做办公室怎么减肥里面怎么健身减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-16 02:08 标签： 在办公室坐着怎么减肥
[来源：39健康网]
[编辑：刘颖][校对：周艳]
时间： 20:45:49 标签：
　　现在很多办公室一族都会有肩膀酸痛，脖子背部肌肉紧缩的症状，那怎么办呢?白领一族在办公室一坐就是一整天，缺乏运动，容易导致疲劳以及脖子肩膀酸痛等症状。下面我们一起来看看办公室健身有哪些运动吧!
　　伸懒腰
　　当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。
　　颈骨弯曲运动
　　以胸部上升动作为基础，头部稍微前倾，就像做出点头的动作，直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟，放松一下，接着重复5到10次。
　　墙角胸部拉伸运动
　　面对墙角站立，双手平举到肩部的高度，左右手分别扶着一面墙，然后身体向墙角倾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒钟，或者更长时间，直至你感觉肌肉放松下来为止。提示：提高或者降低手掌扶墙的高度，可以改变对胸部的拉伸部位和力量。
　　收下巴运动
　　继续保持胸部上升的动作，下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟，放松，在重复。提示：手指放在上嘴唇，可以帮助头部朝正确方向运动。
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办公室健身减肥有哪些方法?
事实上减肥是没有任何时间和地点限制的，只要大家有减肥的决心和信心，就能坚持到底。即便是没有多余的时间去健身房或户外锻炼身体，在上班的路上乃至办公室里，同样可以用一些小的动作和和运动来达到减肥瘦身的效果，还是很不错的，那么办公室健身减肥有哪些方法?
1、可以选择去推墙
站在距墙壁40厘米的地方，然后保持双腿的与两肩同宽。身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15~20次。
2、扩胸运动
两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3~5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开坐椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。
3、可以利用自己的办公桌来锻炼
用双手撑住桌子边上，同时将两腿伸直，保证身体与桌面的角度。然后双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15~20次。
4、可以坐着的时候使用逆腹式呼吸法
慢慢用鼻腔吸气，同时内收，胸部上提，横膈膜下移，使胸腔上下直径加长，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸、呼一次约需7~9秒，每次练习5~8分钟。
5、按摩方法
腿部按摩给腿部按摩能够促进腿部血液循环，加强腿部的新陈代谢。长期给腿部按摩还能够去掉腿部浮肿，减少皮下脂肪堆积。日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的全部压在两条大腿上。
上文中对办公室健身减肥有哪些方法给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。减肥不是短期内的事情，还是要长期坚持下去的，此外也需要意识到饮食加运动的效果会更好。一方面要达到足够的运动量，另一方面也需要调整好饮食结构。
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微信扫一扫　　上班族一枚，每天要久坐八小时，基本没有时间外出转转跑跑，本身也不爱动。最近逼迫自己每天去健身房运动1-2个小时，天天都在掉秤，但是每天白天上班还是要枯坐八小时，这样会不会还是没办法变成理想中的身材啊，有没有跟我一样的朋友怎么解决这样的问题呢。。　　我之前看一个帖子里面有一个女孩说她的方法是多喝水，这样就会老上厕所，逼迫自己离开座位，去上厕所就可以顺便转转，扭扭腰伸伸腿什么的。。　　有没有跟我一样的朋友怎么解决这样的问题呢。。
楼主发言：2次 发图：0张 | 更多
　　额没人看啊
　　不知道你为什么有这么奇怪的想法，每天1-2小时的运动量，身型肯定好啊
　　可以减！。而且效果也很好。 1个小时都够了。。　　看你方法对不对罢了
　　不坚持，说什么都没用，时候久了才能看出效果。　　另外，楼主早午晚饭是怎么安排的？我也想通过健身房练体型。
　　我每天骑车上班，大概半小时不到点　　也是办公室坐8小时，偶尔走动　　下班以后去健身房锻炼1个半小时左右，然后再蹬半小时自行车回家=。=
　　知足吧，下午能健身总比我们晚上才能健身强。
　　以前就是这样上班，没运动人胖了，尤其是大腿，真的，最好能动就动
　　说起这个就一把泪。以前没有小肚子腿也细，现在肚子上好多肉。只有减少自己坐的时间，每周打2次乒乓球，2次羽毛球，6月外加2次游泳。赘肉甩甩甩。
　　哈哈哈，我这不是看了嘛
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