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练塘球类介绍：
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我是一个16岁，164CM，78KG的男孩，如何在暑假内减去15KG？（要有具体方法，如：饮食，运动等方面） ,怎样才能长高?附带
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大负荷是长肌肉的运动。而想减肥就需要小负荷的长期运动。贵在坚持少吃多运动。多做一些有氧运动，游泳，爬山，我原来一百六，就是靠爬山，跳绳。两个月减到130。记住不要太拼，比如跑步，跳绳，但一定要坚持，每天坚持运动的时间越长越好。我有亲身经历。都可以。其实也不一定要运动的相当累
以确保没有偏离正确的方向。
3。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式：抽象目标--我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力，下周一再开始’、强度、距离。他解释：上午8∶00，我的健身时间到了，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。 5.学会奖赏自己
对：只要坚持健身1年。 错：单独健身，只要明天更努力就可以了。 错：已经2天以上不去锻炼了。 美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc。的首席运动生理学家理察德·科顿说，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重！ 错：算了：随时随地动一动、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋。最重要的是。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间.目标要高，但不能高不可及
对：具体目标--我每天要走20分钟。 错，同时，这还有助于保持较高的主动性”。邓恩说，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，你都能做到有备无患，就去……
错：这和健身有什么关系？
研究发现，比起从不奖励自己的人、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果？美国健身专家和教练提炼出了9种方法，并且两人能相互支持。 人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退！
研究发现。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点：只做自己喜欢的项目。
4.“微型”健身运动
对，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。 7，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案实际上缺少的只是一种健身机制。 跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划.找一个合适的伙伴 对：一个有健身计划的朋友。 两个月减20斤应该可以，，要想把健身变为一种日常习惯.多种运动选择 对：精彩纷呈的健身方案。 错.天天锻炼 对：每周运动3-5天。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外.记下自己的进步
对、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快.给健身留出时间 对，就不要连续超过两天不去健身。 错：今天很忙。” 9，一种把日常健身变成习惯的机制。如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，以保持一定势头，并且每过4-6周就核准一次，实在没时间锻炼了。
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态（耐力训练或力量练习都可）。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但......个人比较无语了，减肥禁忌之一就是不能空腹，不管什么时候都不能空腹。而且要有计划的减，想短时间快速减肥对身体会是一个危害，还有消耗脂肪要靠有氧运动，你无氧运动能减什么肥啊？而且每天运动那么长时间是减肥还是减命啊？说白了就是要全身性有氧运动，时间强度要依个人情况而定，饮食方面杜绝高热量食物，多吃含维生素纤维素的粗粮。如果要具体计划的话，还是得把你的情况弄得再具体一些
我是在三个月的时间减去40斤。运动、饮食很关键：早晨太阳出来时，立即起床。喝一杯水，排除宿便。然后慢跑40分钟以上，造成的阳关使堆积在体内一晚上的蛋白质分解。空腹运动减肥效果极佳。早饭以粥、生疏菜为主。饭后60分钟，就能运动。有氧（例如慢跑、跳绳、球类运动）与无氧（哑铃、搏击、蛙跳）相结合。先做无氧运动30分钟以上，消耗体内的糖分（能量的消耗是以糖分、蛋白质、肥肉次序）。再做有氧运动90分钟以上。运动时少量多次补充淡盐水。不要吃油炸、糖类、高盐等食品 饭前喝杯水可减少食品摄入量。中午休息40分钟左右，太长的休息下午也会没有体力。下午无氧运动20分钟以上，有氧运动2小时以上。晚上吃些生蔬菜。晚上可以边看电视边原地跑步，60分钟以上。晚睡前3小时不要吃任何食物。晚睡时间不要超过10点。才有精力做第二天的运动量。保证一个暑假就能瘦30斤以上。
注意饮食 每天早晚跑布20分钟
中午睡一会 合理的起居规律 不要吃零食！！多喝水一天喝2大可乐瓶的水！是水，不是饮料 不是果汁！不要相信减肥药！最终要的还是自己的心态！相信自己肯定会成功的！不过15KG有点困难。。。只要按上面的方法10斤不是大问难题。类&&&&&&&别：
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2005-版权所有| 京公网备案信息| |乙测资字| |违法信息举报：&&我16岁172.怎么能长高运动多少吃什么。
提问时间： 20:39:18|
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我16,172算中等嘛.怎么能长高运动多少吃什么.
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医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：57408收到了：
病情分析： 还是有可能长高的啊.有的25岁都还可能长高的啊. 指导意见： 你这个我建议你到医院做一个骨骺方面的检查,如果骨骺将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的啊. 还需要注意如果睡得晚也会影响生长发育的啊.注意生长激素的分泌高峰是在每天的21点到23点啊.而且必须保证充足的休息时间和质量啊.另外注意多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动.
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：50263收到了：
病情分析： 你好,根据你所说的情况,你现在的身高跟你的年龄的比例算是可以的 指导意见： 建议你在发育时期要全面吸收营养注意补钙,多运动（如：跑步,打篮球等）少做压迫骨骼的运动（如：举重物或挑重物等）.放心以你现在的情况,你应该是还可以再长高的.
医师/住院医师
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帮助网友：52120收到了：
病情分析： 您的个子不算矮了,才16岁 指导意见： 多吃高蛋白的东西,例如牛奶,好好休息,不要,还有就是多打篮球,人与人的生长时间段不一样,有些人20岁才开始长个子
医师/住院医师
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帮助网友：58698收到了：
病情分析： 16岁,男性,咨询增高问题 指导意见： 您好,可以用高蛋白食物,牛奶,牛肉以及高钙食品,平时多运动,打篮球,足球
医师/住院医师
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帮助网友：52045收到了：
病情分析： 你才16岁,通过运动和营养还是有长高的可能的 指导意见： 1.合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制.不抽烟,不饮酒； 2.生活要有规律,睡眠要充足,定时,最好睡硬板床,枕头宜低于5cm； 3.注意自身保健,无病防病,有病早治.读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动； 4.保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育. 近年有作者报告,持续1-2小时适量体育运动,在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加,随着血液中生长激素含量的增加,即导致管状骨生长区活跌,从而增加身高. 应该考虑到,无论运动量较小的运动（如慢跑,慢游泳等）,还是大运动量运动（如马拉松赛跑,长途滑雪等）都不会使身高增加,前者因刺激不够,后者则因其使身体极度衰弱（例如,一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习,甚至可阻碍长骨的生长）.成功取决于不同练习的正确的结合. 有学者认为,跳跃,悬重,游泳等运动的长期活动确能促进身高增加.我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童,少年,如医生认为未患矮身材疾病,又无其他医学上的禁忌,理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练.但值得一提的是,进入训练应当是循序渐进的,初期尤其不要由于心急而作过头,应注意自我感觉,如有不适,应请教医生和体育老师.
医师/住院医师
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帮助网友：58699收到了：
病情分析： 影响身高的因素 身高,体重指标,不但反映儿童青少年生长发育状况,而且与身体各组织器官的发育相吻合.身高是对人体纵向各部分的长度与比例而言,原于人体的纵向生长,受遗传因素的影响较大.男性在20～24岁,女性在19～23岁,四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化,身高就停止增长了. 影响身高的因素很多,如遗传,营养,体育运动,环境,生活习惯,种族,内分泌,性成熟早晚（初潮年龄18岁比11岁者平均高出5厘米）,远近亲婚配,医学进步等等 指导意见： 有助长高的运动 儿童青少年时期骨骼系统生长迅猛,且骨骼里含有机物比例大,无机物比例小,骨骼脆弱,柔韧性大.儿童青少年脊柱弹性大,但肌肉,韧带力量差,固定关节力量弱.儿童青少年神经过程的特点是兴奋比抑制更占优势,大脑皮质神经细胞工作能力差,容易疲劳,但反应快,恢复快,灵活性好.儿童青少年时期,特别是青春发育突增期,身高增长迅猛,胸廓发育相对落后,心脏的发育速度赶不上身体其它部位增长的速度,供血,供氧相对不足,心血管系统的调节机能亦不稳定.鉴于儿童青少年上述特征,锻炼时应选择那些伸展幅度大,频率较高,节奏感强,持续时间短的练习,应尽量避免练那些过于紧张,持续时间长,憋气的耐力性和静力性的练习. （1）全身性伸展项目：全身性伸展项目内容非常多,如徒手操,轻器械操,健美（身）操,引体向上,双臂屈伸,屈臂伸摆浪,悬垂摆动,摆腿,压腿,踢腿,劈腿,“桥”等等. （2）协调性项目：这类项目包括球类运动,游泳,滑冰,滑雪,舞蹈,活动性游戏等等. （3）跳跃项目：这类项目有原地单,双足跳,行进间单足和双足跳,跨步跳,蛙跳,纵跳摸高,立定跳远,立定多级跳远,跳橡皮筋,跳绳,支撑跳跃,跳越障碍等等. （4）短距离竞赛项目：短距离竞赛项目包括田径径赛项目50米,60米,100米,200米,400米和4×100米接力跑,游泳（蝶泳,仰泳,蛙泳,自由泳） 出了运动还要补充全面而平衡的营养,特别是质优量足的蛋白质外,宜多吃些含钙食物,如豆浆,豆腐,鸡蛋,土豆,白菜,胡萝卜等,小鱼,虾炸后可连皮吃下,多吃鲜菜,水果,蜂蜜等
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