天气转凉，这四种训练伤一定要提前预防
天气转凉，这四种训练伤一定要提前预防
中国军视网
在连绵不绝的秋雨中，霜降马上到来，天气中日渐透漏着寒意，身在军营的学员仍然热情不减，在强军目标的指引下刻苦训练，奋勇争先……天气逐渐转凉，训练任务又相对较重，部分学员在训练时难免会出现一些伤病，如果对训练伤缺乏必要的认识和预防措施，将会影响训练的质量和进度。学员的疑问有学员说：训练完之后经常会有两个地方不舒服——这也不舒服，那也不舒服，但是，却说不清楚到底是哪里的问题。学员常见的训练伤有哪些？受伤的原因有哪些？怎么预防训练伤？下面军营小贴士带你一起了解和学习关于常见训练伤的知识。病例一：膝关节疼痛膝关节是人体最大的关节，但膝关节的骨性结构相对不稳定，运动时需要承受的压力较大，膝关节周围起固定作用的韧带和其他软组织会很容易受伤。这使得膝关节损伤的发生率在全身各关节运动损伤中高居榜首。其主要包括：半月板损伤、前后交叉韧带损伤、内外侧副韧带损伤、滑膜损伤等。产生原因训练四百米渡海登岛障碍等科目时从高处跳下缓冲不当导致摔伤扭伤，长时间在硬化路面进行武装越野训练，鞋底过硬，训练不科学，只注重耐力训练，缺乏力量训练和协调性训练，导致膝关节周围的肌肉力量不足，跑步姿势不正确等都会造成膝关节损伤。预防小贴士01在进行跳跃、跨越类运动时要注意做好热身活动，激活膝盖周围的肌肉，较低膝盖损伤的概率，膝绕环就是一种简单有效的方法。膝绕环图解：02从高处跳落时双脚着地，做好屈膝下蹲缓冲的动作。图解：03平时的训练过程中要重视膝关节周围肌肉的力量和协调性训练，特别要注重股四头肌的力量训练，这对增强膝关节的稳定性、预防半月板损伤尤为重要。臀桥是一种很好的训练方法，既练股四，又能翘臀。双腿臀桥图解：单腿臀桥图解：04要加强自我保护意识训练，提高对突发情况的快速判断和反应能力，如进行摔倒前的就地滚翻自我保护动作练习。病例二 腰肌劳损腰肌劳损是官兵中常见而又比较麻烦的一种训练伤，随着军校训练实战化要求的提高，腰肌劳损在学员中也屡见不鲜。如果你腰疼反复发作，酸痛，胀痛并伴随气候变化或训练后劳累程度而变化，那么极有可能是腰肌劳损。在训练时，由于训练动作不标准，强度过大，使腰部某些肌肉、韧带经常处于紧张和痉挛的状态，造成的腰背部肌肉、筋膜、韧带等软组织的损伤，统称为腰部软组织损伤，其中尤以腰肌劳损最为常见。腰肌劳损的产生不是一时半会，它源于长时间的疲劳积累，因此预防就显得尤为重要。剧烈运动前，做两组弓步侧腰，激活腰部肌肉。动作要领：左腿向前跨出呈左弓步，上体正直，左臂竖直向下，右臂竖直向上举起，并随着腰一起向左弯曲。四个八拍完毕之后换右腿。一组体前交叉，唤醒腰腹周围的肌群。运动完后及时做整理活动，放松腰部肌肉，减少疲劳的累积。病例三：肌肉拉伤有些学员在进行训练时，感觉部分肌肉疼痛，用手触摸时肌肉会紧张形成的索条状硬块，活动明显受到限制，这就是我们常说的肌肉拉伤——肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全撕裂。在训练中，由于准备活动不当，肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态。疲劳或过度负荷，使肌肉机能下降。错误的动作或运动时精力不集中，动作过猛都会引起肌肉拉伤；气温过低，湿度太大，场地或者器材质量不良也是重要的影响因素；在障碍训练、器械训练、引体向上和短跑训练中肌肉拉伤尤为常见。肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动。体质较弱、训练水平不高的学员，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重，要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄，要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度。肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止二次拉伤。病例四：应力性骨折应力性骨折又叫疲劳性骨折，一般无明显的外伤，早期不易被发现，不需要巨大的暴力，这与普通骨折不同。当参训人员四肢的某一部位出现无明显原因且位置较为固定的疼痛，并且在疼痛出现前1周或者数周有较大强度的训练、疼痛随训练强度的增加而增加、休息后可缓解时，多为应力性骨折。1、持续的超负荷或反复的应力作用于骨骼，造成骨骼的过度使用。2、跑步姿势不正确，使骨骼承受的应力增大。跑步中胫骨是最容易发生骨折的部位。3、肌肉力量不足，导致其对运动时冲击力和压力的吸收不够，较多的力传到骨骼上，增加了应力性骨折发生的概率。进行运动量大、对抗性强的运动时佩戴合适的护具，如护膝、护踝等，运动鞋除了适足还要适应运动类型。前期的准备活动要充分，并有针对性加强下肢负重部位的协调训练。（1）靠墙深蹲，锻炼股四头肌。（2）踮脚练习，增强小腿肌肉力量和踝关节力量。运动量要循序渐进，避免过度劳累，当肌肉过度疲劳后，不能及时吸收碰撞所产生的震动，就会增加骨折风险。突发情况处理崴脚：抽筋：在训练中一旦出现抽筋现象，需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤。若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。岔气：减缓运动速度和动作幅度；按住疼痛部位深呼吸；调整呼吸与动作的节奏；弯腰慢跑一段距离，疼痛一般就会消失。如果上述步骤进行后，疼痛没有消失或者出现加剧的现象，应停止运动求医治疗。总之伤病还是以预防为主，这些技能你都Get了吗？军媒推荐央视军事(CCTV-7_Junshi)中央电视台军事节目中心官方发布平台
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
中国军视网
百家号 最近更新：
简介: 是军队目前建成的唯一的专业视频互联网站。
作者最新文章 上传我的文档
 下载
 收藏
该文档贡献者很忙，什么也没留下。
 下载此文档
正在努力加载中...
训练伤-武警讲课
下载积分：1600
内容提示：训练伤-武警讲课
文档格式：PPT|
浏览次数：2|
上传日期： 15:46:15|
文档星级：
全文阅读已结束，如果下载本文需要使用
 1600 积分
下载此文档
该用户还上传了这些文档
训练伤-武警讲课
关注微信公众号君，已阅读到文档的结尾了呢~~
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
训练伤流行病学调查与治疗的相关研究
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口驻济武警新兵基础训练期间下肢过度使用性损伤情况调查
下肢过度使用性损伤是在训练期间发生的非突发性的下肢损伤〔1〕,是新兵基础训练期间常见的训练伤,是造成部队非战斗减员的重要原因之一。目前,有关新兵基础训练期间下肢过度使用性损伤发生率的研究尚未见报道。为进一步降低训练伤发生率提供依据,我们对武警新兵基础训练期间下肢过度使用性损伤发生情况进行分析。1对象与方法1.1对象驻济武警3个新训大队参加2004年新兵基础训练的823名男性新兵,年龄(19.4±1.1)岁,身高(170.2±4.9)cm,体质量(59.3±7.8)kg。1.2调查内容新兵基础训练科目为体能、队列、擒敌基本功、战术、射击。根据训练进度表计算出每种训练的时间(射击训练与下肢过度使用性损伤无关,不包括在内)。在3个月训练期间,823名新兵共进行训练275715h(平均335h·人-1)。各科目训练时间为:体能70121h(占25.4%),队列97173h(占35.2%),擒敌基本功78444h(占28.5%),战术29...&
(本文共2页)
权威出处：
近年来,部队军事训练强度逐渐加大,训练内容不断更新,对军事训练伤的防治提出了更高要求[1]。为了解当前部队军事训练伤特点,提高军事训练伤防治水平,我们对年某部所属驻军以上医院收治军人训练伤的情况进行了调查分析,现报告如下。1对象与方法1.1对象本调研对象为某部医院年收治的军人训练伤住院资料。1.2方法2007年5月,通过某部×所医院上报数据库中抽调出相关资料,分别统计逐年住院人(次)数、总住院天数、平均住院天数、总住院费用和平均住院费用,比较逐年训练伤住院人(次)数及经费消耗变化的趋势;并通过对军人训练伤住院疾病谱排序,分析当前部队训练伤疾病谱构成的特点。2结果2.1训练伤住院人(次)数及住院总费用比较年,某部因训练伤住院人(次)数呈逐年递减趋势,总住院天数亦呈逐年递减趋势。平均住院日基本持平,在20天左右波动,而住院总费用及人均住院费用均明显上升(见表1)。表1 2002~...&
(本文共3页)
权威出处：
现代医学心理学研究表明,人的心理活动与人的生理状态息息相关。当人处于焦虑、忧郁状态时,会抑制胃肠蠕动及消化液的分泌,导致食欲减退;当人发怒或突然受惊时,会导致呼吸短促、加快、心跳加剧、血压升高、血糖和血液中的含氧量增加;突然的惊恐,有时还会导致暂时性的呼吸中断,心电图波形发生明显变化等。当前,随着心理科学迅猛发展,军队拓宽并加快了对心理学各领域的研究和实践活动,以“心理热线”、“心理咨询室”等形式的心理服务,在基层部队广泛展开,影响并促进着部队的整体建设。部队是一个特殊群体,军人有其自身的心理意识状态,并以这种意识状态影响着群体的存在形式;同时,新时期科学施训的指导思想,要求我们必须科学运用心理学知识来把握相关的组训环节,以提高训练效能。笔者就个体心理活动对训练行为产生的影响作了相关的调查研究,发现因心理因素导致训练伤发生的现象较为普遍,现报告如下。1调查方法和结果对某部137名新兵(已训练3个月15天)问卷调查,结果:有训练伤...&
(本文共2页)
权威出处：
健康教育是通过有计划、有组织、有系统的教育活动，促进人群自愿采用有利于健康的行为，消除或降低危险因素，降低发病率、伤残率和致死率，提高生活质量，并对教育效果作出评价。武警部队担负的任务越来越重，而这就必然要求广大官兵平时要经过严格科学地训练，才能完成好党和人民赋予的各项任务。由于基层官兵普遍缺乏医学练兵知识，训练伤呈逐年上升趋势，严重地影响了非战斗减员，并造成了重大经济损失。因此，在积极治疗的基础上针对新兵防御能力弱、骨骼发育尔成熟的特点J进行训练伤的健康教育应该成为基层卫生机构为兵服务的一项重要工作。·我们为部队患者实施健康教育以来，取得了显著效果，现综述如下: 1制定计划新兵年龄一般17一18岁，骨骼发育尚未成熟，对外力的抵抗能力相对较弱，在骨的突起部，肌肉肌键附着部容易发生损伤。器械训练下杠时，膝关节的运动损伤女性较男性高。膝内翻的兵在长途行军时易发生疲劳骨折。肥胖的兵由于身体灵活性、耐久性相对较小，因此抵御造成创伤暴力的...&
(本文共2页)
权威出处：
随着实战化训练的深入开展,训练伤出现的数量和频率也大幅度增加,严重影响军事训练的进程和质量。训练伤多发、频发的问题也受到专家学者的广泛关注。任婷婷等[1]认为,在训练中,由于参训者心理应激水平增加、焦虑程度明显,训练伤发生部位、损伤程度与实践、训练科目显著相关;张莉[2]等从训练方法上提出有效降低新兵心理应激水平和训练伤发生率的有效措施;金兵站等[3]则认为训练伤是由于身体、心理因素以及训练前准备不充分、训练计划不合理、设施保障不合格所导致的;马玉萍等[4]从加强对环境的认知,宣传教育防护知识,熟悉技术动作,提高心理素质等几个方面对做好训练安全防护。从营养学的角度对军事训练伤问题进行研究的文献较少,合理的营养补充是缓解疲劳,延长训练时间,缩短恢复时间的重要保证,也是提升参训官兵身体素质,减少训练伤,提高作战能力的重要基础。本研究分析常见军事训练伤及其发生机制与营养支持补充的内在关系,为训练伤病的有效预防提供依据。1军事训练致伤的...&
(本文共3页)
权威出处：
有些人由于对运动和训练安全缺乏了解,或存在错误的认识,长期坚持错误的运动动作和习惯,不仅很难达到预期效果,而且还会造成了训练伤的发生。误区一:一开始就采取大运动量、大强度锻炼难长期坚持下去。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,然后逐渐增加突然大量运动,机体难以适应,会引起严重的疲劳感、运动量,动作也要慢慢地由易到难。浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,使锻炼很误区二:认为空腹运动有损健康研究证明,空腹进行适度运动,有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入人体内,较易消耗多余的脂肪,特别是产后的脂肪,效果优于饭后1~2小时的运动。误区三:带病坚持锻炼这是一种最危险的错误概念。身体不适,就应暂停运动蒋德红/摄或减少运动量。否则,会加重病情,延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,则应立即停止一切活动,必要时呼叫急救车,切忌硬撑着或等待,以防运动诱出现脑部暂时性缺血,引发心...&
(本文共2页)
权威出处：
扩展阅读：
CNKI手机学问
有学问，才够权威！
出版：《中国学术期刊（光盘版）》电子杂志社有限公司
地址：北京清华大学 84-48信箱 大众知识服务
互联网出版许可证 新出网证(京)字008号
京ICP证040431号
服务咨询：400-810--9993
订购咨询：400-819-9993
传真：010- 上传我的文档
 下载
 收藏
 下载此文档
正在努力加载中...
某特种部队新兵训练伤调查
下载积分：890
内容提示：某特种部队新兵训练伤调查
文档格式：PDF|
浏览次数：4|
上传日期： 14:31:47|
文档星级：
全文阅读已结束，如果下载本文需要使用
 890 积分
下载此文档
该用户还上传了这些文档
某特种部队新兵训练伤调查
关注微信公众号