关于减肥的一些心得
背景起源：
我今年34周岁，身高172公分，减肥前体重160斤左右，按照身高计算的标准身材应该在135斤左右，体重明显超标。之前也有过多次减肥、坚持锻炼的想法，但都半途而废，不了了之。
2013年3月初，突发奇想，想试试看自己真的能不能减肥，这次当然是要来真的！于是就制定了&计划到10月1号之前，用大约200天时间，体重从160斤降到140斤，减肥20斤&的计划。
没想到，等到3月底的时候，奇迹发生了！自3月10日开始记录体重，到3月30日，在20天的时间里，体重下降了10斤，这个速度连我自己都没预料到！当我把这个成绩发到微信朋友圈里的时候，朋友们纷纷&为之愕然&，甚至有人建议我去做减肥教练。这给了我很大鼓励和动力！
但是，相比前20天10斤的成绩，接下来的10天就没有那么顺利了，才减下去了区区2斤，而且中间充满波折和反复。拿一句应景的话叫做&减肥进入深水区，任重道远&啊！不过有一位朋友评论说&马上大幅度下降就要来了！&，说实在我都没有信心，难道150斤就是我的极限？
还真让那位朋友说对了，当度过了10天左右的反复期后，后面又恢复了下降的速度。又用了大约20天时间，也就是在今天（4月29日），测量的结果（70.4公斤）终于比最初记录体重（80.4公斤），整整瘦了20斤，提前150天完成了目标！
我也在怀疑，是不是我家的电子秤坏了？电池没电了？所以测出来的体重会逐渐下降。但是，有一点是实实在在的&&几乎我的所有皮带都已经到头了！所以，马上就要去超市&截皮带&！：）
今天，我终于有资格说这样一句话了&&&如果爱她，而不想娶她，说明还不是真爱；如果想减肥，而减不下来，说明还不是真正想减！&
在我的所有微信中，关于&减肥&的几条内容，是引起朋友反应最强烈的。而我的减肥成绩，相比很多减肥广告中&去年200，今年120&的奇迹，也根本算不了什么！我想，这更多是因为，我跟身边很多朋友的情况类似：
1、不是特别肥胖，而是略微超重；
2、处于&亚健康&状态，精神状态不好，情绪不稳定，容易犯困，但是不影响正常生活；
3、知道需要减肥，但是缺乏动力和决心，以及正确的方法，总处在&减减停停&的状态；
既然是这样，那我就现身说法，谈谈我自己的一点经验和心得，也好为自己&实在干不下去了，改行做减肥教练，攒点儿人品！&
减肥是一件&意志活！&
首先要明白，减肥是自己的事情，谁也帮不了你！如果哪家的广告说&包你30天减10斤&之类的话，那纯粹是骗人的鬼话！
减肥之前要先问问自己：
是不是对完美身材穿上西装，显出的笔挺、干练有足够的渴望？
是不是极其希望享受，因为看到你裙装下显露出的曼妙身姿，而在人群中引起的窃窃私语？
是不是对自己经常在会议上犯困、打哈欠，感到忍无可忍？
是不是真有种冲动，在浴室里拿把大剪刀，对着自己肚子上的赘肉，咔嚓咔嚓来几下？
引用几位历史人物的典故，激励一下大家吧！
毛主席他老人家讲过：&与天斗，其乐无穷；与地斗，其乐无穷；与人斗，其乐无穷！&但是，更让人感到有成就感的其实是&挑战自己&，当你真正感觉到可以&控制自己&的时候，你才能够体会到是自己身体&真正的主人&！
圣雄甘地，曾经说过一句话：如果我们连自己的嘴巴都管不住，那我们还能管得住什么？
&男人就是要对自己狠一点儿！&其实女人也一样！
我劝大家，如果不是太胖，如果不是对完美身材有太大渴望，那就算了吧！干嘛自己跟自己过不去！
减肥也是一件&慢活&！
别指望&朝发夕至&&毕其功于一役&&一天饿出来个瘦子&！
如果对自己能否坚持下去没有信心，那还是让自己&飞一会儿吧&！不过这并不妨碍你试一试，就像我也没想到自己在刚开始的20天里可以减10斤。
好了，如果你真正下决心要减肥了，也想尝试一下看自己能不能减肥，那我们进入下一步！否则，就别浪费您宝贵的时间，还是&洗洗睡了吧&！
二、节食和运动
减肥的道理很简单，就是节食和运动！
拿理工男的逻辑思维是：当前体重 + 进食 - 消耗（及排泄） =
未来体重（我是不是可以申请把这个公式命名为&李氏&公式？：）
如果希望&未来体重&&&当前体重&，其关键就在于，要让[进食 -
消耗（及排泄）]为负，途径有两个：
1、减少进食；
2、增加消耗；
其实，这也解释了我们为什么发胖？因为我们赶上了&最好的时代&，在人类长达几百万年的进化过程中，我们从来没有吃得这么好，干得这么少！你看看纪录片中，非洲草原上的土著猎人，有几个是胖子？几天打不到一个猎物，还要追着猎物到处跑，他怎么可能胖得起来？
我用的方法也是这两个：少吃和运动。如果只是写到这里，那也不用跟大家分享经验了！还是回答大家常问的几个问题：
1、如何少吃？
答：少吃就是少吃。
每个人的基因、运动量都不一样，所以不能严格按照身高等因素计算准确的食物摄取量。其唯一的标准就是&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&饿&。
饥饿的时候，你的身体会自动消耗身体中储存的脂肪，所以下次感觉到&饿&的时候，你应该高兴才对！而且，略微的饥饿，还会让你保持清醒！
一日三餐都要吃，靠不吃某一顿饭来减肥，往往不能成功。这种方法基本上就是在企图&欺骗大脑&，要知道&大脑&是老板，它比你聪明得多，跟老板耍小聪明，门儿都没有，它会自己&找补&回来的！
正确的方法是：这一顿吃多少，要以下一顿饭前1个小时左右，感觉到&饥饿感&为准！
这需要一个摸索的过程！但是，如果你说&我们怎么知道这一顿吃多少，才会在下一顿提前1小时饿&，那我只能：只要是正常的、&长脑子&的人，都可以做到！
2、怎样运动？
答：运动就是运动。
个人爱好不同，因人而异！跑步、打球、游泳都可以！
我选的是游泳，因为膝盖有伤，医生建议我多游泳可以增加腿部肌肉力量，减轻膝盖负担。这里也需要感谢游泳馆的游泳教练，他教会了我如何游着不累，这样我就可以从每次歇好几次游500米，到一口气游1500米。
我个人也不太建议，严格区分有氧运动，还是无氧运动。关键是爱好和坚持。人本身就是非常个性化：一个大胖子打10分钟篮球，就可能汗流浃背；一个体型中等的人，游2小时泳，可能也消耗不了多少卡路里。如果一定要那个胖子，打够45分钟，那我估计他很可能因为坚持不下来而放弃！还不如就让他每天打10分钟，打着打着就可以满场飞了。
所以，这里引入另一个重要的概念&&&痛苦&。
不管是节食也好，还是运动也好，都不能让自己&痛苦&。&痛苦&是无法承受的，它往往让你放弃！
我自己的体验是，以前一口气最多只能游200米，胳膊都划不动了、腿也要抽筋了，再游就淹死了，还减什么费啊！多亏教练纠正了我的姿势，才会不感到&痛苦&。
关于&痛苦&的话题，后面还会有深入的介绍。
3、节食和运动哪个更有效？
答：我个人的体会是，节食更有效。
这让我想起了，中学物理课上一个很有意思的问题。老师：&汽车上功率最大的装置是什么？&学生：&发电机？&老师：&不对！&学生：&发动机？&老师：&不对！&学生：&那究竟是什么？&老师：&刹车！&
50天的减肥期间，我总共游了大概10次泳，中间断了很长时间。而且，有几次，我游泳前后测体重，发现基本没什么变化。还有两次，游完泳吃上一顿，居然反弹了不少。
我只能说，人类几百万年的进化，已经让我们的身体非常强大，正常人就算饥肠辘辘、滴米未进，在极端情况下，跑上个几十公里也不成问题！脑海中，再一次浮现出非洲的土著猎人健步如飞地追逐猎物！
而且，我们身体的转化效率也是惊人的高，据说，一颗巧克力所包含的能量，足可以支撑我们一天的消耗！消耗不完的，身体会帮你&自动打包&&&对了，那就是脂肪！迷恋巧克力的美女们，美食与身材不可兼得啊！
但是，我推荐的健康的方法还是节食+运动。因为运动会让你进入更加良好的状态，毕竟，体重的减少只是表象，健康的状态才是我们追求的目标。而且，在运动中体会到自己身体，更加轻盈、矫健，会让你继续减肥的进程。
说到这里，我不认同&靠吃什么东西可以减肥&。你相信，每顿都吃得肠满肚圆，然后再从兜里掏出来点儿什么灵丹妙药，就能够减肥吗？我尤其不能认同的是，不法奸商靠配置类似于&泻药&的减肥药，来哄骗消费者。我们需要的是健康、活力的状态，而不是整天在厕所里直不起腰！
三、&饥饿&和&痛苦&的关系
这里的内容至关重要，请大家注意！
减肥是个&长期工程&，很多朋友没有成功，不是因为减不下来，而是因为中途放弃。放弃没有错，搁我也得放弃，不放弃就要被&淹死了&&疼死了&！而且，减肥失败不可怕，可怕的是那种对自己无能为力的挫折感！
节食和运动，说起来都很简单，但是，如何做才能坚持下来呢？很关键的就是要搞清楚&饥饿&和&痛苦&的关系！
&饥饿&可以帮你消耗脂肪，减轻体重，还能让你保持清醒，它是胃里空空的那种感觉，但是不疼！&饥饿&不影响你工作、学习，也不太会分散你的注意力！
拜社会发展所赐，我们衣食无忧，我们已经太久没有体会到&饥饿&的感觉。我们到点吃饭，我们被人拽着、请去吃饭，而不是因为&饿了&才去吃饭。我们每餐必饱，逢吃必撑，大量的垃圾食品、各色的美味佳肴，已经让我们的胃胀大了好几倍，殊不知健康已经离我们渐行渐远！所以，你需要的就是要找回那久违的&饿&的感觉！
&痛苦&和&饥饿&不一样，它让你不能承受、无法坚持，不得不放弃！你的胃灼烧、酸疼、痉挛，你的胳膊、大腿疼得抬不起来。痛苦让你无法集中注意力，进行其它活动，它是不可持续的！这就是差别！
举个极端的说法，最迅速的减肥方法是什么？抽脂？不对，是拿把刀在肚子上割两刀。但是行吗？不行！
我们需要的是&饥饿&，而不是&痛苦&，道理就是这么简单！这一点，至关重要！
&饥饿&时间长了，就会&痛苦&；&痛苦&很了，控制不好，却不一定是回到&饥饿&，而是反弹或放弃！举个例子：有朋友，减肥的办法就是晚上不吃饭。但是，往往到9、10点钟，胃疼得受不了，坚持，忍着，躺在床上睡不着，等到11、12点钟，实在不行，忍不住了，&今天就算了吧！&，煮包方便面！殊不知，一包方便面下肚，几天的减肥努力都报废了！
如果没有&痛苦&，坚持下来的可能性就大大增加，但怎么才能做到呢？分享两点心得：
1、准备粒度小的食物。粒度指物体的大小程度，理工男、理工女都懂的。我的建议首选是枣，不仅大小合适，而且安神，晚上利于睡眠。饿得实在受不了、胃疼得不行，就吃一颗垫一垫。但是要慢点儿吃，吃一颗等一会。如果还疼，那就再吃，直到不疼为止，不能过量。千万不能搞&饿得不行，整包方便面&的事！
其它的花生米和瓜子也行，记得一篇课文讲，周总理晚上工作后，就是只吃几颗花生米。有人可能会讲花生米和瓜子脂肪含量高，但是，大脑给胃发出的饱腹感信号，是要受咀嚼次数影响的。花生米和瓜子因为小，可以增加咀嚼次数，所以比较容易让胃感觉到饱。就我而言，花生米和瓜子倒没有因为脂肪含量高而起到负作用，但是，这个因人而异。
2、请教健身教练，纠正你的错误运动姿势。绝大多数正确的运动姿势，都是强调放松的，避免疼痛，可以让你长时间地坚持下去。这个你的教练是专家，我就不多说了！
四、目标、计划、行动、反馈
请恕我项目管理学多了，在这里显得有些&卖弄&，但是这些也都是常识！
要想成功，首先目标要合理：
你说你这个月像韩红，下个月想变志玲，那对不起，我帮不了你！
我为什么制定140斤的减肥目标？是因为我在大学时的体重就是140斤左右，工作之后涨到150斤，30岁之后又涨到160斤。而且，自上大学之后，我的身高就基本没有变化。所以，我知道，以身高而言，我是有可能回到140斤的。
所以，建议大家设定目标时可以以此为准：在身高没有太大变化的前提下，自己曾经较长时间保持的某个体重。
你说：不行，按照标准身材表，我的体重就应该是林志玲那样！
那我只能说：对不起，你的基因不是林志玲那样。
人的身体是一种平衡，它是多种因素相互作用的结果。如果你想到一个从未达到的状态，要么很难，要么很难保持。所谓的标准身材表，只是一张统计表，&仅供参考&而已！
另外，目标最好能量化、有期限，所谓的SMART，这个不多说。
计划也不多说，想想为了达到目标，计划怎么干，有那几条。此处列出我的计划，供参考：
关键是行动。记住，这是你自己的事情，饭吃到自己肚里，肉长在自己身上！
还要有反馈机制，而且非常重要！
有朋友跟我讲，他天天减肥，怎么老没见瘦下去！我说你测体重吗？他说偶尔。我说，那你怎么知道自己到底瘦下去没有。他说凭感觉。我说，你没准天天都在瘦，就是你没感觉到，反而放弃了！
还有朋友跟我讲，她每个月测一次体重，上个月廋了3斤，这个月反弹了2斤。我说，你知道上个月因为什么瘦了吗？这个月因为哪一顿吃多了吗？而且，你上次测的时候，是不是因为大半天没喝水？这次测是不是因为刚吃了一碗面？
反馈机制很重要，再强调一次，人人不同，因人而异，对我有用的方法，对你不一定有用，对你有用的，也可能对我没用。反馈机制就可以帮你识别出，哪些方法对你有效，哪些方法对你没用。
我的建议是，每天测体重，而且最好是同一时间，比如，每天起床上厕所之后，这时候的体重是一天的起点。
举几个我自己的例子：
中间有一次同学聚会，饭桌上我已经非常注意，但回来一量，还是反弹了不少；
有几天，每天晚上只吃半块煎饼，几天下来发现效果非常明显，那就继续（顺便宣传一下，清华照澜院的煎饼味道不错！）；
上面还提到，游泳前后体重基本没什么变化，说明运动对我其实效果不明显。但是，没准儿对你有用。
然后，根据反馈做优化，学管理的同学可能笑了，这不是戴明的PDCA吗？对，没错！就是要学以致用嘛！如果学了管理，只会去忽悠客户，那岂不是太悲催了！
五、技巧补充
其实前面四条，已经讲了大部分我想说的内容，还剩下一些小的技巧给大家补充一下！
可以多喝茶水，因为茶水是碱性的，可以中和胃酸，降低胃酸、胃痛的可能性。红茶、绿茶都可以，看自己喜好！
为了降低体重，控制饮水的方法是&短视&的。身体对水的吸收是非常迅速的，在&饥渴&状态下，一杯水下去，几分钟之内，减肥成果不就灰飞烟灭了！而且，缺乏足够的水分是对身体非常大的伤害！
饮水还可以帮助胃肠对食物的消化，所以，就算是喝白开水对减肥都是有帮助的！
告别饮料：
其实大家都往往忽略了喝饮料对糖分的摄入量！你能猜到，喝一听可乐，相当于吃多少糖吗？
告诉你答案：35克，这不是我说的，不信你找罐可乐看看。感兴趣的朋友，可以看看35克等于几勺白糖？
关于吃饭的方法：
吃饭谁不会吃？没错，吃饭谁都会吃，但是为了减肥，却有一些不得不注意的地方：
先喝汤，多喝汤：你没看广东人一般都比较瘦，很大原因就是爱喝汤，而且吃饭先喝汤。因为先喝汤，胃里有了东西，消除了一些饥饿感，就不会一下子吃那么多东西。北方人习惯饭后喝汤，却恰恰起到相反的作用，本来已经吃了很多，结果一喝汤，又撑得不行，把胃无形中撑大，增加了食量。不过也要分什么汤，有些面上面飘着一层厚厚的油，那还是少喝为妙，不如让服务员上一碗面汤。
慢慢吃：我见到很多比较胖的人，都有一个习惯，吃饭快；而习惯细嚼慢咽的人，一般不会太胖。因为胃感觉到饱，需要一个过程，吃得太快，还没等它反应过来，已经吃了太多的东西。上面还讲过，大脑给胃发出的饱腹感信号，是要受咀嚼次数影响，吃得快自然咀嚼次数少，细嚼慢咽就会好得多，而且降低了胃肠消化的压力，对健康有好处。对各位爱美的妹纸来讲，细嚼慢咽还有一个不易发觉的好处，就是可以帮助美容。因为人的面部有几十块肌肉，各种表情都要受它们的控制，咀嚼是很有效的锻炼面部肌肉的办法，面部肌肉发达，表情才会丰富，才会更加迷人。
及时停：只要感觉到不饿了就别吃了，不要非要等到感觉到&饱了&才停。哪怕再好吃，也要停下了，问问自己：究竟是你控制嘴巴，还是嘴巴控制你；哪怕就剩一口，也不要再吃了，咱们中国人都不喜欢浪费，那你可以下次跟厨师、服务员说少来点儿。
减肥的好处很多，相信大家都知道。我还想就我个人的体会，谈一些感受，给大家多一些鼓励。
自我管理：减肥的过程，是一个不断挑战自己的过程。减肥成功，能让你感觉到你才是自己身体&真正的主人&！那种成就感是非常强烈的！
挺拔：虽然减去的体重只是自身体重的几分之一，但是带来的&挺拔&的感觉确实难以言表的！&大肚男&和&挺拔男&的感觉，截然不同！
清醒：体重的减轻，可以明显地改变你的精神状态，过去的萎靡不振、犯困、打哈欠、不清醒，一去不返了！回来的是精力充沛和头脑清醒！
这个过程中，周围朋友的鼓励也是很重要的！不妨像我一样，把自己的目标、计划和进度告诉大家，让大家来监督你，让自己&无路可退&！
当然，这些都是我自己的一些感受、心得，没有经过什么严格的分析，也可能只是对我有效，仅供大家参考！不当之处，欢迎大家批评指正！
另外，&打江山容易，坐江山难&，今天还有朋友提醒我&保持半年再说&，说实话，我也不知道会怎么样？
减肥其实更多的是一种状态，前几天去听孙振耀先生的演讲，那才是我们学习的榜样：身材控制得堪称完美，看上去只有40岁，你根本想不到&&他已经58岁了！
所以，我们的口号是&&&做自己身材的主人&！
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