武警成都指挥学院指挥类5000米时间标准

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-29 22:55 标签： 武警济南指挥学院
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5000米国家三级运动员标准时间
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二级的田径二组运动员技术等级标准 男子：100米 手计：11.5 电计：11.74 200米 手计：23.6 电计：23.84 400米 手计：53.0 电计：53.14 800米 2:03.00 1500米 4:15.00 3000米 9:10.00 5000米 16:10.00 10000米 34:00.00 110米栏 手计：16.0 电计：16.24 200米栏 手计：26.0 电计：26.24 400米栏 手计：1:00.0 电计：1:00.14 3000米障碍 10:10.00 马拉松 3:10:00 10000米竞走(场地) 49:00.00 20公里竞走 2:04:30 50公里竞走 4:49:30 跳高 1.83米 跳远 6.50米 三级跳远 13.50米 铅球（7.26公斤） 12.50米 铁饼（2公斤） 38.00米 标枪（800克） 51.00米 女子：100米 手计：12.8 电计：13.04 200米 手计：27.0 电计：27.24 400米 手计：1:03.0 电计：1:03.14 800米 2:26.00 1500米 5:05.00 3000米 11:00.00 5000米 20:20.00 10000米 42:00.00 200米栏 手计：32.0 电计：32.24 400米栏 手计：1:08.0 电计：1:08.14 马拉松 3:50:00 5000米竞走(场地) 27:30.00 10公里竞走(公路、地) 57:30 20公里竞走(公路、地) 2:14:30 跳高 1.56米 跳远 5.20米 三级跳远 11.00米 铅球（4公斤） 12.50米 标枪（600克） 38.00米 铁饼（1公斤） 39.00米
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扫描下载二维码　　上军校之后我开始经历跑步的“摧残”。　　新训时的三千米已经让我难以应付，正式开学后每天的五千米更是让我“痛苦不堪”。第一次五千米测试跑了一半已经完全没了气力，双腿像灌了铅，心脏快要跳出来。那次测试之后，很多过线的人可以免于每天的训练，而我被划入加强组，进行每周三次的大强度训练，从之前单纯的跑步变成耐力训练、腿部力量、步伐节奏等的专项突击。　　训练大半学期我的成绩提高并不多。期末学校突如其来的抽考让我惴惴不安，但队长问我能否通过时，我还是向他打了包票，因为我相信在这样重要的考核中我能超越自己的极限。队长制定了团队战术，一名领跑在前面控制速度，几名体能好的在队伍后面殿后。开始我还冲的很快，可是到了第三圈我就有点跟不上了，要很费力的才能迈开步子。到第五圈时，我已经与大部队拉开距离。第六圈之后，我已经完全跟不上节奏了，看着队友逐渐远去，身体和内心遭受双重折磨。即使过了很多年之后，我还记得当时的痛苦，脑中无数个念头在乱窜，时而指责时而鼓劲。　　班长老孙一直陪着我跑，并在一旁不断鼓励我！“全队就只有你落在后面，别因为你一个人影响全队的荣誉！”听到这样的刺激，我奋力冲刺，但也就是快跑了几十米。冲刺之后乱了节奏，反而更是没了力气。“你怎么这么熊啊，快！快！”班长似乎也耐不住性子了。　　似乎又艰难地跑了一圈，我更加感觉到“世界末日”的来临。以前在电视上见过，人在超越极限或神志不清时会出现幻觉，听不到周围的声音。当时我就是这样，能看到很多战友给我加油鼓劲，但是我完全听不到，感觉全世界只有我一个人在苦苦挣扎。一步一步往前挪，每一步都很难。　　老孙在一旁鼓励说，“想想你考研的目标，连跑步都不过关，怎么考研。如果考核不过你连毕业都休想！”深深的责备给了我莫大的鼓励。我从上军校之初就抱定考研的信念，虽然有规定明确，学员毕业必须先分配到基层部队，不让当年考研。后来又有传言成绩特别优秀的可以当年直接保研，所以我努力学习想争取这个保研的名额，我也将更多的精力投入文化课学习中。　　当时觉得自己无能、渺小，一个简单的五千米就让我如此痛苦，这个困难不越过去还何谈以后的理想！如果真是可以考研，这条路上还有更艰难的事情，不比这跑步轻松，难道就此投降了么？我无限地自责，带着痛苦继续向前奔跑。　　会不会因为我拖累了全队？这学期已经获得很多荣誉，最后这次体能抽考若表现出色必然是我们队一学期的完美收官。如果这次没有取得好成绩，也许之前的努力全部白费了，回去之后必然会受到队长的训斥和战友的指责。　　会不会因为考核不过被退学？那是最坏的结果了，因为这就是期末的考核，作为一项成绩如果不合格，就可能被处理……想的太多了，伴着细雨我似乎落下了泪。　　到最后三圈的时候，老孙看时间不多了，就先抛下我率先冲向终点。他跑完就在我身后推着我跑。冲过终点时，我全身无力摊在地上，感觉心脏都要蹦出来了。队长还过来安慰我说，“尽力就好！”　　之后我没太关注我们队究竟在这次竞赛中得了第几，但可想而知我影响了全队的通过率，将平均成绩拉下不少。队长没有批评我，但是我深深地自责，甚至对跑步有了阴影，主动要求从足球队退出。　　大学后两个学年专业课开始多起来，体能训练强度变低了，我的体能自然是没有什么长进。隔几个月可能会组织一次测试基本上也是简单糊弄就过去了，之后两年甚至记不得几次痛苦的跑步的经历。　　在军校最后一次跑5000米是毕业测试。那天天气晴朗、阳光明媚、温度适中，是个跑步的好天气。随着发令枪响起，我和大部队一起奔跑出去。虽然这次测试很重要，但是自己没有想得更多，这样反而是更轻快的上路了。还是到3000米以后路途变得艰难，这次不像之前，可以在弯道处抄抄近道，所以越发感觉路途漫长。最后1000米时很多人已经冲过终点线，他们开始给我们这一帮后进分子加油。我成了最后三名，压力和负担包裹心头。在大学四年，好几次5000米测试蒙混过关，竟没有一次凭自己的真本事过关。即使自认为其他方面自己是优秀的，但体能作为一项重要的标准没有达到，那就是不合格的。作为军人，是随时要奔赴战场的，与敌人展开一场消耗战拉锯战是最平常不过的事情，就我这样的体能状况如何迎接未来的挑战。我不能输，我不能妄自菲薄，想到这些，我尽力迈开步子。最后还剩一圈，时间已经不多，这时已经冲过终点线的老孙跑到我的身旁给我鼓劲，时而在身后推我一把，这样我的步子迈的更大。最后100米时，班长跑在我的前面，并对我大喊，“加油，快超过我”！最后冲刺过去，竟越跑越快，到终点时22分20秒，终于胜利了！那一刻是那样的激动人心，因为我战胜了自己，完成了这个对我来说难以超越的目标。　　如今军校和基层部队已经不跑5000米，我在机关工作，整天坐在办公室，也不用为体能训练所苦恼，但是我仍然还念与我一起战斗过的众多兄弟，还有跑步时的“胡思乱想”。那天，已经有好几个月没跑步的我突然想去运动运动，去健身房跑了半小时，虽然出了很多的汗，但是一点没有当年那样的紧张、煎熬、难受、兴奋、激动等等的一系列的感受。跑着跑着我想起了不曾批评我的队长、一直鼓励我跑步的班长，更想回到过去，将那些逝去的岁月找回来。　　附：本人毕业于某工程类军事院校，当时我们的5000米及格线是22分30秒，这个标准对于很多指挥类院校学员来说是很容易达到的，5000米是他们的家常便饭，进入20分以内轻轻松松。我当时把更多精力用在学技术上了，而且训练时总想偷点小懒，所以才导致一次次不通过，一次次让我痛苦，现在想想是挺后悔的，应该在当时就把体能的基础打好。
楼主发言：2次 发图：0张 | 更多
　　现在又恢复了5000m了。
　　对楼主的感触深有体会，我是慢跑七公里没问题，但大学时的800米对我而言简直就是噩梦！　　
　　22分钟半全副武装都回来了　　
　　@苦练腹肌
19:14:00　　22分钟半全副武装都回来了　　-----------------------------　　你好厉害，我是真不行
　　奔跑吧，兄弟
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