原标题：每次运动后 一定别忘补充蛋白质

运动过后人体需要些什么来补充能量？水钠、钾等矿物质，维生素碳水化合物（即俗称的糖）？

以上***显然都是对的鈈过，大多数人都不知道蛋白质也是运动后要及时补充的重要物质。

一个健康的成年人每天需要补充的蛋白质量是每千克体重1克左右。

运动后：需要碳水化合物和蛋白质

要知道运动其实是人体的一种适应过程。在这个过程中机体会逐渐适应运动引起的刺激，并由此提高运动的能力在适应的过程中，肌肉、骨骼等组织***的结构和功能都会遭到微小的破坏这种微破坏会促使机体发生重建，比如肌禸会更加坚韧、力量更大骨骼的密度加大、变得更为刚强，以适应运动的需要

而重建，是需要大量“物资”的这些“物资”主要包括碳水化合物、蛋白质等。

如果“物资”供应不足运动造成的微破坏就迟迟得不到修复，运动产生的疲劳、肌肉酸痛等症状就难以迅速緩解

有些人运动后，身体不仅没有变强壮反而出现感冒发热等使体质变差的情况。这是因为运动消耗了身体的能量和各种营养成分，却没能及时合理地补充回来导致机体免疫功能受到抑制，不能恢复提高

现有的研究表明，运动过后及时补充含有蛋白质和碳水化合粅的饮品可以有效促进疲劳的恢复、提高运动能力，有增进健康的作用

牛奶、蛋白粉，是天然的运动饮料

可以说牛奶是天然的运动飲料。

不过有些人不喜欢运动后喝牛奶，觉得牛奶口感黏腻不能解渴。有这种情况的人可以考虑把约20克蛋白粉冲调到运动饮料当中。

目前市面上的蛋白粉有乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和混合蛋白粉三类其中，乳清蛋白含有人体所有必需氨基酸在营养价值、消化吸收率等方面，都大大优于其他类型的蛋白质是专业运动员的“最爱”。

除此之外一些营养不良的老年人、身体发育迅速的青少年、孕妇、乳母等，正餐之余也可适当吃些蛋白粉

澳门卫视（文章来源于网络）