高考二模好像，准备考数学前的一个午休。&br&我突然开始流鼻血。我小时候就经常流鼻血，也检查过原因大概就是什么贫血或者血小板之类的吧。&br&我习以为常的去了厕所准备清理一下回去午休，正好碰到教务处主任，主任关心的问我&怎么啦&，呵呵，小小鼻血会湮灭我学习高考的的斗志，不存在的，正好表现一下我为了学习是多么的刻苦，都流鼻血了。我大手一挥，&老师没事！&&img data-rawheight=&600& src=&/v2-023a0fbecdc_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-023a0fbecdc_r.jpg&&&br&&br&突然！我的鼻血，像山洪暴发一样喷了出来！没错，是喷了出来！滔滔江水连绵不绝！然后两个鼻孔都开始喷，然后开始吐血。是的，吐血。当时可能看上去要死了吧，主任吓得叫了两个老师来给我拿毛巾堵着！没错，不是纸巾，是毛巾！&br&然而共产主义接班人的身体里澎湃着的是祖国未来鲜红的血液，它们不停止！不气馁！叫嚣着喷薄而出！老师连忙又叫了一个男同学拿了拖把出来！&br&&img data-rawheight=&574& src=&/v2-cc4ccc85e7f4ac07adb403_b.jpg& data-rawwidth=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&/v2-cc4ccc85e7f4ac07adb403_r.jpg&&&br&没错，不是抹布！是拖把！因为地上斑斑点点都是毛巾吸不住的血！场面极其可怕，所有正在午休的同学都跑出来看一地的血，和拖着血的大汉，以及恨不得把毛巾塞进我脑壳的三个老师。&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-397b4d211faacb5f6640_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-397b4d211faacb5f6640_r.jpg&&&br&然后因为学校对面有一家肾病医院，别问我为什么去肾病医院，特喵的肾病医院也是医院不是，就在对面，为了保命我能不去么？？？&br&&br&&img data-rawheight=&401& src=&/v2-dba3726aeef4fedbd25ee6_b.jpg& data-rawwidth=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&517& data-original=&/v2-dba3726aeef4fedbd25ee6_r.jpg&&&br&就在我走到一半，开始觉得头晕，我慢慢的，模仿着黛玉，倒在了老师身上，老师一看赶紧更加卖力的扶着我把我拖到了医院(???)并且往我嘴里塞着巧克力。&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-e5a97c5fedf8d4a5bb1d3_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-e5a97c5fedf8d4a5bb1d3_r.jpg&&&br&到了医院，医生一看，说他们看不了。我真是脸上妈卖批，心里妈卖批。医生让我们赶紧去第一人民医院，然后校长突然出现了。我也不知道为什么惊动了校长，可能是他们都说高三有个女生快死了吧。(???)校长说他开车送我去，这个时候我爸又出现了，我特喵也不知道我爸为什么也出现了，可能是老师打电话说他闺女快*了吧。我真的不忍心对我爸说这样的话hah。&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-8ede762a01d_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-8ede762a01d_r.jpg&&&br&后来去了第一人民医院，一进去。医生看了一眼，&出车祸了？&&br&&img data-rawheight=&300& src=&/v2-314c9cff62e8381092dd_b.jpg& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&原来我当时一脸的血，身上脖子上都是血。不过那个时候血已经不那么喷了。医生检查了一下，用一个那么那么那么长的镊子，从我鼻子里掐出那么那么长的一根凝血。顿时我觉得我活了，我呼吸到了新鲜的空气，我甚至有点觉得能考上清华北大。&br&&br&&br&&img data-rawheight=&640& src=&/v2-b4c0f3d9ad64ddd36876_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b4c0f3d9ad64ddd36876_r.jpg&&最后？最后二模数学没有考，并且学校里都在流传着一个因为数学太难了太可怕了而吓得喷血的女人的传说。&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-835c1a8abb016_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-835c1a8abb016_r.jpg&&
高考二模好像，准备考数学前的一个午休。 我突然开始流鼻血。我小时候就经常流鼻血，也检查过原因大概就是什么贫血或者血小板之类的吧。 我习以为常的去了厕所准备清理一下回去午休，正好碰到教务处主任，主任关心的问我"怎么啦"，呵呵，小小鼻血会湮灭我学…
对所有想把字写好的人来说，练字没有诀窍。但有方法。&br&两大步：&br&&br&&strong&1、认知。了解什么是好字，写好汉字的关键是什么。&/strong&&br&&strong&2、实践。写好字的决心，经常练习与经常观摩的习惯。&/strong&&br&&br&&br&&strong&1、认知。了解什么是好字，写好汉字的关键是什么。&/strong&&br&&br&这其实是两个问题，有递进也有互补。&strong&先说什么是好字&/strong&。&br&&br&主观上，一定仁者见仁。但再主观，也终于逃不掉审美认同。100个会写字的人中，有90个都觉得这个字瞅着舒服，「写得好」，那么我们至少认为这个字不差。&br&&br&客观上，汉字必有自己的&strong&骨架和书写逻辑&/strong&。倘若首先&strong&能正确认识汉字的间架结构&/strong&，又能&strong&领会汉字书写的收放、停走、笔锋、笔健&/strong&，还能在自己的日常书写中，&strong&将其融为自我风格&/strong&，那么，这样的字，可以称为好字。&br&&br&而做到这一切，并不如我们想象中那么简单。&br&&br&柳体颜体米芾苏轼王羲之，被公认为好字，为何？&br&&br&首先，他们的字符合绝大多数人的审美。更重要的是，这些家伙的字，&strong&极为系统，包括：&/strong&&strong&正确认识了间架结构、领会悟透了汉字书写的收停锋健，并融合了自我风格。&/strong&&br&&br&先以饱受争议的庞中华钢笔字为例。上世纪90年代初我念初中，假期必被要求练字——1cm见方钢笔字格+4.5cm见方毛笔字格。上初中的小屁孩什么不懂，练字用什么？庞中华钢笔字贴。毕竟，那时候庞字正风靡全国么。当时我就想，此人的字怎么会写这么好、这么整齐统一？！这是人能写出来的么？成年后，我逐渐不喜欢他的字了。一是我看得多了，二是我腻了。当然，我也了解了当年该字能红，多半还是由于此人的确&b&太了解中文字的间架结构了、太能把字摆布顺当了、太有自己的锋健了也太自成系统了&/b&；最后，他的字，简直太过了。&br&&br&我不是庞粉丝。只是在讨论钢笔字时，我想客观些。试问我们见过几个人的钢笔正楷能写到庞某那种「毁了书法」的地步？他练得不是字了，是手。我还见过那双手，拿着粉笔在黑板上写字，居然与其钢笔字如出一辙。这又几个人能做到？相信诸君都写过粉笔字吧。&br&&br&庞的字如下。确实非常整齐划一，从个人喜好上，我不喜欢。但这可不是印刷体，而是手写。写成这样，总是不简单吧？而这字不论是间架结构还是美观程度，都没有什么问题的吧？假若我们的字能写到这个程度或者超越这个程度，再来诟病它，可能会好一点吧？&br&&br&&img src=&/884cbcb93a7f66f642c2512_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&599& class=&content_image& width=&400&&&img src=&/fb8cb81aa11df85b9c12e2_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&555& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/fb8cb81aa11df85b9c12e2_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&主流与否，不过社会变化；喜欢与否，不过你我的自由。这些都丝毫不影响庞某练就的一双魔手。很多顶好的东西，我们见多了，难免有些腻歪。非要找个腻歪之外的理由，还真没有。&br&&br&现在我不喜欢庞的字，是觉得他的字练得宛若印刷体，了无生趣。但反过来说，这恰恰才是他最牛叉的。从练手的角度，要把一双手练成机器一般，没有扎实的基本功、过人的恒心、毅力与勇气，根本不可能达到。王羲之涮笔把池子涮黑这传说都知道？好，其实他那个池子还不大；那他用烂的毛笔杆子最后盛了满满一小茅屋你可知道？就算这茅屋小得不行，一平米见方的茅屋，高度就算2米多，体积也该有2.5立方，如果单纯放毛笔杆子，有没有算过会放多久？&br&&br&很抱歉，为了不影响这个回答的初衷，这里我小插一段。过了猴年春节看评论，发现不少知友对庞极不屑。这我理解，那么我本人并不喜爱他，也无意推他的字，只想以这个曾经疯魔也似练字的人为例，&b&阐明凡人练字所能抵达之极端，并认为这极端之原因，一定有根可寻&/b&。诸君或可&b&引以为界&/b&，或一笑而过。鄙人这篇文章，说到底不过是欲与诸君聊聊鄙人自以为还靠谱的&b&练字的认知与方法&/b&，希望给某些真正想写好字的人点点启发罢了。至于在钢笔字书写界孰高孰低，并非本文主题。写字而已，对吧。其实真相是——&b&对于我们大部分想把字写好的人来说，就算练庞的字，若能照着庞的字练好练到位，在日常书写方面就已然超乎大部分周围的人了&/b&。&br&所以，&b&初期你练哪位名家的字，完全不重要。&/b&重要的是，对写字的基本认知和基本功。流派的事情，交给社会吧。&br&&br&好了，扯回来。说到字的极端，我以为不过几种——人，妖，魔，神。&br&&br&如庞中华的字，多半不是人了，大约在妖魔之间，或者，已然成魔。&br&&br&王羲之的字，神。&br&&br&但最初王前辈也无外乎是人。由人到妖到魔，靠的是苦练与等待，强大的定力；而由人到神，靠的是&strong&苦练、琢磨、揣摩、领悟、感觉以及对这个过程长期的周而复始。&/strong&当然，神么，我们不得不猜想，他们&b&也许&/b&是有些天赋异禀的。&br&&br&那么问题来了，一个从来写字都被大家认为不好的人，&strong&他怎么去了解什么是好字&/strong&？&br&&br&看自己周围人的字觉得好就开始学？汲取众人之长？可是有的人写自己名字帅爆，写点别的就像换了个人似的；还有的人写字太具自我风格以至于「自我」已经占据了对汉字的基本认知。如上种种，你让他如何去学？实际情况是，学周围林林总总的「我体字」，不论对象优劣，对没有多少基础的人，毕竟难了点。这个过程应该是后期才会做的。&b&我们在初始状态下，连什么是好字都不知，便看太多的「我体字」，极有可能被误导。&/b&&br&&br&你有没有感觉到，有些字你怎么写都写不好？有没有感觉到，某些字从认识它们那天起写了这么多年，连它们偏旁部首究竟应该占多少比例都不知道？你的小学语文老师从未告诉你什么比例结构，只是曾经让你誊写该字500次？有没感觉到有的字，你根本不知道为什么写出来会令自己都觉得想说：「唉」！&br&&br&那么，如果你真的想了解什么是好字，&b&最最开始的，最最好的&/b&，我诚恳地告诉大家，还是各种各样的，人的手写出来的，&strong&楷书字帖&/strong&。&br&&br&&b&诸君切莫小看此事。只有范本式的楷书字，才能告诉你，你所需要写的字，写成怎么样才是最好的&/b&。这也主要是因为，我们日常所写的钢笔字或硬笔字，除了特殊需要，不可能会写成其他体。但假若你想去帮药店便利店写写POP体广告字，则需专门字体学习，也就忘了我所说的一切吧。&br&&br&有朋友走极端，问我，你说楷书？那电脑打字输出也有楷体，难道不可以照着练么？&b&理论上是可以的&/b&，&b&但很不妥&/b&。为什么印刷楷体不妥？一，太小，你看不真切。二，印刷体太整齐划一没变数，完美得比庞老师还过，你觉得有意思有生趣么？&b&三，没有人味，练字为何？&/b&&br&&br&我幼时在祖辈父辈强制下练过些字帖，楷书居多，隶书其次。彼时年幼经常抗拒，比之书气浓厚家教甚严的一些朋友，临帖不算多。我现在认为，多练绝没有害处。多练，&strong&至少在认知上可以得到很大提高。&/strong&&br&&br&&strong&只有先知道什么是好的汉字，才能有目的、有楷模，然后，知耻而后勇。&/strong&&br&&br&在写字这件事上，没几个人生来就会，所以，&b&天赋绝非借口&/b&。书法家们再有天赋，不练，显然不会名留青史。真相是，如果你发现你周围有些人被认为「字写得还不错」，那么请相信，他们99.99%不是因天赋，而是缘于某个时段甚至长期的练习。而这些练习，绝大多数也不缘于他们在浑然不知状态下发生的自行演练，而是&b&临帖&/b&——&b&你所看到的好字，不过是他或她在某个时段或长期临帖练习后，形成有自我风格的字&/b&，鲜有例外。由于有一定家庭环境，加之自己也爱好写字，我从小到大接触过很多写字不错的人，也接触过不少参某书法赛、获过某书法奖的人。他们无一例外，进行过或长或短的临帖练习。当然，我遇到的都是凡人。凡人的特点在于差别。有人练一两年竟可力透纸背；有人练三五年还算将将就就；有些不辍练下十年二十年觉「初成气质」；还有人号称练过、断续许久却很一般，比如我自己。这就是凡人的差别。这些差别，与耐性、心性、悟性、环境皆有关系。可我们总是希望遇到神，不是吗。&br&&br&至于有人说，我的字也不错啊，但没练过是「写写」就这样了。意即字根本不用练就能写好，没必要临帖。好吧，我解释一下。首先，所谓的「写写」，也是一种练字形式，只是有认知低、效率低、成效低等等低质弱点，不足向诸君推荐。其次，你完全可以认为自己的字漂亮，且缘于「生活工作里随手写写」，但我必须说，撇开无知者无畏这种可能，即便你的字可算好，那也只是你较聪慧、悟性较高。而我实在希望我的文字能面对所有想写好字的人，那么，天资聪慧们理解起来应该更容易吧。&br&&br&综上，对于大多数人，&b&在想要练字的初期，尤其在初期，你最好的参照物，不是旁人，不是杂家&/b&，&b&而是&/b&书架上的可以卖几元十几元或者几十元钱的，&b&各种楷书字帖&/b&。当然，从「范本级别」这层意义说，&b&书法展览上的楷书&/b&，也应该可以是你的老师，但凡你还有一点心思和时间去观摩观摩的话。&br&&br&那么，接下来，&strong&写好汉字的关键是什么？或者说，为什么一定要临楷书？&/strong&&br&&br&&strong&首先要知道&/strong&，&strong&汉字的间架结构&/strong&。简单说，也就是一个汉字，&strong&偏旁部首和若干笔画怎么排布与摆放&/strong&，才能最合适、最恰当、最美观、最符合大部分人的审美。&br&&br&假若非得说练字有什么诀窍的话，那么，&strong&掌握汉字的间架结构及其规律&/strong&，乃是&strong&最最首要&/strong&的。这是基础中的基础，也&b&可使得练习事半功倍&/b&。初期请勿挂念风格和骨气。因为这些你迟早都会有的，甚至可能你已经有了。风骨，等到你练到一定程度，自然就会出来。但你最初，至少得知道，&strong&一个汉字怎么写是最好的。&/strong&&br&&br&之所以说楷书，是认知好字的范本，是因为客观来看，目前书店里很多流行的楷书字帖，不管他们号称什么体、什么派、什么家，他们有一个绝对共通的优点：&strong&间架结构都是没有问题的&/strong&。与此同时，&b&楷书笔画清晰可辨，可令你完全不费劲地分析这些字&/b&。不信明天你就可以去书店看看，比如你可以注意单人旁、反文旁、走之旁等在字体里的比例，看看这些大牛们是否基本相似。另外，你还要知道，他们之所以出名，往往却因为其锋健和风骨。&b&但这是缘于他们都有「间架结构根本没问题」的大前提&/b&。所以刚开始就奔着他们的锋健和特色去练习，只会事倍功半，甚至可能无疾而终。&br&&br&我在网上找了几张图，用以阐释真正的好字其间架结构的惊人相似。下面两种字体分别是柳体及颜体。大家特别注意不同字帖中&b&相同的字&/b&——尽管是不同风格，但是其&b&间架结构都极为相似。&/b&比如，左右结构的「都」，均做到了&b&右面的耳旁比左边的「者」略瘦&/b&，&b&也比左边的「者」略低；&/b&而上下结构的「奉」，&b&上部分的撇捺，均对下面的小字形构成半包的势态。&/b&我只是聊举两例，其他字体大家还可对照字帖自行比较。&br&&img src=&/e5f7af9b2c7ed4dcfe8a4b_b.png& data-rawwidth=&915& data-rawheight=&697& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&915& data-original=&/e5f7af9b2c7ed4dcfe8a4b_r.png&&&br&&img src=&/9c28c097c0bb6fba0c9bbfe_b.png& data-rawwidth=&742& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&742& data-original=&/9c28c097c0bb6fba0c9bbfe_r.png&&&img src=&/a2e58b5b0593cd59dcc9cab63c27c59d_b.png& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&702& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/a2e58b5b0593cd59dcc9cab63c27c59d_r.png&&&img src=&/8f44d3ff05cb79fddfe4317_b.png& data-rawwidth=&709& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&709& data-original=&/8f44d3ff05cb79fddfe4317_r.png&&&br&练习楷书，熟悉点横撇捺竖的基本写法是基础之一，而&strong&更重要的基础，就是熟悉和掌握不同汉字的间架结构。&u&了解并熟悉大部分汉字的间架结构，是使练字更有目的、更有效率的不二法门。&/u&&br&&br&&/strong&这一点，却往往被人忽视。&br&&br&&strong&其次，一定是其次，才是锋健的练习&/strong&。&br&&br&等到锋健出来，属于你自己的字，也就出来了。而锋健再怎么帅，字的间架结构没有领会掌握，字就不会好看。&br&&br&很多知友关心「&b&如何练字才能提高对间架结构的认识与掌握&/b&」。两个利器：&b&练字用格&/b&。&b&楷书字帖。&/b&&br&&br&先简单说练字用格。即&b&练字时，尽量使用有格子的纸进行练习&/b&。关于这一点，应该是童年时期就应该被教导。遗憾的是，事实并非如此。不要怨自己的小学语文老师。大部分人在小学低年级学写字时被警告过字一定「不能超出这个格子」，至于为什么不能超出，语文老师的说法也往往是「因为格子在那里」。也许他们不知道，即便知道，他们更关心全班语文成绩的年级排名。你只需会写这个字、写出来看起来是这个字、不要把屡屡把字写出格子，就行了。&br&&br&真相在于，&b&练习的格子，只是用来约束和方便练习汉字的间架结构及其比例。&/b&练字的格子，如果&strong&不是米字格（或田字格），那就一定是无用的格子——&/strong&除了方便老师检查作业，毫无用处。随着社会进步，很多字帖开篇或多或少说明了这一点，格子也大多是米字格或田字格了。&br&&br&特搜了张米字格的范本，参见下图。之所以要用米字格（田字格）练字，也因为初期我们不熟悉汉字间架结构和汉字比例分成，需要一定的划分辅助而已。练字时&b&使&/b&&strong&用划分了上下左右甚至对角线的格子，只是一种提高认知的手段，&/strong&最终目的在于熟悉及&strong&掌握汉字的间架结构。&/strong&那么，在正确的认知下，练字完全可以不用格子。但如要用格子，&strong&请使用米字格或田字格&/strong&，哪怕你刚开始会慢很多。&b&一定放弃里头什么都没有的“口”字格&/b&。&br&&br&&b&请诸君一定不要纠结于此。&/b&&br&&br&&br&&img src=&/3ba993ca5c94aa389c2bda0_b.jpg& data-rawheight=&812& data-rawwidth=&1212& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1212& data-original=&/3ba993ca5c94aa389c2bda0_r.jpg&&&br&&br&好了，再说下楷书字帖。临楷书字体的目的，是&strong&去有效了解汉字的间架结构。&/strong&在还没有太多个人喜好和练字基础的情形下，我的建议是，对市面上比较流行的、大家公认好的柳体颜体欧体等等，都可以去买，看，临，对比。实际上，这些字帖中现在也有不少其实也有关于间架结构的说明。另外推荐本帖子，叫&b&《黄自元间架结构九十二法》&/b&。这是我幼时就开始练的，&b&专门针对间架结构学习&/b&的字帖。黄前辈把汉字分成九十二种，每一种的摆布方式也总结出来。然后再去练各种体。我认可并推荐这种认知和练习手段。九十二法的字我拍了几张，如下：&br&&br&比如，「风、凤、飞、气」四字，他说，「&b&纵腕宜曲劲&/b&」——即这种类型的字，我们得把右弯提这一笔，写得有点弧形并且有点力道，字就美观挺拔了。&br&&br&比如，「呼、吸、峰、峻」四字，他说，「&b&左旁小者，齐其上&/b&」——如果左边那偏旁是个小字，那么不妨尽量把这个偏旁，写得你右边的字靠上面一些，字就美观了。&br&&br&比如，「此、七、也、乜」四字，他说，「&b&斜勒者不宜平，平则失势&/b&」——即在写这类型的字时，尽量不要把中间那一横写得太平，需要有一点点向右上斜，否则，字就没有感觉。&br&&br&再比如，「句、勺、匀、勿」四字，他说，「&b&勾衂者其势不可直长&/b&」——即在写这类型的字时，切忌把横折钩这一笔画，写得过直过长，而要写得向左下有斜度、长度适中。&br&&br&还有很多很多，不一一说明。文言很浅显，大家可以自己读和揣摩。&br&&br&若不信，诸君可试试。看看对平常觉得写得不好的字是否有帮助。&br&&br&&br&&img src=&/e4d0ed37d3cdec5fa0e8_b.jpg& data-rawwidth=&1612& data-rawheight=&2518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1612& data-original=&/e4d0ed37d3cdec5fa0e8_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/c9f3a6c502cf4eb_b.jpg& data-rawwidth=&1399& data-rawheight=&2411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1399& data-original=&/c9f3a6c502cf4eb_r.jpg&&&br&&img src=&/077b8f5cc1bc7a14f324fc2d10a00e67_b.jpg& data-rawwidth=&1547& data-rawheight=&2485& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1547& data-original=&/077b8f5cc1bc7a14f324fc2d10a00e67_r.jpg&&&br&&img src=&/1d0ea00f7b6_b.jpg& data-rawwidth=&1354& data-rawheight=&2311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1354& data-original=&/1d0ea00f7b6_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&img src=&/7c3a1c05acdb0b05b3282_b.jpg& data-rawwidth=&1463& data-rawheight=&2460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1463& data-original=&/7c3a1c05acdb0b05b3282_r.jpg&&&br&&img src=&/ebefd212da1c_b.jpg& data-rawwidth=&1507& data-rawheight=&2531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1507& data-original=&/ebefd212da1c_r.jpg&&&br&&img src=&/fea4e55baeb6ef_b.jpg& data-rawwidth=&1374& data-rawheight=&2306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1374& data-original=&/fea4e55baeb6ef_r.jpg&&&br&&br&&br&&strong&2、实践。写好字的决心，经常练习与经常观摩的习惯。&/strong&&br&&br&很多人都希望自己的字写得好看一些，但不是都有着练习的决心。这个决心，其实并没有男人戒烟女人减肥那么难。字是手写出来的，想要写好，一定是多练手。最初，照着一本你能看懂的好楷书字贴练，此为主线。然后或同时，就可以多看看你认为写得好的字，揣摩，临摹，形成习惯。&br&&br&&strong&首先不要抵触临帖，其次不要畏惧临帖&/strong&。对成天都用电脑的你来说，这几乎属于休闲活动。你不过是先买几本甚至借几本你看着还算顺眼的楷书字帖拿回家，不会有人嘲笑你对吧。字帖大多都很便宜，网上更是卖得那叫一个廉价。所以你也不心疼那几个钱对吧。你终于开练了，是的，你练两下就觉得没感觉、很快会练得一点信心都没有，没错。但要知道，你只要每天或定期都练练，坚持一段时间，总会有些心得、总会有些成就的。更何况，你不需要使用毛笔，更没有严厉的祖辈父辈规定你必须每天写完多少字，然后在一边监督、念叨、喝斥，甚至看不顺眼就启动戒尺打手、飞来一掌打掉毛笔、写不好不让吃饭等等中华特色传统教育，你有什么不幸福的呢？&br&&br&你顶多是练给自己罢了，顶多是为了自己的字得以略微改观罢了。&br&&br&想要得到，又不想付出必要的时间或者精力。我们都是凡人，一定要跟天赋较真吗。&br&&br&练字没有决窍，没有速成。只有&strong&提高认知，掌握方法，然后练习&/strong&。&br&&br&&strong&然后，习以为常。&br&&br&&/strong&以下有色纸部分，是我当时在本科毕业前夕做的练习。分别是美术体、隶体、POP体、仿宋体。当时的感觉是，&b&不论什么「体」，间架结构始终是需要掌握的&/b&。然后有些平常练习时写的字，水平实在有限，也只能这样了。我时不时涂写几笔，权当是个爱好。说大一点，便是深知对于写字，我还远未到拼天赋的时候。&br&&br&&b&&u&以上方式，仅针对硬笔。&/u&&/b&&br&&br&有知友提到，临帖是否需用毛笔？我认为不必。一来毛笔练习很漫长，大部分人在无基础及条件的情形下练起来会很慢，&b&除非有心写好毛笔字&/b&；二来日常书写多为硬笔，使用熟悉的工具进行练习会更有效。再者，练毛笔字在了解间架结构的同时，必须注意笔画写法及锋健练习，方法不同而更显复杂。当然，练毛笔对汉字之锋健的掌握，却是最好最理想的，也会影响到硬笔字的提升，但这毕竟不是首要的事情了。&br&&br&末了，还是解释一下，因为不是每个人生每个回答都需要那么彪悍。首先对此前做过回答的某位知友表示歉意，我不同意某一种练字方法，但我始终尊重之。其次，我提供一种方法，不过提一己之见，意与诸君分享。这并非要去证明，我自己的字就是好字。我想我最多可能是启蒙者，还好没有自大到默认自己是榜样、一定要现身说法。此非我写下此答的初衷，也无意为之。我只是一个还算喜欢写字的人，无意间看到此题，有些心得体会，也敢于把自己的练习贴出来，与诸君共勉。我仅仅希望这些说法，对想写好字的人们，会有一丝帮助，如是而已。&br&&br&&img src=&/b1c3dcfba0ea2ffa35cfd5b_b.jpg& data-rawwidth=&1523& data-rawheight=&2206& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1523& data-original=&/b1c3dcfba0ea2ffa35cfd5b_r.jpg&&&br&&img src=&/0dcbf03a8c7adb6eec77ef_b.jpg& data-rawwidth=&1357& data-rawheight=&1963& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1357& data-original=&/0dcbf03a8c7adb6eec77ef_r.jpg&&&br&&img src=&/3d93b15baa974b38a3139_b.jpg& data-rawwidth=&1381& data-rawheight=&1951& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1381& data-original=&/3d93b15baa974b38a3139_r.jpg&&&br&&img src=&/2e2f85a7e62cf24d9fe3_b.jpg& data-rawwidth=&1333& data-rawheight=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1333& data-original=&/2e2f85a7e62cf24d9fe3_r.jpg&&&br&&img src=&/c91aa0f3cbc00_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&800& class=&content_image& width=&400&&&br&&img src=&/f46f6d99758eada08909_b.jpg& data-rawwidth=&590& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&/f46f6d99758eada08909_r.jpg&&&br&&img src=&/efa5e6c3ecf30ce3079e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&858& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/efa5e6c3ecf30ce3079e_r.jpg&&&img src=&/4a62e5adda49c20462eef_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&858& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/4a62e5adda49c20462eef_r.jpg&&&img src=&/b6d8d3fcda7a7eff6ceaa_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b6d8d3fcda7a7eff6ceaa_r.jpg&&&br&&br&前些日子上小学的儿子背诗练字，我也跟着誊抄，多少练习一下。时不时写写，虽长进不大，心里总是踏实一些，也算在孩子跟前充个样子：）。&br&&br&&img src=&/ade7f3d965fb_b.jpg& data-rawwidth=&956& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&956& data-original=&/ade7f3d965fb_r.jpg&&&img src=&/bb0dfb12e82b9f626de9ea1_b.jpg& data-rawwidth=&956& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&956& data-original=&/bb0dfb12e82b9f626de9ea1_r.jpg&&&img src=&/5beaa890c686bd664abf26_b.jpg& data-rawwidth=&956& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&956& data-original=&/5beaa890c686bd664abf26_r.jpg&&&img src=&/d192cd3e9aff8b48c1fef5_b.jpg& data-rawwidth=&956& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&956& data-original=&/d192cd3e9aff8b48c1fef5_r.jpg&&&br&&br&帖子放在这里，蒙诸君之支持，对自己多少有欣慰，亦是约束。眼看自己之前包括现在的字，长觉汗颜。所以零星时间亦有练习。逢猴年中秋，誊词一首，愿诸君人人长久，千里共婵娟。&br&&br&&img src=&/dd147fc5da3b6dbe148dd_b.jpg& data-rawwidth=&2236& data-rawheight=&3078& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2236& data-original=&/dd147fc5da3b6dbe148dd_r.jpg&&
对所有想把字写好的人来说，练字没有诀窍。但有方法。 两大步： 1、认知。了解什么是好字，写好汉字的关键是什么。 2、实践。写好字的决心，经常练习与经常观摩的习惯。 1、认知。了解什么是好字，写好汉字的关键是什么。 这其实是两个问题，有递进也有互补。…
&img src=&/50/v2-83de3c7f1a3bc192240c_b.png& data-rawwidth=&988& data-rawheight=&996& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&988& data-original=&/50/v2-83de3c7f1a3bc192240c_r.png&&&p&&b&【高亮】本文原创，未经授权禁止任何形式的转载！否则一律举报！&/b&&/p&&p&&b&微博@诺伯蒂的每日便当 公众号Casdaily&/b&&/p&&h2&目录&/h2&&img src=&/v2-cdca73b7a6d703e56caa2f_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1197& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-cdca73b7a6d703e56caa2f_r.jpg&&&p&&br&&/p&&h2&0.一些想说的话&/h2&&p&首先谢谢大家的关注和赞~&/p&&p&&br&&/p&&p&评论我都看完啦，借此机会表达几个自己的观点。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ae5b_b.png& data-rawwidth=&1244& data-rawheight=&168& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1244& data-original=&/v2-ae5b_r.png&&&p&（一个评论截图）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&很赞同这个观点&/b&，太麻烦了根本坚持不下来还影响生活。&/p&&p&&br&&/p&&p&不过这位知友可能没有仔细读文章就来评论了，需要斤斤计较热量只是在减脂初期，养成良好的饮食习惯之后并不太需要热量表的约束也不会吃到太过分。&/p&&p&&br&&/p&&p&而且整篇文章的重点其实是&b&如何用数学的Trick节省计算热量的时间&/b&（当然我语言表达能力有限，根据微博上的读者反馈，其实看完了Get这个点的人不是很多），&b&如何15min做出一份快手便当&/b&，以及分享一些&b&如何坚持&/b&的Tip。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为这三点是我自己在减脂初期特别想知道答案的。那时候我也觉得&/p&&p&&b&1.每餐算热量好麻烦&/b&&/p&&p&&b&2.每天做饭动辄1小时没时间&/b&&/p&&p&&b&3.做了几天就没动力坚持&/b&&/p&&p&但是翻遍全网很少有人分享解决方案，所以就在自己坚持下来之后总结了自己在【省心+省时+坚持】方面的经验。&b&这才是我写这篇文章的初衷&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&那些减脂的理论，其实在我开始减脂之前就已经有很多大神的文章里有写过了，我放在这篇文章里只是为了让文章体系更加完整，不然一上来就写怎么省心省力算热量可能会有点脱节。所以理论方面也许会有有争议的地方（比如CheatMeal是否真的能Boost新陈代谢），毕竟我也不是营养学专业人员。我只能说这是我翻遍几大还算靠谱健身社区里的文章总结出来的，to the best of my knowledge，我自己也是按这个吃法外加运动长出了马甲线。&/p&&p&&br&&/p&&p&我知道知乎上爱较真的人很多。你觉得某些理论有问题，欢迎评论区留言，不过我应该不会参与讨论，因为两个没有资质的人讨论专业问题意义并不大，以及很多人有不看完全文就评论的习惯。如果你是有资质的专业人士，那就更欢迎评论区留下你的高见，也好供后来者参考。&/p&&p&&br&&/p&&p&不过，实践是检验真理的唯一标准。望各位看完文章和评论区里的理论方法之后，&b&勤实践多坚持&/b&，好好了解自己的身体。&/p&&p&&br&&/p&&p&祝早日找到适合自己的方法，拥有自己满意的身材。&/p&&p&&br&&/p&&p&p.s.我现在每天花在思考吃什么+做饭+拍照+洗碗的时间不会超过半小时（快速做饭的方法在下面的文章里有写，蔬菜我都是超市买的那种不用择菜的，肉类有烤箱，节省时间），因为就是一个自然而然的生活习惯而已。所以你也会发现其实这些便当跟很多美食博主的图比起来，其实摆盘配色什么的都非常粗糙。&/p&&p&&br&&/p&&p&p.p.s.这篇文章写在4个月前。而现在我的主要诉求不是为了特别赞的身材，也不是要过得特别精致，&b&健康才是最重要的&/b&。我希望自己能在年轻时候尽早养成良好的生活习惯，&b&吃饭营养均衡，定时锻炼，保证睡眠&/b&（最后这点实在做得太差正在改进）。尤其读PhD也算是半个体力活，不想读完一个书出来把身体搞垮了。&/p&&p&&br&&/p&&p&以后工作了也是，希望自己永远把身体健康放在第一位。也许到时候会因为各方面的压力忍不住去选择当一个拼命三郎。但是要记得自己赚钱的目的是为了给自己和我爱的人（现在是我的父母，以后应该还会加上我的另一半和小孩）一个更好的生活环境。如果赚了钱，但是身体却出了大问题，我想换做任何人，都是宁愿自己的家人再健健康康地多陪自己一段日子吧。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-3e59c584518fda07e510c7e289cc05cb_b.png& data-rawwidth=&1256& data-rawheight=&132& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1256& data-original=&/v2-3e59c584518fda07e510c7e289cc05cb_r.png&&&p&（一个评论截图）&/p&&p&&br&&/p&&p&所以回答这个知友的问题，我并不确定很多年以后我是不是还会经常自己做饭摆盘拍照发微博，但我确定&b&我会尽量让自己的一日三餐均衡营养&/b&（这个只要有心，即使外食也不难做到），不会没事就半夜撸串夜宵，也不会喝酒抽烟到停不下来。因为我就是不想生病，想健康地多活几年。&/p&&p&&br&&/p&&p&p.p.p.s.追求健美要去刷脂比赛的大神们，他们要控制的饮食比这个严苛得多，这篇文章在他们眼里看来估计都太基础，说了跟没说一样…&/p&&p&&br&&/p&&p&p.p.p.p.s.&b&泥萌可不可以不要只收藏不点赞！！！！！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&————分割线下面是正文——————&/p&&h2&1.写在前面&/h2&&p&上周刚刚凑齐了自己的13*13便当方阵，也就是169份不重样的便当，这其中的大部分都是我漫漫减脂路的坚强后盾（细心的你也许会发现有那么几份是CheatMeal哈哈）。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-adc5ecb8e209_b.png& data-rawwidth=&1060& data-rawheight=&1069& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1060& data-original=&/v2-adc5ecb8e209_r.png&&&p&强迫症看着是不是特别舒服。&/p&&p&&br&&/p&&p&（这篇文章写完之后的一个月，我又凑齐了我的14*14=196份便当）&/p&&img src=&/v2-a921a457002cccb9e21749bfc597d0ac_b.png& data-rawwidth=&1137& data-rawheight=&1146& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1137& data-original=&/v2-a921a457002cccb9e21749bfc597d0ac_r.png&&&p&&br&&/p&&p&图片发到票圈之后除了千篇一律的赞，也收到了很多提问，比如“这都是怎么做的啊？”“这要花很多时间做吧？”“怎么坚持下来的啊？”虽然做了169份便当并不代表我就是减脂餐专家了，但我也还是有些经验可以跟大家分享一下的。&/p&&p&所以就趁热打铁把这一年半里积累的有关减脂餐的心得体会都码下来吧。读完大家就会发现，&b&其实长期坚持给自己做营养均衡的减脂餐并不是想象中的那么遥不可及&/b&。&/p&&p&这是我第一次写这种健身方面的经验总结，我尽量写得有条理些，文笔不好也请见谅哈（毕竟本来高考之前语文就最烂，高考之后还没怎么用中文认真写过上得台面的东西…）而且就像我之前说的，我并不是减脂餐专家，我也只是一个想拥有对得住青春的fit身材的普通人，所以&b&这篇文章是写给像我一样以日常生活好身材为目标的普通人哒&/b&~需要顶配身材去刷脂参加比赛的大神不算target audience哦。&/p&&p&我总结了一下收到的各种提问，大概分为三类，所以我的文章也就是主要解决下面三个问题：&/p&&p&·
做好一份减脂餐需要有些什么前期准备？&/p&&p&·
如何在15min内搞定一份营养均衡的减脂餐？&/p&&p&·
如何长期坚持下来？&/p&&p&就我个人而言，摸索出第三点的答案花的时间最长，毕竟&b&这个世界上很多事情最终都败在“坚持”这两个字上&/b&。不过前两点也是不能越过的坎呐。&/p&&p&不过在回答这三个问题之前，我想先简单说说为什么我们要吃减脂餐。&/p&&p&&br&&/p&&h2&2.为什么要吃减脂餐？&/h2&&p&可能你会说，这很显而易见嘛，想要好身材就得减掉多余的脂肪呀，减脂餐就是为了减脂而存在的。&/p&&p&确实，减脂餐可以为我们的身材带来很大的改观。&/p&&p&比如女神标配马甲线，很多人觉得马甲线很难有是因为腹肌太难练出来，其实是把那层盖着腹肌的肥肉减下来比较难…毕竟有一句话叫做，“Abs on a skinny guy are like big tits on a fat girl (瘦子的腹肌，胖子的胸)”，腹肌其实每个人多少都有的，也是最容易练起来的，难的是把体脂减下去把腹肌的线条露出来。而减脂餐就是这漫漫减脂路上不可或缺的一部分，光练不吃收效甚微。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-5c1ed2d8b0f64556ae70b_b.png& data-rawwidth=&1339& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1339& data-original=&/v2-5c1ed2d8b0f64556ae70b_r.png&&&p&左边是2015年7月我还没有开始健身前的照片，55kg左右，典型的SkinnyFat，虽然看着不胖可是肚子上全是白花花的肉，软软的一点线条都没有。中间是2016春节前拍的照片，50kg左右可以明显看到马甲线了，一直保持到2017春节前（右图）。我是从2015年9月开始自己做减脂餐并且健身的，大概到11月的时候就可以看到马甲线了，然而那时候我的核心力量明显还不够，也就是说我的腹肌还没有练起来（因为我深刻地记得那时候每次做卷腹，脖子比肚子酸，因为核心太弱就会忍不住脖子拼命往前伸好达到预定的高度），所以那时候的马甲线纯粹是减脂减出来的（&b&“马甲线是减脂减出来的”≠“减脂是吃减脂餐吃出来的”，光吃不练的减脂也难有好结果&/b&）。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是好身材纯靠减脂是不可能达到的。先不说男生追求的肌肉，女生也是需要有一定量的肌肉支撑才会好看。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-e84e1c077ddb57dd37ce7_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-e84e1c077ddb57dd37ce7_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&比如左图这样的蜜桃臀不发狠练，光靠吃是吃不出来的。我有一段时间生病，医生不建议我做深蹲类对腹部施压的活动，停了五个月，明显臀部就塌了不少（右图）。&/p&&p&而这个以增肌为目的的练，也是必须有良好的饮食来作伴，名曰增肌餐。&/p&&p&增肌餐和减脂餐看起来是两个完全不一样的东西，但其实只是根据自己的需求，改变一下热量和四大营养素（碳水，蛋白质，脂肪，膳食纤维）的比例，他们有一个共同的名字，叫做营养餐，顾名思义，营养均衡的餐食。&/p&&p&&b&所以，坚持吃减脂餐的理由，并不仅仅是降低体脂率这么简单，而是为了养成一个更加营养均衡的饮食习惯。&/b&&/p&&p&即便有一天你不再需要减脂增肌了，均衡地摄入四大营养素这个饮食习惯也是不应该被摒弃的。&/p&&p&&br&&/p&&h2&3. 做好一份减脂餐需要有些什么前期准备？&/h2&&p&说了这么多终于进入正题了。关于减脂餐的前期准备，需要从精神和物质上两方面着手。&/p&&p&精神上的准备，也就是“健身先健脑”，至少你需要弄清楚减脂的本质到底是什么，正确和四大营养素配比到底是什么样的，食材该怎么选择。&/p&&p&物质上的准备，包括记录工具和厨具的准备。&/p&&p&做完这些前期准备，你应该有一张如下图所示的符合你自己减脂需求的热量表。&/p&&img src=&/v2-45b042d697_b.png& data-rawwidth=&838& data-rawheight=&1227& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&838& data-original=&/v2-45b042d697_r.png&&&p&看起来很复杂？那下面我就来一步步教你怎么get这样一张表。&/p&&p&&br&&/p&&h2&3.1热量的计算&/h2&&p&所谓热量，就是人体供能需要的东西。就好比汽车跑起来需要汽油燃烧释放的能量，人体运转起来也需要能量。这些热量是由人体内的三大供能物质燃烧提供的，按供能先后顺序是碳水，脂肪，蛋白质。通俗点说就是血液里的糖消耗得差不多了，而且没有食物的分解来补充血糖（进食），就会开始分解脂肪来保证血糖的相对平衡（也就是燃脂），当脂肪也不够用的时候就会来烧蛋白质。&/p&&p&&b&减脂的本质就是制造热量缺口&/b&，让你每天消耗的热量超过你每天摄入的热量，这样脂肪才会有消耗。&/p&&p&消耗的热量包括Basic Metabolic Rate基础代谢热量（也就是一天一动不动也会消耗的热量 ）和其他运动消耗的热量（小到坐在电脑前打字移动手指消耗的热量，大到在健身房举铁消耗的热量）。&/p&&p&摄入的热量就是从你嘴里吃进去的东西里积累的。&/p&&p&如果要制造热量差，那么知道这两个热量的值是不能省略的步骤。然而热量这样一个看不见摸不着的东西，想要算得特别清楚并不是一件容易事。&/p&&p&人体消耗的热量尤其难算清楚，基础代谢率BMR还可以通过公式得到一个大概的理论值（因为影响基础代谢率的东西太多，年龄，性别，肌肉量都会影响，所以这个理论值也只能做一个参考），但是运动消耗的热量就纯粹只能靠科学家们给出的参考数据来估计了。&/p&&p&相比起来，摄入的热量就可控得多。毕竟食物的单位热量都是实验得出的结果，食物的重量也可以用食品称称出来，两者相乘就是我们需要的热量。&/p&&p&所以，to make my life easier，&b&我选择把重心放在控制摄入的热量上，而不去纠结我今天消耗了多少了热量&/b&。（当然如果你的要求不仅是要减脂，还有要在一定时间内减下多少千克这样具体的要求，那你还是需要大概确定一下你每天的热量差的。）&/p&&p&那又要如何保证这个热量差呢？尽量多动和尽量少吃。多动这个没有上限，而且普通人在健身房动到一定量自然就会需要休息了；但是少吃是有下限的，这个下限就是BMR，&b&如果摄入的热量连基础代谢都不能cover，就是不健康的节食了，是要坚决避免的&/b&。而且为了防止不小心没有摄入足够的热量，我会把每日摄入热量定在比BMR稍高200-300大卡的位置。&/p&&p&理论部分结束，下面是例题讲解时间。&/p&&p&以一个体重55kg，身高167cm，22岁的菇凉为例。&/p&&p&BMR的计算公式我选取的是Harris-Benedict公式，计算结果的单位是大卡kCal。&br&男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁)) &br&女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))&/p&&p&那么她的BMR就是1387大卡，再往上调200到300大卡，那她一天的热量摄入目标值就可以定为1600大卡。这样我们就得到了表格里的&b&区域A&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&h2&3.2 四大营养素的配比&/h2&&p&四大营养素指的是碳水，蛋白质，脂肪和膳食纤维，缺一不可。&/p&&p&尤其是脂肪，很多人都会觉得减脂怎么可以吃脂肪，但是脂肪是人体激素合成的必须物质，这也是为什么很多女生如果零油饮食会影响大姨妈的原因。减脂需要杜绝的是不健康的反式脂肪，而健康的脂肪是需要合理适量摄入的。至于什么是健康的脂肪， 在这里先按下不表，之后在3.4部分详细说。&/p&&p&那么这四大营养素该以怎样的比例摄入呢？根据之前提到的功能燃烧顺序，碳水的摄入量一定要是最高的，至于蛋白质和脂肪的摄入量，可以基本相当，如果需要增肌可以适当增加蛋白质所占的比重。&b&比较常见减脂餐营养素比例是碳水：蛋白质：脂肪=5：3：2&/b&。至于膳食纤维，它的主要来源是蔬菜水果，蔬菜的热量几乎可以忽略不计，水果如果不把它当饭吃，也不会高到哪里去，所以把每天的热量分大概200到300卡给膳食纤维，蔬菜水果吃到撑也不会超太多。&b&WHO的建议是每天至少要吃400g蔬菜水果&/b&，我的经验是以大部分中国人的饮食习惯是比较难吃到这个量的，所以在控制热量摄入的同时，也要提醒自己多吃蔬菜，水果的热量略高一些，一天两个苹果的量就好了，多了容易超热量。&/p&&p&理论部分结束，又到了例题讲解时间。&/p&&p&刚刚已经得出了一日的总摄入量1600大卡，减去蔬菜水果的200大卡，剩下三大营养素的总热量就是1400大卡。&/p&&p&再按照比例分配，就可以得到碳水700大卡，蛋白质420大卡，脂肪280大卡。为了计算方便， 稍微取整调整一下，并且稍稍增加蛋白质的摄入量，得到表格里的&b&区域B&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&h2&3.3 三餐的配比&/h2&&p&前面已经说过了，减脂看的是每天的热量缺口，其实跟每天什么时候吃的关系不太大。但是为了配合人体血糖浓度的变化和肠胃的消化功能，我们基本还是需要遵循&b&早餐吃得像皇帝&/b&（因为睡了一觉起来，没有进食，身体消耗了很多能量，需要及时补充），&b&午餐吃得像平民&/b&，&b&晚餐吃得像乞丐&/b&（睡觉前不想加重肠胃的负担）的原则。&/p&&p&再加上&b&少吃多餐&/b&的优点（保证血糖的起伏比较小，也就是防饿），我们在午餐前可以有一个水果加餐，在练后加一个碳水+蛋白的营养补充。&/p&&p&例题讲解时间。&/p&&p&碳水700大卡，递减分配得到250大卡，200大卡，150大卡，100大卡；同样的，把蛋白质和脂肪分配到每餐，就可以得到表格里的&b&区域C&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&h2&3.4 食材的选择&/h2&&p&既然热量已经都已经确定好了，那这些热量从哪些食材里来很重要吗？理论上说，只考虑减脂效果的话，只要热量不超标，你每天都吃垃圾食品也是可以瘦的。&/p&&p&但是，第一，光吃垃圾食品要保证热量不超标，在你变瘦之前你的生活应该不太好过。 一包300g的薯片就差不多1600大卡，想象一下每天靠一包薯片度日，还要保证健身房的运动量，这是多么miserable。&/p&&p&第二，之前说了，减脂餐不仅仅是为了减脂，也是为了一个营养均衡的饮食习惯，所以我们需要挑选健康的食材来达到这个“营养”的目的。举个简单的例子，coke zero里面的工业代糖和蜂蜜，光比较热量，显然零卡的工业代糖是减脂的首选，但是天然的食材蜂蜜在营养价值上比工业代糖高出了不少段位。所以还是更推荐蜂蜜。&/p&&p&第三，食品除了热量，营养这两个指标，还有一个很重要的东西叫做GI值。GI值也叫做升糖指数，具体定义可以去查维基百科。通俗一点理解，就是GI值越低的东西吃下去越耐饿，就碳水来说，粗粮的GI值普遍比精制面食的要低。减少了热量摄入的减脂餐自然需要和饥饿感做一点小小斗争，所以低GI值的食物是我们的首选。&/p&&p&第四，减脂的需求导致了我们对每日摄入的热量有要求，营养的需求导致我们对每日摄入的蛋白质也有定量要求。营养学家推荐的每日蛋白质摄入量是1g/kg体重，增肌的话要增加到2g/kg体重。所以我们在挑选蛋白质来源的时候，会需要兼顾单位蛋白质和单位热量。&/p&&p&第五，食材的烹饪处理难度也要纳入考虑之中，毕竟让你每天早上都处理一条草鱼炖鱼汤也不是那么现实对不，忙碌的上班族和学生党还是比较倾向于可以进行快速烹饪的食材。&/p&&p&理论部分结束，接下来又到了实操阶段。&/p&&p&表格里的&b&区域D&/b&，可以直接抄我的，也可以根据自己的喜好做一些添加和删减。&/p&&p&总的来说，碳水应该以低GI的粗粮内为主，白面白饭白面包这一类尽量杜绝；全麦的早餐谷物其实也还算健康，我没有纳入我的日常食材是因为我发现我根本不可能做到吃到一定量就停下来，经常吃着吃着就把原本一个月的存货全吃光了。&/p&&p&蛋白质推荐鸡蛋，牛奶，酸奶（超市里那些含糖的乳酸风味饮料不算），豆浆，豆腐，鸡胸肉（鸡腿的脂肪含量略高了些），鱼类（龙利鱼，鳕鱼都不错），海鲜（虾仁，蚌肉），蛋白粉（这个一般是练后加餐吃，或者正餐的蛋白质摄入不够就晚上泡一杯补上）；牛肉本身很不错，但是要处理得当并不是件容易事（比如炖牛肉很耗时间，煎牛排还要考虑火候），所以不纳入日常食材，可以周末有耐心慢慢捣鼓的时候吃一顿。&/p&&p&脂肪的选择比较少，基本就是油，坚果，黑巧克力（注意要高浓度的黑巧克力，那种德芙的黑巧克力不算哈），牛油果和一些海洋鱼类（比如三文鱼）。&/p&&p&蔬菜随意吃；水果尽量挑低糖的比如莓类；含糖量高的比如香蕉荔枝苹果这种，一定要适可而止，不可以当饭吃。&/p&&p&至于表格上没有出现的东西，比如零食，软饮料，酒精，CheatDay以外的日子还是别碰了吧。当然我知道刚开始减脂的时候是不可能一下子完全的杜绝的，所以就有了“嘴馋”这么一行。加工食品，比如罐头肉，香肠一类的，可能即使热量不高，但是营养还是比不过纯天然的食材，&/p&&p&细心的你应该发现了，为什么没有算调料的热量？因为我都是尽量选热量的可以忽略的粉状调料，比如黑胡椒，咖喱粉，干的Parsley叶子。酱类调料比如沙拉酱，咖喱酱，老干妈这一类绝对的big no no，每天这么宝贵的热量摄入还是不要浪费在这些热量炸弹上了吧。&/p&&p&表格里的&b&区域E&/b&，如果有食品包装，就以包装上的为准，没有的话可以抄我的，不过还是建议去食品库校对一下。&/p&&p&&br&&/p&&h2&3.5 记录工具的准备&/h2&&p&相信很多人看到记录工具的第一反应就和刚开始健身的我一样，天哪，每个食材吃之前都要称，每顿都要这么算，每天都要这么记，想着就好麻烦！就不能不记吗？我大概看着点吃不会超的。&/p&&p&我的切身体会的是，不能不记。下面这张图就是一个很好的例子。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ba1d4b8b70_b.png& data-rawwidth=&772& data-rawheight=&218& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&772& data-original=&/v2-ba1d4b8b70_r.png&&&p&这是我刚开始记录时某天的记录表，很明显可以看出，虽然三餐连基代的量都没吃到，但是吃零食吃超了。这也是很多人减脂初期容易犯的错，总觉得自己稍微吃点零食没事，或者是吃坚果吃到停不下来。如果你不把你吃的每样东西都记下来，可能你会一直活在“为什么我明明什么都没吃，运动量也够了，就是瘦不下来”的千古疑云里。因为&b&真正的热量杀手就藏在那些不经意地“我就只吃一小口零食”里面&/b&（零食的热量在产品包装上可以找到，快餐比如麦当劳的热量一般在官网上可以查到）。&/p&&p&除了不小心摄入超标这个问题，认真记录也可以防止摄入过少的问题。因为有时候会潜意识地少放一点原料，这个少一点那个少一点，加起来就少了很多了。&/p&&p&至于记录很麻烦这个问题，找对了方法就可以省很多力气。一开始的时候我也是用手机上现成的软件来记录，但是发现区域F这块，这个食材质量每次都要重新填，真的很麻烦。&/p&&p&&b&我的解决办法就是自己做这样一个固定质量的excel表，每天晚上直接复制粘贴当天吃过的食材行，再直接求和就可以大概得到一日摄入的热量和蛋白质了。&/b&&/p&&p&那么如何确定这个固定的热量呢？拿脂肪举例子，每顿摄入要么是50大卡，要么是100大卡，那么我们就先定下&b&区域G&/b&的目标值，90-110大卡。再对&b&区域F&/b&进行Try&Error，就能确定&b&区域F&/b&里的质量了。蛋白质的&b&区域G&/b&目标值，可以是100-130大卡和60-80大卡，这样早午餐就是两个60-80大卡相加，剩下两餐选择100-130大卡的行数。同理也可以把碳水的&b&区域G&/b&给算出来。&/p&&p&至于&b&区域H&/b&的日常计量，就是为了省掉食品称这个步骤。当然因为商品规格的不同，这个&b&区域H&/b&你不能抄我的，你得根据你自己常买的那个食材规格先称好再填上去。当然有些食材很难省掉称这一步，比如意大利面，“一把是40g”，然而到现在我还是做不到一把一抓就是40g，比如土豆，“一个是40g”，我只在我这边看到过一袋子土豆的个头都规规整整差不多40g，在国内估计还是得一个个称。&/p&&p&总之，做完这一步，一个符合你热量需求的热量表就准备得差不多了。虽然为了给日后省麻烦，固定了&b&区域G&/b&，添加了&b&区域H&/b&，当日的摄入总量肯定会有误差，但是这个误差基本还是在可以接受的范围内的。更何况，&b&这个热量表只是起一个标杆，对你每餐的食材选择起一个指导作用&/b&。锱铢必较地精确到1大卡，不太可能也没有必要。&/p&&p&&br&&/p&&h2&3.6 厨具的准备&/h2&&p&虽说工欲善其事必先利其器，但是做这个减脂餐需要的厨具还真的挺简单。&/p&&p&&br&&/p&&p&我每天就是带着这么一个篮子去厨房做便当，对你没看错，锅铲都不用，完全够用。&/p&&img src=&/v2-8c5a229fb658b81cb58f99_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&/v2-8c5a229fb658b81cb58f99_r.jpg&&&p&甚至连这种大餐也只需要带这一个篮子去厨房。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-513a1dd5ad414c16bc0a_b.png& data-rawwidth=&2295& data-rawheight=&590& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2295& data-original=&/v2-513a1dd5ad414c16bc0a_r.png&&&p&&br&&/p&&p&除了篮子里的东西，再外加一个冰箱，灶台和食品称就差不多齐全了。&/p&&p&但是，我要强烈安利一下烤箱。虽然能用烤箱烤熟的东西，基本都可以用平底锅弄熟，但是&b&烤箱的优势在于，省油+省时&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&h2&4. 如何在15min内搞定一份营养均衡的减脂餐？&/h2&&p&前面几个Section那么长，能坚持看到这里都不容易，所以这部分我就少说话多放图。&/p&&p&&br&&/p&&h2&4.1 万用快手食谱模板&/h2&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-de1acecf54904adb8c604accae73d672_b.png& data-rawwidth=&1526& data-rawheight=&716& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1526& data-original=&/v2-de1acecf54904adb8c604accae73d672_r.png&&&p&上面是适合大部分蔬菜和肉类的万用食谱&/p&&p&&br&&/p&&p&下面是15min快手模板（先煮后炒可以省掉中间的洗锅步骤）&/p&&img src=&/v2-cdcc4fdf5faa80afed28_b.png& data-rawwidth=&846& data-rawheight=&844& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&846& data-original=&/v2-cdcc4fdf5faa80afed28_r.png&&&p&&br&&/p&&h2&4.2具体食谱参考&/h2&&p&拿我最常用的几种食材对上面的几种做法做一个简要的说明。&/p&&h2&4.2.1 烤鸡胸&/h2&&img src=&/v2-c6a5ec88bfac_b.png& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&1323& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-c6a5ec88bfac_r.png&&&h2&4.2.2 煎龙利鱼&/h2&&img src=&/v2-10e7daeeb78f5dbe13b063_b.png& data-rawwidth=&437& data-rawheight=&1290& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&437& data-original=&/v2-10e7daeeb78f5dbe13b063_r.png&&&p&&br&&/p&&h2&4.2.3 炒意面&/h2&&img src=&/v2-dd146d61fe7_b.png& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&1247& class=&content_image& width=&414&&&h2&4.2.4 虾仁糙米炒饭&/h2&&img src=&/v2-67982adeead56e938cbc7f3c04ade04a_b.png& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&2236& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/v2-67982adeead56e938cbc7f3c04ade04a_r.png&&&p&&br&&/p&&h2&5. 如何长期坚持下来？&/h2&&p&看起来做169份便当已经是一个很持久的坚持了，但其实仔细算算，我从2015年9月开始做便当，到现在已经有500多天了，这中间除掉生病的5个月和在外面玩耍的4个月，其实还有3个月的时间没有便当的陪伴。&/p&&p&这3个月有时候可能是吃了减脂餐但是懒得放进便当盒里拍照，也有时候就是纯粹犯懒不想自己做就直接外食。所以对于我自己来说，懒是一个最大的问题。从我身边朋友那边收集到的信息来看，除了懒，比较常见的原因还有以下这么几个：&/p&&p&·
减脂餐吃不饱&/p&&p&·
减脂餐不好吃&/p&&p&·
内部的incentive不够&/p&&p&·
外部的鞭策感不强&/p&&p&·
耗费的精力太多&/p&&p&其实这些情况我自己也遇到过，下面这八条就是我为了克服这些问题想出来的解决方案，供大家参考参考，给解决你自己的实际问题提供一点思路。&/p&&p&&br&&/p&&h2&5.1 自律&/h2&&p&说再多的“旁门左道”，最重要的还是自律。&/p&&p&毕竟减脂餐本质上和我们从小吃到大的重油重盐中餐就是有很大的区别。举个很简单的例子，5L的桶装食用油几乎每个人家里都有，而且消耗速度也是肉眼可见。有一年春节一个德国菇凉来我家做客，她看到厨房里的5L装食用油，非常惊讶地说：“天哪，我觉得我一辈子都吃不完这么一桶油。”当时的我还没有开始健身，觉得她说得太夸张。但是现在我回家再看到那桶油，也是同样的感觉。&/p&&p&&b&所以这样一个巨大的饮食习惯的改变，再加上摄入热量的减少，一开始难免会有不适应&/b&。再加上之前提到的，需要每天称量和记录，再怎么简化，也还是要比以前想吃就吃什么都不用管的状态要麻烦。&/p&&p&这种减脂初期的“不适应”和“嫌麻烦”，除了你自己靠自律熬过去，没人帮得了你。当然有一个好消息，&b&这段所谓的不适应期并不会太长&/b&，人体的适应能力还是很强的，大概一到两个月，甚至更短的时间，基本就能习惯并且接受了。尤其是吃不饱的状况，很快会得到缓解。&/p&&p&&br&&/p&&h2&5.2 食材适当地变花样&/h2&&p&欧美流行的MealPrep，确实比每天做一份便当要方便不少，但是我自己真的没办法接受一周五天吃的东西都一模一样。毕竟吃饭也是人生一件大事。&/p&&p&可以每周去超市采购的时候买点新东西，比如这周买的龙利鱼，那下周就换成鳕鱼。每天早上从冰箱里拿食材的时候，也可以有意识地选择和前一天不一样的食材。&/p&&p&但是请注意是“适当”地变花样，如果每周你买的都是完全不一样的原材料，那么你很大一部分的精力就会被消耗在研究新原料的食谱上了。如果你有很多空闲的时间，那这样做完全没问题，但是我想大部分的人应该都是忙碌的学生或者上班族，生活的重心都是在学习或者事业上，&b&每天都花很多精力去研究饮食会把这件本来挺美好的事情变成一个负担，无法坚持下去&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&h2&5.3 找到合适的调料&/h2&&p&很多人觉得减脂餐就是清水煮鸡胸（我记得有一次聚餐，大家都热热闹闹地在吃炸鸡翅，只有一个健身大神默默地在一旁啃一块盐水煮的鸡胸肉。这给当时还没有开始健身的我留下了不少的阴影），或者没油没盐的蔬菜沙拉。&/p&&p&的确，减脂期不可能会像以前那样随心所欲想吃就吃（毕竟一个残酷的事实就是我们平时爱吃的东西大部分都和减脂背道而驰），但保证丰富多彩美味可口还是基本没问题的。&b&这中间很关键的环节就在找到你自己喜欢的低卡调料&/b&（低卡调料的选择请看Section 3.4）。&/p&&p&比如我很喜欢吃辣，但是老干妈这种辣酱因为油太多，是肯定行不通了。于是有一段时间我就天天在超市的调味品区找，看有没有辣味够但是无油的替代品。最后终于找到了韩国泡菜这个减脂期的辣味利器。&/p&&p&&br&&/p&&h2&5.4适度摆盘适度修图&/h2&&p&仪式感是生活里不可或缺的一部分。每天做完便当摆个盘拍个照，会让自己更加享受准备便当这个过程。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-70dd58794_b.png& data-rawwidth=&1555& data-rawheight=&1145& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1555& data-original=&/v2-70dd58794_r.png&&&p&但是我说的不是像这样的摆盘和修图。&/p&&p&&br&&/p&&p&上面这八张便当图是我最开始健身时做的，明显比现在的便当要精致。那时候正逢学校的recess week，没什么太多事，所以才有空来捣鼓 。我至今都记得，当时为了把这个系列做出来，每天睡觉前都在构思第二天的便当要怎么摆盘。毕竟对于我一个没什么艺术细胞的工科生，每想出一个摆盘搭配都是需要投入大量的精力的。&/p&&p&所以做完这八份便当，我就决定要在仪式感和花费的精力之间找一个平衡。摆盘不求多么有艺术感，不乱就行；也不再用PS去一张张照片精调，而是在手机app上找一个合适风格的滤镜每次直接apply就好。&/p&&p&当然每个人的情况都不一样，也许对你来说摆出一份精致的便当，或者PS精修一张图片完全小Case（比如做了800份不重样早餐的大神ChargeWu，他就是设计出身的，所以他还会给他的早餐每天都设计一个Logo）。&/p&&p&如何知道这个度在哪里？当你每天花在摆盘花在修图上的精力已经开始影响你正常的学习工作成为一个负担了；每天睡觉前你要开始花10分钟以上的时间思考，啊明天便当该吃什么该怎么摆盘，这时候或许你就该考虑稍稍简化一下这个仪式了。&/p&&p&&br&&/p&&h2&5.5找一个干净的地方存图&/h2&&p&如果身材上的变化太过缓慢（毕竟科学地减脂一个月之内看不到什么效果），不足以给你足够的成就感来把这件事给坚持下去，那就找一个见效更快的成就感吧。&/p&&p&对于有强迫症的我来说，看到自己的便当照整整齐齐地排在一起就是一件很有成就感的事。所以最开始我在Ins里专门开了一个小号放我的便当图，或者你也可以在微博里专门开一个相册来存图，甚至直接在手机里新建一个专门的相册。&/p&&p&总之清清爽爽地没有其他东西乱入就足够舒心啦。&/p&&p&&br&&/p&&h2&5.6公开打卡&/h2&&p&除了自律和成就感的支撑，有时候来自外界的鞭策也可以帮上一些忙。&/p&&p&找一个比较公开的地方每天上传自己的便当（比如我最开始就是在朋友圈打卡），我这样脸皮薄的人就会觉得有一些鞭策感，毕竟也是一个当众立下的Flag呀。&/p&&p&当时会有一点点小小的担心每天都发会扰民会被屏蔽，但是等我打完81天发出九张九宫格准备告一段落的时候，才发现其实好多人平时都在默默关注。“以后要看不到你的便当了总会觉得少了些什么”“每天刷朋友圈看到你的打卡才觉得安心啊”看到这样的评论，我才知道原来正能量的东西怎么也不会烦人。&/p&&p&&br&&/p&&h2&5.7 欺骗餐不能少&/h2&&p&欺骗餐一方面是为了欺骗身体代谢，boost一下基础代谢；另一方面也是解决人体对美食的天然Craving。&/p&&p&&b&至于欺骗餐该吃什么，我的做法是想吃什么就吃什么，不用考虑热量&/b&。只要保证不会把这个欺骗餐无节制地延续下去就可以了。&/p&&p&我曾经以为我会把我的每顿欺骗餐贡献给曾经最爱的重口味川菜，后来发现吃着吃着对于重口味的菜也没那么想念了。现在的欺骗餐吃得比较多的是日料寿司和欧洲菜系。&/p&&p&还有很明显的一个变化就是食量变小。2015年在欧洲交换的时候，一个3-course menu吃完还觉得意犹未尽，但是2016年暑假再去欧洲的时候基本一份前菜下肚就饱了...所以吃减脂餐吃习惯之后，也不用太担心欺骗餐的量会特别夸张。&/p&&p&&br&&/p&&h2&5.8 适当弱化热量表的作用&/h2&&p&对于怕麻烦的人，&b&当你某一天发现，自己不幸一整天都在外食没吃到自己的减脂餐，会觉得这一天没好好吃饭很不舒心，那么恭喜你，你已经基本养成了一个良好的饮食习惯，可以开始弱化热量表对你的约束了。&/b&&/p&&p&每天的便当该吃什么，已经融入你的潜意识，不需要太多的思考也可以搭配出一顿均衡的营养餐。&/p&&p&原料的用量心里也基本有数，不需要称也八九不离十，甚至如果不幸做太多，很可能你的胃也会本能地告诉你，太饱了，吃不下。&/p&&p&这个时候，基本可以和减脂初期最烦的称重和计算热量说再见了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&微博@诺伯蒂的每日便当&/b&&/p&
【高亮】本文原创，未经授权禁止任何形式的转载！否则一律举报！微博@诺伯蒂的每日便当 公众号Casdaily目录 0.一些想说的话首先谢谢大家的关注和赞~ 评论我都看完啦，借此机会表达几个自己的观点。 （一个评论截图） 很赞同这个观点，太麻烦了根本坚持不下…
&p&当当，夏天的时候会需要露肉，有时候贴一个纹身贴做装饰会很好看，下面开始正式表演，淘宝的&b&高颜值纹身贴纸店&/b&都在这啦&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&1、熊野和他的朋友们&/b&&/blockquote&&img src=&/50/v2-5d9c5f66a81ba9fdbc55a7_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/50/v2-5d9c5f66a81ba9fdbc55a7_r.jpg&&&p&如果喜欢这种有趣的小图案，这家店的小玩意儿可以让你&b&挑到手软，&/b&夏天少不了的西瓜和可乐这里都有▼&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-bbe4e411aa396e7238bd_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/50/v2-bbe4e411aa396e7238bd_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&围笑脸和彩虹，让你开心的像个80斤的孩子，&b&元气一整天&/b&▼&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-c6c3fff50be5ccf8a727a3_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/50/v2-c6c3fff50be5ccf8a727a3_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&还有&b&民族风&/b&的印第安箭头，指引你美到时尚最顶峰▼&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-fe22d90bffa079a5c44ff99ae27aa101_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/50/v2-fe22d90bffa079a5c44ff99ae27aa101_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&文字类的&b&slogan，&/b&更能表达内心的大实话▼&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-6befe1bfde0c5da007b686f56168fc89_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/50/v2-6befe1bfde0c5da007b686f56168fc89_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&- 淘口令 -&/b&&/p&&p&￥p7F3G201aG￥&/p&&p&&br&&/p&&p&2、NEUF弗×牌&/p&&img src=&/50/v2-689edacca7cab1efca9b02_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/50/v2-689edacca7cab1efca9b02_r.jpg&&&p&扑面而来的&b&设计感，&/b&已经把我变成了它家的忠实粉丝，hin多&b&独家款式&/b&别家都没见过，所以价格在今天的推荐中偏高，氮素，谁都不要拦着我水冰月今晚变身！▼&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-41ffe29f6a6cbc8ff60a7_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/50/v2-41ffe29f6a6cbc8ff60a7_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&缤纷的配色，真的让人都舍不得贴掉，只想见一个人就拿出来给他&b&炫耀欣赏&/b&▼&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-dfafd8cd8eef32e_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/50/v2-dfafd8cd8eef32e_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&充满个性的几何、麻叶图案，贴在手臂内侧或者脚踝处的效果&b&让人惊喜&/b&▼&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-aec6efb0ce10_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/50/v2-aec6efb0ce10_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&炒鸡有特色的&b&手链款，&/b&完全slay真金白银的首饰▼&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-48c2a47b7eb_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/50/v2-48c2a47b7eb_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&蹦迪、音乐节必备的&b&夜光纹身贴，&/b&会吸收光亮后在黑暗时发光，夜光剧本我们不提倡，夜光纹身贴还是极其推荐的▼&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-ec32ab188b_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/50/v2-ec32ab188b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&- 淘口令 -&/b&&/p&&p&￥3UbqG20WRY￥&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&3、PATOO怕痛&/b&&/blockquote&&img src=&/50/v2-1d63340f1eab3a3dedca1_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/50/v2-1d63340f1eab3a3dedca1_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&这家店的名字肥肠有记忆点，正好戳中我们这种又怂又爱浪的美少女心窝里，店里大多是些精致的小图案，极简的&b&几何图形&/b&和&b&无限符号，&/b&贴上身什么风格都百搭▼&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-1bebb727dad3b_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/50/v2-1bebb727dad3b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&宇航员和小小星球，自己的小宇宙当然&b&自己主宰&/b&▼&/p&&img src=&/50/v2-c97f1b3d3270da0cfeea1b_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/50/v2-c97f1b3d3270da0cfeea1b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&戴上薄荷绿的手表，今天又是&b&清新味儿&/b&哒一天▼&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-128fb82e8fc92bafab32a_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/50/v2-128fb82e8fc92bafab32a_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&还有各种恐龙和圆脸小表情，炒鸡可爱&b&炒鸡萌&/b&，多看看心情都会变好▼&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-69d5fbfccdd7e9fa1291037_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/50/v2-69d5fbfccdd7e9fa1291037_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&- 淘口令 -&/b&&/p&&p&￥7tARG20Wph￥&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&4、TAHUA她画&/b&&/blockquote&&img src=&/50/v2-4e43eec05cf36ea7dc8a9a_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/50/v2-4e43eec05cf36ea7dc8a9a_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&如果要用两个字来形容这家店，应该就是文艺了，店主为每天喝露水的仙女们，精心准备了一场&b&花瓣雨&/b&▼&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-3690fed0995adc6f0af01d262f1dcc3d_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/50/v2-3690fed0995adc6f0af01d262f1dcc3d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&燕子和鹿角，像&b&复古画报&/b&一样艺术感十足▼&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-7d95e2faaa9d0580dde6d139_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/50/v2-7d95e2faaa9d0580dde6d139_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&于是融合了上面两类元素的花臂贴，把&b&花朵和动物&/b&搭配在一起，效果好到让我这种铲屎官把持不住▼&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-dd439a863bf3c88f32592_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/50/v2-dd439a863bf3c88f32592_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&喜欢&b&小动物&/b&的美少女在哪里？，这些兔子、小狗的头像，已经向你们的钱包发出了邀请▼&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-76ac125dedccfb_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/50/v2-76ac125dedccfb_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&鹅且，套装还挺划得来的，一次性把它们打包带回家，一周七天可以&b&每天不重样&/b&▼&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-9d5f639cab8499820eea6ac4c9599f84_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/50/v2-9d5f639cab8499820eea6ac4c9599f84_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&厉害的是，一块多钱就能get&b&鹿晗同款纹身贴，&/b&这大概是我买过最便宜的明星同款了 ，（虽然我的心里还是装着吴亦凡）▼&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-9e124bf1c5ca5dbc27046_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/50/v2-9e124bf1c5ca5dbc27046_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&- 淘口令 -&/b&&/p&&p&￥cTBtG2ZBmA￥&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&5、smokebomb&/b&&/blockquote&&img src=&/50/v2-2ccf86f7bee4ab0d0652e_b.jpg& data-rawwidth=&884& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&884& data-original=&/50/v2-2ccf86f7bee4ab0d0652e_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&看完这家店，我只想说，店主是不是有个当校长的梦？，纹身贴的图案遍布各个学科，千奇百怪，美术老师带我们一起画&b&热带动植物&/b&▼&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-ca23fae3d_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/50/v2-ca23fae3d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&数学老师的板书，地理老师的&b&幻灯片，&/b&学生党应该印象深刻吧▼&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-9b997ffd342c8130cd5dcf4a4b65abd1_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/50/v2-9b997ffd342c8130cd5dcf4a4b65abd1_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&法语英语齐上阵，英语老师看到这里应该会留下&b&感动的泪水&/b&▼&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-eeb46a858ca301acb353ff_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/50/v2-eeb46a858ca301acb353ff_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&外加课外实践，学习如何剖鱼和抓&b&宠物小精灵&/b&▼&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-fed0cc1a472f2_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/50/v2-fed0cc1a472f2_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&最drama的是，恶趣味的屎尿屁，还有&b&不可描述物体，&/b&在这里都能找到，吓到我赶紧背了一遍24字社会主义核心价值观，以正歪风邪气 ▼&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-bbc1fedc2acc63_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/50/v2-bbc1fedc2acc63_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&- 淘口令 -&/b&&/p&&p&￥UI7tG272yy￥&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&6、破浪潮&/b&&/blockquote&&img src=&/50/v2-8cecdd072a7b8e1da6affd_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/50/v2-8cecdd072a7b8e1da6affd_r.jpg&&&p&破浪潮的老板娘致力于把纹身&b&推向艺术，&/b&自己的刺青工作室也收拾得像美术馆一样，可以预约上实体店（在天津）纹身，淘宝店也上架了一大批原创纹身贴，很疼爱我们这种网购重症患者▼&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-3fccc30d8eff_b.jpg& data-rawwidth=&845& data-rawheight=&409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&845& data-original=&/50/v2-3fccc30d8eff_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&大花臂是&b&破浪潮&/b&的特色，熊孩子看了会流泪，臭流氓看了会沉默，想到这里我已经下单了一套▼&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-298ca3372b4f_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/50/v2-298ca3372b4f_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&抽象的线条和&b&渐变色彩，&/b&贴上顿时艺术家气质附体▼&/p&&img src=&/50/v2-df47e14042abea935dc6f44_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/50/v2-df47e14042abea935dc6f44_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&还有金鱼和燕子，贴在锁骨的位置&b&性感又迷人&/b&▼&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-d0c522a6a69a4fdb6d1ce652c10d5e37_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/50/v2-d0c522a6a69a4fdb6d1ce652c10d5e37_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&这个眼睛的设计我也喜欢的不行，很有&b&逼格&/b&的样子，一看就适合我这种爱吃麻辣烫的精致女孩▼&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-2abb1d20661_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/50/v2-2abb1d20661_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&贴哪都不如贴胸上，这款美胸贴值得用100首freestyle来夸赞，视觉效果还能显胸大，应该可以排进推倒男神&b&好货top 3&/b&▼&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-ea777e033ad179f9b47ce1eea4710eab_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/50/v2-ea777e033ad179f9b47ce1eea4710eab_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&- 淘口令 -&/b&&/p&&p&￥AgpEG20vTd￥&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&7、再变&/b&&/blockquote&&img src=&/50/v2-794b1ece28834cefbefa31cd8f3a39e2_b.jpg& data-rawwidth=&884& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&884& data-original=&/50/v2-794b1ece28834cefbefa31cd8f3a39e2_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&再变是个来自&b&香港的潮牌，&/b&原创的个性贴纸受到许多潮人喜爱，这种大花臂图案男女同吃，有男票的小婊贝可以两人一起贴成情侣款，向人间播撒一把爱的狗粮▼&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-6acc4dd6c299aac371c557e_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/50/v2-6acc4dd6c299aac371c557e_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&想走&b&性冷淡风，&/b&选择这些极简的线条肯定不会错，而且可以自己DIY出独一无二的花纹▼&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-6b5dbb1b3c7a_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/50/v2-6b5dbb1b3c7a_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&把手枪和开关贴在身上，如果碰到讨厌的人，你可以想象随时给他一枪&b&让他拉闸&/b&▼&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-24b11e3e1ebc40ffed5084_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/50/v2-24b11e3e1ebc40ffed5084_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&像这种英文字母和阿拉伯数字，在众多妖艳贱货中虽然平平无奇，不过其实&b&蛮实用的，&/b&排列组合出姓名缩写、生日等专属密码，又成了藏在身上的一个小秘密，格外有纪念意义▼&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-96152b3ece73ec3b490c1ab11347e8ea_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/50/v2-96152b3ece73ec3b490c1ab11347e8ea_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 淘口令 -&/b&&/p&&p&￥cnohG2bZOW￥&/p&&p&&br&&/p&&p&纹身贴我推荐到这里，希望大家都能美美的度过这个夏天，喜欢的话给我点个赞咯&/p&
当当，夏天的时候会需要露肉，有时候贴一个纹身贴做装饰会很好看，下面开始正式表演，淘宝的高颜值纹身贴纸店都在这啦 1、熊野和他的朋友们如果喜欢这种有趣的小图案，这家店的小玩意儿可以让你挑到手软，夏天少不了的西瓜和可乐这里都有▼ 围笑脸和彩虹，…
按照编曲的方式去听歌，马上就会听出另一个世界。&br&&br&地摊心理学界有个“鸡尾酒”效应，你把注意力集中在某一点，就会忽略其他信息。&br&&br&那么除了编舞和编曲工作的大多人，其实在听歌时，都很容易被歌词所吸引，而忽视了曲子的美妙。&br&&br&废话不多说，可以尝试以下实验：&br&&br&把一首歌粗略拆分成三层：人声是一层，动次大次的重鼓点是一层，其他的所有音效是一层。&br&&br&?尝试专注于人声外的部分，刻意不去听人声，集中注意力，仔细分辨出细微的音效，比如常见的各种乐器混响，流水声，响指声…像显微镜一样，暗示自己沉浸进去，把听到的一切音素都剖析出来。&br&&br&?如果听人声，试图屏蔽歌词的意思，不思考，仅仅沉浸在人嗓之中，仔细分辨这嗓音何时变大变小，如何起承转合，最好能听出换气、哽咽、自带的娇喘，音色雄厚雄厚在哪些音节，音色清扬体现在哪些咬字。&br&&br&?把音乐听“厚”，它不再是耳朵两端流淌的一条河，而是环绕在脑海的一片湖。尝试把所有声音同时包揽，去体会人声是如何夹带感情的，体会旋律和鼓点是在哪些地方会重合。&br&&br&?听循环体，很多人以为只有动次大次才会循环，事实上一首合格的曲子，所有音素都是有迹可循的，比如动次大次实际上去听，可能是动动次次动动大，动次动次动次大…最小的循环是以拍为单位，而更多的是以段为单位，比如说每隔四个八拍都会重复听到一声boom，比如每句歌词结束都会有个响指音，而每首歌的精髓就在于，你沉浸下去听，随时都会发现新的细节。&br&&br&如果做到以上几点，大概几个八拍后就会明显感觉时间被拉回了当下，听到的一切会变得异常清晰，就像时间变慢了一样。&br&&br&—————————————————&br&&br&以上只是个引子，下面我来展开讲讲原理。&br&&br&为了大家理解方便，可以打个比方。&br&&br&首先，想象你的意念也就是注意力，是流淌在身体内的一滩水。&br&&br&这潭水的总量恒定，沉积在大脑里的多一些，分给躯干的就少一些。&br&&br&这潭水是流动的，而你就是水本身，你可以在短时间内控制这潭水的流向，但是大多时候水会停留在你长期习惯停留的地方。&br&