冬季天气寒冷，很多平时运动减肥的人，冬季运动的量也会越变越少，天气寒冷不方便，容易感冒等原因都是造成很多人都是很多人不爱去运动，下面小编就告诉您冬天宅在家应该怎么减肥，下面就来看看在瘦身减肥的时候不运动我们应该怎么做。
1、维生素的减肥效果
维生素B：预防肥胖
B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。维生素B族是促进新成代谢的好手，配合营养食物一起效果更佳。对于经常便秘、肚腩肥胖者效果非常显着。
推荐食物：香蕉、动物肝脏、坚果、香菇等菌类食物。
维生素C：燃烧脂肪
VC对体内脂肪和类脂尤其是胆固醇的代谢相关，不仅减肥还有益健康。曾有案例医生给减肥病人的处方中多加1公克的C，结果患者平均1个月多减1公斤。
推荐食物：樱桃 、辣椒、橙子、草莓、猕猴桃等。
维生素D：增加饱腹感
维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制食欲的激素，会使人在进餐后产生饱腹感。人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更容易患上肥胖症。另外，增加维生素D的吸收量有助于控制卡路里减肥，所以多吸收维生素D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。
推荐食物：咸水鱼、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油和植物油。
2、拒绝油炸，欢迎全麦
午饭和晚饭怎么解决？很多宅女们为了图方便，一包饼干、一碗泡面、几片面包就算是搞定了。那么小的一包，应该比大餐热量少多了吧？其实，油炸的泡面、夹心的饼干都是高热量的食物！但这些东西也不是不能吃，在购买的时候，选择非油炸的泡面、全麦的面包和饼干，热量真的会低很多哦！当然，最好是养成自己做饭的好习惯啦。
3、选对食物，拒绝高热量
宅女们在上网、看电视的时候，总是忍不住吃东西。薯片、巧克力、汽水、饼干……老实说，大多数的人都抵抗不了零食的诱惑，不知不觉就吃了很多。好吧，既然忍不住，那就来看看怎样吃零食对减肥有帮助吧！
4、选择小包装的零食
大包装的零食比较划算？从价钱上看确实是这样。但大包装的零食只要一开封，就会一直吃个不停，无形中吃下去了很多，而之后花在减肥上的代价可不止一包薯片而已。用小包装代替大包装，不仅能减少食量，也不至于浪费。吃完一包了，就休息一下，也不至于怕太大包吃不完会变坏，扔掉又感觉浪费，以至于吃的更多。
买了一堆零食后，你当然忍不住每样要都尝一下。看着放在手边的零食，更是很顺手的就拿起来丢进嘴里。注意！这个习惯可是很危险的。因此食物的摆放决不能忽视，千万不要把食物放在触手可及，和视野最易触及范围内，所谓“眼不见为净”，看不到就不会有意识的去找。而且懒人么，放远一些，也会懒得去取，就自然少吃啦。
5、选择低热量的零食
姐妹们去超市买零食的时候，除了注意价钱、保质期等信息之外，还要注意一个很重要的信息，就是食物外包装上的营养标识中的热量和脂肪含量信息，减肥的秘诀就从这里开始啦！在选择零食的时候，尽量选择低热量和低脂食物来代替高热量的，而且要选择健康的原料，这样不仅能降低热量的摄入，而且更加健康，一举两得！
7、多吃水果、多吃粗纤维的事物
可以选择郑州绿福源纯天然膳食纤维固体饮料——麦青青
【麦青青膳食纤维饮料】由多种纯天然的食用粗纤维和植物酵素经零下60℃超低温脱水，萃取精华，科学组方配制而成的一种保健食品。麦青青补充人体膳食纤维。同人体所需六大营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、水和维生素一样，膳食纤维作为人体所需第七大营养素，具有润肠、排毒、养颜、保护肠道益生菌和改善消化系统机能的作用。它吸水后可稀释大肠中的致癌物质，能吸附肠壁的宿便，并促进肠道蠕动，加速排便，减少致癌物质在肠道内的停留时间，同时还可促进肠道有益菌群繁殖，在肠壁形成保护屏障，降低胆固醇的吸收，可有效预防肥胖症、糖尿病和肠道癌症，降低血脂和胆固醇。
一杯麦青青相当于：5份水果+200g高纤维蔬菜所含有的膳食纤维。
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