【怎样克服紧张焦虑】学生考前焦虑紧张情绪的表现和克服 91_牛宝宝文章网【怎样克服紧张焦虑】学生考前焦虑紧张情绪的表现和克服 91专题：在启儒教学从事一对一辅导的老师说，在考试中，很多学生会紧张和恐慌，具体表现有考前几天失眠焦虑、考前身体不适、考前大脑处于空白状态、考试前有拒考情绪、考试中无法和往常一样思考做题??这些考前的问题严重影响了学生在考试过程中的发挥，导致成绩不理想。究其原因，一方面是考生的考试心理素质不过关，考前就不自觉的担心起来，另外也有的考生把考试看的过于重要，加重了不必要的心理负担，让自己陷入恐慌当中。对于考前、考中如何应对紧张和恐慌，启儒教学一对一辅导在这里为学生们分享一些文章和方法，希望对大家有帮助。高考中紧张情绪的表现据某市“大学生心理卫生问题和对策研究”课题组提供的数据称，在参加高考的考生中16.81％的学生反映高考期头晕，25.38％的学生高考期间有严重的心理障碍，而考前坐立不安的占一半以上，一部分女学生在高考期间月经失调，学生心理素质普遍较差，高考期间很容易出现紧张情绪。高考是一项高强度的脑力劳动，体力消耗也较大，每年高考临近，不少家长、老师给学生以及学生自我加压，一部分考生是带着程度不等的神经衰弱的复杂心态进入考场的，因此，在高考过程中容易出现一些心因性机能障碍也就在所难免了。我们常称这些障碍为“考前焦虑”，如突然慌乱，记忆堵塞，书写痉挛和身体疲劳等，就是几种常见的焦虑现象。不过，若在考场上已出现焦虑情绪，这时再去懊悔是没有益处的，你唯一能做的就是积极地采用一些心理调控技术来尽快消除考场病态的影响。在这里，特别要强调的是，治疗突然慌乱和其它考场病的最好措施是预防。一般说来，考前的知识储备和身心调适越充分，发生考场病态的可能性越小。因为慌乱是由于对考试没有把握或把握不大而产生的。所以，考前充分准备考试，复习得越充分、越全面，并能按自己的应考经验事先建立起便于提取的条理化和系统化的知识结构，保证良好的睡眠、营养和放松，便很少出现考场焦虑。启儒学校一对一辅导更多克服考试焦虑情绪文章分享：考试走神别着急 放松身心克服焦虑 专家：对付怯场五种方案考试紧张不全是坏事 适度紧张有利发挥 考试前学生不良心态及矫正稳定考试情绪 对学生进行心理调节 别让考试紧张影响你的成绩考试走神别着急 放松身心克服焦虑考试中的走神有两种：一种是受意志支配的走神，即应试者有意地离开试卷去想别的事情；另一种是不情愿的不受意志控制的走神。第一种走神自然不会引起应试者的苦恼，因为这种走神可以控制，应试者想“走”便“走”，不想“走”便“不走”。而第二种走神常会使应试者痛苦、焦急。想一心一意地答题，也知道时间很紧，可就是“神不守舍”，与试题无关的其它念头频繁出现，叫人无法控制。我们都有这样的体验：当我们在轻松自如的状态下，对所感兴趣的事物进行学习、钻研时，可以废寝忘食；根本就不会出现什么走神的现象。原因是我们的身心没有压力、没有紧张，我们做这些研究完全是由于兴趣爱好。在考试时，情况则有所不同我们会考虑到前途、家庭、社会的评价等。受到这些来自外部环境大压力，使我们惟恐失败心情而不安，我们的身心就处在高度紧张状态下。如果长久如此，人生理的防御机制就会出来干预，以进行自我保护，表现恰恰是注意力不能集中。要想考试不走神，最根本的是克服焦虑，去除紧张。为此，必须在试前作好应试的心理准备，考虑这次考试的主要目的、动机。是为了向父母交差吗？是为了开辟自己的人生之路吗？设想在自己目前的动机的支配下考试，要敢于去想最坏的后果，外部动机支配下的失败会是怎样的后果，一定要认真思考，使自己逐渐变得能够接受最坏的事实。心理学研究表明，对中等难度的学习任务，强度适中的动机水平最容易使人建立自信。考试之前，要根据自己的实际能力来确定开始目标，既不能将考试目标定的太高，也不要过分自卑。、适当降低动机水平。如此考试的紧张、焦虑便可降低，一般不会发生考场上“走神”的现象。但万一在考试中又“走神”，怎么办？下面介绍一种应急的方法。放松，暂停作答，闭合双眼，轻轻对自己说“放松”，这样重复六次，并注意体验全身松弛的感觉。然后继续答卷。全身绷紧，从头到脚的体会绷紧的感觉，约十秒钟，然后突然放松，体会全身的肌肉的状态，从头到脚的体会，然后收回神来继续作答。给自己规定一个专门走神的时间，大约1分钟。用意识严格控制无意识的方法也可以收神，使“走神”现象得到改善。启儒学校一对一辅导更多克服考试焦虑情绪文章分享：高考中紧张情绪的表现 专家：对付怯场五种方案考试紧张不全是坏事 适度紧张有利发挥 考试前学生不良心态及矫正稳定考试情绪 对学生进行心理调节 别让考试紧张影响你的成绩中国青年报考试紧张不全是坏事 适度紧张有利发挥我们在给考生进行集体心理咨询时，曾让大家分组讨论“考试紧张的好处与坏处”，记得当时不少学生都愣住了。可是真的讨论起来后，他们发现，考试紧张并不全是坏事，比如考试时做题速度比平时快，精神更容易集中和投入等等。我们提醒大家，考试紧张过度才是坏事。在考试中不是要完全消除紧张，而是要学习使紧张适度。而评判紧张是否适度的标准是，如果考试时原本会做的题都不会做了，而一出考场就想起来，这就是紧张过度了。而如果考题时答题很顺，自己感觉也很好，但最后一看成绩很糟，这就是紧张不够。此外，个人的最佳紧张点也是不一样的，要根据自己的情况找自己的最佳点，放松到走神、不专注了，不行；紧张到慌神，手足无措，也不行。心理学有关工作效率的研究表明，低紧张有利于解决大难题，而容易的工作需要高紧张。若将此运用到考试中，那么越是大考越要放松，而平时作业和小考要紧张一些才好。换言之，平时高紧张，考时低紧张，能让人最好地发挥。启儒学校一对一辅导更多克服考试焦虑情绪文章分享：考试紧张不全是坏事 适度紧张有利发挥 考试前学生不良心态及矫正稳定考试情绪 对学生进行心理调节 别让考试紧张影响你的成绩考试走神别着急 放松身心克服焦虑 高考中紧张情绪的表现专家：对付怯场五种方案华夏心理网很多学生平时学习做题很正常，但是一上考场就紧张，看到试卷大脑中一片空白，简单的题都不知道怎么下手。非常时期的考试，万一在高考时发生怯场怎么办？专家意见，在考场上，学生因情绪过度紧张而使实际水平得不到正常发挥的临场状态，心理学上称之为考试境遇性焦虑障碍，俗称“怯场”。生活中有这种经历的学生并不少见，“怯场”的原因很复杂，有来自家长、学校和社会方面的压力，作为学生本人来说，应注意从以下五方面着手，以减少考试“怯场”。1．做好应试前的物质准备应试前的准备工作如何，对临场时考生的情绪，对考生能力的发挥都有重要作用。包括带好两证（《准考证》、《健康状况登记卡》），带好所需的文具，熟悉到达考场的路线，做好交通、乘车方面的准备等。一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。2．积极的自我暗示要树立一种信念，即“我一定能考好”，这种积极的自我心理暗示会使人充满信心，增强克服困难的勇气。可以根据自己怯场的原因与情况，心里默念一些词句。例如“能考好，能考好，能考好”等，反复默念，可以使自己情绪稳定，提高信心，对消除紧张不安的情绪有一定的帮助。3．愉快的想象当感到紧张时，可以闭上眼睛，默默地回想自己曾经愉快过的情景，自己以前某次十分顺利而轻松地通过考试的情形，回想得越逼真越好，然后不断地在心中告诫自己，这次考试我也一定会那样轻松而顺利的通过。这决不是盲目的不现实的乐观，而是一种积极的自我期待，这种积极的自我期待有助于减轻焦虑，使人心情舒畅，注意力集中，思维敏捷。4．闭目休息出现怯场现象时，可暂且停止答卷，先闭目休息一小会儿，排除掉心中杂念，再继续做题。5．深呼吸放下笔，双手平放在双腿上，做深呼吸3次至10次。吸气要长但不要急，呼气要慢。做几次深呼吸对缓和心理紧张会有一定帮助。启儒学校一对一辅导更多克服考试焦虑情绪文章分享：考试紧张不全是坏事 适度紧张有利发挥 考试前学生不良心态及矫正稳定考试情绪 对学生进行心理调节 别让考试紧张影响你的成绩考试走神别着急 放松身心克服焦虑 高考中紧张情绪的表现stumental.net稳定考试情绪 对学生进行心理调节考试过程的一些紧张焦虑情绪如何进行克服呢，我们针对不同的情况，进行分析，帮助在考前有心理问题的学生进行调节。偏科，担心考不好怎么办学生偏科是高考生中普遍存在的问题。考生在考试前不要强化这种意识。而且在高考中往往有例外，不是说最差的一门课成绩就一定很差。要想想自己的优势，不要老想考不好咋办，要放松心里，考上考不上不是主要的，重要的是发挥最佳水平。至于说，现在来复习这门最差的课，恐怕是来不及啦，只有巩固以前的知识，保持良好的心态，力争考出好水平。孩子发脾气、烦躁怎么办一位考生的家长说，她的孩子学习成绩一般，是复读生，这几天经常烦躁，乱发脾气，甚至连床都砸。李亮老师说，这是由于孩子心理脆弱，压力过重而致。目前最关键的不是复习功课，而是保持平稳的情绪。建议家长应注意以下几方面：1.要和过去一样对待自己的孩子，不要过分地关心，过分关心往往会产生压力，但也不要过分冷淡。2.最近几天，让孩子做自己喜欢做的事，如散散步，看看绿色，听听轻音乐。但不要从事剧烈运动，不要长时间看电视，不要打游戏。3.让孩子把过去做过的题再看一看，或重新做一遍。4.不要和孩子发生冲突，不要对孩子嘲讽或激怒他。要不经意地鼓励孩子对于一些考生目前还在熬夜复习功课，李亮老师表示不赞成。他说，家长除了给孩子创造一个良好的环境外，还应不经意地给予孩子鼓励，并且要调节晚上熬夜的习惯。因为这两天不应该加大孩子的学习力度，应是保持性的复习，没有必要做新题。考后不要对答案李亮老师还建议，考完每一门课，绝对不能让孩子去对答案，以免影响下一门课的考试。同时，也不要问孩子考得怎么样？考完一门课，应该让孩子尽快忘掉，并且暗示自己的孩子能行。睡眠不好影响高考吗有家长说，孩子近几天睡眠不好，会不会影响高考？李亮老师说，睡眠差一点，一般不会影响。只要睡眠的质量高就行，千万不要迷迷糊糊，也不要服安眠药。最好是睡前１小时不要学习，放松心情，做自己最爱做的事，或看自己最爱打瞌睡的书，比如背英语单词等。如果有条件的话，还可以冲个温水澡。同时，这几天要保持上午、下午看书的习惯，和高考的考试时间相对应，以找到最佳兴奋点。思维迟钝咋办有学生说，最近她思维比较迟钝，担心考试时兴奋不起来？李亮老师说，这是由于你一直做题，展开“题海战术”所致。从现在开始，建议你不要再做题了，放松一下，按时休息，保持情绪稳定，要相信自己才行。保持良好家庭氛围在高考期间，应保持正常、轻松的家庭氛围，家长应该干什么就干什么。家长的反应往往直接影响孩子，试想，一家人神经高度紧张，尤其是爷爷奶奶辈，不断叮咛，反复说教，考生会是如何反应呢？只能是烦，或者干脆先害怕了。家长（包括老师）应该是考生的心理支撑点，如果家里人能乐观、有信心，轻松面对高考，则考生也能乐观起来，正确认识高考。考生答卷注意事项考生应有高度的责任感，要坚持自始至终答题。答卷前应进行检查，看看页码是否齐全，有无漏题，然后再正式答卷。同时要看准题目，按要求答卷，先易后难，不要漏答题。最后，要充分利用全部时间，按照答题要求对照检查 。启儒学校一对一辅导 更多克服考试焦虑情绪文章分享：考试紧张不全是坏事 适度紧张有利发挥 考试前学生不良心态及矫正专家：对付怯场五种方案 别让考试紧张影响你的成绩考试走神别着急 放松身心克服焦虑 高考中紧张情绪的表现学生考前焦虑紧张情绪的表现和克服 91_怎样克服紧张焦虑考试前学生不良心态及矫正stumental.net 开学快一个月了，马上就要月考、期中考了，紧张的学期复习考试又来临了，每当此时，我们常常听到有的同学说自己的头脑发&木&，不太灵了，什么也记不住，为什么会这样呢？ 从心理学的角度来讲，造成这种心理状态的原因主要有以下几点：1.考试引起的高度情绪紧张，引起急躁、烦恼。这种因素极易导致大脑皮层机能失调，注意力无法集中在备考活动上，使学生的接受能力和记忆能力大大降低。于是出现了&刀枪不入&的发&木&状态。2.学生对应考缺乏信心。这种心理状态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力大大下降。3.用脑不得当。部分学生为了取得优异的成绩，拼命复习功课。表现为开夜车、无视体育锻炼、放弃文娱活动等。这种做法会造成大脑缺氧，头脑晕沉，降低了学习效果。4.复习方法单一。部分学生长时间只钻研一门功课，使大脑皮层的某一部位长期兴奋，引起保护性仰制，造成头脑不清。5.不良的自我暗示。在集体学习的场合当中，一个人或几个人声张自己头脑发&木&，什么也记不住，就会暗示其他人，造成连锁反应。那么，怎样才能防止和克服这一现象的发生呢？可以采用以下几种做法：1.加强心理辅导。告诉学生初步树立正确的人生观和考试观，敢于正视压力，卸下&考分就是学生的命根&这样沉重的思想包袱，不搞&命运大决战&，&无私才能无畏&，这样就不怕考试了。2.充分利用高效记忆时间。 依据人们的记忆规律来看，早晨起床后1小时，上午八点至十点，下午六点至七点和临睡前一小时，是一天当中记忆效果最佳时期，我们应学会善于利用这些时间提高我们的学习效果。3.复习方法应合理、多样化。我们应对所学内容做到及时复习，文理应交叉进行，以避免单调机械的重复。4.合理的休息和保证充足的睡眠。考试前就注意休息。每学习一二小时要有短暂的休息，可以简单地做个操，散散步，多吸收新鲜空气，使大脑尽快消除疲劳。此外，考试前还应保证充足的睡眠。不要开夜车，不要&临阵磨枪&，将自己搞得太疲劳，以免影响学习效率。启儒学校一对一辅导 更多克服考试焦虑情绪文章分享：考试紧张不全是坏事 适度紧张有利发挥 专家：对付怯场五种方案别让考试紧张影响你的成绩 稳定考试情绪 对学生进行心理调节考试走神别着急 放松身心克服焦虑 高考中紧张情绪的表现别让考试紧张影响你的成绩在考试中，很多学生都有体会，如果考试紧张会直接影响到知识水平的发挥，在考试中不能发挥平时的学习水平，会直接影响到考生考试成绩。在这里介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。一、 深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。二、 扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。三、精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。四、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。五、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。六、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。七、漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。八、自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。九、类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。十、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。启儒学校一对一辅导 更多克服考试焦虑情绪文章分享：考试紧张不全是坏事 适度紧张有利发挥 专家：对付怯场五种方案考试前学生不良心态及矫正 稳定考试情绪 对学生进行心理调节考试走神别着急 放松身心克服焦虑 高考中紧张情绪的表现转载请保留本文连接：分享到：相关文章声明：《【怎样克服紧张焦虑】学生考前焦虑紧张情绪的表现和克服 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篇一：高考 心理 健康 小报 高考前一天放下书本彻底减负 现象&&& 高三学生出现忧虑焦躁等情绪 随着高考脚步声地逼近，不少高三学生会出现害怕、忧虑、焦躁不安，甚至是头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁等。与其相反的是，还有一部分学子表现出“无所谓”的样 子，他们表现出读不下去、算了就这样的态度，并且希望明天就是高考日。对此，学者表示，学习成绩与焦虑成“∩”形关系。高考前，一点焦虑都没有或是过于忧虑都不利于学习成绩地提高。建议在场的学生要保持适度的焦虑，适度的焦虑能够提高精神，给予动力，让学生能够取得较理想的成绩。 原因&&& “想太多”易导致紧张烦躁 据研究，高考成功的20大因素中，前四位是考场状态、考前状态、和学习基础。不少考生考前表现出的紧张、烦躁、爱发脾气、学习没效率等。学者分析，从思维上来看，是因为想太多。高考临近，学生应抛弃一切杂念，专注于高考这件事情的本身，不要考虑与高考无关或者相关的其他事情。即保持瓦伦达心态，别想太多，这是最主要也是最简单的。从行为上来看，白天上课没精神，但晚上却十分的兴奋。学者奉劝这些学生，调整作息时间，不要“开夜车”。同时，坚持每一天适度的学习和练习也很重要。直觉是练出来的。通过不断地练习，找出错的原因。自我反省，掌握知识的程度，并建立知识线条”。 方法&&&
“考试模拟”减轻压力 越是临近高考，人越容易疲劳，越要放松自己。同学如何减压：一旦压力产生，应及时把压力写出来，并自问这些压力是实际存在的，还是空想出来的。如果是空想出来的压力，应及时地消灭它。如果是真实存在的压力，应将其说出来、唱出来、吼出来。同时，要学会放松，包括肌肉放松、呼吸放松、想象放松等。此外，要学会做放松操，清醒头脑，缓解疲劳，改善记忆。 为什么考试会让考生产生紧张感?这是因为考生对考场和考试程序不熟悉。当考生熟悉了一切，他们就不紧张了。至于怎么熟悉，支招――考试模拟。“明天就是美好的高考日，今天我和同学一起去看考场，交完卷子自信地走出考室，高考成功了，录取通知书下来了。”高考前三天，进行多次的考试模拟，有利于缓解紧张的情绪，有利于考试顺利的进行。 在高考进入
最后倒计时的关键时刻，心理
出现有点紧张、有点期待，甚至有点兴奋的状态 完全正常。但如出现过度紧张、焦虑甚至失眠的
情况，那就需要重点关注与适度调整。许多同学的考前焦虑，来自害怕在考试中遇到
“万一”情况，如“万一碰到难题怎么办？”、“万
一时间来不及怎么办？”、“万一想上厕所怎么办？” 有这些“万一”担心的同学，其实是自信心不强表
现。还不能做到“心有成竹”地对自己说：我已经
适度自信。 没有斗志成不了大事。特别是前面模拟考试中屡败屡战的同 学，更要把每一次失败当成考验自己的动力。要始终保持斗志， 同时，一定的心理暗示非常重要。没关系的、肯定行的、多微笑，自己鼓励自己，直到走进高考考场那一刻。当然，平时考得好的 学生，也切不可盲目乐观。 适度平静。尽我所能，而不是超出我所能。成功在于拥有一颗平常心，超常发挥在于心态要比别人更冷静、更稳定。箭术之境 在于别听耳边的风，凝神于一，就四海风平。现在要做的是尽 准备好了，我可以考出正常的水平。 在考场上会 量按照自己的计划，做好眼前的复习，到最后一刻都不放松。 出现三种情况：超常发挥、正常发挥、失常表现。适度动机。这就是说，期望要合理。动机过强和动机 不少考生渴望自己高考超常发挥，面对一个“万过弱，都不利于高考；适度动机，效率最高。 一”才可能出现的目标，一定会产生紧张与焦 适度运动。每天半小时篮球、乒乓，在大汗淋淋的同 时，心里充满了一种酣畅淋漓的释放的感觉！既提高学 己的目标锁定在正常发挥上，淡定之心才会习效率，又保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。 油然而生，才能考出自己 的真实水平。 适度交流。同龄人一起迎考，大家的情况都差不多，适 请记住：给自己一个适度的期望，坚信 度交流，进行感情沟通，是十分重要的。同学之情 如常发挥就是成功。 对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然，考前 时间宝贵，切不可“长谈”。 依学者支招缓解焦虑 高考前一天 特别提醒，高考前一天，考生应放下书本彻底减负。检查文具装备，带好考试证件。晚上静心休息，适当励志阅读，调好起床闹钟，冲个热水澡，最后上床睡觉。 高考当天 高考当天，考生能做些什么?钱老师说：“啥都不要做，唯独自我暗示。一早 起床，自我暗示：今天我精神很好!赶考路上，自我暗示：我一定能考好!考点门前， 自我暗示：我一定能实现目标!当情绪紧张时，自我暗示：放松、放松、再放松! 当心情烦躁时，自我暗示：平静、平静、再平静!当心灰意冷时，自我暗示：我行、 我行、一定行、加油!” 高考答卷 进入考室后，学者让考生记住：第一件事就是把自己名字写上，然后把自己 给忘了，全身心地投入做题中;不会做的跳过去，注意捞分，不要算分，考 后不对题;不要看别人表现，把每一科都当第一科，把每一科都当最后一科。篇二：高考心态调整 即将到来的高考，让太多的学子感受到压力的倍增，面对着这么大的压力的高考，他们应该要怎么才能更加有效果的克服自身的一个焦虑感呢？才能放松自己，迎接挑战呢？新东方高考频道为大家整理了2015年高考心理辅导：高考生们如何走出心理误区，供大家参考。高考生们由于学习强度大，来自各方面的压力多，很容易造成心理上的种种不适。诸如对记忆力减退的困惑，对成绩的忧虑，对前途的担心，对父母唠叨的反感，对没完没了的作业的厌烦，对即将到来的高考的恐惧，甚至对好成绩的嫉妒等等。 出现这种心理不适现象是这个特殊学习阶段的必然，属正常现象，但是如果不注意调适，轻者影响学习，影响高考，重者甚至会发展为心理疾病。因此，考生应注意对自己的心态进行必要的调适。 一、正确评估自己，给自己一个准确的定位。不少学生的心理不适都是定位不当造成的。与好生的距离大了，痛苦;距离名牌高校远了，痛苦;试卷失分多 了，痛苦。这种痛苦中固然包含着要求进步的因素，但因不切合实际，只能使自己陷入自怨自艾之中，而对学习没有任何帮助。只有有了准确的定位才能坦然和自 得，从而拥有一个良好的心情，也才会有更大的进步。 二、增加知识储备，给自己一份坚定的信念。考生的心理压力很大一部分来自恐惧自己的知识储备不足以应付考试，因此，盘点自己的知识掌握水平很重 要。要在头脑中建立一张合理的、全面的知识网，要有一张适合自己的时间表，要不断地将注意力引向需要投入时间和精力的地方;要写些充满愉快激励内容的文字 来激励自己。只有这样，才能找回自信，使自己满怀信心和希望地投入到学习中去。 三、正确看待平时测验的成绩，给自己一种淡然的心情。大剂量的练习，不断的大考小测，同样给学生造成沉重的负担和压力。有的学生片面追求平时测试成 绩的高低，把测试不理想看作是失败。当几次失败后，就会摇头叹息，失去学习信心。要记住，平时的失败不等于失败，要不断地寻找突破这种瓶颈的方法，树 立学习信心，坚持奋斗到最后，哪怕是99次跌倒，只要第100次不跌倒，那就是胜利。 四、端正心态，调节自我，给自己一份勇气。近年来，虽然招生人数逐年扩大，但竞争的激烈程度却有增无减，有些考生看到竞争激烈，感到压力大，容易产 生紧张、焦虑不安的情绪，导致注意力不能集中，这势必会影响考试成绩。这些压力，有的是客观存在，有的是自我加压所致。不管外界压力有多大，考生关键是要 提高自制意识，要逐步学会自我调节情绪，要把压力化为前进的动力，逐步做到善于在紧张的环境中放松自己的情绪，这样才能在考场上发挥出自己的实际水平。 五、排除家庭干扰，给自己一份动力。作为父母，都希望通过对子女关怀、照顾，使子女身心健康地成长。但有的家长，工作忙或因其他原因，仅在早晚或吃 饭的时候，才能和孩子见上一面。由于时间紧，往往容易急于求成，经常唠叨，这样就会给孩子造成压力。调查显示，25.5%的考生不同程度地存在着家庭压力 大，烦躁苦恼的情况。对于这种压力，要学会淡然处之，将父母的希望和期待看作一种动力，加强心理方面自我调节，稳定情绪，不急躁，也不气馁;既不侥幸，也 不虚荣，保持良好的心理状态，信心十足地投入紧张的备考之中。 六、提高思想认识，给自己一种正能量。有些考生看到社会腐败现象，由于认识不足，往往产生忧虑、焦虑的心理。一段时期以来，党内的确有一些干部由于 受不良思想的影响，私欲膨胀，以权谋私，贪污受贿，作风腐败，严重损害了党和国家的形象。但这些东西不是社会的主流，影响不了社会发展的前进方向，我们党 完全有能力根除这种腐败现象。作为考生，更应该学会全面地、发展地看问题，给自己一种正能量，从而坚定信念，正确认识社会。 七、调节生活习惯，合理补充营养和健脑用品。临近高考，复习重点、狂做习题、一轮轮的模拟考，学生的压力不言而喻，也不可避免地会出现各类考前综合 征，有时出现注意力不集中，记忆力减退、睡眠质量差等健康问题，考生因此也变得更加焦躁不安。在这种情况下，要不断地调节饮食，合理安排作息时间。 冲刺高考，是带着七分坚韧二分信心一分勇气完成一段艰辛的历程。只有学会自我调节，减轻思想压力，才能充满信心去迎接高考，笑傲高考。篇三：2015高考考前心理辅导 2015高考考前心理辅导 高考前前紧张、焦虑、失眠？相信很多人都会有。但是除了这些问题，高考生还有其他的问题该怎么解决？高考频道小编搜集了高考生常见的心理、情绪问题，并给出一些解决的方法，希望可以帮助到大家！ 1.总担心自己考不上理想的大学，怎么办？ 我们说担心其实就是一个人自信心不足的表现，自信心不足往往给人们带来较大危害，它使人们在实施一件事情的时候，往往“心想事成”，例如担心失眠的往往睡不着觉，担心失败的往往不会成功。 自信心不足来自于心理上的负面暗示。暗示是一种常见的心理现象。它是指权威者以语言、行为及所创设情景给人心理上的影响过程。积极暗示，给人一种积极向上、健康成长的作用，又称正面暗示。消极暗示给人一种破坏力量，促使人消沉、没落。严重的还会导致身心疾病的产生。这种常见的心理现象对人的心理影响是很大的。总是担心考不上理想的大学其实就是在无意之中不断的进行自我的负面暗示：考试要考砸。现在经过分析我们知道这种担心的危害，那么怎样才能消除这种担心呢？ ⑴寻找自身迎考的优势。例如迎考复习你是一个有计划的人，按照预定计划已经一步一步地实施；你已经付出努力，平时成绩也不错，高考当然会考出理想成绩等等。这种优势寻找得越多，心理暗示的天平就越会倾向积极的一面。 ⑵寻找自己过去考试中成功的体验，比如那一次大考总成绩被老师表扬了，那一次模拟成绩超过了班上的某某，这对树立自信心很有作用。 ⑶进行积极的心理暗示训练。例如一旦出现担心念头的时候，给自己积极的暗示语言“我能行”、‘“我一定会考好”，不让消极的念头有立足之地。 ⑷夯实基础，打造实力。大家一定明白即使心理素质再好，没有实力那么考出好成绩还是一句空话，所以与其杞人忧天，不如埋头苦干。相信你有了扎实的基础又有了良好的心理素质，考上理想的大学一定会梦想成真！ 2.对高考过度的奢望有哪些危害？高考将至，一些同学日益紧张，其中一个重要原因就是寄高考太高的期望，惟恐失足。高考充其量只是一次战役，人生途中大小战役难以胜数，切不可以为个人的全部幸福、一生的前程全系于此。 要让那颗悬着的疲惫的心松弛下来。《符子》中有则故事：夏王太康让百发百中的神射手后羿表演射箭，说：“如果你射中了，就赏你万金；如果不中，就剥夺你千邑的土地。”结果喜赏惧罚的后羿连射数箭而未中。华伦达是美国著名的高空走钢索表演者，不幸在一次表演中失足身亡，其妻说，这次一定会出事的，他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败，绝不能失败。可见，如果把事情看得过于严重，即使有才能也难以施展；心有杂念、患得患失，本来很有把握的事也会失败。有位学生在高考中夺得省状元，问其经验，他只是说：别太把它当回事。 的确，寄高考过度的奢望不但无益，危害还真的不少：容易造成考前心理紧张；考试过程中不利于及时调整心态，假如哪一门失足，由于原先寄寓太高的期望，那么失望值会过大；考后不利于直面发榜的结果。 所以，高考前我们每个人一定要正确的认识自我，给自己一个合理定位，那样高考越近我们就越跃跃欲试，考试过程中就能越考越有精神，发榜录取时容易找到成就感和幸福感。 3.考前失眠，怎么办？ 复习迎考让人觉得紧张疲倦，少数同学随着高考临近，由于没有合理的计划、科学的方法，紧张不安、焦虑浮躁的情绪渐渐在一些考生内心潜滋暗长。身心疲惫使一些同学欲睡不能，出现了失眠症状，这怎么办呢？ 首先，我们觉得要劳逸结合，每日的作息时间要相对稳定。高考越近，越要安排时间放松自己。适当的体能活动，既增加体质，又缓解心理紧张，如慢跑、打篮球、踢足球等；学会倾诉，将心里苦闷向家长、老师、同学及时诉说；用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法缓解压力。体质增强了，情绪放松了，“失眠”自然不会光顾你的。其次，睡觉前做一些放松练习也许对你有效。 方法一：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第一次吸气时，你默念数字“1”，呼气时默默地对自己说放松。与此同时，试着想在你面前有一块黑板，你在黑板上写着“1”和“放松”这几个字。在下一次吸气时，默念数字“2”，呼气时默默地对自己说放松。如此反复，直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想象听到了并且看到了那些数字和“放松”这两个字。这样做的目的是要反复的用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续的听和看这一系列的单调词语，那么，考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑，自然你就能安然如谁啦。 方法二：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服的像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。 另外条件允许的话，平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡半个小时，不要超过半个小时。这样做即能达到使大脑休息的目的，醒过来时头脑也会很快清醒过来。如果出现顽固的失眠症状要及早去看医生，配合适当的药物干预也是必要的。 4.高考复习老觉得疲劳，怎么办？ 快高考了，不少同学感到浑身没劲，常常在午后就没了力气，晚上也不想再学，坐在那儿看书，书上的字好像都没了，脑子里常常一片空白；做题思考也变得慢了，过去很容易做的题型半天也答不出；记忆力也觉得差多了。这是怎么回事呢？ 影响这些同学顺利走向高考的敌人叫心理疲劳。所谓心理疲劳，是指大脑、神经系统高度和长期的紧张，长期从事一种单调的活动，虽肌肉劳动强度不大，却出现疲劳的一种心理状态。学生出现心理疲劳时，常表现为体力精力下降，有意注意力下降，常被一些门声、汽车声、说话声等噪声吸引；思维缓慢，并常出错。心理疲劳持续下去，就会出现躯体体征和症状如头晕眼花、食欲下降、咽喉肿痛、发低烧等，还会出现抑郁、焦虑等心理症状。如何对付心理疲劳，我们给同学提以下建议： 首先，合理安排学习时间。应按照大脑皮层特征和大脑左右半球的生理特点，各学科学习的难度，对记忆力、注意力的不同要求来安排学习，以预防疲劳。如数学疲劳值最大，复习作业宜安排在晚饭后，史地理化等疲劳值次之，可放在睡前学习，语文可放在早上以利于记忆。晚上睡眠一定要控制在十点左右，以免睡得过晚造成疲劳。其次，确保休息和适度锻炼。课间休息及复习一段时间后要适当休息活动一下。可以闭目养神，也可以做适当的体能活动，既增加体质，又缓解心理紧张；可以用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法缓解压力。有一边复习一边听音乐习惯的同学要注意在高考前一周一定要停止这一习惯，调整自己在无音乐环境下发挥出自己应有的水平。不少同学反映没时间放松自己，但这是必要的。 再者，要营养充足。人脑占体重的2%，消耗人体能量的20%，所以要多食健脑益智的食品，如胡桃、芝麻、鸡蛋、鱼、鸭之类，不要偏食。 最后，一旦出现了躯体症状或心理障碍则要及早去看医生。在专家和医生的指导下，你会康复得更快。 5.想到高考就紧张，怎么办？ 高考临近，每位考生都多多少少体验到担心、烦躁、恐慌、无奈等精神压力，,这种考前的紧张焦虑是正常现象的，因为在强大的压力下，人会处在“自我保护”的应激状态，自然地产生出“紧张感”。不要认为焦虑很可怕、紧张就有害，关键是如何调整好心态，这里我们有这么几个建议： (1)计划周密，循序渐进，不为他人左右。计划订的好，完成的好，自然胸有成竹。有些考生老是注意别人在干什么，别人怎样了。尤其是原来水平差不多的好朋友，考试成绩提高时，自己就压抑甚至六神无主了；甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。了解别人不可避免，但高考前保持自我更重要，因为只有自己最了解自己的情况。每个人的需要不同、目标不同，进步发展的曲线也是不同的。要学会把握自己。 (2)适度紧张，保持惯性，在紧张中体验兴奋。适度紧张是唤起和维持大脑兴奋性的力量，促使人思维活跃，适度焦虑有助于智能的发挥。高考时让自己在“状态”中不是很好么。运动员赛前热身也是让正常比赛保持惯性。高考前的一段时间具有保持学习状态惯性的作用，也具有冲刺的作用。所以，在高考前一个月保持生活常规及原有的学习状态很重要。 (3)学会放松，适当交流，给自己减压。迎靠复习当感觉到过度紧张时，我们也要学会自我放松，可以适当做体育运动，散步，听音乐；可以与同学交流，交流对信息的交换、的支持、情绪的调节会起到很大的作用。经常和好友谈谈心、组织一些小型的活动对高三的同学是非常有益的。