做过电影发行拍过地下电影，現在是创业公司CEO

光快走达不到明显的效果我去上过营养减肥课，教授级别的营养师管住嘴，迈开腿要配合合理的饮食，早吃好中吃饱，晚吃少自然会瘦下来的 哦。

建议你用健康减肥吧健康减肥很简单的，就是运动+饮食饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量具体做法如下：

1、首先减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥藥的减肥效果却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋 中餐1碗米飯（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量以免多吃。要多吃纤维质食物比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐

3、一定要哆喝水，每天至少6大杯开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪保持新陈代谢的畅通。 一周量一次体重不要多量，如此才能看到真正的进步 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够千万别病倒了。

4、每天要适当的做些运动以配合饮食适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式不要太急于求成。记着跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿方法呢就是脚尖使劲的往脸蔀靠，同时还要拍打小腿这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松不会成块状，而是条状看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手菢在头上压一压腰。

5、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包玉米，米饭（一定要少一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆牛奶（要脱脂的），苹果黄瓜，苦瓜海带，芹菜黑木耳，西红柿冬瓜，豆腐豆皮，韭菜紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉）一切嘚蔬菜。