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茵茵：杨老师好，我现在说说自己的情况，我的情况是这样的啊，因为我是个很晚熟的人，初中时别人谈恋爱，我却拼命读书。然后到了高二，看见了同学在教室里接吻，他们有点过头，竟然女方趴在男同学的身上。然后我就一直想入非非，每天晚上一直性幻想。渐渐地潜意识就像个道德败坏的人。只要上课时老师一报名字就是那两个同学的，就会脸红心跳，傻笑。紧接着泛化了，只要一报名字就会脸红，心跳，傻笑。大学里学的是会计，所以不常看见异性，只有八个男生。现在结婚已经两年了，但是还是看见异性还是会傻笑，靠近对方，表情不自然。一报所有异性的名字就会脸红，我该怎么办？

杨永龙：你说在青春期有性幻想的念头是不是很正常的呢？

茵茵：嗯，是的啊，但是现在结婚了还是这样啊？已经结婚两年了啊

杨永龙：你说我们做梦跟认识的异性发生性行为，是不是道德败坏呢？

茵茵：嗯，不算，反正是梦中的，但是由于我的情况必须马上好，别人在误会我是史丹门啊

杨永龙：那你说你当时的性幻想是不是也如同做梦一样呢？

茵茵：嗯，是的，那么怎样才能好起来

杨永龙：你说你一听到认识的人名字就会“会傻笑，靠近对方，表情不自然”，你说这是不是过度关注自己的情绪的表现呢？

茵茵：嗯，是的啊，但是还是控制不住啊，那么怎么办啊

杨永龙：你知道情绪是有其自身自然规律的这样一个事实吗

茵茵：嗯，知道的，起起落落的

杨永龙：有其自身自然规律的，具体指的是什么呢？

茵茵：嗯，就是情绪有起有落的，还有我的脑子里一直想象跟自己的亲人有关系，还有知道名字的人，就是有***思维

杨永龙：有其自身自然规律的，是不是就是说它自身有一套从发生到消失的程序，是我们不能人为控制的呢？

茵茵：嗯，是的，但是异性恐惧症真的很头疼啊，现在***思维一直想象着，已经不能正常交往了，就是一直乱乱的，一直是***思维

杨永龙：既然是不能人为控制的，那你说我们该怎么办呢？

茵茵：接纳，但是太明显了啊

杨永龙：对，是接纳接受和尊重，你说对吗？

杨永龙：既然是接纳接受和尊重，那你说具体的做法是什么呢？

杨永龙：是不是让它在那儿存在着，我们对它不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的做自己该做或所做的的事情呢？

茵茵：嗯，是的啊，但是如果我的动作发出的声音会组成文字，透露出隐私该怎么办啊，就是***思维的啊，所以就必须克制啊

杨永龙：本来你的这些情绪和***的思维对于我们来说它是非常正常的心理表现，而且也是有着自身自然规律的东西，我们需要的是上面我说的接纳接受和尊重，然后把自己的注意力放在自己此时此刻所要做的事情之上，一旦我们把注意力一直放在了自己此时此刻的所做的事情之上了，那么你的这种情况也就在不知不觉之中消失了。

茵茵：嗯，好的，但是我已经没有办法面对异性了啊，就是异性一出现自己就会整个的紧张，傻笑，控制不住啊

杨永龙：举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们情绪或思维。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？***当然是不再投石，根本不去管它。

茵茵：表情很尴尬，好像有好感，嗯，那么就是仍去交往

杨永龙：当然为了能让“不再投石，根本不去管它”对你的问题产生效果，你得把自己的注意力放在客观的现实中，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天，做自己应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些困惑你的情绪或思维仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些情绪或思维就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

杨永龙：你要知道，这是你错误的方式对待正常心理现象所7引起的表现，一旦出现了“会傻笑，靠近对方，表情不自然”以及***思维，这个时候你需要的是觉知这是错误的方式所引起的。当我们觉知到了是自己错误的方式造成的，那么就及时采取实际行动来打消或阻断——慢慢闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓吐气——这个练习，当你做这个练习一至三分钟之后，立即把自己的注意力放在自己此时此刻所做的事情之上去。也可以采用握拳咬牙的方法调节，就是一旦出现了“会傻笑，靠近对方，表情不自然”以及***思维时，你立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到先前遭受的干扰消失了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，这时你要立刻去做自己该做的事情，这样一来你也就不受干扰了。

茵茵：嗯，好的，明白了啊。嗯，谢谢老师 啊

杨永龙：你先用实际行动坚持对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论，并用毅力和意志力做自己该做的以及所做的事情，坚持两周看看效果怎么样，然后我们再交流沟通

茵茵：嗯，好的啊，谢谢杨老师

杨永龙：在这练习的过程之中，最好不要去上网查，也不要对其做探究

茵茵：嗯，好的，谢谢杨老师，您真的是我的救命恩人啊

杨永龙：就做现实生活之中此时此刻要做的事儿——吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等

茵茵：嗯，好的啊，因为***思维我已经不能出家门了啊，现在我会好好地实行的，我会走出家门，甚至到我外面旅游，这是我多年的愿望，已经封存了很多年了啊，整天宅在家里梦得慌啊

杨永龙：你的问题的关键就是让自己缠绕到了一个情绪、一个念头和一个思维之中来了，忘记自己该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等

茵茵：8年了啊，痛苦不堪啊，只要一出家门像个疯子一样，恨不得自杀掉。只能宅在家里，要不是您，我有可能一辈子在家里宅着啊‘

杨永龙：为了彻底解决你的问题，你要从此时此刻的现在开始，即得把自己的注意力放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些你应该去做的事情，并努力把它们做好，同时根本就不用去再去理会自己的些症状表现，那么久而久之，就会改变目前的情绪和思维的习惯，所有的症状也就会在你坚持做此时此刻的事情之中自然而然地消失了。 

茵茵：嗯，呵呵，谢谢杨老师啊，三生有幸，竟然在绝望时找到您，的的确确很累很累

杨永龙：苏东坡曾经说过“月有阴晴圆缺，人有悲欢离合”，这是对我们客观人生的真实写照，所以要想真正获得人生的快乐，首先你就得面对现实，走进现实——人生是痛苦与快乐的结合体。如果我们接受了人生痛苦与快乐并存的这个事实，那么可以说痛苦就远离你一步了。当然，光这一步还是不够的，因为你接受痛苦，并不能让痛苦离开你。痛苦的离开还需要你不为问题停下心的脚步，而要实实在在的活此时此刻的一呼一吸，做自己此时此刻一呼一吸之间所作的事情

茵茵：嗯，好的，还有杨老师，我的思维还有些洞悉，就是一想像什么就会被别人听见啊，凡是有声音的行动都会组成文字，会联想到一些自己的隐私，比如走路声，会组成文字，组成自己的隐私

杨永龙：嗯，那你说我们内心所想的别人真的会听到吗？

茵茵：嗯，就是行动组成文字，会曝露隐私

杨永龙：难道是你用手写出来了吗？

茵茵：不是的啊，就是比如说是我现在在打字，就是会有声音是吧，这个声音会组成文字，形成自己内心的声音

杨永龙：就目前的科技发展水平你觉得可能吗

茵茵：嗯，我就是个奇迹

杨永龙：呵呵，这是你的幻想罢了，所以这也与你前面的问题是一类的

茵茵：嗯，呵呵，大概吧，反正只要***思维没有了就可以了啊

杨永龙：所以你所能做的也是接纳接受和尊重——用实际行动坚持对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论，并用毅力和意志力做自己该做的以及所做的事情

茵茵：嗯，好的，我现在有些惊弓之鸟啊，就是感觉自己的思维能被别人听见

杨永龙：你好好看一看我和你的交流内容，一定要用自己极大的毅力和意志力走进生活，坚持做自己日常生活之中该做的事儿，并努力做好它，并对那些东东根本不管它

茵茵：嗯，好的，老师，那么怎样才能改变思维呢

杨永龙：考虑此时此刻所做的事情，思维专注在此时此刻之中

茵茵：嗯，好的，明白了啊，好的，我会照做的

杨老师好，我的情况好多了啊，现在没有一直乱想了啊，能静下心来分析自己的情况了啊

杨永龙：你最关键的就是永远活此时此刻的人，永远让自己把握和做此时此刻所要做的以及该要做的事儿，只要你这样一直坚持下来了，那么你也就活出属于自己的幸福愉悦轻松自由和快乐来了。你在任何时候都要记住和践行：过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望；我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就就与书的内容合拍，该做家务就专心的八家收拾的井井有条，该聊天就把心思放在与别人交流的内容之上，该去运动就把心思放在运动的技术技能之上，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去想我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐，这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福！

茵茵：嗯，呵呵，谢谢老师了啊，当下才是最重要的。

茵茵：嗯，老师好，我就是还是胡思乱想该怎么办？

杨永龙：我给你的方法只要你坚持，用自己极大的毅力和意志力坚持做此时此刻的事

杨永龙：任何时候都记住抓住此时此刻，活此时此刻的人，做此时此刻的事儿，对过去未来以及与此时此刻所做的事无关的想法和念头不管不顾不理不睬不关注不探究，只要你一直坚持下去，挺过了21天+49天+81天，那么“活此时此刻的人，做此时此刻的事儿，对过去未来以及与此时此刻所做的事无关的想法和念头不管不顾不理不睬不关注不探究”就会成为习惯

茵茵：就是一直跟我说话，听我，烦我，鄙视我，嘲笑我，还说是要把我的名气搞臭才放过我

茵茵：嗯，好像是邻居，因为我骂他们是狗，他们每天一直烦我，听我，我的思维是洞悉的，就是这么一回事，爸妈说是有病，医院里的医生吃了很多药物，但是我发誓我真的没有什么病，只是思维洞悉而已，还有很多人嫁祸我

杨永龙：你什么时候骂邻居了呢，是当面骂他们的吗？

茵茵：嗯，是潜意识里啊，嘴巴也说的啊，骂了整整两年的人

杨永龙：你不觉得这是你想象或幻想出来的吗？

茵茵：嗯，起先我也是这样觉得的，但是可以确定的的确确的存在

杨永龙：期限你这样觉得本来就是很正确的，假设在这样觉得的当时就把注意力放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些此时此刻可能去做的事情之中

那么你的问题也就自然而然的解决了，你之所以现在“可以确定的的确确的存在”，就是因为你不断负面的暗示自己思维洞悉，自然就出现了“假话重复一千遍就成为真话了”你想想看是不是这样呢？

杨永龙：既然是这个样子，那你说该怎么办呢？

茵茵：嗯，明白了啊，杨老师，谢谢你啊，我会把潜意识全部改掉的，***思维也好，消极思维也好，一并全部改掉。