&img src=&/v2-80b189aa02e1a7dc48a00de6c7e5074a_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-80b189aa02e1a7dc48a00de6c7e5074a_r.jpg&&&p&落网可以通过不同音乐领域的多个意见领袖对音乐进行推荐，并通过编辑人员根据自身的鉴赏力对音乐、文字、图片三者进行有机结合，从而对音乐进行新的诠释，表达出不同用户渴望得到的情绪和态度。这一点确实做得不错。&/p&&p&&b&04
片刻&/b&&/p&&img src=&/v2-9b9f90b23de721d3c8d6b68f_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-9b9f90b23de721d3c8d6b68f_r.jpg&&&p&片刻app是一款最具有情怀和安静的阅读APP。世界喧嚣无聊让你烦躁，片刻则能让你静下来聆听自己的心跳。&/p&&p&里面有许多文艺青年的写作作品，相信你打开片刻，在文字与声音中，你会重新找到往前的力量的。&/p&&h2&&b&（五）笔记类APP&/b&&/h2&&p&&b&01 有道云笔记&/b&&/p&&p&也是笔记类的APP&/p&&img src=&/v2-f083cd69f9fad301d66b0_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-f083cd69f9fad301d66b0_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&不过有道云笔记支持多种附件类型，包括图片、PDF、Word、Excel、PowerPoint等。&/p&&p&很喜欢它的网页剪报功能，即将网页里的信息一键抓取保存至有道笔记里，并可对保存的网页进行二次编辑。&/p&&p&每个用户都有2G的起始储蓄空间，不过你可以通过增加在线时间增加储存空间的。有点那个,不多说。&/p&&p&&b&02 锤子便签&/b&&/p&&p&锤子便签是一款便签类应用，美观易用，非常简单。&/p&&img src=&/v2-f2ad7a18cdf22d69eb161_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&557& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-f2ad7a18cdf22d69eb161_r.jpg&&&p&可以将便签内容直接生成图片或者文字分享，这个锤子笔记它有三个排版模式，普通模式、富文本模式和markdown模式，对于我这种写文字多的非常有帮助de。&/p&&h2&&b&（六）时间管理类&/b&&/h2&&p&&b&01番茄土豆&/b&&/p&&p&从收集想法、规划任务到专注工作、归纳分析，番茄土豆提供了完整的工作流效率管理。理。&/p&&img src=&/v2-77e65bbc6fa8d_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-77e65bbc6fa8d_r.jpg&&&p&番茄土豆是一款为创意工作者设计的时间管理应用，拥有任务清单、在线番茄钟、工作周报、云同步等功能，支持子任务、提醒、重复、预计番茄数、备注等高级功能&/p&&p&&b&02 时间管理：aTimeLogger&/b&&/p&&b&&img src=&/v2-8692bdbb6da41efb22e7a21db184a232_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-8692bdbb6da41efb22e7a21db184a232_r.jpg&&&/b&&p&你对时间一分一秒的利用，塑造了现在的你。大学的时间不会很紧迫，但提早一点有时间管理和精力管理意识总是好的，建议用aTimeLogger做时间记录 。&/p&&p&最后，搜公众号：&b&李云景&/b& ，发现更多实用干货，让一部分人先优秀起来！一起加油&/p&&p&现在关注我的公众号：&b&李云景&/b& 、后台回复： &b&学习&/b&、 即可获取我为你准备的一套学习技能，我在公众号等你~&/p&&p&收录自：&a href=&/c_& class=&internal&&成长技能宝-专栏&/a&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&
（一）读书学习类APP01 微信读书微信读书是基于微信关系链的官方阅读应用，在提供极致阅读体验的同时，为用户推荐合适的书籍，并可查看微信好友的读书动态、与好友讨论正在阅读的书籍等。他可以帮你发现下一本适合你的好书。书海茫茫，不妨让微信好友来帮你…
&p&谢邀&/p&&blockquote&简历上的哪些内容才是 HR 眼中的干货？&/blockquote&&p&我会把简历中的内容，分为五个档次，有效性逐级递减：&/p&&ol&&li&资源&/li&&li&业绩&/li&&li&能力&/li&&li&知识&/li&&li&自评&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&&b&一、资源——能带来什么&/b&&/p&&p&资源是你能完全把握，能够跟着你走的东西，是简历中最硬的内容。&/p&&p&做销售能带来多少客户，做财务的能搞定多少贷款，做采购的有多少多年合作的供应商。&/p&&p&对很多人来说，拿到一个好职位最重要的筹码，可能是生在一个好家庭。&/p&&p&对很多公司来说，干活最少的人可能是公司最重要的人。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、业绩——做成过什么&/b&&/p&&p&业绩是往过成就，对很多领域来说，一次巅峰可以受用终生。&/p&&p&做过什么项目，实现什么目标，解决了什么问题，处理了什么突发事件，达成什么计划，获得什么奖项。越是竞争激烈的领域，越是参与人数众多，越是公开可查的业绩就越有价值。&/p&&p&当你拿着金牌的时候，你说什么都是对的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、能力——会解决什么问题&/b&&/p&&p&能力是体系化的知识，是经过实践打磨沉淀下来的智慧。知道怎么做计划，知道如何切入，知道如何破局，知道如何求得结果。&/p&&p&我们的收入和能解决的问题的价值成正比，和能解决问题的人数成反比。&/p&&p&解决有价值的问题，解决别人不能解决的问题，收入和地位都不会是问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、知识——是什么和为什么&/b&&/p&&p&知识是能力底层的基石，知识不等于能力，但是丰富的知识可以转换成更高的能力，而更高的能力可以创造更好的业绩。&/p&&p&除非是完全没有以上三条的应届生，否则简历中不应该强调知识。过于强调知识，等同于强调自己没有知识转化的能力。&/p&&p&互联网时代，知识获取的成本越来越低，如果你的知识停留在百度的水平上，很难赢得竞争。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五、评价——聪明人的小花招&/b&&/p&&p&价值最低的是主观评价，我们经常可以在简历中看到，熟练XX，精通XXX，这类主观评价，谁都知道这些套话没有任何意义。&/p&&p&稍有价值的是客观评价，喜欢读书，过去一年读了几本，爱好摄影，照过几张照片。&/p&&p&更有价值的是三方评价，前公司上司甚至老板的推荐信，相对来说参考意义就大的多。&/p&&p&无论是主观、客观还是三方评价，其实都说不上客观。不过看简历的HR和直属上司也绝对称不上是理性人。所以，一段真挚的自评，几句诚恳的推荐，能够打动很多人。&/p&
谢邀简历上的哪些内容才是 HR 眼中的干货？我会把简历中的内容，分为五个档次，有效性逐级递减：资源业绩能力知识自评 一、资源——能带来什么资源是你能完全把握，能够跟着你走的东西，是简历中最硬的内容。做销售能带来多少客户，做财务的能搞定多少贷款…
&p&我的增肌之路&/p&&p&答主高中刚刚毕业那一会儿 情况和撸主差不多，181的个60公斤左右的体重，一根麻杆。&/p&&p&是这样的………（好像农民工）&/p&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-5fa707ad3b06_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-5fa707ad3b06_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&答主高中的时候特别喜欢打篮球，因为身体瘦弱，所以经常被大壮欺负，以及因为太喜欢篮球了，做梦都想扣篮，所以我高中毕业后的第一件事就是办了一张健身卡，经过大学四年和毕业一年的训练，画风完全变了&/p&&p&前方多图预警（开始装逼了，想看增肌干货的直接拉到后面）&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&640& src=&/v2-d662d1ab965aee1b44ea6c_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d662d1ab965aee1b44ea6c_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-7dffb8cb09ba535aeb85406_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-7dffb8cb09ba535aeb85406_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-8c02bce57d0db2b34ed1d1cc3b946750_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-8c02bce57d0db2b34ed1d1cc3b946750_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-ec4b30e57de880f182e97_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-ec4b30e57de880f182e97_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-c5da7d3d1b5d2964537e_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-c5da7d3d1b5d2964537e_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-2ac05da975d97fb73db60_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-2ac05da975d97fb73db60_r.jpg&&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=https%3A///video/493632& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&/v2-3e23f907db4c97baa711.jpg& data-lens-id=&493632&&
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&/a&&br&&img data-rawheight=&1334& src=&/v2-c22998dfb85b39d958b1a3eaaeb3dc92_b.png& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-c22998dfb85b39d958b1a3eaaeb3dc92_r.png&&&p&&br&&/p&&p&感觉人生真的逆袭了，从60公斤增加到80公斤，长出了一身腱子肉&/p&&p&&br&&/p&&p&最让我惊喜的是&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-5d8a5e3ad6597e98ec95_b.jpg& data-rawwidth=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/v2-5d8a5e3ad6597e98ec95_r.jpg&&&p&由于我的训练不是健美路线，是偏向体能的，所以我也完成了我扣篮梦&/p&&p&再PO两段我训练的视频&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=https%3A///video/196608& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&/v2-612cd50ce04dc0beb5c4c1cb227fe09e.jpg& data-lens-id=&196608&&
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&/a&&br&&p&5年健身把我从一个60公斤的瘦猴子，变成一个85公斤，体脂率15%，深蹲195公斤4个，硬拉205公斤3个，卧推120公斤5个，高翻112,5公斤的壮汉（最好记录，视频未给出）&/p&&p&好了 装逼 结束了 该上干货了，接下来我会简单介绍下增肌的简单理论和计划书写的详细步骤&/p&&h2&你能从本计划中得到什么？&/h2&&p&下文的计划是我训练普通客户总结出的一套模板式的计划，简单但是足够高效，我会在逻辑上给你们解释清楚计划编排是怎么进行的，不仅授人以鱼，也授人以渔&/p&&p&如果你是一个年龄20到35的少年，如果你按照我说的去做，你在第一个月就能增加6~10公斤的体重（当然其中会有相当一部分脂肪），并伴随着惊人的力量增幅，以及形体上巨大的变化。&/p&&p&本文提纲如下：&/p&&p&&br&&/p&&p&1，超量恢复曲线与增肌&/p&&p&2，器械选择&/p&&p&3，组数&br&&br&4，次数&br&&br&5，组间休息&br&&br&6，动作选择&br&&br&7，分化模式&br&&br&8，每日热量与三大营养元素的摄入，水分，睡眠&br&&br&9，怎么增加训练的重量？&br&&/p&&p&10，最后的计划模版&/p&&p&&br&&/p&&p&我们将从上面的十个点进行讨论&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&超量恢复曲线与增肌&/h2&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&说到增肌，就一定要理解下面这幅图&/p&&img data-rawheight=&1707& src=&/v2-43af69dd1cb0e6d5158f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-43af69dd1cb0e6d5158f_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&这幅图是 hans Selye 博士提出的生物应对外界压力时的应激性反应&/p&&p&&br&&/p&&p&简单解释下这幅图想表达的，当你的身体受到某种压力刺激的时候，如果说这个压力足够大，那么你的身体应对这方面压力的能力（纵轴表现）会像上面的曲线一样，暂时先下降，如果你的身体得到适当的恢复，那么，你应对这方面压力的能力又会上升，甚至超过原先的表现（超量恢复）。&/p&&p&&br&&/p&&p&举个栗子，如果你去三亚晒太阳，如果当天的紫外线足够大，那么你晒完之后大晚上，你的皮肤是火辣辣的，疼。这说明，经过早上的紫外线压力刺激，你皮肤应对紫外线的能力下降了。经过一段时间的休息后，你发现你的皮肤变黑了，这意味着，你的的皮肤经过休息之后，应对紫外线的能力变强了。&/p&&p&同样的，你通过举铁给予肌肉压力，肌肉为了让你下次更好的对抗外界压力也会产生适应，进而变大，变强壮。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们再观察下上图的后面，你会发现如果说你的表现上升了，却迟迟没有第二次的刺激出现，那么你的表现会回复到原来的水平&/p&&p&&br&&/p&&p&也就是说，如果你要让你的表现持续上升（如下图）&/p&&img data-rawheight=&1707& src=&/v2-05acddf8ee97de2e9569_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-05acddf8ee97de2e9569_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&你必须要在你的身体完成恢复之后的表现最高值给予第二次刺激，以此往复，你应对压力的表现就会不断上升。&/p&&p&&br&&/p&&p&（这里一定要注意，第二次刺激的压力一定要大于上一次，否则你的身体不会发生超量恢复，因为它已经适应了上一次的压力，必须要有更大的压力。）&/p&&p&&br&&/p&&p&好 我们再聊聊这幅图&/p&&p&从图上我们可以得知，要让你的应对压力的表现不断上升，你需要三个步骤&/p&&p&&br&&/p&&p&1:&b&合理的压力刺激&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&2:&b&合理的恢复&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&3:&b&合理的再刺激时机&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&下面我来一一解释&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&1:合理的压力刺激？&/i&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&上图我们得知，要让你的身体发生超量恢复，你必须要有压力的刺激，且这个压力必须适中，比如说你去晒太阳，如果紫外线很小，那么你的皮肤不会超量恢复，因为这点紫外线对于你来说压力太小以至于无法发生超量恢复，如果说紫外线太大，大到你的皮肤无法承受，那么你的皮肤就会被晒伤，一旦晒伤，超量恢复也不会发生，&/p&&p&放到我们肌肉训练，如果训练的强度太低，负重过小，那么你的肌肉不会生长（undertraining），如果强度太大，也不会生长，也就是我们说的过度训练（overtraining）。&/p&&p&那么对于肌肉来说，这个压力到底是什么呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&答案是：张力（tension）&/p&&p&&br&&/p&&p&你通过杠铃，哑铃来训练你的肌肉，本质上通过这些器械给予肌肉张力，肌肉感受到足够的张力并收缩克服了这股张力，当这个张力累加到一定值的时候，肌肉就会产生超量恢复。&/p&&p&所以我们做抗阻力训练的本质目的就是为了给予肌肉足够大的张力刺激，让它发生超量恢复&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&2:合理的恢复？&/i&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&“你不是在训练中变强壮，你是在恢复中变强壮。”这句话我相信很多人都听过。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们训练只是给予肌肉刺激，如果没有恢复，那么肌肉就不会变强。&/p&&p&&br&&/p&&p&训练只是half of the battle，如果你忽略了另一半，那么你的增肌之路是走不远的，很多人增肌失败就是没有注意恢复&/p&&p&&br&&/p&&p&那么恢复和什么有关系呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&最主要的是两个：睡眠和热量&/p&&p&&br&&/p&&p&你的很多生物反应都是在睡眠中进行的，比如各类激素的分泌，还有你的神经系统的恢复也只能通过睡眠来完成，所以忽视睡眠等于将你的努力付诸东流&/p&&p&&br&&/p&&p&你的机体修复和增加肌肉组织需要大量的热量来支撑，所以在增肌的时候你需要摄入比平时多的多的多的热量。很多人就败在了这一步。后面会告诉你，你到底要吃多少的热量。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外生活中的种种压力，情感的（比如分手），工作的（比如被炒鱿鱼），这些都会影响你的恢复。&/p&&p&一定要注意，训练实际不会让你变强，它甚至是让你变弱的，只有良好的恢复才会让你在训练受的苦兑现成肌肉的增长&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&3:合理的二次刺激时机&/i&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你要不断的进步，你就需要不断的给你的肌肉刺激，换成人话就是，你需要持之以恒的训练&/p&&p&但是光有持之以恒的心，你还是走不远的，你需要“聪明”的&持之以恒&的训练&/p&&p&&br&&/p&&p&我上文提到过，如果你要让你某方面的表现不断上升，你需要在你恢复之后的表现峰值给予第二次刺激。&/p&&p&为什么要在表现峰值那块刺激它呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&我们看看在过早（身体还未恢复完全）或过迟的刺激会发生什么事情&/p&&p&&br&&/p&&p&如果身体还没完全恢复就接受第二次刺激会怎么样呢？如下图&/p&&img data-rawheight=&1707& src=&/v2-a29d9f0ff0efa_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-a29d9f0ff0efa_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&在你身体还未完全恢复的情况下给予压力，那么你的机体应对压力的能力只会越来越低，直至某个点引发过度训练&/p&&p&&br&&/p&&p&那么如果给予刺激的时机太晚呢？&/p&&img data-rawheight=&1707& src=&/v2-f6a2f00f9c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-f6a2f00f9c_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&如果你的再刺激时机过迟，那么会导致表现回归初始值，那么其实第二次训练带来的效果只是重复了上一次的训练，你在做无用功&/p&&p&&br&&/p&&p&那么理解再刺激时机对我们有什么帮助呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&它能帮助我们知道，同一块肌肉，我们到底该间隔多长时间再去刺激他，这就引伸出一个话题：&b&我们该采用几分化的训练模式？&/b&传统健美的“胸肩背腿手臂&的五分化模式吗？还是现在比较流行的“推拉蹲”三分化模式,或者还有其他的分化模式？&/p&&p&&br&&/p&&p&我会在下面对这几种分化模式给予评价，并教你怎么根据自己的情况来选择&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&循序渐进的增加你的训练所用重量？&/i&&/b&&/p&&p&我真的必须要把这个话题单独拎出来讲，因为这是很多人增肌失败的关键原因之一&/p&&p&对于你的肌肉来说，它真不知道你在使用什么计划训练它，它不知道你在用健美体系，还是力量举体系，还是crossfit，它也不知道你在用固定器械，弹力带，还是杠铃，哑铃。&/p&&p&肌肉知道的只有它感受到的张力!&/p&&p&&br&&/p&&p&它只知道它在训练中感受到了足够大适量的且比上次训练更大张力，然后得到了足够的恢复，那么它就会生长&/p&&p&&br&&/p&&p&那么我们怎么样才能给予肌肉比上次更大的张力刺激呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&你必须争取在每次训练课的时候在每组多推几个次数，或者争取加点重量这样就能给予肌肉更大的张力刺激&/p&&p&我可以很负责的告诉你，无论你用的是什么体系的训练方法，如果忽视了加重量这点，那么你就是在浪费时间&/p&&p&&br&&/p&&p&那些增肌停滞的人，你们想一想，你们增肌最顺利的时候是什么时候？一定是你加重最疯狂的那段时间。你增肌效果变差，甚至停滞的时候，就是你开始犹犹豫豫害怕卧推深蹲被压的时候，害怕更大重量的时候，就是你增肌之路越走越窄的时候。&/p&&p&好的该铺垫的理论铺垫好了，下面告诉你怎么给自己设计训练计划&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&我们该选什么器械增肌？&/h2&&p&&br&&/p&&p&来到一家工作室，环顾一下，你会发现各种各样的器械：杠铃，哑铃，壶铃，VIPR炮筒，弹力带，固定器械。。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&随着科技的进步，大量的新奇的器械被发明，虽然这些厂商如何宣传它们的功效，但是我发现这些器械对于增肌来说并没有起到太大的帮助，反而越来越花哨，华而不实&/p&&p&&br&&/p&&p&原因很简单，首先上文提到过，增肌你要不断循序渐进的增肌训练重量，光这一点，很多器械就被淘汰了（比如弹力带，壶铃，炮筒。。。），你可以回想下，你见过的最大的壶铃是多重的，见过的最粗的弹力带是多粗的。&/p&&p&&br&&/p&&p&经过筛选之后，最后只会剩下，杠铃，哑铃（讽刺的是，这两个器械中的爷爷辈能带来最好的增肌效果，现在的器械厂商都把钱花到什么地方了？）和固定器械能够满足不断的精确增加训练负重的需求，那么这三个我们怎么选呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&杠铃和哑铃相比，杠铃训练稳定性的需求相对来说会低一点，举个例子，哑铃卧推和杠铃卧推，哑铃卧推对于肩关节的稳定性的要求会更高，也就是说，练到后期，可能因为稳定性的因素，而导致你没办法继续加重量，也就没办法给予肌肉更大张力刺激了，所以这点来考虑杠铃要优于哑铃（更别说一般健身房里最大的哑铃就25公斤左右了），但是哑铃它有运动轨迹更自由，运动幅度更大的优点，宗上考虑，我建议使用杠铃作为主打的增肌器械选择，哑铃作为辅助。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么固定器械呢？因为轨道固定，他相对杠铃来说更稳定，能让我们上更大的重量，给予肌肉更大的张力刺激，那我们为什么不选它？ &/p&&p&从功能的角度上考虑，固定器械由于它会迫使你的肌肉按照固定的轨道工作，这会带来一件非常可怕的事情：动作模式被破坏。&/p&&p&我见过一个史密斯深蹲很重的人，但是徒手深蹲都完成不了的人，就是因为史密斯它破坏了“蹲”这个动作模式，所以我建议是不主打固定器械，但是它也可以作为辅助的训练工具。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以器械上 我们优先选择能给予肌肉最大张力刺激的杠铃，其次是哑铃，然后是固定器械&/p&&p&&br&&/p&&h2&次数的选择？&/h2&&p&不同的训练RM选择会给我们带来不同的适应，比如肌肥大，力量，耐力，爆发力。&/p&&p&注意下，这些东西不是完全分开的，有时候你选择一个RM，会带来多个适应，比如5RM更趋向于力量的提升，但也会带来可观的肌肥大，和爆发力的提升，只是提升的方向会倾向于力量而已。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们的训练中每组该选择多少RM次数区间才能带给我们最好的肌肥大效果呢？&/p&&p&你去百度一搜增肌计划，你会得到各种组数和次数的组合，比如德州模式的5*5，健美的4*8~12&/p&&p&树根股四头养成计划的10*10.。。他们都宣传能给你带来肌肉肥大，我们该选谁呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&这里，其实它们都没撒谎，他们确实都能增肌&/p&&p&&br&&/p&&p&只要它们能够用做到循序渐进的增加训练负重，（因为肌肉会对更大的张力作出回应。）&/p&&p&&br&&/p&&p&但是，虽然它们都能增肌，那总有一个是最高效的，那是多少呢？&/p&&img data-rawheight=&1334& src=&/v2-2acca65def36dedb29b9a8_b.png& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-2acca65def36dedb29b9a8_r.png&&&p&&br&&/p&&p&图片截取自《体能训练概论》&/p&&p&&br&&/p&&p&从图中的表格 我们可以看出最佳的肌肥大训练次数区间落在8RM～10RM这个区间，所以我们以后的训练的次数也就会集中在这里（记住，其它的RM次数只要能做到循序渐进加重量也能增肌，只是效率会低）&/p&&p&&br&&/p&&h2&我们该做多少组？&/h2&&p&&br&&/p&&p&一般人会认为训练的组数越多，增肌效果会更好，其实事实并不然。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先我还要提：增肌在于你要循序渐进的增加你的训练负重，即使你只做一组，如果能循序加负重，那么也能增肌，如果做不到这点，即使你做10组，100组也无济于事。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么这么说无论做几组，只要注意加负重都可以增肌，那么几组最高效呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&我们在讨论次数的时候我们说过最好的肌肥大区间在8~10RM，我们的组数选择也应该呼应次数的选择。&/p&&p&设想下，如果你做10*10的计划，那么你选用的重量真的是10RM吗？肯定要比10RM高，你才能做10组。&/p&&p&为了让次数落在8~10这个区间内，组数大概在3~5组&/p&&p&&br&&/p&&p&而且在《Science and Development of Muscle Hypertrophy 》这本书当中提到，在一群没有经过训练的人中的实验中发现，经过一段时间的肘屈肌的训练，3～6组的组数安排肌肥大效果明显大于其它的组数，所以我们的组数应该落在这个区域内。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我比较喜欢简单，所以我会选择3组，我带会员上课时组数也是安排三组。&/p&&p&并且你选择3这个数字会带来以下的好处&/p&&p&增重增肌意味着需要能量的囤积，在不影响肌肥大效率的情况下，越少的组数意味着越少的训练容量，也就是越少的能量消耗，也就是越多的能量留在了你的体内，这对于吃不下的瘦子来说意义重大&/p&&p&少的训练容量更容易让你的机体恢复过来，这对热量吃不够，或者年龄大的恢复能力差的人，女性（雄性激素低，难恢复），有着很重要的意义&/p&&p&&br&&/p&&p&所以我也推荐你们用3做为组数的选择&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&组间休息？&/h2&&p&&br&&/p&&p&那么 我们每组之间该休息多长时间为好呢？&/p&&p&说到这里会有一个有意思的现象：有些人在训练的时候会刻意把组间休息时间压缩的很短，大概只有15秒到30秒，他们认为休息时间短的情况下锻炼肌肉对于肌肉来说是一种挑战，在这种情况下锻炼效果会更好，休息时间太长说明你是个娘炮……，你要接受这个挑战&/p&&p&&br&&/p&&p&乍一看之下很有道理的说法其实是错误的&/p&&p&&br&&/p&&p&照这个思路思考，我们组间如果不安排休息那才最有挑战性，那你们为什么不直接不休息呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&你们一定要记住，组间休息的设定就是为了让你的机体恢复，能够应对下一组，如果你休息时间设定达不到这个目的，那么休息的设定就变的毫无意义&/p&&p&&br&&/p&&p&那这个时间到底是多久呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&我们先来看看在组间休息的时候 我们需要主要恢复什么东西&/p&&p&1：肌纤维疲劳的恢复&/p&&p&2：神经系统疲劳的恢复&/p&&p&3：ATP-CP供能系统反应底物的补充&/p&&p&4：乳酸的清除&/p&&p&我们在休息的时候，恢复的东西大概就是这些东西，上面的每一项的恢复速度都不一样，而且受很多的因素影响，比如你训练的强度（% 1RM),你的训练目标（肌肉肥大？力量？耐力？），你的饮食状态（增肌饮食还是减脂饮食？），你的年龄，场馆气温，所用的训练动作，你的训练水平。。。。&/p&&p&在这里我假设你们的训练目标都是肌肥大，热量摄入都能达到我给的标准，且都用我给的训练组数和次数，年龄集中在20岁到35岁之间，训练水平都是新手小白，那么根据下面的指导意见操作就不会错&/p&&p&深蹲，卧推，硬拉
休息 120秒~180秒&/p&&p&辅助类的复合多关节动作
休息 90秒~120秒&/p&&p&单关节动作
休息 60秒~90秒&/p&&p&上面建议的设计原理是根据这些动作所能使用的重量来划分的，一个动作能使用的重量越大，那么就需要更多时间恢复，这里是因为越大的重量对于神经系统造成的疲劳越大，所以需要更多时间&/p&&p&如果你要快速增肌，深蹲，卧推，硬拉 是你一定要遭遇的动作，我后面给的计划里面也是围绕这三个动作进行编排的，这三个动作能让你使用很大的重量，会造成极大的神经疲劳，所以你一定要休息充足（力量举运动员甚至休息10分钟）&/p&&p&辅助类的复合动作，比如硬体向上，划船，上斜板卧推能使用的重量相对较小，所以休息时间次之&/p&&p&单关节的动作，比如哑铃侧平举，二头弯举用的重量最轻所以休息时间最短&/p&&p&这里我声明一下，我不是说我给出的建议就是不二法则，不同的基因的人，根据不同的目的，会使用不同的休息时间，我这里只是给出一个满足我上面的说的条件的人的指导性建议，照这个做基本不会出太大问题（训练目标都是肌肥大，热量摄入都能达到我给的标准，且都用我给的训练组数和次数，年龄集中在20岁到35岁之间，训练水平都是新手小白）&/p&&p&&br&&/p&&h2&一周练几次？&/h2&&p&与其问一周练几次，倒不如问：&b&我的一块肌肉，一周该刺激几次呢？&/b&&/p&&p&我门先来问一下自己，我们在一节课训练了一块肌肉，那么我们应该选择什么时机再去刺激它呢？&/p&&p&OK 这时候我们就要用到上面的理论了，&/p&&p&根据超量恢复曲线，机体接受刺激后，表现会暂时先下降，然后超量恢复，然后如果没有刺激，表现又会回归到初始值，我们上面也讨论过了，过早或过迟的给予第二次刺激都不行，过早的话由于你的机体未恢复，盲目给予第二次刺激可能会让你过度训练。过迟刺激导致你的曲线已回归初始值，你在浪费时间。&/p&&p&我要给予刺激的点在超量恢复后的表现峰值附近&/p&&p&&br&&/p&&p&我们来看下网上流传的训练频次安排&/p&&p&首先是5分化 ：胸，肩，背，腿，手臂（二头三头)，一周5练，一次一个部位&/p&&p&其实我是不太建议新手采用5分化训练的，因为新手的恢复速度比较快,所以这种分化模式，会导致二次刺激的时机落后，不够高效，新手应该采用更加紧凑的分化方法，至于有人会问：高级的健美运动员都采用5分化，为什么？那是因为训练水平越高，机体需要更长的时间恢复，所以无分化是适合高级训练者的&/p&&p&所以三分化训练由此而生&/p&&p&三分化：推，拉，蹲&/p&&p&推：胸大肌，三角肌前束，肱三头肌，&/p&&p&拉：背阔肌，斜方肌，三角肌后束，肱二头肌&/p&&p&蹲：腘绳肌，股四头肌，臀大肌，核心肌群&/p&&p&三分化训练会让你三天内完成一次全身肌肉的锻炼，那么一周就可以完成两次循环，且可以休息一天，这种分化模式和新手的恢复速度相吻合，所以新手都能最大的在此分化模式中受益。所以 这也是我推荐的训练分化模式。后期的计划也是按照这个模式给出&/p&&p&三分化训练的问题在于，一周需要六练，考虑到一些人可能没有办法保证这么高的训练频率，文章最后我也会给出两分化的训练模式模板（适合隔一天练一次的训练的人）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&&i&选择什么动作？&/i&&/b&&/h2&&p&在选择刺激肌肉的思考上，很多人迷失了，我猜这里主要是受健美文化的影响，健美运动员们为了多角度刺激一块肌肉，发明了各种各种的器械，各种各样的花式的动作来刺激一块肌肉的不同侧的肌纤维。&/p&&p&OK，这不是什么坏事，有目的性的去增加新动作会给你的增肌带来更好的效果，比如为了刺激肱三头肌的长头而在“绳索下压”的基础上加入“颈后臂屈伸”，能帮你更充分的刺激长头。&/p&&p&但是问题在于很多新手并&b&不是有目的&/b&的加动作，他们只是随意的按喜好加动作，这会导致很多效果一样的动作在计划中大量出现（比如为了刺激三角肌中束，选择了哑铃侧平举，又选择了绳索的侧平举，其实这俩动作没啥区别，刺激出来的三角肌中束是一样的），太多的动作会导致训练者难以精通任何一个动作，而且浪费时间，消散精力&/p&&p&所以你要选择动作，请思考为什么加这个动作？这个动作和别的动作相比能为你带来什么不一样的东西？以及这个东西你需要吗？（比如有人会说哑铃卧推能提高你肩关节的稳定性，对！这没错，可是你增肌并不需要那么高的稳定性，杠铃卧推给你的稳定性就够了）&/p&&p&那么我的计划会怎么选动作呢？我的原则是在达到目的的前提下&/p&&p&1：越多关节越好（省时间，且多关节的动作能让你使用更大的重量）&/p&&p&2：越基础越好（好掌握的动作）&/p&&p&在这里我假设你的目的不是打健美比赛，只是为了变强壮，那我最基础的版本动作就是&/p&&p&&b&杠铃后蹲&/b&：股四头肌，腘绳肌，臀大肌，核心肌群。&/p&&p&&b&杠铃平板卧推&/b&：肱三头肌，胸大肌，三角肌前束&/p&&p&&b&龙门架坐姿划船*高位下拉&/b&：背阔肌，斜方肌，肱二头肌，三角肌后束，肱二头肌&/p&&p&（&b&注：龙门架坐姿划船对后侧链条的柔韧性和稳定性的要求会少很多，会比杠铃划船更好掌握&/b&）&/p&&p&这是我带别人训练的核心动作，在这些动作的基础上可以有目的性的加入一些辅助类动作，达到不同的增肌目的，我也推荐你们这么做&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&&i&每日热量与三大营养元素的摄入，水分，睡眠？&/i&&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&OK，看了标题，你会知道我们现在要考虑恢复的问题了&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为了让你训练所受的苦回报最大化，你需要“吃”！即使你一点也不饿！！！&/b&&/p&&p&在我的经验里，增肌的人群遇到的最大的问题倒不是辛苦的训练，是&吃&!&/p&&p&你一定要记住：你不是在训练中变强的，你是在恢复中变强的，训练只是战斗的一半，如果你忽视了恢复，那你一定走不远。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我们需要多少热量？&/b&&/p&&p&热量是增肌饮食里最重要的因素，热量的盈余亏损直接导致你体重的上升和下降，如果你是增肌，你一定要吃够我设定的基础热量，以保证你的训练能正常进行下去，体重能稳步上升。&/p&&p&对于绝大多数175CM~185CM 体重的瘦子，体重在60KG到65KG左右徘徊的人，我推荐每天的摄入热量：4000Kcal~5000Kcal&/p&&p&好的，有人看到这个热量就炸了，太特么多了！&/p&&p&但我告诉你，如果你说的体重身高在我所描述的附近，那么如果你真的吃够了这些东&i&西 ，那么你得到的回报是&/i&：第一个月6~10公斤的体重增幅，深蹲成绩40~50公斤的增幅，卧推15~25公斤的增幅，到后期增重速度和力量的增长速度会下降，体重的增长会在半年左右停止，届时，你的体重会在90公斤左右&/p&&p&这是我给出的热量值，请尽可能的吃到这个范围，你要记住，你吃的越少，离我所描述的进步速度就越远&/p&&p&&b&宏量营养素的配比&/b&&/p&&p&如果你真能够吃到我所描述的热量，那么基本的碳水化合物和蛋白质的量基本我也不用太担心你吃不够了，所以你不必太担心这个问题，你先担心自己的体重能不能长上去这个问题。&/p&&p&&b&睡眠？&/b&&/p&&p&睡眠对于训练的作用至关重要，其中最重要的：神经系统的恢复&/p&&p&神经系统操控着你全身的肌肉，当它出现问题，你的训练也就没有办法继续下去了&/p&&p&神经系统的恢复几乎只依赖于深度的睡眠，所以你必须要有足够的睡眠&/p&&p&在我看来每日7~10小时睡眠，就这么简单，照做即可&/p&&p&&b&怎么加重量？&/b&&/p&&p&我在上文提到，如果你要让你的肌肉不断增长，那么你就要在你的训练的时候争取每次都比上一次做的更好，就是你要么保持重训练量不变，比上次多做几次，要么保持训练次数不变，比上次多做几个。。&/p&&p&那么问题来了：我们什么时候判断自己该加重量了呢，每次该加多少重量呢？&/p&&p&这里有个非常简单的的加重方法&/p&&p&当你挑战一个重量的时候，尽可能的每次都去冲击12下（当然，前提是姿势标准），当你能够以比较标准的姿势完成一个重量能做12次的时候，那么再做下一组的时候，往杠铃的两边加上负重，然后再去冲击12次。这是我使用的非常简单高效的加重方法，能确保我的会员每次过来都能让他们全力以赴，在每次训练课都不留余力&/p&&p&但是，每次都尽可能的冲击12RM，有两点需要注意&/p&&p&1：这需要你有非常强的心理素质，相信我，不是所有人都有勇气，能在沉重的杠铃底下完成最后那几次要命的深蹲的，尤其是你处于失败的边缘的时候，没有强大的自我鞭策的能力的人会选择放弃。&/p&&p&2：如果没有一个优秀的教练或是训练伙伴在旁边看着你，你很容易出现技术动作的变形，这在我看来是最要命的，受伤就意味着一切结束，所以，你一定要确保你的动作的标准是可以接受的，这就需要一个好的训练伙伴了，或者你对这个动作非常的熟悉&/p&&p&&b&每次该加多少重量呢？&/b&&/p&&p&这取决于你的训练水平，你的训练水平越低，你提升的速率就越快，那么每次加的重量就越大，训练水平越高，加的重量就越少。&/p&&p&我给出的重量跳幅会比较保守：每次往杠铃一边加1,25KG，总共就是2,5KG每次，这相对来说是比较安全的，不过一般健身房没有1.25KG的小片，所以必要的时候，你需要自己去购买&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&&i&每个月能长多少体重？&/i&&/b&&/h2&&p&好的，就好像我减脂的客户刚见面会问我：我每个月能瘦多少，一样的问题，很多人会关心，用了我的计划，一个月能张多少体重？&/p&&p&私人教练有一个职业操守：不承诺效果。&/p&&p&不过经过我对大量的客户的观察，我现在能很有自信的给你一个范围&/p&&p&划重点敲黑板：&b&如果你刻苦的按照我的方法去练，按照我的方法去吃，你的身高体重也是我在上文描述的范围附近，如果你第一个月没有增加6~10公斤的体重，你的深蹲没有涨40~50公斤，卧推没有长15~25公斤，对不起，你就是没吃好，没练好，没睡好，check一下你的计划。&/b&&/p&&p&&b&每一个新手增肌者头一个月都应该获得上述的进步，然后在后面的训练中进步速度慢慢变慢，但我可以很明确的告诉你，这个进步到半年之后才会停止，所以你们在初期根本不需要担心这个问题&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&体脂率暂时上升？&/b&&/h2&&p&我必须要承认一件事情：按照我的方法去增肌，你的体脂率会暂时升高，你必须要忍受腰围暂时上升，也许这会让某些人受不了，毕竟女生们更爱腹肌，不爱松软的肚皮，男的也是，不过我还是建议你:照我说的去做，原因有下&/p&&p&1：虽然你的腰围会暂时变大，但与此同时，你会发现你的胸腔变饱满了，你的手臂变粗了，你的肩膀变宽了，臀变翘了，你给人的感觉是强壮而不是胖，这时候你气质上的改变是你作为8块腹肌猴干的时候比不了&/p&&p&2：对于我来说，真的，要是你的年龄在20~35岁之间，减脂真的不是什么特别有技术含量的事情，只要你想的时候，我随时都可以帮你减下来，但是增肌，真的太他妈的难的了，增肌在你热量处于盈余状态的时候效率最高，如果你害怕暂时变胖，选择摄入比较低的热量，那么你的增肌速度就会不断的变慢（本身吃得多也很慢了），直到某个点，停止进步&/p&&p&我再说一遍：减脂很简单，增肌太他妈难了。别再纠结在体脂率的事情，这是我健身一开始时犯的错误，我不希望你们也犯&/p&&h2&最后的计划模板&/h2&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&1707& src=&/v2-d840b27d2af101f2dd59_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-d840b27d2af101f2dd59_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&上面的为三分化模式，适合一周能6练的人&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&1707& src=&/v2-172c69eec79fb346ff09ea_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-172c69eec79fb346ff09ea_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&上面的为两分化训练，适合隔一天练一次的人&/p&&p&&br&&/p&&p&注意这只是一个模版，你可以根据上述的原理进行自我修改 ，但请注意，深蹲，卧推，高位下拉坐姿划船，不要删除，我实在想不出可以替代它们的动作，删除之后效果必打折扣&/p&&p&&br&&/p&&p&最后附上我专栏的地址：&a href=&/c_& class=&internal&&徐恩东体能训练笔记&/a&&/p&&p&想了解更多增肌减脂信息可以关注我的专栏&/p&
我的增肌之路答主高中刚刚毕业那一会儿 情况和撸主差不多，181的个60公斤左右的体重，一根麻杆。是这样的………（好像农民工） 答主高中的时候特别喜欢打篮球，因为身体瘦弱，所以经常被大壮欺负，以及因为太喜欢篮球了，做梦都想扣篮，所以我高中毕业后的…
&h2&&b&数据分析学习路线&/b&&/h2&&h4&&b&1、Excel&/b&&/h4&&p&
Excel一般人都有接触过，重点是了解各种函数，如sum，count，sumif， countif，find，if，left/right，时间转换等；但函数不需要学全，掌握一些最常用的的，其它在用到的时候随搜随用就行。&/p&&p&
另外vlookup和数据透视表是两个性价比很高的技巧，这两个搞定后，一般10万条以内的数据统计基本没什么难度了。&/p&&p&
具体学习内容的话网上视频教程很多，随便找个学习都大同小异。&/p&&h4&&b&2、数据可视化&/b&&/h4&&p&
数据分析界有一句经典名言，字不如表，表不如图。数据分析的最终都是要兜售自己的观点和结论的，兜售的最好方式就是做出观点清晰数据详实的PPT给老板看。&/p&&p&
虽然Excel也可以完成很多的数据可视化功能，但是如果想要得到更专业的可视化效果，还是建议学些编程方面的知识。&/p&&p&
这里推荐微软的BI（商业智能）。BI和图表的区别在于BI擅长交互和报表，适合解释已经发生和正在发生的数据。&/p&&h4&&b&3、数据库&/b&&/h4&&p&
Excel对十万条以内的数据处理起来没有问题，但是互联网行业就是不缺数据。但凡产品有一点规模，数据都是百万起，这时候就需要学习数据库。SQL是数据分析的核心技能之一，从Excel到SQL绝对是数据处理效率的一大进步。&/p&&p&
除了最基本的增删改查、索引、约束外，主要了解where，group by，order by，having， like，count，sum，
min，max， distinct，if，join，left join，limit，and和or的逻辑，时间转换函数等。&/p&&p&
如果想要跟进一步，可以学习row_number，substr，convert，contact等。再有点追求，就去了解Explain优化，了解SQL的工作原理，了解数据类型和IO。&/p&&h4&&b&4、R/Python语言&/b&&/h4&&p&
是否具备编程能力，是初级数据分析和高级数据分析的风水岭。数据挖掘，爬虫，可视化报表都需要用到编程能力。而数据分析领域推荐使用的两种语言绝对是R和Python了，二者在数据分析领域的地位可以说是旗鼓相当，各有优势。&/p&&p&
R的优点是统计学家编写的，如果是各类统计函数的调用，绘图，分析的前验性论证，R无疑有优势。学习R，需要了解数据结构（matrix，array，data.frame
，list等）、数据读取，图形绘制(ggplot2)、数据操作、统计函数(mean,median,sd,var,scale等)；开发环境建议使用Rstudio。&/p&&p&
Python则是万能的胶水语言，适用性强，有很多分支，我们专注数据分析这块。需要了解调用包、函数、数据类型(list,tuple,dict)，条件判断，迭代等；开发环境建议Anaconda。&/p&&h4&&b&5、统计知识&/b&&/h4&&p&
统计学是数据分析的基础。需要花一些时间掌握描述性统计知识，包括：均值、中位数、标准差、方差、概率、假设检验、显著性、总体和抽样等概念。&/p&&h4&&b&6、分析思维&/b&&/h4&&p&
好的数据分析首先要有结构化的思维，也就是我们俗称的金字塔思维。思维导图是必备的工具；之后再了解SMART、5W2H、SWOT、4P理论、六顶思考帽等框架。分析也是有框架和方法论的，主要围绕三个要点展开：&/p&&p&
1）一个业务没有指标，则不能增长和分析；&/p&&p&
2）好的指标应该是比率或比例；&/p&&p&
3）好的分析应该对比或关联。&/p&&h4&&b&7、业务知识（用户行为、产品、运营）&/b&&/h4&&p&
对于数据分析师来说，业务其实比了解数据方法论更重要。但很遗憾，业务学习没有捷径，必须靠你在某个行业自己一点点积累。当然，在你正式从事某个行业之前，你可以在网上找一些相关业务方面的项目自己动手进行实践练习。&/p&&br&&br&
【说明以下两点】：&br&1、上述内容是基于 &a data-hash=&fd165ce69c8edd9e753533& href=&///people/fd165ce69c8edd9e753533& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$fd165ce69c8edd9e753533&&@秦路&/a&
大神的一篇文章加上我自己的理解和实践改造而来，之前没有注意到，多有冒犯，实属无意，还请多多包涵！&br&2、对数据科学感兴趣感兴趣的话可以关注下我的公众号，名字是：“&b&DT新纪元&/b&”，专门做数据挖掘和数据分析方面的免费分享的。
数据分析学习路线1、Excel Excel一般人都有接触过，重点是了解各种函数，如sum，count，sumif， countif，find，if，left/right，时间转换等；但函数不需要学全，掌握一些最常用的的，其它在用到的时候随搜随用就行。 另外vlookup和数据透视表是两个性价比…
谢邀，回答迟了，抱歉。&b&你的问题是“如何快速成为数据分析师”，我不知道你理解的快速是多久时间，我可以先跟你分享一下我好朋友的例子吧，看下能不能给你带来一定的启发。&/b&&br&&br&好朋友：男生，大学本科学的是信管专业，跟计算机相关，本身他有一些统计、分析相关的基础，毕业后也是进入一家公司做分析师，但是大学所学知识肯定不能满足工作需求，于是从工作的第二个月他每天下班重新回到母校上晚自习，看跟数据分析相关的书籍，一切都是靠自学的，没人教，学习的劲头远远超过了大学四年，后来他来北京去了一家大公司，名字就不说了，现在也在一家大公司，薪资都还不错，发展也很不错，能力也得到认可。我想说的是可能你希望一步快速成为分析师，但我还是建议一步一步积累相关的知识，当然这个过程你可以缩短时间，比如你可以在工作中快速积累、快速学习，但是该有的知识还是要有的，也要看你自己学习的速度，希望他这个例子可以给你带来一些启发吧。&br&&br&&p&数据分析这个岗位可以说很宽泛很杂，从数据录入员到行业分析师科学家都可以认为是数据分析，甚至一些搞数据挖掘、人工智能的都可以包括到数据分析的范畴里，但是这些工作所做的事情却相差甚远，当然待遇也天壤之别。所以大家在应聘时不要只看岗位名称，重要的是看看清岗位职责和要求。言归正传，咱们谈谈如何学习数据分析。&/p&&br&&p&&b&&i&&u&1、学科知识：&/u&&/i&&/b&从数据分析涉及到的专业知识点上看，主要是这些：&/p&&p&（1）统计学：参数检验、非参检验、回归分析等&/p&&p&（2）数学：线性代数、微积分等&/p&&p&（3）社会学：主要是一些社会学量化统计的知识，如问卷调查与统计分析；还有就是一些社会学的知识，这些对于从事营销类的数据分析人员比较有帮助&/p&&p&（4）经济金融：如果是从事这个行业的数据分析人员，经济金融知识是必须的，这里就不多说了&/p&&p&（5）计算机：从事数据分析工作的人必须了解你使用的数据是怎么处理出来的，要了解数据库的结构和基本原理，同时如果条件充足的话，你还能有足够的能力从数据库里提取你需要的数据（比如使用SQL进行查询），这种提取数据分析原材料的能力是每个数据从业者必备的。此外，如果要想走的更远，还要能掌握一些编程能力，从而借住一些专业的数据分析工具，帮助你完成工作。&/p&&p&……好好学习，虽然累，但是要坚持！&/p&&p&&b&&i&&u&2、软件相关：&/u&&/i&&/b&从事数据分析方面的工作必备的工具是什么&/p&&p&（1）数据分析报告类：Microsoft Office软件等，如果连excel表格基本的处理操作都不会，连PPT报告都不会做，那我只好说离数据分析的岗位还差的很远。现在的数据呈现不再单单只是表格的形式，而是更多需要以可视化图表去展示你的数据结果，因为数据可视化软件就不能少，BDP个人版、TABLUEA、Echart等这些必备的，就看你自己怎么选了。&/p&&p&（2）专业数据分析软件：Office并不是全部，要从在数据分析方面做的比较好，你必须会用（至少要了解）一些比较常用的专业数据分析软件工具，比如SPSS、SAS、Matlab等等，这些软件可以很好地帮助我们完成专业性的算法或模型分析，还有高级的python、R等。&/p&&p&（3）数据库：hive、hadoop、impala等数据库相关的知识可以学习；&br&&/p&&p&（3）辅助工具：比如思维导图软件（如MindManager、MindNode Pro等）也可以很好地帮助我们整理分析思路。&/p&&br&&p&最重要的是：理论知识+软件工具+数据思维=数据分析基础，最后要把这些数据分析基础运用到实际的工作业务中，好好理解业务逻辑，真正用数据分析驱动网站运营、业务管理，真正发挥数据的价值。&/p&&p&希望能帮到你啊，希望你尽快成为一名优秀的数据分析师！！！&/p&
谢邀，回答迟了，抱歉。你的问题是“如何快速成为数据分析师”，我不知道你理解的快速是多久时间，我可以先跟你分享一下我好朋友的例子吧，看下能不能给你带来一定的启发。 好朋友：男生，大学本科学的是信管专业，跟计算机相关，本身他有一些统计、分析相…
&p&个人背景：&br&&/p&&p&自学数据分析、在2个月后找到数据分析实习&/p&&p&陆陆续续有过3次数据分析岗位实习经历&/p&&p&最终阿里巴巴数据分析师岗位&/p&&p&&b&一、数据分析师是什么？&/b&&br&&/p&&p&（在做事以前，先想想你要做什么：想成为数据分析师，首先得弄懂什么是数据分析师，才能把握学习的方向）&br&&/p&&p&&b&第一，每个公司对于数据的利用程度是不一样的。&/b&&/p&&p&? 创业公司初期一般是不会重视数据的价值的，因为重点是在产品上，如何做好产品来吸引用户。并且用户数量少、产品结构单一，数据很难发挥出价值。&/p&&p&? 到第二轮、第三轮融资时，一般DAU达到百万级别。此时投资人会需要看你的数据，看公司的运营发展变化情况，此时，就会出现报表这种东西——就是把核心的指标，DAU、MAU等一系列列成一张巨大的时间序列表，观测每天的发展趋势。但此时，对于数据的利用也就仅仅局限在核心指标的汇总计算上。此类公司的数据分析师的工作可能就是生成报表，研究指标周期变化趋势等。&/p&&p&? 公司稳定发展后，可以通过埋点等方式获取海量、多维度的数据后，便可以做更多的事情。比如根据用户的多维度属性，研究用户画像、将用户聚类等；根据用户浏览网页或者App的路径数据，研究用户行为偏好等；根据用户的评论文本数据来甄别是否是恶意用户等。此时，可以利用海量、多维度的数据做很多的事情，而不单单是简单的数据指标、数据报表。此类公司不仅仅有数据分析师，还会有数据挖掘师，算法工程师等。数据分析师的工作会研究用户行为、用户偏好等。&/p&&p&? 当公司发展到产品丰富、商业模式多样化的成熟状态后，数据是海量的，业务模式是多样的，如何最大程度的利用数据产生价值是此类公司所追求的。就像马云提出的观点：阿里巴巴不是零售公司，是数据公司。此时会出现诸多与数据相关的岗位，如基础层的数据研发工程师，数据架构师等，应用层的数据分析师、算法工程师、数据挖掘师等，上层的数据产品经理等。从数据获取，到数据的应用，再到数据产品的研发，目的就是最大限度的实现数据的价值。此类的数据分析师，由于业务的复杂性，往往也会分成几类。有针对各个业务线的分析师，有针对整个公司、整个集团横向研究商业发展的分析师（战略分析），也有针对所在市场做市场研究的分析师（市场研究）。
&/p&&p&&b&第二，每个公司对于数据分析师的概念定义也是不一样的。&/b&&/p&&p&正是由于每个公司发展阶段的不同，以及所在行业、业务类型的不同，以及对岗位理解的不同，导致每个公司、甚至同公司的不同部门、再甚至同公司同部门的不同团队，对于数据分析师的概念定义、岗位要求也是不同的。这个千人千面，真的不能给出一个固定的答案。
&/p&&p&好了，说了这么多，你还是会问：你说了这么多，我还是不知道我要应聘的那家公司的数据分析师是做什么的啊？
&/p&&br&&p&&b&二、如何了解应聘公司数据分析师岗位内容和岗位要求呢？&/b&&/p&&p&（做事讲究“战略方向”：如何找准做事的方向？）&/p&&p&&b&第一、很简单，看校园招聘的岗位要求啊^_^&/b&&/p&&p&我发现真的很少有人会去仔细的读岗位描述和岗位要求。&/p&&p&以阿里巴巴校园招聘数据分析师的岗位描述为例来说：&/p&&img src=&/d13a5db3fce1274ddbe8ff_b.png& data-rawwidth=&762& data-rawheight=&230& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&762& data-original=&/d13a5db3fce1274ddbe8ff_r.png&&&p&【与业务线同学一起搭建业务监控指标体系并产品化】。指标体系是每个业务最基础、最根本的数据表现形式，非常重要，每个数据分析师都得知道每个指标的含义与口径。工作熟悉后，需要根据业务变化来调整指标体系。产品化的意思就是指形成一个产品平台，而不仅仅是excel。&/p&&p&【监控指标体系，及时发现业务问题，进行异动指标分析或深度的专题分析定位问题并寻求解决方案】。用户行为一般都是较稳定、缓慢变化的。当一个指标稳定时，说明业务发展稳定；当匀速增加或者匀速下降时，说明业务在稳定发展或者倒退；当出现剧烈波动时，一般是业务上有了新的动作，比如做了推广活动、业务模式改变，或者是技术上的问题导致数据有误。因此，需要及时和业务方沟通了解业务动态，进行专题分析，拆解指标，定位问题，得到解决方案。&/p&&p&【为业务团队提供专题分析、数据分析与挖掘、模型及算法等相关服务】。对数据分析师较高的要求。专题分析，即针对某个具体的问题深入研究分析，最后定位到具体的问题，给出具体的解决方案；xxxx等相关服务，说的比较笼统，意思就是用这些方法更好的服务业务（额，废话），举个例子，在某次大促期间，根据时间序列等挖掘方法，预测每天的入口流量，运营同学就可以依据此来更好的分配流量到各个卖家，更好的服务了运营同学。&/p&&p&【主动的寻找机会获得资源并落地；提炼数据产品需求，提供数据产品解决方案，并最终推动数据产品落地】。这个层次简直太高了，我也只能仰望之！主动获得资源并将项目落地，是指比如新的战略方向下来了，有个新的项目，就会有相应的业务调整，会产生数据，就需要数据分析师对这个新的项目进行分析。这个一般都得是团队leader牵头做这个事；提炼数据产品需求、给出解决方案，即将数据需求产品化。&/p&&p&【你需要组织数据技术与产品相关的理念、技能、工具的培训】。额，这个目标应该还够奋斗至少15年吧。这都已经是数据部门的大boss、数据培训讲师级别的了。&/p&&p&总结而言，如果你能够做到前面2点的话，已经很不错了；做到第3点，已经是加分项了。后面2点，你还年轻，别想太多。^_^&img src=&/e3abeeb38e_b.png& data-rawwidth=&761& data-rawheight=&171& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&761& data-original=&/e3abeeb38e_r.png&&【熟练掌握excel、sql、ppt】······能不能不这么瞎说大实话，我们真的是只需要会excel、sql、ppt。sql取数，excel展示指标，ppt做展示。但我们能只会这些，完全也是得益于阿里巴巴数据中台，站在巨人的肩膀上，就会省下很多的时间，让你更加专注于数据分析的本质。如果是其他公司的话，还需要看具体的岗位要求，这里不再赘述。&/p&&p&【拥有良好的沟通表达能力】不解释。&/p&&p&【所学专业是数学、统计、运筹学或其他专业】数据分析师的专业很杂，很多管理类的都ok啊。专业不是限制。&/p&&p&&b&第二、搜索相应公司的面试题、笔试题。&/b&&/p&&p&笔试题和面试题也说明了相应的岗位要求。比如你搜“阿里巴巴 数据分析师 笔试”“网易 数据分析师 笔试”，对比一下，就发现完全是2种风格。 &/p&&p&&b&第三、有师兄的话，直接问啊。&/b&&/p&&p&这点需要你有相应的资源。当然，现在互联网渠道这么多，你想认识的话，总可以认识。&/p&&br&&p&&b&三、硬性技能有且仅有2项：sql+excel&/b&&/p&&p&&b&（&/b& 基础技能是数据分析师的招式&b&）&/b&&/p&&p&&b&第一、Sql&/b&&/p&&p&sql是所有数据库查询的语言，sql由于本身结构化的特点，非常容易入手。&/p&&p&针对不同的数据库，如mysql、sqlserver、oracle等，sql语法会有所不同，但是总体上大同小异，只是细微处的差别。&/p&&p&而且如果你有数据库基础的话，只需要找些sql查询的习题来做一下，就会很快的得到提高。&/p&&p&1、数据库基础&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//blog.csdn.net/yutianzuijin/article/details/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&数据库基础知识复习&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&其实这篇文章讲的就是所有要点，可以有针对性的了解不熟悉的。大概5小时。&/p&&p&2、sql习题&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//blog.csdn.net/qaz13177_58_/article/details/5575711/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&经典SQL练习题&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//blog.csdn.net/friendan/article/details/8072668& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&SQL查询语句练习题27道&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&我当时就是在网上找了一些sql 的练习题做。大概10小时就可以掌握。&/p&&p&&b&第二、Excel&/b&&/p&&p&我想每个人有有些Excel的基础吧。数据格式、函数、透视表这些或多或少都会了解。你已经有了基础水平！&/p&&p&再接下来，推荐《Excel2010数据处理与分析》，我当时就是把这本书从头到尾看了下来，有种excel大神的感觉！大概15个小时。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&四、软实力——业务理解能力&/b&&/p&&p&（软实力体现数据分析师的功力）&/p&&p&数据分析师都是服务于业务的，为业务作支持，因此，必须建立在对业务、商业的百分之百的了解之上。因此，业务理解能力非常重要那么日常如何了解业务呢？&/p&&p&&b&第一、公司内部的文档、师兄、公司网站。&/b&&/p&&p&不赘述，积极主动学习就好。&/p&&p&&b&第二、外部渠道。&/b&&/p&&p&1、科技媒体、垂直媒体&/p&&p&虎嗅网：&a href=&///?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&虎嗅网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&特点：很多原创、深度的商业资讯、评论文章。&/p&&p&36氪：&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&36氪_为创业者提供最好的产品和服务&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&特点：关注创业类的资讯。&/p&&p&网易科技：&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&网易科技频道_有态度的科技门户&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&特点：大而全，善用搜索&/p&&p&2、报告网站：&/p&&p&艾瑞咨询：&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&艾瑞网-生活梦想 科技承载&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&特点：很多行业报告，可以知道专业的报告需要怎么写。&/p&&p&Useit知识库：&a href=&///?target=http%3A//.cn/portal.php& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Useit 知识库-从基础到前沿&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&特点：许多行业研究报告。&/p&&p&3、行业协会&/p&&p&行业协会会有行业最新的发展动态、发展现状、政策等，也会有统计年鉴一样的数据，都非常好。&/p&&p&例如：&/p&&p&中国汽车工业协会：&a href=&///?target=http%3A//www./& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中国汽车工业协会&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&中国汽车工业协会统计信息网：&a href=&///?target=http%3A//www.auto-/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&汽车工业协会统计信息网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&善用搜索，可以搜索行业+协会+统计等关键字。&/p&&p&中国智能家居协会：&a href=&///?target=http%3A//www.chzn.org/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中国智能家居协会&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&4、企业官网&/p&&p&企业官网上有很多关于业务规则、活动动态等咨询。&/p&&p&例如京东快报，掌握京东最新活动动态：&a href=&///?target=http%3A///moreSubject.aspx& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&更多专题- 京东&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&5、公司财报&/p&&p&上市公司都会公布财报。&/p&&p&例如阿里巴巴财报。&a href=&///?target=http%3A///cn/ir/financial_fullyear& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&阿里巴巴集团&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&但是注意，我们所看到的文章，也是分类的：&/p&&p&第一类：资讯类，就是事实罗列为主，像新闻一样，比较客观不带评论。&/p&&p&如：&a href=&///?target=http%3A//.cn/n2//c53.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&网上超市血拼价格 1号店天猫超市比“低价”--北京频道--人民网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&第二类：分析类，一般在事实的基础上，加上对行业的分析和评论，做到有理有据。&/p&&p&如：&a href=&///?target=https%3A///article/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&京东商超三年称霸？又一场终将觉醒的“黄粱美梦”&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&第三类：软文，吹捧。行业间存在竞争，公司会和某些市场研究的人员合作写软文进行吹捧。&/p&&p&因此，在阅读过程中，需要懂得辨别这三类。看数据时，要注意数据的口径与时间效度；看事实陈述时，懂得辨别真伪；看分析结论时，辨别是否有理有据。&/p&&p&通过对各种资料的阅读、理解、整理，得到对商业模式充分的理解，包括：主体有哪些，主体之间的关系怎样，数据怎么在业务之间产生，价值如何在价值链中流动。只有明白了业务的整体情况，才能建立正确的数据分析假设方向、正确的数据意义、构建完整的指标体系等。&/p&&p&业务的理解建立在长期的积累之上，数据分析师的功力大小很大程度上取决于业务理解积累的大小。但是如果要快速入门的话，可以在上述这些渠道中，搜索自己所在的行业，多阅读，多总结，20小时快速入门。&/p&
个人背景： 自学数据分析、在2个月后找到数据分析实习陆陆续续有过3次数据分析岗位实习经历最终阿里巴巴数据分析师岗位一、数据分析师是什么？ （在做事以前，先想想你要做什么：想成为数据分析师，首先得弄懂什么是数据分析师，才能把握学习的方向） 第一…
&p&说来我正式接触数据分析也快一年，对速成还是有一些心得。优秀的数据分析师是不能速成的，但是零经验也有零经验的捷径。&/p&&p&&br&&/p&&p&以上的前提针对入门，目的是达到数据分析师的门槛，顺利拿到一份offer，不涉及数据挖掘等高级技巧。我的方法倾向互联网领域，不论是分析师这个职位，还是运营、产品的能力发展都是适用的。其他领域就仁者见仁了。&/p&&p&&br&&/p&&p&市面上有《七周七数据库》，《七周七编程语言》。今天我们就《七周七学习成为数据分析师》。&/p&&p&&br&&/p&&p&没错，七周。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第一周：Excel学习掌握&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果Excel玩的顺溜，你可以略过这一周。不过介于我入行时也不会vlookup，所以有必要讲下。&/p&&p&&br&&/p&&p&重点是了解各种函数，包括但不限于sum，count，sumif，countif，find，if，left/right，时间转换等。&/p&&p&&br&&/p&&p&Excel函数不需要学全，&b&重要的是学会搜索&/b&。即如何将遇到的问题在搜索引擎上描述清楚。&/p&&p&&br&&/p&&p&我认为掌握vlookup和数据透视表足够，是最具性价比的两个技巧。
学会vlookup，SQL中的join，Python中的merge很容易理解。
学会数据透视表，SQL中的group，Python中的pivot_table也是同理。
&/p&&p&&br&&/p&&p&这两个搞定，基本10万条以内的数据统计没啥难度，80%的办公室白领都能秒杀。&/p&&p&&br&&/p&&p&Excel是熟能生巧，多找练习题。还有需要养成好习惯，不要合并单元格，不要过于花哨。表格按照原始数据（sheet1）、加工数据（sheet2），图表（sheet3）的类型管理。&/p&&p&&br&&/p&&p&专栏上写了三篇Excel的文章，比较简单，大体介绍了Excel应用，可以作为职场新人的指南。&/p&&p&&br&&/p&&p&第一篇&a href=&/p/& class=&internal&&数据分析—函数篇&/a&。主要简单讲解常用的函数，以及与之对应的SQL/Python函数。&/p&&p&&br&&/p&&p&第二篇&a href=&/p/& class=&internal&&数据分析—技巧篇&/a&。主要简单讲解我认为很有新价比的功能，提高工作效率。&/p&&p&&br&&/p&&p&第三篇&a href=&/p/& class=&internal&&数据分析—实战篇&/a&。主要将前两篇的内容以实战方式进行，简单地进行了一次数据分析。数据源采用了真实的爬虫数据，是5000行数据分析师岗位数据。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面是为了以后更好的基础而附加的学习任务。&/p&&p&&br&&/p&&p&了解单元格格式，后期的数据类型包括各类timestamp，date，string，int，bigint，char，factor，float等。&/p&&p&&br&&/p&&p&了解数组，以及怎么用（excel的数组挺难用），Python和R也会涉及到 list。&/p&&p&&br&&/p&&p&了解函数和参数，当进阶为编程型的数据分析师时，会让你更快的掌握。&/p&&p&&br&&/p&&p&了解中文编码，UTF8和ASCII，包括CSV的delimiter等，以后你会回来感谢我的。&/p&&p&&br&&/p&&p&养成一个好习惯，不要合并单元格，不要过于花哨。表格按照原始数据、加工数据，图表的类型管理。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果时间还有剩余，可以看&a href=&///?target=https%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大数据时代 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，培养职业兴趣。&/p&&p&&br&&/p&&p&再来一道练习题，我给你1000个身份证号码，告诉我里面有多少男女，各省市人口的分布，这些人的年龄和星座。（身份证号码规律可以网上搜索）&/p&&img src=&/e48d25ababf941e4afacc1_b.png& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&247& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&/e48d25ababf941e4afacc1_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二周：数据可视化&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&数据分析界有一句经典名言，字不如表，表不如图。数据可视化是数据分析的主要方向之一。除掉数据挖掘这类高级分析，不少数据分析就是监控数据观察数据。&/p&&p&&br&&/p&&p&数据分析的最终都是要兜售自己的观点和结论的。兜售的最好方式就是做出观点清晰数据详实的PPT给老板看。如果没人认同分析结果，那么分析也不会被改进和优化，不落地的数据分析价值又在哪里？&/p&&p&&br&&/p&&p&首先要了解常用的图表：&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-15e812e7de4c1ddd26cf0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&959& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-15e812e7de4c1ddd26cf0_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&各类图表的详细介绍可以查看第四篇文章：&a href=&/p/& class=&internal&&数据可视化：你想知道的经典图表全在这&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&了解图表后，还应该学会报表制作，这里准备了第五篇：&a href=&/p/& class=&internal&&数据可视化：打造高端的数据报表&/a&。将教会大家Excel的高级图表用法。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-90e7cf2f3977c66c6821e_b.png& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&1118& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/v2-90e7cf2f3977c66c6821e_r.png&&&p&&br&&/p&&p&如果还不过瘾，我们得掌握信息图和BI，下图就是微软的Power BI：&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f79c7d413fd311e4dc105b7f_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-f79c7d413fd311e4dc105b7f_r.png&&&p&&br&&/p&&p&BI（商业智能）和图表的区别在于BI擅长交互和报表，更擅长解释已经发生和正在发生的数据。将要发生的数据是数据挖掘的方向。&/p&&p&&br&&/p&&p&BI的好处在于很大程度解放数据分析师的工作，推动全部门的数据意识，另外降低其他部门的数据需求（万恶的导数据）。&/p&&p&&br&&/p&&p&BI市面上的产品很多，基本都是建立仪表盘Dashboard，通过维度的联动和钻取，获得可视化的分析。第六篇：&a href=&/p/& class=&internal&&数据可视化：深入浅出BI&/a& 将以第一周的实战数据学习BI，上图的就是学习后的成果。&/p&&p&&br&&/p&&p&数据可视化的学习就是三个过程，了解数据（图表），整合数据（BI），展示数据（信息化）。&/p&&p&&br&&/p&&p&可视化也和审美息息相关，很多直男代表并不擅长做图，没关系，抽空可以看书：&a href=&///?target=https%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&数据之美 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&PPT也别落下，Excel作图多练习，不会有坏处的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&/topic//hot& class=&internal&&PPT - 热门问答&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&/topic//hot& class=&internal&&Excel 图表绘制 - 热门问答&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三周：分析思维的训练&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这周我们轻松一下，学学理论知识。&/p&&p&&br&&/p&&p&分析思维首推大名鼎鼎的&a href=&///?target=https%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&金字塔原理 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，帮助数据分析师结构化思维。如果金字塔原理让你醍醐灌顶，那么就可以学思维导图，下载一个&a href=&///?target=http%3A//www.xmindchina.net/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&XMind中文网站&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，或者在线用百度脑图（百度难得不被骂的产品）。&/p&&p&&br&&/p&&p&