一、工作压力的形成
1、环境因素主要指经济、政治和技术因素。2、组织因素组织内有许多因素能引起压力感,例如,所做的不是自己愿意做的事或在有限的时间内完成工作,工作负担过重,同时令人讨厌,难以相处的老板等,都会给员工带来压力。3、个人因素压力因素具有可加性, 压力是逐步积累和加强的。每一个新的持续性的压力因素都在增强个体的压力水平。
二、工作压力大会导致抑郁怎么办?
1、多角度看问题，打散抑郁心结曾经有一本书，在美国最畅销书排行榜上整整待了十年时间，它的名字叫做《态度决定一切》。这是一个放之四海而皆准的道理，保持积极、乐观的态度，可以决定一个人的前途、事业，最重要的是他可以决定一个人的心理健康水平。若常年间闷闷不乐，始终被忧郁情绪伴随着，会极大的影响人们的生活质量。专家表示，做纠正心理抑郁的治疗，需要人们在审查、思考、评价客观事物或情境时，要注意从多方面看待问题。如果从一个角度来看，可能会引起消极的情绪体验。如果转换思维，从其他角度来看问题，就可能发现它的积极意义，从而使消极的情绪能转化为积极的情绪。2、将抑郁化零为整这种心理抑郁的治疗方法，是让现代人，特别是上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断，暗示自己会留有专门时间来抑郁，转移视线继续投入工作。每天可以规划出约30分钟左右的专门用于抑郁的时间。需要特别注意的是，专门抑郁的时间内，不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。3、学会调整，工作生活学习平衡，简单而快乐我觉得自己得调整，不顺心意的事情很多，关键是自己要明白自己的定位，自己想要什么，能做到什么程度。烦恼常常都来源于因为对自己不了解，对周遭环境没看清楚而产生的理想和现实的差距。工作尽力而为，生活多彩丰富，每天坚持学习点理论、行业知识，安排好七天，就会觉得生活很快乐。4、保证充足的睡眠中医以为，子时(23点-凌晨1点)是胆经的流注时间，即此时胆经气血最旺，是人体进行大修的时间，这个时间人体最好进入睡眠休息状态。心理专家建议，不管有什么工作、心事，都不要影响正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁症状天然可以得到有效的缓解。因此若问职场抑郁症如何治疗，回答只需两个字：睡觉。
三、工作压力大引发失眠
1、有效地组织工作如，可把工作分摊或委派以减小工作强度。2.建立良好的办公室关系与同事建立有益的、愉快的合作的关系;与老板建立有效的、支持性的关系，可减轻不少的工作压力。3.及时总结，妥善计划未来一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，安徽专家介绍可以制定一些短期计划，做尽可能细致的准备，以防止压力积聚同时爆发，从而引发失眠。4.不要给自己无谓的压力减少你所关注的琐事数量，对自己无法控制的事情就由它去。
四、如何缓解工作压力?
1、静坐休息很多白领对事业要求过高，都希望自己做到所在领域的最高位置，一旦受阻达不到预期目标就会产生沮丧情绪，或盲目放弃了有发展前途的工作，失去人生方向。应对妙招就是，每天夜里用5-10分钟安静地坐一坐，集中精神想想对你来说可喜的事，并告诉自己：我们无法掌握将来，只能把握现在，做好现在的工作。2、倾听音乐+向朋友倾诉随着工作经验的积累，人们对工作的热情逐渐减少，不少人都出现了工作“瓶颈期”，总感到无法突破自己的工作能力和成绩。当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的音乐，或把烦恼向朋友倾诉，在交流看法中得到崭新的工作思路。3、放声大笑由年龄而产生的心理恐慌症在职业女性中很常见，人近中年时刻担心失去年龄、外表的优势，会在竞争中被淘汰。应对妙方，放声大笑每天不要紧绷神经，尽量在工作中放松自己，开口大笑，展示自己开朗、大方的人格魅力。4、下班娱乐许多白领爱跟他人比较，总觉得自己的房、车、薪水处处不如别人。每天唉声叹气，觉得自己很失败。下班后暂时将压力抛开，约家人或朋友看电影，体会到亲情友情的重要。或周末时让自己安静的休息一下，到郊外爬山、散步、呼吸新鲜空气。
五、工作压力大可以饮食调理
1、豆类豆类含有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质，能补充铁元素。对糖尿病患而言是个好消息，而豆类也能提供甲状腺机能不足跟贫血病患所需的铁。值得一提的是，许多豆类都含有大量的左旋色酸胺，一种能振奋心情的氨基酸，能够帮助忧郁症患者。2、鲑鱼鲑鱼中含有大量的N-3多元不饱和脂肪酸，对身体有很大的帮助，像减少体内发炎症状、控制体重及预防癌细胞生成。N-3多元不饱和脂肪酸不足的其中一个症状，便是疲劳，一周吃两到三次鲑鱼，可以补充体力。如果有睾丸素不足的问题，N-3多元不饱和脂肪酸不仅可以补充体力，还能增加贺尔蒙分泌。除此之外，鲑鱼跟豆类一样富含左旋色胺酸，可以提振心情。　　3、深色叶菜类有缺铁性贫血的女性，常常会觉得体力不支。如果没有摄取足够的铁，身体便无法制造血红素，而氧气不足容易造成身体疲劳。深色叶菜类像菠菜和甘蓝菜等，卡路里和脂肪很少，但有很丰富的铁，是很推荐的食材。如果有睾丸素不足的困扰，羽衣甘蓝也有增加贺尔蒙分泌的功用，要特别注意的是：罹患甲状腺机能不足的人，多吃含铁量高的食物虽然对身体有益，但某些特定食物，像菠菜和羽衣甘蓝却会妨碍甲状腺的功能。4、黑巧克力如果想恢复体力，相较于用咖啡提神，一块黑巧克力能让人精力充沛，而且咖啡因含量还较少。黑巧克力含有神经传导物质，是能帮助忧郁症患者提振心情的血清素;它也有帮助制造能量的镁。但是要记得两件事情：选择可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量约一盎司(约28克)，因为比起牛奶巧克力，黑巧克力的脂肪含量更高。
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很多人随着企业的逐渐壮大，工作量总是在增多，从未出现减少。重重的工作压力让人有些喘不过气。害怕自己在工作日完不成，影响在领导眼中的形象，导致职业不顺利。其实不要把压力当做敌人，要把压力当做朋友。让自己通过减压的方法，合理利用压力，让自己的工作效率有所提高。小编推荐：六招让你做零压力职场美人
面对职场六大压力如何减压自救 时间管理按轻重缓急分配工作次序，主管也要分责授权，1天工作8小时，每做1小时要休息10分钟，时间管理好，压力也会减小。 幽默感别把老板、主管、同事的玩笑话想得太严肃，职场和谐很需要幽默感。正面思考把工作难关当作挑战，不要看衰自己，要多自我鼓励。不懂就问人，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。“加油，我一定办得到。”跟“唉，我只要不被老板骂就好。”2种心情做出的工作绩效绝对不同，正面思考并非天生本能，可经过后天练习养成。说出困难工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最立即有效的方法，很多症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。
寻找人际网络除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思考空间，一旦有压力反而很难抒解。腹式呼吸法减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有333原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳是好运动。休闲周休2日不要在家睡大头觉，不仅完全无法减压，还会让你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接触大自然更好。猜你喜欢：女强人要注意
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每天上班压力大怎么办？
13:36:1839健康网字体：
　　【东奥会计在线频道讯】：上班一族肯定会常常感觉到压力大，没错压力会导致人体内的儿茶酚胺分泌增多，引起血管收缩，血压升高，心脏负荷加重，然后就会觉得很累很累。这个时候一定要学会减压，必须在办公室里办公也是有方法减压的哦，喝杯橙汁试试。
　　压力大怎么办？
　　1、喝点橙汁
　　研究发现维生素C能有效帮助人应对压力，降低“压力激素”如皮质醇等，橙汁、葡萄汁、草莓等富含维生素C，对提高免疫力、软化血管也有好处。
　　2、开怀大笑
　　看喜剧片、邀请好友畅饮聊天、与朋友分享笑话等小事情会使人开怀一笑，大笑之余身体血供和氧供更充足，压力也没了。
　　3、整理杂物
　　身处乱糟糟的环境难免让人感觉不舒服，让周围变得整洁有序，心情自然舒畅。
　　4、放声歌唱
　　不论走调多厉害，喜欢唱就唱吧，它是释放压力的有效手段，还能锻炼心肺
　　5、散步半小时
　　锻炼强身也强心，使人忘记烦恼。在温暖、晴朗的阳光下散步可以调节情绪，每天快走至少30分钟，受益良多。
　　6、深呼吸
　　薰衣草或其他花香常常使人感觉镇静，停下脚步深呼吸，用心感受，血压自然会下降。
责任编辑：yuki
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感性的女人花
职场压力大的男士导言：职场上，面对忙不完的工作，面对复杂的人际关系，面对枯燥乏味的kpi，你是否会觉得工作压力大，让人疲惫不堪?问：我今年35岁，毕业出来工作已经10年了，刚在一国企加工厂车问管理生产4个月，之前在厂机关是科员，现在领导安排我负责车间生产，很多需要和人打交道，且我车间技术又不怎懂。因此很害怕，老是想逃避，但我自己又是一个很负责任的人，很想把事情做好，所以就老是想着还有好多事没处理，每天都过得很紧张，很焦虑，非常惧怕上班，很怕下一秒又要做什么我不会的事，应对不了。由于自身性格，我的性格从小就很内向，不太懂得如何与人交往、交流，也不是很自信的人，现在变得更没自信，做事很犹豫，不知道怎么办好，做不了决定。我很想辞职，可是由于家庭压力和自身原因，辞职不太可能。其实我知道，问题归根结底就是我自己在逃避工作中遇到难题，每天工作压力大、紧张，我连上班都没什么动力了。工作压力大、紧张、焦虑，感觉自己不能胜任工作，惧怕上班，想辞职怎么办?爸妈在线心理咨询师宿立慧解答：其实面临高强度的工作压力，力不从心，内心冲突，产生强烈的情绪问题很正常，但它不是一件好事情，要及时进行处理，否则很有可能演变成心理或生理疾病，对身心健康造成一定危害。一、改善心态。一个人的工作能力怎样，很大程度上取决于他的心理健康水平，那么什么的人才算心理健康呢?首先客观评价自我，不盲目乐观，也不盲目悲观，遇事冷静，能正确判断和思考，具有良好心理品质和抗压能力;其次能有效沟通，做到内外和谐，与社会和谐，与单位和谐，与人和谐，表现出良好的环境适应能力，善于与人沟通，尤其是真诚待人，用希望别人对自己的态度对待别人，这是人际交往的黄金规则;最后能管理自已，性格无所谓好与坏，内向和外向不重要，重要的是要有个人魄力，性格具有相对的稳定性，它是区别于他人的一种心理品质，可以想象，一个人格健全的人，对工作和事业一定充满自信和力量，也一定深受同事们的欢迎和爱戴，相信您能做到。二、克服不足。人在职场，感觉不良，除了社会不良因素外，个人因素也很重要。首先克服自卑心理，自卑感强的人，一般自我评价较低，遇事容易退缩，瞻前顾后，缺乏主见，您觉得自己是吗?如果是，那么赶紧克服;其次克服完美心理。追求完美的人总是希望凡事得有逻辑，得有章法，得循规蹈矩，把自己摆在一个特定的框架里，走不出来，只要不符合这个框架，心里就不舒服，就自我否定，但是要知道，这个世界上不是所有的事情都是完美无缺的，有时候，残缺也是一种美丽;最后克服紧张心理。管理人是一门学问，能成为一个优秀的员工，不一定能成为一个优秀的管理者，管理自己容易，但是管理别人很难，由于人的性格、修养和气质的差异性，人是最难管理的，所以作为管理者必须要学会一种本领，即了解、熟悉和掌握被管理者的差异性，因人而异，求同存异，最好能自学一些心理学方面的知识，只有这样才能更好地胜任工作，完成领导交办的任务。祝好运!结语：人无压力轻飘飘，适当的工作压力，是个人和企业的财富;但过大的压力，会影响个人工作正常进行以及危害心理健康;所以，进行有效的压力管理，是每一个职场人士的必修课。
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