&p&这个时代：已经不是瘦为美了， 我自己不是健身达人，每周保证3-5天的室内运动，开始对如何锻炼臀部一无所知，自从男票(那个时候还是男票)发表对翘臀的“猥琐”见解和“目不转睛”的眼神，姐姐我就开始了自己的“翘臀之路”。&/p&&p&先介绍下自己：168cm, 47kg-52kg徘徊。健身也刚刚1年多一点， 无氧运动每天跟着keep练习，有氧跟着郑多燕，或者跳绳。&/p&&p&当然，无图无真相，你先看看我这臀部可以成为你的目标？还是在你面前班门弄斧了（知道现在keep还有fittime很多年轻的妹子那个臀部练得可以翘上天，所以老阿姨还是低调点）。如果是前者，那再往下看也不迟。&/p&&p&街拍是这样（有个会找角度的男票很重要）&/p&&img src=&/v2-95dc3b52ce9d7dbca03b1_b.png& data-rawwidth=&1192& data-rawheight=&1192& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1192& data-original=&/v2-95dc3b52ce9d7dbca03b1_r.png&&&br&&p&穿bikini是这样：&/p&&img src=&/v2-fad001a50f8aede593c7f21_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-fad001a50f8aede593c7f21_r.jpg&&&img src=&/v2-cced222c4f09a079a6afaf6d_b.jpg& data-rawwidth=&915& data-rawheight=&1143& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&915& data-original=&/v2-cced222c4f09a079a6afaf6d_r.jpg&&&p&穿健身服是这样：&/p&&img src=&/v2-05a1ee9cba62ae0b9baaa922495dda22_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-05a1ee9cba62ae0b9baaa922495dda22_r.jpg&&&p&这张大家肯定很不满意，&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&嗯。&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&那好吧，上tight的那种：&/p&&img src=&/v2-4bcab470bcf585b4f418a59_b.jpg& data-rawwidth=&1192& data-rawheight=&1192& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1192& data-original=&/v2-4bcab470bcf585b4f418a59_r.jpg&&&img src=&/v2-6a4ef7fb8fe_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-6a4ef7fb8fe_r.jpg&&&p&整体身材是这样：&/p&&img src=&/v2-5f7f0e16142fa8aaccec2032_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&694& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-5f7f0e16142fa8aaccec2032_r.jpg&&&p&如果你觉得还行，那你再继续看下去。90后的学生翘臀达人妹子们请轻拍，毕竟老阿姨练练都不容易，绝对无炫耀之意，说错了请纠正。&/p&&br&&p&中国的女生，好多屁股都是软塌塌。
&/p&&p&今天我要&b&教大家三个最有效的动作&/b&，&/p&&p&那么姐姐就告诉你如何能够在最短时间，靠3个动作坚持，练出翘臀。&/p&&p&不想运动的朋友，可以直接看结尾，&/p&&p&我也推荐一个立竿见影的方法...&/p&&p&&b&1&/b& &/p&&p&&b&负重箭步蹲(为毛知乎gif不可动图， )&/b&&/p&&img src=&/v2-9a627cdedab38802a46ea_b.png& data-rawwidth=&1002& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1002& data-original=&/v2-9a627cdedab38802a46ea_r.png&&&img src=&/v2-b68e3c72d746e9b6df1378_b.png& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-b68e3c72d746e9b6df1378_r.png&&&img src=&/v2-c05a9dd2fb7941cbb504cfaeeb8100be_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-c05a9dd2fb7941cbb504cfaeeb8100be_r.jpg&&&br&&br&&p&这个动作真的 &b&非！常！有！效！&/b&&/p&&p&我自己练臀部的时候，几乎只做这个动作，&/p&&p&毕竟我也是个懒人，没有精力去做N个动作...&/p&&br&&p&这个动作有&b&几个需要注意的地方&/b&：&/p&&p&（一）
&/p&&p&支持后腿的物体不能过高，&/p&&p&当你直立的时候，后退的&b&小腿应该和地面平行&/b&。&/p&&p&（二）&/p&&p&两腿分开的距离应该控制在：&/p&&p&当前腿下蹲，大腿和地面平行时，&/p&&p&&b&小腿和地面应该成直角&/b&。&/p&&p&（三）&/p&&p&第三点，也是&b&最重要的一点&/b&，&/p&&p&后腿要尽量放松，前腿的&b&大腿也尽量放松&/b&，&/p&&p&这样女生可以避免把大腿练粗&/p&&p&从前脚脚后跟发力，&/p&&p&&b&把所有注意力都集中在&/b&你的前腿的半边&b&屁股上&/b&，&/p&&p&慢慢地往上推。&/p&&br&&p&上推的时候吐气，下降的时候吸气，&b&每组12次，做3组&/b&&/p&&p&相同的动作，用史密斯机械负重，想放多重放多重。&/p&&p&重量大的时候，一定要注意动作标准，否则很容易伤到腰。&/p&&br&&p&&b&2&/b&&/p&&p&&b&负重跳(为毛知乎gif不可动图， )&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-edb5a0c49e_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-edb5a0c49e_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-cbd1bab68ea_b.png& data-rawwidth=&998& data-rawheight=&656& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&998& data-original=&/v2-cbd1bab68ea_r.png&&&br&&img src=&/v2-f5460efb24ad46104babdf9a_b.png& data-rawwidth=&992& data-rawheight=&652& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&992& data-original=&/v2-f5460efb24ad46104babdf9a_r.png&&&p&这个动作最好紧接着第一个动作，&/p&&p&往死里折磨你臀部的肌肉！&/p&&p&这个动作就再简单不过来，&/p&&p&手持负重，慢慢落入一个深度的姿势，&/p&&p&然后和动作1一样，脚跟发力，注意力集中在屁股，&/p&&p&使劲儿往上跳，能跳多高跳多高。&/p&&p&&b&每组至少跳20下&/b&，最好跳到跳不动为止，&b&3组&/b&。
&/p&&p&&b&3&/b&&/p&&p&&b&负重臀桥(为毛知乎gif不可动图， )&/b&&/p&&img src=&/v2-32e2b8d38dfa_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-32e2b8d38dfa_r.jpg&&&img src=&/v2-89fc918fc245190fab0bbd_b.png& data-rawwidth=&994& data-rawheight=&998& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&994& data-original=&/v2-89fc918fc245190fab0bbd_r.png&&&p&上图 是不负重的版本，女生们可以先学这个&/p&&p&这个动作有点色情... sorry....&/p&&p&这个动作也很简单，平躺好以后，&b&腹部保持收紧状态&/b&，
&/p&&p&然后&b&臀部发力&/b&，收缩臀部肌肉向上&b&顶到不能再高&/b&，&/p&&p&然后在最高点&b&保持1-2秒钟&/b&，&/p&&p&之后缓缓落下。&/p&&p&&b&每组12次，做3组&/b& &/p&&br&&p&所以这就是&b&我最喜欢的三个动作&/b&，&/p&&p&而且&b&女生们在家就可以完成&/b&，特别方便；我是近期1年多的时间坚持下来的。&/p&&img src=&/176a1ac7eb6f8ffbede7_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/176a1ac7eb6f8ffbede7_r.jpg&&&img src=&/1b56e59124bd3badce98ddc2b151ead1_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&/1b56e59124bd3badce98ddc2b151ead1_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-fc6c0e05ca25_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&932& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-fc6c0e05ca25_r.jpg&&&br&&p&再来个最瘦时候的我&/p&&img src=&/v2-56c9e8eaade3bb699c6b7_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/v2-56c9e8eaade3bb699c6b7_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-d7d271f9c5ba3e58a20ccd8e51ddb29b_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-d7d271f9c5ba3e58a20ccd8e51ddb29b_r.jpg&&&p&看我这装扮，是不是土爆了，没错，那时候瘦到90斤，国际潮牌还没有进驻中国。不过男票也么有好到哪去。&/p&&p&如果你觉得我练的还行，请赶紧追随我的脚步吧。也可以加我wx一起交流。&/p&&p&当然，不建议你练习太极端，不然练出这样：&b&卡戴珊&/b&，靠着她的巨臀成为美国最红的女性&/p&&p&算了算了，知乎里面小兄弟们对哈登的爱太厉害，姐姐承受不了舆论了。其实我内心说一句，我们一家人都觉得登哥打球很帅，走路带风。但我就开个玩笑，大家就认真了。。。但是从我观点看，卡戴珊的pp真的是太大了~&/p&&img src=&/v2-610e04462fbf40fe44fd90f1a4cbb562_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-610e04462fbf40fe44fd90f1a4cbb562_r.jpg&&&img src=&/v2-cbee7dd41eca30_b.jpg& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/v2-cbee7dd41eca30_r.jpg&&&img src=&/v2-a7f4ea8abfec8_b.jpg& data-rawwidth=&406& data-rawheight=&550& class=&content_image& width=&406&&&img src=&/v2-efdad879abc5b444_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-efdad879abc5b444_r.jpg&&&br&&p&这肯定不是你们想要的对不对？哈哈哈哈&/p&&p&其实最早开始健身，男票的健身好身材才是刺激我的根源，以前我老是以瘦为美，姐姐挣工资不如你多，身材必须拼过你。（我老是这么给男票打广告，他是不是要多练练肾补偿姐姐 ） &/p&&p&撒一把狗粮，show下男人：&/p&&p&沙滩肌肉老美：&/p&&img src=&/v2-ef3ce2b39cdeba_b.jpg& data-rawwidth=&3022& data-rawheight=&3022& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3022& data-original=&/v2-ef3ce2b39cdeba_r.jpg&&&p&长腿欧巴：&/p&&img src=&/d489f3d8e274f003d8a5b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/d489f3d8e274f003d8a5b_r.jpg&&&p&嗯，大家发现了，上面两张图，这裤子不够完美，于是姐姐带他来到了连卡佛，亲子帮他选裤子：&/p&&img src=&/v2-215aee6859bae29f17afdbc958bd5291_b.png& data-rawwidth=&1150& data-rawheight=&1486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1150& data-original=&/v2-215aee6859bae29f17afdbc958bd5291_r.png&&&img src=&/v2-bd48b426a57f86eeb4eaed303ad204bc_b.png& data-rawwidth=&1144& data-rawheight=&1526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1144& data-original=&/v2-bd48b426a57f86eeb4eaed303ad204bc_r.png&&&br&&p&其实自己拍的角度不好。左上角地上的沙滩短裤和人字拖鞋，是他的日常装扮。&/p&&p&个人觉得，男的好身材其实穿休闲装真实浪费的，但是男票是个IT男，正装一般是放在家里柜子挂着的。穿上的时候，姐姐口水也留了一地：&/p&&img src=&/v2-a2a259aaebfefb2a20ea21_b.png& data-rawwidth=&1144& data-rawheight=&1524& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1144& data-original=&/v2-a2a259aaebfefb2a20ea21_r.png&&&br&&img src=&/v2-e4ee9099aaaf853d8220096f_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-e4ee9099aaaf853d8220096f_r.jpg&&&br&&p&whatever男人有翘臀也很性感不是么？不信你看：&b&小贝 &/b&因为踢足球的关系，无需锻炼就拥有美臀。&/p&&img src=&/v2-5d46e8fccf6b8b8d5ef8_b.png& data-rawwidth=&822& data-rawheight=&616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&822& data-original=&/v2-5d46e8fccf6b8b8d5ef8_r.png&&&p&代言内裤的时候，也一览无余。说完男票，该说娃了，先给自己的事业打个广告,淘宝店铺名：Superbb Studios，哈哈穿superbb studios，一秒变潮娃&/p&&img src=&/v2-9d6d11ce1e02a4fcb199_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-9d6d11ce1e02a4fcb199_r.jpg&&&img src=&/v2-f531ceb73dcdf6bd6ab7_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-f531ceb73dcdf6bd6ab7_r.jpg&&&p&finally，大家会问丰胸，嗯~~~~~这个经久不变已经持续上下5000年的话题，姐姐给大家一句绝对的忠告，那就是：“&b&放弃吧&/b&”。姐姐胸部也不大，早就已经认清楚了。&/p&&p&引用下前天丁香医生在回答丰胸问题的话，我觉得说的十分到位：&/p&&p&“&/p&&img src=&/v2-f01de838d0a5fd2c9e7bf7d_b.png& data-rawwidth=&1338& data-rawheight=&716& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1338& data-original=&/v2-f01de838d0a5fd2c9e7bf7d_r.png&&&p&”&/p&&p&详情请见： &a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何健康地丰胸？ - 丁香医生的回答 - 知乎&/a&&/p&&br&&p&恩恩，姑娘们，好好先练臀，胸部的事，咱们后面再说吧。说错了，是来世再议吧。&/p&&p&对了，还有一个最快捷的翘臀方式：对于一些&b&懒得出蛆，死都不肯运动的人！那&/b&进入：&/p&&p&&b&立竿见影环节&/b&&/p&&p&就是它 &/p&&img src=&/v2-37df6a2cee_b.png& data-rawwidth=&1900& data-rawheight=&1258& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1900& data-original=&/v2-37df6a2cee_r.png&&&br&&img src=&/v2-d3dbed569d0_b.png& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&/v2-d3dbed569d0_r.png&&&br&&p&市面上有卖这样带&b&有内垫的内裤&/b&，&/p&&p&和有胸垫的文胸一个原理。&/p&&p&我查了一下，也&b&很便宜&/b&。&/p&&p&如果你想要穿牛仔裤时有美丽的臀形，&/p&&p&却还来不及去锻炼的话...&/p&&p&&b&HERE YOU GO～ 请叫我雷锋，不用谢&/b&。&/p&&p&最后祝福所有 夏练三伏 冬练三九 的姑娘们，好好练臀，一翘上天。&/p&&br&&p&（补：很多人评论中说姐姐我是骨盆前倾，臀部一般。哈哈，你去问问，那个女生会在拍照的时候故意把屁股塌下去，腿弯起来，会弯腰驼背。老阿姨能坚持练成这样已经很不容易了好不好，拍个照就不要再挑刺了。）&/p&&p&最后放一个自己对翘臀的终极目标，蜜桃臀（嗯，这张肯定是老外的，亚洲人练到她的2/3就很牛逼了，大家也别指望姐姐我拍这种照片了，姐姐这年龄还是不要出来得瑟）&/p&&img src=&/v2-5d42b810c67cc_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-5d42b810c67cc_r.jpg&&&br&&p&====应广大知友的需求，今天更新马甲线养成记====&/p&&img src=&/v2-6a4ef7fb8fe_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-6a4ef7fb8fe_r.jpg&&&p&每次在keep上看到别人的马甲线，你此时候的内心一定是这样的：&/p&&img src=&/v2-abfa283df8aa4cf35a6f91_b.png& data-rawwidth=&868& data-rawheight=&1066& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&868& data-original=&/v2-abfa283df8aa4cf35a6f91_r.png&&&p&呵呵呵。&/p&&br&&br&&p&首先说明一点最最最重要的，先给妹子看官们降降压力：&/p&&p&“&b&马甲线这个东西，日常生活中不是照片中那样，一直保持那个状态。其实照片中的马甲线只有在刚刚练习完成，肌肉充血，而且腹部稍稍发力的状态下才会十分明显。 日常生活中，一旦吃的肚子胀出来了，或者一周不锻炼腹部，也就是不太清晰的两条线。&/b&”&/p&&br&&p&个人跟keep中很多健身妹子交流过，很多keep里面马甲线很清晰的妹子其实都这样。所以大家不要有太大压力，觉得照片中的马甲线离你很遥远，其实你跟马甲线和翘臀差的只有“迈出第一步”和“坚持”。&/p&&br&&p&我再重申下啊，姐姐不是健身达人，所以很多照片有锻炼完之后凹照型的成分（其实很多是锻炼好之后勾引我男人拍的照片，哈哈哈哈，心机婊就是要这样，不勾引他老娘不就白练了），请轻拍。&/p&&br&&p&先上一下练习前后的对比图。&/p&&p&刚做完有氧，没练腹部的时候，图片就是这样：&/p&&img src=&/f93081ee0eb_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/f93081ee0eb_r.jpg&&&p&练完再拍，是这样，坚持一年之后，就算平时也是能够稍稍看出线条的：&/p&&img src=&/v2-172f8bcdcbf_b.png& data-rawwidth=&1680& data-rawheight=&2106& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1680& data-original=&/v2-172f8bcdcbf_r.png&&&p&个人心得：如果你不是腹部肉很多很多的那种，马甲线其实是全身最容易练的了。&/p&&p&我个人就做了一个月就稍微有了马甲线的轮廓，当然这一个月是基本上每天都练。而且我也没有很专业的去研究怎么练，就是之前有一篇“袁姗姗“马甲线”惊呆小伙伴！的微信号文章，传的非常火，我也就是那时候开始练的，也就是文章里面的几个动作。&/p&&p&&b&以下8个动作，男女都适用哦！每个动作45秒，休息15秒。 只需8分钟，坚持一个月，马甲线就有了！(知乎app不支持gif， ，辣妈们可以在网页上打开，然后点击gif图片就可以看到动态图了)&/b&&/p&&p&1.&/p&&img src=&/v2-b7d9a710a56aecba3ceac_b.jpg& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&356&&&br&&img src=&/v2-f93e7e0b5a4ac446facc_b.png& data-rawwidth=&712& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&712& data-original=&/v2-f93e7e0b5a4ac446facc_r.png&&&br&&img src=&/v2-de4a16fae604bc2c2fd1672_b.png& data-rawwidth=&708& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&708& data-original=&/v2-de4a16fae604bc2c2fd1672_r.png&&&br&&img src=&/v2-713ec68ab66ffdab31f45d2c140bff99_b.png& data-rawwidth=&714& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&/v2-713ec68ab66ffdab31f45d2c140bff99_r.png&&&br&&br&&p&2.&/p&&img src=&/v2-b6c5f3c0a88b826ea3b6ad3a771c8ef6_b.jpg& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&356&&&br&&img src=&/v2-20aade5b0b102f0bdf7d42_b.png& data-rawwidth=&710& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&710& data-original=&/v2-20aade5b0b102f0bdf7d42_r.png&&&img src=&/v2-9d6f9b8c94ffb811fb4d799db6517c2a_b.png& data-rawwidth=&708& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&708& data-original=&/v2-9d6f9b8c94ffb811fb4d799db6517c2a_r.png&&&img src=&/v2-709cc17aca262f4ec8b4c1475e91fdf6_b.png& data-rawwidth=&714& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&/v2-709cc17aca262f4ec8b4c1475e91fdf6_r.png&&&br&&br&&p&3.&/p&&img src=&/v2-3f88456e6fabdfb0d142_b.jpg& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&356&&&br&&br&&br&&p&4、&/p&&img src=&/v2-c2d30a9b1fb_b.jpg& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&356&&&br&&br&&br&&p&5.&/p&&img src=&/v2-e3bf59abdf39f_b.jpg& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&356&&&br&&br&&br&&p&6.&/p&&img src=&/v2-3f4c8d4d1d8e_b.jpg& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&356&&&br&&br&&p&7.&/p&&img src=&/v2-bdfa3da1df1b9fc03da196_b.jpg& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&356&&&br&&br&&p&8.&/p&&img src=&/v2-dbfbcbfd462836_b.jpg& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&356&&&br&&br&&p&再补充一下最近加的三个动作，个人觉得其实最后一个滚轮很有用，开始一个做不起来，现在每天做30-40个。&/p&&img src=&/v2-afce440c404544aabd1c28ce2f646a48_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&263& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/v2-afce440c404544aabd1c28ce2f646a48_r.jpg&&&img src=&/v2-bdc832de28ec0dd85fedd15b8e870f23_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&263& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/v2-bdc832de28ec0dd85fedd15b8e870f23_r.jpg&&&img src=&/v2-ca50f413ba51d11ac5966bf_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/v2-ca50f413ba51d11ac5966bf_r.jpg&&&br&&p&关于动作对应的腹部的肌肉，这个图本身其实我也记不住，但是练习过程中，多了会感觉某部分肌肉在发力&/p&&img src=&/v2-577b5a204d144394cbe7fd9fe5abc216_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&673& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/v2-577b5a204d144394cbe7fd9fe5abc216_r.jpg&&&br&&p&BTW， 瑜伽动作对运动后的拉伸很有用，各位妹子做完了运动一定要拉伸啊，这个是必须一定必要的。真的很重要。最早也是我男人看了kobe打球的训练视频，kobe最后在视频结尾对大家说：“What you have to do after the game is stretch， stretch， stretch！Or else you would feel the whole body hurt tomorrow.”&/p&&p&多做做瑜伽，一来可以拉伸，二来可以凹照型拍照，哈哈哈，当然你需要一个耐心的男人或者老妈在旁边帮你拍：&/p&&img src=&/286b04482aa8bdf3948f_b.jpg& data-rawwidth=&1676& data-rawheight=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1676& data-original=&/286b04482aa8bdf3948f_r.jpg&&&p&在瑜伽室的时候就方便些，可以跟朋友练完之后，一起拍拍照片，一起美美哒。&/p&&img src=&/v2-5affda2f16e0b225eb71f08_b.jpg& data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&1088& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/v2-5affda2f16e0b225eb71f08_r.jpg&&&p&哈哈，上图这是我嫂子，欧美臀。&/p&&img src=&/v2-465f66e3636bad94e3f6_b.png& data-rawwidth=&844& data-rawheight=&934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&844& data-original=&/v2-465f66e3636bad94e3f6_r.png&&&br&&p&放一个终极目标：这是ins上的一个韩国妹子，我觉得她的腰和腹部真的是神腰，姐姐看着也想摸一下。&/p&&img src=&/v2-614bbe82ec2_b.png& data-rawwidth=&896& data-rawheight=&894& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&896& data-original=&/v2-614bbe82ec2_r.png&&&img src=&/v2-56fc9da1e91d7fcddd4c5e_b.png& data-rawwidth=&898& data-rawheight=&898& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&898& data-original=&/v2-56fc9da1e91d7fcddd4c5e_r.png&&&p&建议大家在健身过程中，最好培养一个健身搭子，不然刚开始的时候确实挺枯燥的。其实健身是个很有趣也很有爱的过程，比如可以买很多漂亮的健身衣，还可以给自己男人买个健身衣两个人都可以穿，还可以做虐狗的健身动作。&/p&&img src=&/v2-54b19a1e1bb501fda4ff6_b.jpg& data-rawwidth=&4608& data-rawheight=&3456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4608& data-original=&/v2-54b19a1e1bb501fda4ff6_r.jpg&&&p&最后，其实我也就是个居家的辣妈，请不要神话了姐姐，姐姐的练习就是坚持下来了，跟keep上的那些健身小姑娘比起来，真是差远了。捂脸！看看真正在家的样子&/p&&img src=&/v2-79aa49ed647ccd6699c3cf_b.png& data-rawwidth=&614& data-rawheight=&1346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&614& data-original=&/v2-79aa49ed647ccd6699c3cf_r.png&&&img src=&/v2-47e93e544d65b7a0bbc3e381fcdfb96c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-47e93e544d65b7a0bbc3e381fcdfb96c_r.jpg&&&br&&img src=&/deca8d64fdd0ab0cdc3c1f6c4933a76b_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/deca8d64fdd0ab0cdc3c1f6c4933a76b_r.jpg&&&p&旅行生活中，也就是是个很普通的路人。&/p&&img src=&/v2-07d0ec751d98ed3c0722_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/v2-07d0ec751d98ed3c0722_r.jpg&&&br&&br&&p&哈哈，有空再补充分享一下5个动作在做翘臀的时候瘦大腿：&/p&&p&下图狗狗叫wiki，他是一头猪。&/p&&img src=&/v2-697ecd4cb435abaf4365_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2294& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/v2-697ecd4cb435abaf4365_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-a98b0ca4cc6_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1822& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-a98b0ca4cc6_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-2ac8aeac8f4d36c806d8_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-2ac8aeac8f4d36c806d8_r.jpg&&&p&如何搭配穿衣显得腿长？&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样搭配才能显得腿长？ - nana 的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样跑步可以有效地瘦腿？ - nana 的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些瘦腿的方法？ - nana 的回答 - 知乎&/a&&/p&
这个时代：已经不是瘦为美了， 我自己不是健身达人，每周保证3-5天的室内运动，开始对如何锻炼臀部一无所知，自从男票(那个时候还是男票)发表对翘臀的“猥琐”见解和“目不转睛”的眼神，姐姐我就开始了自己的“翘臀之路”。先介绍下自己：168cm, 47kg-52kg…
无肉不欢。所以，在淘宝上好吃的买的最多的就是肉类，所以推荐就以肉类美食为主吧。其中有很多当地的老字号店铺，因为快递的发达也上了淘宝，加上快递费其实也没有很贵。已列出相关关键词，可直接在淘宝上搜索，为安全起见，买的都是比较大的品牌。&br&&br&1、川汉子 灯影牛肉干罐头。&br&源自1896，百年传承工艺，四川著名美食。牛肉片薄如蝉翼，色泽红亮，晶莹剔透，入口化渣，香味四溢，回味无穷。&br&&img src=&/v2-96c1a0aaf4be7eefbbbdad1da00f4c2d_b.jpg& data-rawwidth=&590& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&/v2-96c1a0aaf4be7eefbbbdad1da00f4c2d_r.jpg&&&img src=&/v2-9ac6a830c7b358cf491e_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&462& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&/v2-9ac6a830c7b358cf491e_r.jpg&&&br&&br&2、香辣即食里脊肉。&br&哈尔滨特色风味产品，以猪外脊为主要原料，秘制加工而成，内部玫瑰红色，切片紧实有弹性，麻辣爽口，滋味鲜香，肉质鲜嫩。生产厂家为哈肉联。&br&&img src=&/v2-0fddb240ca7f14cff7207f_b.jpg& data-rawwidth=&590& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&/v2-0fddb240ca7f14cff7207f_r.jpg&&&br&&br&3、叶记 手撕黑胡椒牛肉干。&br&牛肉就是肉中骄子，不仅脂肪含量低还高蛋白！这还不够，这个叶记的手撕牛肉还采取了脱脂技术，这回那些偏偏就爱吃肉的姑娘能乐了。黑胡椒味更是与牛肉干的香味相辅相成在嘴里散发宝能给与的香辣气息，野餐小食饱足口福！&br&&img src=&/v2-2ada1bddf1ca1d63c5dfc0ba702a033e_b.jpg& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&/v2-2ada1bddf1ca1d63c5dfc0ba702a033e_r.jpg&&&br&&br&4、良品铺子 肉枣小香肠。&br&良品铺子家的一款迷你烤香肠，因为它色如枣红，浓香又有嚼劲，所以又被称为肉枣。一袋肉枣大概有290g，里边有25小包左右，都是真空小包装，吃起来方便又卫生。炭烧口味的味道很浓，因为添加了糖，所以吃起来甜甜的。&br&&img src=&/v2-341c121c99fcc45f07464c_b.jpg& data-rawwidth=&588& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&588& data-original=&/v2-341c121c99fcc45f07464c_r.jpg&&&br&&br&5、饕餮老爸 香辣鱿鱼。&br&香香辣辣的鱿鱼，看着是不是就很可口了，而且这是整条鱿鱼切成的鱿鱼圈，不是鱿鱼须哦，肉质非常紧实，咬在嘴里有股海的味道，很鲜。&br&&img src=&/v2-8b31bde87d02b81f14c89c_b.jpg& data-rawwidth=&582& data-rawheight=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&/v2-8b31bde87d02b81f14c89c_r.jpg&&&br&&br&6、周黑鸭鸭脖。&br&周黑鸭的鸭脖确实与别家的鸭脖不太一样。不仅个头大，而且肉多紧实，经过二十多道工序加工，入口鲜辣爽口，中段麻劲上头，最后还有一股回甜，真的是麻、辣、鲜、香一应俱全。&br&&img src=&/v2-3ce66bfd1d191a5ac4bef_b.jpg& data-rawwidth=&589& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&589& data-original=&/v2-3ce66bfd1d191a5ac4bef_r.jpg&&&br&&br&7、童记三利和 深海小鱼干。&br&产自湖南，原料小鱼的产地是越南和泰国的小鱼仔，肉质鲜嫩，口感十分细腻，没有鱼腥味。村长大人代言的小鱼干味道应该不会差。最近最喜欢的事情就是早饭喝粥时放上一包小鱼干，猫样人生。033&br&&img src=&/v2-aa90b8bea6b1d5bdfe008e9_b.jpg& data-rawwidth=&590& data-rawheight=&468& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&/v2-aa90b8bea6b1d5bdfe008e9_r.jpg&&&br&&br&8、良品铺子 卤味即食猪蹄。&br&即食猪蹄味道并不比家里卤的差。这款猪蹄经小火慢炖之后，皮筋软糯，滑腻柔软，爽韧而不失嚼劲。真空袋小包装，可以随身携带，能满足吃货们随时随地大口吃肉的小小心愿。&br&&img src=&/v2-21abd3aedc7e_b.jpg& data-rawwidth=&589& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&589& data-original=&/v2-21abd3aedc7e_r.jpg&&&br&&br&9、同荣 豆豉红烧鳗鱼罐头。&br&号称全台湾最好吃的豆豉鱼，精心挑选的鳗鱼结合其肉质特点，选用合适的烹饪方式烹饪而成的罐头，一开盖子就能闻到有浓浓的豆豉香，放一块在嘴里，甜甜咸咸的味道十分特别。&br&&img src=&/v2-429f860a2de29c1b844f_b.jpg& data-rawwidth=&588& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&588& data-original=&/v2-429f860a2de29c1b844f_r.jpg&&&img src=&/v2-f847c0bf79f2ec2c38405_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&/v2-f847c0bf79f2ec2c38405_r.jpg&&&br&&br&10、无锡 三凤桥酱排骨。&br&最能代表无锡的美食就是酱排骨了，除了在选料和烹饪方法上的讲究之外，最负盛名的还是它浓重偏甜的口味，骨香浓郁，咸中带甜，让人想想都不禁流口水。&br&&img src=&/v2-2c573eacbcb_b.jpg& data-rawwidth=&589& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&589& data-original=&/v2-2c573eacbcb_r.jpg&&&br&&br&11、乐山赵记甜皮鸭。&br&乐山老字号赵记甜皮鸭，由独家秘方配制而成，色泽红润、皮酥略甜，肉质细嫩、香气宜人，回味悠长。&br&&img src=&/v2-fc2b4fc74543_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&/v2-fc2b4fc74543_r.jpg&&&br&&br&12、老鲜生 麻辣味鱿鱼须。&br&新鲜鱿鱼须，刷上精心调制的酱料进行烘烤，色泽鲜亮均匀，每根鱿鱼须都散发着诱人的香气，口感细腻，肉质鲜嫩有嚼劲。&br&&img src=&/v2-61fd983d8ecc53bd5d79b9bb_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/v2-61fd983d8ecc53bd5d79b9bb_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-474a7b3d6f8332aed759a122d7ab10c7_b.jpg& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&458& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&/v2-474a7b3d6f8332aed759a122d7ab10c7_r.jpg&&&br&13、无穷 烤鸡小腿。&br&无穷奥尔良风味鸡翅中，采用秘制酱料真空滚揉入味，恒温吊烤，焦香醇正。蜂蜜口味有点淡淡的甜味，咬一口，肉质纹理分明，适合不吃辣的朋友，香辣口味，一吃就胃口大开，口口香韧带劲，越吃越香，欲罢不能。&br&&img src=&/v2-afd38a4aec_b.jpg& data-rawwidth=&590& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&/v2-afd38a4aec_r.jpg&&&img src=&/v2-9eefa5f51_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-9eefa5f51_r.jpg&&&br&&br&14、黑炭牛肉 五香酱牛肉。&br&黑炭牛肉为熟食切片牛肉，色泽红润晶莹鲜亮，闻到味道就令人胃口大开了。肉质鲜美，肥而不腻，瘦而不柴，口味醇正，配点啤酒喝，简直妙哉。&br&&img src=&/v2-c25c376fcedd2e2f_b.jpg& data-rawwidth=&589& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&589& data-original=&/v2-c25c376fcedd2e2f_r.jpg&&&br&&br&15、肉松香芋馅饼。&br&超软的日式面包皮，馅料是香芋和肉松，香香软软，早餐首选！&br&&img src=&/v2-3e003b0ae14331d1dde5becd2452cb69_b.jpg& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&/v2-3e003b0ae14331d1dde5becd2452cb69_r.jpg&&&br&&br&16、健元堂 手撕风琴鱿鱼尾片。&br&手撕风琴鱿鱼尾片是大多数人的最爱，为什么叫风琴呢？因为在烤制的过程中，鱿鱼肉会随着自身的纹路裂开，好像风琴的按键。每次吃的时候直接沿着纹路很容易撕开。推荐的健元堂家的手撕鱿鱼，因为添加了白砂糖，嚼起来和鱿鱼片混合会出来奇妙的奶香。&br&&img src=&/v2-ae67e47ff6b0ffaf9435f68_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&/v2-ae67e47ff6b0ffaf9435f68_r.jpg&&&br&&br&17、烤肉夹豆腐。&br&在国人爱吃的零食中也少不了豆腐的存在。这款烤肉夹豆腐超级好吃，将瘦肉和豆腐完美结合在一起，吃起来味道带一点点的甜，很有筋道，有点像素肉的感觉，甜辣鲜香根本停不下来，配个小酒更不错。&br&&img src=&/v2-4bfd47a61ba7c08ac8311115_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-4bfd47a61ba7c08ac8311115_r.jpg&&&br&18、麻辣章鱼足片。&br&饱满的章鱼足片上的火红辣椒和白芝麻，就已经食欲大开。捏起一块，送入口中，章鱼足片弹牙有嚼劲儿，表面的白芝麻吃着香口，正宗的麻辣味更是让人一吃就停不下来。并且因为章鱼肉本身不吸辣，所以尽管辣味十足，但吃着也没有烧心的不舒服。&br&&img src=&/v2-e82f2234bdbd14372f71da_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-e82f2234bdbd14372f71da_r.jpg&&&br&19、香辣牛肚。&br&不但嚼劲十足，味道也十分劲爆，吃完后唇齿留香。无论是当做小零食还是下酒菜，吃在嘴里就是一种享受。&br&&img src=&/v2-a6ba0a27e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-a6ba0a27e_r.jpg&&&br&20、蜜汁猪肉脯。&br&品味偏甜有独特的熏烤味，也是这款肉干的特色之一。开袋鲜香扑鼻，唤醒每个沉睡的味觉神经，令人食欲大增，每块肉直径3cm左右，外观油亮，咸中带甜，越嚼越香。&br&&img src=&/v2-3ca4cb944dd5_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-3ca4cb944dd5_r.jpg&&&br&很久之前推荐过一次了，这次重新整理增加了好多，希望各位吃货朋友们能喜欢哦！&br&&br&==
无肉不欢。所以，在淘宝上好吃的买的最多的就是肉类，所以推荐就以肉类美食为主吧。其中有很多当地的老字号店铺，因为快递的发达也上了淘宝，加上快递费其实也没有很贵。已列出相关关键词，可直接在淘宝上搜索，为安全起见，买的都是比较大的品牌。 1、川汉…
&p&&b&[多图不定期更新] &/b& 第三季更新，我先贴个预告。这个回答也陆陆续续更了有两年多啦，我也毕业工作从毒害室友变为毒害男票了_(:з」∠)_，十分感谢大家这么多的赞和评论，我又来深夜报社啦（并不）刚戳进来的请耐心看下去！这两年我厨艺还是有进步的！！&/p&&p&--------------------------&/p&&p&目前为止做了39个，不能只收藏不点赞!!&br&------------------------&br&第一次上日报好鸡冻!!!&br&我没在B站发过视频真的不要再问了........&br&另：微博ID@中华小当家阿松，如看到任何微博营销号不署名转载请告知。&/p&&p&------------那么开始正文吧~--------------&br&其实可行性很高的因为漫画是有专业美食顾问的，有的料理单行本卷尾会有做法～&br&提醒一下：漫画菜谱里的“奶油”是黄油，而“生奶油/鲜奶油&才是我们日常说的奶油&/p&&p&&b&仿冒脆皮烤肉&/b&&/p&&img src=&/4be14ddcddb3d02e269c4f7b_b.jpg& data-rawwidth=&1276& data-rawheight=&765& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1276& data-original=&/4be14ddcddb3d02e269c4f7b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/2cd0ea036_b.jpg& data-rawwidth=&1049& data-rawheight=&661& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1049& data-original=&/2cd0ea036_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&这个真的不能烤成脆皮！虽然好的培根要脆脆的才好吃，但是！！这个烤脆了以后看起来，很像蚕蛹…&br&&b&话说回来这个浇汁的配方真的很不错（酱油+味淋+红酒+黄油）&/b&&br&关于土豆泥还是土豆泥这点，不要强求，里头加小粒的鸡腿菇和培根确实比平常的土豆泥好吃了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&变身蛋拌饭&/b&&/p&&img src=&/bedfd9de6a6c39e09d5d4640_b.png& data-rawwidth=&556& data-rawheight=&790& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&556& data-original=&/bedfd9de6a6c39e09d5d4640_r.png&&&p&&br&&/p&&img src=&/6cc43c0da7b0d9f2edcbb4a4d80d3a52_b.jpg& data-rawwidth=&1062& data-rawheight=&766& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1062& data-original=&/6cc43c0da7b0d9f2edcbb4a4d80d3a52_r.jpg&&&img src=&/b2bc3daccfc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/b2bc3daccfc_r.jpg&&&p&看漫画菜谱就知道一定很甜，所以鸡汤里少加糖了。尝起来还是觉得甜心想完了完了，收浓汁以后就变咸口了并不知道为什么…………也没有出现很多人说的鸡汤冻不上的问题，炒鸡蛋根据个人口味适当加一点点糖确实提升味道的层次。&br&我的鸡汤冻是常温的，拌入很烫的米饭里就刚好可以吃了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&青花鱼汉堡定食&/b&&/p&&img src=&/9e3effdf61_b.jpg& data-rawwidth=&408& data-rawheight=&602& class=&content_image& width=&408&&&img src=&/2ebadd8d268a00dd11cd4b_b.jpg& data-rawwidth=&1209& data-rawheight=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1209& data-original=&/2ebadd8d268a00dd11cd4b_r.jpg&&&img src=&/e1ec51c9bfbf72df1b9fa3ed98a96bdd_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/e1ec51c9bfbf72df1b9fa3ed98a96bdd_r.jpg&&&p&在拌罐头和其他材料的时候，觉得味道特别腥，尤其是加入鸡蛋之后。&br&浇汁没有柚子醋，于是用了半个橙子的汁，三分之一柠檬汁&br&&b&这个酱味道不错，一定程度上去除了很大腥味.&br&不过漫画里也是实在没材料了才用青花鱼罐头，还是建议用正常的猪肉牛肉。&/b&&br&或者也可以试试新鲜的鱼肉...?毕竟鱼肉和柠檬汁味道上比较配&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&花椒烤鰆鱼配高丽菜泥&/b&&/p&&img src=&/7f332c6b64fa3f14e51b107d43db164f_b.jpg& data-rawwidth=&413& data-rawheight=&602& class=&content_image& width=&413&&&img src=&/f1da39be4_b.jpg& data-rawwidth=&1365& data-rawheight=&765& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1365& data-original=&/f1da39be4_r.jpg&&&img src=&/82fb7b972dae_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/82fb7b972dae_r.jpg&&&p&我用的是鲑鱼&br&菜谱里用的花椒芽（然而这里并不能买到新鲜花椒芽，就自作聪明地用花椒代替了)&br&我还是很怀疑最后那样拍一下放上去就能有味道= =&br&我在腌制的时候也用了花椒,成品出来并没有花椒味，或许作用只是去腥也有可能。&br&值得一提的是高丽菜泥，特别特别甜。&br&在做的时候两个室友一脸嫌弃的怀疑&到底能不能吃啊&，后来虽然没有爆衫但是盘子都舔了啊!!(哪儿能买到主角用的那种春药急在线等)&br&打成泥之后的卷心菜加一点盐和现磨黑胡椒，突出了蔬菜的鲜甜和清香。&br&这就是春季食材搭配的清爽效果啊~&br&对我来讲不太喜欢的就是整个菜口味偏甜&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&鰆鱼茶泡饭&/b&&/p&&img src=&/bf15f881582adf93a3c2fdbe8f87bc12_b.jpg& data-rawwidth=&412& data-rawheight=&601& class=&content_image& width=&412&&&img src=&/9f19cfbc4e9c4d1b2b3a_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/9f19cfbc4e9c4d1b2b3a_r.jpg&&&img src=&/f5c04d28d14ddc202d598b876b6e4dc1_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/f5c04d28d14ddc202d598b876b6e4dc1_r.jpg&&&p&中午做了烤的之后晚上就用剩下的做了茶泡饭&br&茶泡饭通常是一顿大餐后用来解酒解腻的，清淡比较重要&br&漫画也说啦只要是皮厚一点肉脂比较多的鱼都可以用[生煎]的方法&br&&b&把油烧得热热的，皮朝下煎鱼皮，舀锅里的油淋在鱼肉上，直到上面的肉也有点发白之后翻面，把另一面也煎到金黄就可以。这样子里面的肉还是刚刚熟的程度&/b&&/p&&p&就是喜欢皮脆脆的但里面还有点生~&br&上周做了一次,鱼放在饭团上皮还是很脆的, 用的龙井煮昆布&br&这次的煎好就包在饭里面，鱼不脆了但是米饭吸收了汁和油更好吃，用的乌龙加柴鱼粉,觉得不太合适。乌龙的涩味变得特别明显很影响鱼肉味道.....下次再试试用日本煎茶.. 顺带安利一发日本拌饭料(Furikake)，就是混合了海苔鲣鱼花还有其他很像鱼食的东西&br&今天的结论就是...果然比起一色前辈的菜!!我更中意幸平的啊!!!&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&夏里亚宾牛排丼&/b&&/p&&img src=&/bacdade97a6edbd826c362c50b1f8664_b.jpg& data-rawwidth=&410& data-rawheight=&605& class=&content_image& width=&410&&&img src=&/cc8ec9134da60b_b.jpg& data-rawwidth=&967& data-rawheight=&744& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&967& data-original=&/cc8ec9134da60b_r.jpg&&&img src=&/67336baccab9adecead264fa07fd184c_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/67336baccab9adecead264fa07fd184c_r.jpg&&&p&也是第二次做了才放上来的(╯‵□′)╯︵┻━┻&br&第一次按菜谱把牛排切格纹锤开用洋葱末腌制，发现了一些问题。&br&切格纹锤松了的牛排吃起来不费牙，但是由于煎的时候出了很多肉汁，肉比较实也有点发干&br&洋葱末嵌在格纹里抠都抠不出来很烦人的啊!!&br&第二次横切了几道就塞洋葱片腌制&/p&&p&确实比之前好很多，牛排更多汁有弹性(大约medium rare的程度)&br&这道菜的亮点在复炒洋葱!!这道菜的亮点在复炒洋葱!!这道菜的亮点在复炒洋葱!!&br&&b&一定要切得很末末，煎过牛排的锅里倒入红酒(&/b&第一次用的shiraz,第二次做的时候手边酒太多错拿了白葡萄酒chardonnay，不如红酒味重反而更喜欢一点&b&)刮肉汁，下洋葱末随便炒炒，推到中间，锅边倒约一汤匙生抽，加热到出现酱油的焦香后和洋葱混合翻炒。&/b&&br&感觉没存粮的时候可以直接这样炒洋葱拌饭吃!!很下饭!!&br&话说回来食戟之灵里在这一话反复提到的洋葱让牛排更嫩倒是真不觉得，还不如正常地煎几次牛排(不是那种腌制好了的家庭牛排啊啊啊!!)找到自己最喜欢的熟度。&br&和小肉魅的A5级和牛盖饭比的话，大概就是赢在酸酸的话梅饭让人食欲大增啦&br&(我放的日本梅子....酸哭了QAQ)&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&香烤合鸭&/b&&/p&&img src=&/5ec8d1f45d5d481d5428b_b.jpg& data-rawwidth=&412& data-rawheight=&601& class=&content_image& width=&412&&&img src=&/94bfb3ecb554_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/94bfb3ecb554_r.jpg&&&img src=&/385b5f0daeac4f5d4daab47_b.jpg& data-rawwidth=&680& data-rawheight=&475& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&/385b5f0daeac4f5d4daab47_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&这次的题目是日料主食&/p&&p&塔克米用意大利菜的做法把西式调料全部换成日式，作为主食效果很好&/p&&p&动画里的做法比简化版的漫画做法要好一些，由于材料的限制我把两个结合了一下&/p&&p&柚子胡椒不是胡椒品种，是一种日本特色的辣椒调味料↓&/p&&img src=&/55ececcacfa762d2ac8c42_b.jpg& data-rawwidth=&517& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&517& data-original=&/55ececcacfa762d2ac8c42_r.jpg&&&p&如果买不到也没关系，&b&把柚子皮（不要发苦的白色部分）和绿色辣椒切碎，放入容器中加盐研磨即可&/b&&/p&&p&如果酱太稠可以加橄榄油调开，不过用料理机应该不会出现这种情况.....我是手工研磨的QwQ&br&最后的青酱里我没有加酱油，而是把酱油和蜂蜜混合涂在鸭胸肉上再烤，这点参照动画。&br&鸭胸前期腌制的料并不咸，我猜效果可能不是入味而是去腥。&br&我很喜欢的一道菜，就是鸭胸肉太贵了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&炸柿锦&/b&&/p&&img src=&/5b0ffc1dba2c7bd5bac9da_b.jpg& data-rawwidth=&545& data-rawheight=&758& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&/5b0ffc1dba2c7bd5bac9da_r.jpg&&&img src=&/af0776cc17cad4e7cccbb809b455b934_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/af0776cc17cad4e7cccbb809b455b934_r.jpg&&&img src=&/ddbc8b5ce705e1dda9bf41ae_b.jpg& data-rawwidth=&983& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&983& data-original=&/ddbc8b5ce705e1dda9bf41ae_r.jpg&&&p&柿种是一种米制点心，米果调味做成柿子种子的样子，经常和花生混合作为下酒菜&/p&&img src=&/b711dde2f_b.jpg& data-rawwidth=&392& data-rawheight=&305& class=&content_image& width=&392&&&p&（知道我有多努力才把花生挑出来吃完吗!）&br&乾主厨当时吃腻了千篇一律的烤河鱼，正想要来一点”有嚼劲的“幸平就（居心叵测地）端出了这道由酥脆面衣包裹着软嫩鱼肉的菜&br&这道菜动画和建议菜谱的出入有点大，我放弃了动画里的鲑鱼选择了菜谱里的鳕鱼，更容易做出外脆里嫩的效果。还加了大虾和贝柱（贝柱超好吃!!!）&/p&&p&材料切成所需大小，撒上盐腌制一下，裹面粉和蛋清之后滚一下碎柿种就可以炸了。后来柿种不够用了面包糠，一对比才发现柿种面衣味道实在美妙。我还用天妇罗的方法炸了一些蔬菜&br&（感兴趣的可以看一下Raymond Blanc的《厨亦有道》(&how to cook well&)第5集Frying,里头有提到花园天妇罗的做法，我在你管上看的就不放链接了，请自行百度）&br&蛋黄酱务必使用能买到的最新鲜的鸡蛋，毕竟是要生食蛋黄&/p&&p&上次有人提到还原这些菜食材浪费率很高。不懂浪费的点在哪里...成品室友都会吃掉，多的食材她们第二天夹三明治也会吃掉的。（室友的↓）&/p&&img src=&/ed374db6a0acdfa1156533_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/ed374db6a0acdfa1156533_r.jpg&&&p&趁热吃拍着肚子觉得无比满足，然而到了下午开始觉得自己整个胃都泡在油里一样，腻得不行，晚饭都不会想吃。&br&蔬菜tempura也是炸物，完全不会有任何解腻的作用。&br&至于酱，蛋黄慢慢加橄榄油搅打，用膝盖想也知道不会清爽到哪里去。&br&总体来讲，作为一餐中的小食来说还不错，但是作为”&b&日本料理的主食&/b&“就呵呵了&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Chou Farci&/b&&/p&&img src=&/fa2b51c9cc62afca507e47_b.jpg& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&751& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&/fa2b51c9cc62afca507e47_r.jpg&&&img src=&/ed524d7eb9da544c441603_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/ed524d7eb9da544c441603_r.jpg&&&img src=&/34c902c31fbca4ef3c11_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/34c902c31fbca4ef3c11_r.jpg&&&p&Chou Farci 又叫法式炖高丽菜卷，是一种用高丽菜叶卷着各种蔬菜和肉糜之后炖的法国家常菜。漫画里说四宫前辈用的是生的时候有菜腥味但经过长时间炖煮产生鲜甜味的savoy cabbage↓&/p&&img src=&/8f881c9d00ca822b8f8ad04_b.jpg& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&421& class=&content_image& width=&414&&&p&看起来比一般高丽菜茎更多也更绿，能买到的话最好用它啦，不止是为了味道的还原（严肃脸）。家常用的高丽菜会发现菜叶之间纠缠不清很难剥下完整的菜叶，用这个就完全不会有这样的问题╮(╯_╰)╭&/p&&p&很辛苦地卷好以后卷上培根码在锅里，加入一半高度高汤，少许盐，炖半个小时。味道太重口就不是四宫前辈的风格了。整体味道还不错，不过也没什么惊喜，不太喜欢鸡肉慕斯熟了之后的口感。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&女王班尼迪克蛋&/b&&/p&&img src=&/5f411da2af3cdb68fdd63_b.jpg& data-rawwidth=&545& data-rawheight=&754& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&/5f411da2af3cdb68fdd63_r.jpg&&&img src=&/442d87d23e_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/442d87d23e_r.jpg&&&img src=&/632e69c0c68f86df3fade_b.jpg& data-rawwidth=&1130& data-rawheight=&898& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1130& data-original=&/632e69c0c68f86df3fade_r.jpg&&&p&一开始看到薙切做本尼迪克蛋的时候我的内心几乎是崩溃的_(:з」∠)_...有一年复活节去墨尔本吃到了终生难忘的egg benedict之后回来做了好几次都不是特别成功。这次潜心研究Gordon Ramsay的做法视频并且逼着室友吃了好几顿之后总算成功了 ┑(￣Д ￣)┍。个人认为是”蛋早餐“系列里最切题的一个，从英式马芬上的乌鱼子（乌鱼卵的加工制品）到温泉蛋，以及上面浇的荷兰汁，可以说整个菜都围绕着”蛋“的各种形态。&/p&&p&温泉蛋(poached egg)要圆润，蛋白和蛋黄最外一层已经凝结而内里还是液态，&b&最重要的条件就是蛋一定要新鲜呐&/b&！&b&鸡蛋完整地磕到小碗里，锅中加足够深的水煮沸，倒入少量白醋或柠檬汁（有助蛋白快速凝固）。改小火，用勺子（或者筷子打蛋器一切随你喜欢）在水里搅出很小的漩涡，小碗贴着水面轻轻地把蛋下在漩涡的地方（好像哪里怪怪的.......），漩涡状的水流可以防止蛋白到处漂变成絮状。保持水不煮沸的状态，两分钟后捞出在凉水下冲走絮状蛋白。&/b&这样就得到了切开有发光蛋黄流出来的温泉蛋辣&/p&&img src=&/e10a98cf510f83_b.jpg& data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&/e10a98cf510f83_r.jpg&&&p&荷兰汁(hollandaise)同样&b&请用能买到的最新鲜的鸡蛋&/b&，必须是制作过程中万一加热不够，生食也没问题的那种。&b&小锅加温水并保持小火，蛋黄分离出来放大碗里架在锅上水浴加热，用蛋抽手动搅拌。颜色变浅就是蛋黄在逐渐变熟，这个时候可以关火了。保持水浴，边搅拌边缓慢倒入融化的黄油，会发现变得越来越粘稠，按口味加辣椒粉，伍斯特酱，柠檬汁（可以加多一点，柠檬汁能解蛋黄的腻）和一点点盐。&/b&刚做好的酱看起来有点稀，可以最先完成，等其他部分都做好了它就放凉变粘稠了。&br&P.S. 有没有觉得和炸柿锦里的蛋黄酱差不多......&/p&&p&英式马芬用面包机烤一下，放上煎好的培根，小心翼翼把温泉蛋挪上去，浇上浓稠荷兰汁，按口味撒乌鱼子屑、欧芹末、现磨黑胡椒等等。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&迷你关东煮&/b&&/p&&img src=&/b6c5df72fcea8afca59a_b.jpg& data-rawwidth=&547& data-rawheight=&666& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&547& data-original=&/b6c5df72fcea8afca59a_r.jpg&&&img src=&/ede60f39f4f0d9c7a153fe55b462fb1c_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/ede60f39f4f0d9c7a153fe55b462fb1c_r.jpg&&&img src=&/ac6f2bc2ec7efe85ed2a97_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&514& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/ac6f2bc2ec7efe85ed2a97_r.jpg&&&p&不如女王本尼迪克蛋切题，&蛋&也只是夹杂其中的几个鹌鹑蛋。没什么特别的，就是关东煮嘛.....炖煮入味的时候锅里不要装太满，丸子们胀得很厉害。小球茎甘蓝迟一些再下不然会煮烂。&br&后来我们家又连续吃了两天的关东煮，天太冷吃热热的好苏胡。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&意式烘蛋沙拉&/b&&/p&&img src=&/89a2a4fea26a0e6cc7177db_b.jpg& data-rawwidth=&547& data-rawheight=&661& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&547& data-original=&/89a2a4fea26a0e6cc7177db_r.jpg&&&img src=&/65d018d9d062a2fa2a2f911132aff9dd_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/65d018d9d062a2fa2a2f911132aff9dd_r.jpg&&&img src=&/a8c63e05db7fcb209b647b0c199c896c_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/a8c63e05db7fcb209b647b0c199c896c_r.jpg&&&p&在一般蔬菜沙拉的基础上加了切块的意式烘蛋（frittata）之后大大增添了沙拉的风味，吃起来不会像吃草一样....._(:з」∠)_鸡蛋液里先搅拌了芝士，再拌入放凉的炒培根洋葱甜椒丁（不放凉会把鸡蛋液烫熟），中小火热油锅，倒下去后摊成圆形就盖上盖子烘，营造一种烤箱效果，这样不用翻面也能全熟。做烘蛋的时候真的是超级馋人，芝士融化在鸡蛋饼里吃起来是先蛋香后奶香。&/p&&img src=&/b0db14cb0e2e66b9baff2e6e04c46fb7_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/b0db14cb0e2e66b9baff2e6e04c46fb7_r.jpg&&&p&沙拉酱是经典油醋汁。橄榄油和意大利香醋搅打到乳化，加少量蜂蜜和芥末粉（不是wasabi，是mustard）搅匀就好了。各种蔬菜和烘蛋一起用沙拉酱拌好，铺几片生火腿片prosciutto，擦一些芝士上去，done。&br&P.S. 全程不放盐，因为培根和生火腿片本身就比较咸了&/p&&p&风味足又不失清爽的一道菜，做法也很简单，十分推荐尝试一下。&br&目前为止还是最看好塔克米~他的料理都是在传统意大利菜上稍加创新有意外的惊喜，而且可操作性比较强。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Loco moco 盖饭&/b&&/p&&img src=&/d5edd5715eaafdb6aa0a619_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/d5edd5715eaafdb6aa0a619_r.jpg&&&img src=&/aadc299e749dfe7ab6f32fe_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/aadc299e749dfe7ab6f32fe_r.jpg&&&p&迷你肉排的材料参照上面的青花鱼汉堡排，不过把鱼罐头换成牛肉糜。煎之前把肉饼拍来拍去的时候可以拍得稍扁一些，因为加热后会鼓起来。我一开始拍得厚厚的结果一加热成了一锅肉丸啊摔(╯‵□′)╯︵┻━┻&br&看图的样子那个绿绿的蔬菜丁应该是牛油果，虽然我不讨厌，还是觉得拌饭吃怪怪的于是换了（看起来差不多的）黄瓜。&br&就是一般的肉排盖饭啦~除了上面盖的那个用模具煎的圆圆太阳蛋看不出来哪里和鸡蛋有关系，而且自助早餐吃这样一份的话……其他菜品都不用吃了吧…&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&舒芙蕾欧姆蛋&/b&&/p&&img src=&/a371afc477efbc2f361c64aa6e551b05_b.jpg& data-rawwidth=&547& data-rawheight=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&547& data-original=&/a371afc477efbc2f361c64aa6e551b05_r.jpg&&&img src=&/14c9276645ffcd1a3dab1_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/14c9276645ffcd1a3dab1_r.jpg&&&img src=&/d12c4a4b3a41c69cfbd3f_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&508& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/d12c4a4b3a41c69cfbd3f_r.jpg&&&p&做了才知道幸平输得有多惨。上图是在锅里煎好刚叠起来的样子，我都没脸放一出锅就光速扁下去的图了（捂脸）&/p&&img src=&/bfeeb92f1fb_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&753& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/bfeeb92f1fb_r.jpg&&&p&这个成品图是二刷的结果了.....这次先把蛋白单独打发再和蛋黄翻拌，持续的时间比全蛋打发要长一些了。有点粘锅所以在合上的时候动作慢了点，等淋好酱拍的时候又已经塌了_(:з」∠)_&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&田所妹妹特制三种饭团&/b&&/p&&img src=&/779a9e983f80da_b.jpg& data-rawwidth=&409& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&409&&&img src=&/9e98344fdfb3785bca12ea3d3934290c_b.jpg& data-rawwidth=&992& data-rawheight=&755& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&992& data-original=&/9e98344fdfb3785bca12ea3d3934290c_r.jpg&&&img src=&/291c176edde_b.jpg& data-rawwidth=&4163& data-rawheight=&2873& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4163& data-original=&/291c176edde_r.jpg&&&p&补做了很早之前出场的田所饭特制饭团~下次再做这些我一定要去买捏饭团神器......&/p&&p&只做了大蒜五花肉和盐葱酱，海带和芝士的听起来就很猎奇啊况且买不到海带就没有尝试了。&/p&&p&材料的处理其实都挺方便的，唯一麻烦的估计也就是捏捏饭团。米饭不能煮得太硬了否则太干捏不拢，料的汁水和油能去多少去多少，太湿哒哒也会影响捏饭团哒。&/p&&p&试吃结果就是果然很好吃！建议米饭里也拌一点盐，包不了太多的猪肉和鸡肉，饭团整体味道可能偏淡。&/p&&img src=&/e524f930af0bc7e21e2cbc1_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/e524f930af0bc7e21e2cbc1_r.jpg&&&p&（左边盐葱鸡肉，右边蜂蜜大蒜猪五花肉）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&西式苹果炖饭&/b&&/p&&img src=&/83d27fd3d514a1747ba20d_b.jpg& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&764& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&/83d27fd3d514a1747ba20d_r.jpg&&&img src=&/ce19b454269efdef95af0e0cd6967550_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/ce19b454269efdef95af0e0cd6967550_r.jpg&&&img src=&/3a0f56d1fa18b31daa230d0f856eec2e_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/3a0f56d1fa18b31daa230d0f856eec2e_r.jpg&&&p&以”让人充满精力的早餐“出现，把risotto常用的高汤换成苹果汁，还加了白葡萄酒，把米和洋葱丁慢慢炖煮出浓郁的苹果味，最后加苹果丁保持香脆的口感，加少许盐和柠檬汁调味。酸甜的口味又用煎培根来平衡，的确能唤醒一天的活力诶。&br&（tips：苹果切丁后可以挤一些柠檬汁上去，防止氧化变色，最后出锅前也不需要再额外加柠檬汁）&/p&&p&最好能买到risotto米，普通的米恐怕出不来外面软糯内芯还夹点生的口感。如果不爱吃夹生的就多炖一会儿，成品就会更黏糊一点。&br&漫画还提到了磨点黑胡椒上去，辛辣让味觉刺激更丰富。我忘记了....想到加的时候已经吃完了_(:з」∠)_&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&早晨香浓拉面&/b&&/p&&img src=&/8b13ca3bf5ce8a84a2865_b.jpg& data-rawwidth=&547& data-rawheight=&757& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&547& data-original=&/8b13ca3bf5ce8a84a2865_r.jpg&&&img src=&/a1dd5bee90a27db140e60_b.jpg& data-rawwidth=&976& data-rawheight=&583& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&976& data-original=&/a1dd5bee90a27db140e60_r.jpg&&&img src=&/7b4e90d97c67241ddad69b_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&755& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/7b4e90d97c67241ddad69b_r.jpg&&&p&豆浆汤底醇厚香浓，配炸的各种根茎类蔬菜也很搭，但是我不希望再看见天贝............亏我艰难地买到了，吃起来是干豆豉口感，馊了的豆渣味道。去掉天贝还是建议尝试的嗯嗯&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&堇花标记炸鸡块卷&/b&&/p&&img src=&/9be3af9ba078f74b8978_b.jpg& data-rawwidth=&545& data-rawheight=&763& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&/9be3af9ba078f74b8978_r.jpg&&&img src=&/b87da8a15bdc7bd97a771bf5cf837cd7_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/b87da8a15bdc7bd97a771bf5cf837cd7_r.jpg&&&img src=&/323a68a01cfb8c6c29df45f_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&745& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/323a68a01cfb8c6c29df45f_r.jpg&&&p&有机会我还是改良一下这个皮的配方好了，米粉摊出来的实在脆弱，包的过程中分分钟碎成破布给你看。这个炸鸡酱的味道很不错哒！感觉拿来单单配炸物吃都不错。&/p&&p&&br&&/p&&p&----------以下是费材料费脑洞的秋季选拔------------&/p&&p&&b&漆黑的叻沙咖喱&/b&&/p&&img src=&/93e0e402e3e665b9c81629_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/93e0e402e3e665b9c81629_r.jpg&&&img src=&/279b0d930c4f2c75b3177fdf6856e75a_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&846& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/279b0d930c4f2c75b3177fdf6856e75a_r.jpg&&&p&煮的时候室友们跑开五米远，虾酱和咸鱼的味道真的闻起来很绝望，让laksa看起来漆黑的墨鱼汁反而味道很正常啊这个锅它不背啊！！室友捏着鼻子开始吃的，最后连汤都喝得不剩。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&羊肉四物汤咖喱&/b&&/p&&img src=&/a7b3ad3a2b24_b.jpg& data-rawwidth=&1155& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1155& data-original=&/a7b3ad3a2b24_r.jpg&&&img src=&/0fe_b.jpg& data-rawwidth=&986& data-rawheight=&616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&986& data-original=&/0fe_r.jpg&&&p&严格意义上来说并不算咖喱，看过的应该记得这里解释为用各种香料综合出来的味道都属于咖喱所以中药也算_(:з」∠)_ 不过一直很喜欢药膳啊，四物汤羊肉喝下去整个人都暖了起来~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&菠萝咖喱炒饭&/b&&/p&&img src=&/c3ae5fc4a6ce731ec969b522b8b1f796_b.jpg& data-rawwidth=&1207& data-rawheight=&767& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1207& data-original=&/c3ae5fc4a6ce731ec969b522b8b1f796_r.jpg&&&img src=&/840a877e2ffdc3b8ae3be4_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&717& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/840a877e2ffdc3b8ae3be4_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&咖喱炸鸭排&/b&&/p&&img src=&/de64d23fd163fdcdfc3fd8a7f0ba2f03_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/de64d23fd163fdcdfc3fd8a7f0ba2f03_r.jpg&&&img src=&/f98dcd305c624_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&762& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/f98dcd305c624_r.jpg&&&p&就......炸鸭排呗。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&咖喱芝士意面&/b&&/p&&img src=&/bb847cd938fa3dbc1a2c_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/bb847cd938fa3dbc1a2c_r.jpg&&&img src=&/cedbffe9707_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&774& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/cedbffe9707_r.jpg&&&p&讲真个人觉得一整季发挥最稳定的就是塔克米。可能作者懒吧，总是在现有料理上改一点点，不如给主角那样脑洞很多有新意的料理，但是这样反而使得塔克米料理都差不到哪里去。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&东坡肉咖喱丼&/b&&/p&&img src=&/672bf3e64d0f7baf636d_b.jpg& data-rawwidth=&545& data-rawheight=&766& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&/672bf3e64d0f7baf636d_r.jpg&&&img src=&/ec0c94b58a8d_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/ec0c94b58a8d_r.jpg&&&img src=&/22ebe31cf9a0e8a0c7ec_b.jpg& data-rawwidth=&1100& data-rawheight=&783& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1100& data-original=&/22ebe31cf9a0e8a0c7ec_r.jpg&&&p&超级超级超级超级好吃！！！！！整个漫画里我最喜欢的一道！！！！&br&东坡肉本来就是我的拿手菜，闭着眼睛都能做得入口即化肥而不腻，在普通做法中增加了蚝油和咖喱有不一样的味道呢。这次我用的咖喱粉不是很好，闻得到浓郁的咖喱香气然而吃不出什么咖喱味，咽下去了回味才有一点。&br&白葱丝微辛辣让肥肉部分吃起来不腻，作用简直和寿司里的腌姜片一样，让每一口都是新鲜的味道。&br&看食戟之灵会发现，盖饭很强调饭和料的统一（也就是“一碗”），出现的每个盖饭都有仔细地对米饭做过处理，我们平时做饭别提这个了，能把米煮得软硬适合都不一定保证。而这道料理的藤椒油，真是神来之笔！！！！&br&我没买到瓶装藤椒油，就自己用油小火慢炸花椒，拌了饭不需要肉我都能空口吃三大碗！！&br&好吃得说都不会话了！！！只能强推！！！你们自己感受一下就懂了！！！！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&咖喱纳豆饭&/b&&/p&&img src=&/d873f88aa20d44a500e764d_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/d873f88aa20d44a500e764d_r.jpg&&&img src=&/f580cc845ff_b.jpg& data-rawwidth=&933& data-rawheight=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&933& data-original=&/f580cc845ff_r.jpg&&&p&纳豆这个味道吧.........我一定要把它加入我另一个吃过一次就不会再吃的食物的回答里.........&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&特制烟熏咖喱&/b&&/p&&img src=&/effbcafba6a22f1ddb35d7f86c35b736_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/effbcafba6a22f1ddb35d7f86c35b736_r.jpg&&&img src=&/01dff4ea5e620f5b8906_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/01dff4ea5e620f5b8906_r.jpg&&&p&烟熏培根这么一大块实在是有点咸.....对不起烟熏蛋被我毁成了懒蛋蛋。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&白浓汤咖喱乌冬面&/b&&/p&&img src=&/adcc9b2bf2b_b.jpg& data-rawwidth=&548& data-rawheight=&754& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&548& data-original=&/adcc9b2bf2b_r.jpg&&&img src=&/01aec115088cdfa489a05e865d137c82_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/01aec115088cdfa489a05e865d137c82_r.jpg&&&img src=&/ad94cc31c154135eedc56_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/ad94cc31c154135eedc56_r.jpg&&&p&单行本的步骤已经很详细啦~我还加了漫画里提到但是菜谱里没出现的香菜籽，作者诚不我欺！真的是清新柑橘味的！万一和香菜味有点相似室友们不高兴吃那我一锅面就只能拿去喂汪了_(:з」∠)_&br&温泉蛋做法参照上面的班尼迪克蛋。&/p&&p&很有创意的一道菜，味道太浓郁了…想象一下土豆泥加牛奶和奶油做的浓汤，上面还砸了一块奶油土豆泥，甚至再撒一把芝士，浓得要质壁分离了都。&/p&&p&P.S.动画更了之后坚持不懈地二刷了。在youtube看了一些vichyssoise冷汤的菜谱做法，把单行本菜谱稍微做了点改动，调整了一下土豆洋葱泥和牛奶以及奶油的比例，还加了一点点热水掺开就没有那么腻了，比第一次做的好吃太多太多！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&咖喱蛋包炖饭&/b&&/p&&img src=&/5f435aee04bca33e7fcec_b.jpg& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&/5f435aee04bca33e7fcec_r.jpg&&&img src=&/af9ff478b64a_b.jpg& data-rawwidth=&1224& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1224& data-original=&/af9ff478b64a_r.jpg&&&img src=&/c221052deade09998ef60d_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/c221052deade09998ef60d_r.jpg&&&p&做之前已经有点担心蛋包和炖饭在口感上会有点不搭了，没想到最后让我跪下的是诡异的味道。用进苹果和香蕉果泥和咖喱倒没有我想象的那么冲突，但是也并没有到意外好吃的惊喜地步。无功无过，毁在了酱汁上。注意到单行本菜谱上幸平说的&香醇的&b&耗油酱汁&/b&让人停不下嘴&了么？&br&不要信，巨难吃。&/p&&p&第一次做完不好吃之后，还在室友劝阻下改良过做了第二次，入口的一瞬间，觉得好对不起她们QaQ&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&酥皮汤咖喱&/b&&/p&&img src=&/aca8f5da2e90_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/aca8f5da2e90_r.jpg&&&img src=&/ff29fd78025c40_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&774& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/ff29fd78025c40_r.jpg&&&img src=&/69f4e036829cee03f1b0_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/69f4e036829cee03f1b0_r.jpg&&&img src=&/093fb903c380c9badf0f279d1c4683c2_b.jpg& data-rawwidth=&995& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&995& data-original=&/093fb903c380c9badf0f279d1c4683c2_r.jpg&&&p&这个料理做了三次，作为南方人和面无能_(:з」∠)_，前两次都偷懒用的酥皮。第一次用的三文鱼头和泰式咖喱，其实味道很好哇虽然不符合原版。第二次改用鲷鱼（漫画这里提了白身鱼）和印度咖喱，大概因为材料没买全味道稍微单薄了一点，配酥皮还可以换成馕估计味不够。最后一次终于用原版的馕代替酥皮，咖喱鱼头汤里加酸奶味道居然居然居然居然很棒？？！！！（一定用没有任何添加口味和甜味的浓稠希腊酸奶）最终版很符合叶山印度小王子的形象啊噗&/p&&p&&br&&/p&&p&----------------第二季敲碗分割线-------------&/p&&p&&b&手鞠寿司便当&/b&&/p&&img src=&/0fa4d95e911e74d4df1e123e37c426df_b.png& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/0fa4d95e911e74d4df1e123e37c426df_r.png&&&img src=&/e692e80ec3_b.jpg& data-rawwidth=&2500& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2500& data-original=&/e692e80ec3_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&进化系海苔便当&/b&&/p&&img src=&/8dd74cffcafccde14f7b4d_b.jpg& data-rawwidth=&1212& data-rawheight=&809& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1212& data-original=&/8dd74cffcafccde14f7b4d_r.jpg&&&img src=&/930d43b285ced47c16a780_b.jpg& data-rawwidth=&2500& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2500& data-original=&/930d43b285ced47c16a780_r.jpg&&&p&光线不是很好有点照不出海苔爆珠的效果，米饭里的那层红烧鲔鱼也照得根本看不见......&br&不过这个放弃了，尽管蛋黄酱炒萝卜丝牛蒡丝和炸竹轮都不错，但是这个『挑战分子料理的海苔的鲜味炸弹』实在不敢恭维，枉我千辛万苦买到了海藻酸钠和乳酸钙。&/p&&p&海藻酸钠加到浓缩海苔汤里后需要搅拌棒才能搅拌均匀，搅拌后分子会溶胀，汤就变成了比较粘稠的状态。倒不是说味道不好，只是那个口感放在饭上我个人不喜欢。应该有人喝过爆珠的珍珠奶茶，脑补一下那个凉凉的滑滑的爆珠皮和米饭混在一起时的口感，一言难尽。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&鸡肉酱油拉面&/b&&/p&&img src=&/77d40e36c24bcc9fad9f_b.jpg& data-rawwidth=&543& data-rawheight=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&543& data-original=&/77d40e36c24bcc9fad9f_r.jpg&&&img src=&/f10d364e_b.png& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/f10d364e_r.png&&&img src=&/bb6c8ec83d_b.jpg& data-rawwidth=&3377& data-rawheight=&2656& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3377& data-original=&/bb6c8ec83d_r.jpg&&&p&汤底是融合各种干货的温和鲜味，吃过腌笃鲜的可以想象一下类似的鲜味，不过这个拉面汤更清甜一点。小惠的料理总是材料难买啊......个人不喜欢紫苏，所以觉得这个酱放进去很破坏整体味道。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&传统法式鱼汤拉面&/b&&/p&&img src=&/ad368cdbbe_b.png& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/ad368cdbbe_r.png&&&img src=&/d4ee32c5159cabfac18fb4_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/d4ee32c5159cabfac18fb4_r.jpg&&&p&法式杂鱼汤（bouillabaisse)+烤法棍片+蒜蓉蛋黄酱（rouille）是比较传统的搭配，一般是法棍切片烤脆以后抹蒜蓉蛋黄酱放深盘里，浇上杂鱼汤，这里和宽拉面搭配也没有违和感。&br&评价就是超好吃超好吃超好吃，强烈的海鲜香气在入口一瞬间涌来，十分有侵略性的味道！！吃完半天口腔里还是满满的鲜味，不枉我辛辛苦苦研究了众多做法进行改良。下面提供大致的做法，凭手感做的无法给出精确用量。&/p&&p&法式传统杂鱼汤：洋葱、茴香、番茄、红柿子椒切块，用虾油煸炒至软（约5.6分钟），磨少许黑胡椒。一次性加够高汤（没有就用水）和白葡萄酒，大约一共六七百毫升的样子，放各种鱼骨。煮开撇去浮沫，加几根藏红花、少量盐、自制虾壳粉，加盖焖煮，40分钟后滤出汤加盐调味。&br&P.S.和我一样不喜欢番茄的可以把新鲜番茄换成番茄膏（不是番茄酱）；我这边可以直接便宜买到各种拆分好的鱼骨架鱼头，如果家里做的话可以用鱼肉块和各种虾类贝类一起煮，就不用滤了，虾和贝迟点放不然会煮老。&/p&&p&蒜蓉蛋黄酱：半个红柿子椒去蒂去籽，用锡纸包好丢烤箱烤十几二十分钟，到拿出来皮已经略烤黑的状态，焦糖化了无敌香！！！剥皮取肉再混合蒜蓉、蛋黄酱、四分之一个柠檬挤汁、卡宴辣椒粉，用搅拌器打均匀，成品比千岛酱颜色略深。这个酱简直太好吃辣~单单拿来抹面包就超级棒！&/p&&p&尽管小惠和黑木场的拉面都走的汤浓配料素的路子，但是味道的&b&层次&/b&来说后者明显更胜一筹。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&土耳其烤肉汉堡&/b&&/p&&img src=&/7870dfaf7f07c1e55cac_b.jpg& data-rawwidth=&1211& data-rawheight=&807& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1211& data-original=&/7870dfaf7f07c1e55cac_r.jpg&&&img src=&/dadfabfe238acabc4f41e_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/dadfabfe238acabc4f41e_r.jpg&&&p&在家里弄不出那么大阵仗的烤肉架啦，所以kebab是去学校食堂买的。&br&上Youtube找印度腌菜和印度肉饼的做法，搜出来全是印度英语听得我要炸了。肉排和之前做的都不一样，没放酱油料酒，全部用动画里提到的香料去腥调味。羊肉和香料放在一起十分异域风情啊~毕竟叶山印度小王子.....做汉堡排的时候肉末里打个蛋进去搅拌，做出来的肉排口感更松，不会咬起来实实的。尽管自制酸奶酱和腌菜挺解腻，吃那么多肉还是有点难受。&/p&&p&印度腌菜（achar）可能不太好买到那我写一下做法。&br&1.洋葱一个，切成一公分宽的条，加一撮盐出一下水。&br&2.红辣椒两根切段+大蒜三颗拍散+柠檬草一根切段+芥末一大勺（mustard，不是吃寿司的那种芥末）+姜黄粉一茶匙(teaspoon)，用料理机打碎成膏状。&br&3.150ml白葡萄酒醋（white wine vinegar）+一汤匙(tablespoon)盐+八汤匙糖，搅拌溶解。&br&4.锅里倒一点油，把2的膏状混合物翻炒一下，炒出香味后倒入3。&br&5.把4拌到洋葱里就好啦，腌的时间越短生洋葱的呛味越重，自行决定啦~我只腌了一天&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&雪藏蛋糕-塔克米版&/b&&/p&&img src=&/afc89d244e7_b.png& data-rawwidth=&1363& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1363& data-original=&/afc89d244e7_r.png&&&img src=&/0c0f31ddd6e6bd1183bf_b.png& data-rawwidth=&1349& data-rawheight=&850& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1349& data-original=&/0c0f31ddd6e6bd1183bf_r.png&&&p&看了那么久食戟之灵，终于出现蛋糕了！！比起做菜.....其实烘焙才是我的part啊Orz&br&微博和知乎上都很多人问我要蛋糕的做法，这两个我就具体写一下。关于焦糖和蛋糕的做法还是建议去下厨房多找几个菜谱研究一下，毕竟我刚开始烘焙的