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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-09 21:06 标签： 鸡西龙山国际结婚现场
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健身这样练臀部,不翘你打我 - 生活_【北京联盟】
健身这样练臀部,不翘你打我
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鸡西人和今天分享的这份训练计划主要针对臀部，有10个练习动作组成。前三个练习动作为热身动作，后七个练习动作为臀部针对性动作。瘦身太辛苦？加薇信zgmtnr66做个苗条，轻松拥有苗条身材，训练的过程中，尽可能慢一点，动作标准一点，体会每个动作的正确发力点。请根据自身训练水平，将此套动作做1-3个循环。具体请看下文：& & & &&动作1：屈肘俯撑开合跳 20-30次& & & &&动作2：直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次& & & &&动作3：立卧撑 10-15次& & & &&动作4：侧步蹲 左右各10-20次& & & &&动作5：深蹲跳 10-20次& & & &&动作6：宽距深蹲（相扑蹲） 20-30次& & & &&动作7：后箭步蹲 左右各10-20次& & & &&动作8：负重后抬腿 左右各20-30次& & & &&动作9：负重侧摆腿 左右各20-30次& & & &&动作10：收膝后抬腿 左右各20-30次
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