臭氧之所以被称为地球生命保护伞的气体是“生命的保护伞”,是因为它能够吸收太阳中波长较短的紫外线。(  )


冬天不止人要晒太阳,很多人都会将被子、衣服等物品拿出去晒,见见阳光,杀菌。冬天人晒太阳能增强人体的免疫功能、调解人体生命节律,防止骨质疏松、类风湿性关节炎,但是冬天晒太阳也要注意一下事情。
目 录 冬季晒太阳你晒对了吗 冬季晒太阳给身体带来的好处 晒太阳的好处多晒哪里能补阳 晒太阳的最佳时间 晒太阳的注意事项
1冬季晒太阳你晒对了吗
  1、晒太阳是有讲究的。在冬季由于臭氧层出现季节性薄弱,太阳光中的紫外线加强,易给人的身体带来不同的损伤。因此在冬季晒太阳也要注意科学选择时段:
  第一阶段为上午6-9时,这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰,紫外线相对薄弱。红外线温度较高,对人体主要起温热作用,可使身体发热,促进血液循环和新陈代谢,增强人体活力。
  第二、三阶段分别是上午9-10时,和下午4-5时,这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多,这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间。同时还可以促进肠道钙、磷的吸收,增强体质,有利于促进骨骼正常钙化。
  2、晒太阳的时间不用太久,半个小时左右就可以了,或者晒会儿太阳又到树下凉会儿再晒,特别注意太阳光线猛烈的时候不要晒伤皮肤。
  3、冬日晒太阳最好选择红色的衣服,因为红色的辐射波能迅速吃掉杀伤力很强的短波紫外线。
  4、洗澡会将皮肤中合成活性维生素D的材料7-脱氢胆固醇洗去,降低阳光促进人体吸收钙的作用。所以,晒太阳前后不要洗澡。
  5、冬季太阳中的紫外线相对较弱,穿得太厚,紫外线难以透过衣服到达皮肤。所以尽量不要捂得太厉害,最好选择宽松、柔软的棉质类衣服。
  6、晒太阳时,可以戴一顶有帽檐的小帽子。因为有的人毛发较稀疏,而且头颅骨骨板薄,对紫外线的抵抗能力较差。带帽檐的帽子可以保护眼睛。
  7、隔着玻璃晒太阳,没有什么补钙效果。这是因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线,隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。
  8、晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。
  9、晒手脚可以去寒气,利关节,晒后背,则能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能,还能疏通背部经络,有利心肺。
  10、阳光下毛孔是打开的,回到阴冷的室内容易吸收潮气,导致感冒。除非你的居室环境很暖和,否则千万要记得加衣服。
  11、晒完太阳之后应及时补充水分,应该及时洗脸并涂上润肤露,避免皮肤过于干燥而出现皮肤问题。
  12、由于室外光线较强而屋内相对较弱,眼睛一时间难以适应,会出现眼花看不清的现象。为了防止眼睛昏花,最好花几分钟时间先让眼睛看看暗处,再动身进入室内。
  13、对于年老体弱者,最好选择“杲杲东日出”后的半小时内,作为晒太阳的开始时间,这时的空气湿润又清新,这时的阳光温暖而又柔和。
  14、即使是冬季,晒太阳也不是越多越好,应选择上午10时前、下午3时后的“黄金时段”,每天坚持晒30~60分钟为宜。
  15、正常的日光浴时间以1-2小时为宜。最初几次只能晒几分钟,逐渐增长晒太阳的时间,切不可第一次就晒一两个小时,一定要循序渐进,否则很容易感冒。如发现皮肤变红、出汗过多、脉搏加速,应立即停止。
  16、晒太阳前吃些鱼肝油和补钙的食物,吸收钙的效果会更好。含钙丰富的食物有牛奶、海带、虾米、鱼类、豆类、花生、芝麻、蔬菜(空心菜、白菜、菠菜)等。
  如上所述,在冬季时节外出晒晒太阳,是能够帮助人们提升自身的免疫力,还能够起到防止皮肤病和贫血症等疾病的出现的,可见,冬天晒太阳的好处是很大的,而对于晒太阳需注意的相关事项,大家也应多多了解。
2冬季晒太阳给身体带来的好处
  1.晒太阳能够帮助人体获得维生素D
  这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”,人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
  2.晒太阳能够预防皮肤病
  皮肤适当的接受紫外线的照射,可以有效杀除皮肤上的细菌,增加皮肤的抵抗力。
  3.晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力
  阳光中的紫外线有很强的杀菌能力,一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时,就会被杀死。
  4.日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用
  晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经,从而使人体感到舒展而舒适。
  5.阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球
  提高造血功能,从而防止贫血。
  冬天晒太阳最佳时间
  第一阶段为上午6-9时
  这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰,紫外线相对薄弱。红外线温度较高,对人体主要起温热作用,可使身体发热,促进血液循环和新陈代谢,增强人体活力。
  第二、三阶段分别是上午9-10时,和下午4-5时
  这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多,这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间。同时还可以促进肠道钙、磷的吸收,增强体质,有利于促进骨骼正常钙化。
  冬天晒太阳注意事项
  1.冬季太阳中的紫外线相对较弱,穿得太厚,紫外线难以透过衣服到达皮肤
  所以尽量不要捂得太厉害,最好选择宽松、柔软的棉质类衣服。
  2.晒太阳时,可以戴一顶有帽檐的小帽子
  因为有的人毛发较稀疏,而且头颅骨骨板薄,对紫外线的抵抗能力较差。带帽檐的帽子可以保护眼睛。
  3.隔着玻璃晒太阳,没有什么补钙效果
  这是因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线,隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。
  4.晒太阳的时间不用太久,半个小时左右就可以了
  或者晒会儿太阳又到树下凉会儿再晒,特别注意太阳光线猛烈的时候不要晒伤皮肤。
  5.冬日晒太阳最好选择红色的衣服
  因为红色的辐射波能迅速吃掉杀伤力很强的短波紫外线。
  6.洗澡会将皮肤中合成活性维生素D的材料7-脱氢胆固醇洗去
  降低阳光促进人体吸收钙的作用。所以,晒太阳前后不要洗澡。
  7.晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物
  以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。
  8.晒手脚可以去寒气
  利关节,晒后背,则能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能,还能疏通背部经络,有利心肺。
  9.阳光下毛孔是打开的,回到阴冷的室内容易吸收潮气,导致感冒
  除非你的居室环境很暖和,否则千万要记得加衣服。
  10.晒完太阳之后应及时补充水分
  应该及时洗脸并涂上润肤露,避免皮肤过于干燥而出现皮肤问题。
  11.由于室外光线较强而屋内相对较弱,眼睛一时间难以适应,会出现眼花看不清的现象
  为了防止眼睛昏花,最好花几分钟时间先让眼睛看看暗处,再动身进入室内。
  12.对于年老体弱者
  最好选择“杲杲东日出”后的半小时内,作为晒太阳的开始时间,这时的空气湿润又清新,这时的阳光温暖而又柔和。
  13.即使是冬季,晒太阳也不是越多越好
  应选择上午10时前、下午3时后的“黄金时段”,每天坚持晒30~60分钟为宜。
  14.正常的日光浴时间以1-2小时为宜
  最初几次只能晒几分钟,逐渐增长晒太阳的时间,切不可第一次就晒一两个小时,一定要循序渐进,否则很容易感冒。如发现皮肤变红、出汗过多、脉搏加速,应立即停止。
  15.晒太阳前吃些鱼肝油和补钙的食物,吸收钙的效果会更好
  含钙丰富的食物有牛奶、海带、虾米、鱼类、豆类、花生、芝麻、蔬菜(空心菜、白菜、菠菜)等。
3晒太阳的好处多晒哪里能补阳
  晒太阳,不光能够让你有个好心情,还能给你的身体“加加油”。中医认为,晒太阳可以温煦体内的阳气,是养生必不可少的手段。夏季的阳光充足,正是享受日光浴的季节。
  如果在晒太阳的时候结合中医经络,往往能够起到更好的养生保健功效。一般来说,要重点晒以下四个部位:
  晒头顶补阳气
  中医认为“头为诸阳之首”,是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部。百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点),是晒太阳的重点。晒头顶不必拘时拘地,可随时进行,平时天气好时,到室外散步,让阳光洒满头顶,可以通畅百脉、调补阳气。
  晒后背调气血
  人体腹为阴,背为阳。很多经脉和穴位都在后背,晒这里能起到调理脏腑气血的作用。晒得时候注意让阳光直射背部,老人在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光即可。时间长短自己掌握,以舒适为宜。此外,人的后腰部位有两大穴位,分别是命门和肾枢(分别在腰背的正中部位)。如果方便,可将衣服撩起来,让阳光晒一下这两个穴位,可以补充肾气。或者在晒太阳的时候,可配合将双手搓热后摩擦该部位。
  晒腿脚除寒气
4晒太阳的最佳时间
  早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳:
  此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以起到活血化瘀的作用;再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长,下午4-5点又正是热浪滚滚的时候,晒太阳的时间可以稍稍推后一点。
  这些只是针对一般人所说,不包括像孕妇、儿童和老年人,这些特殊人群的钙的需要量较多,晒太阳也需要更讲究。
  孕妇晒太阳:
  需要负担两个人对钙的需要。夏季每天晒太阳半个小时就可以了,冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日呆在室内。
  小孩晒太阳:
  发育的需要使他们需要大量的钙,又是最容易缺钙的人群。所以从两个月起,就应该每天到户外晒太阳。上午9~10时,下午4~5时是适宜外出的时间。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。天气不太热的时候,可以在阳光下晒一会儿,阴凉处呆一会儿。夏天就不要直接在阳光下,因为树荫下面同样可以接散射的紫外线照射。
  老人晒太阳:
  同样是补钙的重点人群。可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳,但最好不要单独出去晒太阳,如果在惬意的阳光下睡着,有可能受凉。找上几个伴儿,边聊天边活动,可以轻松接受紫外线照射。
  冬天晒太阳:
  在冬季由于臭氧层出现季节性薄弱,太阳光中的紫外线加强,易给人的身体带来不同的损伤。因此在冬季晒太阳也要注意科学选择时段。根据科学研究表明,在冬季,有三个时间段比较适合晒太阳:
  第一阶段为上午6~9时,这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰,紫外线相对薄弱。红外线温度较高,对人体主要起温热作用,可使身体发热,促进血液循环和新陈代谢,增强人体活力。
  第二、三阶段分别是上午9~10时,和下午4~5时,这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多,这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收,增强体质,有利于促进骨骼正常钙化。
5晒太阳的注意事项
  1、晒太阳时,不要隔着玻璃。研究表明,隔着玻璃测试,紫外线透过不足50%,若到距窗口4米处,则紫外线更少,不足室外的2%。
  2、空腹及早餐后1小时内不宜晒太阳。
  3、有佝偻病症状或从未服过鱼肝油、钙片的宝宝,不适宜晒太阳。应在服用维生素D制剂一段时间后,再接受日光照射。
  4、晒太阳有时会引起日光性,皮炎。宝宝由于皮肤干燥、花粉刺激等原因,在晒太阳后会出现红斑、丘疹、局部脱皮等症状。食用一些食物如芥菜、马齿苋、马兰头、无花果后晒太阳时,也可以引起光敏性,药疹或日光性,皮炎。
  5、宝宝晒太阳时,可以戴上小眼镜保护眼睛或躺着晒时用小伞遮住头部,保护眼睛。不要长时间曝晒,容易灼伤宝宝的皮肤,产生不良后果。
  6、要尽量暴露皮肤,不直射眼睛即可,后脑勺,屁股,双手双脚都可。

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