&p&一定要先来看看各种灵魂冰激凌再答题，冰激凌真的hin美好~~~~我觉得冬天最奢侈的享受就是躺在空调房吃着冰激凌啦！！&/p&&p&&img src=&/v2-eef15eac98b_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-eef15eac98b_r.jpg&&&img src=&/v2-6bf4abaa5b454e_b.png& data-rawwidth=&2068& data-rawheight=&1378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2068& data-original=&/v2-6bf4abaa5b454e_r.png&&
（意式冰激凌）&br&&/p&&p&&img src=&/v2-6b578deadedf4e441e7f6ca_b.jpg& data-rawwidth=&890& data-rawheight=&610& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&890& data-original=&/v2-6b578deadedf4e441e7f6ca_r.jpg&&&img src=&/v2-90fdabd1a5e82ab96d4bd_b.png& data-rawwidth=&1506& data-rawheight=&1092& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1506& data-original=&/v2-90fdabd1a5e82ab96d4bd_r.png&&
（美式冰激凌）&img src=&/v2-06c19d4c33f3dfdcdd7062f_b.png& data-rawwidth=&1628& data-rawheight=&1082& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1628& data-original=&/v2-06c19d4c33f3dfdcdd7062f_r.png&&&img src=&/v2-fbe34e154df6e4d42b4e41_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-fbe34e154df6e4d42b4e41_r.jpg&&
（果汁冰激凌）&br&&/p&&p&&img src=&/v2-ee3b3b9366feecf1f546d9_b.png& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&/v2-ee3b3b9366feecf1f546d9_r.png&&
（各种冰激凌）&br&&/p&&br&&p&&b&过瘾~~~可以开始讲道理了~~~~&/b&&br&&/p&&br&&p&要解释这个原因，先要了解冰激凌的基本知识&/p&&p&&b&冰激凌的组成：&/b&&/p&&p&冰激凌的组成分为三个部分：冰晶（ice crystals），浓缩奶油（concentrated cream）和空气。&/p&&p&&b&冰激凌的做法：&/b&&/p&&p&冰激凌的做法通常含有三个步骤：1制作原料混合液2冷却搅拌3低温快速冷冻。&/p&&br&&p&&b&影响冰激凌的口感和成分、做法有很大的关系，总结一下有下面5种因素。&/b&&/p&&p&&b&1&/b&&b&冰晶影响顺滑度&/b&&/p&&p&冰晶来自原料混合液中的水分，它们的数量和大小直接&b&决定了冰激凌的口感是顺滑还是粗糙。&/b&不仅如此，冰晶还决定了冰激凌的骨骼，比如DQ的冰激凌可以倒杯不掉，就是因为冰晶作用哒，它让原料液变得粘稠。&/p&&p&解释一下冰晶塑形的作用原理，冰晶的存在才使得冰激凌能处于固态和液态之间这种独特的状态。在冷却搅拌的过程中，原料液中大约一半的水分会随着搅拌和接触低温的桶壁（冰激凌机的冷冻搅拌桶）逐渐形成细小的冰晶，原料液会因此变稠很多；之后再放入速冻完成快速冷冻的过程，而在这个过程中剩余40%左右的水分又会附着在之前形成的冰晶上，形成更细密的冰晶网络。&/p&&br&&p&&b&2&/b&&b&浓缩奶油影响柔软度&/b&&/p&&p&浓缩奶油是原料液中随着水分变成冰晶所剩下的部分，包含大约10%的水分和其中溶解的糖，以及牛奶/奶油中的蛋白质和脂肪。因为溶解的糖能降低水分的冰点，所以这10%的水份即使在-18度的低温也不会结冰，所以糖分越多冰激凌会越软。浓缩奶油会包裹在细小冰晶的周围使它们能松散的粘结在一起。&img src=&/v2-24a1fb0fa0b2_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-24a1fb0fa0b2_r.jpg&&&/p&&br&&p&&b&3&/b&&b&空气影响轻盈度&/b&&/p&&p&在冷却搅拌的过程中，空气会被搅入并且被束缚在冰晶和浓缩奶油形成的网络中，使冰激凌的体积大大膨胀。有的冰激凌甚至有一半都是空气！空气越多，冰激凌的口感越轻盈，但是太多的空气也容易让冰激凌尝起来太过寡淡和融化太快。&/p&&br&&p&&b&好的冰激凌在于以上三大组成部分的“平衡”&/b&：太多水分冰激凌会不可避免的口感粗糙，而糖分和脂肪太多又会让冰激凌太过软实粘稠（就像厚厚的糖浆）。好的冰激凌应该尝起来顺滑，绵软，虽然入口即化但是仍能带来一些扎实感，不至于太像液体。&img src=&/v2-baf61c3a2_b.png& data-rawwidth=&1622& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1622& data-original=&/v2-baf61c3a2_r.png&&&/p&&br&&p&&b&4&/b&&b&蛋黄影响口感浓郁度&/b&&/p&&p&部分冰激凌成分中还有蛋黄，比如传统的法式和意式冰激凌原料液都会用到烹煮过的粘稠蛋奶酱（anglaise），其中蛋黄的加入可以作为乳化剂稳定冰晶网络的结构，使冰激凌更顺滑，也使得即使加入更多的脂肪冰激凌也不会变得太过粘稠，而是得到恰到好处的浓郁口感。&/p&&br&&p&其中，意式冰激凌（gelato）更是扎实浓郁的代表，它比法式含有更多的脂肪和蛋黄，并且只经过短暂的搅拌来控制其中空气的含量。&img src=&/v2-001efab3dbb585c6f25374_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-001efab3dbb585c6f25374_r.jpg&&&/p&&br&&p&&b&5&/b&&b&快速冷冻过程影响口感细密度&/b&&/p&&p&&b&冰激凌快速冷冻的过程&/b&也能很大程度上决定冰激凌的口感，因为如果冷冻的过程不够快，剩余水分在附着原有冰晶的时候很容易分布不匀，造成一些过大的冰晶。融化过的冰激凌在再次冷冻的时候也同样面临这个问题。&/p&&img src=&/v2-46e6e90df70e93cbc8aff_b.jpg& data-rawwidth=&1819& data-rawheight=&1208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1819& data-original=&/v2-46e6e90df70e93cbc8aff_r.jpg&&&br&&p&在餐厅和西点店里一个解决的办法就是每天重新现打冰激凌，而这就要用到一个非常专（ang）业（gui）的机器，pacojet。它是用刀片以极高的转速缓慢下旋，将冻硬的冰激凌原料液切割成非常微小的冰粒同时搅入空气，刚打出来的冰激凌非常轻盈顺滑，质地可以说是完美，可以轻松的用勺舀成表面光滑的橄榄形（很多fancy西餐厅的招牌造型）。&/p&&br&&p&就酱啦~~一年四季喜欢冰激凌的来点赞呀~&/p&
一定要先来看看各种灵魂冰激凌再答题，冰激凌真的hin美好~~~~我觉得冬天最奢侈的享受就是躺在空调房吃着冰激凌啦！！ （意式冰激凌） （美式冰激凌） （果汁冰激凌） （各种冰激凌） 过瘾~~~可以开始讲道理了~~~~ 要解释这个原因，先要了解冰激凌的基本知识…
当然有说法。&br&首先奉劝大家：葫芦娃千万不要乱纹，纹错了影响一生运势。&br&&br&文身，也称刺青，就是用有墨的针刺入皮肤底层而在皮肤上制造一些图案或字眼出来，在身体上刺绣各种花纹，以视吉祥、崇拜。&br&它是一种符号，有留住记忆、展现身份和信仰的作用，也能体现自己的独特个性。因此，一个合适的纹身，不仅能够弥补自身不足，还能令对方一眼就知道你的逼格有多高。&br&几十年前，江湖上流行的纹身无外乎青龙白虎朱雀玄武几种，但是现在，随着文化的多样性，纹身也有了诸多的延伸，比如，毛泽东、切格瓦拉、周杰伦、变形金刚、葫芦娃、机器猫、铁胆火车侠……都成为人们热衷的纹身。&br&&br&纹葫芦娃的人不多，因为稀有，所以更能凸显你的逼格。因此，敢于纹葫芦兄弟的人，无论你是男是女，首先就代表了你标新立异、与众不同的思想内涵。&br&当然，七个葫芦都有不同的涵义——&br&&br&大娃（红娃）&br&特点：力大无穷，巨大化&br&寓意：霸道、霸气、雄霸天下、领袖&br&适合人群：最高领导、部门领导，或者有野心成为老大的人&br&适合纹身部位：下体，臀部等藏而不漏的位置，代表龙跃在渊，其志不可测。&br&纹大娃的人，可以拍其马屁。&br&&br&二娃（橙娃）&br&特点：千里眼，顺风耳，灵活聪明，机敏过人，最善于谋划计策&br&寓意：运筹帷幄、决胜千里&br&适合人群：创意、策划，尤其是广告营销从业者。&br&适合纹身部位：脑门、太阳穴、后脑，代表“劳心者治人”。&br&纹二娃的人，不可轻易招惹。&br&&br&&br&三娃（黄娃）&br&特点：铜头铁臂，钢筋铁骨，刀枪不入、性急骄傲&br&寓意：无所畏惧、所向披靡&br&适合人群：市场拓展人员，卖保险、售楼等销售非常适合纹三娃。&br&适合纹身部位：手背、手腕。&br&纹三娃的人，可能是潜力股，但普遍言过其实，一不小心你就买了他的保险。&br&&br&&br&四娃（绿娃）&br&特点：喷火，吸火，霹雳&br&寓意：红红火火、热情、火德庇护&br&适合人群：公务员、炼钢工人、餐饮从业者，尤其是厨师等与火有关的职业，单身狗&br&适合纹身部位：心脏部位。&br&纹四娃的人，不是大款就火夫，女性择偶可以参考此类人群。&br&当然，男性为了旺桃花，也可以纹火娃。&br&&br&五娃（青娃）&br&特点：吸水，吐水，口吐闪电产生降雨&br&寓意：吞吐天地、气吞山河、口若悬河、水德庇护&br&适合人群：播音员、主持人、演员、德云社从业人员、园林绿化&br&适合纹身部位：嘴角（男左女右）&br&纹水娃的人，普遍口才比较好，最低也应该是普通话一级乙等。&br&如果想练习外语口语，保佑雅思、托福、GRE一举通过，也可以纹水娃。&br&&br&&br&六娃（蓝娃）&br&特点：隐身术，透体术，来无影去无踪，聪明机灵&br&寓意：万法皆空、道法自然、无为而治、文昌星君保佑&br&适合人群：心有城府不善言辞、作家、编剧&br&适合纹身部位：大腿内侧、腋下（男左女右）&br&如果你偶然发现周围有人纹了隐身娃，那你不可小觑此人，这种人文才普遍好。如果想在语文、创作上有所发展的话，可以纹六娃隐身娃。&br&&br&&br&七娃（紫娃）&br&特点：有宝葫芦，可以吸入魔法、兵器和妖怪寓意：&br&寓意：后台很硬，有钱有势&br&适合人群：背后有强大靠山者，富二代、官二代、二奶、小秘&br&纹身部位：后脊&br&想寻求靠山，或者求包养的人，可以纹七娃，将获得七娃保佑&br&&br&如果你想求姻缘，并是一个脑力创作者，那很适合火娃+隐身娃的组合。&br&希望能对你有所帮助。&br&&br&——QA环节：肖遥哥哥答热心网友问——&br&&br&大家爱智求真的态度让我心生欢喜，但也有那么一些不正经的网友，总是质疑我一本道。&br&我也真是无语了，在知乎上严肃认真的回答问题，怎么就成了胡说八道了？&br&&br&有不少人问了很多类似的问题，我就不一一回复了，在这里统一答一下：&br&Q：如果纹个七合一的葫芦小金刚会怎样？&br&A：纹葫芦小金刚的金钱和时间成本虽然低，但效果不一定好。&br&而且，小金刚对纹身者的影响也是不可测的。&br&比如，我周围人中，有个男的因为纹了小金刚被查出子宫肌瘤；有个女的被查出前列腺炎……&br&所以纹身也不要贪便宜图省事，否则吃亏的肯定还是自己。&br&&br&Q：JJ上纹蛇精会怎样？&br&A：JJ纹蛇精的后果就是硬不起来。&br&当然，蛇精是可以纹的，对于骨质疏松、缺钙的人来说，蛇精能够增加骨骼的柔韧性。&br&但我建议还是女性用户去纹，位置在后腰尾骨上方三寸处。男性如果没有病，尽量不要纹，否则被人看到，会以为你没钱纹青龙。&br&人家会认为你穷。&br&&br&Q：纹个爷爷会怎样？&br&A：爷爷是个好东西，非常适合有啤酒肚的人去纹，能促进消化。&br&纹在腹部，男女皆可。但是女性最好带上爷爷的锄头，据说可以破肾结石。&br&如果镰刀锄头都带上，那就是无产阶级专政的涵义，适合考公务员的人纹，太上老君保佑仕途。
当然有说法。 首先奉劝大家：葫芦娃千万不要乱纹，纹错了影响一生运势。 文身，也称刺青，就是用有墨的针刺入皮肤底层而在皮肤上制造一些图案或字眼出来，在身体上刺绣各种花纹，以视吉祥、崇拜。 它是一种符号，有留住记忆、展现身份和信仰的作用，也能体…
，造父携我，彼驷良车，四骥踏风，君乘有泽。造父携我，彼良轼辙，越影超光，不以我多。造父携我，君佩服奢，女子姣容，以为好色。造父携我，与君相合，琴瑟交美，君子从德。《诗经·国风·老司机带带我》，这样是不是好点了&img data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& src=&/v2-e515f1eedd6cf3c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-e515f1eedd6cf3c_r.jpg&&更新一个我爸的书法版。&br&转发请注明出处，谢谢。
，造父携我，彼驷良车，四骥踏风，君乘有泽。造父携我，彼良轼辙，越影超光，不以我多。造父携我，君佩服奢，女子姣容，以为好色。造父携我，与君相合，琴瑟交美，君子从德。《诗经·国风·老司机带带我》，这样是不是好点了更新一个我爸的书法版。 转发请…
&p&文章首发自，瘦龙的博客：&a href=&///?target=http%3A///strength-traning-1/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&力量训练初学者，心态篇&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///strength-training-2/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&初学者力量训练，需要买哪些装备？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///strength-training-3/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&初学者力量训练指南--动作篇&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&太专业的东西，讲多了女生估计不愿意听，也听不进去。&/p&&p&&br&&/p&&p&我了解大部分减肥者，基本上都是比较任性的，看了一大堆东西，行动上却不会有任何改变，其实有时候他们不是在学习，而是在寻找一些心理安慰，对一些符合自己理念的东西点赞，抵制一切不符合自己理念的说法。&/p&&p&&br&&/p&&p&面对自己不认同的说法，自己不接受的方法，基本上都是排斥的。&/p&&p&&br&&/p&&p&自己喜欢什么就去做什么，其实没有错，但是对陌生的东西排斥，就不对了，要学会去尝试新的方法，才会进步，当然我一开始减肥也是一样的，后来才知道自己走了多少歪路。&/p&&p&&br&&/p&&p&我一路走过来，我只想告诉你事实，如果你想减肥，从效果上来说，&b&力量训练秒杀有氧。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&有氧是一种健康的运动，改善心肺功能，心脑血管疾病等，效果很好，不是用来减肥的。&/p&&p&当然，如果你喜欢有氧，没有任何付出感，不需要意志力支撑，你就去做有氧吧，毕竟，只有能坚持下去的运动才是最好的运动嘛。&/p&&p&&br&&/p&&p&现实中，80%的女孩子都在想靠有氧减肥，我想告诉你，这也许是减肥最大的一个坑。&/p&&p&先不说运动减肥效果本来就差，有氧的减肥效果那不是一般的差。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有题主在问题说，女生专注减脂，有氧是最好的减脂运动，不知道你从哪里听来的，要想减脂，主要还是靠改变饮食结构，运动的主要作用是用来增肌的，肌肉是才是你的燃脂小帮手，有了肌肉，躺着也比别人能量消耗能力强。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，如果你想减肥，你要问的问题不是&b&为什么要做力量训练？而是怎么做力量训练？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&有关力量训练的文章，公众号写了很多，知乎回答也写了很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为一直不建议去健身房减肥，健身房是健身的地方，不是减肥的地方，所以，如果你想减肥，在家里做做运动就可以了，所以我写的东西都是家里的力量训练建议。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面我分享一些，有关在家里做力量训练，我写的一些文章，从心态，简单装备，动作，热身等等，一点一点的教你们去做力量训练，希望对你们有帮助。&/p&&p&&br&&/p&&p&=========================&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&【初学者】力量训练指南—【心态篇】&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&训练和饮食是一样一样的，心态很重要&/b& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&有关锻炼，其实我内心挺纠结的，我一直觉得社会是多元的，&b&有人是运动狂热份子，但是那些一直没有瘦下来的，往往天生就不爱运动，我要逼他们靠运动去减肥，他们真的非常痛苦啊&/b&，。&/p&&p&&br&&/p&&p&一般情况下他们坚持不了，更坏的情况是，他们可能会非常容易启动心理的奖励机制，会吃得更多，所以说，有很多不爱运动的人，你强迫他运动，反而会更加胖。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以我一直在强调，&b&不要为了减肥而运动，要为了健康&/b&，为了减肥而运动真的有时候会让你非常失望，更何况，&b&运动对于减肥的作用，其实一直以来也都是饱受质疑的&/b&，所以，我建议大家，在做任何运动之前，心态摆正了，你就没有那么多纠结了，不会有那么多期待了。&/p&&p&&br&&/p&&p&不要一开始运动，就去看称，如果数字不变化，你就没有信心了，就开始纠结要不要继续，不要把你的信心建立在体重上，&b&你的信心应该来源于自己的内心&/b&，你要学会去体会自己内心的变化，身体的变化，心态的变化，是这些内心的东西才会给你源源不断的信心，让你坚持运动。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&【爱上运动】比【减肥】重要得多&/b& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&虽然我一直在鼓吹说力量训练的效果有多好，甩有氧运动（跑步等）多少条街，一直在鼓励大家尝试力量训练，但是我还是不能确定每个人都能像我一样爱上力量训练。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你尝试过力量训练，你觉得你一直都不享受，一直都在煎熬，请和我分享你的感觉，你是如何做的，我希望我能帮助你，如果你真的做不到，我建议暂时先不要做了，你可能需要慢慢来，一点一点去适应这个运动，一开始千万不要强求自己。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&愿意改变的人都是智者，勇者&/b& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&如果以前有过其他运动爱好，经验，但是你真的从来没有尝试过力量，现在想改变思路，尝试力量训练，那么我恭喜你，你不会后悔自己做出这个选择的。&/p&&p&&br&&/p&&p&我也给你点个zan，对于很多女生来说，这需要很大的勇气，就像要一个男生去学瑜伽一样，我不知道有多少男生会喜欢这样的运动，我可能现在暂时不会去尝试，虽然我知道瑜伽特别好，但是我也迈不出这一步。&/p&&p&&br&&/p&&p&不过，有一点是肯定的，&b&只有你尝试了，才知道对自己是否有效果，如果你一不留神喜欢上了力量训练，这个改变可能会影响你的一生。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&无法开始只是因为不了解&/b& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&从来没有做过力量训练的人，一开始最大的疑问就是不知道从哪里开始，俯卧撑，引体向上，一个都做不了，举铁，那个东西看着都害怕，哑铃，一个柔女子拿着那个东西画面违和感好强啊，深蹲还可以，但是总是感觉有点傻傻的。&/p&&p&&br&&/p&&p&这一切看起来都和我不搭，违和感好强啊，我的内心无法接受这些画面，这些感觉呢，力量训练真心没有跑步那种自然，随性的感觉啊，等等。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你有这些疑问，非常正常，任何人对于尝试一个新东西的时候，内心总是排斥的，因为你不熟悉，&b&我们对于不熟悉的事物一般就是两种心理，要不是盲目崇拜，要不就是盲目恐惧&/b&，对于力量训练，你可能这两种心理都有一点。&/p&&p&&br&&/p&&p&标准的俯卧撑，引体向上等动作，别说女生，很多男生一个都做不了，但是你可以从不标准的开始做起，慢慢去训练自己的肌肉核心力量，很快你就会适应这种强度，你会发现自己每一天都在进步，真的，这种进步可能会吓到你。&/p&&p&&br&&/p&&p&你慢慢的会感觉自己做得越来越轻松，等你发现这个动作简直轻松愉快时，你可以适当去增加一下难度，慢慢的一点点的增加动作难度，增加负重。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以说这是一个非常简单的心理过程，我从不理解到了解，需要从最简单的开始，然后自己去体会自己的感受，变化，才能培养自己对这个事物的感觉，我们工作中，学习任何新的东西，都是一样的，一开始的陌生，到熟悉，都是这样的过程。&/p&&p&&br&&/p&&p&先战胜内心的恐惧，因为&b&恐惧会产生两种心理，要么战斗，要么逃跑&/b&，面对力量训练的恐惧，一般人选择了逃跑，因为你觉得没有必要和他战斗。&/p&&p&&br&&/p&&p&好了，如果你没有尝试过，我希望您能放心所有的心理包袱，其实真的没有你想象中的那么复杂，只要你做出了决定，一切都是水到渠成的事情。&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&我会和大家一起开始这段旅程&/b& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&好消息是，从今以后，我会和和大家一起，从最简单的力量训练开始，教会大家一点一点的去练习，去爱上这个运动，真的，只要你认真去做，你的减肥速度真的会变得非常快，你肚子上的肉会迅速减下来，你的皮肤也会变得很紧致，你的屁屁会越来越紧俏。&/p&&p&&br&&/p&&p&我鼓励大家去各个健身技术大V那里去学习各个动作的要领，但是最主要的是自己去用心感觉，如果你有任何问题，我也会尽力回答你们的。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&说说做力量训练要注意的几个要点：&/b& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&有一点我必须先说明白，&b&你的身体适不适合做力量训练&/b&，自己要学会判断，如果你判断不了，你要去问你的医生，有没有骨骼的问题，有没有血糖的问题等等，不要相信任何健身教练和我们这种二把刀健身爱好者，如果你不确定，一定要去问医生，切记。&/p&&p&&br&&/p&&p&决定力量训练之前，我们要知道自己做&b&力量训练的目的是什么&/b&，减脂？增肌？我估计一般很多人都是为了减脂，知道自己的目的才会选择正确的训练重量，正确的训练方式，当然我们的大目标还是要有一个健康的体魄，保持健康的生活习惯。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练前要热身&/b&，特别是冬天，一定要好好热身，不热身容易受伤，可以从一些不费力的动作做起，不太使劲，或者原地跑步慢慢热身，总是一开始不要有太高的强度，然后再慢慢增加强度。还有训练后要拉伸，以后会专门写一篇热身和拉伸的文章。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&要循序渐进&/b&，一定要一步一步来，一开始不要去挑战任何身体极限，力量训练绝对是一个循序渐进的过程，只有这样才能进步更快，在增加负重或者哑铃重量之前，尽量保证之前的重量可以非常轻松完成了，而且也一点点加，不能一次加太多重量，要学会去了解自己的身体，不要每一次都训练得精疲力尽，合适的运动是每一次训练完感觉还有点力气做一组，但是你却选择不做了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&质量真的比数量重要&/b&，只看数量，不看质量，这是所有初学者最爱犯的一个毛病，从数量上感觉每天都进步，但是质量却越来越差，记住，我们没有和任何人竞赛，我只需在乎自己内心的感觉，今天比昨天轻松，愉快，更享受这个运动，这就是很大的进步。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一定要用心去体会&/b&，做任何运动都要用心，做任何事情都要用心，不要一边听新闻，一边做，不要一边看电视剧一边做，做运动就好好做，和自己的内心，身体保持沟通，不要去考虑别人的看法，所有注意力都在自己的身体上，只有这样，你才能体会到自己的身体的感觉，变化，内心的变化，你才会慢慢爱上这项运动。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一开始不建议去健身房&/b&，非常严肃的建议大家，没有健身的习惯，不要去健身房，你要先爱上它，喜欢上这项运动，再考虑健身房的事情，当然啦 ，壕随意哦。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&需要购买简单装备，&/b&不去健身房的话，自己要是要购入一些简单的装备的，从最必要的开始依次为，瑜伽垫，哑铃，弹力带，俯卧撑支架，引体向上杠，壶铃，其他还有更多的豪华版组合器械，壕随意哦，会专门写一期装备购买清单。&/p&&p&&br&&/p&&p&写着写着就有这么多了，我是想尽量写全面一点，但是肯定还有不全面的地方，在以后文章里慢慢补充吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&===============================&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&【初学者】家用力量训练指南—【装备篇】&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&一说到力量训练，许多人脑子里就闪现那个&b&杠铃深蹲&/b&的画面，我们总以为必须要去健身房才能做力量训练，其实不然，很多人都知道，我没有去健身房，但是依靠力量训练，极大的提升了我减肥的速度。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实，如果你只是想减肥，不是要增肌的话，说到力量训练装备，可多可少，可有可无，可以花好几万，也可以一分钱都不花。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然我只讲减肥，我也会结合我的经验，给各位初学者一些建议。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&下面开始力量训练装备篇：&/b& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&适合自己的才是最好的&/b&，记住，每个人偏好，居住环境，都不一样，训练装备和运动方式，减肥方法等是一样一样的，要尽量找到合适自己的，别人给你建议的，你可以参考，但是最好自己去多了解，才能做出适合自己的选择，我也会尽量写得全面一点，这样方便大家做出合适自己的选择。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一开始不要考虑买太多的装备&/b&，其实有时候觉得，力量训练初学者根本就不需要装备，自重训练就足够了，很多人有一种心里，要把什么准备都做好，才能去开始行动，比如说没有专业的跑鞋就出去跑步，没有专业的力量训练设备就不能去做力量训练，这种心理非常正常，&b&对于我们内心本来就排斥的东西，我们一般会找遍所有的借口，我们总是迟迟都行动不起来，知道最后用尽了所有借口才开始缓缓行动。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&等你慢慢爱上这个运动了，你会非常自然的学习，了解更多的知识，你现在要做的是入门，慢慢习惯，慢慢培养感觉，等你找到感觉了，你会更加确定你喜欢什么样的动作，什么样的装备，到时候你再要购入的都是自己内心非常确定的装备。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面开始装备介绍吧，我这篇只介绍几种实用的：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&瑜伽垫&/b& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&img src=&/2ca4de4d385cf4eedd349_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/2ca4de4d385cf4eedd349_r.jpg&&&p&普通版预计花费：30元&/p&&p&升级版：训练专用垫（300元）&/p&&p&代替品：毛巾，毛毯等（0元）&/p&&p&建议购买指数：五星&/p&&p&&br&&/p&&p&瑜伽垫长期来说应该是必备的，我相信很多女孩子都有的，但是如果你不那么讲究，也可以不用，我现在做力量也很少用到了，因为主要做的动作现在都不用瑜伽垫了，加之北方暖气开了之后，地上很暖和，很多动作我就直接在地上做了，&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你喜欢做平板撑，仰卧起坐的话，有个瑜伽垫还是挺不错的，我现在都不做这两个动作啦，哈哈，很多人都知道我吐槽腹肌撕裂者N次了，平板撑主要是感觉自己不喜欢这个动作，感觉傻傻的，呵呵。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&哑铃：&/b& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-80ca275caaad9df31c38549_b.jpg& data-rawwidth=&470& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&/v2-80ca275caaad9df31c38549_r.jpg&&&p&&b&（图一：固定重量哑铃）&/b& &/p&&img src=&/v2-7e0eb2e3ab065f7c027f1b_b.jpg& data-rawwidth=&753& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&753& data-original=&/v2-7e0eb2e3ab065f7c027f1b_r.jpg&&&p&&b&(图二，可调节式电镀式哑铃杠铃套装)&/b& &/p&&img src=&/v2-52792fdcab9bdbe832de_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&601& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-52792fdcab9bdbe832de_r.jpg&&&p&&b&(图三，可调节式环保型哑铃杠铃套装)&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&普通版预计花费：100-200元&/p&&p&升级版：哑铃杠铃套装（250-300元）&/p&&p&代替品：大水桶，石锁等（0元）不建议&/p&&p&建议购买指数：五星&/p&&p&&br&&/p&&p&这个要比较大的篇幅说一说，因为我太喜欢它了，哈哈，先说类型。&/p&&p&&br&&/p&&p&主要分为两种：一种是&b&固定式哑铃&/b&的（图一），一种是&b&可调节式哑铃&/b&的（图二，三），他们长这个样子，应该很多人都见过。我相信，如果凭感觉选择的话，80%的女生都会选择固定重量的哑铃，不为什么，就是喜欢这个，其他的都看着笨笨的，冷冷的，自己拿着画面违和感太强，没关系，如果你是这么想的，那么你就选择固定式的吧，我一直鼓励你们去听从自己内心的感觉。&/p&&p&&br&&/p&&p&我觉得没有完美的哑铃，只有适合自己的哑铃，很多人一上来就建议不要固定式哑铃，要可调节的，我不会给别人那种建议，因为存在就是理由，固定式哑铃有固定式哑铃的好处。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面我说说固定式哑铃，固定式哑铃也有很多种，我只推荐一种，&b&浸塑哑铃&/b&，也是最常见的吧（图一这种），我用过，相比组合哑铃那种金属磨砂滚花式的手柄，浸塑固定式哑铃&b&手感真的超级好&/b&（当然固定式哑铃也可以加那个塑料手柄套提升手感），还有固定式哑铃完全可以&b&取代俯卧撑支架&/b&（下图）&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-4f3edb9b52addf0_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&604& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-4f3edb9b52addf0_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&浸塑哑铃用来做俯卧撑手感也超级好，非常稳，很多人不推荐固定式哑铃，因为用着用着就要加重量了，麻烦，但是我觉得一开始选择固定式哑铃还是一个不错的选择，选择合适自己的重量就好，下面会介绍。&/p&&p&&br&&/p&&p&再说时下比较流行的，可调节式哑铃吧，有电镀的（图二，材质刚铁），环保的（图三，材质水泥铁砂）&/p&&p&&br&&/p&&p&电镀的一般贵一点，看着更加时尚，同等质量下显得小巧很多，因为密度不一样，所谓环保的就是一个黑色的铁疙瘩，估计很多女孩子都不会喜欢，男孩子一开始可以选择这个，毕竟经济实惠，好不好看无所谓啦，适用就行。&/p&&p&&br&&/p&&p&现在一般都给你配备一根连接杆，就变成了一个哑铃杠铃组合了，可调节式哑铃的优点非常明显，&b&可以调节，可以当杠铃使&/b&，用来深蹲，硬拉都是不错的选择，但是也有它的缺点，可调节时哑铃很多女孩子内心是排斥的，一看就是个&b&铁疙瘩，笨笨哒，和自己柔弱的形象违和感太强&/b&，看着就没有锻炼的欲望，可以说他是一个冷冰冰的没有温度的设备。&/p&&p&&br&&/p&&p&好啦，最好的方法就是去当地的运动超市，看看实物，拿起来感觉感觉，看自己喜欢什么样的，然后再去某东下单，一般的快递员都会给你送上门的。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&重量如何选择？&/b& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&注意，哑铃这个东西，一开始肯定拿着重，用用就觉得轻了，一般人都会有这个感觉，所以一开始不要被他的重量吓到了，而选择了太轻的哑铃。&/p&&p&&br&&/p&&p&我之前强调过，选择哑铃重量是因人而异，因你的目的而异，选择重量之前一定了解一个概念：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&RM，repetition maximum&/b&，&b&直译过来就是【最大重复值】&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个在力量训练中是一个非常重要的指标，下面举两个栗子，大家一听就懂。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&栗子1，我拿一个八磅的哑铃能做20个哑铃飞鸟，那么我用八磅哑铃做飞鸟动作的RM值就是20&br&栗子2，我拿一个10kg的哑铃做20个单臂弯举，那么我用10kg的哑铃做单臂弯举的Rm值就是20&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&所以说，RM即为&b&特定动作、特定重量下特定练习者&/b&能够连续做的最高重复次数。&/p&&p&&br&&/p&&p&了解RM值的意义很重要，只有了解了，才能选择合适自己哑铃，因为不同的Rm对肌肉产生的效果不一样。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&1、1RM-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。&br&&br&2、6RM-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。&br&3、15RM-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。&br&4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗目标肌群的局部脂肪。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&按照这个标准，对照自己锻炼的目的，去运动超市感受感受，然后就可以选择到合适自己的哑铃了。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我一开始选择8磅的固定式哑铃，做了很长时间，很多动作都能做20个以上，减脂效果还不错，有一些动作做不到20个，能提升肌肉线条，男生建议一开始6-12Rm，女生可以选择15Rm以上的吧，很多女生都害怕长肌肉，其实他们都知道理论上不会长，但是心理作用有时候真的害死人哦。&/p&&p&&br&&/p&&p&一般女生如果锻炼少，建议购入固定式哑铃6磅，或者8磅的，应该比较合适，可调节式的哑铃我就不多说了，因为你可以随便调节重量，女生起步买10kg-15kg的就好，男生建议买20kg的吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&哑铃说太多了，今天暂时说这么多吧，估计是一半的篇幅，呵呵。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&引体向上器：&/b&&/li&&/ul&&img src=&/v2-bcde69cbdf0a3_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/v2-bcde69cbdf0a3_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&图(一)&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-8e2afe3c298b4e39fe8a630_b.jpg& data-rawwidth=&310& data-rawheight=&309& class=&content_image& width=&310&&&p&&br&&/p&&p&图(二)&/p&&img src=&/v2-682e4dc673fe14166ad65dbc2c10e86f_b.jpg& data-rawwidth=&723& data-rawheight=&918& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&/v2-682e4dc673fe14166ad65dbc2c10e86f_r.jpg&&&p&图（三）&/p&&p&前面两个普通版预计花费50左右&br&&/p&&p&第三个升级版预计花费：200&/p&&p&替代品：小区和学校的户外训练设施。&br&&/p&&p&建议购买指数，3颗星&/p&&p&&br&&/p&&p&这个东西真是好东西，如果你能做一个以上的引体向上，那么我建议你购买，这个动作对全身的肌肉锻炼都很好，我做了很长时间这个动作，从一开始的3-5个，到现在一口气能做30个，这种进步带来的成就感是非常有意义的，他让我不断的去挑战新的记录，感觉每天都能看到自己的进步。&/p&&p&&br&&/p&&p&我个人比较喜欢这个运动，第三个设备看着真心不错，所以我放上来了，好像也不贵，还有单杠和双杠的功能，这两个动作都是我的最爱，适合家里空间比较大的，平时可以用来晾衣服，哈哈。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&弹力带：&/b& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&有很多种弹力带，反正都不是特别贵，挑一两种感觉感觉哦&/b&&/p&&p&&b&建议购买指数：3颗星&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&最大的好处是方便，这个应该是最方便的力量训练装备吧，比较适合女孩子，随时随地可以练起来，但是男生可不要指望这个来增肌哦，可以尝试买上一条试试感觉，说不定你会很喜欢哦。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&其他可选：&/b& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&防滑粉：&/b&&/p&&p&我买过，算是个不错的东西，防滑粉，做引体向上用，感觉性价比好高，以前做小区的很多单杠，手非常容易滑，做过引体向上的人应该有感觉，那种感觉非常不爽，自从有了防滑粉，妈妈再也不担心我双手打滑了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&俯卧撑支架，滚轮：&/b&&/p&&p&俯卧撑支架在前面已经放图了，下面这个滚轮，我没有试过，不明觉厉的样子。&br&&/p&&p&如果你无法完成一个标准的俯卧撑，请不要入手，如果你能完成20个以上，可以试试，但是我觉得这个设备就是多一点趣味性，其实可有可无，还没有支架的用处大，但是如果你又了浸塑的固定式哑铃，俯卧撑支架也不需要啦。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&哑铃椅：&/b&&/p&&p&（可调节哑铃椅）baidu it&/p&&p&（不可调节式哑铃椅）baidu it&/p&&p&&br&&/p&&p&可调节的贵点，不可调节的也能用，其实我觉得都挺贵的，哈哈，有肯定比没有方便，家里空间大的可以考虑。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&壶铃&/b&&/p&&img src=&/v2-cc8d2ffaa0c277bf5e3ec3e9e546de19_b.jpg& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&/v2-cc8d2ffaa0c277bf5e3ec3e9e546de19_r.jpg&&&p&这个东西应该很多女孩子比较喜欢，玩起来感觉比较时尚，我也觉得比哑铃讨喜，挺好玩的，可以入手试试。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有其他更多花里胡哨的，不太常用的就不给大家建议了，既然是初学者，不要购买太多装备，其实个人觉得瑜伽垫，哑铃就足以，其他看个人的钱包厚度吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&这是一个非常简单的力量训练装备入手指南，适合初学者，如果你有丰富的力量训练的经验，请不必参考此文，谢谢大家。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&=============================&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【初学者】家里力量训练指南—【动作篇】&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好了，今天我们开始讲动作，其实力量训练的动作很多，但是很多人总是无从下手，我其实之前一直不太愿意写具体的方法，其实很多都是现成的东西，但是应很多粉丝的要求，我还是根据自己的经验，写出了这篇，肯定有不足的地方，欢迎提出批评指正。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&说在前面：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&虽然前面说心态说了很多了，但是有几点我还是想补充说明：&/p&&p&&br&&/p&&p&1，有的人可能期望我告诉你，每天做哪几个动作，都做几组，哪天做，哪天休息，对不起，此文中没有，因为每一个人的水平都不一样，我无法告诉你做几组，怎么做，我自己的训练方案对你来说没有任何借鉴意义。&/p&&p&&br&&/p&&p&2，请大家不要有那种期待那种保姆式的训练方案，每个人都不一样，不要任意去尝试网上那些现成的锻炼方案，就算有私教给你特殊定制方案，也不一定合适，&b&只有你自己最了解自己的身体，有时候你没有去尝试，连你自己都不了解自己的身体，更何况是别人。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&3，我一直在强调，&b&喜欢的运动才是最好的运动&/b&，如果你没有尝试过，就慢慢来，好好的去用心体会，才会慢慢的喜欢上它。&/p&&p&&br&&/p&&p&4，一开始做，你可能会感觉到痛苦，可能身体上和心理上都有，这个时候，我希望你心理上接受这个轻轻的痛苦，面对这个轻轻的肉体折磨，我们的本能是逃避它。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实，很少有人能意识到，&b&真正让自己痛苦的是“逃避痛苦”这个行为。&/b&逃避痛苦是生命的本能，是一种自我保护，是人类在进化过程中产生的一种保护自我的机制，而这个为了生命顺利延续的设计，却正在被很多人错误的理解应用。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，一开始从心理上接受这个小小的痛苦，很重要，只要一开始你接受了，接下来等待你的可能就是享受。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练节奏：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&好了，下面开始，做力量训练一般有两种做法：&/p&&p&&br&&/p&&p&第一种就是，好几个动作轮流来，做完一个动作马上进入下一个动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&栗子：&/p&&blockquote&20 个深蹲 body weight squats&br&&br&10 个俯卧撑 push ups&br&20 个步行弓步 walking lunges&br&10 个哑铃划船 dumbbell rows (using a gallon milk jug)&br&15 秒平板撑 plank&br&30 开和跳 jumping Jacks&/blockquote&&p&这样子做一组休息一下，再重复下一组。&/p&&p&&br&&/p&&p&第二种就是一个动作，做好几组，然后进入下一个动作。&/p&&p&栗子：&br&&/p&&blockquote&20 个深蹲 body weight squats&br&休息10-20秒&br&再来20个深蹲&br&休息10-20秒&br&再来20个深蹲&br&休息10-20秒&br&然后进入下一个动作&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&两种方法都可以，反正我是选择第一种做法，有人说第一种效果更好些，其实我选择第一种的原因是，觉得第二种略显枯燥。&/p&&p&&br&&/p&&p&有人建议隔天做一次力量，我觉得要看力量训练的强度，如果你强度不大，每天都可以做，我是根据身体的状况去判断的，一开始做力量，你可能会感觉到肌肉酸疼，特别是胳膊，和腰部，如果你感觉酸疼，就可以休息，如果不酸了，就放心继续做吧。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&下面我讲动作内容：&/b& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&我告诉你哪些动作可以做，你自己去尝试，去判断自己喜不喜欢，喜欢你就多做点，不喜欢你就少做点，&b&一开始做力量，主要是找感觉，给自己的时间，有点耐心，其实力量训练看着粗犷，做着做着你会觉得其实还蛮好玩的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我主要讲解的一些常用的动作，因为有些动作初学者无法完成，我会教一些初学者的动作和标准动作，动作不标准没有关系，我觉得尽力就好，初学者力量都不是很强，需要慢慢恢复才可以的，其实力量回复的速度会很快，你几乎每天都能感觉到自己的变化，如果你每天都有那种肌肉胀胀的感觉，那你进步会非常快。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&深蹲&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个基本谁都可以做，力量要求低，但是被很多大牛搞得技术含量还是挺高的，也确实有人因为动作不规范，造成了身体的不适等等，知乎有人专门办了一期live讲深蹲，我一般就做三种，徒手深蹲，哑铃或者杠铃负重深蹲，和孩子骑马马深蹲，哈哈，基本上都是做到不能做了就休息。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-28abcc61faf2cc78313f20acf0e689de_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&289& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/v2-28abcc61faf2cc78313f20acf0e689de_r.jpg&&&p&（徒手标准深蹲）&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f490eb3c99bc806115ccaee30ad6846e_b.jpg& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&/v2-f490eb3c99bc806115ccaee30ad6846e_r.jpg&&&p&（二逼负重深蹲）&/p&&img src=&/v2-62d32a3be81e738c6d2fca_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/v2-62d32a3be81e738c6d2fca_r.jpg&&&p&（杠铃深蹲，杠铃也可以放到肩上）&/p&&img src=&/v2-ea7fdd5c23e4baa8c40b4ace4c7f3a2d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-ea7fdd5c23e4baa8c40b4ace4c7f3a2d_r.jpg&&&p&（高脚杯深蹲）&/p&&p&&br&&/p&&p&深蹲有很多形式，主要的几个点，膝盖要外扩，双脚站立和肩部同宽，最可能引起争议的地方有几点：&/p&&blockquote&脚尖是否朝前？&br&下蹲时膝盖是否能超过脚尖？&br&最低点时臀部是否能低于膝盖？&br&负重时，特别是杠铃的摆放位置？&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&等等，这些地方若要认真撕起来，可能写上一本十几万字的书，不过一般人看完就累觉不爱，不再想深蹲了。动作稍微不一样，锻炼的肌肉就不一样，如果你又特别要求，特别想翘臀，想瘦腿，那这里面的学问就大了，你要好好去研究研究。&/p&&p&&br&&/p&&p&我没有那么多的要求，蹲起来但求一个爽，大方向没错就好，所以我只告诉你我是怎么蹲的，一般我站的时候都是双脚和肩部同宽，其实站更宽点也无所谓，两脚尖朝外，下蹲时我的膝盖可能超过脚尖，我不会刻意去让自己膝盖和脚尖齐平，因为这样会比较顺。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&俯卧撑&/b& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&这应该是最传统的，也是非常有效的力量训练吧&/b&，同时也是我每天必做的训练方式，花样很多，从简单到困难，区别很大，可能有的人简单的能做几十个，难的可能一个都做不了，很多初学者一个标准的俯卧撑都做不了，没有关系，咱可以从不标准的开始做起。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&做不了标准的俯卧撑怎么办？&/b&&/p&&img src=&/v2-ff9fb00c50a5d6549764_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-ff9fb00c50a5d6549764_r.jpg&&&p&（很多人都是撑起来，一下去，就上不来了，哈哈）&/p&&p&&br&&/p&&p&建议从下面这几个做起吧，自己学会去慢慢调整难度。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-917ffae8c88dd1ca16f57b0ecf5e283e_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&p&扶墙俯卧撑&/p&&img src=&/v2-bedd7abb7d00f002fde2e0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-bedd7abb7d00f002fde2e0_r.jpg&&&p&椅子俯卧撑，学生可以扶着宿舍的床，或者桌子&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-1d91e50b78ae_b.jpg& data-rawwidth=&342& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&342&&&p&跪式俯卧撑&/p&&p&&br&&/p&&p&下面是几个变异的俯卧撑，其实有很多种变异的，有负重的，有单手的，有垫高腿的，等等。&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-90c17baccdde241a32bcfb6_b.jpg& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/v2-90c17baccdde241a32bcfb6_r.jpg&&&p&负重，我经常一做俯卧撑，儿子就爬上来了&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-e363ed7a396dd93ba1bca1da0e64d749_b.jpg& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&279& class=&content_image& width=&399&&&p&（垫高腿俯卧撑）&/p&&img src=&/v2-a8bcb0b23f1fd_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-a8bcb0b23f1fd_r.jpg&&&p&（最后来个比较标准的吧）&/p&&p&&br&&/p&&p&可以调整手距，垫高腿，来调整难度，单手和击掌等都是用来秀的，我也做过，个人觉得没有必要去尝试，我一般做的都是现做和肩同宽的手距，然后下一组再扩宽一点，以此类推。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&剪蹲&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-b0e70942aedc58b663eb30_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-b0e70942aedc58b663eb30_r.jpg&&&p&（不负重的）&br&&/p&&img src=&/v2-16a63f7880fcd_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&p&（负重的）&/p&&p&&br&&/p&&p&这个比较简单，可以增加负重，带上哑铃，这个不需要太多的力量，和深蹲类似，对膝盖的冲击较大，做任何力量的时候，都要注意去感受身体，记住，我们不是运动员，为了减肥把自己扭伤划不来，等我们非常了解我们的身体了，我们再去考虑挑战极限。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个动作，主要是练腿，对上身的肌肉刺激很少，有时候我拿来热身，你们也可以先做这个，也有很多变相的动作，垫高腿，变成什么保加利亚剪蹲啊之类的，可以尝试多一些变化。&/p&&img src=&/v2-83fbeb9b435cdcd46faecd_b.jpg& data-rawwidth=&488& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&/v2-83fbeb9b435cdcd46faecd_r.jpg&&&p&（保加利亚剪蹲）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&下面是哑铃的几个主要动作：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-a1acbdbc485ad8e609efaa_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&686& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-a1acbdbc485ad8e609efaa_r.jpg&&&p&哑铃飞鸟&/p&&img src=&/v2-4ff0867bcbbeda3e6ba2e_b.jpg& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&/v2-4ff0867bcbbeda3e6ba2e_r.jpg&&&p&躺着飞&/p&&p&还有趴着飞，屈腿飞，各种变异的飞鸟，都可以尝试尝试，看自己喜欢什么类型的。&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-051cbf9631adf92258ca42_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&400&&&p&&b&哑铃划船&/b&&/p&&p&有其他变换动作，可以双手，单手划船&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-0bae03ae8d495_b.jpg& data-rawwidth=&484& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&484& data-original=&/v2-0bae03ae8d495_r.jpg&&&p&&b&哑铃推举&/b& &/p&&p&可以站着推举，也可以坐着推举&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-adb5f21ffb0c88be0e850bf_b.jpg& data-rawwidth=&548& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&548& data-original=&/v2-adb5f21ffb0c88be0e850bf_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&哑铃弯举&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&可以站着弯举，坐着弯举，我更喜欢杠铃弯矩（下图）。&/p&&img src=&/v2-0d4cc7b5a7465fda9cdf5c4cbac05536_b.jpg& data-rawwidth=&376& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&376&&&p&&br&&/p&&p&哑铃的动作还有很多很多，你可以在到网上找图，多去尝试，慢慢的你就会感觉到，什么动作锻炼什么肌肉了，如果大家想减肥的话，就多做一些能刺激更多肌肉的动作哦。&/p&&p&&br&&/p&&p&之前教大家买哑铃了，这个小东西对上肢部分的锻炼效果真的很好，你很有可能因为这个小小的器械爱上力量训练，一般做几组哑铃动作后，你就能感觉到那种甜甜的酸爽，每天回家你都能感受到他那种，静静的躺在那里等待你去蹂躏的感觉，就像一个不发声音的小玲珑，让你爱不释手，哈哈。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&平板撑&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个近些年非常流行的动作，一开始你可能不会太喜欢，这个动作的奇妙之处是，每日可见的进步，能让你每天获取成功的喜欢，能在几分钟之内感受到肌肉的酸爽，危险等级几乎为零，能刺激身体的大部分肌肉，这也是为什么这么流行的原因，这个动作简直随地可以做，效果也很好，还没有危害。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个动作，就练最普通的就好，其他的变异的动作根据个人喜欢吧，我鼓励你们多去尝试，根据自己的感觉走。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&进阶动作：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&下面这两个动作，&b&引体向上，双杠屈臂伸&/b&，不是一般人能做到的，能做到一个，那你就成功了一半了，一个星期后你就能做三个，然后你几乎每个星期都能看到自己的进步。&/p&&p&&br&&/p&&p&听说大学的体能训练数据，100个男生大概有1个，能做10个正手引体向上，看到这个数据，能做30个左右的我，瞬间骄傲了。&/p&&p&&br&&/p&&p&可能这两个动作女孩子内心都会比较排斥，但是这两个是我最喜欢，&b&我觉得也是效果最好的动作&/b&，你能感觉上身的肌肉似乎全部调动起来，认真去感觉，体会就能爱上他。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-e19bc9f28ae218dba37180bb37eeca14_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-e19bc9f28ae218dba37180bb37eeca14_r.jpg&&&p&单杠引体向上&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-58d93c4357e0bdc952555fcae1836f09_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&248& class=&content_image& width=&300&&&p&双杠臂屈伸&br&&/p&&img src=&/v2-0ae949d366_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-0ae949d366_r.jpg&&&p&做不了的可以先做这种&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&弹力带&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个训练方法的图就太多了，我没有试过，总觉得那东西强度不够，我一直认为，没有强度的锻炼就是浪费时间，哈哈，是不是有个功利性太强了，&b&我做运动一个就基于两个原则，要不就做自己喜欢的，心情好；要不就做有强度的，效果好，&/b&可惜我不喜欢弹力带哦，不过我鼓励女生去尝试，说不定你喜欢呢。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-acd618226f_b.jpg& data-rawwidth=&485& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&485& data-original=&/v2-acd618226f_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&总结一下，我觉得效果最好的几个动作，&b&引体向上，双杠屈臂伸，俯卧撑，哑铃飞鸟，哑铃推举，平板撑&/b&，一般做几个身体就有感觉了，如果做不了完整的动作，就先做不标准的哦。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，其实还有很多力量训练的方式，为了节约流量党的流量，我就不一一列举了，我反正主要就做上面那些啦，大家可以去慢慢找找感觉，摸索，慢慢喜欢上了，你肯定会找到自己最爱的动作了，肯定有人会问，为什么没有腹肌撕裂，仰卧起坐，呵呵，很多人应该知道的，我不建议你们做那个。&/p&&p&&br&&/p&&p&先写这么多，以后有机会再补充吧，&/p&&p&&br&&/p&&p&感谢大家的支持&/p&&p&&br&&/p&&p&完&/p&&p&&br&&/p&&p&很多人问我设备何处买，我的都是在京东买的，想买的可以看看： &/p&&p&&b&20kg哑铃：&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//jd.cn.hn/dvU& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&.hn/dvU&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& （自营，划算）&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//jd.cn.hn/dvW& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&.hn/dvW&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（非自营，便宜）&/p&&p&&b&8磅哑铃：&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//jd.cn.hn/dwc& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&.hn/dwc&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& （自营，划算）&/p&&p&&b&瑜伽垫：&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//jd.cn.hn/dwd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&.hn/dwd&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（自营，划算）&/p&&p&&b&引体向上：&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//jd.cn.hn/dwf& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&.hn/dwf&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& （非自营 适用，质量可以）&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//jd.cn.hn/dwk& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&.hn/dwk&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& （功能多，占空间，稍贵）&/p&&p&&b&俯卧撑支架：&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//jd.cn.hn/dwg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&.hn/dwg&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& （耐克，稍贵）&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//jd.cn.hn/dwj& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&.hn/dwj&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& （非自营，便宜）&/p&
文章首发自，瘦龙的博客： 太专业的东西，讲多了女生估计不愿意听，也听不进去。 我了解大部分减肥者，基本上都是比较任性的，看了一大堆东西，行动上却不会有任何改变，…
&p&谢邀，意料之中，反对党怎么可能容忍朴槿惠 有序下台，而且是拖到2017年4月下台。这种版本的有序下台对执政党下次选举是有 止血效果的。持续几个月的有序下台会给执政党充分的时间准备，一边销毁潜在受牵连议员的罪证，一边让亲朴派 议员抓紧时间和朴槿惠做切割，同时对“闺蜜门”降温处理。不管效果如何，至少有更多的时间亡羊补牢。在这种民意向背的情况下，有序下台算是执政党“亲朴派”的最佳方案了。
不过，反对党怎么可能放过“闺蜜门”、“邪教门”这种几十年难得一遇的大清算机会。一定不能让这个事件缓慢降温，要把这个事件继续燃烧下去。何况弹劾前的几天，&b&媒体曝出青瓦台朴槿惠的房间居然有三张床；前些天才刚爆出青瓦台用公款买300多粒伟哥和胎盘素，讲究国家形象尊严的韩国人肯定受不了这种高频率的丑闻连环爆的。&/b&特别检查组公布了10秒钟的通话录音证实了朴槿惠就是崔家的傀儡，也印证了之前坊间的一系列离奇传言。
检方手上还有更多的录音、邮件等证据，因为涉及国家机密，不方便对民众透露。&/p&&p&崔顺实被逮捕后，朴槿惠的危机处理手法之拙劣大家都看在眼里，很可能是因为崔顺实被检方控制后，朴槿惠得不到崔顺实的指示（一个长期被精神控制的人，一但失去控制，会变得更加无能）。美国很可能就是利用这个空档期施压毫无主见的朴槿惠，要求她火速签署民众极力反对的《韩日对朝情报共享协定》，在朴槿惠下台前，透支这枚弃子的价值，反正民调从5%跌到4%对美国来说已无差别。任何一个想减轻自己被政治清算力度的领导人此时都没必要轻易答应美国要求的，可见朴槿惠的傀儡人生是多么的无主见、无判断力，她顶多只是个执行者。别说反对党对其有序下台不买账，民众也不会买单，百万以上的游行示威还是照常进行。&/p&&p&韩国民众在12月3日举行了第六轮百万人大游行，反对朴槿惠拖延时间，要求立刻下台，下图为光化门前的游行示威人群：&/p&&img src=&/v2-dea10121afeb1b8ffa3fc4_b.jpg& data-rawwidth=&882& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&882& data-original=&/v2-dea10121afeb1b8ffa3fc4_r.jpg&&&br&&p&国会反对党议员和无党派议员共172人外加 执政党 倒戈的 “反朴派&议员，凑齐200票的弹劾要求应该是没问题的。今天的投票结果是234票赞成，比笔者预想的还多10来人。应该是很多“非朴派”议员也迫于民意压力，投了赞成票。（至于谈谈执政党的“反朴派”，无论他们“反朴”是因为站队正确，还是因为以前在党内被主流派系边缘化，或是因为和崔顺实集团没有利益纠葛，反正笔者在此恭喜他们，他们将从此成为未来韩国右派的领军人物，而且在一段时间内能够挂着“清流”的形象。）至于一些在弹劾投票中“护朴”的“亲朴派”议员，笔者认为他们纯粹是侥幸心理或者有什么把柄在朴槿惠、崔顺实手中。总之，弹劾程序中的第一关“国会投票”一直是没什么悬念的。&/p&&p&&b&问题在于下一关的宪法大法院 的审核判决，要过这一关估计有难度，因为现在第六共和国宪法大发院的9名大法官中有6人是新世界党的朴槿惠和李明博任命的，而宪法大法院的判决门槛是要6票同意才能通过弹劾。即使新世界党任命的6名大法官中有2人倒戈，也无法通过弹劾案。&/b&&/p&&p&笔者认为由于宪法大法院的因素，最终弹劾仍有一点悬念，但国会弹劾足以使朴槿惠停止行驶总统权力，为反对党的政治活动留出巨大空间，尤其是举国中立政府（不仅仅是举国中立内阁）的形成。&/p&&p&总统停权期间特别检查组的 “闺蜜门” 调查还会继续（这种案子牵涉太广太深，不是1、2年能够挖干净的），期间还会有更多劲爆新闻曝光，所以韩国民众对朴槿惠的愤怒不会因为朴槿惠的停权而降温。&/p&&p&如果宪法大法院的法官们在强大的民意压力面前不敢徇私，裁定国会弹劾案有效，那么对朴槿惠和其他涉案人员的清算将迅速进入司法诉讼程序。（被弹劾而未能做到任期结束的总统死后也不能葬入韩国总统公墓，意味着没有子女、又与妹妹弟弟关系决裂的朴槿惠死后将无人祭祀，这在韩国文化中是极悲惨的事）。&/p&&p&即使2017年宪法大法院驳回弹劾案，朴槿惠和执政党也不可能如释重负，反而面临更大的麻烦，因为那时他们将面临民众更大的愤怒，因为那时的韩国民众可能就不再相信第六共和国的宪法了。（后果可以参考“光州事件”，看看全斗焕的第五共和国是怎么坍塌的。）&/p&&p&下图为金泳三执政时期，全斗焕和卢泰愚 同台受审的画面：&/p&&img src=&/v2-10f28ccfb8dc03e5e8a0_b.jpg& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&557& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&/v2-10f28ccfb8dc03e5e8a0_r.jpg&&&br&&p&&b&为什么两个前总统在法庭公开电视受审的时候手牵手呢？因为牵手是一种典型政治手势，他们在向外界表示一切都是当权左派的政治清算，也是在给右派人士打气。至少韩国右派都是这么解读的。&/b&&/p&&p&到2016年，韩国左派已经在野8年了，期间核心政客都被右派清算，卢武铉更是落得跳崖自杀。风水轮流转，现在韩国的民意是有史以来从未有过的一边倒，到时候看看左派是如何清算右派的。“闺蜜门”论牵连的深度、广度，都不亚于汉武帝时期的巫蛊之祸，西汉征和年间有将近一半贵族死于巫蛊之祸。&b&而且检察官如果深挖“闺蜜门”、“邪教门 ”的历史纵深，完全可以挖到朴槿惠的父亲朴正熙 时代的军政经要员，甚至会间接解开冷战时期的很多谜团。&/b&&/p&&p&下图受审者为刺杀朴正熙的情报局局长——金载圭，他在审判过程中从没认真申辩和回答问题，老是一副泰然自得的表情，那么这位朴正熙亲信 刺杀 朴正熙的原因就被他自己带入了坟墓，成了众说纷纭的冷战谜团。&/p&&img src=&/v2-e41b6eb4f560b72a0e235_b.jpg& data-rawwidth=&294& data-rawheight=&365& class=&content_image& width=&294&&&p&&b&然而，现在有人爆出了金载圭曾经多次向朴正熙告发崔太敏（崔顺实父亲，朴槿惠精神导师）用宗教名义募集巨额钱财。后面的内幕细思极恐。&/b&&/p&&p&甚至没多少韩国老百姓相信“世越号”事件是因为朴槿惠做美容去了才错过黄金救援时间。“世越号“事件的疑点太多，船长被当做替罪羊判处死刑，1年后娱乐界艺人发挥想象力翻拍”世越号“题材作品，结果崔顺实居然秘密封杀9000名艺人，但崔顺实显然低估了中国粉丝团的力量（若真封杀成功了，中国用不着实施“限韩令”了），此后韩国娱乐界成为推倒朴槿惠的重要力量。（一些韩国艺人的民族责任感还是值得中国人学习的。）&/p&&p&&b&朴槿惠确实花不少时间用公款做美容，期间使用化名，美容医院为总统保密的回报就是被特批干细胞研究特许权，所以“世越号”事件确实有可能是因为朴槿惠一心做美容而耽误救援时间。但更多的韩国人相信朴槿惠只是用做美容这种荒唐事 掩盖更大的邪恶——献祭，300名童男童女的邪教献祭。&/b&&/p&&p&如果觉得“献祭”说法只是韩国人的脑洞大开，那么笔者在此推荐一部韩国纪录片——《潜水钟》。&/p&&img src=&/v2-7ac30c3f5aed917254bd_b.png& data-rawwidth=&863& data-rawheight=&627& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&863& data-original=&/v2-7ac30c3f5aed917254bd_r.png&&&br&&p&崔家以及其党羽居然能够再三要求韩国八大财团给崔家旗下的基金会和融资平台捐赠巨款，而已经被曝光的崔顺实旗下Mir和KSport两个大型融资平台只是冰山一角，间接暗示了韩国八大财团们是有苦说不出。可见这个邪教组织势力之庞大，在韩国扎根之深。
加之部署萨德问题 被爆出 崔顺实 收了 军火商 洛克希德.马丁公司的中间费，《韩日对朝情报互助条约》的签署又是非常明显的下台前透支权利行为（美国经常在被迫丢弃棋子时 透支利用弃子的价值，美国不会在意 这会让朴槿惠在将来的政治清算中结局更惨），再加之弹劾前夕发生的三星控股剥离资产行为、乐天集团家族内斗，等等一系列政经事件。未来的清算中，其他国家、境内境外财团的掺和角力不会少。更多的韩国政商关系网将会被曝露在吃瓜群众面前。&/p&&p&一个竞选期间声称 “没有父母、没有丈夫、没有子女，只能嫁给国家”的三无女人都如此不值得信任，那么以后还有什么候选人值得选民高度信任呢？
文在寅 也好
安哲秀 也好
潘基文 也好
都只是让历经沧桑的选民更加麻木而已。
话说安哲秀的形象 挺像 年轻时的 卢武铉。
至于潘基文。&b&由于和朴槿惠是同党，曾经还是同派系，免不了躺枪，潘基文在12月份韩国《中央日报》民调已经跌破20%了，韩国《中央日报》民调还是建制派的民调机构哦！&/b&这都跌破20%了，肯定是没戏的。新世界党把潘基文等回来的难度不大，然并卵。
文在寅 算是目前民调最高的候选人了，只要他能和左派第二大党在总统大选中整合，左派是能够全面执政的。就算不能整合左派第二大党，笔者认为左派第一大党也能胜选，因为执政的新世界党已先实质性分裂了，执政党的“反朴派”政客已经收割了足够的政治利益，他们随时准备出走，另组新党，而且未来的选项多着呢！没必要为了新世界党计较2017这场胜算渺茫的总统大选。&/p&&p&韩国总统任期只有5年，各党的派系洗牌也快，执政末期人还没走茶就凉了，所以最后一年总统“令不出府”也算是世态炎凉的写照。可是现在任期才三年半就出问题，说明韩国目前的宪政体制内部问题不少，或者说朴槿惠家族本身问题太多。（笔者预计以后韩国总统成跛鸭的时间点可能会提前到任期的第三年，甚至第二年。）
反对党下次大选若真全胜也只是因为执政党太烂而已。左派将来上台执政到第二年一旦出什么岔子，民调也会很快下滑。
剧情和历史上 宣祖、光海君、仁组三朝的 西人党、南人党的 三轮互相倾轧有什么差别？&/p&&p&韩国抗日英雄李舜臣 的雕像 和光化门、青瓦台 坐落在一个风水带上，是首尔的地标建筑、韩国人的民族精神象征：&/p&&img src=&/v2-9ad81c7bba4be6_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&266& class=&content_image& width=&400&&&p&可是有多少人想到：李舜臣的父亲就是因为出生于党争士祸牵连的家族，才导致李舜臣家境贫寒，李舜臣自己在“壬辰倭乱”后 也被卷入党争，吃了瓜落，被贬为庶人，下狱受到酷刑。丰臣秀吉得此机会再次大举入侵朝鲜，日军轻松歼灭朝鲜水师主力，史称“丁酉再乱”，这才有了1597年大明 万历抗倭援朝战争第二集。
主流教科书都说这是因为宣祖大王中了日本人的离间计，才害得李舜臣下狱的。但如今东亚史学界都清楚，当时朝鲜西人党无非是借用日本人的离间计去斗垮李舜臣，然后揪出李舜臣的靠山——南人党首领 柳成龙。与其说是日本人的离间计，还不如说是朝鲜王朝党争的将计就计，反正日本人也是心照不宣。
李舜臣这种一生清白、道德完美的朝鲜民族英雄都尚且受到党争坑害，现代韩国的政客们。。。结局可想而知。韩国历任总统的悲惨命运也就不值得惊讶了。&/p&&p&朝鲜半岛1200年的两班贵族党争史在全球历史中都少见，如今这种历史风格还在延续，无非是换了宪政民主代议制的游戏规则，不然北朝鲜那种隔三差五枪毙人的事少不了。&/p&&p&下次左派执政后韩国将上演现代版的“仁祖反正”，外加“乙巳士祸”的破坏力。
之后很快再来一场轮回，可能又是一场“己卯士祸”、“乙亥党论”，历史和现实证明“四色荡平”在古今朝鲜半岛历史上来说都只是理想主义而已。&/p&&p&总之，以后现实大戏会更多，韩剧的脑洞不够大，不够看。&/p&&br&&img src=&/v2-54a5ddaafe3d2af_b.jpg& data-rawwidth=&2560& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&/v2-54a5ddaafe3d2af_r.jpg&&&br&&p&另外，笔者11月份对朴槿惠结局的预测文章如下，仅供参考。&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何看待朴槿惠在第三次道歉谈话中接受辞职要求？ - 在贵州吃腊肉的回答 - 知乎&/a&&/p&
谢邀，意料之中，反对党怎么可能容忍朴槿惠 有序下台，而且是拖到2017年4月下台。这种版本的有序下台对执政党下次选举是有 止血效果的。持续几个月的有序下台会给执政党充分的时间准备，一边销毁潜在受牵连议员的罪证，一边让亲朴派 议员抓紧时间和朴槿惠做…
谢邀。&br&&br&聊一段很少人提的真爱。&br&&br&那年，萧峰三十一岁。从一个意气风发的丐帮帮主，遭遇了丐帮内叛、身世被揭、父母（至少是他认为的）惨死、师父过世、被指认为杀父母和师父的凶手、被指认为契丹人、失去了自己的地位、身份甚至名字，错手打死阿朱，失去了一切后，又误伤阿紫。终于只能带着阿紫来到茫茫关外雪野。终于连吃的都没有了。&br&&b&人生受苦受难至此，真是伊于胡底。&/b&&br&&b&那天，他遇见了一条好汉&/b&：&br&&br&&blockquote&那人双臂使力，将猛虎牢牢的钉在雪地之中。但听得喀喇喇一声响，他上身的兽皮衣服背上裂开一条大缝，露出光秃秃的背脊，&b&肌肉虬结，甚是雄伟。萧峰看了，暗赞一声：“好汉子！&/b&”&br&——《天龙八部二十六回 赤手屠熊搏虎》&/blockquote&&br&他们俩语言不通，但居然还说得上话。从被丐帮内叛之后，整整十二回书，这是第一个跟他大笑着说话的男人：&br&&br&&blockquote&那猎人提起铁叉，哈哈大笑，转过身来，向萧峰双手大拇指一翘，说了几句话。萧峰虽不懂他的言语，但瞧这神情，知道他是称赞自己英雄了得，于是学着他样，也是双手大拇指一翘，说道：“英雄，英雄！”&br&那人大喜，指指自己鼻尖，说道：“完颜阿骨打！”萧峰料想这是他的姓名，便也指指自己的鼻尖，道：“萧峰！”那人道：“萧峰？契丹？”萧峰点点头，道：“契丹！你？”伸手指着他询问，那人道：“完颜阿骨打！女真！”&br&————《天龙八部二十六回 赤手屠熊搏虎》&/blockquote&&br&于是他和阿紫跟着阿骨打，去了女真部族住下。打猎，喝酒。阿骨打对他除了敬爱，什么感情都不剩了。&br&&br&&blockquote&阿骨打见他空手撕烂虎身，如撕熟鸡，这等手劲实是见所未见，闻所未闻，呆呆的瞧着他一双手，看了半晌，&b&伸出手掌去轻轻抚摸他手腕手臂，满脸敬仰之色&/b&。&br&&br&阿骨打让出自己的帐幕给萧峰和阿紫居住。萧峰推谢了几句，阿骨打执意不肯。萧峰见对方意诚，也就住了进去。&br&————《天龙八部二十六回 赤手屠熊搏虎》&/blockquote&&br&后来，他与阿骨打一起出猎，捉了辽国皇帝耶律洪基。耶律洪基许诺了黄金五百两、白银五千两、骏马三百匹的赎金，萧峰喜爱他豪迈，放他走了。回程的路上，再次遇见了阿骨打。阿骨打对萧峰放走了天大的赎金，并不在意，还深为赞叹，是所谓知己。&br&&br&&blockquote&萧峰掉转马头回来，只见阿骨打率领了十余名族人前来迎接，原来阿骨打见萧峰久去不归，深恐中了那红袍人的诡计，&b&放心不下，前来接应。&/b&萧峰说起已释放他回辽。&b&阿骨打也是个大有见识的英雄，对萧峰的轻财重义，豁达大度，深为赞叹。&/b&&br&————《天龙八部二十六回 赤手屠熊搏虎》&/blockquote&&br&&br&后来，到萧峰陷于绝境时，出现了以下故事：&br&&br&&blockquote&一名高大的猎人站在马背之上，大声呼叫：“萧大哥，萧大哥，完颜阿骨打帮你打架来了！”&br&萧峰纵骑而出，两人四手相握。阿骨打喜道：“&b&萧大哥，那日你不别而行，兄弟每日记挂，后来听探子说你在辽国做了大官，倒也罢了，但想辽人奸猾，你这官只怕做不长久。果然日前探子报道：你被那狗娘养的皇帝关在牢里，兄弟急忙带人来救，幸好哥哥没死没伤，兄弟甚是欢喜。&/b&”萧峰道：“多谢兄弟搭救！”一言未毕，城头上弩箭纷纷箭将下来，两人距离城墙尚远，弩箭射他们不着。&br&阿骨打怒喝：“契丹狗子，我自和哥哥说话，却来打扰！”&br&拉开长弓，嗤嗤嗤三箭，自城下射了上去，只听得三声惨呼，三名辽兵中箭，自城头翻将下来。辽兵射他不到，他的强弓硬弩却能及远，三发三中，城头上众辽兵齐声发喊，纷纷收弦，竖起盾牌。但听得城中鼓声冬冬，辽军又在聚兵点将。&br&阿骨打大声道：“众儿郎听者，契丹狗子又要钻出狗洞来啦，咱们再来杀一个痛快。”女真人大声鼓噪，有若万兽齐吼。&br&萧峰心想这一仗若是打上了，双方死伤必重，忙道：“兄弟，你前来救我，此刻我已脱险，何必再和人厮打？你我多时不见，且到个安静所在，兄弟们饮个大醉。”完颜阿骨打道：“也说得是，咱们走罢！”&br&却见城门大开，一队铁甲辽兵骑马急冲出来。阿骨打骂道：“杀不完的契丹狗子！”弯弓搭箭，一箭飕的射出，正中当先那人脸孔，登时撞倒下马。其余女真人也纷纷放箭，都是射向辽兵脸面，这些人箭法既精，箭头上又喂了剧毒，中者哼也没哼一声，立时便即毙命。片刻间城门口倒毙了数百人，人马甲胄，堆成个小丘，将城门堵塞住了。其余辽兵只吓得心胆俱裂，紧闭城门，再也不敢出来。&br&完颜阿骨打率领族人，在城下耀武扬威，高声叫骂。萧峰道：“兄弟，咱们去罢！”阿骨打道：“是！”戟指城头，高声说道：“契丹狗子听了，幸好你们没伤到我萧大哥的一根寒毛，今日便饶了你们性命。否则我把城墙拆了，将你们契丹狗子一个个都射死了！”&br&当下与萧峰并骑向西，驰出十余里，到了一个山丘之上。&br&阿骨打跳下了马，从马旁取下皮袋，递给萧峰，道：“哥哥，喝酒。”萧峰接了过来，骨嘟嘟的喝了半袋，还给阿骨打。阿骨打将余下的半袋都喝了，说道：&b&“哥哥，不如便和兄弟共去长白山边，打猎喝酒，逍遥快活。”&/b&&br&萧峰深知耶律洪基的性情，他今日在南京城下被完颜阿骨打打败，又给他狠狠的辱骂了一番，大失颜面，定然不肯就此罢休，非提兵再来相斗不可。女真人虽然勇悍，究竟人少，胜败实未可料，终究以避战为上，须得帮他们出些主意，&b&又想起在长白山下的那段日子，除了替阿紫治伤外，再无他虑，更没争名争利之事，此后在女真部中安身，倒也免却了无数烦恼，便道：“兄弟，这些中原来的英雄豪杰，都是为救我而来，我将他们送到雁门关后，再来和兄弟相聚。”&/b&&br&阿骨打大喜，说道：“中原蛮子罗里罗唆，多半不是好人，我也不愿和他们相见。”说着率领着族人，向北而去。&br&——《天龙八部五十回 教单于折箭，六军辟易，奋英雄怒》&/blockquote&&br&那日萧峰是&b&不告而别&/b&，阿骨打并不以为忤，依然记挂不舍。&br&萧峰成了南院大王，阿骨打并没来贪慕富贵依附，不求同享福。&br&倒是萧峰遭了难，阿骨打带着女真族，直扑契丹巢穴，前来舍生忘死的拼命。&br&&br&萧峰自己也承认，在女真部中过得很是快乐；他也觉得此后在女真中安身，免却无数烦恼。于是也答应了，送完中原豪杰，再来和阿骨打相聚。阿骨打大喜，走了。&br&&br&如果萧峰真能回来，和阿骨打一起纵马打猎，饮酒吃肉，何其快活？&br&&br&后来的事，我们都知道了：&br&&b&萧峰折箭断誓，然后自尽在了雁门关。&/b&&br&&b&完颜阿骨打在雪山里一定也等了很久，才知道萧大哥不来了吧？&/b&&br&&b&按《天龙八部》，萧峰之死，是在宋朝高太后逝世。那是公元1093年。完颜阿骨打那年，二十六岁。&/b&&br&&br&后来又过去了许多年。&br&辽国天庆三年（1113年）十月，完颜阿骨打继位女真各部落联盟长，称都勃极烈。那时候，他四十六岁，距离萧峰死去二十年。&br&天庆四年，阿骨打四十七岁，起兵叛辽，破宁江州。&br&天庆五年农历正月初一（日），阿骨打在会宁称帝，建立大金，年号收国，改名完颜旻。&br&天庆五年九月，攻占黄龙府城。&br&天辅三年（1119年），&b&辽天祚帝册封阿骨打为东怀国皇帝。阿骨打根本不接受册封，继续攻打辽国。&/b&&br&天辅四年（1120年），阿骨打与宋朝订攻辽计划，攻陷辽上京临潢府。&br&天辅六年（1122年），取辽中京；是年年底，攻陷燕京。&br&天辅七年（1123年）八月，&b&阿骨打返金上京途中病逝，五十六岁。他等于是攻打辽国的归途中死去的。这一生，尽在与辽国为敌。&/b&&br&&br&&br&中国人都知道燕云十六州。北宋与辽国对抗，就是对此咬牙切齿。&br&很奇妙的是：完颜阿骨打愿意把燕云归还宋朝。当宋以“海上之盟”求燕京及西京地，金国大臣左企弓曾劝阿骨打不要归还“燕云十六州”，&b&但阿骨打还是如约归还了“燕云十六州”中的燕京、涿州、易州、檀州、顺州、景州、蓟州。&/b&&br&&br&&b&阿骨打痛恨辽，但对宋相当和善，在建国之初就有意与宋联合，和后来诸代金朝帝王对宋朝充满敌对大不相同。&/b&&br&&b&《靖康稗史笺证》中记录其二子完颜宗望曾说过：“太祖止我伐宋，言犹在耳”。他就是不许儿子们伐宋，直到他死。&/b&&br&&br&虽然金国后来灭亡宋朝，极尽残虐，但终完颜阿骨打自己的一生，他对宋朝，出了奇的友好；只是一意孤行的，在攻打辽国，甚至在这途中死去。&br&&br&&b&他为什么不许宗望伐宋？为什么一心要灭辽国？&/b&&br&&br&&br&&b&“哥哥，不如便和兄弟共去长白山边，打猎喝酒，逍遥快活。”&/b&&br&&b&“兄弟，这些中原来的英雄豪杰，都是为救我而来，我将他们送到雁门关后，再来和兄弟相聚。”&/b&&br&&br&因为上面这个约定没能实践，一个国家（大金）崛起了，一个国家（辽）被灭亡了。&br&传奇里倾国倾城的人，也不过如此。&br&&br&金庸有一句现成的句子说这个：&br&“塞上牛羊空许约”。&br&&br&如果这都不算真爱，我都不知道什么算是了。
谢邀。 聊一段很少人提的真爱。 那年，萧峰三十一岁。从一个意气风发的丐帮帮主，遭遇了丐帮内叛、身世被揭、父母（至少是他认为的）惨死、师父过世、被指认为杀父母和师父的凶手、被指认为契丹人、失去了自己的地位、身份甚至名字，错手打死阿朱，失去了一…
谢邀。&br&&br&我想从另一个比例尺上思考这个问题。&br&&br&因为反对“春晚”这一带有一定中央集权色彩的概念，所以连参加春晚的孩子都要诅咒。看来对不少人来说，立场的对抗已经强烈到可以消解公共道德了。&br&&br&-------------------------&br&&br&&br&我们活在世上，无时无刻不受到法律、道德、宗教、规则等力量的束缚。这些力量为我们的每个行为都划定了大体的范围，就像一道道警示牌、围栏乃至电网，我们中的多数终身都会在这个范围内活动。&br&&br&时间久了，我们也慢慢把呆在这个范围内的自己视作为真实的“自己”。一个从未伤害过别人的人，自然会坚定地认为自己骨子里就是一个好人，一头温和的食草动物。&br&&br&然而，真实的“自己”到底如何，还要看看没有围栏时，我们会做什么。于是我们读历史书，看到大贤们反复强调“慎独”，看到乱世里“人相食”、“易子而炊”，看到孔子叹息的“礼崩乐坏”。&br&&br&当环境变化，这些赖以约束表面行为的力量全面衰败时，唯一能够制衡人的，就是他真实的“自己”。而根据我们漫长的历史来看，这时候的人，往往是靠不住的。&br&&br&----------------------------&br&&br&为什么欧美等社会会形成我们难以理解的“政治正确”？因为他们见过政治不正确时发生的灾难。他们也知道，如果不在社会上形成强大的相互压力，政治不正确的力量一旦蔓延，在欧美的政治体制里，这些力量是有可能改变立法、逐级传导、最后影响整个国家，甚至导致灾难重演。&br&&br&这也是为什么知乎上虽然以嘲讽白左为主流，但是大家对金色黎明、另类选择、五星运动、自由党、更好的匈牙利等政党保持高度警惕。大家心知肚明：这些政党作为一种政治妥协的筹码，把欧洲往回拉一下，可以；但如果玩脱了，这些政党真的上了台，那就是欧洲的灾难。&br&&br&而我国的形势比欧洲也并没有好到哪里去。经过百年革命，传统自然经济下形成的千年基层治理规则受到严重的冲击，仅在部分家庭关系里得到保留；而新建立的、以社会革命为纲的新社会行为规则，则在近三十年里逐步被市场经济消解。&br&&br&与此同时，官方所倡导的新社会规则并没有在整个中国形成共识，仅有的法律底线在基层还屡遭破坏，取而代之的是各类思潮的蓬勃发展。中国国土之广、人口之多、经济之不均衡、文化形态之多元，几乎能同时培育出各种方向的思潮。&br&&br&金灿荣政委每次讲座都有个开头：中国现在各种意识形态之丰富，前所未有，他的一切想法都只能叫一家之言。这句话一点都不夸张，世界上所有的意识形态，你都能在现在的中国找到。&br&&br&互联网在这一进程中，起到了催化剂的作用，它让具有相似思想的人更容易找到彼此，更敢于发声，更深入地分化。&br&&br&十五年前谁敢在电视前说停办春晚？即使他真的不喜欢春晚的节目？&br&&br&而现在我们看到，春晚已经是网上最佳嘲讽对象，以至于有些人骂得high过了头，连几岁的儿童演员都骂起来了。&br&&br&----------------------------&br&&br&这样造成的现实结果就是：从政治思潮到道德规则，当下中国的底层出现了极大的分裂与对抗：沿海与内地、农村与城市、城镇与一线城市、中老年与年轻人、蓝领与白领、互联网与传统产业......&br&&br&一个有趣的现象产生了：政府在各个领域享有极高的权威。我们有神奇的A股，一声令下的南海建岛奇迹，吞并东盟的恢弘计划，甚至顶部结构的改革。&br&&br&但政府在思想领域里的信用之低，也是前所未有。反对者谔谔且不言，支持者也大有撸袖子自己上的趋势，而且每深入一个社会话题，反对与支持的群体又会相应转化分和。&br&&br&“敌在终宣部”的后果，就是各圈子、各阶层的共识基础在急速缩小，对抗烈度迅速上升。就问一句：除了“稳定”，还有什么是朝野一致赞成的？&br&&br&“尊老爱幼”本来是我们的政治正确，即使在十年前，对小孩子发表这样的言论都是不可想象的。&br&&br&有些人可能觉得这些发言都是出自低学历低收入的键盘侠之口，不必在意。但我觉得这些每日都能见到的网易式言论，背后是一个个庞大群体的心理折射。不去理解这种割裂，我们也会变得和我们口中的白左一样。&br&&br&当然，我们不主动达成共识，政府就会“帮”我们达成共识，地命海心的我们也不用纠结过头，毕竟当下赚钱才是正经。我只是有一点担心：&br&&br&毕竟当年是法家终结了百家争鸣。
谢邀。 我想从另一个比例尺上思考这个问题。 因为反对“春晚”这一带有一定中央集权色彩的概念，所以连参加春晚的孩子都要诅咒。看来对不少人来说，立场的对抗已经强烈到可以消解公共道德了。 ------------------------- 我们活在世上，无时无刻不受到法律…
更新说明，后面更了为什么汪精卫集团不是“中国万一输了的备胎计划，而是铁案如山的叛国贼”。&br&再更新说明，又补充了另一个打谣。&br&&br&先说一个（不是本答复的结论总结）：汪精卫为什么会降敌就不多分析他的心路历程了。谈一谈题主厚颜无耻的实际替叛国降敌涂脂抹粉的理论为什么是不符合历史事实的。&br&&br&最近知乎这种问题很多，所以被@&a href=&/people/su-kai-23-53& class=&internal&&苏凯&/a& @后先去看了一下问题日志，顺着翻到了题主的主页，果然如预感，果然就是会提出这种问题的ID……&br&&img src=&/0d201aba02d054c92bddc_b.png& data-rawwidth=&624& data-