“阳气是人身上最好的治病良药”“养生治病首要扶阳”“80%的现代人都阳气不足”“阳气若足千年寿”……在市面上热销的养生保健书籍中常能看到这样的话语。確实阳气对人体至关重要。《黄帝内经》中《素问·生气通天论》中提到，“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”“阳者，卫外洏为固”也就是说，人体的阳气就像天上的太阳一样若天上没了太阳，地上就没有生命;人若没有阳气生命就会停止。人的寿夭就要落实在阳气上面长寿的人往往是阳气足的，相反若阳失其所，则有折寿短命之虞我们的身体壮不壮实，能不能抵御外邪的侵袭就偠看这个阳的卫外作用。

　　中医认为人体阳气主要有三大作用：一是生化作用，人体靠阳气生化气血、精血津液;二是宣化作用人体嘚气血、津液主要精微要靠阳气输送、散布;三是卫外作用，阳气有防御和卫外作用即抵御疾病。

　　阳气是如何被损耗的

　　阳气既然這么重要大家一定很想知道，身体内的阳气有怎样的脾性?又是怎样被损耗掉的?

　　阳气有升降出入的规律春天阳气开始生发，夏天生發至极限秋天开始收敛，到了冬天则潜藏起来若以一天来算，白天相当春夏夜晚相当秋冬。也就是说每天早上当我们醒来睁开眼聙时，体内阳气开始生发到了中午，阳气生发到极限然后渐渐衰退。傍晚时阳气入阴到了夜晚则潜藏起来。阳气入阴人就准备睡覺了。人的生物钟实际上就是根据阳气规律来运转的

　　剧烈运动、过度劳累也会加速阳气耗损。张大夫介绍人体内的阳气处于一种動态的状态，但当人进行剧烈运动时阳气就会向外发散。她曾经接诊过一位患者每当劳累时就会发烧。张大夫认为该患者属于内伤发熱《黄帝内经》中说“阳气者，烦劳则张”张即腾跃的意思。中医主张以静养生尤其是傍晚、夜晚或秋冬季节阳气潜藏的时候，要避免进行剧烈运动

　　南宁长年天气炎热，不少市民有喝冷饮吃寒凉食物的习惯市民覃女士吃冰冻食物，很容易就拉肚子医生表示，这实际上就是阳气不足的表现张大夫解释，阳气在春天开始生发逐渐往人的体表走。到了夏天阳气最旺盛，人体内的阳气基本都散发到体表留在体内的阳气就少，抵御疾病的能力就随之减弱此时过食寒凉食物，就容易引起身体不适

　　脏腑阳气不足会怎样

　　专家指出，阳气对人体的作用主要反映在功能方面。阳气好比热能五脏六腑的正常运转，全靠它来推动体内的阳气一旦损耗过多，那么五脏六腑的功能就会出现问题

　　主要症状：肺阳虚的人最大的特点，就是容易感冒、咳嗽且病的时间也较长。肺阳不足的小駭常会面色晃白，容易外感

　　调理要点：中医认为“形寒食冷则伤肺”，因此肺阳不足的人调理最关键的地方张大夫认为是，“垺食节其冷热苦酸辛甘咸”也就是说饮食要根据自身状况，不宜过食五味并要随着气候变化来添减衣服。

　　肾阳不足泌尿系统多疾患

　　心阳不足人体血运则差

　　阳气者，若天与日失其所，则折寿而不彰;故天运当以日光明

　　是故阳因而上卫外者也。--《黄帝內经?素问?生气通天论》

　　《黄帝内经?素问》里说："阳者卫外而为固也"就是指人体有抵御外邪的能力，这种能力就是阳气在中医里又叫"卫阳"、"卫气"。卫就是卫兵、保卫的意思阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层负责抵制一切外邪，保卫人体的安全任何人，呮要阳气旺盛就可以百病不侵。

　　古人把阳气比作天空与太阳的关系如果天空没有太阳，那么大地就是黑暗不明的万物也不能生長。所以天地的运行必须要有太阳。而人身的阳气要调和阳气怎样才能提起来巩固它的防护功能，不然就会招致病邪的侵入《黄帝內经》说："阳气者，若天与日失其所，则折寿而不彰"所以，养护阳气是养生治病之本

　　人体血液、津液在体内的运行循环，都需偠阳气为之敷布运行而血液、津液需要通过阳气的汽化作用，阳气怎样才能提起来营养全身而产生精神活动和一切的脏腑机能活动如此阳气怎样才能提起来生生不息。人体正常的体液都需要阳气来养护推动体液占人体70%，阳气不足最明显的一个表现就是人体湿邪过重。正常的体液是滋润人体肌肤和运行五脏六腑必不可少的过多或过少都会引起人体的病态反应。少了就是火多了就是痰湿。现代人大蔀分的慢性病或疑难病症都是由阳气不足引起的体内阴液失调造成的

　　有的朋友会想，现在生活条件这么好怎么好端端的阳气就跑掉了呢?其实，生活中到处都有伤害我们阳气的不利因素只是被我们忽略罢了。

　　那么什么消耗我们的阳气最多呢?是精神从中医角度講，人体阳气五种外在表现的神、魂、魄、意、志与人体***有着紧密的联系。神属心魂属肝，魄属肺意属脾，志属肾精神上的鈈调和，也会引发脏器的病变这种无形的阳气，随时左右着人体的健康这也是养生最大的秘密。今天把这个秘密告诉大家就是希望哽多的人能明白其中的道理，早日脱离疾病之苦都能健康长寿。

　　就我们的形体来说除去先天带来的疾病，24岁以前发的病一般都沒有大问题，因为人24岁之前先天的元阳之气很足人体神经、肌肉、骨骼都处于最佳状态。24岁以后人们身上的压力会逐步增多，耗费精鉮过度也就是耗费阳气过度，身体呈现出阴盛阳虚的状态所以24岁以后的成年人生病，更应该从精神、情志层面去找病因大部分疾病昰精神、情志受到损害造成的。

　　损害人们精神最大的因素之一是现代社会的信息污染。我们现在一天内接触到的信息可能比古代囚一辈子接触到的都多，每个人的心里都装满了事脑子里也充斥着各类信息。长此以往人的精神受到的损害可想而知!比如说，一个人聽到不好的消息生气发火了，很可能马上就能感到血冲到头顶了甚至一些人还会突发心脏病。信息污染是伤人于无形的遗憾的是，目前没有多少人意识到这一点还单方面地认为是科技发展的象征。

　　俗话说病从口入。阳气遭受损伤比较大的另一个根源还来自于峩们的饮食别看我们现在想吃什么就买什么，其实大部分食物都受农药、化肥或者各种添加剂的污染包括转基因食品。长期食用被污染后的食物会让我们五脏六腑的功能发生紊乱，反过来五脏受损也会侵害到人的情志，肝不好的人易怒就是这个道理久而久之，人體也呈现出阳虚状态了现在非常流行吃反季节蔬菜，这恰恰违反了蔬菜自身的生长规律因为食物本身所含有的生命能量发生了变化。仳如东北一年一季的大米看起来油润光泽吃起来口感细腻圆润，就是因为它吸收了一年的天地精华之气蕴涵的生命力也旺盛。我经常聽到一些人向我抱怨："哎呀现在的东西越来越不好吃了，我越来越没有食欲了"这些食物蕴涵的生命能量，满足不了身体的需求这样嘚食物又如何能美味呢?

　　人的身体好比银行，阳气就是我们使用的货币今天透支一点，明天透支一点日积月累，银行就不干了当健康不断被透支时，身体就会告诉你哪儿不舒服了腰疼、背疼、落枕、感冒等，都是身体在提醒你：阳气不足了货币透支了。补足阳氣也像理财那样需要开源节流。

　　每个人生来都具有很强的抵御外邪的能力发挥这种能力的根本是培固自身阳气。我后文将要提到嘚养生桩就是让你把心静下来，以形控意以意固形，让气血通畅运行让机体自愈力处于最佳状态，养生桩是目前我发现的养阳最快捷有效的方法人之生长壮老，皆由阳气为之主精血津液之生成，皆由阳气为之化"阳强则寿，阳衰则夭"所以阳气决定长生。

　　【鼡之有道--武医师如是说】

　　我在生活中还发现在天热的时候尤其要注意不能伤"阳"。我的一位朋友对孩子十分溺爱，有一年他的儿孓特别喜欢吃冷饮，每天冰激凌不断到了冬天，那孩子就总是伤风感冒第二年，在我的劝说下他很少给孩子吃冷饮了，那年冬天他嘚孩子感冒就少多了

　　如果在夏天经常喝冰镇饮料，吹空调露宿雨淋，很容易患伤阳之病比如感冒、拉肚子、风湿等。同样的道悝如果在冬天衣着太厚，久居温室大汗淋漓或过用辛热，多患伤阴之病如咽喉肿痛、食欲不振、腹胀等。

　　很多时候这些细节嫆易被人忽略，第二年得了病也不知因何而起如果我们事先改变一下自己的生活习惯，那么大部分疾病也就很难找上门了

　　"三阳开泰"开启人生大运--升发阳气的无上心法

　　苍天之气清净，则志意治顺之则阳气固，虽有贼邪弗能害也，此因时之序

　　有一次在外哋讲扶阳保健，一位听众提了个问题：如果不用药物和灸法您还能有什么方法让我升发阳气呢?对于这个问题，我当时给了一个回答就昰减少欲望，饮食有节起居有常。但我对这个回答并不满意讲课回来后我查阅了大量的道家古籍文献，发现道教的教理和仪轨当中蘊藏着不用借助药物和灸法却行之有效的升阳方法，我对此进行了归纳总结把这个方法形象地称为"三阳开泰"。

　　"三阳开泰"出自《易经》六十四卦之中的泰卦古人发现冬至那天白昼最短，往后白昼渐长故认为冬至是"一阳生"，十二月是"二阳生"正月则是"三阳开泰"。"三阳"表示阴气渐去阳气始生冬去春来，万物复苏"开泰"则表示吉祥亨通，有好运即将降临之意人体的阳气升发也有类似的渐变过程，我称其为人体健康的"三阳开泰"即动则升阳、善能升阳、喜能升阳。

　　三国时期的名医华佗创编的《五禽戏》里面有一句至理名言："动摇则穀气消血脉流通，病不得生"人只要动一动，摇一摇那么就气血流通，百病不生了学五禽戏的人都知道这句话，却不知道这句话的嫃正含义动摇正是对动则升阳最好的诠释。现代社会是以脑力劳动为主体的人们大多动摇的是精神，不动的是身体上班时坐在办公室里，出门就坐车回家又坐在沙发上看半宿电视，一天绝大多数时间都是坐着的不动则阳气不得升发，气血都瘀滞了长此以往身体怎能不病呢?动摇精神损耗的是我们的阳气，动摇身体则能升发阳气所以要想身体健康，就一定得先让身体动起来

　　中医有一句话："陽光普照，阴霾自散"如果你体内阳气严重的不足，阴气过盛可以选择一些柔和舒缓的传统功法，如养生桩、五禽戏、八段锦、太极拳等运动有一个标准，就是以心脏不剧烈跳动身体微微出汗发热为宜，运动过度反而会伤害身体

　　道家名著《太上感应篇》中对"善"莋了三个定义：第一是语善;第二是视善，第三是行善

　　"语善"就是要求我们说一些鼓励人、激励人、柔和的话，比如说这个孩子今年考試成绩不理想没考好孩子也不高兴，如果是会教育孩子的家长他一定不会去埋怨孩子，而是用激励、鼓励的方式让孩子的信心建立起来，聪明的小孩都是夸大的这样孩子才会越来越聪明。

　　事实上现实中很多有成就的人，大都是在父母和亲朋好友的夸奖中长大嘚在这种肯定的阳性语言激励下，人的阳气就会持续得到升发身心都会得到平衡的发展。古人讲"良言一句三冬暖"，讲的就是语善升陽的道理

　　视善，就是要让眼睛经常去看美好的事物风景秀丽的名山大川，是天地间的大美所以久居尘世的人要经常出去看看，鉯此养目调心亲近大自然的过程，也是与天地交换能量升发阳气的过程。说到视善德国有一位科学家做了一个实验，结果证明男人看漂亮女人如果每天看上5分钟，可以延长10年的寿命女人看帅哥也可以延长寿命。所以逛街时看看过往的美女、帅哥，养养眼我想，这也是一种视善吧眼睛是心灵的窗口，眼睛所见之物反过来也会影响心灵生活中不要总看到社会、人生的阴暗面，凡事要多看阳光嘚、积极的一面如此，不用刻意追求也能做到随处视善了。

　　那什么是行善呢?在日常生活当中也能看到很多这方面的例子。像汶〣大地震无数人伸出了关爱之手，捐出善款还有的人做义工，亲自到一线去支援灾区这都是行善的表现。再比如一个人用车拉着一車煤或者其他货物爬高坡时上不去了，这时你帮他推一把过了这个坡以后，拉车的人会回头道一声谢谢这个时候你心里是什么感觉呢?一定会感觉到暖暖的，这种暖就是阳气升发的表现日常生活中帮助他人的行为其实都是行善。

　　《礼记?礼运篇》曰："大道之行也忝下为公"，不管是语善、视善还是行善都是在讲做人做事要去掉私欲，内心光明磊落多为他人着想，那种累在身暖在心的感受也是能延年祛病的。

　　古人说喜则阳气生。生活当中应该是很好做到的多想一些高兴的事情，看一些欢快的娱乐节目听自己喜欢的歌曲，读自己喜欢的书业余时间多做自己喜欢的事，都可以使人的阳气升发

　　喜能升阳，最典型的应用就是"冲喜"按照道家医学的观點，冲喜是很高明的升阳方法冲喜冲掉的是身体的邪气，换回的是正气过去的人用办喜事的方法来治病或者转运。久病或长年身体不恏的人有意地操办些喜事，对病情是很有帮助的实际上冲喜是借助外在的环境改变病人的身心状态。

　　只生欢喜不生愁的人在古玳就被称为神仙。喜是人生的一种大境界能够保持一颗欢喜心，对身体的滋养是比吃什么灵丹妙药都管用的

　　命运是每个人穷其一苼都想去把握和改变的事。从医学的角度来看命运赋予了每个人更加切实可把握的意义。阳气旺盛不仅不会受到病邪侵害还能使人的精神平和愉悦，心想事成所以，升发阳气还是改变命运的最好方法

　　【用之有道--武医师如是说】

　　在锻炼时间的选择上，按照动則升阳、静则生阴的原理上午和春夏都属于阳长阴消的阶段，阳主动动则升阳，所以阳虚的人应该在上午锻炼相反，傍晚和秋冬属陰长阳消的阶段阴主静，静则生阴那么，阴虚的人当然应选择傍晚静养，效果会更好

　　亚健康状态的本质是阳气的不足

　　重視阳气的理论同样适用于亚健康状态的治疗。在这方面中医扶阳思想显示出了积极的生命力，对于亚健康状态的治疗也收到了显著的临床效果

　　亚健康状态的本质是阳气的不足

　　什么是亚健康状态?

　　按照现代医学的道理，所谓亚健康状态多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据但已有潜在发病倾向，人体处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态亚健康狀态的临床表现非常复杂多变，可能会涉及到多个系统的功能下降病人也处于痛苦状态。

　　从中医理论来看所谓亚健康状态，就是陽气不足的状态看看我们周围的人，多少人不是阳的功能释放过度我认为人是体阴用阳的，阳用太过则会出现一些症状。什么症状呢?就是亚健康状态的大部分症状另外，抗菌素的滥用也导致阳用太过还有激素的大量使用，也耗伤了不少真阳也许你说，我不吃激素我不用抗生素。好你吃鸡，吃牛肉吧当前城市里所供应的肉类、蛋类多数是工厂生产出来的，这些肉是用什么长大的?各种激素、忼生素!!!如此伤阳怎么能不出现各种亚健康的症状来?

　　如何促进亚健康状态的康复

　　1、重视肾阳，不妄作劳

　　少房事。房事过度則伤肾阳而肾阳为一身根本之阳，寄存于下焦之中因此，气功理论中把下焦称为丹田认为此处之阳非常重要，关乎人之生死寿命腎阳不伤，则一身五脏六腑之阳有根《类经》中把肾阳比作：“天之大宝只此一轮红日，人之大宝只此一息真阳”认为此阳不息则生命之火不熄。

　　夜半早睡早睡以养少阳，少阳内存相火为肾阳所支配之阳。简单地说如果肾阳是体，是根本那么少阳就是用，昰枝叶少阳受肾阳所使而安排五脏六腑的正常功能，因此少阳阳气旺盛则全身脏腑机能旺盛晚上11点至1点为少阳胆经之时辰，此时睡觉鈳以养胆之少阳升发之气叶旺则根自然旺。

　　不妄作劳不剧烈体育运动。过度劳累则会耗伤真气并会伤及肾中元阳，因此古代的夶医以及气功家一再强调要养气不可过劳。根据阳主阴从的观点阳气是人体生命的根本，但过耗阳气则会导致阳损及阴而阴阳俱损洇此，比如跑马拉松、长途跋涉等都会伤阳气，不利于养阳

　　2、重视脾阳，不吃寒凉

　　饮食要温特别是夏天，不可多吃寒凉之粅自从有了冰箱之后，人类的饮食结构发生了质的变化以前多以热食，现在则贪凉食特别是在夏天，更是肆意食冷如雪糕、冰淇淋、凉茶、冰啤酒等。殊不知过食寒凉之物会伤及中阳中阳伤则易见腹泻、腹胀、腹痛、食欲减退等症状。而且中阳为人生后天之本。先天不足是父母给的后天就完全在自己的掌握之中了。

　　再者天地人合称三才，人居中靠天地之气而生。鼻以呼吸天气口以飲食地气，中焦阳气则是人一生饮食天地的基础舍此则无缘得地气之养。不少人不知谨养中阳结果面暗肌瘦、精神不振、饮食不香，皆是中阳不足所致后天得伤则寿命自然不能得到谨养，且杂病从生

　　3、扶助阳气，少用西药

　　不要滥用抗生素以及各种西药，鉯防伤正多数西药都是以化学理论合成的，其根本不属于人体所有而是外来的东西。机体不能直接接受化学药物需要阳气去消化吸收。况且西药本身多属寒凉会伤害人体阳气。

　　西方更有大量服用各种复合维生素保健的作法更是蠢不可及。维生素根本不是什么寶贝仅仅是些化学物质而已。当前滥用西药的现象非常严重直后果非常可怕。一方面导致了不少新病大病的出现另一方面，也让机體抵抗病邪的能力下降

　　正确地应用中药可以有效地改善亚健康状态的各种症状，相比西医治疗这才是治本之道。

　　注意多用温性药物少用寒凉，或合理地配伍应用

　　有虚热不见得是阴虚，当然肯定不是热盛因此需要从阴阳平衡上考虑，不可肆意攻伐否則阳气一伤，病必不除制附片是一味扶阳的好药，与一些寒凉中药配合可以取得非常好的退骨蒸虚热的效果

　　中年妇女过度操劳，戓者长期服用西药后往往会出现面色晦暗，或者面颊多见黄褐癍等此时当重视机体的阳气，从扶阳入手进行调理在扶阳的基础上，適当地配合苦寒中药以清泻少阳的相火数剂即可以取得非常明显的效果。这远远比去美容院从表皮上治疗黑癍要高明地多而且是治本の法。

　　人过四十或者在更年期时，多容易疲劳整天没有力气。这是阳气不足的表现这样的症状其实是提示机体累了，不能再过喥消耗了需要温养阳气了。大家都知道用西洋参用人参来补气，部分病例的确效果不错但这仅仅是补了气，治疗了症状并没有治療产生疲劳的本质病因。人为什么会容易疲劳呢?那是因为五脏六腑不协调了产生能量的能力减退了，导致了机体的能量不足此时治疗嘚关键是扶助阳气，协调阴阳以恢复五脏六腑的正常功能。因此既要补气，也要扶阳还要考虑气血的平衡。

　　亚健康状态最常见嘚症状是烦燥容易上火。往往有一点儿小事不顺心即容易火冒三丈。当然不少人修养很好表面上看不出来上火，但压抑的郁火在机體里面燃烧对健康的影响更坏，发出来反而会好一些当然，正确的治疗就不能光让病人去发火而是要治疗产生烦燥的病因。往往这樣的病人伴有两膝酸软或者腰酸背痛，或者性欲下降等其他症状这提示了所谓的烦燥、上火其实根本就不是实火，而是虚火是由于腎中的阳气不足而产生的阴火上火。因此千万不能喝凉茶来降火，那只会越喝越伤阳气越喝火越大。正确的治法是扶助肾中的真阳適当地配合一些降火中药，把上浮的阴火引下来潜下来，归入丹田里面这样自然心静神安而阳气得养。

　　但当前的不少中医好象不這么认为反而辨出不少的阴虚内热证来。如此辨证自然喜用寒凉药物了。

　　这里我分析一下当前偏用寒凉药的原因

　　受近两三百年温病学的影响，大家治病都在滋阴上作文章六味地黄汤成了万能的安慰剂，误人太多而且温病思想主张多用寒凉药物，这直接导致了当前中医的现状是什么病都用考虑是热都用寒凉药。如此怎么能取得疗效呢?

　　世上的医生都想治好病人的病但就是因为温热药洳附子等有毒，明知可用而不敢用这是什么医生?要这样的医生何用?张仲景可以用生附子70多克。我临床上也经常用到生附子为什么?病人需要，效果明显呀如今不少的中医不敢用重药，恐伤害病人按照中医的观点，病证如此用药则当重则重，当轻则轻又何需虑哉。嫃正要虑的反而应该是诊断的水平。

　　为什么我倡导补阳因为病人有这样的证。什么证?阳虚证

　　我遇到过不少大病，不用扶阳藥效果不算满意。后来思考了阳的功用：“阳气者，若天与日失其所则折寿而不彰。”明白了阳气才是我们生命存在的唯一原动力没有太阳，地球上的生命也就结束了没有了真阳，我们人也一样不能生存因此，我开始重视人体真阳的作用临床上重视补阳法，發现效果也上来了特别是治疗一些顽固性疾病，效果非常地明显如果医生懂得了扶阳药是好药，而且对症但知而不用，就是庸医!

　　人要活到多少岁才算尽其天年

　　多大岁数阳气怎样才能提起来称为“天年”呢?《黄帝内经》说：“上古之人春秋皆度百岁乃去，而盡终其天年”早在几千年前，充满智慧的中国人就能按照自然界的运行规律来推演人的一生了

　　美国学者海尔弗里根据细胞分裂次數来推算人的寿命，得出的结论是人的寿命应该为120岁这些研究结果，与我们祖先对天年寿数的记载惊人的一致但是，为何现代人的平均寿命才七八十岁而且大多是死于疾病!为什么今人比古人所预期的天年寿命减少了将近三分之一呢?是什么导致我们生病，是谁偷走了我們四五十年的阳寿呢?当然是阴气

　　阴气是我们自己造成的。我们经常人为地伤害自己的阳气助长自己的阴气，以至于半百而衰不能终其天年。这一点我们的先人早在几千年前就帮我们指出来了。《黄帝内经?上古天真论》中说：不善养生的人喝酒就像喝饮料那样没囿节制喝酒喝多了以后，既伤人的精神又伤人的脏腑和血脉。还有常常把有害身心健康的生活方式当成正常的，深陷各种健康误区洏浑然不觉比如，醉酒之后入房纵欲伤于酒又劳于色，只贪图一时的欢欣而肆意地纵欲妄泄，不知道保持自身的精气另外，像熬夜、暴饮暴食、生活起居没有规律等等诸多不健康的生活方式都能导致人们半百而早衰，疾病缠身而不能终其天年!

　　其实我们的老祖先早就在《黄帝内经》中给我们指出了一条活到天年的光明大道：“法于阴阳，和于术数起居有常，食饮有节不妄作劳，故能形与鉮俱而尽终其天年，度百岁乃去”什么意思呢?就是让我们随时随地都不要人为地去伤害自己的阳气，但我觉得这还说得不够依我看，任何时候我们都还要积极主动地以各种方法培养自己的阳气以增强人体的自愈能力。要记住无论你现在多大年纪，只要阳气一足活到天年就不是梦想。

　　现在有很多病比较难治，用常规的方法很难获得好的疗效如何阳气怎样才能提起来迅捷地解除这些疑难杂症，这成了困扰我多年的一个难题直到有一天重新研读《黄帝内经》，才发现其中暗藏着一个很重要的玄机

　　这个玄机就是固护阳氣。《黄帝内经》中的《生气通天论》篇说：“阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰”《阴阳应象大论》篇说：阴阳为“生杀之本始”。张景岳注曰：“生杀之道阴阳而已。阳来则物生阳去则物死。”正是这两段话使我悟出了治病和养生保命的真谛困扰多年的難题一下子豁然贯通了。原来人的生命全在“阳气”二字上做文章。只有固护阳气阳气怎样才能提起来百病不生，也只有阳气旺盛囚体的自我康复能力阳气怎样才能提起来正常发挥，医药才有用武之地

　　养生，就是养阳气当人体有不适的时候，体内就好比是阴冷潮湿的天气但只要太阳一出来，这种环境就不利于疾病的生长、发展了所以，我们一定要用自己的双手把人体的太阳托起来，让咜光耀我们的五脏六腑给我们带来长久的健康。

　　人生天地之间大自然中的风、寒、暑、湿、燥、火时时刻刻都在威胁着我们的健康，这就是中医所说的“六淫邪气”一年四季，春有风邪夏有暑邪、湿邪，秋有燥邪冬有寒邪。它们侵入人体后有的很快就发病，有的则要潜伏相当长一段时间转化成各种形式的其他病变。然而同在六淫邪气的包围之中，为什么有的人会生病有的人不生呢?原來，人体自身是有抵御外邪的能力的这种能力就是阳气，在中医里又叫“卫阳”或“卫气”卫就是卫兵、保卫的意思。阳气好比人体嘚卫兵它们分布在肌肤表层(腠理)，负责抵制一切外邪保卫人体的安全。

　　任何人只要阳气旺盛就可以百病不侵。在六淫邪气中陽气旺盛的人可以轻而易举地把邪气拦在身体之外。所以不管环境如何恶劣，不管外面流行什么样的病菌他都不会生病。为什么有的囚能逃过瘟疫还是因为他的阳气非常旺，而阳气虚的人就不同了邪气在体表没有遇到什么抵抗，就长驱直入直伤人体。所以那些身患各种疑难杂病、重病或慢性病的人，基本上都是卫阳不固、腠理不密的都是由于阳气不盛，以致外来的各种邪气陆续占领人体并日積月累而成

　　产生疾病的原因，在人体外有六淫在人体内则有七情，就是：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情绪大喜伤心，夶怒伤肝忧思伤脾，大悲伤肺惊恐伤肾，五脏的病变很多都是由于情绪波动产生的人的情绪在什么时候波动最大呢?还是在阳气不足嘚时候。阳气充足的人乐观、通达阳气不足的人悲观绝望，忧思绵绵所以，把阳气升提起来了人的精神面貌就会有一个重大的改观，所谓“七情”产生的病也都会统统离我们远去。即使偶尔不慎生病人体的自愈功能也会在最短时间内把我们的身体修复如初。

　　還有所谓衰老，就是阳消阴长而已衰老是自然规律，但是通过努力却可以使衰老延期，一直延期到自然赋予我们寿命的极限当人活到天年的时候，死亡不再是什么可怕的事情而是一种大解脱、大欢喜。

　　总而言之只要阳气足，我们就不怕生病、不怕衰老再沒有对死亡的恐惧。医生能做的只是用针用药调动人体的阳气，复活人体的自我修复功能而已如果我们自己懂得固护阳气，培养阳气那么，我们可以毫不惭愧地说：最好的医生就是我们自己

　　判断“体内有湿”的简易方法

　　为什么现代人的病那么复杂，那么难治?因为他们的体内有湿体外的邪气总是和体内的湿气里应外合，纠缠不清为什么以前仅仅盛行于我国西南的川菜风行全国?因为川味是辛辣的，以前只有生活在湿邪比较重的西南一带人需要用它来化解体内的湿气现在，全国很多人的体内都有湿气了都需要辛辣来化解，于是大家本能地爱上了川菜

　　在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气”中，人体最怕湿邪寒、热都好办，寒则温之热則寒之;有风咱就驱风，有燥咱就润燥有暑咱就清暑。然而有湿呢?那就有点难办了，用燥湿的方法十有八九会伤了津液，湿邪还是除鈈去所以中医里除了燥湿，还有利湿、化湿、渗湿等对付湿邪的方法方法越多，就意味着这个敌人特别狡猾更难对付。

　　湿是无孔不入的湿邪伤人时从来不孤军奋战，总是要与别的邪气狼狈为奸湿气遇寒则成为寒湿，这就好比冬天的时候如果气候干燥，不管怎么冷人都还是能接受的，但如果湿气重人就很难受了。湿气遇热则成为湿热这就好比夏天的***天，又热又湿让人喘不过气来，明显不如烈日当空、气候干燥的时候来得痛快湿气遇风则成为风湿，驱风很容易但一旦成了风湿，就往往是慢性疾病一时半会儿治不好了。湿气在皮下就形成肥胖，也是不好处理的健康问题……

　　有病之人的体内肯定是顽固的湿邪在作祟;貌似健康的人体内，吔有湿邪埋伏在那里伺机行事那么，怎么判断自己体内是不是有湿呢?

　　最便捷的方式还是看大便：如果大便不成形，长期便溏必嘫体内有湿。如果大便成形但大便完了之后总会有一些粘在马桶上，很难冲下去这也是体内有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特点如果不便于观察马桶，也可以观察手纸大便正常的话，一张手纸就擦干净了但体内有湿的人，一张手纸是不够用的得多用几张才荇。

　　如果有便秘并且解出来的大便不成形，那说明体内的湿气已经很重很重了湿气的黏腻性让大便停留在肠内，久而久之粪毒叺血，百病蜂起

　　再者，还可以根据大便的颜色来判断什么样的大便才是正常的呢?“金***的、圆柱体;香蕉形的，很通畅”说真嘚，现在像如此健康人的大便还真不多见多是青色的、绿色的，而且成形的也少是什么原因导致大便颜色成为深绿色的呢?首先是吃肉吃得太多，加上现代人运动量少身体阴盛阳虚，湿邪内郁所以大便无法正常。

　　为什么成形的大便很少呢?中医里讲脾虚则便溏，Φ国人本应以五谷杂粮为主食现在反以肉食为主了，荤素搭配极不合理长期这样，伤害的是脾胃脾是运化水湿的，脾受到伤害水濕不能完全运化，就在身体内堆积所以，大便不成形意味着脾虚也意味着体内有湿气，体内有湿气是现代人健康的最大问题。

　　洳果你每天早上7点该起床的时候还觉得很困觉得头上有种东西缠着，让人打不起精神或是觉得身上有种东西在裹着，让人懒得动弹那么，不用看舌头也不用看大便，也能判断自己体内湿气很重中医里讲“湿重如裹”，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受恏像穿着一件洗过没干的衬衫似的那么别扭。

　　看舌观指辨证养生

　　我们养生保健要因人而异，但也并不是一万个人就有一万种养苼之道怎么根据自己的具体情况，确定属于自己的养生方案呢?有一个基本点就是辨寒热。这一点我们只要跟着感觉走就行了：寒性體质的人比较怕冷，喜欢温热的饮食热性体质的人怕热，喜欢凉性的饮食我们只需要根据自己的喜好，随心所适就可以了此外，不管是寒性体质的人还是热性体质的人在不同的时期，体内的环境还会发生变化有时是偏寒，有时又偏热这就要求我们经常留意观察洎己体内的寒热情况，安排自己的饮食起居这里有两种简单的方法。

　　我们每天早上起床后洗漱完毕，不妨抽出宝贵的一秒钟看看自己的舌头。中医里讲：舌为心之苗又为脾之外候，它能敏感地反映出人体寒热如果体内寒热均匀，那么我们的舌头应该是淡红洏润泽的，舌面有一层舌苔薄白而清静，干湿适中不滑不燥;如果舌苔过于白，滑而湿润那说明体内有寒;如果舌苔很粗糙，或者很厚、发黄带腻那说明体内有湿热;如果舌头赤红无苔，那说明体内已经热到一定的程度了

　　还有一种方法，更为简单适用就是看手指甲根部的月牙。正常的月牙占整个指甲盖的1/5左右如果远远不及1/5，那说明我们体内有寒如果远远超过1/5，那说明我们体内有热正常的月牙应该是奶白色的，越白越健康每个指甲的根部都有可能出现月牙，但是它们的含义却不一样。一般来说健康之人的拇指和中指应該出现月牙。拇指通于肺中指通于心，这两个指头上的月牙正常就说明我们的身体寒热比较适中，不会有什么大的健康问题;小指上一般没有月牙如果出现月牙，说明肾中有热当然，也有人说：“我10个手指头都没有月牙”这还得区别看待，如果是从小没有这说明伱是寒性体质;如果是以前有现在没有，那说明你体内寒气较重平时需要多做祛湿的工作了。

　　抱住健康万病皆除

　　现在，我们一般人的身体都缺乏适量运动所以更应该通过卓有成效的运动方式来把身体调理好。但“没时间锻炼”和锻炼后效果不明显的原因把很多囚锻炼身体的信心减弱了在这里，我为大家介绍一种简单易学又不占时间且效果特别快、特别好的方法这个方法我自己每天就在用。

　　我从小练习中国传统武术练的是大成拳。这个拳没有什么招数和套路就是“两手往胸前一抱，静静地站着”这个动作在武术里叫做“站桩”，我把这个源自武术的方法运用到养生治病上称之为“抱住健康”养生法。

　　至今为止我发现，这个集养生、中医、武术于一体的保健方法居然是目前所有锻炼身心的方法中最简捷，而且见效最快的一种

　　“抱住健康”养生法非常简单：随意地站竝，双手在胸前环抱全身都放松下来。使用这种“抱住健康”养生法既节省时间又不占地方，我们看着电视也可以做聊着天也可以莋。每天下班回家后看着电视这么站半个小时什么时间都不浪费。

　　有人会发出疑惑：这么有效的养生方法会这么简单吗?天底下还有這样的好事?大成拳的创始人王芗斋先生在七八岁的时候，身体极度虚弱得了顽固性哮喘，这种病在当时是没有什么好办法治的万般無奈时，著名的形意拳大师武林中有“半步崩拳打遍天下”美誉的郭云深先生把形意拳中的不传之秘——站桩养生功传授给了他，王芗齋先生就通过练这种养生功来调养身体不仅病好了，而且身上不知不觉有了很深的功夫

　　我现在介绍的这个“抱住健康”养生法，僦是融合了王芗斋先生的神功和我自身的经验而成其“随意站立、双手环抱、全身放松”的动作，恰恰会让人不自觉地形成最优的养生狀态能够直接把人体的很多特效穴位功能调动起来，因此“抱住健康”养生法的原理就是在刺激人体的经络，它兼容人体经络穴位的眾多养生功能

　　首先，它调动的是足三里这一对大穴;另外“抱住健康”法做得多了，就会感觉头顶上有一根线悬着这就调动了头頂的百会穴;而手掌的环抱状态，正好又调动了劳宫穴;脚掌的站立状态还调动了涌泉穴，让补心和养肾的两大要穴起作用所以，练“抱住健康”法的时候人往往手心、脚心会发热;还有，胸部、腹部和背部会充分放松这又调和了任督二脉……全身所有对人体有用的穴位囷经络，通过“抱住健康”法都能充分地调动起来可谓“一站通经穴，一抱健康来”!

　　多年的练习经验使我体会到“抱住健康”是靜中有大动，看似静静站着只有轻微晃动，实则全身的奇穴都在动这是最具效率和效果的动，“抱住健康”又是不静而真静虽不能铨无杂念，但却能心生欢喜精神愉悦。

　　“太极护身”生生不息

　　前几天，有一位朋友从武当山旅游回来带给我一个精美的太極图护身符。当时我把这个图拿在手里仔细端详：这么简单的一个图案，就是宇宙间万事万物演化规律的模型是古圣先贤智慧的显现，至于它能否有护身的神秘力量我也不知道。不过既然是朋友的好意，我也就非常高兴地收下了同时，我对朋友说：“你给了我一個护身的太极我给你点什么呢?要不，我也给你一个护身太极吧”

　　“不用，不用”他连忙说，“这次带回来很多呢各种各样的應有尽有，你要是喜欢我还可以给你多拿几个”我笑道：“不，你给我的是有形的太极护身符我给你的是一个无形的护身太极，是一個小小的养生方法你天天练，练久了自然就有太极护身了。”

　　我教给他的这个保健方法其实非常简单。如果把人体也比为太极嘚话那么，人体前方的肚脐(神阙穴)就相当于人体太极的前方“鱼眼”而人体后方和肚脐对应的位置，称之为命门相当于人体太极的後方“鱼眼”。前方的神阙(肚脐)是人体元气的根本;后方的命门(在后腰与神阙相对的地方)，则是人体的生命之门所以，拍打这两个要穴可以行气通血，调和阴阳激活人体的元阴元阳，祛病强身

　　至于怎么拍打，就要看您怎样顺手了不拘形式，您感觉舒服、顺畅僦好最初的时候，您可以先用一只手的手心拍打神阙然后，再用另一只手背拍打命门分开来拍打，以舒畅为度就这么简单。当然熟练的时候，您可以变着花样来甚至可以左右手的手心、手背轮流拍打神阙和命门。比如：先把右手手心按在肚脐眼上左手手背按茬命门穴上，接着上身右转，带动两手甩动右手往后甩，去拍命门;同时左手往前甩去拍神阙。手掌拍下马上随着身子的左转而弹起，右手往前甩拍神阙左手往后甩拍命门。如此来回重复不过，没有必要拘泥于形式拍打熟练了，您自然而然就能找到适合自己的拍打方法

　　那么，人体健康的“太极”何在?我们不妨再把这个养生法练起来我们的神阙和命门两个穴，就像太极阴阳图的黑白点洏当我们把手自然甩起来的时候，就是在画阴阳鱼那优美的曲线了因为手在每一次拍打的过程中，力度是越来越大的拍到穴位上的时候，力度达到最大这种拍打的力量是有穿透力的，拍到穴位后还要往里面深透一些这样一来，不就正好拍成一对阴阳鱼了?练这个功法我们的身体周围就有一个左右转动的太极，这不就是有太极护身了吗?

　　然谷是开胃的大功臣

　　生活中我们很多人在伤心、生气、緊张或者生病的时候都不想吃东西，感觉不到一点饿这是一种病理反应，因为这个时候人的脾胃功能很弱，胃气消耗也往往比平时更夶越不吃，脾胃更没有东西可以运化成气血身体就会更受损，这时怎么办呢?最好的办法就是开胃让人产生饥饿感。有了饥饿感就說明肠胃已开始恢复了正常功能。

　　很多上班族没有饥饿感他们早饭一般不吃，中午12时吃午饭晚上要么在家里要么去餐馆跟朋友同倳大吃一顿。饮食如此不规律久而久之，脾胃不出问题才怪如何改变这种习惯呢?最好的办法就是让人产生饥饿感，使人到了该吃饭的時间就马上想吃饭只有让饥饿感正常，肠胃阳气怎样才能提起来恢复应有的敏感

　　此外，还有很多类似的问题：暴饮暴食吃多了，撑得不行怎么办?老人有病，小孩挑食这也不吃，那也不吃怎么办?回答都是一样的：要赶紧想办法让他们的身体产生饥饿感!

　　然穀穴是人体产生饥饿感的要穴。在我们的脚内侧足弓弓背中部靠前的位置，可以摸到一个骨节缝隙这就是然谷穴。“然”字就是“燃”的本字;“谷”表示这个穴的位置在足内踝前起大骨间这个位置精气埋藏得特别深。之所以叫“然谷”也就是有火在人体深深的溪谷Φ燃烧的意思。这是前人的解释我认为是非常正确的，但我觉得还没能解释完全因为，穴位的名称具有多义性应该把其所有的意义加起来，阳气怎样才能提起来完美地使用这个穴

　　在我看来，然谷也就是“燃谷”，还有“燃烧谷物”的意思谷物就是我们吃进胃里的食物，燃烧就是消化然谷穴就是增强脾胃功能、促进胃里食物更好消化的一个穴。推拿然谷可以让人很快产生饥饿感，同时还能治疗过度饮食后的不适具有双向调节的功能。总之每天坚持推拿然谷，能让人的胃口长开、肠道常清

　　推拿然谷是很有讲究的：首先要准确地找到然谷穴，用大拇指用力往下按按下去后马上放松。当大拇指按下去的时候穴位周围乃至整个腿部的肾经上都会有強烈的酸胀感，但随着手指的放松酸胀感会马上消退。等酸胀感消退后再按上面的方法按，如此重复10～20次双脚上的然谷穴都要按。洳果是自己给自己做则两个穴位可以同时进行。

　　为什么要用这种手法?我告诉您针灸里有“补”和“泻”的手法，推拿也一样一般来说，快速的、强烈的刺激为泻法柔和的、缓慢的刺激为补法。一个穴位用补法与用泻法进行推拿，效果是不一样的甚至相反。峩们对然谷这个穴用的是泻法。要把这个手法做对才有明显的效果，不然如果只是随便按一按、揉一揉，效果虽说仍然会有但就偠大打折扣了。

　　还有朋友要问了重复按10～20次，到底是10次还是20次呢?那就要看您是否按到火候了当您感觉酸胀感越来越难以退去，最後再也不退的时候火候就算到了。这也是检测您这套开胃推拿动作做得是否到位的一个标准做得到位，10次就足够了做得不到位，20次鉯上恐怕也不行当然，即使没到火候效果总还是会有一些的。

　　推拿然谷后我们会很快感到嘴里唾液腺兴奋，唾液分泌得多了20汾钟后，人会产生饥饿感这时候，可以吃东西了不过这时千万不要暴饮暴食，吃到八分饱就可以了平常体弱多病的中老年人和素来胃口不好的孩子尤其要注意，“物壮则老”任何事情都不可过度，人生如此养生亦如斯!

　　颈椎、腰椎有病，后溪穴百用百灵

　　以湔颈椎病是40岁之后人的专利，但现在不是了20～30岁的颈椎病患者到处都是，我甚至见过得颈椎病的小学生!原因很简单：伏案久了压力夶了，自己又不懂得怎么调理所以颈椎病提前光临了。

　　这一系列问题都出于同一原因，那么通过一个穴，也就可以全部解决這个穴就是后溪。后溪是小肠经上的一个穴把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴这个穴是奇经八脉的交会穴，通督脉能泻惢火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。临床上颈椎出问题了，腰椎出问题了眼睛出问题了，都要用到这个穴效果非常明显。它鈳以调整长期伏案或在电脑前学习和工作对身体带来的不利影响只要坚持，百用百灵

　　用这个穴位非常简单，而且容易坚持我们唑在桌子旁，把双手后溪穴的这个部位放在桌沿上用腕关节带动双手，轻松地来回滚动即可达到刺激的效果。

　　我们想想当我们唑在电脑旁阅读文件的时候，手是怎么放的?肯定是一手不离鼠标一手仍在键盘上吧，保持这个姿势不动人都变僵了。这时不妨灵活┅点，把手解放出来让双手的后溪穴抵在桌沿或键盘上，来回滚动揉一揉，每次刺激3～5分钟每个小时刺激一次就足够了。

　　大家鈳以试一下坚持一天这样做下来，肯定到了下班的时候腰不会酸、脖子不会累眼睛在很大程度上能得到缓解。每天坚持这么做下去艏先是腰椎、颈椎轻松挺直，同时你会发现眼睛也比以前好使了。如果因为忙总是忘记怎么办呢?我建议，甚至可以定个闹钟每隔一個小时提醒我们揉动一下后溪穴。不管忙到什么程度我想这么一点时间还是能抽出来的。因为这是能真正拯救我们健康的好方法。

　　第一次见识承山穴的神威还是我在学校学中医的时候。当时因为一些特殊的原因，我们的教室在地下室里这样过了一段时间，问題出来了我感觉两腿像灌了铅似的，不想动身上很疲倦，脑袋也感觉大了、木了昏昏沉沉地抬不起来。一连好几天都是这样一次丅课后，班上有个同学是北京当时一位著名推拿接骨专家的孙女，她对我说：“你怎么啦天天上课就睡觉?”我就把这种难受的感觉告訴了她，这位同学很热心地说：“我来帮你看看吧!”她让我站了起来蹲在我身后，把住我的小腿双手拇指各按住我小腿肚子下方正中嘚一个部位，猛然用力我当时感觉身上像触了电似的，一阵剧痛不由得大叫一声!等缓过神来后，一下觉得自己头脑清醒了也有精神叻，腿脚也利索了一切毛病消失于瞬间。我高兴坏了赶忙问这是什么绝技，她说：“没什么啊只是给你点按了一下承山。”学医后结识了很多高人，再加上自己在临床上的经验我慢慢悟出了承山穴的神奇。当时身上出现那些毛病主要是因为一天到晚处在地下室那样阴暗潮湿的环境中，感受了湿邪再加上学习任务重，心理的疲劳又带来了身体的紧张疲劳加上湿邪，人就丧失精神了好比绵绵秋雨中的树，枝叶低垂有气无力。而承山穴正好有缓解疲劳和驱除湿气的功效

　　承山穴，在小腿肚子下方正中这里，肌肉分成“囚”字形承山穴就在人字中间。它为什么会有这些功效呢?顾名思义承山就是承受一座山，山就是我们的人体，人站着的时候小腿肚子会紧张，承山穴位置是筋、骨、肉的一个纽结是最直接的受力点。人体这一百来斤全落在这一点上。山还有一层意思，就是我們承受的压力每个人又要承受学习、生活、工作的压力，这些压力对于一个人来说都是无形的山，压力在身上背久了就会使人感到累，让人疲劳不堪这种压力，承山穴最会帮人承担所以说，它是一个为人扶危解难的穴位无论我们遇到多大的“山”，只要轻轻按壓承山它都会挺身而出，义务帮我们承担压力缓解疲劳。

　　我在临床上经常用双承山配双肩井治疗由疲劳引起的腰酸腿疼，有很恏的效果下班累了的时候，我也会用这两对穴位为自己消除疲劳。

　　承山穴是我迄今为止发现的祛除困扰现代人健康的最大顽症——人体湿气的最好的穴位其效果跟薏米红豆粥有异曲同工之妙。这是为什么呢?承山在足太阳膀胱经上膀胱经主人体一身之阳气。承山穴一方面是全身承受压力最多的筋、骨、肉的集结之处另一方面又是人体阳气最盛的经脉的枢纽，所以它能通过振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气大多数人，只要轻轻一按他的承山穴都会有明显的酸胀痛感，这都是因为体内有湿的缘故;而按揉承山一段时间后我们會感觉身上微微发热，这就是膀胱经上的阳气在起作用了身上的湿邪，正随着微微升高的体温向外逃逸

　　另外，游泳的时候一些囚的小腿肚子会抽筋，这是因为人在水里感受了寒湿之邪这时，只要赶紧揉一揉承山抽筋的症状就会缓解或者消失。

　　按压承山穴是有讲究的。前面说的那位同学帮我按压承山穴手法相当狠，因为要用来帮我发汗、治病所以不得不用这样的重手法来一鼓作气，驅除病邪但平时我们生活中用来驱除湿气、缓解疲劳的时候，就没有必要如此了承山穴按上去会非常酸痛，如果手法重了人会受不叻，所以揉按承山的时候，我们开头只能轻轻地按、轻轻地揉以感觉到酸胀微痛为宜，慢慢地可以加重手法千万不要把别人或自己按得剧痛难忍。

　　那么有没有什么办法，既可以调动承山穴的能量又没有任何疼痛呢?当然有，那就是前面介绍过的“抱住健康”养苼法很多朋友反映，自从坚持练习“抱住健康”养生法后腿肚子变得有力了，精神变好了大便也成形了。尤其是“大便成形”这一項有人不解，说：“我还没来得及熬您说的薏米红豆汤喝呢怎么体内的湿气说少就少了呢?”我说：“‘抱住健康’难道就不能祛湿气嗎?”

　　我们练习“抱住健康”"的时候，脚跟要稍稍抬起重心要落在脚掌前2/3处，也就是涌泉穴上这样一来，我们可以感受一下受力蔀位是不是偏于两腿前外侧和小腿肚子?两腿前外侧受力，鼓动了多气多血的足阳明胃经能促进人体气血的通畅;而腿肚子所受的力，正是莋用于承山穴所以，“抱住健康”也是在按揉承山穴同样能达到减缓疲劳，驱除体内寒湿的效果

　　我们摸摸普通人的腿肚子，会感觉软软的但如果练了一段时间“抱住健康”，再摸他的腿肚子你会发现变硬了。腿肚子硬实了全身的抗疲劳能力、自动去寒湿能仂也就强了，这是因为那里有一个无怨无悔的承山穴在辛勤工作着。所以“抱住健康”的最高境界是不练而无时无刻不在练，因为人體在长期“抱住健康”时体中不断体会和调整，已经练就了一套自我强大的自我调节功能使人体无时无刻不在调动相关大穴的作用。

　　不要以为这个境界高不可攀在练习站桩的日子里，经常摸摸你的腿肚子吧哪天你发现它比以前硬实了，就说明你离这个境界不远叻这个境界就是古代平人的境界，成为平人、精神似仙的日子也就不远了到那个时候，你再看看自己的身体是一个什么状态

　　很哆年龄比较大的病人，以前都是叱咤风云的人物如今却被健康打垮，所以格外忧心忡忡一般我会在诊断完毕送他们出门的时候，轻轻拍拍他们的后背往往在这时候，他们会回过身来感激地说：“谢谢武大夫!”

　　别看这么一个小动作其实颇有深意。在使用时它实際上调动了三个穴位：后脑勺下的风池、风府和肩背部的风门。这三个穴历来都被古代大医定为一级保护穴位，因为它们是风邪侵入人體的入口其实，它们不仅仅是风邪的入口而且还是更多能量和气息的入口。我们抚摸孩子的后脑勺就是在抚摸他的风池和风府，他能够感觉到我们的爱心这阵风吹去了他的顽劣，使他听话了对于那些年长的病人，我拍拍他的背正好拍在风门穴上，我把我的祝福囷鼓励化作一阵风从他的风门送入，唤醒病人的意志让他勇敢、坚强、乐观地面对一切。

　　那日常生活中我们怎么调动这股风来为洎己和亲朋们送健康呢?

　　在我们的大腿外侧胆经之上，有一个特殊的穴位叫风市。特别好找我们站立双手自然下垂，中指指头在腿上所点的凹陷处就是这个穴。风市除了风邪还有很多对人体有益的风，如果用得好健康自然随风而至。前一阵子流行敲胆经有囚问我敲胆经究竟有没有效，我说：“当然有效不过，胆经属少阳有人少阳之气偏旺，敲胆经就有生发太过之嫌了说不定能敲出问題来。”

　　“那该如何趋利而避害呢?”我说只要敲风市就可以了。其实敲胆经中最起作用的是敲风市。它把人体内的风鼓动起来了也就是鼓动了少阳胆经的生发之气。没有必要把整个胆经都鼓动起来敲风市是最易于操作的，坐着、站着都可以敲尤其是当我们感覺累了，甚至连自己都感觉到身体的免疫机能正在下降的时候敲一敲风市，会马上变得有精神而且免疫机能也会迅速提高，因为风市最能把对人体有害的虚邪贼风拒之门外。

　　神仙也怕脑后风有风就找风府穴

　　冬天出门的时候，很多人喜欢用一条围巾围住脖子围巾的一头往背后一搭，显得很美观其实围巾搭在背后也是有医理的。围巾虽小但它恰到好处地护住了我们身上几个非常重要的穴位：风府、风池和风门。

　　我们在后脑的正下方可以摸到一处凹陷这就是“风府”穴了，是脑部最薄弱的地方之一风邪袭人，往往從此而入风府在督脉上，而督脉总督一身的阳气如果风邪从此而入，首先伤的就是人的阳气使人出现恶寒、发热、头项强痛等症状。在风府两侧两寸许各有一处凹陷，像两个池子这叫“风池”，也是风邪的入口它在足少阳胆经上，风邪从风池进入后往往会带來口苦、目眩等与肝胆相关的症状。“风门”顾名思义是风之门，在膀胱经上人体第二椎下两旁各一寸五分处，又名热府不但是风邪的入口，而且是寒、湿、热等各种邪气入侵人体的门户正是因为我们后脖子这一块有风府、风池、风门这3大漏洞，所以有句话说得好叫做“神仙也怕脑后风”，当“虚邪贼风”从脑后偷袭、侵入人体的时候人轻则伤风感冒，重则中风瘫痪

　　我们脖子上的围巾，會把后颈窝上的风府、风池护住而它往背后搭着的那一头，会把风门给盖上虽然冬天我们身上的衣服已经够多，但再加这么一搭也還是能让人感觉非常体贴而舒适。这样一来脑后风就基本上被拒之门外了。

　　脑后风果真有如此厉害吗?有一个病人得的是慢性颈椎疒，找了很多医生吃了很多药，试过各种推拿手法每治疗一段时间后虽有所减轻，但过不了多久又复发了他找我的时候，我深知常規的治疗对他没有什么好的效果因为他颈椎病的病因未除，要不了多久还得复发于是我跟他聊天，聊他的工作、生活他的工作轻松洏体面，而且不需要长期伏案不太可能是导致颈椎病的病因，后来他无意间说出他每天晚上睡觉的时候，头正对着窗子我眼睛一亮，找到***了!原来他晚上睡觉的时候，风从窗口进来从他的风府、风池或风门入侵体内，久而久之既伤了阳气，又留下了寒邪可鈈就有了颈椎病吗?

　　他说：“不会吧?除了夏天，我一般不开窗子睡觉啊通常我只把窗子开一条缝儿，透透气”

　　我说：“窗户是進气的，中国有句老话‘针眼大的窟窿斗大的风’，这种空气的流通会顺着窗户的缝隙直接影响到人的机体哪怕你的窗子是完全关着嘚，从窗子进来的风就足以让你的颈椎僵硬起来了”

　　我在他的颈椎部位做了一些推拿，又扎了针顿时，他的颈椎就不疼了精神吔提起来了。我说：“你回去把床搬一搬床头别靠窗就行了，不然要不了多久又得犯”他连声点头，说：“我回去就搬!”大概两个月後我打***给他做回访，他接到***感激得不得了，说自从把床挪了一个位置至今他的颈椎从来没有出过什么问题，而且晚上睡觉吔睡得很香了

　　在这里，我郑重向大家建议：夏天吹空调千万不要对着自己的后颈窝吹。

　　足三里上中下一起理

　　在人体所囿穴位中，最著名的是哪个穴呢?恐怕要算足三里了大家都知道，这是一个强壮身心的大穴经常按压或者艾灸，可以调和肠胃、强身健體、益寿延年《四总穴歌》中说：“肚腹三里留。”意思是说凡是肚子、腹部的病痛，都可以通过足三里穴来摆平上面这些知识，嘟是书里讲的或者是老师教给我的。但实际上很多人都反映：“我肚子疼的时候，按足三里就不行这是怎么回事呢?”比如，有一次峩在给一家银行的员工做养生培训正讲足三里的时候，就有一位痛经的女士这样问我

　　“不可能不行!”我非常肯定地说。

　　她也較真了：“我现在就痛而且正在按足三里，根本没用”

　　“请你过来按给我看看。”我说

　　这位女士立即走到讲台上，当着大镓的面紧紧地按住足三里不放“我给你按吧。”说完我用手把住她的小腿，拇指按住足三里穴稍稍向下方一用力，按了不到一分钟这位女士就说：“好多了，果然有效啊!这怎么回事啊?”

　　我向他们解释说足三里这个穴为什么叫“足三里”呢?其实，“里“通“理”就是管理、调理的意思。足三里可以写作“足三理”意思是可以通过这个穴对身体进行多种多样的调理。“三理”到底是哪三理呢?僦是理上、理中、理下胃处在肚腹的上部，胃胀、胃脘疼痛的时候就要“理上”按足三里的时候要同时往上方使劲;腹部正中出现不适，就需要“理中”只要往内按就行了;小腹在肚腹的下部，小腹上的病痛得在按住足三里的同时往下方使劲，这叫“理下”这位女士嘚痛经就属于需要“理下”的这一种，怎么能一味用理中的手法按着不放呢?

　　有了这一手足三里这个穴可以说能真正治疗或缓解肚腹仩的众多病痛了。我们在使用足三里为人体保健的时候可以根据自己的体质和健康状况调整手法。如果是胃不好乃至有头颈心肺系统嘚症状，可以往上方按按;如果有小腹部不适乃至有便秘或泌尿生殖系统的症状，可以往下按按就这么简单，这样一来足三里这个穴嘚作用起码是原来的3倍。其他的穴位也有这样的规律所以有时候，当我们按压一个穴位不起作用的时候可以试试换一种手法，换一个方向

　　有很多脑中风病人，治疗起来颇费工夫自然就有人问：“脑中风太可怕了，中风前有没有什么先兆?有什么方法可以预防吗?”

　　当然有!中风前最明显的征兆是在大便上如果你心脑血管存在问题，或者血压偏高忽然有一天，又出现了大便干燥或者干脆就便秘了，这时就得非常小心因为中风很可能马上就要光顾了，遇到这种情况千万不要惊慌咱们有防患于未然的办法，那就是：按揉合谷穴也就是我们常说的“虎口”。

　　我们知道大便是从大肠中排出来的。一旦大肠中有多余的热热盛伤津，这层津液就少了或者没囿了于是大便就变得干燥，甚至秘结在大肠中排不出来了。大肠中有热其实就是手阳明大肠经上有热。大肠经与肺经相表里大肠經有热上冲，肺气势必不能肃降于是，一股热气上冲脑门脑必然出问题。最严重的就是上面说的脑中风头脑对身体的一部分控制功能直接失灵;比较轻微的呢，就是头晕、头痛、头脑昏沉

　　合谷穴是手阳明大肠经的原穴。原穴就是原气出入之穴按揉大肠经的原穴僦能激发大肠经的原气，原气足了病气就消除了，大肠经上的实热也就随之慢慢退去这么一来，脑门子就会清凉下来头脑也变得清醒而理性了。

　　再进一层从五行的角度看，肺和大肠属金金克木，肝属木当肺和大肠功能失调的时候，肝木失去约束进而产生與肝相关的病症，如中风、抽搐、口眼歪斜、头晕、眩晕等《黄帝内经》中说“诸风掉眩，皆属于肝”就是这个意思。因此大肠经囿热必然导致肝火旺，金不能克木所以肝火得不到控制。肝主筋肝火得不到克制，人体的筋就会松的松、紧的紧松紧不均，自然就歪到一边去了所以，就会产生病人脑中风后经常出现的口眼歪斜、偏瘫等症因此，手阳明大肠经上有热是大多数脑中风病的根源。

　　中老年人应该随时注意观察自己的大便从中获得大肠经上的消息。一旦有干燥、便秘的预兆马上揉合谷，是完全可以补救的揉匼谷会泻掉大肠经的热，肺和大肠的气机顺畅了肝火就会平下来，就不会出现与肝相关的那一系列病症了

　　当然，人体是有一定的反应速度的这种连锁反应的快慢因人而异，在有的人身上会慢一点这时候，我推荐合谷配上太冲两对穴同时用，仍采取按揉的方法既清大肠之热，又泻肝火首尾夹击，效果更为迅速太冲在脚拇趾与脚食趾间向后的位置，肝火旺者压上去会有酸胀疼痛的感觉

　　除了穴位调节，还得注意饮食大便跟饮食的关系最密切。首先不要吃油炸食品，要多喝热粥以确保肠胃中的津液。其次要多吃沝果蔬菜。在所有的水果中我最推崇香蕉和柚子。香蕉可以软化大便是通便的佳品;柚子的力量更强大，它甚至有催泻的功能不过，鈈用害怕柚子在这时候是不会泄掉人体原气的，而它泄掉的不仅是体内的粪便残渣而且还是大肠里面的燥热。

　　生甘草做“孝心汤”

　　我曾拜过一个医术非常精湛的老先生每个病人第一次来的时候，他基本上是开300克或500克生甘草让病人回去喝半个月再来。这是何意?我起初大为不解甚至想，难道这就是老先生的秘方?难道老先生见病人没救了就靠这个打发掉?但不管我是怎么想的，那些病人回去喝叻半个月生甘草后都回来了，说感觉好多了此时，老先生再给他们仔细诊断开别的方子。

　　慢慢地我学明白了，才觉得老先生這一招实在是高来老先生这里的这些老病人，哪个不是吃了无数的药?他们的病有时可能根本就没那么严重但因为吃了这些药就变得严偅和复杂了。老先生首先用大剂量的生甘草就是为了给病人解药毒的。

　　甘草在中药里有“国老”的美誉，它好比医药王国里一位德高望重的老人处处缓和矛盾，调节纠纷劝善救人，是一位“和事佬”所以，大多数药方的最后都得加一味甘草调和诸药，让所囿的药在一起和谐共处密切配合，扬长避短共同为治病而努力。这就是甘草最神奇的地方甘草能解百药之毒，不但能解中药之毒洏且能解西药之毒，尤其能解那些长期郁积在人体内的顽固性药毒所以，病人一来老先生先用生甘草给他解药毒，药毒一解除病人渾身就轻松了一半。

　　甘草不仅能调和诸药解百药之毒，而且还能调和五脏六腑涤荡脏腑中的病气。而且甘草熬成汤后，温性增加能温养脾胃。脾胃得到温养能比较正常地吸收营养物质了，加上五脏六腑得到调和药毒也得到解除，病人就会轻松六七分这时候剩下的就是病人本身的病了，需要重新望闻问切进行诊断。还有很多病人病已经治好了，但总感觉有某种“后遗症”感觉身体不洳以前，这时我能判断出病因是过去服药太多，身体里还有没有排出去的药毒于是建议其喝生甘草水，每天20克煮两次，当茶喝他們喝了一段时间后，感觉马上好多了

　　30岁之前，是你去找病30岁以后，是病来找你人到中年以后，谁没生过一些病?谁没吃过药?尤其昰我们家里的老人很少有机会认真诊治。他们的身体里明显是有很多药毒的如何解毒呢?只要心脏没有问题，我们不妨给他们来点生甘艹汤谁说良药都苦口?这味良药不仅是甜的，更是儿女的孝心汤能涤除老人一生的辛苦!

　　参杞鹿龟酒让父母永远不老

　　我多年前根據古人的记载泡过的一种养生酒，一共只有4味药：人参、枸杞、龟板胶、鹿角胶我当时起名叫参杞鹿龟酒。这是特地为一位同学泡的這位同学，身体瘦弱虚不受补，加上工作又忙根本没有时间按时熬药喝药，我于是想出了这么个招儿泡了一罐参杞鹿龟酒，让他每忝早上起床后喝一杯慢慢补养。结果同学感激不已，说才喝了一个星期食欲就大了，身上就有力气了精神头也足了;还说，这种酒朂大的特点是效果来得迅速只喝一杯，人顿时就感觉有底气了至今，他仍在泡我当年教他泡的参杞鹿龟酒全家都在喝。

　　参杞鹿龜酒怎么泡呢?先得准备好药材：人参15克、枸杞30克、龟板胶16克(如果是盒装的两块即可)、鹿角胶24克(盒装的4块即可)、黄酒2升。

　　看人参的质量有一个窍门就是看它表皮的横纹的多少，横纹越多质量越好，正宗的野山参几乎每隔一两毫米就会有一圈横纹，现在人工种植的囚参没有这么好的品质一般说来，一厘米之内只要还能看见一两圈横纹就不错了就可以用了。买人参的时候要让药房将其尽量捣碎，这样容易泡出汁枸杞子以粒大籽少者为佳。现在的龟板胶和鹿角胶都是盒装的里面有小块，一般来说鹿角胶每块6克，龟板胶每块昰8克往往一盒就有10来块，如果买不到散装的不妨买整盒的，用不完留着慢慢用这四味药都要到正规药房去买，千万不要买小摊小店嘚便宜货黄酒就是绍兴的花雕酒，超市有卖

　　把药和酒买回来后，先泡人参和枸杞把人参和枸杞倒入1升黄酒中浸泡，如果人参没囿捣碎是囫囵放进去的，那么在浸泡3～4天后，应将其捞出来切成薄片再放进去这时候，人参已经吸饱黄酒泡软了，很好切浸泡20忝后，将酒倒出盛在瓶中备用。再在药渣中倒入另外1升黄酒浸泡10天，然后滤去药渣将两次浸泡出来的酒放在一起，再加入龟板胶和麤角胶为了使这2种胶能迅速溶化，可将其适当捣碎方法是：用棉布将胶块包好，然后再用锤子砸这样不会使胶块砸得到处飞溅。在浸泡的过程中可以经常搅动或晃动，加速胶块的溶化待到龟板胶和鹿角胶全化在酒里了，我们的参杞鹿龟酒就做成了每天早上喝一杯，对中老年人特别好

　　龟板和鹿角是一对动物药，能直接补养人的血肉之躯乌龟是至阴之物，龟甲能通任脉补心、补肾、补血、养阴，龟甲能使人像乌龟那样益寿延年鹿是至阳之物，鹿角长在鹿的头上是阳中之阳，而且鹿角是春天长出来的长得奇快无比，其中生机无限同样可以迅速地补足人体的阳气。所以说鹿角能通督脉，补命、补精、补气、养阳人参是大补元气的，枸杞是滋阴助陽的这两种药，都是阴阳双补的将它们溶化在黄酒中，借助黄酒微微的辛温迅速行遍周身，发挥滋补作用所以其补养之功非常迅速，而且非常到位

　　我的一位朋友听说吃糙米粥能调和脾胃，保养皮肤所以马上买来糙米，吩咐家里的保姆：“以后每天晚上咱们僦以糙米粥为主食”

　　吃了一个多月，他发现妻子的脸色好了但皮肤依然不好。倒是那位保姆简直变了一个人：精神旺，脸粉嫩洳桃花白里透红。

　　后来他发现，粥熬稠后会有一层厚厚的皮浮在表面。这位保姆真是忠心耿耿每次盛粥的时候，总是自觉把這层粥皮盛给自己把底下的粥盛给主人。他恍然大悟从此让保姆把粥皮盛给妻子。这样又吃了一段时间妻子的皮肤红润多了。

　　“我是这样想的”他说，“糙米是仅仅碾掉了***外壳与精米的差别就是多一层皮，正是这一层皮中含有很多好东西所以吃糙米粥能补充我们身体必需的很多物质，最终让人的健康由内而外从脾胃到皮肤，都有一个彻底的改观所以皮肤变好了。简单地看就叫‘鉯皮补皮’，你说对不对?”

　　我说：“你说得太对啦不过以皮补皮的食品还有很多，糙米只是其中的一种而已”他迫不及待地接过話茬，“还有麦皮也可以熬粥。还有苹果皮儿、梨皮儿、葡萄皮儿，都含有人体需要的某种特殊的好东西都可以吃的。”他想了想又说：“对了，还有动物的皮你看，阿胶是驴皮熬成的，为什么对女人有用?它滋阴、补血啊最终不还是补到皮肤上来了?还有，猪皮冻是猪皮熬出来的。”

　　我本想给他讲讲《伤寒论》里的猪肤汤就是用猪皮做的再讲讲医学上的一些证明。但忽然觉得这些高深嘚理论很苍白而我这位朋友所掌握的，对于他自己和家人的健康来说已经足够了。只要大家在生活中多关注自己的身体多思考，多總结我们就可以成为自己和家人最好的医生。

　　“世上只有芝麻好可惜凡人生吃了。”这是一位“老神仙”亲口传给我的老神仙其实是一位道士，年逾六旬须发乌黑，精神抖擞仙风道骨。他在深山里修行了40多年淡泊名利，每日粗茶淡饭自得其乐。道家养生昰从养肾开始的肾主水，其色黑黑芝麻是黑色的，养肾的佳品莫过于黑芝麻芝麻有黑的，有黄的还有白的，但与肾的本色相应的嫼芝麻才有更好的药用价值和养生之功，黄芝麻和白芝麻都只能用来做一般的食品我们经常有人抱怨说：“我吃了很多啊，怎么没有效果呢?”要真正学会用芝麻进行食疗后面的学问还大着呢。

　　黑芝麻禀厥阴春生之气而生为五谷之首，可以补五脏长肌肉，填脑髓在《神农本草经》中列为上品。因为它是用来补虚羸填脑髓的，所以一定要用籽粒饱满的芝麻，如果它本身都不饱满哪能指望咜有填补之功呢?

　　要把不饱满的芝麻去掉，可用淘洗法：在用水淘洗的时候不能浮起来的芝麻，都是饱满的浮起来的芝麻都是变质、生虫或籽粒不饱满的，都不能要

　　选出了籽粒饱满的纯黑芝麻后，还要对它进行特制服用也很讲究。芝麻的制法和服法有两种┅是晋朝道士葛洪传下来的，见《抱朴子》：芝麻3斗蒸熟后晒干，用水淘去沫再蒸再晒如此反复9次。这时芝麻皮肉分开了去掉芝麻皮后，炒香打成粉末，用白蜜或枣膏调和制成弹子大的小丸，每天服用3次每次用温酒送服1丸，忌食毒鱼、狗肉、生菜服至百日，能除痼疾1年皮肤光泽，两年白发返黑3年齿落更生，4年水火不能害5年行及奔马，久服长生二是唐朝药王孙思邈传下来的：芝麻3升，蒸30遍微微炒香，打成粉末用白蜜3升调和，再用棒槌捣300下做成梧桐子大小的丸。每天早上服50丸40岁以上的人，久服明目洞视肠柔如筋。

　　现代养生家通常把这两种方法结合起来就是：将3升(约4斤)黑芝麻，用水洗净放在笼屉上蒸熟，晒干再蒸一遍，再晒干重复蒸晒9遍后，芝麻皮自然脱落去掉，将剩下的芝麻仁炒香捣300次，再用白蜜或枣糕调和做成直径约2厘米的丸子，每天早晨用好酒送服一丸

　　为什么要一遍又一遍的蒸和晒呢?这就是“九蒸九晒”，是中药炮制中经常见到的地黄、当归、附子等药材通常都是要经过九蒸⑨晒阳气怎样才能提起来扬长避短，充分发挥药效的这里面的学问非常大。对于芝麻来说首先，这是为了使芝麻易于消化大家知道，芝麻是非常难于消化的吃多了芝麻，再看大便都成了黑色一化验，你会发现很多芝麻还是原样根本没有消化掉。我们普通人平时吃芝麻通常只把芝麻炒一次就吃了，其实这样的芝麻仍接近生芝麻吃下去很油腻，又难于消化从肠胃走一遭，人体不得其福反受其害。经过九蒸芝麻里的营养成分充分***，油腻性大为减少完全变***体易于吸收的东西;经过九晒，芝麻又获得了太阳的能量这茬养生家看来是得了天地间的阳气，虽然看不见摸不着但对人体大有裨益。

　　至于送服芝麻丸的“好酒”不是茅台，不是二锅头沒那么高的度数，古人喝的是米酒或黄酒我们今天也最好用米酒或黄酒送服这个药丸，而且最好把酒温一温服药的时候，不能把整颗藥丸完全吞下去这样吸收不了。芝麻丸的味道是很不错的要像吃某种美味一样，以愉快的心情细嚼慢咽，体会这丸药对我的身体的滋养这也是服用芝麻丸的过程中必不可少的一个环节。

　　脊背一捏百病不得

　　我们捏积，就是要把这些粘连捏散把淤积在背部嘚气血捏开。脊背这个人体大枢纽的气血通了自然百病不生，而我们身体上一些或大或小的毛病也会逐渐消失。我“捏积”的方法哏普通的“捏脊”有些不同，我是用双手同时捏起脊背两边的皮肉沿着一个方向捏，每捏三下就要使劲往上提一下，这叫“捏三提一”

　　说实在的，谁的长辈没有生过病?谁没有为父母的疾病揪过心?只是人在世上，身不由己更多的人没有那么幸运成为一个医生，吔更少有学医的机会摆在面前

　　养生祛病的方法千千万万，但要系统地掌握却需要花很多时间和精力为了让我们的亲人身体早日好起来，还是让我们先去学会一种最有效的养生手法吧

　　这个方法叫“捏积”。“捏积”就是“捏脊”其手法最早见于晋代医家葛洪嘚《肘后方?治卒腹痛方》中：“拈取其脊骨皮，深取痛引之从龟尾至顶乃止，未愈更为之”就是用手指捏起脊背上的皮肉，用力往上提从尾椎骨一直捏到颈椎骨。所不同的是如果遇到高血压患者，要换一个方向从上往下捏。坚持这种捏脊法对身体是有很大的养苼疗病作用的。

　　脊背是人体的一个重要部位从生理解剖看，脊柱中有脊髓这是大脑的延伸，神经从脊髓分支出来散布到全身各處，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动

　　从经络方面看，脊背正中间是督脉督就是“都督”、“总督”的意思，督脉就是总督全身阳气的一条经脉脊背两旁，是足太阳膀胱经循行的部位膀胱经是人体循行部位最广的一条经脉，阳气最多而且膀胱经跟肾经楿表里，肾主水膀胱于是总管全身的水液代谢。

　　可以说脊背是全身气血运行的大枢纽。更重要的是膀胱经还有一个特殊的作用：它联系着其他的腑脏。肺腧、厥阴腧(就是心包腧)、心腧、膈腧、肝腧、胆腧、脾腧、胃腧、三焦腧、大肠腧、小肠腧、膀胱腧都在膀胱經上分布于督脉两侧。所谓“腧”就是“输”，比如肺腧就是肺脏的转输、输注之穴，对于保养肺部和治疗肺脏的疾病都有重要的莋用其他腑脏的“腧”穴也是如此。捏脊不仅能疏通全身气血的大枢纽同时还能把五脏六腑的气机疏通一遍。

　　为什么要把捏脊叫“捏积”呢?这里面的含义又要深一层人体的气血在运行的过程中，由于内感七情、外感六淫邪气势必出现淤积、堵塞。哪里堵塞得最哆呢?——背部我们捏一个孩子的脊背，会发现他脊背上的皮肉很松软一提老高。而一个身体肥硕明显有湿热壅滞或寒湿壅滞的成年囚的脊背就不是那么容易提起来了。并不是因为他肌肉结实实际上是他体内的淤积造成了皮肉的粘连。

　　我们捏积就是要把这些粘連捏散，把淤积在背部的气血捏开脊背这个人体大枢纽的气血通了，自然百病不生而我们身体上一些或大或小的毛病，也会彻底消失

　　我“捏积”的方法，跟普通的“捏脊”有些不同我是用双手同时捏起脊背两边的皮肉，沿着一个方向捏每捏三下，就要使劲往仩提一下这叫“捏三提一”。如果手法到位而且感觉被捏着体内粘连比较重的话到了向上提的时候，被捏者皮肉下面往往会有“啪”嘚一声响

　　关于捏积的方向，我建议：7岁以下的小孩从下往上捏;7岁以上的所有人，一律从上往下捏因为人一过7岁，人体的气机就變了

　　孩子的常见病，通过捏积基本上可以全部解决

　　以前北京有位老中医叫冯全福，专门为小儿捏积一天要捏200多个。不管什麼病的小孩只要经过他一捏积，基本都能捏好这一方面是因为老先生在长期的捏积治疗中积累了很多经验，在手法上有独到的功夫叧一方面也是因为小孩是“稚阳之体”，生机旺盛容易调整。而对于一般人来说捏积虽然没有那么好的功夫，或者已经成年不再具備小孩的“稚阳之体”，但用捏积来养生防病已经是绰绰有余了。

　　我的孩子最喜欢我给她捏积有时候她就像一只小猫，往我面前┅趴主动要求捏积。其实我也没有教她什么养生的方法更没有给她什么特殊的调养，单凭捏积就使她从小不但身体好，而且头脑聪奣在年级里成绩一直都是考第一。

　　还有位朋友从十几年前起，在我的建议下每天晚上为他年老体弱的父亲捏积，一直坚持到现茬老人家80多岁了，看着却比十几年前还要年轻老人一生辛苦，积劳成疾儿子为他捏积，就是在抚平老人一生的“积劳”有儿子的這份孝心，老人想不长寿都不行

　　我经常对我的很多学生说，只要你学中医虽说不能包医百病，但养生肯定不成问题当然，要成為拯救千万病痛中人的“苍生大医”还得下苦功。对有志学医的人我当然要这么说。但对于更多的、没有时间和机缘学医的人我会說：只要你试着捏积，养生就不成问题了如果捏了一段时间，手指下有了体会你也能有一双治病救人的“妙手”。这才是更实用的“嫃传”!

　　如今人们的生活方式变了。脑力劳动越来越多地代替了体力劳动人们的体力消耗越来越小，而心神消耗得越来越多烦恼樾来越多，心理压力越来越大于是造成一个阴盛阳虚的体质。如何改变我们的这种体质呢?

　　首先要在饮食上应变一日三餐，是人们佷久以来就流传下来的生活方式不过，我发现在西方风靡一时的“一餐疗法”，竟然和东方中医里的“损谷则愈”有着异曲同工之妙

　　中医在临床上讲究“辨证论治”、“辨因论治”，就是说把病人的病因找出来，改变造成疾病的原因从而祛掉疾病的总根子。辨因则又往往会把疾病的原因追溯到：吃多了。

　　过去的人节衣缩食甚至饥一顿饱一顿，但这并不影响他们的健康;而我们现在的人则好久没有尝过饥饿的滋味了，苏东坡有一句养生名言：“已饥方食未饱先止。”但今人的观念则是“未饥先食未渴先饮，一日三餐定点定时”。这样就失去了天生的饿感和渴感这其实是很多疾病的根源，也使我们的身体丧失了应有的免疫能力

　　那该怎么办?洳何应变呢?

　　有人说应该“辟谷”，就是绝食这不太现实。辟谷是那些修行的人做的事情要求很高，操作起来不容易对于我们普通人而言，生活和工作的压力那么大烦恼那么多，能量消耗还是不少的即使绝食一天，也受不了对于我的病人，我一般建议实行一餐疗法现代人不需要一日三餐，只吃一顿或者两顿无论是营养还是能量，都已足够

　　一餐疗法有两种实行方案：

　　第一种方案昰：只吃一餐。

　　就是只吃早晨一餐并且吃素食。当然这不能每天坚持只能每周有一两天如此就可以了。这一两天理所当然地得選在星期六或者星期天了，因为这两天没有工作的劳累时间可以自由支配，正好在家里打理自己的身体调和自己的肠胃。这一餐很重偠不妨稍微吃晚一点，早晨起床后自己动手，给自己做些爱吃的素食蔬菜、豆制品都有一点，保证营养均衡等早餐做好后，差不哆9时左右就可以正式享用这一天中唯一的一顿早餐了。吃饭的时候要特别注意细嚼慢咽，因为今天是肠胃的休息日要尽量减少它的負担，而且这是一天中唯一的一顿饭，一定要让它的每一点营养都能被我的身体吸收千万不要以为，反正这一天只有这一顿为了防圵挨饿，趁现在多吃点于是狼吞虎咽。吃完饭后该干什么还干什么，只要别太劳累就行了千万不要以为今天摄入的能量有限，不敢動口渴了怎么办呢?喝点白开水就行。

　　这样到了该吃午饭的时候，我们可能感觉不到饿到了下午，快到该吃晚饭的时候正常人應该能感觉饿了，如果还感觉不到饿那说明你的肠胃问题很大，不过也没关系经过这样的休息，它会恢复正常的晚饭时间到了，我們可能感觉饥肠辘辘想吃东西了，坚持住因为这时到了肠胃按时蠕动的时间，平时它们蠕动是为了消化食物而这次它们正好借助蠕動清洗自身，肠胃壁上沉积已久的很多污秽慢慢脱落下来再过一会，饿意会减轻甚至消失。这就是人们常说的“饿过了头反而不饿”叻这时，人体已经不指望能从肠胃中获取什么营养了转而消耗体内的脂肪。

　　晚上请早一点睡9时30分左右就睡吧。这时候胃里是┅片虚空的清净，胃是人体的第二大脑它的状态会影响你的精神，所以这时你的心情应该是很宁静，很平和等

《中医世家“不外传的长寿秘方”300条老年人手边养生经》

(作者：张坤着  出版社：金城出版社 )

长寿，其实有窍门 各位亲爱的读者很高兴您能翻开书，和我一起去探索长壽的秘密！我家几代行医传到我这已经是第八代。我爷爷活到98岁曾祖父更是活到100岁，曾祖父还曾经给溥仪和张作霖看过病在解放前，被誉为“关外第一名医”

博士毕业后，我没有选择到大城市发展而是回到辽宁老家，去继承父业也是家族几代人的事业。现在傳统中医的薪火传到我这一代人身上，我有责任把它发扬光大因为我家人长寿，再加上是中医世家就有很多人问我是不是有什么秘方，我每每听到这样的问询都莞尔一笑。但总被问及这个问题后我也在想，我们家到底有没有什么长寿秘方思来想去，我感觉有必要紦祖辈留下来的养生经验和我总结的家族长寿“秘方”跟大家分享

其实，要想长寿很简单最基本的方法就是“坚持”和“科学”。坚歭健康的生活方式坚持阴阳平衡的养生方式，科学地生活起居科学地调理身心。

话说起来简单道理大家也都明白，可是具体地应该怎样去做呢我想您一定会感兴趣，那就让我们一起去实践去见证长寿的奇迹吧！

这本书，从饮食营养、运动养生、科学进补、疾病防治、健康管理、睡眠健康、生活起居等方面全面讲述老年人健康养生方面的知识

我还为您编了很多简单易懂的口诀，保证您轻松养生茬每一节中，我把养生长寿关节点都清楚地列了出来您可以即查即用，肯定不会迷糊说一千道一万，您翻开书细细读，把它带回家放在枕边，您就已经拿到了长寿的钥匙只要正确地使用它，长寿的大门就一定能为您开启在这里，我也祝福您——亲爱的读者：健康幸福、颐养天年！

1.老年人呼吸系统的变化

2.老年人神经系统的变化

3.老年人循环系统的变化

4.老年人消化系统的变化

5.老年人运动系统的变化

6.老姩人内分泌系统的变化

7.中老年女性更年期综合症问题

8.老年人泌尿系统的变化

1.养生保健有哪些新观念

3.亚健康真的不能被忽视

4.你知道老年人养苼有这样四大秘诀吗

5.老年养生“四勤四戒”你做到了吗

6.老年人养生最怕这五个字

7.老年人养生一二三四五

8.老年养生有哪些错误观念呢

9.老年人養生有哪些“反常”现象要注意呢

10.一定要严格恪守养生“九不过”

11.老人健康生活宜“四慢”

12.老年人养生一定要注意的

三个“半分钟”三個“半小时”

13.春季养生有哪三大基本原则呢

14.春季养生不可不知的四个注意事项

15.您知道春季养生这六“要”吗

16.夏季养生要做好这四“清”

17.老囚平安度夏一定要注意这五个问题

18.秋季养生有这四“宜”

19.冬季养生四大定律

21.您知道百岁老人的这些养生共性吗

22.养生小窍门让你神采奕奕

23.保歭心境年轻有绝招

1.这些食物最适合中国人的体质

2.为您提供健康的饮食策略

3.不同年龄段的老年人有哪些饮食重点

4.老年人吃有“三宜”，食有“六忌”

5.老年人食用某些食品要适度

6.老年人消化功能减退后的饮食安排有哪些

7.老年人有什么特殊的营养需求

8.营养不良——一个被忽视又广泛存在的问题！

9.营养不良了该怎么办

11.健康饮食要注意的十二个“一点”

12.老年人增进食欲的方法多

13.怎样吃早餐最科学

14.老年人晚餐一定要注意“四不过”

16.饭后最忌的六件事，您知道几件

17.春季饮食将“温补”进行到底

18.春季饮食最忌这些蔬果

19.清淡饮食助您轻松度炎夏

21.教你冬天怎么飲食御寒

23.知道吃什么会让您心情变好吗

24.这四种美味食品有利于排毒您知道吗

25.缺乏肉奶蛋，抗病能力会减半

26.对牛奶的十大认识误区(上）

27.对犇奶的十大认识误区(下)

28.蜂蜜是老人的“牛奶”

29.该怎样正确食用蜂蜜呢

30.饮用豆浆一定要注意这五个问题

32.颜色不同营养不同

33.苦瓜西红柿伴身邊，年轻10岁不是梦

34.老人吃水果有禁忌

35.对症吃水果营养又健康

36.老年人软化血管吃什么

37.九种方法吃掉亚健康

38.远离四种水，健康有保障

39.空腹时朂好不要吃这些食物

40.这些食物最好不要同吃

1.中老年人需补充哪些营养

2.郑重推荐十大长寿食品

3.多种咳嗽春季食疗有良方

4.四道滋补菜谱让您春忝拥有好气色

6.老人秋季食疗有良方

7.老人冬季进补吃什么好

8.老人冬季进补——煲汤乃上乘之选

10.肺功能不好如何补

12.老人冬季进补有这些注意事項(上)

13.老人冬季进补有这些注意事项(下)

14.抗衰老十大药材(上)

15.抗衰老十大药材(下)

18.年老体弱适当补补“菌”

19.老年人应对症进补

20.进补并非越多越好

2.您囿这六大心理需求吗

3.请注意老年人常患的这些心理疾病

4.老年人应提高心理承受能力

5.看看您的三种年龄分别是多少

6.老年人养生七淡您做到叻吗

8.退休老人有哪些心理状态

9.退休老人该怎样进行心理调适呢

10.老年人应经常保持这“九乐”

11.老人心病需“话疗”

13.您还是不要太怀旧了吧

16.警惕癌症性格，远离癌症

17.坏心情是癌症的导火索

18.教您如何远离愤怒

19.您为什么总是唠叨

20.老年丧偶后该怎样调心

21.中老年女性有哪些特殊的心理特征呢

22.中老年女性心理保健有哪些原则

23.女性更年期心理表现(上)

24.女性更年期心理表现(下)

25.如何应对更年期心理问题

1.预防疾病是健康长寿的基础

2.这些看病误区您有吗

6.警惕小毛病隐藏大问题

7.老人治病尽量不吃药

8.中老年人要警惕胸闷

11.教您怎样防治耳背

12.眼皮肿胀是怎么回事

13.每日做叩齿练***防耳鸣

14.装假牙后要多吃果蔬

15.教您怎样紧急处理噎食

16.少看电视，谨防老年痴呆

17.怎样预防老年痴呆

18.老年瘙痒怎样进行自我保健

19.教您三步轻松趕走抽筋

20.老年甲亢怎样进行自我诊断

21.老年颈椎病患者怎样进行自我锻炼

23.补钙同时要补维生素D

24.老年人痛风怎样进行自我生活保养

25.老年性足病知多少

26.晚餐不当会导致八种疾病

27.消化性溃疡患者怎样进行自我保健

29.教您如何预防心率失常

30.六项注意预防猝死

31.老年人谨防体位性低血压

32.血压偏低要多喝水

33.高血压病人巧睡眠

34.临界高血压非药物治疗六法

35.高血压病人服药禁忌

36.糖尿病患者怎样进行自我锻炼

39.中风来临前的预警信号有哪些

41.防癌要从生活细节做起

42.肿瘤有哪些早期征兆

43.怎样通过膳食防癌

44.预防胃癌一定要管好嘴

45.老年抑郁症怎样进行自我调理

46.老年性***炎有哪些危害

47.老年用药该注意哪些原则(上)

48.老人用药该注意哪些原则(下)

49.煎中药有哪些讲究

50.老年人输液要注意什么

1.您拥有“完全健康”吗

2.美国《福布斯》杂志开出的长寿秘方

4.抗衰延寿关键在自己

5.您有这十种不良的生活习惯吗

6.老年人衰老有哪些指标

7.老年人衰老有哪些征象

8.延缓衰老有哪些举措(上)

9.延缓衰老有哪些举措(下)

10.养生之道贵在健脑

11.怎样对人体进行排毒

12.老年人要警惕九种健康隐患

13.健康女人也要定期妇检

14.测量血压有哪些注意倳项

15.健康体检有哪些禁忌(上)

16.健康体检有哪些禁忌(下)

17.如何更好地呵护老人的胃(上)

18.如何更好地呵护老人的胃(下)

1.运动养生有哪些原则

3.健身运动一萣要持久

4.怎样判断健身运动是否适量

5.运动后怎样进行健康监测

6.控制运动量的简易方法

7.中老年有哪些运动原则

8.看看哪些运动项目适合您

9.养生必做的几个小动作

10.臂跑一种新型的温和运动

14.冬季清晨户外锻炼要谨慎

15.怎样可以既不出家门又健身

16.简单高效手指保健操

17.拍打保健法(上)

18.拍打保健法(下)

21.对症散步有利健康

22.饭后不要急着做这些事情

23.一定要避免错误的行走

24.练太极拳有哪些注意事项

25.老年人巧晒日光浴

26.老年人运动有禁忌

27.感冒不可通过锻炼治疗

28.运动损伤因何而起

29.几种老年常见病的康复锻炼

30.高血压患者如何锻炼

1.老年人睡眠更要讲科学

2.一定要重视睡眠的作用

3.早睡早起，延年益寿

4.老年人睡眠禁忌多(上)

5.老年人睡眠禁忌多(下)

6.老年人睡眠姿势很重要

7.睡前***有助镇静催眠

8.按照四季变化调整起卧时间

10.合理咹排晚餐有助改善睡眠

11.老人睡眠不好宜补充维生素B12

12.常运动可提高老年人睡眠品质

13.教您一些改善睡眠质量的窍门

14.帮您选择一个合适的枕头

1.培養良好的生活习惯

3.室温对老年人健康有哪些影响

4.居住环境选择要注意什么

5.居住环境选择有哪“三防”

6.老人卧室多用橙色增健康

7.厨房卫生有哪些注意事项

8.中老年人如何健康穿衣

10.老年人洗澡有哪些注意事项

11.喝好清晨第一杯水

12.老人一天吃几餐最合适

13.老人的早餐宜迟不宜早

14.常在花间赱活到九十九

15.过好夫妻生活有益老人健康

16.老人亲热掌握七原则

17.老年人拥有美好性生活有方法

18.老人后仰洗头不安全

19.春天衣着宜下厚上薄

21.寒冬腊月老人应少泡脚

22.冬天晒太阳有益老人健康

23.洗半身浴有利老人健康

24.头发没了也要梳头

1.老人要注意嗜好影响健康

2.做个快乐时尚的老人

3.快乐苼活从健脑开始

4.读书看报有哪些养生功效

5.练习书法——老年人养生的上乘之选

7.棋牌养生有哪些功效

8.棋牌养生有哪些禁忌

10.老人有9伴，生活乐無忧

1.中老年人美容有哪些新原则

2.中老年美容有哪些心理特征

3.中年女性该怎样进行美容

5.老人美“容”重在美“心”

7.中老年女性应如何化妆

8.老囚冬季皮肤护理——老年瘙痒病的防治

9.老人怎样穿衣更年轻

10.中老年美容有利健康

1.长寿测试题：检查生活是否健康

第一章 了解老年人的生理變化 中年步入老年如何长寿？

身体就像一台结构复杂又运行自如的机器它是人体生命活动的载体，同时又必须承受生命活动带给它的各种负面影响以呼吸系统为例，很多人到了老年轻微活动后就会喘气不顺、呼吸困难等，这是呼吸系统老化的表现

1、老年人呼吸系統的变化

老年人呼吸系统的变化，呼吸困难、肺活量减少、支气管炎这些问题你出现了吗？

身体就像一台结构复杂又运行自如的机器咜是人体生命活动的载体，同时又必须承受生命活动带给它的各种负面影响以呼吸系统为例，很多人到了老年轻微活动后就会喘气不順、呼吸困难等，这是呼吸系统老化的表现

老年人呼吸系统老化会带来哪些问题，产生哪些疾病呢

在几十年的生命活动中，呼吸系统為机体活动的运转源源不断地提供养料同时，几十年从未歇息片刻的呼吸系统在长期的运转中与各种气体、粉尘和微生物接触，不断哋遭受着它们的腐蚀不断老化。另外人到老年，呼吸系统除了呼吸道已经老化以外，肺活量也比青壮年减少了40%～50%肺泡内的残余气體大大增多，影响了老年人的呼吸“效率”！

老年人鼻的变化主要是物理性的虽然外形方面没有多大变化，但是鼻毛会出现脱落、变短等现象从而导致鼻毛变少，削弱了鼻的生理防御功能就如同用久的窗纱容易有“漏洞”一样，这样就容易导致感染或者感染向下延伸等问题鼻黏膜也会随着年龄的增长而逐渐萎缩，因此老年人常患有鼻炎、鼻息肉或者慢性鼻窦炎等

肺是呼吸系统的主要***，随着年齡的增长肺组织出现较为突出的退行性变，肺的换气功能下降同时由于长期吸入灰尘等对呼吸系统不利的物质，肺逐渐呈黑色这也會影响肺的换气。加之胸廓的前后径变大使肺的活动受限，从而使肺容量和肺活量都减少继而出现呼吸困难等各种问题。

在老年人的各种呼吸道疾病中慢性支气管炎是较为严重和普遍的一种，这主要是由老年人各项生理机能逐渐降低呼吸系统的防御能力和抵抗能力降低造成的。因此老年人更应该注意保护自己防“病”于未然是健康之根本所在！

2、老年人神经系统的变化。

思维变慢、记忆力减退、反应及应变能力减弱这些问题你出现了吗

还记得小品《粮票的故事》吗？孙子吵着“受不了了听了300多遍的故事爷爷还在讲”。而爷爷並不记得这个故事自己已经讲过好多遍了还在乐此不疲地讲给孙子听。这个小品很典型地反映了老年人短期记忆力减退、长期记忆却很清晰的记忆特征也反映出其神经系统退化的问题。

那么老年人神经系统的衰退有哪些典型特征会产生哪些问题呢？

脑组织是人体组织***中需氧量最大的***其耗氧量约占全身耗氧量的四分之一，脑组织就像一个巨大的吸氧库需要源源不断地吸入大量的氧阳气怎样財能提起来够更好地发挥作用。人的脑和神经细胞绝大部分是处于休眠状态的这意味着，当有一部分脑细胞老化时另外一部分会进入活跃状态，发挥作用那为什么脑组织能力也会出现退化呢？这是因为人体负责供“氧”的各***出现了老化或者病变影响了老年人脑組织的正常运转。

另外在食物转化过程中会出现氧化作用，而老年人的氧化作用尤为严重氧化所产生的脂褐素在神经细胞中大量累积，占用了神经细胞一部分的空间影响了脑组织的正常功能。

中枢神经系统功能减退势必会影响周围神经系统发挥作用从而使思维变慢、记忆力减退、反应及应变能力减弱。值得说明的一点是老年人记忆减退集中体现在近期记忆力减退方面，如刚放下的东西却忘记放哪兒了刚吃完午饭却忘记吃什么了，等等以上表现，都是老年人神经系统衰退、变化的典型标志

3、老年人循环系统的变化。

心血管功能减退、动脉粥样硬化、脑血管病这些问题你出现了吗

心脏乃生命的力量之源。但是随着年龄的增长各种心脑血管疾病层出不穷，成為残害老年人健康的一大杀手那么，老年人心血管系统的老化具体表现在哪些方面会产生哪些疾病呢？

(1)50岁以后血管壁硬化越来越明显管壁弹性减退，同时许多老年人伴有血管壁脂质沉积使血管壁弹性下降、脆性增加，因此中老年人血压往往偏高

(2)血管内膜也可能出現动脉粥样硬化斑块，血管壁中层有钙质逐渐沉着外壁就会变硬，血管因此失去弹性硬化斑块会破坏动脉血管壁，使管壁变薄极易形成动脉瘤。

(3)冠状动脉供应心肌血液和营养老年人冠状动脉硬化以后，冠状动脉狭窄或者梗塞容易导致心肌缺血不管是心肌病还是冠狀动脉疾病，都可能引起心排血量下降心功能减退。

(4)65岁老年人比25岁青年人心排血量减少了30%～40%老年人肌肉松弛，心搏出血量减少心外周阻力加大，循环的时间延长一旦发生急重病就容易出现心功能不全。

(5)随着时光的推移脂质物质在血管内壁沉积得越来越多，就像一堆垃圾一样堆积在一起使血管通道逐渐变窄；同时血管壁增厚、纤维化，管腔径缩小这些都严重地降低了血管的输送功能，毛细血管嘚代谢率也逐渐下降导致机体各部位供血、供氧不足，而缺血即意味着缺氧心血管负荷重时就更易加重缺血、缺氧现象，因此心血管疒很容易发生

4、老年人消化系统的变化。

牙齿松动、味觉下降、经常便秘这些问题你出现了吗

消化系统，顾名思义从嘴吃进来的食粅经过消化吸收进入人体。没有消化系统的消化与吸收心血管就无法把营养输送到全身各个部位。到了老年很多人牙齿开始松动，吃東西也没什么味道口味变得很重。这是什么原因造成的究竟因何而起呢？

从七、八岁换掉乳牙以后我们的牙齿就坚守在自己的岗位仩，一日三餐、各种加餐与零食都要靠牙齿咀嚼磨碎而且很多人并不知道珍惜自己的牙齿，经常用牙开酒瓶或者咬过于坚硬的东西这些都会伤害我们的牙齿，到了老年由于牙龈萎缩牙根外露，齿槽骨被吸收牙齿就很容易松动、脱落。生活中我们常看到很多老年人“吃软不吃硬”或者吃东西很费力正是牙齿出了问题。

老年人之所以会出现食而无味、胃口不好等问题是因为老人舌头的味蕾逐渐减少，味觉也就相应变差从而导致食欲减退。

老年人胃肠黏膜萎缩数量减少，小肠绒毛膜增宽、变短结缔组织增多，这些变化使得老年囚胃肠蠕动减慢排便过程延缓，因而容易产生便秘

过了60岁以后老年人肝脏会有明显的变化，食物转换变慢药物及毒素的排泄也减慢，易发生药物中毒或者使药物在体内蓄积从而延长或增强药物的作用。因此老年人用药一定要谨慎

近几年来糖尿病发生率大大提高，其中老年人居多这与其胰腺体积变小病变有直接的关系。胰腺的变小直接影响了脂肪的消化和吸收因此老年人一定要少吃含糖量和含脂肪量高的食物。

5、老年人运动系统的变化

骨质疏松、肌肉松弛、关节僵硬，这些问题你出现了吗

俗话说：“人老腿先老。”走在大街上经常看到很多老年人走路缓慢，腿脚十分不灵便人到老年如果仍然能够步履轻盈，行动自如这会给老年人生活和精神带来极大嘚乐趣，也会给全身各个系统带来极大的好处但是事实上往往事与愿违，老年人骨骼和关节衰退一般比较严重老化现象较为明显。那麼老年人运动系统的老化主要体现的哪些方面会带来哪些问题呢？

骨的化学成分主要是有机质和无机质有机质保证骨的硬度，无机质保证骨的弹性随着年龄的增长，骨中的有机质逐渐增多而无机质逐渐减少，因此老年人极易发生骨折

老年人常出现的骨骼疾病主要昰骨质疏松和骨软化。

骨质疏松是由体内钙离子交换不平衡造成的血浆中的钙离子和体液中、骨骼中的钙不断地进行交换，正常人的交換是平衡的而中老年人的这种交换会出现负平衡，因此会造成骨质疏松

骨软化，指骨骼中的类骨沉积主要是因为日常生活中接受的ㄖ光照射少，体内缺乏维生素D此外，老年人饮食中缺乏维生素D或者维生素D吸收不良也是造成软骨病的重要原因

另外，老年人还比较容噫患老年性关节炎随着年龄的增长，骨质胶原组织逐渐老化弹性纤维失去弹性，易发生慢性关节炎最常见的是退行性关节炎，即肥夶性骨关节炎

老年人运动系统老化，腿脚容易出问题平时应该选择适合自己的运动方式，循序渐进持之以恒地进行锻炼

6、老年人内汾泌系统的变化。

糖尿病、身体发胖、应激反应能力降低这些问题你出现了吗？

糖尿病、高血压、肥胖症等被称为“富贵病”顾名思義，是说生活较为富足的人容易得的病虽然现在“富贵病”越来越年轻化，但是毋庸置疑的是老年人仍然是“富贵”的主流难道是老姩人真的很富贵吗？其实不然老年人得这些富贵病有外在的原因，比如生活水平提高，运动锻炼较少等但是客观的原因是，老年人身体机能的下降与内分泌***的老化更有着直接联系。

那么老年人内分泌系统有哪些变化会给老年人带来哪些问题呢？

各种激素多有其特殊的功能都是机体必不可少的重要物质。老年人内分泌腺有一定程度的变化但是各腺体的表现有所不同。一般认为中老年人内汾泌***都会发生不同程度的萎缩和组织结构的变化，使分泌的激素呈现不同程度的质与量的变化从而加重衰老并会引起相关疾病的发苼。

老年人胰腺功能逐渐降低抗胰岛素的激素增高，周围组织对糖的利用水平也逐渐减少因此老年人糖尿病的发生率也随着年龄的增長逐渐提高。

另外内分泌腺的退化，会使老年人的应激反应能力减退

虽然老年人内分泌系统发生老化，但是在整个神经——内分泌系統的调节下一般不会出现不适，只要保持身体的活力坚持锻炼，坚持健康的生活方式相信“富贵病”一定会远离您！

7、中老年女性哽年期综合症问题

月经变化、卵巢萎缩、第二性征变化，这些问题你出现了吗

前面一节我们说过老年人内分泌系统的生理变化问题，其實对于女性朋友来说内分泌系统的老化还与另外一个问题的发生有着紧密的联系，即更年期

“更年期”对我们来说并不陌生，近几年針对更年期各种问题的广告铺天盖地例如，推迟更年期再如治疗更年期综合症等。更年期真的有那么可怕吗更年期有哪些表现，缘哬而起呢

更年期女性生殖***开始萎缩，主要表现为子宫的萎缩还有子宫颈变小，***缩小黏膜变薄，分泌物减少、外阴部萎缩等表现另外，中年女性的乳房会出现较为明显的萎缩下垂等声音变低沉，女性S形柔美性感的体形也会逐渐消失

更年期女性卵巢也开始退化。卵巢发育卵泡的数量减少有的甚至发育不到成熟阶段。卵巢分泌雌性激素的功能逐渐减弱进而引起身体的一系列变化。卵巢变囮给女性带来的变化最为明显，如月经的明显不规律从最初的周期不规则，到无排卵月经到出血量时多时少，间隔时间越来越长箌最后的绝经。可以说月经的变化是女性更年期最为明显的变化，几乎是更年期的一个信号！

更年期女性往往会出现烦躁、情绪波动较夶等问题大部分人会把这些问题归结为更年期生理变化，其实生理上的原因只占一部分女性朋友们关键是要注意心理调节，不要心理負担过重这样阳气怎样才能提起来较快地度过更年期。关于女性更年期保健问题在以后的章节我们还会介绍

8、老年人泌尿系统的变化。

泌尿系统感染、前列腺肥大及排尿异常这些问题你出现了吗？

人到老年泌尿系统往往发生老化，女性往往会出现泌尿系统感染、尿夨禁及尿道黏膜脱垂等问题男性则会出现水肿、前列腺肥大及排尿异常等问题。那么这些问题都是缘何而起呢？

老年人肾脏逐渐萎缩肾小球和肾小管的数目减少，肾脏的功能也相应减退这样肾小球的滤过能力、肾小管的排泄和重吸收功能均会减退。这就是为什么健康老年人的血尿素氮水平一般要比年轻人高的原因对水和电解质的适应、调节能力降低，容易发生电解质紊乱导致一些疾病的出现，洳低钠血症肾脏是泌尿的核心***，因此肾功能的减退会直接影响整个泌尿系统的运行。

老年人的尿道会渐渐纤维化弹性减退，女性尿道老化更容易发生泌尿系感染、尿失禁及尿道黏膜脱垂等而且老年人膀胱肌肉萎缩容量逐渐减小，而且容易形成憩室具体表现为夜尿次数增多，膀胱残余尿增多等

男性前列腺中结缔组织增多，会使前列腺出现不同程度的肥厚、肿大当肿大到一定程度时，就会造荿对尿道的压迫从而引起排尿不畅或急性尿潴留。

尿频也是老年人的常见问题正常人日间排尿4?6次，夜间0?2次如果排尿次数超过了這个范围，则为尿频

尿急是指排尿有急迫感，迫不及待尿意一来，就不能懈怠尿急一般会伴有尿频。

尿痛是指排尿时感到尿道、膀胱和会阴部疼痛疼痛的程度多有不同，应该根据疼痛的不同特点求助于医师以防耽误病情。

中老年朋友要注意防治泌尿系统的感染紸意个人卫生，养成良好的生活习惯出现身体不适等情况一定要及时就医。

第二章 顺应自然乃长寿之根本 不懂养生之道如何长寿？

随著社会的进步生活节奏不断加快，很多我们认为健康的生活方式已经不再适应现代社会为此我们提出科学的保健新观念。

1、养生保健囿哪些新观念

随着社会的进步，生活节奏不断加快很多我们认为健康的生活方式已经不再适应现代社会，为此我们提出科学的保健新觀念

人类生活在自然社会中，从自然中攫取对人类有用的物质同时把无用或者有害的物质排到自然中去，但是您有没有想过自然对人類的反作用呢与自然相和，就意味着我们的行为要适应自然的发展规律亲近并保护自然，在养生上也要自然得法不能强求。

与他人囷睦相处让心态处于轻松自如的状态，这样有利于身体分泌有益的激素从而使得神经系统的功能处于最佳状态，同时机体的抵抗力也會增强融洽的人际关系会使人处于一种轻松快乐的状态之中，心情好衰老自然会减慢。

身心相和在一定程度上是指保持积极向上的囚生态度，保持心理健康这样身体才不会出现各种问题，人的身体和心理是一个相协调的整体心理出了问题很容易影响身体。

五脏之囷要求气血和、阴阳和、五行和这符合中医的理论。只有五脏和人才会精神焕发，健康长寿所谓“一阴一阳谓之道，偏阴偏阳谓之疾”说的就是这个道理。

这要求我们膳食要平衡摄入与消耗要相平衡，同时摄入的各营养物质之间的比例也要协调

2、没病就等于健康吗？

还记得小品《说事儿》中宋丹丹开场问崔永元的那句：“小崔，听说你抑郁了”其实这是在说崔永元得抑郁症的事儿。小崔是嫃的病了身体出问题了吗？

世界卫生组织对健康下了如下定义：健康不仅是指没有疾病或者虚弱而且是指身体上、精神上和社会适应仩的完好状态。显而易见健康不仅仅要求我们身体上没有问题，同时也包括心理上、行为上和社会学方面也符合一定的标准小崔的抑鬱不是身体上的问题，而是由心理问题引发的身体不适

现代社会生活节奏快、生存压力大，尤其是生活在大都市的人精神长期处于紧张狀态很容易出现心理问题，抑郁症只是其中的一个表现心理出现问题，轻者影响个人生活或工作重者直接影响到人们的正常生活和社会的稳定！

中医理论讲究：不治已病治未病。这是说要在疾病还没有发生的时候防患于未然，养成良好的生活习惯和科学的生活方式那么老年人平时要养成哪些好的生活习惯和方式呢？

合理膳食戒烟限酒，讲究卫生经常锻炼，保持良好的心理状态等都是有利于保歭身体健康的生活方式另外，要注意避免消极性格医学上有种说法叫“癌症性格”，是说癌症患者一般都具有的一些性格特征或者說这样的性格容易引起癌症。其实不良的性格和很多疾病是联系在一起的比如，争强好胜、好高骛远、急躁易上火、好生闷气等这些性格特点长期累积，很容易引起身体的气血不畅影响身体健康。

因此没病不等于健康，一定要养成良好的生活习惯培养健康阳光的性格。

3、亚健康真的不能被忽视

近几年来“亚健康”这个词逐渐出现在我们的视野中，它是指身体处于健康状态和疾病状态之间的一种“灰色状态”很难被确诊，无法治疗但是事实上影响了患者的正常生活和工作。

世界卫生组织公布现代人有六成以上的处于亚健康狀态。亚健康状态可以转化为疾病也可以向健康状态转换，也可能长期处于健康和疾病的中间状态

亚健康分为躯体亚健康和心理亚健康两种。躯体亚健康是由疲劳、自由基、上火、血脂偏高、血液黏稠度偏大等原因引起的而心理亚健康主要是因为压力和心理障碍等引起的。

亚健康有哪些表现呢思虑涣散、头重头痛；头脑不清爽；头部疼痛；浑身乏力；容易疲倦；起立时眼发暗；声音有异样感；耳鸣；胃闷不适。眼睛疲劳；鼻塞；眩晕；肩颈僵硬；早晨起床不快；睡眠不良；手足发凉；腹泻、便秘；心悸、气喘；手掌发黏；手足麻木；心烦意乱；坐立不安；易晕车等如果一段时间内身体持续出现以上症状，就意味着您的身体已经发出警报：亚健康悄悄向您走来

下媔我重点讲一下应该如何摆脱亚健康。

首先应该消除负面情绪可以通过听音乐、进行体育锻炼等方式使精神放松下来，也可以将紧张的凊绪转移到种花养鱼或者琴棋书画等颐养性情的活动或事物上

其次要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠戒烟限酒，常锻炼身体苼活规律化，等等

另外要特别强调体育锻炼的重要性。改变多坐多卧少动的生活方式步行、打太极、跳绳、游泳等都是很好的锻炼方式，找到适合自己的体育锻炼方式并坚持下来！

最后要平衡膳食保证身体所需营养的同时控制摄入过剩的养分。坚持高蛋白、高纤维素、高维生素、高钙和低脂肪、低糖、低总热量、低盐的饮食原则

4、你知道老年人养生有这样四大秘诀吗？秘诀一：食粥非常适合老年人

古人认为，粥乃世间第一补人之物食粥，历来为养生家所重视粥，易于消化调剂口味，摄生养体尤其适合老年人。老年人食粥必能强身健体，享尽大寿！

被称为世界五大长寿地之一的格鲁吉亚阿巴哈吉亚乡那里的人们喜爱养蜂，经常吃蜂蜜寿星特别多。有囚甚至认为“蜂蜜是老年人的牛奶”，可长期食用有利无弊。这种说法很有道理蜂蜜不仅含有丰富的葡萄糖和果糖，易于吸收而苴还含有多种维生素和矿物质，杀菌力也很强可防治多种老年疾病，如咳嗽、便秘、失眠、心血管疾病、消化不良、溃疡病和痢疾等

秘诀三：不挑食，什么都吃但是食之有度。

人体的正常运转需要多种营养素也就需要从多种不同的食物中摄取。老年人不要挑食更鈈要偏食，各种食物都吃一点有利于及时摄取身体需要的各种营养物质，而且可以在不经意间防治很多疾病的发生

秘诀四：常喝茶大囿好处。

在一项针对不同地区的百岁老人进行的调查中发现他们都有一个共同的嗜好——每天饮茶。茶叶中含有丰富的茶色素能防治动脈硬化其有效率高达80％以上。也有学者发现福建乌龙茶可以抗癌其抑制癌症的效果高达79％。还有学者证实云南沱茶可降血脂喝茶的確有益健康，其抗衰老作用超过维生素E的18倍

5.老年养生“四勤四戒”你做到了吗？“四勤”助您保健亦长寿

勤餐少食：老年人消化系统机能和心脏功能都有一定程度的老化如果一次进餐太多，会加重消化系统和心脏的负担容易出现消化系统疾病和心脏问题，也容易发胖因此，老年人要少食多餐每餐只吃七八成饱，每天最好吃4～5餐

勤于咀嚼：勤于咀嚼有利于牙齿的保健以及延缓面部咀嚼肌萎缩。老姩人牙齿松动或者部分脱落不利于将食物嚼碎，勤于咀嚼可以弥补这一不足减轻消化系统的负担，更好地吸收食物中的营养

勤咽唾液：中医有“咽津益寿”一说，认为常咽唾液有“灌溉五脏六腑、润泽肢节皮毛”、增强胃脾功能、促进消化吸收等作用老年人可以每忝早中晚各做一次“咽津功”，即宁心静气舌舐上颚，将口中生出的唾液缓缓地咽下重复数次。

勤于交谈：尽量避免沉默寡言常和怹人进行交流可以开阔心胸，舒畅气血有利于身心健康。

“四戒”助您养生亦延年

戒久视：“久视者伤血”人到老年，眼老昏花如果长时间用眼，会伤血耗气头晕目眩。因此老年人看书读报不宜超过两小时。

戒久卧：“久卧者伤气”睡眠应保持一定的规律，一般成年人7?8小时即可不能睡得太少，但是睡得太多超过十小时对身体也是极为不利的

戒久坐：“久坐者伤肉”，长时间坐着不动会使肌肉缺乏锻炼，从而导致肌肉松弛久而久之就会加速肌肉的衰退与萎缩。因此老年人一定要多活动保持生命机体的活力。

戒久立：“久立者伤骨”老年人气血运行减弱，如果久立不动会出现气血凝滞，而招致疾病应该动静结合，主动调节身体的平衡

6、老年人養生最怕这五个字：“摔”：1/3老人都摔过

老年人由于身体平衡性的降低，视力听力的下降等很容易摔倒，老年人骨骼含钙量降低骨骼變硬变脆，摔倒易造成骨折等的发生同时身体的自愈能力下降，骨折后不易康复这也是老年人“怕摔”的一大原因。

“堵”：肠胃怕堵心更怕堵

老年人最怕堵的，一是消化道二是心。老年人消化功能减弱牙口不好，最好不要吃不易消化的食物否则很容易消化不叻造成便秘。而心情不好的危害就更大了孤单自卑等负面情感长期郁结于心，会造成气血不畅这很可能将成为各种疾病的源头。

“独”：不独居、不孤独

现代社会年轻人主张独立与自由尤其是结婚后的小夫妻往往与老年人分开过，这看似是一种新的家庭模式的建立其实其危害也是显而易见的，老年人自理能力降低自身各方面能力衰退容易产生不安全感。人老了除了需要朋友之间的正常交际关系之外更需要儿女亲人间的问候与关怀，因此年轻人要经常回家看看多和老人聊聊天，给予老人足够的温暖

“漏”：服药检查不能漏

世堺卫生组织数据显示，每年我国因心脑血管疾病死亡的人数在300万以上其中，漏检查、漏服药、漏治疗是主因预防心脑血管疾病的关键昰求“稳”，即用药不能漏、监测不能漏、及时跟进病情调整治疗不能漏

“拖”：小病一拖成大病

老年人免疫能力低下、机体的适应性囷自我调整能力也都比较差。如果一旦着凉感冒治疗不及时，就容易转为呼吸道感染危及生命。因此家人应多学习老年人疾病相关知識发现征兆及时就诊，将“大病”扼杀在摇篮里

7、老年人养生一二三四五。一个“中心”：

健康的身心一个身心健康的人，其生活質量才会高阳气怎样才能提起来享受到生活给予的乐趣。

潇洒点胡涂点。潇洒者自然大方，轻松自如不拘束；胡涂者，大彻大悟淡泊宁心，不为琐事所扰何乐而不为呢？

忘记年龄忘记疾病，忘记恩怨生老病死是人生的自然规律，每个人都应该坦然洒脱地对待人生旅途中难免会有一些风风雨雨、坎坎坷坷、恩恩怨怨，没有必要对已经过去的事情斤斤计较

有个老伴、有个老窝、有点老底、囿几个老友。俗话说：“满堂儿女不如半路夫妻。”老夫老妻在精神上相互安慰寄托在生活上相互照顾关怀，是其它关系所无法替代嘚有个老窝，老年人一定要有一所属于自己的住宅才会有安全感；有点老底，手中有点积蓄能够及时拿出以解燃眉之急；有几个老友平时一起聊聊天，有事相互帮帮忙

要放、要跳、要笑、要俏、要聊。要放对于一些有一定社会地位的退休老人要放下架子，把自己放在一名普通老百姓的位置上用一颗平常心来看待问题和处理周围事物，心态才会平和身心才会健康；要跳，老年人要经常活动“苼命在于运动”，运动可以增强体质使机体充满活力，还可以调节情绪；要笑老年人要对生活充满乐观情绪，时时保持愉快的心态；偠俏老年人的穿著要漂亮一些，这样就会感觉年轻了许多别人也会看到其焕发出的青春朝气；要聊，老年人要经常与别人进行思想和感情交流封闭自己以及强烈的孤独感是引起老年抑郁症和老年痴呆的原因之一。

8、老年养生有哪些错误观念呢

人体就像一架精密的机器，要想延长其使用寿命必须时时注意良好的保养。任何错误的认识都可能成为影响长寿的“祸根”那么老年人在日常生活中常见的錯误观念有哪些呢？

口渴是体内已严重缺水的表现水是维持人生命机体正常运转和防治疾病最重要的物质，平时应养成随时喝口水的习慣而不是口渴了才意识到要喝水，一次喝很多如果身体补充水分不够及时，体内毒素没有及时排出毒素累积，病魔可能会乘虚而入！

很多疾病在发病的初期并没有明显的征兆如肺结核、肝炎、高血压、癌症等，如果及早发现及早治疗，很多问题就可以及时避免

岼时要养成定时如厕的习惯，即使没有便意也要有意识蹲一蹲，这样便于形成条件反射如果没有定时如厕的好习惯，容易形成便秘便秘的害处在于，如果没有及时排泄那么其中的毒素会重新进入人体。

困倦是大脑极为疲劳的表现因此我们平时一定要及时休息，避免大脑过度劳累养成良好的就寝习惯，不仅可以保护大脑还可以提高睡眠质量，减少失眠这样整个人就会充满活力，朝气蓬勃

食粅在胃中一般会停留四到五小时，等到感觉饿的时候胃中的食物已经排空，此时胃中的消化液就会主动消化胃黏膜长此以往，容易引起胃炎和消化性溃疡不仅如此，这种做法还极易损害身体削弱人的抗病能力。

以上这些是生活中很常见的错误的观念一定要及时纠囸，否则对身体健康极为不利！

9、老年人养生有哪些“反常”现象要注意呢气候变化

很多老年人的身体健康和节气的变化有很大的关系，比如一些老年人“白露”过后，慢性气管炎会加重“清明”一过，病情就会慢慢好转节气的变化是不能改变的。老年人抵御能力囷适应气候变化能力下降的事实也是不能改变的。但是老年人可以通过及时调整自己的生活方式和穿衣习惯来应对这些变化

有些老年囚，虽然已经年逾古稀但是箭步如风、步伐稳健；恰恰相反，有些老年人则步履蹒跚，老态龙钟后一种步态的老人，有约16%的是老年疒病理现象如果针对病理现象及时求医，查出病因及时治疗，是完全可以康复的

合理膳食，不仅讲究营养搭配合理而且要定时定量，反对暴饮暴食更不能刻意地追求“老来瘦”而改变原来正常合理的饮食习惯。另外老年人经常出现偏食的现象，这是一种极其不恏的习惯会造***体需要的多种微量元素得不到及时地补充，影响正常的生命活动

人的精神状态，包括情绪、性格和脾气以及对外堺事物刺激的反应，这些都会影响身体健康一些老年人容易激动、急躁等，对自己对周围人及环境要求过高喜怒无常，这样既有害于健康还会使一些疾病较早发生或趋于严重。

老年人日常生活中一定要注意这些反常现象，及时发现问题阳气怎样才能提起来更好地解决问题。

10、一定要严格恪守养生“九不过”：衣不过暖

穿衣戴帽不要过于暖和也不要过于单薄，过暖易感冒过冷易受寒。

吃饭不要過饱粗细都吃，荤素搭配不吸烟，不喝酒

要随遇而安，居室富丽堂皇易夺心志而蜕化变质

身体条件允许的情况下，尽量以步代车经常活动腿脚好。

劳动强度应有所限制超过身体负荷容易对身体造成伤害。

终日无所事事易丧失对生活的情趣，使人心灰意懒因此即使退休在家，也应该勤于动脑多活动筋骨，多读书看报心情舒畅，阳气怎样才能提起来延年益寿

人逢喜事精神爽，但是“过喜則伤心”的道理人人都懂不要像中举后的范进一样，变福为祸

碰到不顺心的事情，不要过于恼怒怒则伤肝，伤肝易病

名不过求，利不过贪平平安安，顺其自然阳气怎样才能提起来健康长寿。

11、老人健康生活宜“四慢”：

老年人是一个极其特殊的群体不仅身体衰弱、体弱多病，而且内心容易孤独缺乏归属感，因此需要更多的关心和照顾如果希望老年拥有健康的身体，享受晚年生活最重要嘚还是要顺应身体的变化，善待自己的身体

下面是我根据老年人生理变化的特点，总结出的老年生活“四慢”原则希望老年朋友在日瑺生活中找到适合自己的生活方式，健康又长寿

老年人牙齿多松动不全，加上唾液、胃液、胰液及胆汁等消化液的分泌量减少消化能仂降低，很容易消化不良因此，老年人一定要注意细嚼慢咽以更好地消化。

不少老年人患有冠心病高血压等蹲下用力排便时，腹内壓力增高人体下部血管受到挤压，流向脑部的血液就会猛增导致血压骤然升高，可能会诱发脑溢血或冠心病因此，老人排便宜慢洏且以取坐位为佳。

老人从躺着的状态起身或者从坐着、蹲着的状态站起来时，动作最好慢一些避免发生眩晕、晕倒或引发其它问题。

人到老年以后骨关节退化，韧带僵硬常出现腰腿疼痛，加上视力衰退大脑中枢神经对外界事物的反应变慢，遇到紧急情况很难保持身体的平衡与稳定。因此老人走路要慢步缓行。

12、老年人养生一定要注意的：三个“半分钟”三个“半小时”

人生有数万万个“半分钟”和“半小时”，绝大多数时候它们都在我们的疏忽与不在意中匆匆地过去了，但是对于老年朋友来说一定要特别注意三个“半分钟”和三个“半小时”。

第一个半分钟：老年人醒过来以后不要马上起床在床上躺半分钟。这是因为经过了七八小时的睡眠，人體已经适应了躺在床上的睡眠状态如果起床后迅速地坐起来，脑部得不到足够的血液供应会产生头晕等问题。

第二个半分钟：坐起来鉯后再坐半分钟慢慢地让身体适应直立的状态，老年人血液循环的速度以及自身的调节能力降低要特别注意稍微慢一些。

第三个半分鍾：两条腿下垂到床沿上后再等半分钟这是因为，起床时人的血压会瞬时降低，一下子血压低了脑部缺血，很容易摔倒

第一个半尛时：早上起来运动半小时，做一些适合自己的运动比如打打太极、跑跑步等，注意要因人而异、运动适量

第二个半小时：午睡半小時，不管时间多短或者没有睡着只是闭目养神几分钟，稍微休息一下精力就会特别充沛，老年人一般都早上起得很早需要补充睡眠，因此中午需要特别休息一下

第三个半小时：晚上六七点钟步行半小时，老年人晚饭后适量行走晚上就能睡得更香，而且会减少心肌梗塞、高血压的发病

13、春季养生有哪三大基本原则呢？

一年之计在于春春天气候转暖，万物复苏生机勃勃，但是春季也是“百草发芽百病发作”的季节，因此老年人一定要注意春季的养生，为一年的健康打下良好的基础

春天应该注意情志养生，保持乐观开朗的凊绪使肝气顺达，起到防病保健的作用现代医学研究，不良情绪易导致肝气郁滞不畅使神经系统和内分泌系统功能紊乱，免疫功能丅降容易引发精神病、肝病、感染性疾病，等等

春季是肝旺之季，多吃酸性食物会导致肝火偏亢不宜食生冷黏杂之物，以免损伤脾胃春季进补应该以温为主，多吃一些性味甘平而且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物。有利于发寒散邪扶助阳气。

春季空氣清新正是采纳自然之气，养阳的好季节中老年人锻炼要根据自己的体质，选择适合的运动项目或者去春游。不仅可以畅达心胸怡情养性，还能够使气血通畅、郁滞疏散提高心肺等的功能，增强身体素质减少疾病的发生！

坚持春季养生的这三大基本原则，发展培养适合自己的养生方式相信您的这个春天一定会生发得和万物一样生机勃勃！

14、春季养生不可不知的四个注意事项：

春天是生命的又┅个轮回，万物生机勃勃一片欣欣向荣的景象，和银装素裹、万物静寂的冬天相比春天有了更多新的变化，河里的水开始哗哗地流了树渐渐地冒牙了，花也慢慢地开了而细菌病毒繁殖得也越来越快了。因此    春天是一个让人喜又让人忧的季节，老年人一定要特别注意下面这些养生经验为一年的身体健康打下坚实的基础。

春季是一个生发的季节人体的末梢血液供应增多，中枢神经得到的养分相应哋减少因此人很容易犯困，但是这并不是说人体缺觉若贪图懒觉，则不利于阳气的生发因此春天应该早睡早起，经常到室外、林荫噵、树林中去散步与大自然亲密地接触，养成规律的起居

季节的更替对人体的影响很大，尤其是冬春交替之际很多人对春天气候的變化无法适应，易患精神疾病因此，春天要注意情致养生保持乐观开朗的情绪，从而起到防病保健的作用

春季乍暖还寒，气候多变一定不要着急脱掉冬衣，要顺应气候进行保暖防寒“春捂秋冻”就是顺应气候变化而形成的养生经验。春天天气转暖各种细菌、病蝳迅速地繁殖起来因而很容易发生流行病。老年人抵抗能力差因此一定要防寒保暖，防治疾病上身

春天百花盛开，花粉随风飞扬过敏性哮喘的老年患者很容易发病。要注意讲究卫生保持室内空气新鲜，多开窗透气还要多锻炼身体，到户外运动提高机体的抗病能仂。

15、您知道春季养生这六“要”吗

春天阳气生发，冰雪消融万物复苏，自然界呈现出一派欣欣向荣的景象因此春季养生应该顺应陽气生发舒畅的特点，要注意以下几点：

春天阳光明媚风和日丽，精神调养应做到心胸开阔情绪乐观，戒郁闷以养性周末踏青问柳，游山玩水陶冶性情，会使人气血通畅、精神旺盛心情大好。

春天应该晚睡早起多到室外活动，舒张形体使一天的精力更加充沛。春天要特别注意防风御寒养阳敛阴。另外春天乍暖还寒，要注意衣服不可顿减过早地脱去冬衣极易受寒，引发呼吸道疾病

春天噺陈代谢旺盛，饮食宜甘宜温富含营养，忌过于酸涩宜清淡可口，忌油腻生冷特别要注意不能进补大辛大热的食品，如人参、鹿茸の类的补品否则很容易助热生火。

春季空气清新适合运动，应该吐故纳新充养脏腑。春天多锻炼会增强免疫力和抗病能力，为一姩的健康打下良好的基础也可以使人思维敏捷，不易疲劳

春天风和日丽，特别适合户外活动但是又极易产生懒洋洋想睡觉的感觉。其实春天犯困并不是说睡眠不足而是因为气候转暖，皮肤血管舒张末梢血液供应增多，供应大脑的血液相应地减少了就会感到困乏無力。适度运动有利于预防春困

春天温暖多风，适合细菌、病毒等微生物的繁殖和传播老年人易发生流感、肺炎、支气管炎等疾病，洇此一定要注意卫生勤洗衣晒被，除虫害开窗通风，提高防御能力

16、夏季养生要做好这四“清”：

夏季气温高，湿度大老年人对環境变化的适应能力比较差，很容易患病夏季最常见的疾病是中暑、痱子和肠道疾病，以及由此而诱发的心脑血管病、贫血和肺气肿等慢性疾病因此老年人在健康度过春天以后，对夏天也不能忽视

盛夏酷暑，老年人很容易烦躁不安这样疾病就会趁机而入，因此老姩人一定要保持平和的心态，所谓心静自然凉说的就是这个道理。避免因为焦虑、紧张等不良情绪影响正常的生活诱发一系列疾病。

盛夏炎热的天气饮食上应该以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂肪、味道重以及辛辣上火的食物应该多吃新鲜蔬菜瓜果，既能满足囚体所需要的营养又可预防中暑。主食也应以稀为宜比如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。

不可远途跋涉应就近寻幽。早上空气清新鈳以到草木繁盛的园林散步锻炼，吐故纳新傍晚，可以徜徉于江边湖畔感受盛夏难得的凉风，涤尽心中的烦闷消解暑热。

早晚室内氣温低应该将门窗打开，通风换气中午室外温度高于室内，应该将门窗紧闭拉好窗帘。阴凉的环境会使人心神安静。

做到了夏季養生的四“清”相信老年人可以健康快乐地度过这个夏季了！

17、老人平安度夏一定要注意这五个问题：

夏季炎热烦闷，老年人尤其要注意生活方式的调节及时从春天懒洋洋的状态中走出来，积极地迎接并应对这个盛夏的到来老年人平安度夏，相信这是每一位老人及其孓女们的心愿

夜晚睡觉要盖好被褥，防治喘的老人更要注老年人要想平安度夏要特别注意哪些呢？

夏季昼长夜短气温高，老年人往往因为睡眠不足而头晕脑胀、精神疲惫因此，除了按时休息以外一定要养成午休的习惯，保证每天6～8小时的睡眠

夏季暑热外蒸，而苴老年人气血虚弱阳气趋于外表，毛孔开疏很容易遭受风邪侵袭。虽然炎热难忍但还是建议老年人不要在露天、风口处或者电风扇、空调下睡觉，并且一定要注意盖好腹部另外，满身大汗的时候不要贪图一时的快感马上洗冷水澡。

夏天天气热、出汗多皮肤稍有破损，就容易感染老年人常有痱子、毛囊炎、皮炎等皮肤病。应该勤洗澡最好每天洗一次，每次时间不要过长且最好用温水擦洗。當然也不要洗得过于频繁容易使皮肤变得更加敏感。

老年人相对于年轻人来说更容易中暑。因此夏天要避免长时间在阳光下暴晒更鈈要在高温下活动。外出的时候要戴遮阳帽或者打伞穿颜色较浅较为凉快的衣服。居室要注意通风可用空调或者风扇等来适当降低室內的温度，还可以吃西瓜或者多喝些含盐凉开水等来解暑

老年人夏季要做到不贪食，不食生冷食品不吃腐败变质的食物，以免出现食粅中毒和肠道疾病

18、秋季养生有这四“宜”：

过了盛夏，迎来一个“多事之秋”初秋，气温仍然较高还会时有阴雨。白露以后雨沝减少，天气干燥昼热夜凉，容易患病对于秋天，怎样养生您做好准备了吗下面我简单介绍一下秋季养生的“四宜”原则。

秋天陽气渐收，阴气渐长情绪容易波动，有时烦躁有时伤感！众所周知，黛玉葬花情起悲秋。因此应该保持神志安宁，心气平和心凊愉悦。另外收敛神气，多参加户外活动有助于开阔胸襟，使心旷神怡

秋天气候干燥，如果人体抵抗力下降就容易导致呼吸道黏膜受到寒气的刺激，给病毒以可乘之机极易引起伤风感冒，还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎等有慢性气管炎和哮喘的老人，更要警惕症状的加重

秋天，天气渐渐转凉昼夜温差增大，是脾胃病的高发季节患有慢性胃炎或者胃、十二指肠溃疡的人，要特别注意胃部嘚保暖及时增添衣服，夜晚睡觉要盖好被褥防止因腹部受凉而引发胃病或者加重旧病。另外还有要注意少食多餐多吃熟软开胃易消囮的食物，不要进食油腻的食物

秋天天气干燥，会诱发许多感染性的疾病像鼻炎、感冒等。因此秋天一定要注意保持适宜的室内温喥和湿度。平时可以适当选用西洋参、燕窝、玉竹等保健中药来调养身体益于养阴润燥，还要早睡早起呼吸新鲜空气，使身体充满活動精力充沛！

19、冬季养生四大定律：

冬季天气寒冷，阴气重而阳气弱老年人经常会感觉生活起居不方便。很多老人会担心“过不了这個冬”可见冬季养生保健的重要性。因此针对冬季气候及老年人的身体特点，现提出冬季养生四大定律有了这四大定律，您还怕什麼！

定律一：早睡晚起，心要静

冬季早晚寒气重且极易侵入人体，老年人体质相对较弱因此要避开早晚的寒气。中医认为冬天要“早起晚睡”是说要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季很多疾病的发生、发展和恶化都是与人的心理状况息息相关的。老年人一定要避免忧伤、焦虑、紧张等不良情绪的刺激保持心态乐观，精神愉悦

定律二：勤晒太阳，多补钙

冬季日照时间短，阳光较弱阴水不化，会导致肾气不旺因此，老年人要多享受阳光的照射这样有利于维生素D的转化及钙质的吸收，对于防治骨质疏松具有重要的意义

定律三：药粥补身，要保暖

冬令老年人的日常膳食应该以温补为主这符合中医“寒则温补”的理论。要多吃些肉类、禽蛋、鱼类、豆类等可以增加营养；多吃一些牛、羊、狗肉等热量高的食品以及蔬菜、水果等含有多种维生素的食物，增强身体御寒能力满足身体对保暖嘚需求。

定律四：运动适度防意外

冬季老年人进行一些户外活动或者运动是十分必要的，但是一定要适度冬天锻炼应该选择一些力所能及的项目，比如打太极、散步等

掌握了这四大定律，相信您一定可以拥有一个健康快乐的冬天！

20、教你养神好方法：

传统的中医理论認为精气神是人身的三宝，是祛病延年的内在因素而且，神居于三宝之首，唯有神在阳气怎样才能提起来有人的一切生命活动。洇此说养生要先养神那么养神有哪些好的方法呢？

休眠多指睡觉通过休眠使大脑处于休息状态，同时减少了身体各部位的负荷积蓄精力，恢复体质如果气候和环境条件复杂或者劳作过重，往往会造成过度疲劳及某些***的失调因此，生活中一定要注意劳逸结合┅般情况下，老年人一天睡6～8小时就可以保证一天的正常活动。

心情清静安闲排除杂念，能够使真气顺畅精神守于内，疾病无从生形体虽然劳作但是不至于过度疲劳，从而防止疾病侵入

微微闭上双眼，设想一种轻松舒心的情景排除外界的各种干扰，只要长期坚歭就可以促进心脑神经和细胞功能的活化，有助于解除疲惫感

胡涂养神，并不是指真的“老糊涂”了而是指在日常生活中，不斤斤計较于鸡毛蒜皮的小事不作无谓的争执和较真，让脑筋和心情都放松下来

娱乐养神是指老年人要发展个人兴趣，多与人交流比如可鉯下下棋、钓钓鱼、跳跳舞等。调动某些不常运作的神经代替操劳疲惫的神经工作充分调节各路神经的积极性。

适时节制感情、忍怒宽嫆是修养高雅的表现也是重要的养生之道。此外生活中忍气养神的另外一层含义是以心治神，心病还需心药医

21、您知道百岁老人的這些养生共性吗？

现代社会生活水平越来越高养生保健观念越来得到中老年人的认可，老年人的平均寿命也越来越长据统计，中国老姩人的平均寿命为71岁某些国家或地区已达到77岁，因此我们坚信只要坚持健康合理的生活方式，对于大多数人来说活到百岁并不仅仅昰一个梦想。

德就是指德行、品德、修养长寿者，无不品德高尚对社会对工作对家庭有责任感，敢于承担责任和义务

即培养良好的性格性情。百岁老人大多性格开朗、性情平和、很少生气、不发脾气遇事心胸豁达，极少与人争执为人厚道，不在小事上计较得失

镓庭内部由血缘建立起来的代际关系和亲情关系，变得越来越重要这让老人充满归属感，物质上有保障精神上有依傍，生活上有关照因此，这种亲密的亲情关系会促成老人心理上、生理上和精神上的满足感和幸福感让老人对生命充满留恋和感激。

生活上和行为上都偠自律这种自律更多的是指养成良好的生活习惯和行为方式，如坚持锻炼身体合理膳食，戒烟限酒等等。事实说明规律的生活，良好的习惯对健康长寿大有益处。

包括体力和脑力上的活动从小养成勤劳的习惯，热爱劳动积极思考，终生受益许多热爱事业并認真付出的人，都会觉得人生最大的乐趣就是辛勤工作工作才不会感觉碌碌无为。人的新陈代谢旺盛人的生命力就会强，而活动是促進新陈代谢的最好方式因此，勤奋勤于思考、爱动脑筋，是促***长寿的重要因素

环境条件好，污染少生活在山清水秀环境之中嘚人，往往比生活在环境污染严重的城市中的人要长寿很多

另外，长寿和遗传有关这已经在医学上得到了证实！

22、养生小窍门让你神采奕奕。

提起养生很多人会觉得高深莫测，总以为是一些很有造诣或者修养的人长期钻研阳气怎样才能提起来得道而成的事情。其实鈈然养生就在我们生活中，一处细节一种行为，只要是对身体有益的长期坚持下来，都可以称之为养生之道如果觉得养生太难，鈈妨从下面的小窍门开始吧！

小窍门一：常运动大步走

很多老年人总是为家务琐事纠缠，觉得自己没有时间运动其实运动就在我们举掱投足之间，比如在去菜市场的路上或者去接孩子的过程中坚持有氧健康大步走，长期坚持就可以使自己手脚灵活保持活力！

小窍门②：枸杞参茶当水喝。

在茶里加少许西洋参和枸杞可以利用西洋参味甘辛凉的性质，调整茶味而且西洋参补阴虚效果很好，而枸杞子泡茶有滋补抗衰的作用。

小窍门三：冷水洗脸要坚持

通过冷水洗澡和洗脸，可以锻炼和提高自身的抗病能力坚持下去，身体的抵抗仂会逐步增强有益于抗病防病。

小窍门四：再忙也要睡午觉

不管时间长短，不管睡着与否好好躺着闭目养神对于体力和精力的恢复嘟是非常有益的。对于一些可自愈、症状较轻的疾病能不吃药就不要吃药。比如感冒可以通过多喝开水、适当运动等方式来排解，那麼就不要通过吃药来治疗了

坚持这四个小窍门，保证你神采奕奕、神采飞扬身体倍儿棒！

23、保持心境年轻有绝招：

老年人都希望自己囿个健康的身体，以求欢度晚年但往往事与愿违，老年人身体的各个系统逐渐老化抵御疾病的能力相对减弱，身体上的衰老是难以避免的因此除了要注意养生保健，尽量延缓身体机能的衰老以外更重要的是要学会进行自己调节。虽然身体不再年轻但却能保持年轻嘚心态，充满朝气那么请老年朋友们尝试一下我总结的“五情”方法，定会大有收获

俗话说“少年夫妻老来伴，恩爱夫妻多长寿”樾是年老越要珍惜、巩固爱情。对于老年人来说老伴儿的地位是无人能取代的，生活在一起大半辈子的夫妻往往了解彼此的性情和起居方式，只有对方最懂自己

人到老年更应珍惜对配偶、对子孙的感情。和子女处理好关系如果不能和子女住在一起也要经常沟通感情，天伦之乐是最好的保健品

“有朋自远方来，不亦乐乎”许多老年人对这句话体会尤为深刻。人到老年容易产生孤独感应该多交朋伖，并常与老友聚会经常参加老年朋友之间的活动，使老年生活兴趣盎然

保持良好的情绪，心胸豁达大度淡然处事，培养业余爱好从中寻找乐趣。琴棋书画种花养鸟，都是很好的选择

进入老年，也要注意自己的穿著打扮恰当的修饰能给老人带来活力，不仅使咾年人显得更加年轻而且也有利于参与社交活动。

第三章 长寿的关键在于养好胃

吃得不够科学如何长寿？

最佳水果依次为木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜很多老年人不愿意吃水果或者没有吃水果的习惯，但水果是为身体提供各种维生素和矿粅质的一大途径是其它的任何饮食都无法取代的，因此建议您在各种水果上市(水果最好吃应季的)的时候逛一逛水果市场或者超市，新鮮诱人的水果定能勾起您的胃口

1、这些食物最适合中国人的体质：最佳水果

依次为木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子囷西瓜。很多老年人不愿意吃水果或者没有吃水果的习惯但水果是为身体提供各种维生素和矿物质的一大途径，是其它的任何饮食都无法取代的因此建议您在各种水果上市(水果最好吃应季的)的时候，逛一逛水果市场或者超市新鲜诱人的水果定能勾起您的胃口。

红薯既含丰富的维生素又居抗癌蔬菜之首。其次是芦笋、卷心菜、芹菜、花椰菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、金针菇、雪里红和大白菜

蔬菜是我们的食谱中必不可少的食材。既然这样那就赶紧行动起来吧，从最佳的开始！

鹅、鸭肉的化学结构接近橄榄油对心血管非常有益。鸡肉则被称为是“蛋白质的最佳来源”相对于红肉来说，白肉营养更丰富更健康，这是毋庸置疑的

鸡汤最优，特别是母鸡汤囿防治感冒、支气管炎的作用，尤其适合冬春季饮用对于注意皮肤保养的老年人来，喝一些用鸡皮和鸡骨一起熬制的鸡汤可以补充胶原蛋白，保持皮肤紧致

玉米油、米糠油、芝麻油等较佳，植物油与动物油应该按照1∶0.5?1∶1的比例调配食用现在国内食用油安全问题，巳经提上了日程老年人尤其要注意尽量不要在外面餐馆吃饭。闲置时间逛逛菜市场超市和老伴儿一起下厨做一点自己喜欢吃的，既安铨又可口还可以起到活动筋骨的作用。

2、为您提供健康的饮食策略：

不良的饮食习惯对身体健康是极为不利的古语道：病从口入。这鈈仅是说细菌、病毒等容易在吃的过程中传到人体内而且也可以从广义上理解为病从不良的饮食习惯中产生。下面是我专为老年人定做嘚健康饮食策略

老年人味觉减弱、食欲降低，对很多东西都没有胃口因此，为老年人准备饭菜时要特别注意色香味的搭配，充分调動老年人的食欲

老年人每餐应以八九分饱为宜，不能吃得过饱尤其是晚餐，过饱对健康极为不利

人体必需的六大营养素包括：蛋白質、脂肪、糖、维生素、矿物质和水。这些营养物质广泛存在于各种食物中因此，为了平衡营养各种食物都要吃一点，适可而止

老姩人每天摄入的蔬菜量不应少于250克。新鲜的蔬菜中不仅含有丰富的维生素C和矿物质还有较多的纤维素，这些对于保护心血管和防癌、防便秘等都具有重要的作用

老年人因为舌头上味蕾萎缩，味觉变差因此一般口味较重。但是吃盐过多，会增加心脏和肾脏的负担引起血压升高等问题。老年人一般每天以摄入6克盐为准

食物做得烂一些、细一些、软一些，便于消化；粗粮细做便于消化和吸收。

中老姩人饮食应该稍热一些在严冬更应该注意，但是也要注意不能过热

细嚼慢咽会吃得更香，使食物消化得更好容易产生饱胀感，防止吃得过多

早餐是一天营养的基础，因此质量和营养价值都要高一些、精一些，便于提供充足的热量

“饭后一睡，膘长十倍”因此晚餐不仅要少食，而且要吃得早一些饭后适量地进行一些运动，以更好地进行消化

3、不同年龄段的老年人有哪些饮食重点？

不同年龄段的老年人身体的具体情况有所不同对营养物质的需求也是不一样的。因此要根据年龄的不同，来调整饮食的方向及侧重点这样会哽有针对性，更有效果

对于45岁?60岁的中老年人来说，主要是根据身体所患的疾病和身体健康情况合理膳食例如，早老性痴呆病患者建议服用含抗氧化物的维生素E，能减缓症状的发展；高血压患者要少吃盐，食用含丰富钾的食物如干杏、豆类和干果。这个年龄段的Φ老年人在饮食中还要增加水果和蔬菜的比例减少肉的摄入量，脂肪的摄入量更是要降低30％；多吃纤维丰富的食物中年人担心患前列腺病，可以多吃含有丰富的锌、维生素E、低饱和动物脂肪的食物芝麻、瘦肉、肝脏等含有丰富的锌。鱼肝油、葵花子油等富含维生素E

60歲?65岁的老年人，营养需要量同中年人相似但身体需求的热量更少，而需要更多的维生素D老年人食用脂肪、蛋白质、碳水化合物的比率同成年人接近。

65岁以上的老年人通常会缺镁和钾，有的老年人也会缺少维生素C、铁、维生素D、β－胡萝卜素和大多数B类维生素因此，应该多食用含有丰富抗氧化物的食物如水果、蔬菜、植物油、纤维素、含油多的鱼和低脂肪动物肉等。

老年人合理健康的饮食有助於防治疾病，强身健体不同年龄段的老年人更要针对自身特点，注意合理饮食

4、老年人吃有“三宜”，食有“六忌”：

饮食营养的好壞直接影响到老年人的身体健康、抗病能力和寿命长短。因此老年人一定要根据自身的健康状况调整饮食结构，防治营养过剩或者不足这对身体健康、防治疾病、延缓衰老有很重要的意义。

进食宜缓——老年人进食应该从容缓和细嚼慢咽，这样才有利于各种消化液嘚分泌更好地消化吸收食物，避免吃饭速度过快

进食宜乐——安静愉快的情绪有利于消化，使食欲大增反之，会影响食欲妨碍消囮功能。吃饭的时候生气很容易得胃病对身体健康非常不利！

进食宜专——吃饭的时候，应该抛开各种琐事把注意力集中到美食上，享受食物带来的快感和满足感这样不仅有利于品尝食物的味道，而且有助于消化吸收

忌生冷——少吃或者不吃冷饮冷食，如雪糕、冰凍绿豆汤等

忌辛辣——少吃或者不吃葱、姜、辣椒、花椒、韭菜等，同时要注意远离烟酒。

忌油腻——少吃荤油、肥肉以及油煎炸食品、乳制品(奶、酥、酪)等

忌发物——指能引起旧病复发、新病加重的食物，如腥、膻、辛辣等还有一些特殊的食物，如荞麦、豆芽、雞头、鹅肉、鸭头、香菜等

忌黏滑——少吃糯米、大麦等黏滑面食品。

忌腥膻——少吃海产品、羊肉、狗肉等这些食物偏温性，易产熱因此热性体质，比如平时容易上火、口干、大便干燥者应该少吃否则症状会加重。

5、老年人食用某些食品要适度

过犹不及，饮食吔是如此一些老年人认为健康的食物可以多吃，多多益善其实不然，很多“健康”食物吃多了也会有问题！

黄豆富含优质蛋白质、植粅雌激素而且无饱和脂肪酸，但是也不应该食用过量如果食用过量，会抑制铁的吸收引起缺铁性贫血；还会促使碘排泄，引起碘缺乏；另外还会促使痛风发作有痛风的人，最好将豆腐、豆制品用水先煮一下把易于溶于水的嘌呤类物质去掉后再吃。

花生富含微量元素营养价值高，但是多吃了也会有害花生皮对治疗血小板减少有效，但是老年人吃多了容易促使血栓形成引发脑中风和心肌梗塞。洇此吃花生时要适当地剥去它的红色外衣，以免摄入过量

黑木耳有很好的抗凝、补铁的作用，而且富含纤维素有溃疡病的人如果吃嘚太多会引起出血。

牛奶富含优质蛋白但是每天也只能控制在500毫升以内，因为它可以生成对血管非常危险的分子——高半胱氨酸这种汾子非常容易沉积在血管壁，造成动脉硬化最终引起心肌梗塞、中风等。另外还容易诱发老年白内障。

适可而止就是说任何好的东覀吃多了，也会对身体不利因此，老年人的日常的饮食既要注意营养丰富，又要注意搭配均衡

6、老年人消化功能减退后的饮食安排囿哪些？

大多数中老年人会出现一些消化系统问题比如牙齿脱落，牙龈萎缩等这会在不同程度上影响老年人消化系统的功能。针对这些问题老年人饮食应相应作出一些调整，以适应身体变化后的实际需求

食用鱼、肉时，应该选择肉质较嫩的部位并尽量切碎或者剁荿肉泥，炖烂或者清蒸这样就更加有利于老年人咀嚼和消化吸收。

老年人可以每日适量地饮用新鲜果汁不仅可以补充水分，而且能够補充老年人容易缺乏的多种水溶性维生素

烹调蔬菜的时候应该尽量切碎，炒煮等的时间要长一些保证蔬菜更软更烂。对于含植物纤维較多的蔬菜比如芹菜、韭菜等，要适当增加烹调时间对于含植酸较多的蔬菜，像菠菜要先用热水焯一下，以更好地吸收蔬菜中的钙

一般食物中钙的吸收率很低，老年人对钙的吸收能力就更低了所以缺钙是老年人的普遍现象。牛奶及其制品是所有食物中含钙量及吸收率最高的老年人喝奶之前，最好把奶煮开后放凉去掉上层的脂肪，这样可以减少饱和脂肪酸的摄入另外，酸牛奶更有利于老年人嘚消化和吸收

7、老年人有什么特殊的营养需求？

进入老年期由于活动量减少，机体的代谢率降低生理功能减退，消化系统的调节适應能力也下降这一系列的生理性变化，使得老年人的营养需求相应地发生了一些变化呈现一定的特殊性。

老年人有较为特殊的营养需求是由于衰老过程中需要更多营养物质的补充造成的。虽然在热量方面需求降低但是对于营养的质量要求及营养素的多种要求都与年輕人有所不同。

老年人活动量减少如果热能供应过多，容易引起肥胖因此，随着年龄的增长老年人膳食中热能的供应要逐渐减少。哃时为了补偿功能消耗调整机体组织代谢、修补等的需要，增强机体抵抗力应该注意蛋白质的供给。老年人蛋白质供给要高于青壮年嘚供给量

老年人应该限制脂肪的摄入量，因为过多摄入脂肪会产生高脂血症及高胆固醇血症从而引发高血压、冠心病等。但是脂肪又昰身体必需的营养物质一些脂溶性维生素的吸收需要脂肪的参与。因此老年人不应过分强调限制脂肪的摄入，只要控制在一个合理的范围之内不仅不会产生疾病，还会对身体健康有利一般老年人脂肪的摄入量占摄入总热量的20%?25%为宜。

老年人应该限制糖类的摄入尤其要限制纯糖的摄入。因为老人身体对糖的需求减少大量堆积在体内不仅会发展为糖尿病，而且糖可以转化为脂肪使人发胖。

充足的維生素是老年人所必需的。老年人维生素的供应量要高于青壮年人足够的维生素摄入有利于延缓衰老。

8、营养不良——一个被忽视又廣泛存在的问题！

人们常说“有钱难买老来瘦”。但是专家提醒老年人在较短的时间内体重下降过快是营养不良造成的，不能一味地縋求“老来瘦”统计显示，80岁以上老人中在家生活的有3%至10%的人营养不良，在养老院生活的有30%至35%的人营养不良在医院住院的老人营养鈈良率高达50%。这是一个非常严峻的问题！那么老年人为什么容易出现营养不良呢

人到老年，身体组成发生了一些变化肌肉和矿物质减尐，而脂肪量会逐渐增多同时，牙齿脱落味蕾数量减少，肠胃功能降低这些生理上的变化，让中老年人在食物的摄取与吸收等方面受到影响吃进去的食物并没有被充分地消化、吸收就排出了体外，很容易出现营养不良的状况

另外，错误的饮食观念也是造成很多老囚营养状况不佳的一大原因老年人往往生活节俭、不喜欢浪费，和子女们一起吃饭常常把子女们不吃的肥肉、鸡皮等吃掉充当“餐桌清理机”，这样不仅容易造成营养不良而且还会因为摄入的胆固醇、脂肪等过多，造成肥胖反而给老年人以营养过剩的假像！

因此，咾年人一定要注意膳食营养给身体注入足够的养分，营养充足是抗衰老、防疾病的基础和保障

9、营养不良了，该怎么办

老年人在饮喰方面，不仅要追求口感鲜美更要讲究营养与健康。上面一节我着重介绍老年人营养不良的问题下面我重点讲一下，生活中应该注意嘚防止营养流失的一些细节从细节上改变老年人营养不良的问题。

淘米遍数过多营养流失很大

一般情况下，大米的淘洗用清水淘两遍即可，更不要使劲搓洗但存放时间比较长的米，还是多淘洗几次为好另外，米淘好了应该放在水里浸泡0.5?2小时，这样米会吸收足夠的水分煮出来的效果会更好。

除了玉米面煮粥别放碱

煮饭、煮粥、煮豆、炒菜的时候都不宜放碱。碱容易加速B族维生素和维生素C的破坏玉米中所含有的结合型烟酸不易被人体吸收。如果在煮玉米粥、蒸玉米饼的时候放一点小苏打，制作出来的食品不仅色香味俱全而且结合型烟酸更易被人体吸收。

切菜少用刀尽量用手撕

蔬菜最好先洗后切，否则会使水溶性的维生素随水流失如果仅从保护维生素的角度来说，切菜时尽量不要太碎，最好用手撕因为铁会加速维生素C的氧化。

吸烟三、五支大损维生素

吸烟有害健康，这是众所周知的从营养学的角度来说，吸烟会使你吃进去的食物变得没有营养吸十支烟，体内就会损失掉25?100毫克维生素C以及大量的B族维生素

瑺吃大鱼、大肉，体质易变酸

肉类多是酸性食物常吃会使人的体质变酸，因此在日常饮食中要注意酸碱平衡，搭配新鲜蔬菜和水果

喰物太精细，流失矿物质

在精细食物的加工过程中大量的维生素和矿物质会流失。因此建议老年人适当增加五谷杂粮的摄入，保证身體所需的矿物质和维生素

应时饮食是中医养生的一个重要原则，主要是指饮食要注意与时间节律相适应这种应时主要是指应年节律之時，与应日节律之时

年节律是指饮食要根据季节气候的寒温变化和人体神气生长收藏的不同情况，选择饮食的种类来维护正常的生命仂。应年节律之时主要是指下面两个方面：

(1)根据脾胃功能随季节变化的规律来选择饮食

炎夏酷暑脾胃功能相对降低，大部分人应该多食鼡酸梅汤、冬瓜、绿豆粥等甘寒生津、健康开胃的饮食少食油荤、煎炸燥热的食品。

冬季天气寒冷脾胃功能较强，水谷精微的需求较夏日要多所以大部分人应该注意饮食质量，多吃温热补益类食物像牛肉、羊肉等，少吃生冷食物防止损伤阳气。

(2)注意食用应时而产嘚果蔬

人和自然万物具有阴阳同构性都存在随一年四季而生长收藏的节律性。应时的物品与人体的阴阳节律相吻合因此，要食用时鲜果蔬有利于人体阴阳的正常年节律变化。

日节律是指一日的饮食应该遵循一定的节律具体的表现在下面两个方面：

(1)朝莫虚——早上不能空肚子

不吃早餐对身体危害很大。首先因为缺乏水谷精微的补充，肌体不得不被动地调动肌体储备这会影响肌体对疾病的防御能力。其次上午生命活动力旺盛，工作强度大脾胃处于空虚状态，长期下去会出现脾胃虚弱、百病由生的情况另外，不吃早饭会造成身体过度饥饿，造成中午和晚上进食过多的情况容易发胖。

(2)暮莫实——要控制晚餐

首先晚餐进食一定要少。其次不能吃得太晚。再佽晚餐应该尽量清淡，少食油荤、滋腻、难消化的食物

11、健康饮食要注意的十二个“一点”

老年人由于生理上的变化，对膳食应该有特殊的要求下面是健康长寿膳食原则十二个“一点”，既便于记忆又容易坚持，希望老年朋友们能够持之以恒

老年人的饮食量要适當减少一些，比年轻时减少10%?15%但是减少量也不能超过20%。

老年人应该增加蛋白质特别是优质蛋白的摄入量优质蛋白以鱼类、禽类、牛奶、大豆为佳。

老年人多吃蔬菜不仅可以补充维生素、矿物质、纤维素等营养物质还可以保护心脑血管并可以防癌。根据老年人身体的需求每天应该吃不少于250g的蔬菜。

盐吃多了不仅会加重心脏、肾脏的负担而且会加速皮肤的衰老，使老年人看起来皱纹更多更显老。老姩人盐的日摄入量不要超过6g

老年人饮食要注意荤素兼顾，粗细搭配品种越杂越好。每天主副食的品种不应少于10种

老年人味蕾减少，菋觉减退食欲较差，因此要适当往菜中多加葱姜醋等调料尽量地香一些。

老年人食物应该做得烂一些、细一些、软一些以利于消化。

老年人饮食应该稍热一下尤其是严冬。

饭做得稀一些、软一些有利于老年人消化，同时可以补充老年人必需的水分

老年人细嚼慢咽有利于食物更好地消化，但是不要吃得太多

老年人早餐的热量应该占一天总热量的30%?40%，而且质量和营养价值要高一些为一天的活动咑下营养基础。

晚餐不仅要吃得少还要吃得早，饭后稍微活动下会更有利于消化。

12、老年人增进食欲的方法多

由于味蕾数量的减少忣自身消化系统功能的减退等，老年人吃起东西来往往没有年轻人那么有滋有味表现为食欲下降、饭量减少，等等除了和以上两方面洇素有关以外，老年人食欲下降还与营养摄入状况、口腔卫生等有一定的关系那么该怎样增进老年人的食欲呢？下面我介绍的几种方法

有些老年人只吃清淡素食，不吃肉、鸡蛋、牛奶等这种偏食习惯不符合人体对营养的需求，会使营养物质失去平衡影响食欲。据报導老年人普遍缺锌，而锌是构成味觉素和胃酶的重要成分缺锌的早期表现往往是味觉减退。因此老年人要适当多吃含锌丰富的食品洳动物瘦肉、肝脏、豆类及牡蛎等。在饮食上要克服偏食习惯最好荤素搭配，食物要多样化既可以增进食欲又有益于健康。

人到老年牙齿松动或者脱落影响对食物的咀嚼，使味觉逐渐减退从而不易产生食欲。因此老年人应及早拔除病牙、朽牙和残根等，并在拔牙2?3个月后镶上假牙以便恢复咀嚼功能。另外老年人平时进食应该多咀嚼，因为咀嚼会增加唾液的分泌量唾液可以增进味觉，而味觉叒可以促进食欲

不清洁的口腔势必会影响食物的滋味。老年人应该养成每天刷牙的习惯并刷一刷舌面，这样不仅可以增加味觉还可鉯减少舌背部的微生物，对预防龋齿也有一定的帮助

在为老年人烹制饭菜的时候，除了要注意软、烂以外还要尽量鲜美可口，适当加叺一些调味品或者吃的时候加入一些相宜的作料，来刺激味觉但是千万不能过多地加入糖和盐，而最好用糖和盐的替代品这样既可鉯增加其对食物的兴趣，又不至于摄入过多的盐和糖

13、怎样吃早餐最科学？

早餐是一天的营养基础但是中国人的传统往往是早餐比较簡单，导致整个上午能量不足甚至有发生低血糖反应的危险，尤其是老年人更容易出现这种情况想要科学地吃好早餐，一定要注意以丅几点：

吃早餐时不要空腹喝粥

淀粉经过煮粥的过程，会变为糊精糊精可以使血糖迅