50年没感冒，靠免疫力战胜癌症！原中央保健局局长是如何做到的？
“中央保健局”是专门为首长提供保健服务的，王敏清就是中央保健局医生之一，他1954年进入中南海保健组，是第一任中央保健局局长，被人称作“红墙御医”。在养生保健方面可谓是大有心得，很多养生方法都很值得我们学习！
▲“红墙御医”王敏清
50年没得过感冒
60年体重没有变过
心电图跟教科书上的一样！
王老自豪地说：“很多年轻人身体都没有我好！这是有量化指标的。我50年没得过感冒，60年体重没有变过，心电图跟教科书上的一样，没有高血压和糖尿病。”
王老身高170厘米，21岁时体重为60公斤。此后，不论在生活富裕的日子里，或是在苦难年代，他的体重始终保持在60～64公斤之间。
一生未长过蛀牙，82岁的时候还有24颗牙；血压也很稳定，全都正常，每年变化幅度都不大。
▲年王敏清15次年度体检结果
六个保健方，用了一辈子
50年没得过感冒、体重60年不变，88岁看起来像60多岁，王老是怎么做到的呢？总结起来，其实就6个保健方。
保健第一方：
吃什么无所谓，关键是要吃七八分饱！
过去行军打仗吃不饱，医疗条件不好，青霉素整个延安只有几瓶。反观现在，人们吃得好、住得好、行得好，可大多数人却身体素质越来越差，疾病越来越多。
这是为啥？因为人太过讲究了！“首先不要愧对嘴。我爱吃肉，而且还喝酒。喜欢吃的得吃，但是不能傻吃。吃什么无所谓，关键是要吃七八分饱。”
如何把握七八分饱，王老建议，到下一顿吃饭前有饥饿感即可。如果下一顿前不太饿，就说明上一顿吃多了。
吃得少一点。每餐七分饱为宜，饭前喝汤，有助于减少食欲
吃得杂一点。健康的饮食习惯应该是荤素搭配，以素为主。中医也一向倡导副食宜荤素搭配，以素食为主，并认为此亦长寿的一大秘诀。肉类食物中四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如一条腿的。这一条腿的是蘑菇，中老年人可以吃一些蘑菇，每餐的搭配应该是一荤一素一菇。
吃得粗一点。长期单一细粮摄入容易导致营养失衡和消化功能减弱。此外，适量增加粗粮有助于预防糖尿病、皮炎、便秘等问题。
吃得淡一点。“淡”即是饮食清淡，限盐、限油、限糖。
吃得慢一点。孔夫子说“食不语，寝不言”，做任何事情一定要专一，吃饭就是一心吃饭，细嚼慢咽，慢慢品味，每口饭菜咀嚼30~50次会让你更长寿。
保健第二方：
动物、动物，不动那就死得快！
动物、动物，就得多活动；不动？那就死得快！有句话叫“生命在于运动”，这个大家都听说过，但是有多少人做到？
多活动，不贪图享受，保护自己的功能，才能健康长寿。这比你先大口大口不节制地吃，结果三高了、肥胖了，又挖空心思减肥这样瞎折腾要好得多。想健康，就得对自己狠点儿。
我经常步行、坚持体力活动。平日，只要不赶时间、不提重物就不乘车(免费车也不坐)；上楼，尽量不坐电梯。
王老78岁时给101岁小学老师拜寿，到的早没事儿，就慢慢爬上了22层，一口气登上了22层楼，还不觉胸闷气短。
不过运动一定要量力而行，不能玩命，更不能以损害身体健康为代价。
走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
走路视要注意“三五七”原则：
“三”是指每天要步行 3000 米以上，且保证 30 分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。
“五”是指一星期要运动五次以上。
“七”是指运动后心率+年龄=170。例如：50 岁的人，运动后心率达到 120 次。（身体极好者可达到 190 次；身体不好者不要超过 150 次，具体要根据自己的身体情况来调节）
如果觉得“三五七”原则太难记，那就记住一句话：每天至少快走30分钟，直到身体发热、甚至微微发汗，就达到锻炼效果了。
早上锻炼的话别太早。等太阳出来后，大约9点到10点再去活动才是最明智的。很多人认为早晨空气好，适合锻炼，太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，即便是森林空气质量也较差。另外，临床病例显示，冬春季节的上午八九时是老年人心脑血管疾病的高发时段，此时要尽量避免剧烈运动。
被一味追求苦练。很多老年人都认为，体育锻炼有痛苦才有效果。这种“苦练”的运动模式，是老年人锻炼中一种最危险的错误观念。如果有心血管病老年人在运动中出现疼痛、眩晕、胸闷、气短等症状，应立即终止运动，并及时就诊。
保健第三方：
睡好觉比吃好饭更重要
最好的睡眠是每天晚上十一点到第二天早上七点，我每天晚上十点上床，十点半入睡，通常一睡7～8个小时不醒。如果做不到，起码也要保证24小时之内有一个睡眠周期。
不要因为任何理由耽误睡觉。人一天不吃饭没关系，但要是一天不睡觉，体力和免疫力都在下降。只有保证了睡眠，才能保证老天爷给你的天然防御系统，才能有很好的免疫力。现在很多年轻人过劳死，都是因为长期熬夜，长期透支。
小编建议，在每晚亥时(9点~11点)入睡最好。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。
早晨最好6点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，最好也在7点前起。中午也要小憩半小时。
如果有失眠的情况，不妨晚上用酸枣仁泡水喝，最好是在睡觉前的半小时左右饮用，能是催眠效果最佳时候入睡。
保健第四方：
出了问题就想靠药物解决，这是行不通的
王老说：免疫系统是人体保卫系统，“说白了，它就是和疾病打仗的”。
千万别有点小病就吃药、挂水，须知“是药三分毒”，翻开《中国药典》，哪种药没有毒副作用？原本应该让免疫系统克服的问题，让药物去克服。病可以痊愈，然而我们自身的免疫系统不但没有得到锻炼和增强，反而被药物损害。
十年前，我患上了喉癌，手术切除了四分之三的声带。术后，我一没放疗，二不化疗，甚至也没有吃药。靠着老天给我的免疫系统，我就打赢了这场仗，我不能容忍放化疗杀死我那么多健康的细胞。（编者注：是否需要放化疗，建议根据病情选择，不能一概而论）
所以，不要羡慕别人公费医疗、免费看病，要我说，都不是好事，没啥可羡慕的。免疫系统就是和疾病打仗的，你就让它去战斗，越战斗它越强大。
三招激活免疫力
每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，提高机体免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。
常吃大蒜有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。
常喝蜂蜜水、姜水、柠檬水,蜂蜜中的抗氧化剂有助提高免疫力；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染、消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。
保健第五方：
老年人要有事儿干、找事儿干
用则进，退则废，老年人要有事儿干、找事儿干。即便退休了，也千万不要闲下来，人的身体有很大的潜在能力，要不断用它，它才能好；如果不用，各方面的机能就会退化萎缩。
王老离休20年来，不断应邀参加社会活动，觉得把养生保健的知识教给大家，比把它带进棺材里值。他自觉思维与言谈尚不糊涂，而且常用手机收发短信，还用电脑写作、上网、收发电子邮件。
退休后一定要培养自己的爱好，否则你会迅速被衰老，名医养生建议，您可以报老年大学，也可以和朋友邻居跳广场舞，什么爱好都好，就是别老宅在家。比如：
摄影，让大脑老得慢。老年人参与摄影，能活动筋骨、锻炼身体，亲近大自然、呼吸新鲜空气。还能在摄影活动中交到很多志同道合的朋友，一举多得。
唱歌，使人心情舒畅。唱歌时一呼一吸，能锻炼人的心肺功能；唱歌要记住歌词，可使记忆力得到锻炼；唱歌还能使人心情舒畅，消除孤独感、寂寞感，有助于健全老年人的心理，减缓精神与智力的老化。
养花，延缓记忆减退。花草能给人带来愉悦、活力和希望，能美化家中环境，更能带来健康长寿。加上养花草的成本可大可小，大家可以根据自己的实际情况来控制，非常适合中老年朋友。养花草不是简单的活，需要学习养护技巧，可以有效预防老年痴呆症，延缓记忆减退。
保健第六方：
养生就是遵循大自然规律，该吃饭就吃饭，该休息就休息，也别忘了晒太阳
要想健康，就应当遵循大自然规律，不能太讲究。该吃饭时就吃饭，该休息时就休息，多到户外体会四时变化，少坐家中克服四体不勤。
万物生长靠太阳，人们应当多晒晒太阳！
现在人们夏天怕太阳，冬天怕风吹，虽然吹空调是舒适了，但完全没有了大自然一年四季的温度变化。恒温的地方呆久了，会使身体对环境、温度变化的适应能力下降。一旦有流行病爆发，对环境适应能力差的人将首当其冲被病毒侵袭。这就像花房里的花朵，在室内开放得何其绚烂，可一出温室就会死去。
常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒太阳时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，清心安神、舒缓疲劳。
晒太阳背光而坐最好，因为背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。
其实养生的道理大家都知道，关键看是否重视。今天不养生，明天养医生，要记住，不要轻易伤害你的身体，它是多少钱财都换不来的！
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88岁王敏清的“养生经”
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记者：李幸专家简介：88岁王敏清“养生经”50年未曾感冒，60年不发胖姓名：王敏清籍贯：山西省洪洞县，现居北京职业：原中央保健局局长，著名保健专家。50年未曾感冒，60年不发胖，88岁高龄，没有“三高”，身体各项指标正常……5月20日-21日，曾负责多位国家领导人的医疗保健工作，原中央保健局局长王敏清来到眉山，参加2017年眉山首届大健康论坛，为市民介绍了自己的“养生经”。事迹介绍1929年5月，王敏清出生在山西省洪洞县一户农民家庭。1948年毕业于北方大学医学院后，参加了解放临汾和太原战役。1954年7月毕业于山西大学医学院（今山西医科大学）后，调入北京医院任内科医师，从1954年8月起至1990年4月离休，从事中共中央和国家领导人的医疗保健工作。36年的工作时间，王敏清“五进五出”中南海，曾服务过多位党和国家重要领导人。长期的保健工作，获得了中央保健委员会颁发的奖状和荣誉证书。1982年2月参与创办了《中华老年医学杂志》。曾任职：中央保健委员会委员、中央保健委员会办公室主任兼国家卫生部保健局局长。从中央保健局局长的位置上离休离职休养后的王老依然十分关心人民的保健事业，他不仅撰写多部保健专著、几十篇保健科普文章，还经常受邀到全国各地进行演讲，潜心用他大半辈子积累的医疗保健经验为老百姓服务。他曾先后担任中国保健科技学会名誉会长，创办了《中华老年医学杂志》。他的经历已被许多人关注，并被编入了《共和国功勋人物志》、《中国人才辞典》、《世界优秀专家人才名典》等名典。2009年10月，王老获得了“共和国尊贵老人”绶章。体重波动小是健康的标志之一王老身高170厘米，21岁时体重为60公斤。此后，他的体重始终保持在62公斤上下波动。除了半个多世纪没得过感冒，他的血压、血糖、血脂也很稳定，身体各项指标正常。王老说：“体重在一定范围内波动，而不是过重，或者偏轻，是衡量是否健康的指标之一。”要控制体重，饮食和运动是很重要的两个方面。饮食：随心所欲，但适可而止王老认为，人在饮食上不用教条地遵循国际上制定的“饮食金字塔”，可以按照自己的需求选择吃什么食物，除非身体上有疾病，对饮食有要求。王敏清从1954年进入中南海保健组，到上个世纪70年代末出任第一任中央保健局局长，他在中南海曾服务过多位党和国家重要领导人。“不要愧对嘴，喜欢吃什么就吃。比如我就爱吃肉，还喜欢喝酒，所以每顿饭我要吃肉，也要喝一两小酒。”王敏清说，“喜欢吃的得吃什么，但是不能傻吃，学会适可而止，一顿饭吃到七八分饱，到下一顿有饥饿感就可以了。”运动：随时随地，让身心活动起来王敏清坦言，自己和许多年轻人一样，因为工作等原因，运动量偏少，但在为国家领导人服务的时间里，他渐渐改变了对运动的看法。他回忆，闲暇时，毛主席最爱的运动就是游泳，“毛主席游泳不讲条件的，不管水温低不低，浪大不大，下不下雨，来到海边就敢下水。我那时年轻，游泳还挑挑拣拣的，冷就偷懒不游了，毛主席从不这样。后来我意识到，人能顺应大自然的变化，适应能力强才是健康的表现。这就是为什么野花到哪里都能活，花房里的鲜花适应不了外面的气候，根本生存不了。”首长们锻炼身体不讲条件，不打折扣，这对王敏清来说也是一种启发，从那以后，对待运动的态度更加积极主动。如今，王老出门尽量选择步行，坚持体力活动。78岁那年，他给101岁的小学老师拜寿，到得早没事，他就慢慢爬上了位于22楼老师的家。“累就休息，休息好了继续爬，所以爬上去并不觉得胸闷气短。”但王老也强调，运动一定要量力而行，不能玩命，更不能以损害身体健康为代价。锻炼身体并不是中老年人的专利，从年轻时开始，就应当把维护健康重视起来，有了健康，才会有一切，否则什么都是空中楼阁，无法实现。王老说，过去行军打仗吃不饱，医疗条件不好，青霉素整个延安只有几瓶，需要特批才能用。反观现在，人们吃得好，每天都能大鱼大肉；住得好，空调暖气调节温度；行得好，以车代步到哪儿都轻巧。可大多数人却处于亚健康状态，身体素质越来越差，疾病越来越多。原因何在？因为人太过讲究了，就没法儿健康。王敏清认为，要想健康，就应当遵循大自然规律，不能太过讲究。饭要少吃，酒要少喝，走路多用腿。天冷的时候，身体就该冷，天热的时候，就该出汗，顺应自然，小病小痛首先交给自己的免疫力，其次才选择吃药。如何培养自己的免疫力，王老说，人们平时应该注意饮食和运动，不要轻易损害自己的免疫力。切忌喝醉。“每喝醉一次等于得一次急性肝炎，非常伤身体。”王老说，生病的时候也不要急于吃药。“在小病小痛上，先让自己的免疫力发挥作用，免疫力不够，再以药物辅助。”睡觉一定程度上比吃饭重要人的大脑一直处于活动状态，消耗很多能量，而消除这其中的疲劳，睡眠是非常必要的。而要消除大脑的疲劳，往往比消除身体的疲劳需要更多的睡眠。王老认为，睡眠是一种重要的生理现象。人们在紧张的一天工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态之中，只有合理和科学的睡眠，才能使全身的细胞处于放松和休息状态，尤其是大脑神经细胞。因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。“睡眠在一定程度上比吃饭重要。一个人三天不吃，他的身体机能还能维持运转，但是，一个人整整三天不睡，那他的身体机能肯定会出问题。”王老表示，睡眠是身体机能恢复所必须的，睡眠不足，身体机能没有完全恢复，久而久之必定影响各个身体器官，造成体力和免疫力下降，严重的话还会引起各种疾病。人生当中，大约有1／3的时间是在睡眠中度过的。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科学睡眠养生之道的人，却很少。“最好的睡眠是每天晚上11点到第二天早上7点，我每天晚上10点上床，10点半入睡，通常一睡七八个小时不醒。如果做不到，起码也要保证24小时之内有一个睡眠周期。”王老说，现在很多年轻人过劳死，都是因为长期熬夜、透支。王老认为，即使非要熬夜，那夜晚12点到凌晨3点都要保持休息，不能整个晚上保持工作的状态。学会科学的养生与保健随着现代人健康问题的频频出现，身体不时“亮红灯”，大部分人群也开始重视起健康，学会“未雨绸缪”。许多人“未雨绸缪”的方式，便是养生。对于养生，王老认为，没必要刻意去吃一些保健产品，或者做按摩保健。“不要对自己的身体太没信心，也不要对保健品太有信心。”王敏清说，“保健产品对身体的作用只是辅助，这些其实可以通过我们日常生活食物补给，同时也可以通过培养良好的作息来调节。没有慢性病、不是刚动过手术，正常人没有必要补。”至于按摩保健，王老认为，这是“治标不治本”的做法，对于提高免疫力以及养生并没有显著功效。王敏清强调保健不能用一个公式硬套。“养生就像买衣服，身高、年龄、职业和生活环境不同，穿的就不同，不能效仿。其实养生的道理大家都知道，关键看是否重视。要记住，不要轻易伤害你的身体，它是多少钱财都换不来的。”而王老的养生就是保持自己处于“运动”的状态。“人的身体讲究用进废退。脑袋要思考，身体要动起来，特别是老年人，退休后不应该沉迷于打牌、喝酒、看电视，相反，应该多给自己找一些事情，把时间安排得当，学会找事儿干。”如今，离休多年的王老会应邀参加一些社会活动，把养生保健的知识通过讲座等形式与老百姓交流。
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鲨鱼股云溪
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简介: 既然选择了就一定要做到最好
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尊敬的原卫生部副部长孙隆椿同志
各位来宾，女士们、先生们：
王敏清局长为2016世界养生大会题字
王敏清局长为2016世界养生大会题字
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87岁，比许多年轻人身体要健康，一生未长过蛀牙，现在仍有24颗牙；87岁的心脏跟青年人一样，血压稳定，变化幅度都不大，心电图正常；没有现代人常见的高血压和糖尿病；50年来，没有得过一次感冒；60年来，体重保持62左右，浮动不超过1！王敏清，曾任中南海门诊部主任、中央保健委员会办公室主任、中央保健局局长，曾长期从事中共中央和国家领导人的医疗保健工作，曾为毛泽东、朱德、邓小平等20多位党和国家领导人服务过。本文公开王敏清的健康长寿秘决：
1702160TA.6064
吃什么无所谓，关键是要吃7-8分饱！
动物&动物 ，不动那就死得快！
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一睡好觉比吃好饭更重要。
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老年人要有事儿干&找事儿干。即便退休了，也不要闲下来。
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养生就像穿衣服，没有固定模式！
遵循大自然规律，该吃饭就吃饭，该休息就休息。
请各位遵纪守法并注意语言文明原中央保健局局长忆胡耀邦从抢救到突然去世经过
日 17:08来源：凤凰网读书
作者：王凡 东平
根据医生的意见，的身体不允许移动。因此，政治局会议挪到其他会议室开，有关领导嘱咐温家宝和中办副主任杨德中留在怀仁堂现场照料。怀仁堂成了抢救胡耀邦的临时病房。
为了抢救胡耀邦，北京医院的主任医师、主治医师，北京阜外医院、协和医院的心血管病专家们也很快被接来了。专家们经过会诊，确定胡耀邦患的是大面积急性心肌梗塞、合并心源性休克及心率失常、阵发性心房扑动、房室传导障碍。经他们全力抢救，胡耀邦的病情稍有稳定。
下午4点20分，专家们认为胡耀邦病情初步稳定下来，可以上救护车，经同家属商量，将胡耀邦送入北京医院。
据王敏清回忆，4月8日中午大约12点15分左右，他正在卫生部保健局办公室吃中饭，突然接到电话，说胡耀邦在怀仁堂开会时病倒，要他立即赶到现场。电话究竟是中央办公厅警卫局打的还是中南海保健处打的，因当时很匆忙他也没有注意这一细节。按正常情况，如果保健局局长在北京，当胡耀帮出现危机病状，应该在第一时间通知中央保健局局长，由保健局局长亲自部署抢救，不可能在抢救了几个小时之后，才得到通报。
他放下电话，立即丢下碗筷，叫来中央保健局的车就直奔中南海。当时中央保健局有一部最高级的轿车，装有车载电话，就是供这种紧急情况时使用的。王敏清在车上给北京医院打电话，要他们派医生紧急赶往中南海怀仁堂。北京医院方面告诉王敏清，救护车和医生已经从医院出发。
当王敏清下车走进怀仁堂时，北京医院内科主任、原来也曾在中南海里当过保健大夫的钱贻简，已经在他到达之前赶到这里。胡耀邦此刻在怀仁堂后面的一个小厅，他躺在担架床上，一面输着液，一面做心电图等检查。
当时情况紧急，胡耀邦面色苍白，闭着眼睛，显得非常痛苦。钱贻简见到王敏清过来，指着心电图的显示悄声对王敏清说，胡耀邦的心脏有问题。按照通常的惯例，当患者患的是相当严重的病症或绝症时，例如心肌梗塞、癌症等，不能把病情直接告诉病人，只能悄悄地告知患者的家属。因为考虑到他和王敏清说话胡耀邦可能听到，所以他才指着心电图含混地说胡耀邦&心脏有问题&。
谁知胡耀邦听到了钱贻简的话，马上睁开眼睛说：&不对，我不是心脏病，我的胃部疼痛，是胃病。&显然，胡耀邦此刻处于清醒的状态，他说这话时，流露出对医生判断的不信服，情绪也有些躁动。
此刻王敏清通过观看心电图，已经注意到分明地显示着心肌梗塞的线象。他用很严肃、很郑重的口吻对胡耀邦说：&您确实是心脏病，是心肌梗塞，而且很重，需要住院治疗。&
[责任编辑：王钻忠]
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